Full Day Of Eating | Калории и макронутриенти включени !
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Myprotein Дания www.bit.ly/2jA...
Код за ОТСТЪПКА: RADOSTINVEN
Благодаря Ви за гледането ! Напишете в коментарите дали клипът ви е харесал, и ако е така моля не забравяйте да дадете палец нагоре, споделете клипа и се абонирайте за каналът ми ако все още не сте !
★ Facebook page www.facebook.c...
★ Facebook profile / radostin.kuzmanov
★ Online coaching radostinkuzmanovfit@gmail.com
★ Instagram / radostin_fit
★ Snapchat - r.kuzmanov
полезно, интересно, хранене, макронутриенти, добавки, калории, фитнес, бодибилдинг, как да се храним
what a great start of video !! :O
Къде е NOTIFICATIОN SQUAD-A ми!?
Тук сме!
Уникален си!! Определено помагаш, даваш много добри и различни съвети. Клиповете ти са страхотни, пожелавам ти още много успехи и продължавай все така!! ❤
Много ме кефиш братле. Всеки един клип е изгледан с удоволствие от мен. Супер интересен и симпатичен си ми, определено имам какво да науча от теб, супер ме мотивираш. Следвам стъпките ти, не се отказвай. Не се оставяй на една лоша тренировка да провали деня ти, концентрираш се на следващата да е по-добра и така. Утрешната ми тренировка е за теб. Много поздрави на теб и сестра ти. Peace :P
stivan stefanov Благодаря ти ! Прав си :)
Чак сега забелязах, че има грешка при макросите накрая. Въглехидратите са 440. Извинявам се, просто съм мислил явно за белтъчините :)
Здрасти Радо , в понеделник започвам зала и съм начинаещ.До сега вече от 4-5 месеца тренирах вкъщи без тежести.Искам да имам резултати и съм много мотивиран.Избрал съм си един сплит и се чудех дали можеш да ми кажеш дали става и ако не става дали ще може да ми кажеш някой друг - с често трениране на мускулните групи.Ето го и него : Пон. - гърди и трицепс , вторн. - гръб и бицепс , сряда - крака и рамена , чет. - почивка и петък , събота и неделя по същия начин като пон. вторник и сряда и след това пон. почивка и така... :). На 16 години съм 170 см 57 кг искам да покача маса.
Climbera43 spored men trenirai cqlo tqlo v ponedelnik srqda i petak v drugite dni pochivka.Ili ponedelnik gorna vtornik dolna srqda pochivka chetvurtak gorna petak dolno subota nedelq take the weeked off
Stiliqn Stoichev kogato trenirash cqlo tqlo za den ne sepoluchava mnogo dobre.
N1ghtHunter какво не се получава ?
По-добре тренирай по сплит за цяло тяло. Примерно понеделник сряда и петък както стилян е написал. Подбери по 1 базово упражнение за всяка мускулна група, смятам, че това за начало е напълно достатъчно. Не ти трябват повече упражнения. Хубаво на този сплит, е че ще може да практикуваш упражненията по-често и така ще можеш много бързо да свикнеш с правилното им изпълнение. Ако искаш повече информация за това ми пиши на лично.
Браво! Като интернешанал студент в САЩ, имам същия начин на живот и информацията която усвоявам от видео клиповете, е доста интересна и полезна! Продължавай все така!
Това с тортилята, изварата и т.н. изглежда мн вкусно задължително ще го пробвам 😀
Супер си както винаги. Бързо възстановяване!
Благодаря !
Суперр видео Радоо очакваме следващия клип ;)
Може ли да ми кажеш как си разделяш макросите във всяко едно хранене? Много благодаря предварително.💪💪💪💪👊
много благодаря за рецептите,ще ги пробвам
За да не се втвърдява фъстъченото масло е хубаво при всяко отваряне на бурканчето да го разбърквате дълбоко. Не забравяйте, че може да използвате сусамов тахан, тъй като фъстъченото масло на бг пазара е предимно от смлени Печени фъстъци :)
Видеото е полезно 👍🏻
Nice Neistat intro, bro! Loved it :P
chef kuzmanov
Браво за клипа 6+ си !
Браво Радо няма се предаваш бе на 18 години аз ако ти кажа на колко съм на 38 и съм супер мотивиран знаеш ли колко работи ме болят ама няма назад като влезна в залата и всичко ми минава.
Много яко Радко скоро не си правил клип с въпроси и отговори или нещо подобно
Евала брат, notification squad!
+1 от мен, както винаги, страхотно видео! П.с.: Каква е песента от началото, ще съм благодарен, ако ми я кажеш ;)
Прави често такива клипчета , защото даваш crazy идеи за рецепти , които ми допадат , а пък и са с добри макроси. А и начинаещите ще могат да видят как да си готвят здравословно храните :) А и един въпрос - По принцип съм си сметнал макросите по твоята формула и бълквам . На 17г съм 178см 77кг . (480carbs ,78fat ,150p , 3222cal ) , а по формулата на Стан , която качи миналия ден се получва (406carbs ,106f ,154p ,3200cal) - та какъв ще е резултата ми с твоята формула и с неговата
Радостин №1
Venci venc Довиждане
iskam da popitam dali sym razbral dobre za da is4istish-toest da oslabnesh trqbva da si vyv kalorien deficit.Dobre no ako na 1 den si izrashodval 400 kalori tova zna4i li 4e trqbva da priemash 300 kalori za da svalish izlishnite kilogrami?
imam vupros v momenta sum teenager i iskam da pokacha gore dolu 5 kila kak da stane tova ne sum na qsno s tezi .... dai mi nqkakvi primerni hrani koito da si kupuvam s dosta cal
Здравей, имам 1 въпрос за релеф каква храна, какви упражнения и за сила. П. С Благодаря предварително някаква програма за хранене примерна!
cottage cheesa katuk li e v bulgaria ili da go tursq pod imeto cottage cheese
А как да се зобим ще пускаш ли
Радо, колко грама спагети сложи,не са целия пакет май ?
Инъче голям респект наистина и не спирай,продължавай да следваш мечтите си!!
Страхотно видео :)
Здравей, много добър клип! А да те питам задължително ли е всяко хранене да ни е с определени макроси (например Meal 1 C? P? F?, или можем да ядем Meal 1 с различни макроси всеки ден)?
Важни са макросите за деня. Няма значение дали всеки ден Meal 1 да е с еднакви или различни макроси. Важното е за деня да си постигнал макросите си. Не съм Радо, но се надявам да съм помогнал. ;)
Мерси за отговора :), по принцип и аз съм на това мнение, но гледам във повечето myfitnesspal-ове е така и за това.
Благодаря ! Не, не е задъжително, но по време на кът смятам, че може да се извлече някаква полза,дори и минимална, от определени макроси при дадените хранения.
kak da izcheslqvam kaloriite i makrosite ? na dadena hrana
Страхотен клип, бързо въстановяване и един въпрос. По 5 или по 8 хранения дневно е по добре?
Bobi Vasilev все тая е, няма значение, ако искаш яж по 27 пъти 😃
Като цяло може да се храним три, може и шестнадесет, но лично аз не се виждам да ям през час и половина. Не съм по цял ден у нас. Четири са окей за мен, защото тренирам сутрин, съответно ям рано (малко количество), после ям след тренировка, после следобяд и накрая вечер.
Няма никакво значение. Прави това, което пасва на ежедневието ти. Важни са приетите калории и макроси за целият ден.
+Radostin Kuzmanov dobre pri polojenie che znam kolko kalorii mi trqbvat otkade da znam koq porciq kolko kalorii sadurja?
myfitnesspal и кухненска везна :D
nqkoy may e gledal casey neistat :D opredeleno mi haresa !
rado kakvo da qdem sled trenirovka
samo da pitam ..kakvo stana s dobavkite
Радо искам да те питам какво ти е мнението за граховия протеин ? В сайта на Myprotein върви 50лв. за 2.5 кг. ,което е уникална оферта ( а с код за отстъпка в момента е 38 лв ...). Та въпроса ми е , водят го уж завършен протеин , но 2 от 9-те аминокисилини били в много ниски количества(но пък имал някаква много важна аминокиселина за изграждане на ММ в повече дори от whey и яйчния протеин) , та да кажем при положение ,че ще ползвам най-много 1/2 дози на ден трябва ли да се притеснявам ,след като 80 % от остатъка от протеина ми ще идва от храна(меса,яйца,сирена,макарони и тем подобни) ? Мисля и че ,ще е добре да засегнеш тази тема относно "завършен" и "незавършен" протеин :)
как може да се тренират крака ефикасно с контузия на коляното? има ли упражнения, които натоварват и изолират мускулите без да пречат на травмата?
С метода blood flow restriction , наколенки и тн. . Потърси теми и статии и според травмата вече ще видиш къде да слагаш бинта и какво упражнение да правиш
Или намаляш драстично тежестта и правиш супер, супер бавни повторения + намаляш почивки. Така получаваш сравнително ефикасна за положението ти тренировка, но натоварването в ставите е минимално. С времето опитваш да вдигнеш тежестта. Все пак това коляно трябва да се оправи, а от теб зависи дали ще е по-бързо или не. Отделяй внимание на загрявките също така. Двойно повече от обикновено.
Aleksandrina Dzhudzheva az lichno sega imam ... smqtash tovara koito pravish s normalnata trenirovka naprimer ako za 4 serii pravish 10 povtoreniq s 10 kg stava 400 kg natovarvane za cqlata tren e tva 400 go delish na malko kilogrami i poluchavash kolko repa da napravish v slucheia shte napravish po veche repove no s po malko kg taka che shte e podobno za muskula a za kontuziqta nqma da ti e trudno da gi butnesh/vdignesh ili tam kakvoto i da e ( tova e moqta metodika zashtoto nqmam bintove za blood flow restriction nito nakolenki)
Много полезен клип, само че не е ли вредно да се ядат повече от 3 жълтъка на ден?
Къде мога да намеря тортили в България
Имам един въпрос, който ме мъчи от доста време. Всичко за пресмятането на макросите и калориите ми е ясно, но така и не разбрах как бих могъл да преценя колко точно протеини въглехидрати и мазнини има в някоя готвена храна.. примерно от рода на супа или каквато и да е друга манджа. Да ако пресмятам макросите на продуктите в супата ще ми се изяснят стойностите за цялата тенджера, но примерно ако си сипвам в купичка не ми идва идея как бих могъл да разбера какви ще са макросите ми там ..
Димитър Найденов emiii :D praish si otdelna supa i qdesh cqlata v ramkite bilo to daje na 2 dena :D a paak v sluchei ako si kato men i oshte si malak i si s vashte .. teglish otdelno neshtata ot supata naprimer vzimash mesoto posle kartofite i nakraq si slagash :D vodata tova e ... ili prosto ne qdesh
Nakraq na klipa pishe che si na 250 vuglehidrat no po 4-te hraneniq se vijda che si na 345 😆 na kolko si realno 🤔.Uspeh napred i nagore sledq ti kanala i dano se opravi kolqnoto 😉.
Горе долу еднакви макроси ли правиш на всяко хранене и от кога мислиш че човек може да почне сериозно да си следи храната ,също така защо ядеш толкова много протеин? Страхотен клип!
Всичко е супер , но имам един въппрос и той е защо не белиш картофите ?
по-бързо става така, а и не е никакъв проблем. Като се опекат добре всичко е наред. Също така в обелките на картофите има много витамини, минерали и количество фибри. :)
zdravei
Пастата е богата на въглехидрат но е рафиниран продукт, не е ли по-добре да се яде ориз ?
Steven Stavrev same shite
Няма и 3000 калории..За твоите килограми не са ли малко?Аз където съм 75 приемам по 3500 калории около 400 въгл,100мазнини и 150 протеин....
Колко вода слагаш?
Колко калории е добре да се приемат в тренировъчните дни, над поддържащите?
Зависи от целите ти, може би? :D Ако искаш да качваш - между 100 и 500. Ако искаш да качваш мазно и да станеш прасе - от 500 до колкото пожелаеш..
NLLeFa Мерси, че се опита да отговориш, но не това ме интересуваше. :D
Може би не съм задал правилно въпроса.
Аз в момента съм в излишък, но като тренираме се нуждаем от повече калории от нетренировъчните дни. И ме интересува с колко още приблизително да увеличим излишъка?
То по-скоро трябва да си имаш изчислени калории за тренировъчен, а в нетренировъчни да махаш от 400 до 500. :D И все пак зависи какво точно правиш в самия ден. Нетренировъчен ден не значи, че не хабиш калории. Ако излезеш някъде и вървиш повече от обикновено може да стане така, че все едно тренираш. :D
Относително е, няма някакво определено число. По принцип това си зависи от теб. Аз в момента като съм на лийн бълк и като калориите ми като цяло са повече се храня с едни и същи кал всеки ден, но започна ли да чистя това ще се промени защото тогава ще мога да извлеча някаква полза от това, че калориите ми в трен ден ще са повече.
Мерси за отговора. Продължавай с клиповете има какво да се научи от теб! (y)
Здравей, Радостин. Много ми хареса клипа, радвам се, че си се отдал на това да помагаш на хората да постигнат желаните си резултати и се чудех дали може да дадеш предложения за хранения с по-малка стойност на въглехидрати от тези в клипа? В моя хранителен режим трябва да приоритизирам прием на протеин, но нямам парите да си купувам от протеина на прах, та трябва да си го набавям по други начини без да превишавам 1600 калории (животът е извара *сълза*). Някакви предложения можеш ли да ми дадеш? Благодаря.
Радо готвача!
v koi grad si
Aalborg
Blagodarq
Тоест приемаш по 2,700 калории на ден ако съм сметнал правилно 😃а при положение че в момента си в бълк,а и колко кг си
3,456 калории. Просто е объркал малко макросите накрая на видеото.
eXpLoD Ads благодаря ти,питам защото доста се учудих.
Да странно щеше да е. Просто е пропуснал да добави макросите на някое от храненията. Ако ги добавиш едно по едно всичките си стават 3,456 калории, което е нормално.
Тъкмо щях да пиша този път изми ли ги и ти го каза :D
Kato ti vidqh klipa i se setih che trqbva da qm :D
а ти ли си в чехия братле :)
Радо, защо се отказа от клиповете ти на Английски? Не че не се радвам, че са на български, но просто питам.
ganja скоро ще има и клип на английски :)
тук спагетите на 500г са 2лева хубавите.Но има и едни за по 30 стотинки 300 грама :D.
Oт кой магазин ти е якето? Много ме кефи :Д.
Zara :)
I mene kato zastudi me zabolqva ranata ot Vietnam
Може ли да ми кажеш името в твои клип
странно желание :D
Къде са междинните хранения ? Къде е месото ? Не трябва ли вечерта да се намалят въглехидратите, пък ти хапваш овесени ядки ? Май освен че си объркал макросите си объркал и яденето.
250г. Белтъчини не е ли много?! В един твой клип го сметна по 2 на килограм, а ти едва ли си 125.
+1
mama miyaaa that's not how you cook the spaghetti 😤
Как измерваш макросите на яйцата? Винаги съм се чудил. Аз например си ги меря на везната. Визирам течността. Примерно 5 яйца се падат 250 грама. Но така не съм сигурен дали макросите, които пише в интернет са дадени за самата течност вътре или за общия грамаж на едно яйце, което включва и черупките. Защото всяка черупка тежи около 10г, което ще рече, че цялото яйце става 60-65 примерно. Сподели. :D
Като маркирам баркода на яйцата, които ям от магазина ми излиза директно стойностите на 1 яйце и аз просто си въвеждам броя яйца, които ям. :D
Не ме устройва тоя вариант.. :D Аз си ги запичам на тиган, а не ги варя цели. Абе както и да е, 5 години съм действал по един и същ начин, значи работи. :D Иначе това с картофите и пилешкото накрая не го разбрах. Откъде дойдоха 7 мазнини?
какво значение има това, че си ги запичаш на тиган? :D
Показва ми, че в пилешкото месо има мазнини.
Значението е, че при първия вариант вариш цяло яйце и сигурно ти дава макросите за грамажа на цялото яйце. При втория вариант грамажа се определя изцяло от течността. Пак казвам, че всяка черупка тежи около 10г. Затова и не знам дали стойностите, които се дават в интернет са за цяло яйце или за самата течност вътре. При всички положения никой не яде черупки де. :D Но стойността може да бъде разбирана по много начини. С бананите например не е така, защото те нито се варят, нито пекат. Тях ги ядеш директно и няма как да сбъркаш стойността, давана в интернет. Но при яйцата е друго.
И аз си ги меря на везна брат , гледам колко грама ми показва и ги въвеждам или в myfitnespall или преди основно в гугъл пиша примерно "calories in 330 grams of whole eggs" и ми излиза един сайт fatsecret.com и от там гледам стойностите :)
Oт опит знам травмите в колената и да не са много сериозни минават доста бавно