2일 동안 -3kg, 급찐급빠 식단, 운동 총정리 / 단기간 다이어트 / 직장인 다이어트 / 추석 폭식 대처법/설날 폭식 대처법
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- Опубликовано: 10 ноя 2024
- #다이어트 #다이어트식단 #다이어트운동
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![[#삼시세끼Light] 한국인의 밥상 예절이 궁금하다면 고개를 들어 엄태구를 보라🍚 단정하고 야무지게 먹는 엄태구 먹방🍽](http://i.ytimg.com/vi/k1rrDJQPU2Y/mqdefault.jpg)
와 이거 진짜 찐방법인데 이걸 공개해버리네 이걸 아는것도 신기하고
그냥 진짜 급찐급빠는 이대로만 하면 안빠질수가 없음 특히 단식이랑 폭식하고 몸무게안재는거 무탄수 등등 요점만 딱올렸네 특강인줄...
점점 잘생겨지는 해성이오빠 폼 미쳤!!!!!!! 요즘 황룡갑만 보는것같아여 항상응원합니댕
꾸준히 관리하는 해성이 너무 멋지당~!! 최고!
오랜만에 다이어트 영상이네? 좋다 해성이
아니 이젠 먹방 유튜버가 아니라 운동 유튜버처럼 보임;;
행님 헬창은 아니고 그냥 운동하는사람인데.. 그냥 참고하시라고 말씀드립니다 폭식하고 다음날 운동하실때 대운동, 각부위 메인급 운동들 전부 하시는거보다 스쿼트를 메인으로 잡고 하체운동 하시는거 저는 추천드리구요 계속 돌아가면서 하는것도 좋지만 쉬는시간을 잡고 고반복으로 들어가는것도 좋아보입니다! 쉬는시간없이 계속 운동하면 물론 빠르게 근육속 글리코겐을 소모시킬순 있어도 효율이 쫌 떨어지는 느낌이 강해서.. 이왕 연휴때 잘 먹은거 조금이라도 근육으로 가면 좋잖아요? 글리코겐도 근합성 필수요소니 너무 소모성 운동보단 고반복의 보디빌딩식 운동 을 추천드린다는 말입니다..! 그리고 이렇게 연휴때 매끼니 맛있는걸 먹는 상황이고 피할수없다면 식사때 순서를 채소, 단백질 우선 먹고(혈당을 완만하게 오르게 해줌) 탄수화물 먹기 이런 제약 걸어두는것도 다음에 비슷한 영상 다루실때 넣어주시면 좋을거같아요..! 막 무조건 식전 샐러드! 닭찌! 이게 아니라
예시) 국밥집- 부추무침, 국밥에 고기, 수육
중국집- 단무지, 탕수육
집밥 - 나물, 불고기, 갈비찜, 소고기 뭐 이런느낌으로 그냥 조금이나마 진짜 조금이나마 혈당을 완만하게 오르게 이런 느낌도 괜찮을거같네요
아~~~ 마침 또 궁금하던 부분이었는데 이렇게 영상이 올라오네요 땡큐 ㅋ
오늘도 출첵!!!!!
😅😅😅
난쟁이 구슬동자 배말랭 보다 이토준지 여드름 칼국수 선응이 보다 하체부실 삼족오 송형주 보다 가장 밸런스 있는 황형이 제일 잘생겼어~~!!!
6:50 여긴 누구집이고 어디방이죠? 황해셩 해명부탁바랍니다
0:02 오빠 퍼스널 컬러는 흰색이 확실해 걍 내 신랑감 ❤❤❤❤
해성이 요새 머리숱이 많아진거같다??
탈모약 먹는듯 ㅎㅎ
관리 잘하고있다 해성아
결론 추석 때 많이 먹어서 찌는게 아니라 안해서 안빠지는거다
황룡갑 가면 갈수록 잘생겨진다고 느끼는거 나뿐이냐?
일단 공감가면 개추좀
누름 ㅎㅎ
영상도 좋지만 건강 망가뜨리면서까지는 하지마😢 이미 충분히 존경받을 만한 사람이야 황룡갑은❤
해성이형 이거 각 운동들 잇자나 배드민턴이나 수영 축구 같은 운동으로 똑같이 2시간 운동해서 어떤 운동이 더 살 잘빠지는 비교해주는 영상도 좋을것 같아용
형 몇주전에 유튜브에서 혈당 재는 기기로 혈당 실험 같은 걸 하는 걸 봤는데 형도 어디서 봤다 정도의 출처정도만 남겨서 원조인척만 안하면 좋은 컨텐츠 거리가 되지 않을 까 싶어요!! 제가 궁금하기도 하구요.좀 비싸긴 한데 집안 식구한테도 쓰면서 여러 영상각 볼 수 있을 것 같아서 추천 합니다!!
정글에 떨어져서 살아돌아오기 해줘요
4:40 와 내가 젤 좋아하는 2가지
나도 ㅋㅋ
해성이형 목걸이 정보좀 알려줄 수 있어요?
다이어트 하면서 느낀게 평소에 식단 하시면 안쪄요 1~2일 정도야 뭐,,, 수분이 대부분이예요 그냥 맛있게 드시고 끝나시면 다시 식단+운동하고 유산소 좀 타주시면 됩니다 그렇다고 너무 단식 하실 필요는 없어요 ㅎㅎ
등운동도 잘 해주시기 바랍니다. 당기기 운동을 열심히 하셔야 프레임도 커진다고 합니다
해성이햄 돌아왔구나🤩아주그냥 미남미 철철~ 흘러~🤍
폭식후 다음날 공복에 유산소 무산소 조지고 집에와서 씻고 침대누우면 극락
극락왕생😅😅
해송이형 어깨 충돌증후군 다 나았습니까? 저도 충돌증후군이 있어서 푸쉬업만 해도 어깨가 아픈데 근력운동 꾸준히 하시길래 물어봅니다.
귀엽당... 부모님도 인상 너무 좋으시구 그래서 해성님이 잘웃고 밝은가봐요💕
핫소스 볼때마다 해성이 형이 젤 재밌어
인정 한 번 빼보면 같은무게로 돌아갔을때 전보다 더 안쪄보임
형 다양한 이색운동 체험하는 컨텐츠어때
나 이색운동 강사인데 1:1 특강 같운고
유익 그 자체다 진짜
황룡갑 운동체널 됨????
글고 바디프로필 영상 꾸준히 보면서 다이어트 동기부여하는중
지금 체지방만 1달에 10kg정도 뺐는데
다이어트 성공하면 스파링 함 뜨자
폭식하면서 살빼려고 빡세게 달리고 너무 빡세게 근력운동하는게 가장 빠르게 늙는 지름길이야 몸을 혹사시키지마 룡갑아
핫소스도 몸, 방 혹사시키면서 영상 찍는중임
건강이 제일 중요하죠 ㅜㅜㅜ 황룡갑님 고생하면서 영상 만들여주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 그치만 건강도 챙기시길
(윤하 콘서트 예매 9월 24일 6시에 오픈~)
걍 폭식만 해서 돼지되거보단 낫지 그리고 매번그런것도아니고 이번에컨텐츠로 잠깐한건데
닉봐라 어휴
황해성 오래보고싶음
황룡갑 매드무비 2 만들어줘 형 자기전에 1만 주구장창 보고있잖아
오늘 영상도 바쁜와중에 또 보고있네영..오늘도 힐링 할수 있어!!감사염❤❤❤❤
룡갑 영상 고마워!!! 잘볼게😼
3:24 역대급으로 귀엽다....
구매완료~~♡
형 영상 보고 헬스장 다녀왔습니다
형 잘보고 있어 앞으로도 꿀잼영상 올려줘
해성이형은 먹방할때고다 운동할때 더 멋있으심😊
바프 찍을때보다 왜 잘생김?
초반에 모자 나오는데 거기 밝은노란색 모자 어디껀지 알려주세요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ😢
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영혼없는 반가워~~~ ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 귀여우시다
매일폭식하고 다이어트..
요새 웰케 잘생겼냐
06:26 모텔에서 확인하는 해성이
2:19 ㅗㅜ 섹시 겨털
그래서 난 항상 명절에 2-3키로 빼고 집에 가😢
프로 다이어터네요😮😮😮
잘생겼네
오늘 영상 뭔가 따뜻하니 좋네요
저도 힘내보겠습니다
근데 넘 힘들게 하는것 같아서 걱정이되..ㅠ 그래듀 넘 재밋어💕💕 항상 싸라애~~😚😚😚😚
룡갑이형 골격근량 37,,,,,ㄷㄷ
'뽀깍~'
2:07 연기하눈거 왤케 웃기지 ㅋㅋㅋㅋ 입모양이 ㅌㄱ히 ㅋㅋ
아니 해성아 다좋은데 요즘 부쩍 옷벗네
하하 난 이번 명절에 폭식안하고 체지방률을 2% 뺐지
일하느라 아직 보지는 못했는데 조회수 늘리러 왔어 ㅎㅎ 일끝나고 와서 챙겨볼게
해성햄 목걸이 정보도 좀 알려줘어 🥲
해성이형 다시 다어이트 해줘
형!! 다이어트할 때 탄수화물을 어느정도 챙겼어? 주5일 웨이트 1시간 유산소 10분정도만 하고 있구 단백질은 잘 챙겨먹는데 탄수를 잘 못챙겨먹는거같아서 근손실오는거같아 ㅠ 탄수130g정도면 적당할까?
유익하다.. 멋지다… 성공해본 사람의 자신감
규뜨 명절 5키로 증가
멋지다 ㅎ
ㄹㅇ 요새 더워 뒤지겠음
1:05 성적표 갖고온나!!!!!
미친놈이갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스위치온 다이어트 해죠요
아이고오~~~룡갑아 ㅠㅠ
소개팅 잘 함?
대답.
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
형 두유면 먹어줘
될거라고 생각하나
해성이형 초반에 흰셔츠 정보 좀 알 수 있을까요????
2:31 형님 스쿼트 하실때 세이프바 높이 다른거 불편 합니다
4:43 와 형님 저랑 닭찌찌 같은거 묵네여..❤️
황룡갑 유튜브만보면 유튜브가 튕기는대.. 저만 그런가요?ㅠㅠ
yes
형 진짜 모유나와요?
저도 궁금해요
왕
런닝 저는 3 5 7 9 10 11 12 13 14 15 16 13 12 10 9 8 6 5 4 3 으로 총 5~10km 뛰는데 이방법은 좋은가요??
기얍다
해성이 형님 다이어트 앱 뭐쓰십니까
3:31 앙 기모찌❤
이분 다이어트 유튜버인가요?
맨날 이런거만 올림
파립이나 크로스핏하는건업낭
자면서 보기좋은영상
해성아 맥클래즈 가봐
그게 뭐양
편집샵인데 옷좋아하는 해성띠 마음에 들거얌@@황룡갑
목걸이 ㅈㄴ 킹받네
형님 런닝 뛰실때 나이키 바람막이 정보좀
소개팅 결과좀 알려줘요
즈니샤 등에 있는 건물에 무언가 잇을 확률이 매우 높음 애메트랑 조이보이랑 같이 있는 사진에서 조이보이가 서있는 건물이 즈니샤 등에있는 건물임
제하하하하하하 난
해성이 보면볼수록 잘생겼네
얘는 왜 살을 찌웠다 뺏따함? 바보임?
라고하는 사람 없겠지
장@ㅐ있음?@@skrr_1004
오 이거 궁금하긴 했는데 이걸 실험해보시네
턱선 ㄷㄷ썸낼 딴 사람인줄
아오 겨털시치!
궈요워 ㅎㅎ
너 이런식으로 하면
훅간다
잠깐 이러는건데 훅가는건 너가먼저 갈듯 ㅋㅋ딸피주제에
니오베
확실히 살빠진해성이가 잘생겻다...😊