【最短最速】筋肉をつける方法はコレです！

[@こみやまおさむ]

正しい筋肉トレーニングと食生活で筋肉は１年で何キロ増えますか?

[@westcoast5371]

コメントありがとうございます。
筋肉の増加にはトレーニングや栄養、遺伝的な要素が大きく関係しますが、科学的な研究を基礎とした一般的な指標があります。
初心者は1年間で体重の5〜10%程度の筋肉を増やせる可能性があります。
例えば、体重が70kgの人なら3.5〜7kgが目安です。
上級者になっていくと筋肉の成長はゆっくりとなり、中級者で年間約2〜4kg、上級者で1〜2kgに減少すると言われています。
少しでも参考になれば幸いです。