JAK ZACZĄĆ BYĆ FIT? | FIT COUPLE
HTML-код
- Опубликовано: 12 янв 2018
- Jeżeli spodobał Ci się nasz film, zapraszam do subskrybcji! : / theshapestyle
- ZNAJDZIESZ NAS TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
FACEBOOK➡ / fitcouple.youtube
FACEBOOK: FITNESSOWY➡ / martanowaktrener
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / food_gym_girl
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
NASZA GRUPA NA FACEBOOKU➡ / 1217767794965939
SNAPCHAT➡ fit_doncia
- WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -
Plany dietetyczne, treningowe, prowadzenie online, treningi personalne: food.gym.girl@gmail.com 
Спорт
uratowałaś mi życie tym filmem ❤️ może w końcu uda mi się porządnie wziąć się za siebie 😀
Bardzo przystepnie i logicznie przedstawiony sposób przejscia na "fit życie". Mimo, że to już wszystko wiedziałam , to i tak miło się oglądało, zwłaszcza ze względu na twoje normalne , zdrowe podejście :)
Uśmiech ciśnie się na twarz, kiedy widzę Twoją zmianę :) jakość i styl Twoich wypowiedzi niesamowicie się rozwija :D oby tak dalej!
o supi, czekam na jadłospis! fajnie że bierzesz się za ten kanał, bo oglądanie filmików daje mi motywację. i jak widzę cię i słyszę jak to wszystko fajnie tłumaczysz to już chce ćwiczyć!
Tak się stęskniłam za filmami na fit couple, że 3 razy go obejrzałam. 😂 zawsze świetnie motywujesz, gdy tylko skończę sesje zabieram się porządniej za treningi 💪🏽
Właśnie takiego przewodnika potrzebowałam! Wcielam w życie moje postanowienie noworoczne i teraz wiem jak działać, dzięki! ❤️
Bardzo ci dziekuje pomoglas mi niezmiernie duzo czytalam na temat odchudzania ale ty pomoglas i naprowadzilas mnie na ta prawidlowa droge
Super 💖
Oby więcej takich filmów 💪👌
Bardzo mi się spodobały comiesięczne wyzwania
Bardzo przyjemny film. Aż obejrzę jeszcze raz. Już miałam pisać, żeby się nie mierzyć w okolicy miesiączki bo właśnie przeżywam ten problem zatrzymywania wody ale Marta oczywiście o niczym nie zapomniała. Brawo Ty😀.
Juppiiiii wreszcie filmik na tym kanale!:)))
Punkt pierwszy- Cudnie powiedziane!!! Perfect!
Strasznie się cieszę że zrobiłaś tutaj coś w tej tematyce! Z tym "co ludzie powiedza" na siłowni doskonale znam:( byłam nawet ostatnio i czułam wzrok niemal każdej osoby...:( skusilam się na jeden trening personalny i dziewczyna (która robiła to samo szkolenie co ty:*) totalnie dała mi do zrozumienia jak przez te wszystkie (chyba 6) lata źle technicznie wykonywałam niemal każde ćwiczenie!:((( a szczególnie z prawidłową postawą u mnie yragedia:(
Co do diety tragedią jeszcze większą ale tego już tu na nigdy nie naprawie i nawet przestalam próbować A odkąd pracuje w 3zmianowej pracy i z prawidłowym snem jest źle. NIE narzekam jakoś jeszcze się trzymam i w sumie nie wiem czemu to piszę ale kończąc ten przydlugi jak zwykle komentarz- dziękuję za mnóstwa motywacji wiedzy i energii jaka rozsiewasz!:* buziaki^^
Dziękuję :) pomogłaś mi bardzo ( cieszę się,że nie tylko ja tak gestykuluje )
Super filmik Marta, filmik mi bardzo pomogl, bo kilka razy podchodziłam do bycia "fit", ale niestety nie wychodzilo mi to, ale potym filmie dużo sie zmieni. Dziękujee!! 💕💕
Świetny film ❤❤❤
Fajny rzeczowy, konkretny i dobrze ułożony filmik! Więcej filmików na tym kanale ! :)
Ale super 😍 Uwielbiam wasze treningi 😇😊
W końcu znalazłam motywacje i przewodnika w jednym ❤️. Dziękuje
Cieszę się, ze znow Cie widac i slychac na fit couple :) mam nadzieje, ze juz regularnie :D
Mega merytoryczny film! Czuję się bardzo zmotywowana do wprowadzenia zdrowej diety, bo z treningami nie mam trudności (5 razy w tygodniu). Dziękuję💜
Jestes naprawdę cudowna osoba! Zmotywowalas mnie do ponownego działania! :D
Fajnie ze nagralas taki film Na pewno mi bardzo pomoże ❤
Idealnie się wpasowałaś z tym filmikiem bo właśnie chcę się wziąć za siebie, za zdrowe odżywianie i siłownia wkrótce więc na pewno rady wykorzystam
Bardzo Ci dziekuję za ten film! Nie mam jakiejś nadwagi ani nic ale chce polepszyc swoj wygląd, zwlaszcza ze za 1,5 roku planujemy slub i chce byc wtedy w 100% zadowolona ze swojego wyglądu :) i to TEN ROK ma byc poczatkiem zmian w moim zywieniu i zyciu.. Ten film dał mi dużo inspiracji i poukładał mi w głowie pewne aspekty mojego planu :) Pozdrawiam! :*
I jak
Super miniaturka❤dzięki za filmik❤
Fajny pomysł na film❤😊
Super film!!!bardzo mi pomogłaś
Super film!❤
ślicznie wyglądasz, aż miło oglądać!
Cudowny filmik właśnie jestem w trakcie mojego małego challengu nie picia napojów słodzonych i idzie mi świetnie. Piję wodę od miesiąca a jak mam ochotę na jakieś słodkie picie to sięgam po smoothie, które składają się 100% z owocy i czuje się rewelacyjnie a do tego jestem z siebie mega dumna kiedyś nie wyobrażałam sobie picia wody w moim życiu były same napoje słodzone. Teraz czas na kolejne małe kroczki!
Mega przydatny film ❤
Mega filmik 🔥 Może w końcu uda się schudnąć 💜
Bardzo wartościowy filmik :)
Czytasz w myślach, dzięki za ten film :) więcej takich :)
Może nagrała byś filmik o ćwiczeniach w domu? 😇
Swietny filmik marta.
Najlepszy kanał "fit " ❤
Bardzo przydatny filmik ;)
Pieknie Ci w tym makijazu 💕
No to od jutra 😁❤️ Hehe, wcale ę nie oglądam tego jedząc słodycze...
"Bycie fit" najczęściej kojarzy się właśnie z chęcią zrzucenia wagi.. u mnie to by było chyba "z kości na ości" ;p
Dobrze jest wprowadzić tą aktywność zwyczajnie po to, żeby lepiej się czuć, dobra kondycja przydaje się nawet w pracy na etat ;)
Widzę to po sobie jak bardzo tych ćwiczeń brakuje, latem siłownie na świeżym powietrzu są niezastąpione :)
Pozdrawiam!!
Świetny film! Czy mogłabyś rozszerzyć temat dot. badań krwi? Jakie warto wykonać, na czym najbardziej się skupić i w jaki sposób uzupełnić braki lub zmniejszyć nadwyżki?
Bardzo chciałabym się dowiedzieć jaką robisz rozgrzewkę przy treningu górnych partii ciała, ostatnio wszyscy tylko mówią o rozgrzewce nóg ale nic o plecach i ramionach :(
Świetny pomysł na film! Postaram się coś takiego nagrać :) Film o rozgrzewce jest już na kanale :)
Łapka w górę i oglądamy :-)
Dziękuję
Dużo filmów z siłowni, treningów! Tego nigdy za dużo 😂.
Super film
myslę, że zawsze warto na początek czytać i wiedzieć jakie produkty na diecie są dobre. Otóż nie trzeba wielkiej filozofii żeby wiedzieć że te najmniej przetworzone. Czyli zarówno dobre tłuszcze na zimno ( oliwa extra virgin dobrej jakości, migdały itp.) jak i różne rodzaje strączków, kasz i warzyw. Ps. bardzo fajny filmik :)
Bardzo mi pomogłaś😘
bardzo mądry film :)
Chciałabym potrafić wstać bez budzika o normalnej porze.... Ja jak położę się ok. 23 to wstanę nie wcześniej niż o 11. Bardzo pomocny filmik, zupełnie inaczej myśli się w ten sposób, zamiast rzucać się na postanowienie noworoczne od razu z pełną parą :D
Lajk w ciemno i ogladam :)
Bardzo fajnie powiedziane. a co do filmiku to może nagralabys jak zacząć się podciągać czy robić pompki?
U mnie problem wygląda tak, że jak już sobie pozwolę na jakiś 'grzech' to to się ciągnie i nie mogę przestać... Od jutra i od jutra i od jutra....
Mam kilka pytań, które mnie nurtuja ;p
1. Co sądzisz o dietach lchf i ketozie?
2.jakie badania zrobić na nietolerancje i jakie są tego koszta?
3.jak nie mieć poczucia winy po cheacie?
4. Proszę zrób film o gumach mini band i taśmach. Zakupiłam takowe ostatnio, ale nie wiem jak się za to zabrać ;(
Chcialabym to obejrzec dwa lata temu haha
❤️
Polecam fotę zgodna z grupa krwi, ja w ten sposób bez ćwiczeń i żadnego ograniczenia słodyczy. Jadła tylko to co było dla mnie dozwolone i schudłam Prawie 7 kg
Marta, jesteś jedną wielką
Motywacją!!!!! 😄😄😄
Baaardzo fajny film 😉 Daje takiego kopa żeby się nie poddawać 😘
A czy jogę, którą zacęłaś uprawiać to wymyślasz sama ćwiczenia czy wyszukałas w internecie ? Buziaki ❤😚
Jogę robię z filmikami na YT :)
A ja dzisaj byłam pierwszy raz na siłowni , z moim koleżankami ,które mnie wszystkiego nauczyły i od nowego miesiąca kupuje karnet 😁💕
Ahhhhh jak ja bym poszła z Tobą na trening dziewczyno!!!!! 💪💗
Martuś, czy ćwiczeniami można ujędrnić ciało po 40 r. ż. i zbudować mięśnie, szczególnie pupci i nóg?
Poza tym, czy możesz polecić suplementy, w których nie ma cukru, a są smaczne:)
Bardzo fajne porady.
Gdzie mogę sprawdzić ile snu potrzebuje mój organizm?
Rzadko komentuje, ale tutaj aż muszę się pochwalić, 1 tydzień zmian zaliczony, zaczęłam od basenu, 2-3 razy w tyg, w tym tyg dochodzi siłownia, jak na razie nie mam zamiaru zmieniać swojej diety diametralnie, bo po wielu eksperymentach widzę, że nie ma to jakiegoś ogromnego wpływu na mnie, co celów w tym roku zamierzam wypracować regularność w braniu leków i picie dużej ilości wody
Na czym najlepiej smazyc ?Bo teraz ten olej kokosowy podobno moze zaszkodzic :/ A jezeli olej to tez fajnie jak napiszesz co o nim sadzisz
Zaczęłam już jeść zdrowo. Planuje zacząć siłownie. Co myślisz o zajęciach typu zgrabne pośladki, płaski brzuch?
Raz poszłam na siłkę damska i biorę do rąk sztangę, a wszystkie babki na mnie 😂 myślałam że jestem jakaś nienormalna, ale kiedy poszłam na męska to już nie było spojrzeń "co ona robi?!" tylko na luzie 😁
Jak nazywają się takie badania na niedobory i gdzie najlepiej je zrobić?
Mam pytanie. Jaką odżywkę białkową używasz? Pozdrawiam :)
Lepiej iść do dietetyka czy trenera personalnego?
hejka, podpowiesz jakieś ćwiczenia na podciąganie się? ćwiczyłam rok temu regularnie ale ze względów zdrowotnych musiałam przestać i dopiero teraz wracam, ale jak podciągnąć się nigdy nie potrafiłam tak nadal nie potrafię :D ćwiczyłam siłowo z hantelkami, wiosłowanie ze sztangą, podciąganie się z gumą, podskakiwanie i powolne opuszczanie się do ziemi trochę pomogło ale czuję że te braki siły mam w plecach :D więc co więcej żeby je wzmocnić?
Jest już o tym film na kanale, więc sobie zerknij :))
PIERWSZA! ❤
Marta, a mniej więcej co ile powinien być trening? Np. ile razy w tygodniu ćwiczyć ?
gdzie kupilas zeszyty w ktorych zrobilas sobie notatki?
Czy przy wzroście 178cm 61kg wagi 97 cm w biodrach to duzo?w talii mam 65cm
Tylko ciekawe jak nie nastawiać budzika kiedy trzeba iść z rana na zajęcia...
Wiem, że niestety nie każdy może sobie na to pozwolić, ale może chociaż w weekend albo kiedy nie musisz iść rano na zajęcia :)
Fajny filmik, fajne podejście, ale mam prośbę bo nie mogę znaleźć nic na ten temat... Moim problemem jest fakt, że trudno się ćwiczy z dzieckiem... Mam bardzo ambitne plany, które zawsze umierają po kilku dniach (niech ktoś spróbuje mając 2 latka ćwiczyć - dziecko włazi pod nogi, podczas pompek wchodzi na grzbiet, podczas nawet pajacyków chwyta za nogę...). Nie mam z kim zostawić maleństwa, więc siłownia odpada (żadna z pobliskich nie oferuje wejścia z dzieckiem, a jeszcze mnie wkurzono, gdy jedna z fit-pań zaproponowała mi gimnastykę dla matek, ale dziecko ma być w domu - bo to odprężająca sesja, żeby wrócić do formy , tylko co ja mam z dzieckiem w tym czasie zrobić? W plecaku zostawić?! W sumie po co komu taka gimnastyka dla matek bez dzieci, ale pominę to milczeniem). Widziałam kiedyś w internecie pewną dziewczynę, która miała figurę której zazdroszczę jej, a twierdziła,że to dzięki dzieciom ma i że właśnie zabawy z dzieciakami taką figurę jej dały.. Bodajże Rosjanka. Chciałabym wiedzieć jak ćwiczyć wydajnie mając malucha u boku/w rękach itp. Chciałam swego czasu ćwiczyć z moją małą, ale zamiast tego zniszczyłam się (noszenie na baranach 20 kg-mowego klocka raptem przez 5 min skończyło się dla mnie epicką kontuzją, zaś wcześniejsza próba zrobienia pompki z ww córo-obciążeniem nie wypadła także najlepiej - odnotowano 0.5 powtórzenia : / ) HELP!
Mam pytanie niezwiazane z filmem. W jednym z Q&A powiedzialas, że nie ma opcji, aby cwiczac posladki nie rozbudowac przy tym nog. Z kolei na YT mozna znalezc niejeden zestaw cwiczen, ktory nam to obiecuje. Myslisz, ze to bzdura i nie warto nawet nastawiac sie na takie efekty?
TESS177 tak, to bzdura z tymi ćwiczeniami
Jestes trenerka?
TESS177 znam się na tym, poczytaj i oglądnij różne filmiki nawet na ytb, nie ma cwiczen na tyłek nieangażujących nóg
Dzis wszyscy na wszystkim sie znaja. Dlatego pytanie bylo skierowane do Marty.
To było dawno i teraz polemizowałabym z tym :) Są ćwiczenia, w których jeśli dobrze się ustawisz, odpowiednio zapracujesz pośladkami to będzie pracować w większości pupa, ale czy w 100% to tylko badaniami trzeba byłoby sprawdzać :) Mam dziewczyny, które po moich treningach mają mniej w udzie, a więcej w pośladkach, więc coś musi być na rzeczy :D
Marta ile kosztuje u Ciebie mniej więcej dieta itp??
Wszystko spoko 👍 ALE niestety niewiele osób może pozwolić sobie na wstawanie o takiej godzinie w jakiej się wyśpi :/
Osobiście to wiem, niestety. I owszem mam niedoczynność tarczycy ale idę spać o 21-22 i wstaje o 5:30-6:00. I tak nie mogę się podnieść i wszelkiego rodzaju wysilek mnie zabija. Ale od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nie jest AŻ tak tragicznie, ale jak odpuszczcę jeden trening to już następny jest z wieeeelkim bólem. Nie wszyscy mogą tak jak Ty mówisz. :/
Ja uważam, że jak juz coś robisz i nie chcesz tego "zawalić" to nawet jak Ci sie nie chce iść na trening - to idź, ale postaw na lżejszy wysiłek - mi to bardziej pomaga niż "nie pójście". Tak samo ze slodyczami, które są moja zmorą, odstawiłam z "dnia na dzień" i jest o wiele lepiej! :) odstawilam również czarną herbatę bo piłam jej baaardzo dużo (ok. 10-12 szklanek dziennie) zastąpiłam ją zieloną herbatą za która nie przepadam ale PIJĘ. a jak chcr mi sie bardzo słodkiego to jem galaretkę (mini porcję) ^^ .
To są moje wskazówki i oczywiście nie na każdego podziałają :) Ja też idę na trening jak mi się nie chce/jestem zmęczona, ale nie wszystkim to doda motywacji :)
Jaka polecasz odżywke białkową?
TREC Whey 100 :))
Ja bym chciała przytyć. Masz może jakieś przepisy, żeby przybrać na wadze.
Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną i inaczej się nie da :)
Dziewczyny co myślicie o jedzeniu jajek na śniadanie 3-4 razy w tygodniu (jajecznica na maśle lub jajka na twardo z ciemnym pieczywem) ?
spoko, tylko lepiej jajka na miękko :)
olczik112 ja jem 2 jajka z solą himalajska i do tego kromka chleba ciemna i Np ogórek lub pomidory lub papryka :)
mniej więcej ile razy w tygodniu?
bardzo spoko śniadanie, jak ci smakuje i czujesz się nasycona po nim to jedz nawet 4 razy w tygodniu, ale pamiętaj też o różnorodności w diecie (:
Jedno pytanie. Jak wstać rano bez budzika? :(
Próbowałaś produktów Natural Mojo? Jeśli tak to co sądzisz? Jeśli nie to dlaczego?:)
Próbowałam i używam true beauty, bo jest dobre, ale to tyle :)
Mam pytanie, jak dokładnie nazywa się ta aplikacja do liczenia kalorii?
Veronica ja używam fitatu😀✌🏽
MyFitnessPal polecam 💪🏼👍🏻
Od ilu lat można jeść odżywkę białkową?
Może ja odpowiem... Odżywkę białkową jesz tylko w celu posiadania wystarczającej ilości tego makro składniku, a nie tylko walorów smakowych. Lepszym rozwiązaniem jest pozyskiwanie białka z naturalnych produktów, m.in. kurczaka, jest to po prostu zdrowsza i tańsza wersja ;) Więc wbrew pozorom nie jest konieczne jedzenie jej , jeśli jesteś na redukcji, czy na masie.
Mam nadzieję,że wszystko się zgadza, jeśli nie, to niech ktoś mnie poprawi ;)
Najpierw oblicz zapotrzebowanie na ten skladnik. Dopiero potem zobacz czy na pewno tego białka potrzebujesz, bo moze jesz odpowiednia ilosc ;) co do wieku wedlug mnie chyba nie ma pulapu..to tylko serwatka
Hej hej A ja mam pytanie z innej beczki. Na tej miniaturce to jesteś Ty? O.O gdzie znalezc taki raj na ziemi? ^^
FIT COUPLE masakra.. pięknie tam..
Masz może jakieś sposoby aby jeść mniej
pozbyc sie kompulsow - marzenia
Ada wazna jest dobrze dobrana zbilansowana dieta zaplanowanoe I zrobienie posilkow dzien Wczesniej
Ok, to jakie te badania trzeba zrobić żeby wiedzieć czego mi brakuje?
malenkamikrozaba podstawy krew mocz, tarczyca
Ja robie morfologie, hormony wraz z testosteronem i glukoze :)
morfologia, próby wątrobowe, kreatynina, cholesterol z frakcjami, cały panel tarczycowy, hormony, glukoza :)
10 bananów na każdy posiłek nie brzmi zbyt dobrze haha
Też tak myślę :D
Treningi bez specjalnej diety (czyli że bez słodyczy i fast foodów) pomagają?
Zależy od osoby :)
Oglądam to wpier*alając słodycze. :(
To źle :D
ale jesteś taka inspirująca, że porzucę je..
od jutra
Śmieszna jesteś z tym: budzę się bez budzika xD
Szkoda,że ja warzyw nie lubię :( i jak tu wprowadzić zdrową dietę ?
Katarzyna Ciborowska ja tez na początku nie lubiłam, potem zaczęłam więcej próbować, przyprawiać dobrze i się przekonałam do większości 😃 z warzyw można pyszniusie rzeczy zrobić, tylko wystarczy poszukać przepisów, inspiracji 😊
Balbina Molerus ja już nie raz próbowałam się przemóc, ale zawsze mam taki odruch wymiotny jak mam jakieś warzywo przełknąć :(
Koktajle! Wrzucasz dużo szpinaku, jarmużu, awokado, truskawki, maliny, banan miksujesz z wodą albo mlekiem kokosowym i jedziesz:D W płynnych posiłkach najszybciej uda Ci się dostarczyć warzyw :))
Przyznam sie, ze ja tez nie lubiłam warzyw, ale w pewnym momencie mojemu organizmowi znudziła sie dieta i nabierałam ochoty na warzywa, których nie lubiłam :D ogolnie byłam bardzo wybredna, ale od kiedy poszłam na studia i musiałam sobie sama gotować, to jak ktoś mi zrobić cos do jedzenia - zjem wszystko :D
FIT COUPLE No rzeczywiście. Właśnie szpinak czy jarmuż w koktajlu spozywalam. Chyba będę musiała wrócić do takich koktajli 😁
Ile białka powinna jeść osobą ćwicząca godzinę w tygodniu (nie silowo) - na 1500 kcal
Natalia zależy ile ważysz ile masz wzrostu ile lat i czy chcesz budować mieście czy nie
ok. 1-1,7g na kilogram masy ciała :)
Dziękuję 💪💖