Ejercicios para Glúteos e Isquiotibiales Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- en el proceso. Especialmente cuando hay una mejor opción por venir, esta merece el lugar más bajo en la lista.
A continuación, tenemos el press de talón. Este ejercicio de glúteos con peso corporal es limitado tanto en el rango de movimiento como en la capacidad de sobrecarga. Hay mucho mejores y, por lo tanto, no pueden obtener una alta clasificación.
La escaladora es una de las formas de cardio más populares, especialmente para aquellos que buscan desarrollar su trasero y hacer ejercicios para mejorar los glúteos. El problema es que el motor hace todo el trabajo. Pasa y continua hacia una alternativa superior más adelante.
Finalmente, el press de piernas (incluso cuando se realiza con los pies en la parte alta de la plataforma) no es adecuado para lograr ganancias en los glúteos. El rango de movimiento es horrible y la sobrecarga está lejos de ser óptima. Te esperan ejercicios de glúteos mucho mejores.
En la categoría mejor, mejoramos con la patada atrás aislada para incluir esta vez algo de resistencia y peso adicional. La patada atrás de pie con brazalete es una buena manera de mejorar tus ejercicios para glúteos y obtener mejores resultados. La zancada de velocista en reversa con mancuernas imitará la posición del pecho y el muslo que verías en la parte inferior del press de piernas, pero hará un trabajo mucho mejor al resistir la extensión de la cadera en el camino hacia arriba, lo que le permitirá clasificarse merecidamente más alto.
El peso muerto rumano a una pierna con mancuerna es excelente para exponer los desequilibrios musculares de la pierna derecha e izquierda, pero los requisitos de equilibrio podrían comprometer los resultados de los músculos isquiotibiales y glúteos, lo que lo deja más abajo en la lista.
Subiendo en el ranking de ejercicios para glúteos en la categoría de aún mejor, encontramos al peso muerto rumano a una pierna con cable como una ligera mejora sobre la mancuerna debido a la estabilidad adicional que obtenemos de él en el plano frontal. La máquina para curls de isquiotibiales sentado es una opción mucho mejor si quieres usar una máquina para desarrollar piernas más grandes. La dirección de la fuerza elimina a los flexores de la cadera del ejercicio y, por lo tanto, protege la espalda. El balanceo con pesa rusa, si bien es un ejercicio increíblemente atlético para el desarrollo de los glúteos, puede convertirse en un desafío mayor para tu acondicionamiento en lugar de desarrollar glúteos más grandes.
La categoría casi el mejor incluye al increíblemente poderoso squat (esta vez se recomienda en una posición de barra baja para trabajar los glúteos de manera más efectiva), a la versión estándar a dos piernas del peso muerto rumano con barra, al paso inclinado hacia adelante, al jalón hacia el frente y por supuesto la infrautilizada elevación de glúteos e isquiotibiales. Todos estos ejercicios para glúteos e isquiotibiales son capaces de generar glúteos más grandes y fuertes y vale la pena incluirlos en tu entrenamiento para glúteos.
Finalmente, el mejor ejercicio para glúteos es la elevación de caderas con barra. Tanto la mecánica del ejercicio como su capacidad para cumplir los tres criterios establecidos lo convierten en el mejor ejercicio para glúteos. Asegúrate de ver por qué para todos los detalles.
Si estás buscando un programa completo que incluya la misma ciencia en la selección de todos los ejercicios incluidos (no solo ejercicios para glúteos), asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del siguiente enlace. Utiliza el selector de programas para encontrar el plan que coincida exactamente con tus objetivos físicos.
Para más videos de esta serie de clasificación de ejercicios, asegúrate de ver la clasificación de ejercicios para pecho y hombros, recuerda suscribirte a nuestro canal a través del enlace a continuación y activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado.
Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: athleanx.com/e...
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol
16:47
¡Al fin!
Por primera vez estoy haciendo uno de los ejercicios con estrella verde antes de que Jeff me lo diga.
Soy feliz 😄.
Ese no es sorpresa ya que todos esperábamos que este ejercicio estuviera en el primer lugar xD
Los que seguimos este genio hace tiempo sabíamos el orden de los ejercicios 👌en verdad que es el mejor canal para quienes queremos progresar en nuestros entrenamientos 😌🙏💪
heyyyy cuidado con el que responde copiando la imagen del canal, es un intento de estafa
dice que te va dar algo grueso
❤❤ me acabo de suscribir está muy bien cómo enseña Muchas gracias por compartir tan importante información Que Dios bendiga a todos❤❤
5:51 better 🤔🏋️
5:58 reverse sprinter lunge
6:44 standing cuff kickback
7:40 db single leg rdl
8:10 better still ✨🏋️🧘
8:18 cable single leg rdl
9:03 seated hamstring curl
9:46 banded stepthrough
10:28 kbs swings
11:17 Almost best 🙂
11:25 cable pullthroughs
12:05 db leaning step up
13:05 glute ham rises /con o sin máquina
14:21 barbell rdl's
15:03 low squat bar
Best 👑
16:18 barbell hip thrust
Los ejercicios para mujeres son basura
What pro
👍🏼
Horrible tu inglés, pero se entiende algo xd. Gracias
@@lukitas7820 jajaja
Me voy guiando con estos videos enfocando e en solo los mejores ejercicios 😍 muchas gracias!!! , peeeeero, faltan los de cuadriceps y gemelos por favor 🙏
Dios lo Bendiga
Gracias Jeff por compartir tus saberes,corregí varias posturas y pude evolucionar siguiendo muchas de tus indicaciones, saludos desde argentina ✊🇦🇷
Esa manita qué significa en argentina?
Me estoy recuperando de una operación de ligamentos cruzados y meniscos. Hoy hablaba que estos dos músculos son los que menos trabajo y subis esto, te amo Jeff.
Gracias por tantas enseñanzas!!!
He estado esperando este video por meses, ahora solo el de Quads y estará el círculo completo 🥺
Necesitamos tambien para cuadriceps y pantorrillas sobre todo pantorrillas que tanta falta hace gracias
Excelente video, gracias!👏👏👏
Excelente explicación, gracias
Y donde quedaron las Búlgaras?
Faltaron muchos por ejemplo empuje de cadera en piso con barra, patadas en polea en silla, máquina abducción que es de las mejores, peso muerto enfoque gluteo
EN NINGUNA PARTE... La sentadilla búlgara ESTÁ SOBREVALORADA en términos de eficacia... Las mayores DESVENTAJAS son la INESTABILIDAD y DESEQUILIBRIO en su ejecución... AL IGUAL que eso que llaman "hip trhust" la gente la realiza MÁS POR MODA o TENDENCIA en redes sociales que por eficacia de los mismos...
En bulgaria, deberías de ir a verlas son muy hermosas!!!
Estoy muy de acuerdo con vos
Grande Jeff !!!! Tomo nota de los mejores ejercicios para aplicar los días de piernas.gracias como siempre maestro
Justamente iba a cambiar mi rutina de pierna y subes video, excelente servicio.
Excelente Jeff ! Mejorare mi rutina. Y un gusto ver a Jessy
Muchas Gracias.. Buen trabajo..
Cuando me toca hacer sentadilla, hago press como calentamiento, así me siento más preparado para el rango de movimiento.
Los que no podemos hacer por problemas y tal, se nos hace fácil hacer el press, algo a nada y además si se siente el trabajo.
Thanks Jeff, heres patrimonio de RUclips...!!! 👍
O k a ejercitar sí lesiones...!!!
Perdón quise decir sin lesiones...!?!
Excelente video mil gracias
excelente!!! debo practicar hip thrust, el problema es que me duele el cuello con ese ejercicio, tengo problemas en las cervicales, tratare de a pocos. Gracias por compartir!
Cada cuerpo es diferente y reacciona distinto a los ejercicios. Si tiene dolor articular debería invertir en un especialista, por qué de otra forma podría estar acumulando daño (una factura médica mucho mayor).
y las búlgaras?
Gracias JEFF una vez mas💪😉
Buenos ejercicios para movilidad y recuperaciones en caso de lesión. Para hipertrofia sentadilla, jaca, prensa
3:12 totalmente jaja 3:25 jaja
6:49 *La SOBRECARGA y la RESISTENCIA son capaces de crear cualquier CRECIMIENTO MUSCULAR* :'3
15:37 ejercicios para *corregir postura, desbalances y activación neuromuscular* prácticamente...
Ya nomás falta que subas el de cuádriceps/ pantorrilla completa de peor a mejor
El video que estaba esperando ❤️❤️❤️
Bueno si se hace el press a una sola pierna es otra cosa... no necesitas meter tanto peso y el trabajo de isqueos, gluteos y cuadriceps es monumental... con este ejercicio mejore mi conexion isquios gluteo y mejore mi salto vertical en Volleyball... y de paso me mejoro la rodilla de mi operacion de ligamento cruzado... es el mejor
Te amo jeff, justo eso me toca hoy
Son Increíble😅😅😅👏👏👏👏
Gracias
Jeff también necesitamos tu clasificación de ejercicios para antebrazos o para braquial
muy buenos videos, gracias
Esperando el de cuádriceps :)
Queremos el de cuadricepss!!!
Disculpa la escaladora me tonifico los glúteos y me los levanto.
Gracias genio!!!
Cuando alguien me dice has éste ejercicio y digo no no, Yo hago caso. Lewand 💪😎🇵🇪
Bro una pregunta, si hago déficit calorico para marcar abdominales que pasara con mi alimentación cuando los marque, ya podré comer normal? o algo así? y una disculpa si suena estúpido ☘️
@@PedroMachado17 Tienen que ver varios factores, al reducir los carbos tendrás que adaptarte más a la proteína (comida o suplemento) hasta que tu cuerpo se adapte al nuevo cambio, lo principal es que debes conocer cómo funcionan tus calorías bro, es decir si tú quemas bastante o pocas calorías con el ejercicio mas el déficit calórico y mantenerte así, tanto en el ejercicio como en las comidas.
Peruano
Tanks Lord
Muy bueno
Vuelvo cuando ya esté el wey de los minutos con todo resumido, me avisan banda ✌️
No manches los 3 primeros son los que mi hermano me puso en mi rutina, puentes, sentadilla, peso muerto rumano y la verdad que se notan los gains
Gracias rei que lo pedí en un vídeo de del peor al mejor . Esperare el de cuádriceps y los de abductortores y aductores
Como siempre excelente video
Gracias jefff
En si sería del peor al mejor pero a Jeff se le perdona todo sin perder ganancias 🙌🏻
Gracias,buen video
Los mejores ejercicios de jeff son los que involucran la espalda baja sin equilibrio de una pierna y complicar más los éntrenos. Soy alguien maduro que siempre fue levantador de pesas y olvídense de cosas lo básico es y siempre será lo mejor no se compliquen tomen una barra consentirense en su entrenamiento enfóquese aísle concéntrese agá movimientos controlados y trabaje al fallo.
Me estoy recuperando de una lesión de rodilla y necesito ejercicios para fortalecer cuádriceps 🙏
Conozco varios Ejercicios de Halterofilia, solo con barra pero aderir estos Ejercicios con máquinas a echo que disminuya el esfuerzo que hago con pesas en barra, en Halterofilia únicamente realizamos Ejercicios con barras para todo los musculos del cuerpo.
Pero para los que inician en este deporte es más favorable reemplazar con máquinas los Ejercicios.
Seguimos esperando la de cuádriceps 😁😁😁😊🙏
Gracias, lewan
Buen video Jeff
por favor cuando el de cuadriceps
Buen video crack
JEFF poniendo a muchos en su lugar en los peores ejercicios!
Siempre he tenido una duda , cuántos ejercicios le puedo dar al glúteo, cuántos a los isquiotibiales y cuántos al cuádriceps? Tomando en cuenta que entreno pierna en general en frecuencia 2?
Les agradezco la respuesta
Que buenooooo
Hay que agarrar los volados de jeff para hacerlo mejor y mejores ejercicios más enfocados o mejores para ver más resultados.
HOLA, ME GUSTARIA VER UN VIDEO DE LO MEJOY LO PEOR DE PIERNA CUADRICEPS O DE PIERNA
Dónde se puede encontrar los ESTUDIOS ELECTROMIOGRÁFICOS que respalda a estos mejores ejercicios??
La presa siempre se me ha hecho un ejercicio estúpido
Literalmente es lo mismo que una sentadilla, pero con menos tensión
La prensa es mejor en hipertrofia que la sentadilla. Pero hablando a nivel cuádriceps claro, nunca glúteos ni isquios.
Yo amo prensa! Tendré que dejar de hacerlo:/ por cual puedo remplazar ?
@@makis737 No lo cambies, es buenísimo para cuádriceps. Todos los profesionales lo siguen haciendo por esa razón. El top habla de glúteos que es un músculo aparte.
15:03
14:21
16:18
12:05
Que bien, ya ña veía venir,.que el empuje de cadera era el #1
Yo como mujer y poniendo como prioridad los glúteos y piernas me considero experta en este tema y la mayoria de estos ejercicios no los utilizo para gluteo y otros que dices que no son muy funcionales ;si lo son para las mujeres, de hecho yo no he encontrado un hombre que puedan entrenar mis gluteos
Yo puedo entrenarlos si me dejas 👉🏽👈🏽
@@nikolasgc5848NAJAJAJAJAJAAJJA
Jeff, como puedo prevenir dolor en los romboides y como puedo recuperar me más rápido de la contractura en esta parte
El ejercicio de levantar la pierna y apoyar la otra en una banca, me parece muy bueno, pero no es tan bueno para las personas que tenemos problemas de rodilla Me gustaría saber cómo puede variarse para disminuir la presión en las rodillas?
Grande Lewandowski
Jeff lee mi mente, en serio.
X2 es el mejor JAJAJA
X3
x4
X5
Si XD y mañana me toca pierna jajajja
Creó que necesitamos el de cuádriceps también 🙏
El mejor es sentadilla
@@marco91xD pero hay muchas variantes, esta la sentadilla tradicional, la sentadilla frontal, sentadilla sumo, sentadilla bulgara,etc.
Para mi la mejor es la maquina Hack
@@EnzoJulian bueno... Pero el man decía de cuádriceps y cualquier tipo de sentadilla atacA a los mismos músculos
Más like aquí por favor que el señor jeff nos oiga
@@OscarRodriguez-iw8tn anda a su página de inglés
He diseñado algunas rutinas gracias a estos videos y debo decir que he visto muy buenos resultados. Muchas gracias por todo Jeff!!
Yo tambien, mis rutinas las preparos con sus consejos y ejercicios
@@gregoryromero8446 Somos 3,
Yo igual llevo 2 años haciendo ejercicio y con jeff marque mis brazos en 3 meses
soy el colega de Jeff , te paso su número de cuenta para que le deposites y apoyes al canal
A ver díganme una buena rutina del músculo que quieran
Worst:
1:31 Prone Hamstring Curl
2:26 Heel Press
3:11 Powered Step Mill
4:14 Leg Press
Better:
5:48 Reverse Sprinter Lunge
6:34 Standing Cuff Kickback
7:19 DB Single Leg RDL
Better Still:
8:08 Cable Single Leg RDL
8:48 Seated Hamstring Curl
9:35 Banded Stepthrough
10:19 Kettlebell Swings
Almost Best:
11:16 Cable Pullthroughs
11:59 DB Leaning Step Up
12:45 Glute Ham Raises
13:28 Slick Floor Bridge Curl
14:09 Barbell RDL´s
14:54 Low Bar Squats
Best:
15:57 Barbell Hip Thrust
Q❤qq
1:50
Yo, operado de rodilla, este ejercicio me cuesta muchísimo hacerlo y Jeff lo pone como el peor. Cuánto sabe.
Este ejercicio es super grosero con rodilla y con lumbares (espalda baja)!
Rrrraaaa!
Es un sentimiento muy grato el estar aprendiendo algo que te gusta, además que la persona que expone ha dedicado su vida a ello. Gracias Jeff
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
Lewandowski entrenando piernas para enfrentar al Bayer
Me bajo los Pantalones para Kgar
Jeff: Lo haces Mal, Contrae Tu Pelvis
A mí el hiper trust me parece super incómodo de hacer, a alguien más le pasa?
A mi también me pasa, siento que lo hago mal
A mí también. Difícil hacerlo sin ayuda.
X4 mas peso mas dificultad
ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS
15:03 sentadilla con barra baja
14:21 peso muerto rumano
Hip trusth está en primer lugar
Creo que como siempre superas mis expectativas... Y contrario a lo que se podría pensar agradezco está información
Documentación ruclips.net/video/WhYrf6D7Hec/видео.html
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
Senti mas estos ejercicios que los que pense que siempre eran .. me enoje por lo de la prensa, pero este señor tiene mucha razon
1 A Elevación cadera puente de gluteo
1B Peso muerto con barra
1C. Sentadilla con barra libre
2 Elevación en banca para lumbar
3 Paso arriba con mancuerna
4. Jalon frontal con cable
5 Balanceo con pesa rusa
6 Paso con banda
7 peso muerto con cable a 1 p
8 Peso muerto a una pierna
Voy a empezar a ver el video si pone de ultimo al peso muerto... yo soy que el que moriré...
La verdad que el caballero que sirve de modelo para hacer los ejercicios que usted recomienda como super buenos para hipertrofiar isquiotibiales y gluteos, no le hacen justicia a sus recomendaciones, tiene la piernas de normal a delgadas. Seria bueno que usted mostrara sus piernas, de lo contrario es bla bla bla.
Paga un entrenador personal y deja de joder
Espero con ansias el de los cuádriceps!!!
Todos esperamos ese video con ansias!!!
Y porque sera que nunca usas un short corto, hablas mucho de los mejores ejercicios para hacer crecer tus músculos, pero yo creo que te da pena enseñar tus piernas
entonces para isquiotibiales, sería mejor 8 series de curl sentado, que, 4 series de curl sentado y 4 series de cielo acostado?
me rompi el ligamento cruzado anterior, observando los ejercicios que hacen los atletas como futbolistas o basquetbolistas en su recuperacion y los que recomiendan medicos y fisios, muchos son de las ultimas categorias como los mejores como extension de cadera, peso muerto rumano y curls sobre piso resbaladizo y ya llevando 9 meses en mi recuperacion me he dado cuenta que con esos 3 ejercicios de gluteos junto con 3 de los mejores de cuadriceps me he recuperado y eso que no soy un atleta de alto rendimiento, y queda agradecer a jeff cabaliere de que no importa la cantidad de ejercicios sino la calidad y la eficiencia. con menos cantidad de ejercicios, Gracias.
Muchísimas gracias Lewandoski por tus buenos consejos 👏🏾
Excelente video! , ojala pueda sacar mas adelante un video de "mejor a peor" enfocado en los antebrazos = )
Y pantorrillas!!
no hay tantos ejercicios de antebrazos bro, y ya dio una rutina para ellos!
Deberiamos pedírselo en su canal de Inglés
En 4 minutos destrozó la rutina de las "amantes del gym" XD.
Sos un genio Jeff, ojala Dios te diera vida eterna, en serio, te lo mereces, vi todos los videos de RUclips, tipos que salen haciendo un montón de ejercicios, pero nadie te dice esos detalles que tu mencionas, yo me estaba lastimando a gusto, hasta que encontré tu canal. Un millón de gracias Jeff, esperare con ansias el de cuádriceps.
No saben que feliz me hace encontrar este video ❤ ahora si juicy 🍑
El jalón frontal es pérdida de tiempo.
Esperando el de Cuadriceps con ganas!! :D
No pues ya valió madres todos los aparatos del gym
Ahaha por 1 segundo primera
Cierto
¡Haz uno de Cuádriceps, Jeff! Saludos
Pensé que el peso muerto sería el mejor 😢