La semaine d'entraînement running type pour courir 3, 4, 5 ou 6 fois par semaine
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Progresser en course à pied ça se fait grâce à un entraînement structuré. Pour vous y aider, je vous propose la semaine d'entraînement type pour courir 3, 4, 5 ou 6 fois par semaine ! (et j'y parle aussi de comment augmenter son nombre d'entraînement par semaine sans risque la blessure !)
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Ça te demande surement beaucoup plus de travail de produire ce type de vidéos, que des contenus de 2/3 minutes, mais selon moi, ça vaut le coup !
Super format, intéressant, avec du contenu de qualité, bien expliqué, ce qui n'est pas évident à trouver ! Bravo, continue comme ça ;)
J'ai en effet fait évoluer le format des vidéos ces derniers mois pour passer à du 5 à 10' et traiter des sujets plus complexes ! Merci de ton retour, très utile pour moi d'avoir ce genre de commentaire ! :)
Je trouve aussi ça top comme format!
Tout à fait d'accord, super clair, très précis, comme d'hab !
I am runner and also a French learner, so these videos are great for me. Merci beaucoup.☺
En tant que coureur "sauvage" ta chaine m'a fait prendre conscience de l'absurdité de mes entraînement !
Du lundi au vendredi "footing" entre 10 et 15km, partir vite, accélérer une fois chaud et finir a fond !
Samedi fractionné et dimenche fractionné en Côte.... J'ai fait ca pendant deux ans avec les collègues du boulot (régiment Parachutiste ) et ba mis a part des articulations flingué, on a rien gagné. Apres deux ans d'arrêt (blessures oblige) , je reprend tout juste et tes conseils me sont tres utils, merci a toi
Allez au paquet !!
Moi aussi je comprends mieux pourquoi je ne progresse pas quand tu as des ltn tout neuf 3600 au cooper qui débarquent
J'avais besoin de ce genre de message pour me calmer sur la course à pied merci
C'est pas les 15 km t'aurais du commencer tranquille 4 5 km ..les 15 3 4 ans après .. monter en km mais très tranquille
Salut ta repris footing ? Et les articulations ?
c'est super que tu fasses ce type de vidéo , sur internet on trouve tellement d'infos qu'on sait plus où donner de la tête , et là c'est clair , bien expliqué, donc merci !!
C'est clair, c'est net, vidéo juste parfaite ! La meilleure vidéo que j'ai vu sur cette thématique.
Merci beaucoup Frédéric !! :)
💯💯💯
@@RunningAddict le 30/30 16 répétitions pour le fractionner moyen peut on faire 12x 1mn/1mn ou 12x1mn30/1mn30 ?
Comme toujours, merci pour tout le travail et le contenu de qualité que tu nous offres, grâce à tout ça, je me suis améliorée sur 20km en gagnant 15 minutes :)
Yes !!! Bravo Maëva et merci de me motiver à continuer tout ce travail avec ce genre de message ! 15' c'est vraiment top, j'adore lire ça ! :D
Merci, j'ai suivi ton plan d'entrainement 3séances par semaine, nikel pour débuter. J'attends un mois de régulzrité pour passer gentillement à 4 et calculer ma vma, tout ça. Encore merci à toi.👍😘😊
Des bons conseils. Merci. Pour ma part je cours 3 fois par semaine ( mercredi, vendredi, dimanche). J'ajoute une séance de natation le samedi ( tranquille : 2km) et une séance de PPG le lundi (environ 30 à 45 min). Pour l'instant je ne me vois pas courir 4 fois et plus par semaine. C'est pour cela que j'ai introduit de la nation 🤗
Très bien de passer par la case "sport porté" ! Ça t'augmente ton quota d'endurance sans mettre de pression supplémentaire à ton corps avec la course à pied ! ;)
Grace à tes vidéos j'ai pu retrouver la forme et le plaisir de courir. Un grand merci :)
Très bonne vidéo explicative.
J'ajouterai que lorsqu'on augmente son volume d'entrainement (ou même simplement lorsqu'on se sent physiquement à la limite) il peut être utile et pas forcement moins efficace d'effectuer sa séance d'endurance fondamentale entre 65% et 70% de la fréquence cardiaque maximum. Ca permet de bien mieux récupérer.
100% d'accord avec ça ! pas forcément facile à faire pour tout le monde, c'est pour ça que faire ce genre d'intensité dans un sport porté est intéressant, à vélo c'est beaucoup plus facile d'être à 65% qu'en course ! Mais une fois qu'on maitrise le 65/70% en course à pied, c'est qu'on a un cardio et une foulée relativement efficace donc c'est le pied :)
Super vidéo qui permet de comprendre la logique de tous les plans d’entrainements running addict de 3, 4 et 5 séances par semaines.
Je pars sur un plan de 12 semaines a 5 séances par semaines!
Merci beaucoup pour cette vidéo, je pense depuis pas mal de temps à augmenter le nombre de mes sorties hebdomadaires et (peut être tenter une prépa marathon) et je ne savais vraiment pas comment m'y prendre ...cette vidéo tombe bien ...merci pour ce gros travail que vous faites ....hâte de voir la suite.
Bonne continuation
Merci pour ton commentaire ! :) Je retourne au boulot pour monter d'autre choses qui pourront t'aider ! ;)
Bonjour... Merci pour les conseils... Pour ma part je suis a mon sixième mois d entraînement en 3 fois par semaines ... Après les 15kg que j ai perdu mon endurance en course est devenue pas mal et je continu de travailler pour réussir de belle chose en m inscrivant dans les prochaine course national de 10km.... Merci encore
10 km en combien de temps ?
Merci beaucoup Nikko , je trouve tes conseils vraiment positifs et je les suis. J’aime beaucoup l’esprit bienveillant et empathique je qui émane de ta chaîne.
Allez les 10 km d'Alès agglo dans une semaine le 25 nov. Venez vite courir en Cévennes! record à battre 28’32’’. il tient depuis1996.
J'aime beacoup me documenter sur le sport en general j'ai lu pas mal d'article sur ce genre de sujet mais aucun n'etait aussi bien explique ! Good job
Merci beaucoup !! C'est exactement le but alors j'adore lire ça ! Je n'invente pas la roue, il n'y a rien de nouveau dans ce que je dis mais si la manière de le présentée différente te plais, je suis ravi ! :)
bonjour, suis addict à running addict depuis 1 semaine environ, vraiment super...
y'a p'tet un peu d'auto persuasion mais en 1semaine, je sens déjà des progrès...
ça fait 6ans que je cours sérieusement, je prépare mon 8eme marathon et je courrais jusqu'à présent toujours à FC seuil quasi, du coup forte progression la première année, puis palier
j'ai voulu pousser la machine un peu plus et alors gros shut-down (erreur classique), c'est pas que je connaissais pas l'histoire de l'endurance fondamentale mais la fréquence cardiaque à atteindre me semblais impossible (à moins de marcher à reculons :) ).
depuis vendredi dernier j'en suis à 7sorties, et beaucoup en EF.
aujourd'hui, 35mn en EF, j'ai gagné 10" au Km à fréquence cardiaque identique (p'tet même plus basse)...
vraiment merci pour l'engagement sur ce site... ;)
bonne vidéo pour les gens qui n'ont pas de club et les débutants, bonne approche de la course à pied j'adhère dans ton sens...bravo
Bonjour, vidéo intéressante qui permet selon le temps de chacun à choisir son nombre d'entraînements par semaine. Pour ma part, j'attends la suite avec des idées de plan car les 3 dernières courses de 20 km (Paris) et semi PAris, j'ai un creux au 14,15 ème kilomètre. Et comme je suis très défi, je me suis inscrit au marathon de paris de 2019 donc la préparation va être cruciale.
Merci à toi !! :)
Pour les plans, tu vas être servi je vais faire une série spécifique sur l'entrainement marathon et en particulier celui pour le marathon de Paris dès le mois de janvier ;)
Merci l’algorithme RUclips pour m'avoir dirigé vers cette chaîne ;-)
Je trouve l'algo de RUclips assez intéressant. mes vidéos les plus travaillées, celles dans lequel je vois le plus d'intérêt sont celles qui sont le plus mises en avant :)
Merci pour ton tuto, je vais pouvoir mettre en place un planning d'entrainement
Merci pour la vidéo très informative! En choisissant mon programme d'entraînement sur Polar Flow, j'étais très étonné qu'ils me fassent faire un footing de 45' le lundi chaque semaine après la sortie longue du dimanche... ta vidéo me conforte alors dans l'idée que je ferai mieux de récupérer à la place.
Je vais décaler également les séances VMA du mercredi au jeudi et par la suite suivrai ton plan sur 4 jours donc.
Merci encore
Max
Attent 48 h apres sortie longue
Je viens de m'abonner. Bravo pour la qualité de cette vidéo. Très utile et clair.
Merci Béatrice, content que ça te parle !! :)
Salut Niko !
Je viens d’avoir 17 ans et au préalable je faisais une semaine qui ressemblait beaucoup à la tienne ( a 5 entraînement / semaine ).
Mardi : Fractionné court
Mercredi : Footing Cool
Jeudi : Fractionné long
Vendredi : Footing
Dimanche : Sortie Longue
Cependant j’ai voulu changer en passant à un plan qui ressemble à ça :
Mardi : Travail au seuil intense ( style 2x15’ a 85% ou 3x3K au seuil )
Mercredi : Footing
Jeudi : VMA longue
Vendredi : Footing
Dimanche : Sortie Longue
Et depuis je me sens incroyablement bien, il me semble que le fractionné > 100% de VMA est vraiment trop destructeur et fatigue trop le corps.
Mes temps descendent en flèche et je me sens bien plus en forme !
J’ai vraiment gagné sur toutes les distances ( du 1500 en 4:30 au 10K en -35:00 ).
Je pense que le fractionné court est vraiment destructeur et ne fait aucunement progresser pour des coureurs de Demi Fond / Fond.
Ahah mais je suis d accord avec ça... c’est bien pour ça que j’ai dit que les seances qui sont dans le tableau ne sont que des exemples... le but est d’alterner les types de travail ! C’est comme tout, si on ne fait que de la
Vma... on ne progresse plus ! Si on ne fait que du seuil... on ne progresse plus ! La variété est le plus important car chaque type de seance amene quelque chose :)
Hello, j'ai découvert la chaîne il n'y a pas très longtemps et je suis bien content d'avoir trouvé autant de conseils . Je me mets a la course a pied assez sérieusement a raison de 3 fois par semaine et je voulais savoir si l'ordre des séances est important. Personnellement, je fais le fractionné le dimanche, la sortie longue le mercredi et le footing soit le mardi soit le jeudi. Merci a toi
Bonjours nico, merci d'avoir pris le temps de répondre au commentaires, c'est très pro ce que vous faites, clair, net et efficace, j'ai beaucoup progresser grasse à vos vidéo, et dernièrement j'ai commencé un plan d'entraînement d'un semi marathon de chez garmin avec coach jeff g, alors le run walk run strategy😳. Qu'es que vous en pensez ? en sachant que j'aime plus courir que marcher 🏃🏃🏃🏃.
Merci d'avance.
J'adore ta vidéo et surtout je mis retrouve dans la fin de celle ci avec 6 entrainement par semaine dans mes préparations half ironman
Salut Nico,
Voilà, je cours régulièrement, j’aime beaucoup cela. Seulement, je crois avoir un problème de respiration et de gestion de l’air que j’ingurgite. Ceci fait que je m’essouffle plus rapidement, et donc que je n’exploite pas au maximum mes capacités en course à pied. Y aurait-il une vidéo relative à la respiration sur la chaîne ? Si non, est-ce que tu aurais des conseils à me donner là-dessus ?
Super vidéo ;) L'entrainement croisé est devenu une clé de la progression pour ma part. Cela permet de garder un gros volume d'entrainement, sans s’abîmer. Ça tombe bien, pour le triathlon on ne s’entraîne pas qu'en CàP.. :D Et c'est tant mieux ! Pour un coureur à pied, je pense que c'est une notion à prendre vraiment en compte. Ne serait-ce que pour soulager les articulations et les tendons. Remplacer les footings (ou même la sortie longue) par du vélo, c'est tout bénéf.
Tout dépend ce que l'on vise mais si on veut faire du semi- ou du marathon, il faut quand même habituer le corps à une certaine longueur pour qu'il s'y adapte ! :) Les adaptations musculaires / tendineuses / articulaires liées aux chocs n'existent pas à vélo ! Le corps ne se renforce que spécifiquement à ce qu'on lui demande (ce qui ne veut pas dire que la nat et le vélo n'aident pas à progresser en course !! Mais quand on parle de progresser en priorité en course, c'est là qu'il faut mettre la majeure partie de son énergie :))
super video! perso 2 entrainement en fractionné par semaine c'est deja trop pour moi, sachant que je fais de la musculation, j'en fais une le jour des jambes puis footing leger 3 a 4 fois la semaine qui suit, c'est pas simple avec de la musculation intense a coté, super video comme dab 👍
Merci pour le travail que tu nous partages. Le jour de repos après la sortie longue est très bien, et à titre personnel, je préfère me décrasser les jambes doucement après la journée de repos. Du coup je verrai plus un plan d'entrainement ( 6 par semaines ) comme le suivant: repos-EF-HIIT-EF-HIIT-EF-Sortie longue. Y vois -tu des inconvénients? L'enchainement de 2 jours en EF est il préférable ?
Merci Niko super vidéo: claire, concise et précise!
Pour le fractionné je comprends que les séances ne dépassent pas 45 minutes. Cependant, pourquoi est-ce que les sorties D'EF durent 45 minutes (pourquoi pas 30 min ou 60 min par exemple?).
Merci pour le partage de tes connaissances c'est vraiment top!
Génial comme vidéo
Super bien expliqué
Salut, merci beaucoup pour cette vidéo (et pour les autres !). Je trouve la 1ère sortie en endurance fondamentale un peu courte, surtout si
45 on en fondamentale cest déjà bien .....car attention sortie longue 1 h 15 attention .....
Je cours depuis 1 an à peu près, ce que je veux c'est non pas être rapide mais être endurant car c'est dans les sorties longues que je prends le plus de plaisir
Regarde du côté de cet article, ça devrait te plaire j'imagine, ça colle à ce que tu dis ;) www.running-addict.fr/conseil-running/comment-courir-plus-vite-et-plus-longtemps/
Voilà une mine d'info très dense! Je te remercie
Merci pour tes conseils. Objectif marathon de Paris 😁
Et je compte bien produire du contenu spécial marathon de paris dès début Janvier... J'espère que ça t'aidera ;)
@@RunningAddict je regarderai cela.
Aussi mec ! C'est mon objectif mais il ma fait peur, pourquoi je peux pas m'entraîner tous les jours ?
Super vidéo ! Est-il préférable de remplacer une séance fractionnée par une séance côte ? ( quand on a 6 entraînements par semaine ).
Bonjour si je me réfère à mon expérience 1 séance de piste par semaine est plus que suffisant. Comme tu l'as dit une séance de côte couplé à une sortie longue est une bonne séance. Ainsi que des sortie en nature a rythme soutenue.
Merci pour cette vidéo 👍🏻👍🏻👍🏻
Très bon contenu
J’adore tes vidéos
Changes rien
Merci pour les conseils!J'aime!Je voudrais des conseils sur les etirrements musculaires,avant et apres exercices.
bonjour
merci pour tous les conseils
voila j’ai 54 ans je pèse 85 kg pour 1m76, je m’entraine 3 fois par semaines à raison 1h pour une distance de 10 km avec une vitesse moyenne de 10km/h et une vitesse maximale de 12 km/h. .à 75% de ma VMA je cours à l’aise mais à 85 % je me fatigue rapidement .la derniere fois j’ai fait 13km en 1h 20 .je souhaite améliorer ma performance pour courir plus rapide
Bonjour Niko,
quand insères tu les lignes droites dans la séance d'endurance? en toute fin de séance ou tu gardes 5 ou 10 minutes de footing derrière?
Merci beaucoup pour tout tes conseils! quelle précision! quelle qualité!
je pense que c'est à la fin de la séance quand il te reste 15/16 min tu fais les 6 lignes droites (15 sec avec 45 sec de repos) ce qui te restera 9/10 min de retour au calme
Bonjour.
Grand merci pour toutes ces vidéos passionnantes et encourageantes.
Je suis repassé progressivement à 3 entraînements par semaine récemment, pour espérer progresser un peu en CAP. Je me rends compte en regardant cette vidéo que je charge peut-être un peu mes 3 séances. Pas spécialement la sortie longue, mais les deux autres : je suis plus souvent autour d'une heure pour ces séances d'endurance et de fractionné, parfois un peu plus, parfois un peu mois. C'est vraiment à déconseiller ? Si je comprends bien la vidéo, il vaut mieux ajouter une 4ème séance légère que de charger trop les 2 séances de la semaine, et essayer de se tenir à 45' ?
Encore merci, bonne fin de we.
Merci pour cette vidéo j’ai commencé par l’autre et suis revenue sur celle la . Je me demandais justement quelles seances intégrer hors prepa donc parfaite video par contre pour les fractionnés il faut direct commencer par 15 fois parce que ca me paraît beaucoup pour le debut ? Merci
Superbe vidéo j'aurais juste un petit problème , pour la sortie longue , que veut dire "tempo" ? C'est le fait de courir plus vite progressivement ?
Tempo c’est un rythme plus rapide que le footing, de l’allure marathon oar exemple
Merci pour tes bons conseils. Vraiment top 💪🏽
Salut Niko. Bravo pour cette vidéo. Une fois n'est pas coutume, excellente qualité et facile à comprendre.
J'ai une question : SL à 1h15 pour les semis et marathons, est-ce suffisant avec un temps de référence à 4h sur un marathon ? J'ai l'impression que ça représente un écart de tenue d'effort abyssal tout de même.
Non ce n'est clairement pas suffisant ! Pour ça que cette vidéo ne donne vraiment que la base ! Ce n'est pas un entrainement spécifique marathon que je donne ici, mais en dehors d'une prepa specifique garder 1h15 est une base. Plus d'info sur les sorties longues nécessaires au marathon (et autres entrainements) ici : www.running-addict.fr/conseil-running/plan-dentrainement-marathon-guide-pratique/
Super vidéo ! Je cours essentiellement sur la semaine (du lundi au vendredi) Tu intègres comment des séances de renfo musculaire ? (style gainage, squat, ...)
Oui pour le renfo, c'est un peu un bonus sur ce programme ! Je vais y revenir dès Novembre d'ailleurs avec des vidéos spécifiques ! La base reste de courir au moins pour ceux qui sont à 3x semaine avant de penser renfo je pense car l'aérobie demande au moins ce 3x semaine pour bien se développer ! :)
Bonjour Nico, super vidéo merci. Je sais pas si c'est un problème, vu que j'habite en montagne mes footing se font sur des pentes de 10% de moyenne et des fois sur des portions de plus de 15% ou plus donc des fois assez difficiles de rester sous les 75% de ma FCM. Que me conseillerais-tu continuer le footing en montée ou sur une piste ? Merci d'avance pour ta réponse et force à toi pour le 70.3
Super vidéo, merci ! Question : A quel % de la FC maximum doit-on être au bout des 15 secondes des 6-8 lignes droites durant la séance du mardi ? Merci par avance pour la réponse !
Salut ! Pas de FC sur des lignes droites ! pour tous les efforts courts la FC est un mauvais indicateurs ! je conseille d'y aller aux sensations là-dessus ! Essayer de ressentir qu'on a une foulée efficace, relâchée et rapide en même temps :)
Running Addict Merci, clair et pratiqué ce soir ! 😉
@@Peter-ix2tx je pense que c'est pendant, genre il te reste quelques minutes et tu fais une mini-accélération de 15 secondes puis 45 sec de repos (le tout 6-8 fois)
Bonjour.
Que pensez vous des plans d entraînement sur les applis running comme par exemple Nike running club ?
Jamais testé, impossible pour moi de donner un avis là-dessus désolé !
merci pour cette video tres utilile pour moi je cour 4 fois semaine
Merci pour tes vidéos que je regarde de très nombreuses fois chacune.
une question : je n'arrive pas à trouver ce que tu appelle l'allure "tempo", pourrais tu me dire où je pourrais trouver cette info?
Merci d'avance.
Salut. Super vidéo. Du coup tu déconseille d'ajouter une 3eme séance de fractionné ? Ça fait trop selon toi?
Lundi repos c’est la base 😄 !
Bonjour Nico,
Merci pour cette vidéo.
Je cours 2 à 3fois par semaine, je vais essayé de calquer mon entrainement sur ce modèle.
Est ce gênant si les séances sont plus longues? En général mon footing dure plus 1h que 45minutes.
Si tu y es habitué, que tu fais ça depuis un moment sans fatigue particulière, pourquoi pas ! :) Je ne conseillerais pas ça à tout le monde, mais si tu t'es développé un corps qui fait ça sans soucis, tu peux continuer. Hors prépa marathon, ce n'est pas indispensable pour progresser par contre c'est tout :)
Bonjour Nico, merci pour toutes ces vidéos. Je m'entraine trois fois par semaines, généralement les lundis, mercredis et vendredis pour des raisons d'optimisation de mon emploi du temps. Je voudrais savoir s'il est possible de remplacer la séance de footing en endurance fondamentale par une séance de piscine? Par avance merci pour ta réponse.
C'est possible mais à 3 fois par semaine c'est recommandé de garder le focus sur la course si c'est en course que tu veux progresser avant tout !
Bonjour Nico,
Qu'en est-il du renforcement musculaire ? La "séance jambes" en salle.
Si tu devais la programmer pour Un programme à 4 ou 5 ou 6 séances, quand la ferais-tu ?
Salut Jacob ! Idéalement, je la ferai le même jour qu'un entrainement pour ceux qui s'entrainement 5/6 fois semaine pour me pas retirer un jour de repos. pas au lendemain d'un fractionné en tous cas. éventuellement le jour même, juste après un fractionné sur une séance pas trop intense. Mais mon idéal resterai après un footing en EF au moins 36h apres le dernier frac.
@@RunningAddict Super, merci d'avoir pris le temps de répondre ! A bientôt.
Bonjour, a quel moment est-il le plus judicieux d'intégrer une séance de renfo/PPG/PPS ? Je suis dans le cas d'une semaine à 5 course à pied (je suis à 4 et vais monter à 5) et 1 vélo
Salut Nico. Merci pour toutes ces vidéos enrichissantes. Souhaitant préparer un Luc Léger pour un concours, je me suis mis à courir et à faire que du fractionné court. Malheureusement je me suis blessé ( periostite). Du coup je voulais savoir si je pouvais suivre ton plan d'entraînement pour améliorer ma VMA ( 3 séances par semaine). Merci :)
Bonjour run addict, je cours avec la musique et je fais de l'andurance fondamentale, je viens de courir sans musique, et je m'aperçois que je n'écoutais plus mon corps, le regard sur le sol, les chaussures qui frottent le sol et le corps penché vers l'avant, dois je courir sans la musique pour progresser et corriger mes défauts, merci pour la réponse.
Bonjour Nico !
J’avais une question à propos du « tempo », proposé dans la sortie longue. Concrètement, qu’est-ce que ça veut dire « tempo » ? Et comment l’effectuer ?
Ça peut vouloir dire plein de choses (c’est volontaire le but n’est pas de dire prenez cette semaine et répétez la toutes les semaines, il faut varier les entrainements !)
Grosso modo ça va varier entre de l’allire marathon et de l’allure semi-marathon !
Running Addict En gros c’est simplement une variation d’allure si j’ai bien compris ?
Video au top!
Bonjour j'ai une petite question sur le running j'ai vu plus en vidéo concernant les entrainements une question me taraude. Est-il mieux de courir 6 km tous les jours à une allure d'environ 11 km heure ou bien faire des footing assez espacées type vma 10km etc..
Mieux vaut un entrainement varié wue tous les jours 6k a la meme allire !
merci pour le guide s est sympa
Bonjour running addict
Avec 4 footing par semaine combien de temps pour passer de 10.08 à 8.45mn au 2400m.?
Et pour les débutants ou ceux qui reprennent après une longue coupure (1 an ), quels sont les principes généraux a respecter?
Hello, as-tu prévu de faire une vidéo similaire mais d'un point de vue Triathlon? C'est à dire en prenant en compte les 3 sports plutôt que seulement la course à pied?
Surement oui mais plutot dans 6 mois quand j’aurai beaucoup plus d’experience du tri ! :)
En intro je te propose celle la que j’ai fait cet ete et qui est pas si mal pour un debut dans ce sport :
ruclips.net/video/7f1QDYDCXt0/видео.html
Salut Nico, à propos des ces multiples entraînements par semaine, peut on passer direct de 3 entraînements à 6 par semaine ou faut il y aller doucement et passer par différents paliers?
Salut ,et merci pour cette vidéo. Question sur la semaine 4 entraînements : Comme tu le précises sur ton site, il est bon de faire une séance d'EF le lendemain d'un gros effort, donc, dans ce cas, ne serait-ce pas intéressant de caler la 3e séance le jeudi au lieu du samedi ?
C'est possible aussi oui ! Mais plus le temps passe et plus j'ai tendance à vouloir privilégier une recup portée plutôt qu'un footing (je mettrais surement à jour cet article dont tu parles bientot !). Le but est avant tout de "tourner les jambes" et de faire fonctionner le corps en mode pure endurance pour récupérer. Éviter les chocs de la course en le faisant dans un autre sport est idéal, depuis que je m'entraine pour le tri, je ne fais mes recup qu'à vélo ou en nage et c'est fou comme ça marche !
Merci à toi !
Bonjour autour de mon travail mais un petit parcours de 4km. Je voulais savoir si c'était intéressant de courrir un jour sur deux et entre marcher ce même tour pour récupérer ?
Bonjour, 2 fractionnés par semaine... Il est conseillé de faire 1 jour factionné court et 1 jour fractionné long ?
Vidéo très utile merci ;-)
super utile merci
Bonjour agee de 66 ans je me remets a la course,quel entrainement pour recommencer a courir avant d attaquer votre plan d entraineme nt?sportivement ,rosemonde
Bonjour ! tout est là en version article ou vid.o, au choix :) www.running-addict.fr/conseil-running/comment-commencer-a-courir-aimer-ca/
J'ai 16ans, est ce que la séance sortie longue doit être motivée ? 1h au lieu d'1h15?
Salut Nico. Je stagnait sur mon 10km a 44,36....et ce dimanche j'effectue sur un 10km a 43,38 avec vent et pluie a 50 piges pense tu que je peu gratter encore quelques minutes ou secondes ???
S'il y avait vent et pluie tu peux très certainement t'approcher d'un sub 43 avec une autre belle course ! ;) Belle progression en tous cas bravo :)
Bonjour running addict j'ai besoin de conseils
Mercredi il ya mon cross scolaire et je voudrais arriver dans les 20 premiers sauf que depuis la 6e j'arrive 70e mais ca me tient a coeur de dépasser mes limites
Le problème c'est que je sais que je n'y arriverai pas donc c'est pour ca que je t'écris ☺️ Répond vite stp
Merci ❤️
Désolé Alyssa, je ne vois ton message que maintenant. Dans tous les cas en 4 jours on ne peut rien faire, progresser en course à pied c'est un processus lent, il faut planifier des mois à l'avance son objectif pour s'entrainer pour et avoir un résultat !
J’ai une question : pour l’endurance, tu as mit « 45 min » mais on doit faire 45 min de footing + les 6 lignes droites ou 45 min en comptant les lignes droites ?
Inclus :)
Salut, très très bonne vidéo. A quand le plan d’entraînement ? A moins qu’il soit déjà présent sur campus peut être ? Merci et continue comme ça c’est top.
Tu n’inclues aucune séance de PPG en revanche, tu conseilles d’ajouter un peu de renfo/muscu en plus ou à la place d’un entrainement ?
si mais c'est un sujet à part entière donc je n'en ai pas parlé ici :)
Tout ça est sur le Campus en effet... et la PPG arrive en 2021 intégré dans les programmes :)
Je fais régulièrement environ 2h pour mes sorties longues, est ce que je devrais diminuer ? Je cours 3 fois et je fais du vélo 2 fois par semaine
Tu pourra faire de même en natation et vélo s'il te plaît ? Sinon super la vidéo et il me semble que ton tri est dimanche donc je te dit "merde" 😉
quand j'aurai un peu plus d'expérience, certainement que je m'y essaierais ! ;)
Moi je ne fais pas tes entraînements mais je cours 4 fois par semaine
Avant je fessais 30 min maintenant je suis passé à 15 min car je suis entrain de reprendre petit à petit
Je cours sur du plat et en monter j’essaye d’atteindre la plus longue distance en 15 min ensuite lorsque j’aurais fini ça je passerais a 20 ensuite 30 et voilà 🙂
Mais donc lorsque je veux battre mon record personnel sur 5km, comment je peux inclure une sortie de 5km sachant qu'elle n'est pas conseillée sur l'entraînement type.
Je ne sais pas ce qu'est l'allure tempo
Pourquoi tu mets ta séance d'endurance avant ta sortie longue ? Pour moi le bénéfice de ces séances est bien plus intéressant après une séance difficile car elle te fait travailler l'économie de foulée avec des jambes fatiguées. D'ailleurs nombreux sont ceux qui font un "décrassage" le lendemain d'une course ou d'une séance exigeante. Et puis c'est quand même bien pratique pour maîtriser son allure.
C,est utile quand on s'entraîne "beaucoup" (à 5x semaine, j'ai une séance le mercredi au lendemain du fractionné, avec l'objectif que tu expliques). Quand on ne s'entraîne que 3 voire 4 fois, le volume total n'est pas "énorme", le corps n'est pas dans les meilleurs disposition pour encaisser un footing au lendemain d'une séance. Malgré les bénéfices que ça peut avoir, ça augmente trop le facteur "potentiel de blessure" à mon avis ! :)
@@RunningAddict effectivement ça fait sens ! C'est vrai que pour ma part passer de 3 à 4 sorties ça piquait bien au début !
Salut, tu penses quoi de 5 à 6 sorties de 60 minutes par semaine.....entre 65 et 75% de vma....? Je ne cherche pas la performance mais disons plus à avoir du fond....
Bonjour,
Etant en surpoids est-il possible suivre ces seances ?
Merci beaucoup
fait gaffe. .. 3 séances tu vois si t'es génous chevilles tiennent
6:36 il ne faut pas monter au dessus de 2 fractionnés par semaine? Je fais du triathlon comme toi mais je suis plus sur de la distance sprint, avec 4 ou 5 séances semaine à pied. Selon toi comment devrais-je organiser mon entraînement ? Une sortie longue est-elle vraiment nécessaire chaque semaine?
dupeyron thomas non pour la sortie longue, les tri sprints sont assez courts pour ne pas en avoir besoin, surtout que le volume se fait surtout à velo en tri ! :)
Pour plus d’idees sur la maniere dont j’organise une semaine regarde ici : m.ruclips.net/video/7f1QDYDCXt0/видео.html
ok merci pour ta réponse (c'est toujours moi avec un autre compte) .Sachant que je cours également des 10kms hors triathlon et donc des 5kms pendant mes tri que devrais je mettre dans mes entrainements en cap? Pour l'instant je m'entraine un peu comme un coureur c'est à dire 2 footing de 45min à 1 petite heure, 1 seance de vma sur piste, 1 fartlek pour compléter cette séance et quand j'ai le temps une sortie un peu plus longue avec balayage d'allures (avec du seuil...). Biensur un de ces entrainements se fait en enchainement après vélo. Cela te semble-t-il correct ou perfectible? Merci d'avance et merci pour tes videos ;-)
Merci de partager ta passion et d'aider les autres à la développer!
Vivant en région montagneuse, comment intègres-tu la notion de dénivelé dans tes entrainements, concernant la fatigue ou l'effort supplémentaire demandé aux articulations par exemple? Peut-on partir sur une semaine type comme tu l'as présentée ou vaut-il mieux envisager quelques adaptations? (renfo ou plus de repos par exemple)
Merci d'avance, j'ai découvert ta chaine suite à une blessure, et grâce à tes vidéos, je sais quelles erreurs ne plus faire!
Bonjour, pour la semaine à 4 entraînement, on peut remplacer le samedi endurance par le vélo route ? Merci d'avance
Voir ici ruclips.net/video/fC6WEhlQDJc/видео.html 🙃
@@RunningAddict j'ai encore une question, les. Renforts musculaire on doit les faires quand et combien dans la semaine ?
as tu des musique à proposer pendant les entraînements
merci beaucoup
Excellent
C'est un peu compliqué de comprendre tout ce que tu raconte quand on a pas le vocabulaire
Va te faire cultiver
Je suis débutant et très passionné par le sport est ce que Je m'entraîner tous les jours ou j'cours 3 jours / semaine
S'entraîner tous les jours sans repos = blessures
Salut peut tu me faire une semaine type 6 entraînement par semaine avec le vendredi en repos merci
Salut, personnellement je fais 3 entrainements semaines comme tu l'indiques, en revanche je fais une séance de fractionné long le mardi (donc de 1000m à 2000m en général que je répète x fois pour faire une séance entre 4 et 7km), donc je voudrais savoir si je peux garder ce type de séance ou si faire une séance d'endurance est vraiment plus bénéfique ? Merci d'avance
quel est le contenu de tes autres séances ? car si tu as un seul fractionné dans la semaine sur 3 séances, c'est parfait ! :)
Fractionné long le mardi, fractionné court le jeudi (2-3 séries de 8 à 12 efforts sur des distances inférieures à 100m) et une sortie longue le Week-end comme tu l'as indiqué dans ton tableau
est-ce que tu progresses nettement avec ça ? Est-ce que tu te blesses ou a des douleurs récurente ? C'est ça la vraie question ! ;) Si tout va bien, pas de raison de remettre en question le programme ! Dans cette vidéo j'essaye de traiter le cas de "monsieur tout le monde", d'être adapté à tout le monde donc... Faire plus de fractionné peut fonctionner, assurément ! Mais pour certains non et ça va même leur amener des blessure. Pour ça que je propose quelque chose de plus souple ou le 2eme frac n'arrive qu'à 5 entrainements / semaine :)
D'accord ca marche merci beaucoup ;)
Top! Je comptais rajouter une séance EF dans ma semaine et je pensais pas que c'était si risqué pour le corps :)
Serait-il possible quand tu parleras de ton plan d'entrainement d'expliquer comment tu choisis le type de fractionné que tu fais? Que ce soit du 30/30, du fartlek, des 300 ou bien d'autres encore! Est ce au plaisir? Y a t'il un critère de progressivité? Merci!
J'ai beaucoup aimé mes séances d'allure spécifique dans mon entrainement de semi-marathon, peut on remplacer une séance de fractionné par ce type de séance (dans le cas d'une période où on ne prépare pas de course) ou est ce que cela aura un impact négatif?
Merci beaucoup pour tout ton travail ça m'aide beaucoup à rester motivé en cette semaine post-semi!
Marc-André Bernard le risque c’est de le faire trop vite ! En y allant avec la manière douce que j’explique le risque est minime ! Evidemment ça ne veut pas dire qu’il ne faut pas écouter son corps ! S’il ne veut pas il saura le faire savoir ! 😀
Pour les séances je vais y venir ! 😉👌🏻
Il y a la bille du running de jack daniels!!
Super intéressant et claire mais en tant que débutant j'avoue que faire ses propres programmes est assez difficiles je suis perdus 😅.
Https://www.campus.coach alors 😃