***대퇴사두근 강화 운동*** 이 운동은 무릎 근력을 강화시키고 무릎 수술 재활에 도움이 되는 운동입니다. STEP 1. 수건을 돌돌 말아 무릎 아래쪽에 댑니다. STEP 2. 발목을 몸 쪽으로 당깁니다. STEP 3. 앞 쪽 허벅지 근육에 힘을 주어 수건을 아래로 눌러주며 무릎을 최대한 폅니다. STEP 4. 허벅지 근육에 힘을 빼지 말고 유지한 채 버팁니다. 10초 유지합니다. STEP 5. 내릴 때에도 발목과 허벅지 근육에 힘을 준 상태로 유지한 채 천천히 내립니다. 5번 반복합니다.
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
아~ 👌꼭 따라해보겠습니다. 좋은 운동법 감사합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다~ 감사합니다 ^^
😊정보 감사합니다
감사합니다 ^^
***대퇴사두근 강화 운동***
이 운동은 무릎 근력을 강화시키고 무릎 수술 재활에 도움이 되는 운동입니다.
STEP 1.
수건을 돌돌 말아 무릎 아래쪽에 댑니다.
STEP 2.
발목을 몸 쪽으로 당깁니다.
STEP 3.
앞 쪽 허벅지 근육에 힘을 주어 수건을 아래로 눌러주며 무릎을 최대한 폅니다.
STEP 4.
허벅지 근육에 힘을 빼지 말고 유지한 채 버팁니다. 10초 유지합니다.
STEP 5.
내릴 때에도 발목과 허벅지 근육에 힘을 준 상태로 유지한 채 천천히 내립니다.
5번 반복합니다.