T'es peut être pas diplômé mais t'es explications sont certainement plus complètes que certains modules de formation ffa pour obtenir une carte pro... C'est quali en tout cas 👌
J'aimerai te remercier pour cette vidéo et même plus globalement sur tout le contenu que tu apportes via ta chaine. 🤗 Il est facile de trouver sur internet divers programme d'entrainements pour préparer tel ou tel type de course. Mais trouver quelque chose plus global sur une saison complète (surtout la partie hivernale sans objectif) est pratiquement mission impossible...
Merci pour la video et le travail, on sent l'effort apporté derrière. Video tres intéressante comme toujours ! Pourquoi pas faire quelques video sur le HT
Salut Mathieu encore une super vidéo. Pour la première année je vais essayer de moi aussi de tenir un planning avec ces même étapes. En espérant progresser. Sportivement👍💪
Comme d’habitude une super vidéo: des explications claires, bien synthétisées ! Merci beaucoup ça va bien m’aider pour la suite. Bonne saison 2024 à toi !
Je compte te voir rapidement pour planifier ma saison de cueillette de champignons 😉. Tout seul, je me laisse aller et je n'atteindrais pas mes objectifs 🍄
hello ! je suis nouveau ici, je me permets d'apposer mon petit commentaire pour participer au référencement de cette vidéo que j'ai trouvé très intéressante et pertinente, notamment concernant les aspects théoriques. A + dans le bus
Jte souhaite le meilleur mec ! Fais gaffe à ta reprise progressive car en faisant ta vo2m uniquement sur home trainer, tu risques de te sentir au taquet pour commencer l'entrainement derriere alors que tu aura finalement eu encore que très peu de contraintes mécaniques... ca serait pas interessant de commencer deja à faire un mix Home-trainer / Piste pour ton travail de vo2max ? En commencant avec un fort % de Home trainer et en augmentant progressivement la course à pied ? Bref, courage à toi, et jte souhaite d'eviter la blessure cette fois et tu vas tout dechirer !
Notes de synthèse : Reprise progressive après la coupure hivernale (novembre - décembre): Durant cette période, je me concentre sur une reprise contrôlée du volume à pied, sans intensité, pour stabiliser un volume hebdomadaire d'au moins 100 km. Développement général (janvier - février): Priorité à l'augmentation du volume à pied, en travaillant sur des aspects non spécifiques tels que le renforcement musculaire et le développement du "moteur" physique. Travail sur la capacité musculaire et résistance (mars - avril): Intégration de séances spécifiques sur home trainer pour développer la capacité musculaire et la résistance nécessaire aux longues descentes rapides. Objectif B - Test de forme et préparation (fin avril): Placement d'un objectif B pour tester ma forme, le matériel, la nutrition, et m'assurer que je suis sur la bonne voie pour l'objectif principal. Développement spécifique pour l'objectif A (mai - juin): Période de travail spécifique, adaptée à l'objectif principal, avec des séances orientées vers les exigences de la course ciblée. Affûtage avant l'objectif A (juin): Réduction du volume total tout en maintenant quelques stimulis pour arriver avec de la fraîcheur sur l'objectif A. Objectif A - Course principale (début juillet): La compétition majeure de la saison. Récupération post-objectif A (mi-juillet): Période de récupération pour permettre au corps de se remettre de l'effort intense de l'objectif A. Développement général (fin juillet - août): Retour à une phase de développement général pour consolider les acquis et préparer la suite de la saison. Objectif C - Course secondaire (début septembre): Course moins significative, visant à briser la monotonie de l'entraînement et à maintenir la motivation. Affûtage avant l'objectif B (mi-septembre): Réduction du volume total en préparation de l'objectif B. Objectif B - Test intermédiaire (fin septembre): Évaluation de la forme physique et ajustements si nécessaires. Récupération post-objectif B (début octobre): Période de récupération avant de planifier la suite de la saison. Développement spécifique pour l'objectif C (mi-octobre - novembre): Préparation spécifique pour la course secondaire. Objectif C - Course secondaire (fin novembre): Dernière compétition de la saison pour clore l'année sportive. Fin de saison et coupure (décembre): Période de repos et de coupure pour récupérer physiquement et mentalement. Cela représente une planification globale et chronologique. En pratique, chaque phase nécessitera une adaptation en fonction de ma réponse individuelle à l'entraînement et de l'évolution de mes performances. La clé est la flexibilité pour ajuster le plan en fonction des besoins et des circonstances.
Bonjour Mathieu, Merci pour tes vidéos et bon courage pour ta saison. J'ai une petite question qui concerne la coupure. Je met le contexte c'est plus simple. J'ai couru la saintéLyon le 2 décembre, et j'ai 2 objectifs principaux cette année. La maxi race le 31 mai et la CCC (si tirage au sort) fin août. J'ai coupé ces 3 dernières semaines (uniquement du vélo sur home trainer 2x par semaine mais sans forcer (30mn)). De combien de temps doit être une coupure, et quand on dit coupure c'est ne rien faire du tout ou juste vraiment baisser le volume et faire par exemple du vélo sur home trainer et du renfo ? Merci d'avance si tu as une petite réponse pour m'éclairer Fabien
Il n'y a pas de bonne réponse à tes questions, il y a plusieurs solutions et ca depend de beaucoup trop de facteurs pour répondre comme ca. 3 semaines avec quasi rien et sans chocs tu dois être bien ressourcé c'est un bon choix. Mais aussi bien desadapté donc prévois au moins 5/6 semaines avant un retour a ton volume normal. Sinon tes choix d'objectifs sont bien équilibrés c'est bien.
Merci pour ton retour. Je reprend cette semaine malgré que c'est Noël. Effectivement, ça sera reprise cool et on accéléra après les vacances de Noël. Merci encore et bonnes fêtes
Hello Mathieu ! Super vidéo c'est très intéressant de voir ton approche ! Quel est le raisonnement derrière l'utilisation de la pliométrie en même temps qu'une augmentation du volume à pieds (qui est déjà en soit un travail pliométrique) vs en prépa générale (comme tes séances de haute intensité se font plutôt à vélo) ? Pour un coureur vraiment amateur, coupler augmentation du volume à pieds + travail pliométrique n'est pas risqué en termes de charge sur les tendons ? Qu'en penses-tu ?
Ton raisonnement est très bon. C’est vrai que coupler gros volume et plio ça fait une vraie grosse charge me a. Il faut vraiment la considérer comme stressant mécaniquement pour le contrôle de la charge et l’intégrer progressivement. La faire quand le volume à pied est plutôt faible est pertinent aussi c’est sûr. J’en fait un peu déjà avec des drops jumps et exos de rebonds pour les mollets mais là, le cœur de la muscu c’est plus la force pure et progressivement ça sera de la puissance puis probablement du contraste de charge. Et en parallèle de ça, la plio sera là du début à la fin de plus en plus présente avec les plus grosses séances probablement début, mi-Mars 🤞🤌
La vidéo de Mathieu est aussi généraliste. Dans une phase de développement, on va ressortir des axes de travail prioritaire avec par exemple, contrôle de la charge mécanique pour arriver à un volume "objectif", développement du Vo2max. En parallèle, on peut aussi avoir des petites touches de travail pliométrique au sein des séances de muscu plus "concentrique". Sur les semaines où la charge mécanique serait très élevée avec des sorties longues, il est possible qu'on réduise ou supprime la séance de pliométrie. Dans l'entrainement, il n'y a pas une vérité, il faut surtout une logique globale cohérente et c'est ce qu'il faut retenir de la vidéo de Mathieu. On peut aussi se dire que cette planification convient bien à la pratique d'un athlète de "haut niveau". Un pratiquant plus amateur qui ne peut pas trop modifier son volume hebdomadaire, ses lieux de pratique, il devra peut être imaginer une planification un peu différente. Certains individus ont tendance à répéter des semaines similaires durant toute la saison. C'est clairement pas optimal mais si c'est la meilleure manière de durer pour l'athlète, de ne pas se blesser, ça peut avoir du sens.
C’est monstrueux ce contenu que tu propose dans cette vidéo !
C’était plus de travail que je pensais au début j’avoue 😂 Merci pour le commentaire!
Encore une vidéo de qualité avec en plus la petite musique genre Mario bros qui fait son petit effet 👍😂
Merci mon mat j’espère que l’année 2024 sera plus clémente pour toi ;)
Hâte de voir ça!
T'es peut être pas diplômé mais t'es explications sont certainement plus complètes que certains modules de formation ffa pour obtenir une carte pro...
C'est quali en tout cas 👌
Haha merci bien. 👍
J'aimerai te remercier pour cette vidéo et même plus globalement sur tout le contenu que tu apportes via ta chaine. 🤗
Il est facile de trouver sur internet divers programme d'entrainements pour préparer tel ou tel type de course. Mais trouver quelque chose plus global sur une saison complète (surtout la partie hivernale sans objectif) est pratiquement mission impossible...
Oh merci beaucoup !
Encore une vidéo claire , bien faite sur un format agréable.
Bon ben y a plus qu à.....pour 2024
Super intéréssant, merci beaucoup! On se voit à Chianti
Merci pour le commentaire mais je ne serais pas a Chianti haha
Juste bravo et merci
On t’attend avec impatience dans le Cantal en Juillet sur le Trail des 4x1800 🎉
Moins souvent la mais le coeur y est ;)
Super intéressant de voir le placement des différentes qualités au fur et à mesure de la saison !
C'est vraiment top ! 💪😋💥 Merci à toi Mathieu pour tous ces bons conseils 😎
C'est du carré ça ! Merci Matt !
Mais non ! J'ai aussi mon dossard sur la Sainte Baume ! Trop hâte de t'y voir !
✌️✌️
Chapeau comme d’habitude on est dans la masterclass !
Haha merci Robin ca fait plaisir!
Super vidéo !!! Hâte de te croiser à Andorre et à la CCC !!!! En tt cas belle saison à toi !!!🙏🙏🙏
Super vidéo, hate de la première course en 2024
Super Taf....N'etant pas traileur , j ne suis pas directement concerné mais c'est tres intéressant et instructif, merci Mathieu
Merci à toi 👍
Hâte de suivre cette saison de 🔥🔥🔥
Toujours des vidéos de grande qualité. Continue Mathieu !
Un grand merci !
Joli programme. au plaisir de te croiser à Andorre
merci pour ta video !!
Très intéressant, merci pour le partage
Top qualité comme toujours, je te souhaite une belle saison 2024 avec 0 blessures 😊
Superbe Vidéo ! Un programme de fou pour la saison 2024 ! Hate de voir ça 💪
superbe vidéo
Merci pour la video et le travail, on sent l'effort apporté derrière. Video tres intéressante comme toujours ! Pourquoi pas faire quelques video sur le HT
merci pour ce cadre pour les supers débutants ! mes premiers dossard en 2024 let's go :)
Allez ca part!
Très intéressant ! Me réjouis de voir comment le plan se déroule cette année ! 👌🏻
Juste Bravo, une vidéo ultra qualitative.
Merci Mathieu !
Bravo pour le taff et merci pour le partage 👍
Super enrichissant et très clair dans le contenu ! Merci pour ces explications et bonne saison à toi
Un grand merci !
Bon courage, j'espère que tout se passera bien pour toi cette année.
Super vidéo ! Top partenariat 👍👍
Top top 👍 Tres complet, surtout ces tableaux a la fin !
Merci beaucoup 👍
Je te met dans le rétro a la 4x1800 par contre !
Salut Mathieu encore une super vidéo. Pour la première année je vais essayer de moi aussi de tenir un planning avec ces même étapes. En espérant progresser. Sportivement👍💪
Ca va le faire! Bonne saison!
Super comme d’hab ! Bonne saison 💪🏻
Merci 🤙
Beaucoup de travail pour cette vidéo et une qualité au top !
Une très belle saison qui s'annonce 😉
🤞
Excellent
Au top, comme toujours en terme de clarté et qualité. Un beau programme pour cette saison !
Super intéressant
Super vidéo ! On se croisera surement sur le 4X1800, mais pour moi ce sera un objectif A ! 😅
Génial ! Merci
Belle vidéo comme souvent, limpide et qui me rassure dans ma préparation car je fais déjà comme ça.
Super vidéo avec un sacré contenu ! Merci beaucoup.
Un grand merci !
Comme d’habitude une super vidéo: des explications claires, bien synthétisées ! Merci beaucoup ça va bien m’aider pour la suite. Bonne saison 2024 à toi !
Bonne saison a toi aussi!
Merci Mathieu pour cette synthèse et belle année de course 🎉
Merci à toi 🙂
Contenu super clair, merci Mathieu ! Tu vas nous faire une magnifique saison
Je compte te voir rapidement pour planifier ma saison de cueillette de champignons 😉. Tout seul, je me laisse aller et je n'atteindrais pas mes objectifs 🍄
Bravo, belle vidéo, c'est carré !
Merci 🤙
Merci pour cette vidéo, avec un contenu de qualité ! T'es au top ;) Bonne prépa et bonnes fêtes de fin d'année :)
Merci beaucoup!
Le club du TCP sera ravi de t'accueillir sur le trail de la sainte baume!
Cool sympa, merci!
Y'a plus qu'à. 😜😜
Merci pour ce partage... 😉
🤞🤞
Super video 💥👍
hello ! je suis nouveau ici, je me permets d'apposer mon petit commentaire pour participer au référencement de cette vidéo que j'ai trouvé très intéressante et pertinente, notamment concernant les aspects théoriques. A + dans le bus
Ca regale les nouveaux comme ça! 🤝
Rdv sur le trail givré puis au championnat de France 😁, je serai certainement un peu derrière 😅
Au plaisir alors! :)
Joli programme, hâte de suivre tout ça ! Tu seras sur le grand à la Sainte Baume j'imagine ?
Pas encore sur à 100% mais j’aimerais bien oui! 👍
Jte souhaite le meilleur mec !
Fais gaffe à ta reprise progressive car en faisant ta vo2m uniquement sur home trainer, tu risques de te sentir au taquet pour commencer l'entrainement derriere alors que tu aura finalement eu encore que très peu de contraintes mécaniques... ca serait pas interessant de commencer deja à faire un mix Home-trainer / Piste pour ton travail de vo2max ? En commencant avec un fort % de Home trainer et en augmentant progressivement la course à pied ?
Bref, courage à toi, et jte souhaite d'eviter la blessure cette fois et tu vas tout dechirer !
bien-sûr, toujours inclure de la progressivité 👍
Notes de synthèse :
Reprise progressive après la coupure hivernale (novembre - décembre): Durant cette période, je me concentre sur une reprise contrôlée du volume à pied, sans intensité, pour stabiliser un volume hebdomadaire d'au moins 100 km.
Développement général (janvier - février): Priorité à l'augmentation du volume à pied, en travaillant sur des aspects non spécifiques tels que le renforcement musculaire et le développement du "moteur" physique.
Travail sur la capacité musculaire et résistance (mars - avril): Intégration de séances spécifiques sur home trainer pour développer la capacité musculaire et la résistance nécessaire aux longues descentes rapides.
Objectif B - Test de forme et préparation (fin avril): Placement d'un objectif B pour tester ma forme, le matériel, la nutrition, et m'assurer que je suis sur la bonne voie pour l'objectif principal.
Développement spécifique pour l'objectif A (mai - juin): Période de travail spécifique, adaptée à l'objectif principal, avec des séances orientées vers les exigences de la course ciblée.
Affûtage avant l'objectif A (juin): Réduction du volume total tout en maintenant quelques stimulis pour arriver avec de la fraîcheur sur l'objectif A.
Objectif A - Course principale (début juillet): La compétition majeure de la saison.
Récupération post-objectif A (mi-juillet): Période de récupération pour permettre au corps de se remettre de l'effort intense de l'objectif A.
Développement général (fin juillet - août): Retour à une phase de développement général pour consolider les acquis et préparer la suite de la saison.
Objectif C - Course secondaire (début septembre): Course moins significative, visant à briser la monotonie de l'entraînement et à maintenir la motivation.
Affûtage avant l'objectif B (mi-septembre): Réduction du volume total en préparation de l'objectif B.
Objectif B - Test intermédiaire (fin septembre): Évaluation de la forme physique et ajustements si nécessaires.
Récupération post-objectif B (début octobre): Période de récupération avant de planifier la suite de la saison.
Développement spécifique pour l'objectif C (mi-octobre - novembre): Préparation spécifique pour la course secondaire.
Objectif C - Course secondaire (fin novembre): Dernière compétition de la saison pour clore l'année sportive.
Fin de saison et coupure (décembre): Période de repos et de coupure pour récupérer physiquement et mentalement.
Cela représente une planification globale et chronologique. En pratique, chaque phase nécessitera une adaptation en fonction de ma réponse individuelle à l'entraînement et de l'évolution de mes performances. La clé est la flexibilité pour ajuster le plan en fonction des besoins et des circonstances.
Bonjour Mathieu,
Merci pour tes vidéos et bon courage pour ta saison. J'ai une petite question qui concerne la coupure. Je met le contexte c'est plus simple. J'ai couru la saintéLyon le 2 décembre, et j'ai 2 objectifs principaux cette année. La maxi race le 31 mai et la CCC (si tirage au sort) fin août. J'ai coupé ces 3 dernières semaines (uniquement du vélo sur home trainer 2x par semaine mais sans forcer (30mn)). De combien de temps doit être une coupure, et quand on dit coupure c'est ne rien faire du tout ou juste vraiment baisser le volume et faire par exemple du vélo sur home trainer et du renfo ? Merci d'avance si tu as une petite réponse pour m'éclairer
Fabien
Il n'y a pas de bonne réponse à tes questions, il y a plusieurs solutions et ca depend de beaucoup trop de facteurs pour répondre comme ca. 3 semaines avec quasi rien et sans chocs tu dois être bien ressourcé c'est un bon choix. Mais aussi bien desadapté donc prévois au moins 5/6 semaines avant un retour a ton volume normal. Sinon tes choix d'objectifs sont bien équilibrés c'est bien.
Merci pour ton retour. Je reprend cette semaine malgré que c'est Noël. Effectivement, ça sera reprise cool et on accéléra après les vacances de Noël. Merci encore et bonnes fêtes
J'étais sûr que tu allais prendre ta revanche sur la ccc
Hello Mathieu ! Super vidéo c'est très intéressant de voir ton approche !
Quel est le raisonnement derrière l'utilisation de la pliométrie en même temps qu'une augmentation du volume à pieds (qui est déjà en soit un travail pliométrique) vs en prépa générale (comme tes séances de haute intensité se font plutôt à vélo) ? Pour un coureur vraiment amateur, coupler augmentation du volume à pieds + travail pliométrique n'est pas risqué en termes de charge sur les tendons ? Qu'en penses-tu ?
Ton raisonnement est très bon. C’est vrai que coupler gros volume et plio ça fait une vraie grosse charge me a. Il faut vraiment la considérer comme stressant mécaniquement pour le contrôle de la charge et l’intégrer progressivement. La faire quand le volume à pied est plutôt faible est pertinent aussi c’est sûr.
J’en fait un peu déjà avec des drops jumps et exos de rebonds pour les mollets mais là, le cœur de la muscu c’est plus la force pure et progressivement ça sera de la puissance puis probablement du contraste de charge. Et en parallèle de ça, la plio sera là du début à la fin de plus en plus présente avec les plus grosses séances probablement début, mi-Mars 🤞🤌
Merci pour ton retour, c'est très clair !
Bon courage pour la saison 24, hâte de suivre tout ça ! Et merci pour le contenu que tu produis 🙏🏼
La vidéo de Mathieu est aussi généraliste. Dans une phase de développement, on va ressortir des axes de travail prioritaire avec par exemple, contrôle de la charge mécanique pour arriver à un volume "objectif", développement du Vo2max. En parallèle, on peut aussi avoir des petites touches de travail pliométrique au sein des séances de muscu plus "concentrique". Sur les semaines où la charge mécanique serait très élevée avec des sorties longues, il est possible qu'on réduise ou supprime la séance de pliométrie. Dans l'entrainement, il n'y a pas une vérité, il faut surtout une logique globale cohérente et c'est ce qu'il faut retenir de la vidéo de Mathieu. On peut aussi se dire que cette planification convient bien à la pratique d'un athlète de "haut niveau". Un pratiquant plus amateur qui ne peut pas trop modifier son volume hebdomadaire, ses lieux de pratique, il devra peut être imaginer une planification un peu différente. Certains individus ont tendance à répéter des semaines similaires durant toute la saison. C'est clairement pas optimal mais si c'est la meilleure manière de durer pour l'athlète, de ne pas se blesser, ça peut avoir du sens.
Merci de nous faire découvrir l'envers du décors de la préparation. L'excel du planning est super top ! (tu en as un vierge ?) 😉
Je l’ai simplement téléchargé sur le premier site qui propose des calendriers Excel vierges gratuitement 😁
J'ai vu le trail de verbier sur ton calendrier, tu comptes y participer ?
Negatif
Ok bonne chance pour ta saison 2024 😉
Référencement
Merci 🙏
A quel âge as-tu commencé le trail ?
14/15 ans
@@MathieuDelpeuch ok 👍
Déception... On veut du NordVPN! 😂
Mdr, j'attends toujours que Displate, RhinoShield et compagnie me contactent hahaha
Tu vas faire des sorties à la Blanchard ou tu fais 6*1000m de d- remontée en télécabine ?😂
Peut être en fin de cycle spé CCC mais la je fais ca je suis en fauteuil roulant ! mois haha
@@MathieuDelpeuch faut avoir du bon gigot de cuissot pour encaisser ça 🤣
Encore Dacia en pub c'est la 2e fois sur tes vidéos ! C'est grotesque 😂
Excellent 😂 Malheureusement je choisis pas!
L'algorithme RUclips t'a catalogué by utmb 😂
tu parle pas des abandons
En general c'est pas quelque chose que tu planifies. Tu veux dire quoi exactement?
Merci !
Wow, merci!
"Ne pas se blesser" ça parle à beaucoup de trailer 🥲