이것과 비슷한 예로 등산 할때 고개 숙이고 땅보고 올라가면 힘들다고 하는 이유가 같은 이유일 겁니다ㅋ 궁금하신 분들은 체중계에 런지스쿼트 자세로 한발만 올리고 무게를 잴때와 그 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 무게를 잴때의 무게가 다름을 알수 있을겁니다 제가 73kg인데 일반적 런지 자세는 체중계 에서 대략 45kg정도가 실리고 앞으로 숙이면 53kg정도가 실리더라구요ㅎ
한쪽에 체중이 다 실리니까 근육쓴다는 소리네 오오오호호오옷 은 진짜 ㅋㅋㅋ 집 11층 올라가면 허엌허엌ㅋㅋㅋㅋ 모델분 마지막에 한 자세처럼 손 모아서 저렇게 자세 잡아가며 올라가는게 운동 제일 잘될듯ㅋㅋㅋ ...근데 형 오늘은 신음과 고통과 형의 환한 미소가 있는 쇼츠가 아니넹..
![찌운만큼 돈이 된다?! 특수분장급 뱃살 탑재하고 돌아온 몸매 퀸&킹! | [배틀그램] Ep.1 하이라이트](http://i.ytimg.com/vi/_uuZQOKG8og/mqdefault.jpg)
지하철 탈 때, 계단 두개씩 오르면 엉덩이 자극 최고🔥
[풀버전]
ruclips.net/video/yVYEnWxc5ZI/видео.html
풀버전 링크 안 들어가져요😢
손은 무릅을 짚어도 되나요
현직 택배 기사입니다
앞으로 숙이고 두칸씩 계단 올랐더니
엉덩이가 예전과 다르게 자극이 상당하네요
더열심히 일해서 엉짱이 되어볼게요^^
영상 감사합니다
일도 하고 엉짱도되고 개이득~
화이팅
무릎 조심 하셔야..
멋있으십니다. 항상 물건 안전하게 가져다주셔서 감사합니다. 건강하세요!
항상 감사합니다
항상 조심하시고 일하시길
런지 스쿼트 계단오르기같은 무릎에 부하가는 운동할때 관절 조심하세요 느낌안좋으면 보호대 끼고 하는게 좋아요
집에서 홈트하면서 투어게인 무릎보호대로 유산소 웨이트할때 다 사용하고 무릎 안아픕니다
런닝머신은 무릎에 많이 않좋은데 계단오르기는 부하가 자기 체중이지만 런닝은 자기 체중에 몇배나 충격이 가해집니다.
계단오르기는 뛰어가지 않는다면 무릎부하가 크지 않다고 알고 있습니다
오르기보다 내려갈때 무릎 개작살나서 보호대 써야됨 등산도 올라갈때보다 내려가다가 무릎 개작살남 고로 걍 써라..
보호대쓰면 무릎 안 아픈가요???
어렸을때부터 엉덩이 힘 좋아질려면 두칸씩 올라가라는 어머니 말씀이 와닿네요 ㅎㅎ 설명 감사합니다
근데 무릎에 안좋음..
ㄴ
제가 늘 이렇게 올라가요 ㅋㅋㅋ 엉덩이 구석구석 느끼고 힘 주기 정말 좋아요
이것과 비슷한 예로 등산 할때
고개 숙이고 땅보고 올라가면 힘들다고
하는 이유가 같은 이유일 겁니다ㅋ
궁금하신 분들은 체중계에 런지스쿼트
자세로 한발만 올리고 무게를 잴때와
그 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 무게를
잴때의 무게가 다름을 알수 있을겁니다
제가 73kg인데 일반적 런지 자세는 체중계
에서 대략 45kg정도가 실리고 앞으로
숙이면 53kg정도가 실리더라구요ㅎ
맞아요. . 등산다닐때 높은 돌계단들 있는곳 다니면 엉덩이근육 진짜 아픕니다ㅋㅋㅋ
종아리근육도 생기나요? 저도 등산하고싶은데 타고난 종아리가 너무커서 겁나네요..ㅠㅠ
@@funnyy2589 발뒷꿈치로 착지하면서 걸으면 종아리 안굵어지고 엉덩이만 자극옵니다
@@funnyy2589 종아리근육 지근이라서 쉽게안커짐 ㄱㅊ
뒷굼치들기운동 매일하니깐 좀 꺼지던뎅..
근데 살찌우면 자동으로 근육도 커집니다;
@@funnyy2589 종아리 알 말씀하시는거면 알은 근육아니예요 비복근 강화운동같은거 하시면 오히려 종아리 얇아짐
한쪽에 체중이 다 실리니까 근육쓴다는 소리네 오오오호호오옷 은 진짜 ㅋㅋㅋ 집 11층 올라가면 허엌허엌ㅋㅋㅋㅋ
모델분 마지막에 한 자세처럼 손 모아서 저렇게 자세 잡아가며 올라가는게 운동 제일 잘될듯ㅋㅋㅋ
...근데 형 오늘은 신음과 고통과 형의 환한 미소가 있는 쇼츠가 아니넹..
와… 이거 언제적 영상인지 모르겠는데 핏블리형 이때는 무지 슬림했었네.. 멋있다
여태 이건몰랐네..함 해봐야 것네요
오 디테일.. 좋은 정보 매번 감사해용
옛날 어디서 주워들은게 계단 두칸씩 올라가면 엉댕이가 커진다는 소리가 이건강...궁댕이 근육 발달..그땐 그저 엉덩이 커지는게싫어서 한칸씩 갔던거같은데..이게 좋은 운동이엇군요 ㅎ
신기하네요 오늘 등산갈때 이렇게올라가니 허벅지 덜털려서 더쉽게느껴지던데 알고리즘에 이영상 떠서 소름돋음ㅋㅋ 확실이 힙업도 되는거같고 오르막에 허벅지가 덜털려서 내르막에서 좀더 편하게 내려가서 좋은거같음 이거 꿀팁입니다!
살빼려고 매일 18층씩 5번 올라다닙니다 핏블리님 영상 보면서 운동도 배우니 좋아요.
오 대단합니다 👍🏻
칼로리 파사샄
무릎관절 바사삭
@@없없-y7s 엘베로 내려오면 안바사삭
그래서 몇킬로 빼셨는지 궁금해요 ᆢ 나도 살빼야 하는데 ㅠ
딸이 두칸씩 해야 된다고 이 영상을 보내줘서 - 첨엔 내 나이에 가능 할까 했는데~ 시작한지 두 달 째~ 지하철. 아파트. 삼실계단 무조건 두칸씩~^^. 남들이 뭐라든 말든 올라갑니다. 내가 잘 하고 있는건가 하고 다시 보는 영상 ㅎ 감사합니다.
ㄹ
런지네요. 계단 런지 ㅋㅋ
ㅇㅇ딱 런지
피티 받을 때 런지가 젤 싫은데ㅠㅠ
스케이트선수가 엉덩이가 크고 업된 거에 착안해서 2계단씩 허리를 깊이 숙이고 오르고 있는데, 7층까지만 올라도 엉덩이가 엄청 자극이 와서 땡깁니다.허리를 안 숙이면 30층까지 올라도 엉덩이는 별 자극이 안 오더라구요.
오 그러네 생각해보니 계단식 런지 였네?? 오오 신기ㅋㅋㅋ
대신 무릎이나 발목 관절 조심해야 할듯요
와... 진짜 예쁘다 왜 엄청 이쁜 누나들만 섭외하는건지 너무 부러워요ㅠㅠ
이쁜 누나들 늘렸어요.
@@rs28coupe99 열심히가꾼 저사람한테 하급이라고하는 니 인성이 하급이라는생각은 안들어? 니가 받은 가정교육 수준이 하급이야 ㅋㅋ
@@rs28coupe99 인성이 진짜 어떻게된건지..
@@rs28coupe99저런 급의 여자는 만나봤고?
@@rs28coupe99닌 못생긴 애들 중에서도 하급일듯
1층부터 꼭대기층까지 한번씩 하긴해요 허벅지 엉덩이 펌핑조아요ㅎㅎ
이게 언제쩍 영상이야 우리 샤이한 핏블리 어디가쏘? 돌리도오~~~몇년사이 무슨일이 있었던게야 ㅠㅠ 그래두 많이 아낍니다 핏블리~♡
3칸씩 올랐더니 엉덩이가 정상화됐습니다 감사합니다.
우리집 40층 하고 나면 땀이 땀이 ..좋은 운동인거 같아요. 저렇게 해볼께요.
계단 오를때 허벅지와 엉덩이 연결지점에 양손을 대고 계단 오르면 운동 되나봐요😮 손을 엉덩이에 대는 이유는: 계단 오를때 허벅지, 종아리에 힘 쓰는데, 덜 힘들게 하려나봐요🤗
이번모델 대박이넹
몸매 완전좋으심 내 워너비
머리는 좀 묶었으면...
모델이 넘이뻥
코치님 산 잘 타시나요?
산 오를때 응용하면 딱 좋을듯하네요.
감사.
초등학생때부터 2칸씩 올라가는게 편해서
아무생각없이 지금까지도 2칸씩 오르락내리락 중인데.. 뜻밖인걸..?
설명을 처음보는 분이 해주시네요
너무감사합니다 이렇게 디테일하게 설명 잘보수있어서 잘연습하겠습니다
다음에도 계속 올려주세요 😊
오호 이번 여름은 계단오르기로 복숭아 엉덩이가 되겠어요!
엉덩이고 뭐고 사람합니다~~😊
늘 아는 지식을 다시한번 인지합니다 오르는 힘은 엉덩이 근육인가봐요
이렇게 하면 진짜 커질 수 있나요??
엉덩이가 없어요 ㅠㅠ
이렇게 가르처 주시는 코치님이 찐이지❤❤❤
감사합니다! ㅎㅎ
좋은 팁고맙습니다
레깅스 꼭 정보좀 주세요
넘나이뻐요😂
지효야..
@@somstube2313 누구?
@@언젠가는맞아 잘지내?
핑크누나 너무 좋아한다 ㅋㅋ
천국의 계단에서 이 짓 했더니 다 따라해...😂😂
계단 2칸보다 분홍색 바지만 보이네요.ㅜㅜ
내려갈때 좋은자세도 올려주세요
엘베타셈 무릎에 안좋음
뒤로 내려가면 좀 나음
내려갈때는 엘레베이터를 타고 바른자세로 내려가시면 좋습니다.
대박이에요 이런것도 알려주시다니...!!!혼자하면서 궁금했는데 감사합니다❤
두칸씩 저렇게 오르면 무릎엔 무리가 없을까요? 😅
휴전선 경계근무 나갈때 계단폭이 높고 계단이 많샀는데 1년도 안되서 잔뜩성난엉덩이가 됐음 그땐 다리저리고 숨차고 힘들었지만 허벅지도 단단해졌음
남자분 새로오신 트레이너분이세요? 늘씬하당
엌ㅋㅋㅋ 저 중학교때 계단 저렇게 올라갔었는데 저도 모르는 사이에 운동을 했었던거군요😅
(지금 22살 먹고 엄마한테 엉덩이 크다고 잔소리 들음ㅎ..
핏블님 리즈시절이네요 ㅎ
포인트를 잘 아시네. 포인트는 대퇴골의 신전이 가장 많이 사용되어야 함. 그래서 고관절을 뒤로 살짝 빼주는게 팁.
20년전 GOP 근무했던 사람입니다. 한개 계단높이가 30cm 였는데 지금 무릎통증 자주겪어요. 계단 두개씩 오르면 늙어서 고생합니다.
정말 계단 그렇게
해서 나이들어서
무릎 아플까오ㅡ?
헛소리 마셈. 스콰, 런지, 데드리프트 30년 넘게 해도 아무 이상 없슴.
당신이 지나치게 약하거나, 게으르거나, 자세가 희안할듯.. GOP는 무슨, 특수부대 같이 말함?
@@한중호-k4t 나이 먹고 말 참 이쁘게하네. 똥구멍으로 드셨군
올라가는것 때문이었다는것 보다 무거운것 장비하고 내려오다 보니 무릅에 무리가 간게 아닐까요?
그것때문이라면 자세가 안좋았다는건데?
저 운동이 오히려 허벅지근육을 단련해서 무릎을 잡아줌. 통증감소효과있슴.
여자분 겁나이뿌다
관건은 힙힌지! 힙힌지의 각도를 내기위해선 2칸씩 올라가야 각도가 나오기때문에 물론 상체를 살짝 숙여서 중력의 힘을 허벅지가 아닌 엉덩이 쪽으로 보내기위함. 이라고 생각되는데 맞나? ㅎㅎ
선생님 런닝머신이 조을까요 계단이 조을까요
걷는운동 아무리많이해도 효과별로 업음 무게운동 중량운동 적당히 해야함 쬐금힘들게함 완전좋음 명칭은 생략 ㅎ
핏블리님 반쪽만 출연 ㅎㅎㅎ 완전 슬림하심!
무릎이 괜찮을까요?
내가 남잔데 엉덩이가 큰 이유가 있었구나… 맨날 계단을 2~3칸씩 올라가니까 ;;;
허리에 괜찮나용? 디스크.협착 있어용..
빨리 올라가버리고싶어서 늘 두칸씩 오르는데 개꿀ㅇ었당
몸매는 타고나야함.
하체짧으면 무답.
기본이되야 노력도효과
와 엉덩이 운동 안해서 원래 타고난줄 알았는데 생각해보면 초딩때부터 지금까지 항상 계단으로 2칸씩 걸어 올라갔었는데 그래서 그런거였나 딱 상체 기운 상태로 올라갔는데
모델분 진짜 이쁘다
고관절이 포인트네요
와 오랜만에 피드가 떠서 이끌려왔는데
핏블리가 홀쭉이었다는걸 잊고 있었다
비만인데 2계단씩 올라가면 관절이 무리가 가는거같아서 한칸만 올라가도 저렇게 올라가면 도움되나요?
성질이 급해서 항상 두칸씩 올라갔었는데 모르는 사이에 득근하고 있었군요 굿
형 왜캐 홀쭉이가됬어..! 치즈볼 더먹어야겠네
왜 이때 핏블리님 말라보이죠 ... 했는데 1년전이네 😊
계단 두 칸씩 오른다고 엄마한테 많이 혼났었는데 이젠 반박할 근거가 생겼네요
감사합니다
성질 급해서 어릴때부터 계단 두개씩 올랐는데 이래서 엉덩이가 컸던거구나
앗 엉디큰사람은, 두칸씩 안올라도 되는걸까요 ㅋㅋ😂😂
핏블리 살 왜이리 빠졌어 😢😢
손잡이 잡고 올라가도 되나요?
레깅스 잘어울리는 여자 최고..
차각 하시는분 많이 계시는데 계단운동 무릎이 망가진다 생각 하시는데 바른 자세로 하면 절때 무릎 망가지지 않습니다. 자세가 안좋기때문에 무릅이 아픈 거죠!
남미 얘들은 매일 계단 올라서 엉덩이 커진건가요?
감사해요
잘알았어요 두칸씩 꼭 해야지👍👍👍👍👍👍
나도 두칸씩 올라가는데 와... 꿀팁 이였네 ㅎㅎㅎ
약간 숙이고 고관절로 올라가면 무릎도 안아프고 편하게 올라갈수잇음
ㅋㅋ 두칸씩 계단운동 짱 입니다 저 16키로 빼음 먹을거 먹으면서 당연 빵떡 술 먹지 않고
모야 왜 날씬하고 그래여 핏블리님~~
터치 자연스러워 😂😂😂
이거 무릎관절 괜찮은 운동인가요..?
전항상 계단습관적으로 두칸씩오르는데 의도치않게 엉덩이 맛있게 먹고있었네요
지금 옥상에서 일 하는데 여기 높이가 일반 압아파트 23층 되는곳 입니다. 사람 줄 기다리기 싫어서 걸어서 오르락 내리락 하는데 앞으로 써 먹어야겠어요^^
23층이요...?? 선배님 엉덩이 어마어마 해지겠는데요..? 화이팅 🔥🔥
내리락은 무릎에 안 좋지 않을까요ㅠ
@@풍선초록-v7k 전 내려오는데 그다지 아프진 않아요
@@fitvely 두 칸씩 오르면 힘들긴 하고 시간 좀 되네요... 그리고 저 남자인데요
전날 하체털면 다 먹습니다 ㅋㅋㅋ😂
관절엔 무리 없을려나요?
네 엉덩이 힘으로 밀어주면 관절에는 무리업습니다 발목과 무릎이 정면을 바라보면서 올라가면 전혀 무리읍쓰요~
이 누나면 계단을 잘 오를 수 있을 것 같습니다.
어릴때부터 계단 저렇게 오르내렸는데 어쩐지
감사합니다. 엉짱으로 뵙겠니다
헙 슨상님 살빠지셨네요~~
피라미드정도는 한칸씩해도 괜찮지 않을까요?
여기 진짜 헬창분들 많으신가보다... 댓글에 여성분 몸매에 대한 언급이 아예없네.... 오로지 운동얘기들이시구나.. 멋지다..난 같은여자지만 나도모르게 몸매만 보고있었음;;
별 좋지도 않은 몸 뭐하러 보세요 ㅋㅋㅋ
@@durch473남들이 봤을 때 본인 속마음 모를거 같죠?
@@durch473저게 좋지도 않은 몸이라고??? 진심 한국인 상위 1프로지 힙업 팔뚝 허벅지 탄탄하게 돼있는데 저런 여리여리한 몸 쉽지 않음 ㅋㅋㅋㅋ 같은 여자가 봐도ㅠ걍 존나 이쁜데 지랄좀 하지마라
@@durch473 거울은 보고 얘기하는거지?
젊고이쁜핏블리다..
계단운동할 때도 자세가 중요했군요!! 꿀팁 감사합니다^^b
계단 두칸씩 가면 죽어요. 옛날에 운동한다고 17층을 13번 한시간반 걸리는데 한번씩 두칸씩 오르면 숨이 턱끝까지 차오름 진짜 힘듦
왼쪽에 잘생기신 분 누군가여?
더 큰 근육을 써서 그런지 같은 거리를 올라가도 2칸씩 올라가는게 더 편함
천국의계단 이렇게 이용해도 돼요?
힙밴드를 끼고 오르면됍니다 !
엉덩이 커져서 뭐하려고?
아니 이형 잘생겼었네?? 왜 빵떡이 돼버린거야 형 ...
계단걷고있는데 마침 영상이!