Morgen geht es mit dem Leg Day weiter. Wie gesagt, diese Woche gibt es jeden Tag ein Video für euch. Welches RUclips Projekt wir nach der Gym Week angehen sollen, wissen wir aktuell noch nicht ganz. Daher sind Vorschläge gerne gesehen, immerhin seid ihr die Community! Technik Tutorials, Workouts für Zuhause, Produkt Tests oder welche Formate feiert ihr?
Eine Videoreihe wäre interessant die zeigt wie man vielleicht Übungen substituieren kann. Manchmal hat man das Problem, das Geräte, Stangen etc. belegt sind und dann müsste man ausweichen auf eine andere Übung.
Langhantel workouts für zuhause und vielleicht Übungen mit weight plates wären cool :) Hab mir während Corona eine Langhantel mit Bank + Gewichtsscheiben und kurzhanteln gekauft und ich glaube einige haben ein ähnliches setup zuhause! Gutes Video, mach weiter so!
Moin Stef, muss mal ein großes Lob loswerden!! Sehe mir immer wieder gerne deine Videos an und freu mich immer wie du auf den Punkt kommst und die Sachen klar und deutlich erklärst!! Weiter so!!
Haha also sie hat noch den knapp 3 Wochen bisher 4,4 Kilo abgenommen 😁 Aber ja, es ist noch zu früh für ein Update 👍🏼 Auf Instagram kommt jetzt am Wochenende das nächste Update und für RUclips dann eher in 4-5 Wochen
Ich trainieren seit 6 Monaten aber ich freestyle immer also und ich merke dass ich keine sehr großen Unterschiede merke ab jetzt werd ich nach deinem Plan trainieren mit allen Übungen...die meisten habe ich halt noch nie gemacht, auch wenn es mega peinlich wird werde ich alles durchziehen und mein bestes geben. Danke für deine hilfreichen Videos die helfen mir wirklich enorm weiter
@@katil.3441 haha war 2mal in der Quarantäne und corona hat mich etwas gefickt aber in letzter Zeit ziehe ich richtig durch und sehe auch gute Veränderungen, danke haha
Mega Kanal und auch die Menschen dahinter sind super! Gleiches gilt für die Hybrid App. Sehr schön aufgebaut und alles läuft super. Freue mich auf weitere Videos hier, so wie auch in der Trainingsapp. Lg Arno
Bro könntest du ein Video machen wo du alle verschiedenen Körpergruppen eines Bereiches zeigst? Beim Rücken kenne ich kaum die verschiedenen Bereiche die man trainieren kann, wäre richtig nice wenn du anhand eines Bildes zeigst wo welcher Bereich sich befindet. Man könnte vielleicht dann noch passende Übungen einschneiden. Du könntest dann mehrere Videos zu dem Thema machen zu jeweils Rücken, Brust, Arme, Beine, Schultern u.s.w.
Deine Push/Pull Trainings Pläne sind einfach so geil. Die fühlen sich immer richtig gut an. Aber 4mal training pro Woche kann/will ich nicht einbauen. Besonders weil eine Cardio Einheit auch noch dabei sind. Deshalb bleibt bei mir Oberkörper/Unterkörper Split. oder classic Ganz Körper :)
Gibt Unmengen an Trainingsvideos und "youtubern", aber ich kenn' keinen der das so fundiert, sachlich und sympathisch rüberbringt wie Stef. Und er rennt nicht dauernd mit nacktem Oberkörper rum... ;-) Trotzdem kurze Frage: Beim T-Bar-Rudern kann man doch sicher das T-Bar Gerät durch ne ganz normale Langhantel ersetzen, oder? Im Gym mag die ja da sein, aber ich trainier' daheim. Da hab ich nur Kurz- und Langhanteln. Workout-Woche-Videoreihe ist klasse.
Mhm geht auch, aber hast halt einen langen Hebel und könnte im unteren Rücken dann etwas ziehen, vor allem bei steigendem Gewicht. Würde es mit Kurzhanteln machen, da ist man etwas flexibler bei der Ausführung 👍🏼
Ich "like" das hier mal für später. Als blutiger Anfänger gehe ich deiner Empfehlung aus einem älteren Video von dir nach...4x Training in der Woche, da mache ich 2x Oberkörper + 2x Unterkörper. Im Oberkörper Training möchte ich erstmal alle Techniken der Grundübungen erlernen, um dann hier mit deinen weiterführenden Tips weiter aufbauen....Frage: Welche Grundübungen sind hier essenziell, um auch ein Muskelgefühl zu erlernen?....habe diesen 2er Split in der Tabelle, welche eingeblendet wird nicht gesehen, naja Hauptsache macht Spaß. Danke erstmal dafür, das mich und meine Arbeitskollegen da stets motivierst und deine direkte Art bringt einiges schneller auf den Punkt.
Moin, kommt neben dem Hardcore Pull day und Hardcore Push day auch noch ein äquivalentes(ergänzendes) Beintraining(zu Hause, mit Kurzhanteln und eigenem Körpergewicht)? Finde deine Workouts mega gut, ich bin jetzt ein paar Wochen dabei nach längerer Trainingspause wieder reinzukommen und die bringen mich gut an meinen Grenzen. Danke dafür👍🏼
Hey, thanks for the video. Wurde einfach letztens im Gym von nem Muskelpaket angesprochen während ich SZ curls gemacht habe. Er meinte ich solle für ihn die Übung nochmal ausführen, weil ich die angeblich falsch ausgeführt habe. Habe genau so wie du, @coach stef, die Ellenbogen durchgezogen. Er war der Meinung, ich muss es gebeugt lassen, damit meine Muskeln unter Spannung sind.... Wahrscheinlich hat er gedacht, dass eine weibliche Person die 26er Bizeps hat, nicht viel Ahnung vom Oberkörper-Training hat.
Es gibt da halt verschiedene Ansichten…aus der Vordehnung heraus ist fürs Muskeltraining besser, für die Gelenke ist in leichter Beugung bleiben definitiv besser. Viele nehmen halt viel zu viel Gewicht, das heißt, das Gelenk (inklusive Bänder) können das nicht halten. Dann ist eine leichte Beugeposition definitiv besser.
Hey Coach ✌🏽 Erstmal ein fettes Dankeschön von einem newbie wie mir. Deine Videos haben mir bis jetzt sehr geholfen. Nun aber zu meiner Frage: in meinem gym habe ich keine Möglichkeit t-Bar auszuführen, wie substituiere ich diese Übung? Einfach weglassen will ich sie nicht.
Servus Stef. Danke erstmal für deine tollen trainingsplan Videos. Habe dazu eine Frage. Mein Gym hat leider kein T-Bar Ruder Gerät. Welche Alternative könntest du mir empfehlen. Liebe Grüße 🤙
Vielleicht kannst du ja mal ein Video machen, wo man nur mit KH trainierst ( wenn du zumindest noch keins gemacht hast, hab es zumindest nicht gefunden 😅). Quasi so 1-2 Übungen pro Körpergruppe. Danke 💪🏼
Aus der persönlichen Erfahrung ist in meinen Augen Rücken/Trizeps, Brust/Biezeps, Beine/Schulter sehr effektiv. Würde bei einem Rücken/Biezeps Tag meinen Biezeps viel zu sehr erlügen als das er noch Ordentlich Power für das Rücken Training hat. Aber gut bei dem Thema scheiden sich wirklich die Geister. Wobei man natürlich wieder sagen kann: Im Athletik Bereich macht ein Push an pull Tag wieder durchaus Sinn. Das beste ist wohl man macht sich nicht so viele Gedanken und trainiert mit Herz, Leidenschaft und Blut!
Super, dass ihr an die Face Pulls gedacht habt. Für Büromenschen meiner Meinung nach die wichtigste Übung. War für mich ein Game Changer. Aus den Studiobeobachtungen ist sie allerdings scheinbar nicht sehr bekannt. Kann aber auch daran liegen, dass man nicht wirklich flexen kann, da nur sehr wenig Gewicht bewegt wird.
Ich mag deine Videos sehr. Schaue sie mir immer gerne an. Aber ich nuss jetzt einfach mal klugscheißen... es heißt DER Kommentar. Danke für die Aufmerksamkeit 🤓
Moin, ich hab mir jetzt meinen Pull-Day so gemacht: Kreuzheben Latzug Langhantelrudern Einarmiges Rudern Nacken hochziehen (oder wie das hieß) Face Pulls SZ-Curls Würdet ihr sagen das dass so gut ist? Gefühlt wird in jedem Video welches ich schaue andere Übungen gezeigt, das ist bisschen überfordert.😅
@@CoachStef also "nicht schlecht" würd ich jetzt nicht sagen, ich würd sagen "ich weiß nicht welches besser ist", die sind nämlich alle nice, und wenn in einem Übungen sind die man gar nicht mag, findet man im anderen Ersatz, aber dann favorisiere ich dieses hier wenn es der Coach höchstpersönlich sagt! 😁 TOP! Die App ist auch richtig nice!
@coach stef Mache gerade den 4er split aufteilung von Dir. Was spricht dagegen push,leg,pull und GK zu machen? Zudem anstatt beim push den trizeps zu machen den Bizeps reinzunehmen? Weil ich dänn mit mehr intensität dahinter könne? Grüsse
Was würdest du einen Kampfsportler empfehlen der 3x mal die Woche Training hat ? Also ich habe schon lange Erfahrung im Gym, dazu habe ich neben dem normalen Training 3x die Woche noch im gym trainiert ( Oberkörper 2x 1x Legs ). Leider bin ich dann an der Schulter verletzt gewesen bzw komme erst jetzt nach knapp einem Jahr wieder rein ins Thaiboxen. Gym kommt bisschen kurz. Wäre cool wenn du neue informative Videos dazu machen könntest für, da ich denke dass viele hier genauso ein Athletik Training machen wollen würden. PS : Bin gerade dabei fett abzubauen also nicht klassisch Gewicht machen für Wettkampf (weil dieses Jahr wird nichts mit fights)
Hey Coach, ich mache immer 3 Rückenübungen und 2 Übungen für den Bizeps, einmal Curls und einmal noch was für den Brachialis. Kriege aber nie Muskelkater. Woran kann das liegen?
Hallo, Coach! Ich wollte mal fragen, wie ich bei meinem Trainingsplan am besten Fitness mit anderen Sportarten (z.B. Taekwondo) kombinieren kann, wenn ich 4-5 in der Woche insgesamt Sport machen möchte. :) Im Voraus danke für die Antwort!
Das günstigste ist halt klimmzugstange etc Ohne bodywheight halt Kurzhantel und Langhantel plus Rack Ist halt nicht so günstig Macht halt wenig Sinn sich maschienen zu kaufen
Hey @Coach Stef, Danke erstmal für deine Videos die helfen mir richtig gut weiter Ich persönlich trainiere jetzt schon cirka 1 Jahr Jetzt fange auch ich endlich mal mit dem Split Thema an uns stehe jedes Mal vor dem Labyrinth…. Pull= ziehen was für Geräte und Übung gehören ALLES dazu LastZug? Rudern? Das selbe auch bei Push Ich hoffe das ich damit vielleicht nicht alleine bin der das ned so versteht..😂😂 Deswegen wollte ich mal fragen ob du zu sowas eine Liste oder ein Video machen könntest…😁🥹 Danke für deine Videos Lg TrySmart
Bei der Übung bei 09:00 habe ich auch Mal gehört, dass man nicht ganz nach unten gehen soll da man dann keine bzw. kaum Spannung mehr auf dem Bizeps hat und somit eine "kurze Pause" macht.
Mhm nee, eher nicht ganz hoch wegen der Kraft- und Widerstandskurve. Nach unten hin nimmt der Widerstand nicht so sehr ab, wenn man die Ellebogen vorne an die Rippen nimmt 💯
Hey Coach, mal ne kurze Frage: ich bin seid locker 4-5 Jahren beim Fitness aber mal mehr mal weniger wirklich nie komplett kontinuierlich. Macht es daher mehr sinn Anfänger Pläne zu machen d.H die grossen Muskelgruppen oder machen auch Pläne sinn die gezielt 1-2 Gruppen trainieren so wie der hier Rücken/Bizeps? Danke im Voraus 😄
Wenn das Problem darin besteht dass du keine Lust hast viel Zeit für das Training aufzuopfern, dann wäre es besser wenn du weniger trainierst, also zb 3x die Woche Ganzkörper
Pull Day Gym (60-90 Sek. Satzpause, max. Gewicht bei perfekter Ausführung) Warm Up 5+5 Pull Ups 3xMax 2:30 (Stange mit Hand von einem weg halten, aus der Schulter, schnell hoch, langsam runter, Füße ein wenig vor dem Körper) Langhantel Rudern 3x8-12 3:10 (etwas weiter als schulterbreit Stange halten, gerader Rücken, Stange zum Bauch ziehen, Obergriff oder Untergriff, meistens Obergriff) Einarmiges Rudern 3x8-12 4:40 (Schulter stretchen, in einem Bogen zur Hüfte ziehen) T-Bar Rudern 3x8-12 6:00 (breiter greifen, Stretch) Shrugs 3x8-12 6:30 (Hanteln neben dem Körper, leicht nach vorne, Nacken nach oben ziehen) Face Pulls 3x12-15 7:23 (Schritt zurück, stabiler Stand, zum Gewicht ziehen, schnell nach vorne, langsam zurück) SZ Curls 3x12-15 8:15 (Oberkörper leicht nach vorne, Ellenbogen am Körper, schnell hoch, langsam runter, ganz runter gehen, enger und breiter Griff wechseln, Untergriff)
Ich bin 1,93m groß. Ich muss quasi meine Beine verschränken während ich Klimmzüge mache. Wenn ich das nicht tue berühre ich nach jeder Wiederholung den Boden. Oder gibt es dafür einen Life Hack? 😅
Hey Coach Stef, ich hoffe sehr das du das liest. War wegen meines Rückens über 1,5 Jahre krank und habe ein Hohlkreuz bekommen. Alle Orthopäden und Physiotherapien haben nichts gebracht. Also habe ich hier mal gesucht und bin auf ein altes Video von dir gestoßen, wo du erklärst was die Gründe sind etc. Gibt es dein Rückenprogramm noch zu kaufen? Finde es leider nicht auf der Website. Hoffe sehr du liest diesen Kommentar und kannst mir endlich helfen das Hohlkreuz und die Rückenschmerzen weg zu bekommen
Ich hab eine Frage was ist ein Satz und was sind Wiederholungen??? Sind Sätze sagen wir mal 3 Sätze 10x drücken ?? Also 30x drücken das wären dann 3 Sätze und dann nochmal 10 Wiederholungen also 10x drücken oder ziehen ????
1 Satz besteht immer aus mehreren Wiederholungen. Z.B. 10 3 Sätze heißt dann, dass du 3 mal 10 Wiederholungen machst. (Jeweils Pause zwischen den Sätzen)
Morgen geht es mit dem Leg Day weiter. Wie gesagt, diese Woche gibt es jeden Tag ein Video für euch. Welches RUclips Projekt wir nach der Gym Week angehen sollen, wissen wir aktuell noch nicht ganz. Daher sind Vorschläge gerne gesehen, immerhin seid ihr die Community! Technik Tutorials, Workouts für Zuhause, Produkt Tests oder welche Formate feiert ihr?
Mitmachworkouts 🤙
Vlt sowas wie 5 Diät Tipps
Fitness Rezepte so was wie schnell, einfach und lecker
Hätte eine Frage
Kann man bei deiner App auch Videos schaun wie man übungen richtig auchführt also Körperhaltung usw?
Danke
@@hanky0012 Ja gibt es bei der Pro Version zu jeder Übung
02:30 Klimmzüge
03:10 Langhantelruder
04:40 Einarmiges Rudern
06:00 T-Bar Rudern
06:30 Shrugs
7:23 Face Pulls
08:15 SZ Curls
Ehre
Küsschen
Bester man
Danke
Tbar alternative?
Eine Videoreihe wäre interessant die zeigt wie man vielleicht Übungen substituieren kann. Manchmal hat man das Problem, das Geräte, Stangen etc. belegt sind und dann müsste man ausweichen auf eine andere Übung.
+1
+
jetzt wird auch endlich bei mir im Gym GEARBEITET, danke dir Stef 😄
Bester Mann wüsste nicht was ich ohne dich trainieren soll und das noch kostenlos … sehr sehr stark!
vielen dank für deine Videos , ich küsse dein Herz ,hoffentlich bleibt deine Familie und du für immer gesund
Danke für die "Gym Week" Reihe, hilft echt weiter. 💪
Langhantel workouts für zuhause und vielleicht Übungen mit weight plates wären cool :)
Hab mir während Corona eine Langhantel mit Bank + Gewichtsscheiben und kurzhanteln gekauft und ich glaube einige haben ein ähnliches setup zuhause!
Gutes Video, mach weiter so!
Moin Stef, muss mal ein großes Lob loswerden!! Sehe mir immer wieder gerne deine Videos an und freu mich immer wie du auf den Punkt kommst und die Sachen klar und deutlich erklärst!! Weiter so!!
Ouallah egal wie gut ich mich mit Fitness auskenne, ich werde mir deine Videos immer anschauen 😂😂
Ouallah?
@@Leon-nt2ck ist arabisch und bedeutet "bei Gott".
Wallah und nicht ouallah
@@ghazaliahmad266 gibt verschiedene schreibweisen,vallah,wallah,ouallah
Konnte einiges, aus dem Video, mitnehmen. Danke für die Aufklärung 🙏
Danke für diese tolle Serie! Ich freue mich schon auf den Leg Day! Du bist der Beste! :-)))))))
Perfekt! Heute gerade den Brust/Trizeps Plan von dir gemacht! Freu mich schon morgen den Plan nach zu trainieren! Danke Coach Stef!
Deine Outfits sind echt Top…
Steht dir gut mag allgemein dein style
Diese Videos sind gold wert 💪
Wird gemacht Coach 💪
Nächste Woche Steige ich tatsächlich auf Push und Pull um und genau jetzt kommen die Videos. Wie immer top Coach 💪
Genau rechtzeitig für meinen Pullday Coach! Danke!
Könntest du mal mehr zu Mobility und Dehnen machen?
unbedingt gute Idee - Danke!
Vielen vielen Dank für deine ganzen Videos die helfen mir wirklich echt weiter. Danke 🔥
ist ja alles schön und gut, aber wann kommt endlich das nächste Video zum Zwischenstand von Steph? :D :))
Haha also sie hat noch den knapp 3 Wochen bisher 4,4 Kilo abgenommen 😁 Aber ja, es ist noch zu früh für ein Update 👍🏼 Auf Instagram kommt jetzt am Wochenende das nächste Update und für RUclips dann eher in 4-5 Wochen
Schade aber macht Sinn:)) freu mich schon drauf 💪🏼
Wayne ...
;p
🤩🤩 meggaaaaaa!!!! Deine Videos sind so hammmmmmeeerrrrrrr!!! Bitte bitte mehr davon 💯
Rückentraining:
3x8-12 Klimmzüge
3x8-12 LH Rudern
3x8-12 einarmiges Rudern
3x8-12 T-Bar Rudern
3x8-12 Shrugs
3x12-15 Facepulls
3x12-15 SZ Curls
Ich trainieren seit 6 Monaten aber ich freestyle immer also und ich merke dass ich keine sehr großen Unterschiede merke ab jetzt werd ich nach deinem Plan trainieren mit allen Übungen...die meisten habe ich halt noch nie gemacht, auch wenn es mega peinlich wird werde ich alles durchziehen und mein bestes geben.
Danke für deine hilfreichen Videos die helfen mir wirklich enorm weiter
Wie läuft es?
@@katil.3441 haha war 2mal in der Quarantäne und corona hat mich etwas gefickt aber in letzter Zeit ziehe ich richtig durch und sehe auch gute Veränderungen, danke haha
@@aggressiver_yaro5069und wie läufts jetzt? Schon mehr Veränderung?
Sehr geile Video Idee👍🏻 Die Sachen die in den Videos vorkommen hat man ja evtl. sogar zuhause und kann es super umsetzten 💪🏻
Mega Kanal und auch die Menschen dahinter sind super! Gleiches gilt für die Hybrid App. Sehr schön aufgebaut und alles läuft super. Freue mich auf weitere Videos hier, so wie auch in der Trainingsapp. Lg Arno
Bro könntest du ein Video machen wo du alle verschiedenen Körpergruppen eines Bereiches zeigst? Beim Rücken kenne ich kaum die verschiedenen Bereiche die man trainieren kann, wäre richtig nice wenn du anhand eines Bildes zeigst wo welcher Bereich sich befindet. Man könnte vielleicht dann noch passende Übungen einschneiden. Du könntest dann mehrere Videos zu dem Thema machen zu jeweils Rücken, Brust, Arme, Beine, Schultern u.s.w.
Kann ich ja morgen direkt ausprobieren :D
Deine Push/Pull Trainings Pläne sind einfach so geil. Die fühlen sich immer richtig gut an. Aber 4mal training pro Woche kann/will ich nicht einbauen. Besonders weil eine Cardio Einheit auch noch dabei sind. Deshalb bleibt bei mir Oberkörper/Unterkörper Split. oder classic Ganz Körper :)
Bester Mann muss ich unbedingt Mal ausprobieren
Gibt Unmengen an Trainingsvideos und "youtubern", aber ich kenn' keinen der das so fundiert, sachlich und sympathisch rüberbringt wie Stef. Und er rennt nicht dauernd mit nacktem Oberkörper rum... ;-)
Trotzdem kurze Frage: Beim T-Bar-Rudern kann man doch sicher das T-Bar Gerät durch ne ganz normale Langhantel ersetzen, oder?
Im Gym mag die ja da sein, aber ich trainier' daheim. Da hab ich nur Kurz- und Langhanteln.
Workout-Woche-Videoreihe ist klasse.
Mhm geht auch, aber hast halt einen langen Hebel und könnte im unteren Rücken dann etwas ziehen, vor allem bei steigendem Gewicht. Würde es mit Kurzhanteln machen, da ist man etwas flexibler bei der Ausführung 👍🏼
Ein Video fürs Bauch und seitlich Muskulatur wäre nicht schlecht, am besten für Anfänger !
Wir sehen uns im Video Coach bis dann 😎
DANKE DANEK DANEK !!!
kurz zusammengefasst verbringe ich meinen kompletten nachmitag im gym :)
Ich "like" das hier mal für später. Als blutiger Anfänger gehe ich deiner Empfehlung aus einem älteren Video von dir nach...4x Training in der Woche, da mache ich 2x Oberkörper + 2x Unterkörper. Im Oberkörper Training möchte ich erstmal alle Techniken der Grundübungen erlernen, um dann hier mit deinen weiterführenden Tips weiter aufbauen....Frage: Welche Grundübungen sind hier essenziell, um auch ein Muskelgefühl zu erlernen?....habe diesen 2er Split in der Tabelle, welche eingeblendet wird nicht gesehen, naja Hauptsache macht Spaß. Danke erstmal dafür, das mich und meine Arbeitskollegen da stets motivierst und deine direkte Art bringt einiges schneller auf den Punkt.
Und hier wird gearbeitet 😎👍🏽
wie immer top video! :)
Moin, kommt neben dem Hardcore Pull day und Hardcore Push day auch noch ein äquivalentes(ergänzendes) Beintraining(zu Hause, mit Kurzhanteln und eigenem Körpergewicht)?
Finde deine Workouts mega gut, ich bin jetzt ein paar Wochen dabei nach längerer Trainingspause wieder reinzukommen und die bringen mich gut an meinen Grenzen. Danke dafür👍🏼
Produktteste sind auch sehr gut
sehr geiles video danke!!💪💪
danke für deine videos!
Hey, thanks for the video. Wurde einfach letztens im Gym von nem Muskelpaket angesprochen während ich SZ curls gemacht habe. Er meinte ich solle für ihn die Übung nochmal ausführen, weil ich die angeblich falsch ausgeführt habe. Habe genau so wie du, @coach stef, die Ellenbogen durchgezogen. Er war der Meinung, ich muss es gebeugt lassen, damit meine Muskeln unter Spannung sind.... Wahrscheinlich hat er gedacht, dass eine weibliche Person die 26er Bizeps hat, nicht viel Ahnung vom Oberkörper-Training hat.
Es gibt da halt verschiedene Ansichten…aus der Vordehnung heraus ist fürs Muskeltraining besser, für die Gelenke ist in leichter Beugung bleiben definitiv besser. Viele nehmen halt viel zu viel Gewicht, das heißt, das Gelenk (inklusive Bänder) können das nicht halten. Dann ist eine leichte Beugeposition definitiv besser.
Hey Coach ✌🏽
Erstmal ein fettes Dankeschön von einem newbie wie mir. Deine Videos haben mir bis jetzt sehr geholfen. Nun aber zu meiner Frage: in meinem gym habe ich keine Möglichkeit t-Bar auszuführen, wie substituiere ich diese Übung? Einfach weglassen will ich sie nicht.
Danke!
Mein Vorschlag für ein Video-format ist Anatomie und Funktion von Pull-/ Push- etc.- Muskeln
Coach ich liebe dich bro
Hier wird gearbeitet 💪🏻
Danke
Cooles Workout
hybrid trainings app 👍🏼👍🏼
Servus Stef. Danke erstmal für deine tollen trainingsplan Videos. Habe dazu eine Frage. Mein Gym hat leider kein T-Bar Ruder Gerät. Welche Alternative könntest du mir empfehlen. Liebe Grüße 🤙
Dasselbe mit Kurzhanteln 👍🏼
@@CoachStef die Frage von Rambo wäre 1zu1 auch meine Frage.
Wie meinst du mit Kurzhanteln? Dann auf einer Schrägbank ?
Zum Beispiel. Geht aber im Stehen vorne übergebeugt 👍🏼
ich hab mir angewöhnt 4 sätze je übung zu machen
stark
Vielleicht kannst du ja mal ein Video machen, wo man nur mit KH trainierst ( wenn du zumindest noch keins gemacht hast, hab es zumindest nicht gefunden 😅). Quasi so 1-2 Übungen pro Körpergruppe. Danke 💪🏼
sehr geiles video
wir haben in unserem Gym keine SZ-Stange, kann ich das auch mit Kurhanteln machen?
Richtig geil, danke coach. Was mich wundert, ist das kein kreuzheben dabei ist 🙄
Kommt bei ihm in der Regel als Teil vom Beintraining!
Kreuzheben ist keine Rückenübung.
Hab sehr viel nützliche Informationen die ich nutzen werde. DANKE!
kann ich auch normale Curls Hammercurls und Curls mit der SZ Stange machen?
Hi Coach!🙋🏻♂️ ist die Reihenfolge wichtig? freundliche Grüße Hakan🫶🏼
Aus der persönlichen Erfahrung ist in meinen Augen Rücken/Trizeps, Brust/Biezeps, Beine/Schulter sehr effektiv. Würde bei einem Rücken/Biezeps Tag meinen Biezeps viel zu sehr erlügen als das er noch Ordentlich Power für das Rücken Training hat. Aber gut bei dem Thema scheiden sich wirklich die Geister. Wobei man natürlich wieder sagen kann: Im Athletik Bereich macht ein Push an pull Tag wieder durchaus Sinn. Das beste ist wohl man macht sich nicht so viele Gedanken und trainiert mit Herz, Leidenschaft und Blut!
Rücken Bizeps weil beim rücken der Bizeps auch sehr beansprucht wird!
Super, dass ihr an die Face Pulls gedacht habt. Für Büromenschen meiner Meinung nach die wichtigste Übung. War für mich ein Game Changer. Aus den Studiobeobachtungen ist sie allerdings scheinbar nicht sehr bekannt. Kann aber auch daran liegen, dass man nicht wirklich flexen kann, da nur sehr wenig Gewicht bewegt wird.
Haha da sagst du was! Wie viele sich im Gym zum "Affen machen", Hauptsache viele Kilos draufgepackt für Instagramm...
Geiler Typ " hier wird gearbeitet " hahaha Legende
Kannst du mal ein video mit variationen für die standard übungen machen damit man nicht auf ein plateau stößt
Hey was soll ich als Ersatz Übung fürsT Bar Rudern weil hab dieses Gerät nicht in meinem Gym
HIER WIRD GEARBEITET! :)
Wo?
Ich mag deine Videos sehr. Schaue sie mir immer gerne an. Aber ich nuss jetzt einfach mal klugscheißen... es heißt DER Kommentar.
Danke für die Aufmerksamkeit 🤓
Da wird gearbeitet
Moin, ich hab mir jetzt meinen Pull-Day so gemacht:
Kreuzheben
Latzug
Langhantelrudern
Einarmiges Rudern
Nacken hochziehen (oder wie das hieß)
Face Pulls
SZ-Curls
Würdet ihr sagen das dass so gut ist? Gefühlt wird in jedem Video welches ich schaue andere Übungen gezeigt, das ist bisschen überfordert.😅
Danke für das coole Video!!!
Gibt ja jetzt mehrere Push/Pull Day Videos... welches favorisieren ^^
Das hier haha sind alle nicht schlecht
@@CoachStef also "nicht schlecht" würd ich jetzt nicht sagen, ich würd sagen "ich weiß nicht welches besser ist", die sind nämlich alle nice, und wenn in einem Übungen sind die man gar nicht mag, findet man im anderen Ersatz, aber dann favorisiere ich dieses hier wenn es der Coach höchstpersönlich sagt! 😁
TOP! Die App ist auch richtig nice!
Trainierst du trotzdem manchmal den Bizeps isoliert oder reicht das wenn ich nach dem Rücken Training eine Übung für den Bizeps mache . Auf dauert
@coach stef
Mache gerade den 4er split aufteilung von Dir.
Was spricht dagegen push,leg,pull und GK zu machen?
Zudem anstatt beim push den trizeps zu machen den Bizeps reinzunehmen? Weil ich dänn mit mehr intensität dahinter könne?
Grüsse
Was kann ich als Ersatz für das einarmige Rudern machen. Enges Rudern am Kabelzug oder der Maschine? Oder high rows und enger greifen
beansprucht man nicht auch die Schulterpartien vom push day in diesem workout zum teil?
Was würdest du einen Kampfsportler empfehlen der 3x mal die Woche Training hat ?
Also ich habe schon lange Erfahrung im Gym, dazu habe ich neben dem normalen Training 3x die Woche noch im gym trainiert ( Oberkörper 2x 1x Legs ). Leider bin ich dann an der Schulter verletzt gewesen bzw komme erst jetzt nach knapp einem Jahr wieder rein ins Thaiboxen. Gym kommt bisschen kurz. Wäre cool wenn du neue informative Videos dazu machen könntest für, da ich denke dass viele hier genauso ein Athletik Training machen wollen würden.
PS : Bin gerade dabei fett abzubauen also nicht klassisch Gewicht machen für Wettkampf (weil dieses Jahr wird nichts mit fights)
Mach ich diese übungen dann alle bei einem Training oder mach von all den gezeigten nur 4-5 stück zum beispiel?
Das kommt mir sehr wenig vor , mache viel mehr Übungen für Rücken und Bizeps an einem Tag 🧐 ist das wirklich ausreichend ?
In meinem Gym hat die T-bar nur einen engen Griff. Andere Alternative oder ist das auch ok?
Hey Coach, ich mache immer 3 Rückenübungen und 2 Übungen für den Bizeps, einmal Curls und einmal noch was für den Brachialis. Kriege aber nie Muskelkater. Woran kann das liegen?
Ich habe eine Frage ist dieser Workout auch für Fußballer gut.
SCHMERZEN beim Langhantel Rudern im Unteren Rücken. Allein die Stange halten in der Position tut weh. Was könnte die Ursache sein?
Hey, welche Übung kann ich denn statt pull ups machen? Schaff maximal 2 lol
eine möglichkeit wäre, dass du pull ups mit widerstandsbändern machst, andernfalls hat coach stef auch ein video gemacht wie man auf 10 pull ups kommt
Deadlift lieber im pull oder leg day ?
Ich find leg besser
Hallo, Coach! Ich wollte mal fragen, wie ich bei meinem Trainingsplan am besten Fitness mit anderen Sportarten (z.B. Taekwondo) kombinieren kann, wenn ich 4-5 in der Woche insgesamt Sport machen möchte. :)
Im Voraus danke für die Antwort!
Video Idee: Low Budget Home Gym ohne Fokus auf Bodyweight Equipment.
Das günstigste ist halt klimmzugstange etc
Ohne bodywheight halt Kurzhantel und Langhantel plus Rack
Ist halt nicht so günstig
Macht halt wenig Sinn sich maschienen zu kaufen
Sind die Reverse Flys eigentlich eine Alternative zu T-Bar Rudern?
Hey Coach stef, wenn meine bizepssehne entzündet ist kann ich meinen Rücken und bizeps trainieren wenn ich keine Schmerzen habe?
Was genau heißt eigentlich „isolierte Übung“? Warum sollte man dort immer 10-15 WDH machen ?
Hey @Coach Stef,
Danke erstmal für deine Videos die helfen mir richtig gut weiter
Ich persönlich trainiere jetzt schon cirka 1 Jahr
Jetzt fange auch ich endlich mal mit dem Split Thema an uns stehe jedes Mal vor dem Labyrinth….
Pull= ziehen was für Geräte und Übung gehören ALLES dazu
LastZug?
Rudern?
Das selbe auch bei Push
Ich hoffe das ich damit vielleicht nicht alleine bin der das ned so versteht..😂😂
Deswegen wollte ich mal fragen ob du zu sowas eine Liste oder ein Video machen könntest…😁🥹
Danke für deine Videos
Lg TrySmart
Ich trainier ppl und mache Donnerstag keine Pause so das ich Samstag fertig bin und Sonntag die Pause habe. Ist das auch ok ?
Hammercurls sinnvoll noch dazuzupacken ?
Bei der Übung bei 09:00 habe ich auch Mal gehört, dass man nicht ganz nach unten gehen soll da man dann keine bzw. kaum Spannung mehr auf dem Bizeps hat und somit eine "kurze Pause" macht.
Mhm nee, eher nicht ganz hoch wegen der Kraft- und Widerstandskurve. Nach unten hin nimmt der Widerstand nicht so sehr ab, wenn man die Ellebogen vorne an die Rippen nimmt 💯
Zitronenquark hat das auch gemeint
Ich glaub das ist mehr bei Trizeps Übungen der Fall
Hey Coach, mal ne kurze Frage: ich bin seid locker 4-5 Jahren beim Fitness aber mal mehr mal weniger wirklich nie komplett kontinuierlich. Macht es daher mehr sinn Anfänger Pläne zu machen d.H die grossen Muskelgruppen oder machen auch Pläne sinn die gezielt 1-2 Gruppen trainieren so wie der hier Rücken/Bizeps? Danke im Voraus 😄
Wenn das Problem darin besteht dass du keine Lust hast viel Zeit für das Training aufzuopfern, dann wäre es besser wenn du weniger trainierst, also zb 3x die Woche Ganzkörper
@@Eladio316 mal so mal so 😂 muss lernen Konstanz und Disziplin aufzubringen aber da ke
💯💯
Pull Day Gym (60-90 Sek. Satzpause, max. Gewicht bei perfekter Ausführung)
Warm Up 5+5
Pull Ups 3xMax 2:30 (Stange mit Hand von einem weg halten, aus der Schulter, schnell hoch, langsam runter, Füße ein wenig vor dem Körper)
Langhantel Rudern 3x8-12 3:10 (etwas weiter als schulterbreit Stange halten, gerader Rücken, Stange zum Bauch ziehen, Obergriff oder Untergriff, meistens Obergriff)
Einarmiges Rudern 3x8-12 4:40 (Schulter stretchen, in einem Bogen zur Hüfte ziehen)
T-Bar Rudern 3x8-12 6:00 (breiter greifen, Stretch)
Shrugs 3x8-12 6:30 (Hanteln neben dem Körper, leicht nach vorne, Nacken nach oben ziehen)
Face Pulls 3x12-15 7:23 (Schritt zurück, stabiler Stand, zum Gewicht ziehen, schnell nach vorne, langsam zurück)
SZ Curls 3x12-15 8:15 (Oberkörper leicht nach vorne, Ellenbogen am Körper, schnell hoch, langsam runter, ganz runter gehen, enger und breiter Griff wechseln, Untergriff)
Ich bin 1,93m groß.
Ich muss quasi meine Beine verschränken während ich Klimmzüge mache.
Wenn ich das nicht tue berühre ich nach jeder Wiederholung den Boden.
Oder gibt es dafür einen Life Hack? 😅
hey, gerne eine Calisthenics Version für die Zukunft! Würde bestimmt viele interessieren
Hey Coach Stef, ich hoffe sehr das du das liest. War wegen meines Rückens über 1,5 Jahre krank und habe ein Hohlkreuz bekommen. Alle Orthopäden und Physiotherapien haben nichts gebracht.
Also habe ich hier mal gesucht und bin auf ein altes Video von dir gestoßen, wo du erklärst was die Gründe sind etc. Gibt es dein Rückenprogramm noch zu kaufen? Finde es leider nicht auf der Website. Hoffe sehr du liest diesen Kommentar und kannst mir endlich helfen das Hohlkreuz und die Rückenschmerzen weg zu bekommen
Wo von hast du es bekommen?
Beim Langhantelrudern scheiterst bei mir beim unteren Rücken
Wenn ich weniger Gewicht nehmen dann ist sich zu wenig Gewicht für die eigentliche Übung
Ich hab eine Frage was ist ein Satz und was sind Wiederholungen???
Sind Sätze sagen wir mal 3 Sätze 10x drücken ?? Also 30x drücken das wären dann 3 Sätze und dann nochmal 10 Wiederholungen also 10x drücken oder ziehen ????
1 Satz besteht immer aus mehreren Wiederholungen. Z.B. 10
3 Sätze heißt dann, dass du 3 mal 10 Wiederholungen machst. (Jeweils Pause zwischen den Sätzen)
@@ferdinandgemein1184 danke man 🙏🏽
Wieso denn bei 3x gym pro Woche nicht drei Ganzkörper-Workouts?