Ich schätze, bei Mythos 3 hat sich der Fehlerteufel eingeschlichen? "Empfehlung 100 kg (Kilogramm) am Tag aufnehmen um Muskelmasse aufzubauen", das wird wohl kein Mensch schaffen. Demnach sind es 100 kcal? 5:36
Mein Tipp nach 19 kg in 9 Monaten: Weniger Zucker, mehr Protein. Intervallfasten, da hierdurch kein Snacken abends auf der Couch möglich ist (spart riesig Kalorien ein 😉). Dazu dann: mehr Bewegung (20-30 Min. Spazieren gehen pro Tag) und Krafttraining. Krafttraining ist zwar für den Gewichtsverlust blöd aber wenn man den Spiegel befragt motiviert es dafür. Ach ja und das allerwichtigste. Es ist niemals ein Abnehmen sondern es muss ein Lebensstil werden. Andernfalls ist man nur am Jojo spielen. Also von Anfang an darauf einstellen, dass es seeeeehr lange dauert. Spart einem Frust und bringt Erfolg.
Diese Erfahrung musste ich auch machen. Ich plante 18kg abzunehmen und veranschlagte dafür ein Jahr. Es wurden daraus 2,5 Jahre (dauert auch im Alter von 68 Jahren viel länger). Trotz der durchschnittlich 15.000 Schritte und viel gesünderer und weniger Ernährung braucht man hierfür einen langen Atem. Mein Hund hat dabei mittelbar mitgeholfen. Und ich freue mich, dass ich das Gewicht halten kann.
Vielen Dank für das Videos. Bei mir hat das Abnehmen nur über eine Enährungsumstellung und den Alkoholverzicht funktioniert. Ich habe vor 1 Jahr begonnen, 8 kg abgenommen und keine Probleme mein jetziges Gewicht (65kg/1,66m/61Jahre) zu halten. Da machen mir gelegentliche "Ausrutscher" wie an Weihnachten nix aus, weil ich mein jetziges Normalgewicht schnell wieder erreicht habe. Sport treibe ich ausschließlich für meine Fitness und mein Wohlbefinden.
Wer abnehmen will muss essen, ist halt so. Man muss halt das richtige in der richtigen Menge zu sich nehmen und eigentlich wissen das ALLE, sie sind entweder wirklich krank, oder einfach nur zu faul, oder nicht diszipliniert genug. Der Spruch:"Der Verlierer hat immer ne Ausrede" passt auch hier.
Jap. Ist aber im leben allgemein so. In selbstmitleid baden und die Verantwortung abschieben ist halt einfacher als Verantwortung für sich selber zu übernehmen.
Ich widerspreche dem. 2014 fing ich an, Fahrrad zu fahren. 193 cm, 110 Kilo ca. Mein Weg zur Arbeit: 21 KM. Mit dem Rad hin, Abends zurück, völlig fertig. Erst nur einmal die Woche. Dann 2 mal, nach 3 Monaten ca jeden Tag. Mein Fressverhalten war schlecht, deswegen das Übergewicht. Ich hatte zu maximalzeiten knapp 130 Kilo! Wie gesagt, das Radfahren fing mit ca 110 Kilo an. Ich habe Tempo gemacht und mich immer weiter gefordert. Aber...nachwievor schlecht gegessen, zu viel Süßigkeiten. Ich will den Rahmen nicht sprengen, jedoch hab ich mich bis auf 89 Kilo runtergearbeitet, bin jeden Monat aber auch über 1000 KM gefahren, mehr gebrettert. Ich konnte nachher gar nicht mehr so viel futtern, wie ich auf dem Rad verbraucht habe...!
Letztes Jahr von 86 KG auf 1,85 auf 70 KG runter - zwei Stunden Workouts pro Woche, 1 mal Ausdauersport (joggen oder radfahren) und beim Essen Kalorien getrackt aber ohne Verzicht (esse gerne ungesundes wie Pizza, dafür dann über zwei Mahlzeiten verteilt)
@@MrFuture70 Ne Untergewicht bei der Größe fängt so ab 65kg an. Die 86kg waren aber auch nur leichtestes Übergewicht. Das streut aber nach Veranlagung und Sportart sowieso extrem. Ich bin bei 1,80 zwischen 85-90kg je nachdem ob ich mehr Laufen gehe oder mehr Kraftsport mache.
Zuckerverzicht und Reduktion von Kohlehydraten hilft auf jeden Fall. Stattdessen mehr Proteine. Aber es ist wirklich Langstrecke. Das tiefe Bauchfett ist echt hartnäckig. Seit zweieinhalb Jahren 10 h Ausdauer und 3 h Krafttraining pro Woche haben ca. 4 kg Bauchfett verbrannt. Wenn man fast 60 ist, wirds zäh. Also rechtzeig anfangen solange man noch einen brauchbaren Testosteronspiegel hat!
Bei mir persönlich funktioniert über den Sport abzunehmen relativ gut, liegt aber auch an der Ausgangssituation. Ich wiege ~90kg, will meist nur ~2kg für den (Sommer)Urlaub runter und kann 10-13km in unter 1h ohne mich zu verausgaben joggen. Mit meinem Gewicht und dem Tempo kann man auf 1000kcal aufrunden. Die 10-20 Läufe die dafür "notwendig" sind passen spielend zwischen Fasching und Pfingsten. Meist werden es so 2-3pro Woche und eher 30-40 insgesamt. Der Trick dabei ist aber sich mit einem kräftigen Körper lange zu bewegen. Das Fahrrad zu Arbeit bringt vermutlich mehr als die Läufe.
Kein Alkohol Kein Zucker Keine Snacks mind. die Hälfte der töglichen Mahlzeiten sollte aus proteinreichen Lebensmittel bestehen 3x pro Woche 45-60 Minuten Kraftsport 2x töglich 30 Minuten spazieren
Bei mir musste ich es wollen im Körper und dann die Ernährung musste erst bereit bringen. Schließlich fand ich eine Ernährungsberatung finden die von Sport kam. Das war Januar 18, Bauchumfang reduziert sich und das Geweicht ist noch leicht zu hoch. 8000 Schritte im Schritt pro Tag im Jahr.
Zu Mythos 3 hatte ich im Hinterkopf, dass für den Aufbau von 1 kg Muskelmasse bereits ca. 7.000 kcal verbraucht werden. Somit hätte ich durch den Aufbau von 4-5 kg Muskeln ja berits das Äquivalent von 4-5 kg Fett verheizt. Vielleicht hilft Sport somit doch 😀
Vielleicht geht es vielen in erster Form eher um eine gewissen Definiertheit bestimmter Köperregionen. Ich glaube, niemand hat mit einem etwas schlankeren und schwereren Körper ein Problem, als mit einem undefinierten "Schwabbelbauch". ;-) Es gibt von I.F. doch auch zu dem Thema Stoffwechselturbo gute Infos.
Männern ist das Gewicht meist komplett egal. Manche freuen sich sogar, wenn es hoch geht und das Training sich auszahlt. Bei Frauen haben manche am Anfang das Gefühl sie machen etwas falsch, wenn der Körper mehr Wasser in das ganze System aufnimmt. Vor allem wenn es 1-2kg in den ersten 1-2 Wochen sind, weil man davor zu wenig getrunken hat. Manche müssen dann erst sehen das sie definierter oder knackiger werden, bevor sie dem Prozess wirklich vertrauen. Gibt es bestimmt auch bei Männern, hab ich aber noch nie erlebt.
Naja, aber der Körper verbraucht jedes Jahr ca. 7 Kalorien weniger aufgrund von Verschleiß. Das zeigt dass die 20 Kalorien pro Kg Muskelmaße doch keinen großen Unterschied machen
Weil sie nicht fett sind sondern flüssig! Sport vergrößert die Glycogenspeicher und zum Einlagern von Kohlenhydraten braucht der Körper jede Menge Wasser! Auch im Körperfett ist schon jede Menge Wasser gebunden, was häufig sogar aus Mangelernährung resultiert. . Kalorientracker beim Sport kannst in die Tonne kloppen! Wer Joggen geht zum Beispiel verbrennt danach mindestens 2 tagelang weiterhin mehr als wäre er nicht Laufen gegangen. Der Nachbrenneffekt wird bei den Fitnessuhren aber nicht mit eingerechnet. Nach dem Laufen SOLLTE man aber jede Menge nährstoffreiches Essen, weil der Körper ebendrum extrem unter stress ist und ne Menge Mikroentzündungen zu heilen hat. Während des Laufens als Anfänger verdaut man nix, daher muss man sich um Kalorien keine Sorgen machen wenn man alle 2 Tage läuft.
@@MrFuture70 Das kann ja sein. Es wurde aber nicht auf andere Videos verwiesen (wie zu anderen Punkten...) Und im ganzen hörte es sich an wie "Sport hilft nicht, Machen Sie Sport und essen Sie genug!"... Wann, wieviel, wovon und am wichtigsten wovon nicht. Oder vielleicht ist "wie oft" das wichtigste. Oder beides zusammen.
70 kg multipliziert mit 24 ergibt allerdings 1480 kcal und nicht 2100 kcal Grundumsatz. Könnten sie das bitte korrigieren oder klarstellen? Vermutlich habe ich etwas nicht verstanden.
Grundumsatz mit 1500kcal ist realistisch aber nur ne theoretische Größe. Dafür darf man sich nicht bewegen und nicht schlafen und das bei perfekter Raumtemperatur. 2100kcal ist unser normaler Tagesbedarf ohne Sport.
Kalorien einsparen 🤔 Iron man Athleten essen bis zu 15.000 Kalorien am Tag und sind alle Dünn. Nicht einsparen was den Stoffwechsel kaputt macht sondern verbrauchen
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Was sind eure Tipps für ein erfolgreicheres Abnehmen?
Ich schätze, bei Mythos 3 hat sich der Fehlerteufel eingeschlichen? "Empfehlung 100 kg (Kilogramm) am Tag aufnehmen um Muskelmasse aufzubauen", das wird wohl kein Mensch schaffen. Demnach sind es 100 kcal? 5:36
@@reen1975ne, ne. Das stimmt schon mit den 100kg pro Tag. 😉
Mein Tipp nach 19 kg in 9 Monaten: Weniger Zucker, mehr Protein. Intervallfasten, da hierdurch kein Snacken abends auf der Couch möglich ist (spart riesig Kalorien ein 😉). Dazu dann: mehr Bewegung (20-30 Min. Spazieren gehen pro Tag) und Krafttraining. Krafttraining ist zwar für den Gewichtsverlust blöd aber wenn man den Spiegel befragt motiviert es dafür. Ach ja und das allerwichtigste. Es ist niemals ein Abnehmen sondern es muss ein Lebensstil werden. Andernfalls ist man nur am Jojo spielen. Also von Anfang an darauf einstellen, dass es seeeeehr lange dauert. Spart einem Frust und bringt Erfolg.
Stimmt je mehr Sport ich mache, desto mehr esse ich. Wir sind extrem sparsam. Abnehmen geht nur über die Ernährung und ohne Alkohol.
Diese Erfahrung musste ich auch machen. Ich plante 18kg abzunehmen und veranschlagte dafür ein Jahr. Es wurden daraus 2,5 Jahre (dauert auch im Alter von 68 Jahren viel länger). Trotz der durchschnittlich 15.000 Schritte und viel gesünderer und weniger Ernährung braucht man hierfür einen langen Atem. Mein Hund hat dabei mittelbar mitgeholfen. Und ich freue mich, dass ich das Gewicht halten kann.
Vielen Dank für das Videos. Bei mir hat das Abnehmen nur über eine Enährungsumstellung und den Alkoholverzicht funktioniert. Ich habe vor 1 Jahr begonnen, 8 kg abgenommen und keine Probleme mein jetziges Gewicht (65kg/1,66m/61Jahre) zu halten. Da machen mir gelegentliche "Ausrutscher" wie an Weihnachten nix aus, weil ich mein jetziges Normalgewicht schnell wieder erreicht habe. Sport treibe ich ausschließlich für meine Fitness und mein Wohlbefinden.
Ich finde, im Abschnitt "Mythos 1" haben Sie richtig gut erklärt, wofür Sport wirklich gut ist und warum man Sport machen muss.
Wer abnehmen will muss essen, ist halt so. Man muss halt das richtige in der richtigen Menge zu sich nehmen und eigentlich wissen das ALLE, sie sind entweder wirklich krank, oder einfach nur zu faul, oder nicht diszipliniert genug. Der Spruch:"Der Verlierer hat immer ne Ausrede" passt auch hier.
Jap. Ist aber im leben allgemein so. In selbstmitleid baden und die Verantwortung abschieben ist halt einfacher als Verantwortung für sich selber zu übernehmen.
Ich widerspreche dem. 2014 fing ich an, Fahrrad zu fahren. 193 cm, 110 Kilo ca. Mein Weg zur Arbeit: 21 KM. Mit dem Rad hin, Abends zurück, völlig fertig. Erst nur einmal die Woche. Dann 2 mal, nach 3 Monaten ca jeden Tag. Mein Fressverhalten war schlecht, deswegen das Übergewicht. Ich hatte zu maximalzeiten knapp 130 Kilo! Wie gesagt, das Radfahren fing mit ca 110 Kilo an. Ich habe Tempo gemacht und mich immer weiter gefordert. Aber...nachwievor schlecht gegessen, zu viel Süßigkeiten. Ich will den Rahmen nicht sprengen, jedoch hab ich mich bis auf 89 Kilo runtergearbeitet, bin jeden Monat aber auch über 1000 KM gefahren, mehr gebrettert. Ich konnte nachher gar nicht mehr so viel futtern, wie ich auf dem Rad verbraucht habe...!
Letztes Jahr von 86 KG auf 1,85 auf 70 KG runter - zwei Stunden Workouts pro Woche, 1 mal Ausdauersport (joggen oder radfahren) und beim Essen Kalorien getrackt aber ohne Verzicht (esse gerne ungesundes wie Pizza, dafür dann über zwei Mahlzeiten verteilt)
Bei 1,85 nur 70 kg? Ist das nicht zu wenig? Wichtig wäre wieviel Muskel und Fettmasse Du hast. Eine BIA Messung wäre sehr interessant.
@@MrFuture70 Ne Untergewicht bei der Größe fängt so ab 65kg an. Die 86kg waren aber auch nur leichtestes Übergewicht. Das streut aber nach Veranlagung und Sportart sowieso extrem. Ich bin bei 1,80 zwischen 85-90kg je nachdem ob ich mehr Laufen gehe oder mehr Kraftsport mache.
Zuckerverzicht und Reduktion von Kohlehydraten hilft auf jeden Fall. Stattdessen mehr Proteine. Aber es ist wirklich Langstrecke. Das tiefe Bauchfett ist echt hartnäckig. Seit zweieinhalb Jahren 10 h Ausdauer und 3 h Krafttraining pro Woche haben ca. 4 kg Bauchfett verbrannt. Wenn man fast 60 ist, wirds zäh.
Also rechtzeig anfangen solange man noch einen brauchbaren Testosteronspiegel hat!
Danke für diesen Beitrag. Sehr interessant. Eine Kollegin sagte oft:"Move it, move it". Hiess soviel wie:" Beweg Dich, Du Sack". Grüße
Mir geht es nicht un Gewichtsabnahme, sondern um die Fettverbrennung!
Viele gute Punkte im Video
War erst verwirrt, die Empfehlung mit den 100 kg soll wohl 100 kcal sein :)
Bei mir persönlich funktioniert über den Sport abzunehmen relativ gut, liegt aber auch an der Ausgangssituation. Ich wiege ~90kg, will meist nur ~2kg für den (Sommer)Urlaub runter und kann 10-13km in unter 1h ohne mich zu verausgaben joggen. Mit meinem Gewicht und dem Tempo kann man auf 1000kcal aufrunden. Die 10-20 Läufe die dafür "notwendig" sind passen spielend zwischen Fasching und Pfingsten. Meist werden es so 2-3pro Woche und eher 30-40 insgesamt.
Der Trick dabei ist aber sich mit einem kräftigen Körper lange zu bewegen. Das Fahrrad zu Arbeit bringt vermutlich mehr als die Läufe.
Kein Alkohol
Kein Zucker
Keine Snacks
mind. die Hälfte der töglichen Mahlzeiten sollte aus proteinreichen Lebensmittel bestehen
3x pro Woche 45-60 Minuten Kraftsport
2x töglich 30 Minuten spazieren
@5:29 100kg am Tag aufnehmen wird glaube ich etwas schwer :D
😂
Ernährung ist das A und O.
Bei mir musste ich es wollen im Körper und dann die Ernährung musste erst bereit bringen. Schließlich fand ich eine Ernährungsberatung finden die von Sport kam. Das war Januar 18, Bauchumfang reduziert sich und das Geweicht ist noch leicht zu hoch. 8000 Schritte im Schritt pro Tag im Jahr.
Zu Mythos 3 hatte ich im Hinterkopf, dass für den Aufbau von 1 kg Muskelmasse bereits ca. 7.000 kcal verbraucht werden. Somit hätte ich durch den Aufbau von 4-5 kg Muskeln ja berits das Äquivalent von 4-5 kg Fett verheizt. Vielleicht hilft Sport somit doch 😀
Ist Intervallfasten dann nicht auch eine kleine Hungersnot?
Vielleicht geht es vielen in erster Form eher um eine gewissen Definiertheit bestimmter Köperregionen. Ich glaube, niemand hat mit einem etwas schlankeren und schwereren Körper ein Problem, als mit einem undefinierten "Schwabbelbauch". ;-) Es gibt von I.F. doch auch zu dem Thema Stoffwechselturbo gute Infos.
Männern ist das Gewicht meist komplett egal. Manche freuen sich sogar, wenn es hoch geht und das Training sich auszahlt. Bei Frauen haben manche am Anfang das Gefühl sie machen etwas falsch, wenn der Körper mehr Wasser in das ganze System aufnimmt. Vor allem wenn es 1-2kg in den ersten 1-2 Wochen sind, weil man davor zu wenig getrunken hat.
Manche müssen dann erst sehen das sie definierter oder knackiger werden, bevor sie dem Prozess wirklich vertrauen. Gibt es bestimmt auch bei Männern, hab ich aber noch nie erlebt.
Naja, aber der Körper verbraucht jedes Jahr ca. 7 Kalorien weniger aufgrund von Verschleiß. Das zeigt dass die 20 Kalorien pro Kg Muskelmaße doch keinen großen Unterschied machen
Weil sie nicht fett sind sondern flüssig! Sport vergrößert die Glycogenspeicher und zum Einlagern von Kohlenhydraten braucht der Körper jede Menge Wasser! Auch im Körperfett ist schon jede Menge Wasser gebunden, was häufig sogar aus Mangelernährung resultiert. .
Kalorientracker beim Sport kannst in die Tonne kloppen! Wer Joggen geht zum Beispiel verbrennt danach mindestens 2 tagelang weiterhin mehr als wäre er nicht Laufen gegangen. Der Nachbrenneffekt wird bei den Fitnessuhren aber nicht mit eingerechnet. Nach dem Laufen SOLLTE man aber jede Menge nährstoffreiches Essen, weil der Körper ebendrum extrem unter stress ist und ne Menge Mikroentzündungen zu heilen hat. Während des Laufens als Anfänger verdaut man nix, daher muss man sich um Kalorien keine Sorgen machen wenn man alle 2 Tage läuft.
5 -6 Sporteinheiten pro Woche - realitätsfern.
100 kg am Tag aufnehmen um Muskeln aufzubauen... WHAT???
mir fehlt in dem Video Info darüber was Insulin im Stoffwechsel macht und wie man selbige information beim Abnehmen anwendet...
@@MartinaSchoppe Dafür gibt es andere Videos.
@@MrFuture70 Das kann ja sein. Es wurde aber nicht auf andere Videos verwiesen (wie zu anderen Punkten...) Und im ganzen hörte es sich an wie "Sport hilft nicht, Machen Sie Sport und essen Sie genug!"... Wann, wieviel, wovon und am wichtigsten wovon nicht. Oder vielleicht ist "wie oft" das wichtigste. Oder beides zusammen.
70 kg multipliziert mit 24 ergibt allerdings 1480 kcal und nicht 2100 kcal Grundumsatz. Könnten sie das bitte korrigieren oder klarstellen? Vermutlich habe ich etwas nicht verstanden.
Vielleicht hat er da seinen Lauf mit eingerechnet.
Grundumsatz mit 1500kcal ist realistisch aber nur ne theoretische Größe. Dafür darf man sich nicht bewegen und nicht schlafen und das bei perfekter Raumtemperatur. 2100kcal ist unser normaler Tagesbedarf ohne Sport.
Kalorien einsparen 🤔 Iron man Athleten essen bis zu 15.000 Kalorien am Tag und sind alle Dünn. Nicht einsparen was den Stoffwechsel kaputt macht sondern verbrauchen
Nicht vergessen! Schachspielen ist auch ein Sport😎
Dieses Video ist besser als jede Fernsehsendung. Ich bin bereit, es immer und immer wieder anzuschauen und dabei alles in der Welt zu vergessen😚
Scammer