COME MIGLIORARE IL SALTO VERTICALE | TEORIA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO
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- Опубликовано: 4 июн 2017
- In questo video spiego come aumentare il salto verticale attraverso le seguenti metodologie:
Aumentare la forza massimale negli arti inferiori attraverso esercizi basici come squat e stacchi con carichi submassimali.
Migliorare la velocitá di produzione della forza facendo esercizi con i pesi in modo esplosivo e con salti da fermo.
Ed infine, l’allenamento pliometrico per abituare il corpo allo stress del ciclo di allungamento-accorciamento e per inibire i meccanismi protettivi assorbendo di conseguenza una maggiore quantitá di energia elastica.
Aumentare la forza massimale negli arti inferiori attraverso esercizi basici come squat e stacchi con carichi submassimali.
Migliorare la velocitá di produzione della forza facendo esercizi con i pesi in modo esplosivo e con salti da fermo.
Ed infine, l’allenamento pliometrico per abituare il corpo allo stress del ciclo di allungamento-accorciamento e per inibire i meccanismi protettivi assorbendo di conseguenza una maggiore quantitá di energia elastica.
Aumentare la forza massimale negli arti inferiori attraverso esercizi basici come squat e stacchi con carichi submassimali.
Migliorare la velocitá di produzione della forza facendo esercizi con i pesi in modo esplosivo e con salti da fermo.
Ed infine, l’allenamento pliometrico per abituare il corpo allo stress del ciclo di allungamento-accorciamento e per inibire i meccanismi protettivi assorbendo di conseguenza una maggiore quantitá di energia elastica.
CREDITI
old Funk - Funkorama di Kevin MacLeod è un brano autorizzato da Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Fonte: incompetech.com/music/royalty-...
Artista: incompetech.com/
grazie bro, tre mesi fa arrivavo a 2.90 m ora a 3.24 e finalmente riesco a schiacciare
Quanto sei alto
Quanto sei alto?
@@alecamporesi8987 io faccio 3 e 25 e sono 1 e 80
Io sono 1.80 e arrivo a 3 metri...peró sono anche abbastanza pesante
Manuel D'acunto è impossibile che tu riesca a saltare così in salto pur essendo un po’ pesante
il tuo canale è veramente spettacolare, tutto ciò che cerco per capire i perché dell'allenamento li trovo qui, senza seguire ciecamente i primi personal trainer improvvisati
Grazie!
Concordo alla grande. Chiacchiere zero, teoria e pratica, chiarezza ottima.
Come hai detto tu: spettacolare.
Il miglior video riassuntivo in italiano sul salto che ho visto fino ad ora, bravo
Cavolo bel bel bel video, complimenti. Chiaro anche per i meno esperti. Grazie
Grazie mille a te per il commento!
Uno dei migliori video che io abbia mi visto nel circuito Italiano. Complimenti!
Ok non c'è la farò mai.. Quando facevo palestra gli squot mi hanno danneggiato le ginocchia.. Proverò con le serie e gli esercizi di salto.. Grazie per la chiarezza 💪🏻
Molto bello, la forza veloce ed esplosiva è importante in molte discipline sportive. Quando gareggiavo il mio maestro mi faceva ripetere all' infinito i vari Kata e poco altro, adesso quasi tutti o almeno quelli che gareggiano ad alto livello hanno anche il preparatore atletico.
Si infatti, anch'io facevo karate e mi ricordo ai tempi (ti parlo di 25 anni fa) per queste discipline il concetto di preparazione fisica era pressoché sconosciuto, almeno dove mi allenavo io. Gli allenamenti praticamente consistevano in: kihon 1 ora, kata 45 minuti, e kumite 15 minuti.
Fantastico video superiore a tutti quelli che ho visto sul tema....iscritto👍👍
Grazie, con questo video mi hai dato una mano enorme.
Ho letto nelle altre domande come suddividere l'allenamento, quindi esempio: forza il lunedì, martedì pausa, mercoledì plio e potenza, giovedì pausa e venerdì o sabato partita (pallavolo) può andare bene?
Ancora grazie per il tempo che ha speso per il video, spieghi tutto benissimo e soprattutto hai insegnato a tutti (credo) cose che ci siamo sempre chiesti.
Siamo in debito ;)
Grande prof, numero 1 💪🏻💪🏻🔝
bellissimo video !
Allucinante .. super preciso ! Fermate proprio
Ottimo video come sempre, grazie.
Grazie Fabio!
Ottimo video grande
Sempre bei video complimenti
Grazie!
👏🏻ben fatto, chiaro semplice efficace
Complimenti!
Scienza pura. Speriamo a nuovi video.
Complimenti molto preparato, hai spiegato benissimo il concetto delle vari tipi di forza che si posso utilizzare =)
Grazie mille Vito!
Bravo e basta. E io solitmente non commento.Gran bel canale e ottimo video
bellissimo video davvero
Grazie Francesco
Complimenti ancora, questo video è un caposalso per quanto riguarda la mia attività da allenatore.
Spero tu possa riapondere a questa domanda: come programmi queste esercitazioni nel microciclo settimanale composto da 3 sedute? Grazie
Davvero utile graziie
Video stupendo! Curiosità: Quante volte alla settimana si può ripetere un programma del genere?
Fantastico
Grazie!
grande, come sempre il migliore, spieghi tutto in modo completo! Potresti fare un video in cui spieghi come saltare più in alto con i piegamenti esplosivi? tipo i Superman push up
Grazie Andrea! I piegamenti esplosivi (oltre alla parte tecnica) seguono gli stessi principi di sviluppo della potenza e velocitá di produzione della forza che sono validi nel salto. Un modo per esercitare questo aspetto é fare panca piana con bilanciere con il seguente tempo: 1-2-x-1, e cioé 1 secondo discesa al petto, 2 secondi pausa al petto, x = spinta esplosiva verso l'alto, 1 secondo pausa in alto. Il carico da utilizzare in questo caso é un 70% - 85% di 1 RM, e idealmente piú alto il carico meglio é (peró sempre a condizione di movere il bilanciere secondo i suddetti paramentri di tempo ). Comunque grazie per il suggerimento, ne terró conto per i futuri post.
Grazie mille della risposta esaustiva. Continua cosi! :)
io che vengo qua solo perché ho visto Haikyuu:🤡
Cuteicecream. Oddio ma stai parlando di me
Hahahahahah uguale a te
Uguale a te sono alto quanto hinata emi sono messo in testa che posso saltare fino a 333 cm
Ma siamo in due
Tranquilla non sei sola😔👊🏻
Ciao, complimenti per tutti i tuoi video! Posso sapere se fai coaching online !?
Perché hai smesso coi video eri bravissimo
Ciao, davvero bel canale...in 4 settimane di allenamento ho aumentato l'elevazione di 4/5 centimetri. Prima saltavo fino ad 1,29m a sforbiciata adesso sono arrivato a 1,33/1,34. Come esercizi faccio solo box jump, caduta con balzo, kb swings e salto in lungo: 4 serie per ogni esercizio da almeno 10 ripetizioni a giorni alterni, che ne pensi va bene come scheda di allenamento per migliorare ulteriormente?
ciao e complimenti per il video! ho preso nota e ho iniziato da due mesi a fare in questo modo. Lunedi forza massimale ( squat 3-5 serie da 3-8 ripetizioni con carico 70-90 1rm) + stacchi 2-4 serie 3-6 ripetizioni e 80-90% 1rm .. finito queste due passi direttamente all rfd ( da forza ad esplosività ) quindi mi faccio il salto sul box 4 serie da 4 salti; caduta con balzo 4 serie da 4 ripetizioni; caduta 4 serie 4 ripetizioni; poi 3 serie da 10 salti sul box e 3 serie da 5 salti ginocchia al petto. Ora che sono fermo con la pallavolo va bene.. ma poi come potrei organizzare il tutto? mi alleno 3 volte + partita.. suddivido i due allenamenti restanti con il primo con forza + salti e il secondo con forza e rfd + salti?
perciò, anche se non sono molto forte con una buona coordinazione intramuscolare che mi permette di reclutare un gran numero di fibre posso ottenere risultati rispettabili ?
Complimenti per il video e le spiegazioni dettagliate alla perfezione..intanto premetto che sto allenando il salto per poter eseguire (spero) la mia prima backflip..detto questo da ignorante ti dico che ho un po paura ad allenare le gambe con i pesi per via delle skill tipo planche per fare un esempio...ho sempre allenato le gambe a corpo libero per non appesantire troppo la leva..ne approfitto appunto per togliermi questo dubbio e chiederti qualche consiglio a riguardo..va bene anche un allenamento a corpo libero per le gambe o potrei fare anche squat e stacchi senza andare a compromettere le skills..grazie in anticipo
Buona domanda. La questione dell'ipertrofia é abbastanza complessa ed il potenziale genetico di crescita della massa muscolare é molto dibattuto. Nello specifico, la crescita muscolare nelle gambe non dipende soltanto dall'allenamento, ma anche da fattori che sono determinati alla nascita, come la struttura ossea, la circonferenza delle caviglie, e l'ampiezza del bacino. Quindi una persona che ha le caviglie fine difficilmente svilupperá dei grossi polpacci e cosce. Inoltre, un aumento di massa nelle gambe richiede un volume ed una intensitá molto alti (tipico di un'allenamento di powerlifting) mentre se ti concentri sull'esplosivitá e sulla forza massimale allenandoti con un basso volume (poche serie) non dovrebbe compromettere le tue skills ed anzi potrá esserti utile per aumentare la potenza del salto che ti servirá per skills acobatiche come back flip, front flip ecc.
Potresti portare un video sul riscaldamento prima di una sessione di calisthenics(muscoli di tirata, spinta, core). Lo chiedo sopratutto perché credo di sbagliarlo dato che mi sono beccato un infiammazione del sovraspinato ma anche perché credo sarebbe molto interessante data la tua professionalità e qualità di contenuti. Mi faresti davvero contento, spero tu legga il commento.
Ciao Umberto, l'infiammazione del sovraspinato è piuttosto comune, a questo proposito potrebbe esserti utile questo mio video di riscaldamento della spalla:
ruclips.net/video/r7we8CC_kBo/видео.html
Detto questo, grazie per il suggerimento, in effetti non ho mai realizzato video che riguardino stretching dinamico, mi hai dato un ottimo spunto, Grazie mille!
Ciao e complimenti per spiegazione e contenuti. Vorrei chiederti come mai nel Deadlift intorno a 16:15 utilizzi cosí tanto rimbalzo quando sei al termine dell'eccentrica. Ho notato il carico, che é ingente. Mi pare kg 140 e kg 130. Visto che stai cercando di sviluppare F Relativa (quindi provi a spingere un po' piú in su il tuo livello di F Max), come vedresti un discorso meno rimbalzo alla fine per valorizzare di piú la fase concentrica? Saluti. Matteo
Spero risponderai sono un ragazzo di 16 anni e gioco a pallavolo e vorrei seguire questo tuo allenamento solo che non posso fare gli squat con i pesi. Volevo chiederti se unisco tutti gli esercizi che spieghi in questo video quante volte a settimana posso farli ? E un'ultima cosa, in quanto tempo si posso avere risultati (peso 75 kg sono alto 1 e 80 e la mia elevazione con rincorsa arriva ai 50cm). Un'ultima cosa magi addominali contano per l'elevazione. Anzi mi spiego meglio. Avere dei buoni addominali aiuta ad aumentare l'elevazione?
Quante volte a settimana consigli di fare questo tipo di allenamento? Consigli prima di fare un periodo di sola forza, poi un periodo di esplosivita e cosi via o di mischiare tutte le tematiche in un unico allenamento?!
Ho notato che alcuni esercizi sono simili a quelli di parkour e poi ho ragionato ma in effetti nel parkour è molto importante il salto verticale e i salti in generale
Peso 90kg circa 16% di grasso. Faccio squat liberi 8 botte con 140 kg, stacchi tesi con 180 kg x 8 botte , pressa a 45 gradi faccio 4 botte con 420 kg accosciata completa. Salto 10 cm da terra e non sono su giove . Vivo sulla terra. Puoi darmi qualche consiglio?
se ti va potresti fare i migliori esercizi per migliorare i muscoli posteriori come glutei dorsali/lombari?
Grazie Riccardo, purtroppo ultimamente il tempo per fare nuovi video é limitato, ma terró conto del tuo suggerimento per i miei futuri post. Buona giornata!
1) 3:12 Se per il *back squat* serve un potenziale 1 RM di 1.5/2.0 il proprio peso corporeo, per coloro i quali praticano unicamente il *front squat* per motivi strutturali (rapporto tra la lunghezza delle gambe e del tronco), quali sono i relativi valori di riferimento?
2) 4:19 La tabella illustra serie e reps consigliati per il *back squat* e per gli *stacchi* , ma come potrebbe essere interpretata per coloro i quali pratichino il *front squat* e gli *stacchi a gambe tese elevati con quad bar* (sempre, forzatamente, per motivi strutturali i quali non permettono di performare il back squat e gli stacchi canonici)?
3) 7:10 Quali sono i secondaggi di esecuzione per singola rep, rispettivamente, per il *front squat esplosivo* e per *stacchi a gambe tese elevati con quad bar esplosivi* ?
4) 8:07 Come per il punto 3.
5) 8:45
6) 9:41 Per questi penso che possano essere "universali".
7) Quanti allenamenti settimanali consigli per le gambe?
*GRAZIE MILLE*
PS: i punti numerati non sono singoli quesiti, ovvero servono a me per trovare i punti salienti del video 😅
complimenti per il video ed il canale... dettagliato e non banale...una domanda su questo. tutto gli esercizi che menzionati possono essere fatto in una seduta di allenamento o vanno suddivisi? spero mi possa rispondere
Sarebbe meglio periodizzare gli esercizi o suddividerli per obiettivo. Per esempio, se un giorno alleno forza massima, non alleno pliometria perché a livello muscolare potrei sovraccaricare. In questo caso un'opzione é quella di dividere il programma in due sessioni da fare in giorni separati, giorno 1 forza massima, giorno 2 RFD/pliometria. Oppure, in caso di periodizzazione, cicli di 2-3 mesi di forza massima alternati a cicli di 2-3 mesi di RFD/pliometria.
CIAO il video e la spiegazione sono eccezionali.ma cosa mi dici dei tempi, come devo dividere il lavoro se il mio obbiettivo di aumentare l'elevazione deve arrivare a maggio 2018?
Dovresti periodizzare il tuo allenamento e dividerlo in cicli intermedi di 3-5 settimane (mesocicli) e macrocicli di 3 mesi. Ogni macrociclo dovrebbe avere un obiettivo specifico: per esempio, i primi 3 mesi dedicarti principalmente all'allenamento della forza (se questa dovesse essere la lacuna maggiore) , i successivi 3 mesi della potenza, e gli ultimi 3 mesi dedicarsi principalmente alla tecnica del salto. E´un esempio.
Ogni quanto bisogna svolgere questi esercizi?
ottimo video. fatto veramente bene, complimenti.
volevo fare una domanda:
Ma gli esercizi ogni quanto bisogna farli?
3 volte a settimana oppure quando si vuole?
e per finire, è meglio dividere tutti gli allenamenti o si possono fare tutti assieme nello stesso giorno?
Es: Lunedì: FORZA MASSIMALE; Mercoledì: RFD; Venerdì: PLIOMETRIA.
grazie in anticipo.
Simone devi valutare le tue capacità, non devi neanche forzarti troppo e neanche poltrire, insomma devi vedere tu:)
@@ziomio1541 ma è meglio ripartire Forza massimale, RFD e pliometria durante la settimana oppure fare un periodo di solo Forza massimane, poi uno di solo RFD e per finire uno di Pliometria? cioè fare univocamente una delle tre per un periodo e poi passare alla successia ..e cosi via
Ciao, gran bel video. Volevo domandarti due cose:
1. Hai scritto che è raccomandabile dividere gli allenamenti almeno per mesocicli, quindi ad esempio, 1/2 mesi di forza e 1/2 mesi rfd e pliometria. È consigliabile lavorare un po’ di quest’ultime (rfd e plio) durante il mesociclo della forza?
Se sì, quando?
2. Cosa consigli di fare nei mesi di forza per non perdere esplosività se non giochi e salti tutti i giorni?
Grazie in anticipo. Buona giornata.
Ciao Francesco, normalmente consiglio la divisione degli allenamenti in mesocicli, ma direi che ancora più importante sia focalizzare l’allenamento su un aspetto specifico e dargli priorità senza però tralasciare gli altri aspetti. Bisognerebbe innanzitutto individuare un aspetto dove si hanno lacune (o al quale si vuole dare priorità) e ciclicizzare l’allenamento intorno a questo, concentrandosi per 1-2 mesi su un aspetto e i successivi 1-2 su un altro (per es., se ci si allena 3 volte a settimana e si desidera sviluppare la forza, allenare 2 volte forza e 1 pliometria ed esplosività).
Un altro suggerimento che mi sento di darti è di cercare di programmare i giorni di pliometria ed esplosività lontano da quelli di forza, per quanto possibile (esempio di allenamento 3 volte a settimana: lunedì forza, mercoledì plio ed esplosività, venerdì forza). Spero di esserti stato utile, un saluto.
bcntraining_ita Ciao, direi molto utile! È possibile in qualche modo contattarti per avere una consulenza? Grazie.
bravo!!
Grazie!
Per favore vorrei sapere se fosse possibile prendere delle lezioni per migliorare il salto a Roma? sport pallavolo
Fare squat jump con cavigliere da 3kg o il giubottino da 5kg?
Ciao,io purtroppo non posso caricare cosi tanto con lo squat per problemi alla schiena,se posso usare solo i pistol squat qual è il corrispondente prerequisito di forza di 1.5-2xbw di squat? Credo che per ogni gamba la forza sia il peso corporeo meno la gamba alzata,giusto? Grazie
Ciao, in questo caso non c’è una formula propriamente universale, anche se la gamba viene effettivamente sollevata e fa parte del peso. Va anche detto che il pistol squat è in realtà un esercizio biomeccanicamente diverso, per le posizioni di anca e ginocchio e per l’instabilità dovuta all’equilibrio precario, ma può comunque essere svolto come esercizio sostitutivo. Un ulteriore esercizio che puoi utilizzare per migliorare la forza e che permette di sovraccaricare di meno la schiena è il Leg press, naturalmente prestando attenzione ad assumere una corretta posizione della schiena. Un saluto!
Sono 1,65 e grazie a te in qualche mese arrivo a 3,30
ciao, scusami ma quante volte ripetevi gli esercizi durante la settimana?
Veramente fantastico, complimenti. Una domanda, i polpacci quanto contano realmente?
I polpacci contano peró purtroppo sono anche la parte che é meno modificabile con l'allenamento (che non significa che non lo sia del tutto, comunque), sia per motivi strutturali (lunghezza del tendine di achille) che metabolici (capacitá ipetrofica ridotta e prevalenza di fibre lente).
bcntraining_ita Grazie mille della risposta!
Bellissimo video veramente, spiegato benissimo
Comunque volevo domandarti una cosa, invece per migliorare la corsa è la resistenza, come si può fa
Per esempio 1km in un tot di minuti
Ho letto che sei impegnato Mannag, i tuoi video sono spiegati benissimo
Per la corsa dipende dal tipo di obiettivo, cioé se ti interessa migliorare sulla corta distanza (100m-200m) media (400m-1km) o lunga distanza (5km o + km), perché i processi energetici (anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico glicidico, e aerobico lipidico) sono molto diversi, e di conseguenza anche i metodi di allenamento. E´un po lungo da spiegare, comunque in generale per migliorare devi cercare di allenarti piú o meno all'intensitá caratteristica della distanza che ti interessa coprire. Per esempio se vuoi fare 10 km, ti devi allenare a correre ad un'intensitá che ti permetta di mantenere per almento 40-50 minuti.
bcntraining_ita guarda io volevo chiederti una cosa devo fare 1 km di corsa in 3:55 ma non so come fare, volevo domandarti pure se esercizi con i pesi potevano aiutare, come potrei fare? Volevo contattarti in privato ma non so come è fare
un passo di 3:55 m/km significa correre ad una velocitá di circa 15 km/h, che é un obiettivo impegnativo, ma fattibile. La cosa piú importante é allenarsi ad aumentare la soglia anaerobica, e un modo per farlo é correre ad una intensitá submassimale (quindi quasi alla massima velocitá, ma non uno sprint) per il piú a lungo possibile. Dovresti allenarti appunto a raggiungere i 15 km/h e mantenerli. Per quanto riguarda i pesi, esercizi tipo squat e stacchi ti possono aiutare ma dovresti cercare di allenarti alla resistenza piú che alla forza, quindi serie da 15-20 al 60%-70% del massimale.
bcntraining_ita quindi alla fine dovrei correre a una velocità quindi dovrei tipo col telefono vedere la velocità o al tapirulan, comunque grazie anche per il consiglio sugli squat, avevo preso l'abitudine 2 mesi fa di andare a correre, infatti l'ultima volta ho fatto 14 km,sono passati 2 mesi Ahahahahah
comunque ho capito non una massima potenza come lo sprint ma simile diciamo consiste alla fine mantere la velocità in modo da abituare il corpo
Grazie mille
Ma una domanda come sai tutte ste cose, libri o studio?
Curiosità personale 😀
Studio...e inoltre lavoro in questo ambito da anni :)
Avrei una domanda .... Si possono allenare tutte e 3 le tipologie di forza contemporaneamente (facendo ad esempio lunedì forza massimale mercoledì velocità di prod della forza e venerdì forza reattiva) oppure è meglio fare periodi specifici su un solo tipo (es alleno 4 settimane forza massimale 4 settimane velocità 4 settimane forza reattiva)? Grazie mille bel video
Ciao Andrea, è un po' difficile dare una risposta netta a questa domanda in quanto esistono differenti metodi. Gli atleti solitamente periodizzano i loro allenamenti in funzione dell'obiettivo (ad esempio, concentrandosi per 10-12 settimane su un aspetto, come forza massima o pliometria); ciò nonostante, personalmente consiglierei di svolgere tutte e tre le cose insieme, differenziando per giorno, così da ridurre anche il rischio di sovraccarico del sistema nervoso, dei tendini e delle articolazioni. Un saluto!
bcntraining_ita grazie mille, gentilissimo.
Ciao, avresti un pdf senza che mi riprendo gli appunti da zero? Grazie in anticipo.
Splendido video
RAGAZZI NON SO SE sia perché ero debole ma ho fatto un allenamento di quadricipiti ho preso un peso di 10kili ho fatto 50 squat e dopo 4 giorni sono riuscito a saltare 5 cm in più cm in più ( l'allenamento l'ho fatto solo 1 volta ) peso 65kg e sono alto 1,81
alle superiori vorrei iniziare pallavolo, sono alto 157 e col salto arrivo a 230cm,è buono?
Io sono 158 e arrivo solitamente sui 255 e quando sono in forma 260 e il mio salto migliore è 265, quindi penso che per te sia abbastanza buono dai
Ma quindi in un giorno di allenamento devo fare tutti e 3 i tipi di esercizi, quelli di forza, quelli per l'RFD e quelli per la pliometria?
piacerebbe saperlo pure a me
Ciao sono interessato ad un programma di allenamento personalizzato ma non so come contattarti privatamente.. Puoi lasciarmi un tuo contatto?
Se io sono 1.70 x 58kg quanto dovrei alzare in squat?
Dovresti fare almeno 87kg se poi piano piano riesci fai x due rispetto al tuo peso perciò 58 x 2= 116kg
Se dovessi fare più ripetizioni di squat senza pesi, quanto mi dovrei allenare in questo modo?
Come posso contattarti? Per dei consigli
E se un ragazzo pesa tipo 80 kg e solleva 120kg poi dimagrisce da 80 a 70/65kg salta più in alto no??
se non perde forza si
ma non fai piu video??????????????
Non ho capito bene cosa significa RM
Non hai menzionato i jump pistol, esercizio migliore per la forza esplosiva delle gambe
Ma che fine hai fatto?
ciao, come posso contattarti?
se puoi dammi la tua mail oppure scrivimi su elisaelisaccattoli su instagram. importante!!! grazie!!!
Si chiama precision
io sono 1.95 x 98kg tocco il ferro ma non schiaccio ancora...è da un mese che ci provo 1-2 giorni a settimana...
1 giorno a settimana è poco
Quanto salti?
Ma sei un gigante,salterai circa 50 cm giusto?
Matematica da per tutto cazzo
Sono 1.80 13 anni e arrivo a 3.15.... a quanto potrei arrivare facendo questi esercizi?
francesco Piana 3.15 cosa?
@@mrmvito9107 credo rispetto ad un canestro
@@mrmvito9107 penso metri, è l unica cosa sensata.
Mè,ora dopo un anno a quanto sei arrivato? Riesci a schiacciare?
@@giancarlozingarelli1969 si schiaccia
Margeraaaaa
Con le ginocchia come state bene
Ciao perché non fai più video ??
Il salto come verticale migliorare
Alzi la mano chi ha letto questo ahahah
Fare questi allenamenti a 14 anni è consigliato?
Bello, dettagliato.. Ma che 2 palle
Chi qua per Saltare come Ronaldo? 😂