【ベストセラー】「たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

[@岩崎強-l9r]

61歳、ジム週6日、基礎代謝量1,750kcalですが、体重の2倍タンパク質摂取を心がけています。鶏胸肉・豚肉・魚・納豆や大豆・ギリシャヨーグルト、プロテイン。腸活も。筋トレはいつも下半身🦵から。有酸素は歩く🚶‍♀️＋ダンス等。野菜を馬🐎のように毎日食べ発酵系も。肌すべすべ。

[@kurukuru-e6q]

体重の２倍？
摂れますか？(@_@)

[@たぬきこうた]

16時間絶食をしていたのですが調子が上がらなかったので、朝に納豆や卵、サバ缶を食べるようにしたら調子が良くなりました。

[@海ちゃん-z3v]

10年くらい飲み続けてますが、1番効果を感じたのは風邪をひかなくなったことでした。
筋肉よりも大切な臓器から修復されていくからだと思います。

[@武賢-f3n]

たんぱく質についてとても勉強になりました。体質に合わせて食材やバランスを考えていきます。今日も有益な配信ありがとうございました。

[@now_comments]

10:44 足が不自由なので計算どこにもなかったので、まさか動画みててこういう人の為のケースも書いてあり解説あると思わず感激しました！！なう(2024/05/25 00:33:26)

[@非正規からFIRE達成ジョイトイ]

タンパク質しっかり摂取してます！
これからも継続していきます♪

[@無想転生-t4j]

朝の食事は、シンプルな『ご飯、味噌汁、卵、納豆、豆腐、』の和食で理にかなっているのであろう。☝️

[@yoshiroh_ironslash_mantis]

21:15 余ったら体から排出される
なんと！筋トレもしないのにプロテインなんか使ったら太るぞ、なんて聞かされていたがこれなら摂ったほうがいい。より努力を実らせるため、積極的にプロテインを取り入れてみよう。

[@hatori-umayako]

この本を要約する
リョウ先生も大事
🥺

[@BROKENBLADE821]

これ知りたかった！ありがとうございます！

[@松村直美-x5k]

ぬ

[@hatori-umayako]

タンパク質
とっても大事🥺

[@だいなみっくん]

いつまでも健康でいたいものですね！

[@野郎ねこ-g5y]

何でもそうだけど、バランスが大事

[@cocona4892]

リョウさんこんにちわ😄
たんぱく質は魚の缶詰 魚中心に約100gまで 卵 大豆製品から取る事が多いです。体重維持の為に食欲は調節しています。朝昼晩と毎食 食べています。今日もしっかり復習できました。ありがとうございました。

[@中田静子]

わかりやすく大変勉強になりました

[@vocalist-shun]

食事しながら、筋トレしながら、歩きながら勉強させてもらってます
時々読書をしながら本要約チャンネル聞いてます笑
脳がオーバーヒートするくらい活性化します笑

[@強迫性障害持ちの50代だけ]

今のタンパク質摂取の低下はどう考えても貧困化が原因だと思います。
炭水化物は安いけどタンパク質は高価ですからね。

[@さなえさなえ]

安い豆腐や納豆、卵でも大丈夫じゃない？

[@大園悦子]

枝豆もあるしね！
ビールのお摘みに良いよね🎵

[@まやちん-h9y]

貧困より、ファーストフードがもてはやされているからですかね。
簡単に満足感が出て、安く、美味しい。
積極的にタンパク質を取ろうと思うとなかなか難しい。

[@大地斗岬]

激しく同感！国立栄養研究所のデータでも貧困と栄養摂取には相関が証明されてます。

[@ninini_222]

プロテインも買えないなんて、、フリーターかな？

[@ちゃあちゃん-s3v]

アラカン夫婦ですが、2人とも血液検査で高コレステロールandタンパク質不足を指摘されてきます。とにかく肉と魚を食べるように言われています。朝パン食なので、つい加工肉を摂ることになり、それが嫌で朝の肉類が控えめになってしまいます。

[@タラタッタッター]

私は職場で検食と言うがあり、食べなくてはいけないらしく断れないし入社したばかりで出来れば逆らいたくは無いな、それで、しかも一気に食べなくてはいけないので、パンはスープに浸して分厚い焼きのハムとか、いんげんの酢の物、和え物、コンソメスープでした。次回は半分残す心掛けをします。自宅に戻って即効でサンマ焼きました。旨かった‼️🐟

[@정지원-h6q3y]

しっかり消化吸収をされているかわかりませんが、私はフードだけで１日110㌘は摂取しています
後は１日１回～２回プロテインで40㌘くらいは摂取しています
筋トレ+肉体労働をしているので意識しています。勿論野菜もしっかり食べています。

[@菊池香鶴子]

ごめんなさい。追伸です。
仕事が代わり疲れ易くなったので、朝晩二回ソイプロテイン飲んでいます。
ホエイプロテインの方が良いとは、聞いていましたが、お腹ゆるぐなったので、ソイプロテインに、変えました。
以前より、疲れにくくなりました！
ありがとうございます。
感謝申し上げます🍀

[@ガルシア]

青魚オメガ３オイル系とか豆乳＆きな粉＆鶏肉％納豆は血栓予防にも効果的ですね！！！
適度な運動✙筋トレメニューもね

[@nho1107]

私はプロテインと肉食生活です。ほぼ毎日肉。
もうすぐ４０代ですが、みんなにはかなり若く見られます！✨

[@さわ-r5b]

マッチョ界隈では何年も前から常識となってるものばかりでしたね
ようやく時代がマッチョに追いついてきたか

[@kaguya7603]

バランスの良い食事でもタンパク質は足りないのでホエイプロテインを飲んでいます😃
体力を使う仕事なので100近いタンパク質が必須になります。

[@hatori-umayako]

🥚タンパク質
と野菜🥦で
いつまでも
若い😋

[@katakuruma-m2p]

シニア世代の私はミートファースト😅➰ベジファーストすると野菜でお腹イッパイで蛋白質が食べられなくなる。
蛋白質不足は免疫力も低下するしね。
プロテインを接種していたら、血液検査で腎臓だか肝臓に負担が掛かっていたので止めました。
年齢や生活に合わせて食べ方を考えないとね。
手術して癒着性腸閉塞になったから、食べるリスクと食べないリスクがあって、日々工夫😅
日本は豆腐、納豆、おから等など大豆食品が豊富だから、植物性と動物性蛋白質がバランスよく接種でき、和食ってホントに👍✨素晴らしいです。
腸内環境が良いと過食も無くなり、腰回りの余分な肉も落ちたのには😮我ながらビックリ😲🎉

[@358kimmy]

プリンとゆで卵食べたいです。🌈ありがとうございました。

[@鳥本美恵子-n1t]

リヨウさ今日は私は毎日欠かさず見てます大変参考になります感謝してますありがとうございますいつ聞いてもためになり勉強になります

[@shinto2600]

16時間断食やったら体重は減ったけど身体が重くなった。
つまり、下半身の筋肉がゴッソリ失われてしまっていたのだと思う。

[@aerialresin]

運動中の注意点まで教えていただけるのはとても助かりました！
タンパク質をしっかり摂ってダイエットもがんばります^ - ^ありがとうございます😊

[@Rara-jm2gx]

高齢になって食が細くなり蛋白質が足りなくなってきた父がプロテイン始めました。
プロテインは若者が飲むものと思っていたのですが高齢者こそ効率よく蛋白質が摂れてフレイルなどを予防することができるようです、
おばさんは飲み始めてから顔に張りが出て容姿が若返りました。
私も摂りすぎないように気を付けて飲んで見ます。

[@いっせい-w6d]

とても勉強になりました！！

[@mtg5230]

１日に必要なたんぱく質量は個人差がとても大きい。
赤い筋肉と白い筋肉の差がその差の主要部分と言える。
瞬発力を司る筋肉群は損耗が速いため、多くのたんぱく質摂取を要求する。
持久力に優れた筋肉の場合、もとより必須アミノ酸への依存度が低いこともあり、たんぱく質を多く必要としない。
マラソン選手などは、炭水化物中心のメニューで食事を構成している。
日本人の場合、赤い筋肉が中心だ。それゆえ、たんぱく質の摂取量は低めで適正となる場合がほとんどだ。
白い筋肉を肥大化させている者を除き、体重１ｋｇあたり１ｇを超えたたんぱく質摂取は過剰になるはずだ。特に女性は顕著である。
長寿には損耗しにくい赤い筋肉が必要だから、たんぱく質への依存度は低くてもよいはずだ。
ワシはそのあたりを考慮しながらも、体重１ｋｇあたり０，８ｇ程度に健康的なたんぱく質目安があるとにらんでいる。
むろん、肉体労働者は白い筋肉が肥大化するので、少し盛る必要はある。
ビルダーならば、１ｋｇあたり３ｇまで増えるが、連中の健康は壊滅している。一般人は真似しないほうがいい。
平均的な成人男性の場合、卵１個、納豆１個、豆腐１００ｇ、鶏肉１００ｇも食えば、１日に必要なたんぱく質をコンプリートできる。
プロテイン？　そんなものは隣のビルダーにメガマルチビタミンと一緒に送ってやれ。

[@rheninoby]

6:30 の畳み掛ける勢い好き(笑)

[@石黒一重]

卵、豆類、美味しいですよね！

[@はしたか-z5g]

3:20 思ってるよりミネラル大事でびっくりしました

[@ticketboard-yg7tz]

ニートでコンビニくらいしかいかないけど、タンパク質だけは毎日体重×1.5グラム摂ってる

[@HK-tt3zc]

きちんと筋肉のある健康的な体は男女共に魅力的ですよね。
私も旦那も最低週3ジムで鍛えてますが、私は食べるのが面倒に感じる性格なのでついついタンパク質が不足しがちです。
こちらの動画を見てもっと積極的に取り入れていこうと感じました。

[@とみゆき-f2r]

僕も筋トレ真っ最中！😸🐶🧔😠😍😫😜😡😁😤😌😭🤗🥺bｙとみちゃん🤍💛💙🤎❤️🎵

[@タラタッタッター]

糖質を出きるだけ取り除いてたんぱく質　嬉しい😄これなら私好み出来そう！

[@ソフトクリーム-q6l]

変態やん

[@koutaaizawa8545]

タンパク質は大切

[@さわかな-j5s]

運動後のプロテイン摂取は古い？😱💦確かに朝飲んでた時体重減ったなー←ダイエットしたてと言う事もあったが、、😆
又色々教えて下さい😃

[@リュウ-v9n]

人間はタンパク質で出来ていると言っても過言ではない。
厚労省は炭水化物で摂取カロリーの50%〜60%を推奨しているが、人体の構造からして明らかに摂り過ぎだと思うんだけど。

[@user-ug2wj5sp2k]

少食なのでタンパク質、体重の1.5倍は結構厳しい。

[@marlonshikoku]

維持だけなら体重ｇで大丈夫。

[@cpa7885]

プロテインてのがある

[@大久保源三郎]

初期の腎不全だが、どれくらい蛋白質とるべきか、実に悩ましい😓

[@こさん-c7f]

タンパク質は一度に多量に摂取しても無駄になるということはありませんよ。
身体はキチンとタンパク質を使いますから一度の量ではなく一日の総摂取量で考えて問題ないです。

[@ユニコーン-z4i]

たんぱく質が足りないよ、1964年頃に谷啓のコマシャールで聞いて実行しているが、商品名を忘れてしまった、教えてください。

[@リンヤン-k9r]

上手くまとめましたね。ありがとうございます。しかし、余剰分は排出されず、全て脂肪になります。また腎臓の負担になります。ソイプロテインは大豆毒がたくさん入ってますし、男性ホルモンを低下させるという報告もあります。新鮮でない魚は油が酸化してますし、肉には何かのホルモンが入ってるらしい、タンパク質の摂取も大変です。取り敢えず自然卵でしょうかね？

[@清水隆司-u5b]

タンパク質はmTOR活性化しないようにソイが良いです。mTOR活性化すると老化します。タンパク質は余分な分は捨てられます。

[@佳代子板垣]

タンパク質、大事なのはわかるんですが、なかなかあれもこれも食べれません😢少しでも努力はしたいですが…（笑）😅

[@ninini_222]

プロテイン

[@ninini_222]

食事制限でタンパク質分解されてたのかあきらかに髪バサバサ、肌ガサツいて来てプロテイン飲み始めた。3週間飲んでるけど髪のツヤが戻ってきた

[@김애옹-p2n]

ここのコメ欄年齢層高い😅20代の私はまだ病気も何もないけど、積極敵にタンパク質とることを意識します

[@小川富士-e8k]

たんぱく質無添加物&食事記載プロテイン&さとうきび&ストレッチ水道水はとらない&体を温める

[@菊池香鶴子]

リョウ先生こんにちは(^^)
とても勉強になりました。
ありがとうございます🍀

[@ken11111]

糖質過剰がすべての病気の元凶です。
体調良くするには、糖質控えめ、タンパク質しっかり、
脂質、ビタミン、ミネラル、バランスよく食べる事です。

[@TV-kg4jt]

TVで果物しか食べない人を見かけましたが、お肌にハリがなかったですね。干からびて見えました。血液検査の結果は問題なかったみたいですが、食生活の影響は20年後ぐらいにあらわれると言われていて、動物性タンパク質(赤身)をとってないと毛細血管の壁がもろくなるそうです。
髪はパサパサ、お肌もハリがなくなり、毛細血管がもろくなるので、
病気しやすくなります。ビーガンの人。今は良いけど、20年後の健康のために気をつけた方が良いのでわと思いました。#ビーガン

[@kaori2990]

いか

[@みのん-v1b]

お肉が合わない、吸収されにくく、植物性たんぱく質の方が合う人もいます。
人によりますよ。

[@お洒落マドンナ]

私の知り合いで二人の不食者がいます。毎日スープ、味噌汁、ジュース、お茶などを飲むだけです。詳しくお話を聞けば聞くほど健康で仙人のようです。私は一日一食、腹六分目です。腹六分目は神に近づくと昔から言われています。

[@TV-kg4jt]

@@みのん-v1b 合わないなら仕方ないですね。体質は人それぞれ違いますからね。

[@みのん-v1b]

@@TV-kg4jt
ちなみに食生活の影響は早くて数日、2〜3年後には明らかです。

[@nakamurabaron]

アレルギーで卵もプロテインパウダーも摂取できない俺には、ちょっと辛い話。納豆を沢山食べるか。

[@アゴヒゲバラード]

納豆大丈夫ならソイプロテインは？

[@nakamurabaron]

@@アゴヒゲバラード　なるほど、飲んでみます。

[@お洒落マドンナ]

お肉はソイミートがあり、ファーストフードはソイバーガーがあります。やよい軒もソイミートを使ったメニューを出しています。

[@nakamurabaron]

@@お洒落マドンナ さん。そんんあのあるんですね、参考になりました。ありがとうございました。

[@茂柴-q5o]

日本の、大きな問題や、食事わ米と思い込んでいる、事が糖質に、片寄る原因だと想います！

[@now_comments]

「は」

[@悦子小林-f5d]

タンパク質の摂る量・摂り方一つにしても、自分が健康かの指標だと思いますので、まずは行政や職場の検診を受けて…と思います。
偶然にもタンパク質制限するような結果がでないとは限らないと思いますので…。

[@しんくん-k6q]

ある会社で凄い事、健康被害が出てます。
Mさん４２歳は子宮頚癌に、Zさんのお父さんは大腸癌に、Kさんの義祖母は転居２週間で衰弱死、義母は歩行不能、義叔母は脳梗塞、Kさんの両親は心筋症、叔父さんは心筋症で手術し、ペースメーカー、Nさんの同僚は精神疾患で復帰の目処なし、Ｓさんは糖尿病の数値が７、２から、９半ばまで悪化。
Dさんは脱毛症で顔にアザ。
皆さんワクチン接種者です。
他にも親が亡くなった方が３名います。昨年夏からでは、１０名を越えます。
偶然でしょうか？
副反応と思いますが、考え過ぎでしょうか？
先週も、取引先の方の健康な３４歳の義妹が心筋梗塞で救急搬送され、緊急手術で一命を取り留めました。こちらもワクチン接種しています。
偶然でしょうか？１メチルシュードウリジン入りの怖い毒ワクチンです。
また、３名が顔までの全身帯状疱疹になりました。
妻の友人二人の親も2人とも亡くなりました。
亡くなった１０名を除いても、接種者４２人で１７人の重篤副作用です。
人生で、これだけ沢山、一度にはないですよ。皆、打ってます。
とにかく、自己免疫の回復です。２回目までなら、自己免疫が回復すると北海道の鹿先生が言ってます。
イベルメクチンも効く可能性大です。

[@お洒落マドンナ]

40年前にワクチン接種したら大病になるから絶対に打つなと言われて家族全員ワクチンは打ったことがありません。ほとんど薬も飲みません。
牛乳も飲んでいません。

[@madalove8277]

9:27😍

[@bruno-kt1kb]

朝昼晩食べてた方が明らかに体調が悪かったので、体重分のタンパク質だけ取ってます

[@沢田敏子-h5x]

蛋白質摂取量は体重✖1.5ｇ？？

[@unknown-ix6yp]

タンパク質の摂り過ぎが悩みなのですが
やはり食べ過ぎはよくないですよね
溜め込めないとのことですが、食べすぎるとどうなるのでしょうか
やはり排出しきれず脂肪に変わるのでしょうか

[@キャットフード-m4s]

筋トレすればタンパク質が筋肉の修復にも回されるので、摂っていい量が増えますよ

[@111-k3y]

昔の長寿時代の沖縄はタンパク質ほぼ取らないですよ

[@いちこめ-f5i]

え？何故ですか？

[@111-k3y]

@@いちこめ-f5i わからないです笑
大豆をいっぱい摂ってるかと思いきや、それも少ないらしいです

[@いちこめ-f5i]

@@111-k3y 不思議です。

[@荒川尚子-w6e]

@@いちこめ-f5i か

[@大園悦子]

沖縄は本土に比べて気温が高い冬１２～３度になると寒いね～って言うらしい、人間の体温は３７度で細胞が活発に働くそうで、其れも関係しているのかなぁと勝手に思っています。寒いより暖かい方が身体が楽ですね！

[@山本修司-s4g]

ゴリラの乳酸菌が人間の腸内に入ったら凄まじいアミノ酸分解してくれヘんのかなぁと考えてしまった。

[@高りん-q2l]

プロテインが良いのは精神科医のDr.も言っていましたが、その中の人工甘味料に問題ないのでしょうか。飲むのを躊躇っています。

[@やまさき-z5n]

人工甘味料無しのものを選んだ方がいいですね〜。美味しくないですけど！！

[@高りん-q2l]

あるなら知りたいです。
手にとってもいつも戻してしまいます。

[@レストア再生]

ノンシュガーのプロテイン飲んでるよ、味付けはエリスリトールの天然の甘味料、ただし身体で代謝されずそのまま出るから太らない

[@ronsamfool2039]

一日一食の人はどうなのか?

[@闘魂電力]

糖尿病だと飲めないんですかね

[@shinjirou37]

ホエイプロテインアイソレートがお勧めです。

[@MickCorgi]

若い頃は脂質が1番太り、40代になってから逆に脂質はオーケーだけど糖質が太るように。
50代になってから糖質も脂質もどちらも太るようになってしまいました。
もうプロテインパウダーで生きろといわれてるようなものです。(◞‸◟)

[@vocalist-shun]

ニートが減ったからだと思います

[@michaedrock7868]

最近では16時間断食をしてる人がいるでしょう！？
このチャンネルで言われてないか？

[@お洒落マドンナ]

私は毎日実践しています。朝から夜まで飲み物だけで過ごし夜は腹六分目の食事を食べます。
名雲吉則先生と同じ、空腹は健康を作ります。
腹六分目は神に近づくと昔から言われております。

[@masaruigarashi2339]

非発酵性大豆はすい臓がんリスク高める件はどうなりましたか

[@ppmegane]

7回視聴済

[@woomuu4043]

野菜とか草しか食わない馬や牛がなんであんなに筋肉あるんでしょうか。
タンパク質は植物からしかできないんですよね。

[@鬼の参上屋]

そんな事は、無いでしょう？肉食の虎やライオンも筋肉あるよ。肉食は白筋が多いイメージ、馬や牛は、持久系かな？

[@yuyudayo]

ライオンが食べてるのは肉ではなく水分を多く含んだ臓器ですね。肉は癌になるスイッチを入れるので控えてください。なぜ日本人の2人に1人が癌になるかよく考えてみてください

[@植草繁]

ご飯大盛、ラーメン大盛、NG

[@shrk838]

タンパク質分解→アンモニア→窒素。
内臓に負担がかからない訳ないだろ。
どの栄養素もほどほどに。

[@taimou160]

プロテインパウダーは飲み方間違えると肝炎などの原因になるかもです。他の要因：福島原発やストレスもあります。

[@arigatougozaimasu2024]

肉食べたら身体が酸化して糖尿病になるんやないか❓

[@パイナップル-k3e]

プロテインは、人工透析になるそうです。

[@さいてょ-k1x]

どんな栄養素も取り過ぎたら身体を壊す。
全てを極論で言ってたら意味ないよ。

[@お洒落マドンナ]

そうなんです。
腎臓に負担がかかりますのであまり飲まない方が宜しいかと思います。
透析を始めたら寿命は10年くらいになります。

[@花田艶子]

プロテインで人工透析になる？　ですか・・・
蛋白質の摂り過ぎではならないの？

[@usjebbevv]

なんて頭の悪い文章

[@HS-vq2nj]

そんなに不足してるとは思えない　いったい何年発売の本なんだ

[@structureperfect5533]

いやいや、タンパク質をクソ摂りまくってるボディービルダーの見た目若いか？笑

[@ninini_222]

芳賀セブン、肌質めっちゃ綺麗だよ。

[@user-fr8qc6wn3x]

ま

[@rivermountain8601]

q

[@sana2918]

タンパク質を体重1㎏あたり1ｇ～1.5ｇを取るためプロテイン30ｇを1日2回取ってます