Работает, пробовал) когда снимаешь со стоек штангу и тебе нужно присесть 10 раз с весом под двести, вслух говоришь "ох ё, как легко то!") Реально прокатывает) даёт минимум +5% к силе!)
💪 Работает ли интенсивная тренировка как у Александра Федорова, Сергея Духоты, Милоша Сарцева? Тайм коды в описании к видео! 🏋♂ Подробно разбираем принцип качественной тренировки, практика, научные исследования. ✅ Подписывайтесь на канал Максим Вердикт по ссылке: www.youtube.com/@Maksim-Verdikt ✅ Подавляющее число исследований также показывают превосходство более длинного отдыха 👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/ 👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27984843/ 👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19077743/ 👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622106/ мышечные повреждения выше при коротком отдыхе, на моей памяти нет ни одного исследования показывающего большую гипертрофию и силу от короткого отдыха: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.827847/full Короткий отдых подавляет миофибриллярный белок: 👎🏼✅ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126459/ ✅Заказывайте мои программы тренировок и питания по ссылкам: superbiceps.pro/ superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ ✅Вы также можете обратиться ко мне по поводу индивидуальных консультаций или принять участие в моем фитнес марафоне: taplink.cc/jirotopka
а я считаю, что каждому человеку нужно подбирать свой тренинг под себя, в зависимости от целей, формы и физиологии. Сам Арнольд Шварцнеггер первую форму ставил полностью без читинга, потом же он начал его использовать и тоже спрогрессировал. Также не стоит забывать про инстинктивный тренинг, очень классная штука. Так, что атлеты занимайтесь так, как вы считаете нужным, но самое главное, не забывайте сначала построить правильный мышечный корсет и грамотную технику в упражнения. Всем здоровья, удачи и классных тренировок!)
Арноль делал читинг с детства. Есть фото и видео аццких забросов на бицепс. От них они и растут../// но на химаре, которое арнольду и не снилось у духоты растут ученики
@@BicepsUaRUclips Юрий вы не правы . Сетами очень хорошо прорабатывает мышцы и времени меньше занимает . И веса меньше . Может вам не подходит но работает такая методика очень даже да . Без допинга не знаю как оно будет ) нужно тестировать и находить под себя . Век живи век учись
@@svoi-007 Я НЕ прав потому что у тебя нет ни одного разумного довода?* или может быть ты 30 лет тестировал на себе и на 1000 учеников как я? или может ты разбираешься в том что говоришь?) или может все научные исследования ты не читал? или может биг рами арнольд и рони просто тебя забыли послушать поэтому накачались совсем иначе?))
Лет через сто, все фитнес блогеры поймут что читинг и малоповторка и большой отдых между подходами это формула успеха и тогда все вспомнят короля читинга и частичной амплитуды Читера Юрия Спасакукоцуго, на кубке Олимпии будет фигурка Юрич😂😂😅
Тренинг по Духоте уместен когда атлет доходит до предельных весов в упражнении, когда есть огромная вероятность травмироваться / поравться. А прогррессировать дальше ведь хочется, но не в ущерб здоровью. Вот и создаётся прогрессия нагрузок путем сокращения отдыха между подходами, но уже с чуть меньшмми весами.
Тут очень важно!!!! Никулин снова, или в очередной раз восстанавливает свою пиковую фарм форму. Она у ненго и раньше была. А сейчас он просто догоняет опять. Это делать легко и быстро. Что б востановить 80% формы достаточно 2-3 месяца и даже не обязательно брать те силовые к которой они привели.
Я занимался с отдыхом 30с. Для примера: жим лëжа, 4 подхода по 6 раз. Добавлял вес. С 60 кг начал, дошëл до 70. Максимальный вес в диме сейчас 105 кг, этого я достиг за 3 месяца. Сколько было до я не знаю. Собсьвенный вес 80 кг, 32 гола.
Мой стаж 35 лет , пробовал всё , 6 дней по з часа , раз в неделю по часу , 20 подходов за полчаса, блевал иногда ,и прочее, химию не употреблял , для меня лично оптимально три раза в неделю , ноги тренировка , плечи руки , и грудь спина, по час -час пятнадцать... Итого тренировка одной группы раз в неделю.... Начинаю допустим жим с груди 50 на десять раз и далее по 10 кг плюсом до последнего подхода по 10 раз , в самом конце один силовой раз на 5-8... Итого , мне 51 год , и я сильнее чем в 20 , 30 лет и в сорок , а говорили что в 50 лет хана мышцам , даже интересно...Может в 70 ещё сильнее буду?🤣🤣
Я начал полтора года назад в зал ходитьмне 36 лет ,без химии бицепс на 4см вырос с 36 на 40 вес не изменился 73кг рост 1,76как был так и остался,но форма поменялась в лучшую сторону,в детстве много лазил по стройкам и борьбой занимался в школе за минуту 25 раз подтягивался,после 17 лет пил курил,щас бросил все привычки в 27 лет 5 детей,и время нахожу для зала,вам спасибо что нашёл контент много лет назад
Юрий все по делу говорит, я сам попробовал тренировку с коротким отдыхом . После первого отдыха в длительность пол минуты я уже не мог пожать тот вес хотя бы раз который делал на 8
этот тезис ничего не значит, ведь ты дал такой же стимул для цнс и мышц как для 8 повторов, мышцам нет разницы какой вес ты поднимаешь, важно напряжение, натяг и тд, у мышцы нет глаз и она не видит сколько кг ты нацепил, там совершенно другие процессы и если ты веришь бизнесмену юрию то значит отрицаешь гипертрофию через гликоген и тд что достигается многоповторкой. сила не растит мышцы, а растит сухожилия, а это более долгий процесс и не результативный
@@georgyponedelnik8172 "растишь сухожилия" на этом можно заканчивать любой диалог с тобой, как с делитантом, ничего не понимающим не только в наборе массы, но и в строении человека
Я вот то же до конца не могу понять, как же лучше. Сам уже десятки лет предпочитаю короткие отдыхи. Естественно, мгновенно нарастить свои силовые, просто увеличив время отдыха, вообще не проблема. Но внутри, как будто барьер у меня стоит, что это типа я сам себя обманываю. И получается, что за эти годы я натренировал выносливость и если увеличу время отдыха, то практически мгновенно спрогрессирую, как в сторону увеличения весов, так и в сторону увеличения кол-ва повторов. На выбор. Вопрос, что тренировали те, кто отдыхал по 3 по 5 минут, если для них любое существенное сокращение времени отдыха, это практический моментальный регресс.
Спасибо, Юрий. Согласен про отдых, я отдыхаю от 3 до 5 минут, не меньше, и каждый подход кроме разминочного до около-отказа и прогрессия идёт без плато 💪👍
Духота в молодости тягал большие веса, но в середине 2000х начал часто ловить травмы и уже не мог тягать веса как раньше в итоге решил попробовать качественную тренировку у него был прогресс и ему понравилось
Много раз пробовал по 3-4 минуты отдыхать между подходами не работает. С таким большим отдыхом между подходами я просто засыпаю и не могу даже половину объема тренировочного сделать
Нет ни одного видео, где Арнольд поднимал большие "для него" веса. Большой вес надо уметь укладывать в мышцы, а не просто поднимать, подъем веса и тренировка мышц это две разные вещи., посмотри Александр Рубец - сильнейший приседальщик - 430 кг. мышцы ног не огромные, а Сергей Белый имеет огромные ноги, но приседает меньше, потому что нагрузка ложится у него по-другому на другие мышцы в силу анатомии. Таким образом необходимо понять, что надо заниматься по возможности с большим весом, но прочувствовано и уметь укладывать его именно туда куда надо, если же его тупо подкидывать это не будет полноценной тренировкой мышцы
Это полнейшая ерунда, Арнольд постоянно выходил на большие для него веса, "почитайте его энциклопедию арнольда", мне смешно даже это обсуждать. Сравнивать двух людей не правильно, ведь генетика разная, нужно сравнивать результат одного и того же человека с разными сестемами тренировок
@@BicepsUaRUclips Это полнейшая ерунда и Белый и Рубец тренируются один в один - шах и мат. Энциклопедию Арнольда я прочитал ещё когда она только вышла в печать, повторюсь нет видео где он брал большие веса, его тело сформировано ВЫСОКООБЪЕМНОЙ работой на средних и редко на больших весах с абсолютно полной концентрацией на работе мышцы, главное укладывать нагрузку точно в цель, если он чувствовал, что нагрузка не идёт туда куда надо, он останавливался и исправлял технику, чтобы прочувствовать ее работу - вот так-то
Подтверждаю слова Юрия своим опытом. Начал активно заниматься с 17 лет, по классической схеме, 1 минута отдыха между подходами. Хороший прогресс был первые полгода (эффект новичка), потом очень долгий застой, вплоть до 20 лет. Вес с 17 лет до 20 вырос всего на 3-4 кг(с 63 до 66-67). Все поменялось когда я увидел чей то видос с рекомендацией делать отдых между подходами 3-5 минут и делать максимум 2 упражнения на группу мышц по 2-3 подхода, акцентировать внимание на прогрессию нагрузок на каждой тренировке. Опробовав эту схему я стремительно начал прогрессировать. Очень хорошо росли силовые, и росла мышечная масса. За 4 месяца таких тренировок я прибавил с 66кг до 74 практически безжировой массы и наконец-то пожал заветную сотку на 2 раза. На данный момент мне 26, вес 78. Прогресс идет, но уже очень медленно
Начал тренироваться в 19 лет. Уже не помню, как я это вбил себе в башку, но изначально и по сей день - 2 минуты отдыха между упражнениями и 20 секунд отдыха между подходами. За первые 5-6 лет мой вес с 73 поднялся до 91 кг, при росте 1,82. Наработал весьма атлетическое телосложение. Далее годы тренировок продолжились, но без особых успехов, видимо это выход на "полку /плато, или как там это называется. Примерно с 33-35 лет, по-немногу сбавлял обороты (уменьшил кол-во упражнений, кол-во раз в подходе, снижал веса), но занимался по такому же принципу времени отдыха. Сейчас мне 46 лет, вес 82 кг, внешне весьма атлетичен, хотя и силовые упали. Не хочу выглядеть, как Спасокукоцкий - его силу я не оспариваю, мне до него в этом смысле далеко, но его расколбашеный несобраный внешний вид, меня совершенно не вдохновляет. Массу вижу, очерченого объёма, рельефа не вижу. По каким-то причинам, очевидное для многих и для Юрия преимущество в более длительном отдыхе, здесь сработало весьма посредственно.
Смотрел видео тренеровок с Федоровым. У него большие паузы. И спортсменам он помогает дожимать повторы, - причем не самые последние. И повторений не так уж и много. Спасибо Юрию. Стал применять читинг, паузы между подходами увеличил до 5 минут. Силовые вырасли, причем значительно. (Разведение на плечи с 12.5 кг выросло до 20кг без читинга, 30 с читингом).
Почему обязательно многоповторка+короткие паузы? Почему не рассматриваются многоповторка + длинные паузы. 2.е, если движение короткое и быстрое (например разгибания на трицепс у блока или махи гантелей) , то 30 повторений в подходе занимает 30 секунд, является ли 30 повторений многоповторкой в таком случае?
Я восьмидесятого года и как советский человек всегда с детства потренировался на разных бесплатных секциях Лыжи футбол волейбол дзюдо тхэквондо и тд Тренажёрный зал никогда не ходил Но начал ходить два года назад когда понял что это необходимость Последние 10 лет ежедневно утром делаю растяжку мышц и лёгкую разминку. В году не менее 330. Несмотря на то что работа не сидячая не офисная и я не отношусь к категории бумагоукладчиков, а работаю на стройплощадки, но всё равно понимаю, что необходимо физическая нагрузка!!!
Юрий, ну воообщем поздравляю вас!)) С начала лета перешел с 12 на 8 повторов, ну и сразу слегка форсировал события(добавил везде вес на штангу) а тут мой директор(с работы) загорал в жарких странах полтора месяца и вот он приехал в офис пару дней назад и увидел меня, говорит нихера ты качок за полтора месяца стал!) Ну а я божьими усилиями, да спортпитом добавил прогрессика, собственно, обычно такой прогресс у меня обычно за год-полтора случается при идеальных условиях, а здесь вот за кусочек лета)вчера мне 44 исполнилось. P.s.но кстати гейнер луплю в день трени(через день треню) перед треней с быстрыми, после с медленными, там ещё списочек добавок спортпитовских..))
Ya delayu vse kak Yura Govorit 3 mesyatsa nazad jal 50kg na grud seychas 130+10 raz za 3 mesyatsa ne tolko ya viju no i druzya govoryat chto progress est tak chro Yura respect !
В первые 1-2 года вы будете расти от любой программы. А вот потом начнутся проблемы. Я не могу сказать что аргумент "набрали массу на таком-то тренинге" очень силен. Тот же Nick Walker очень подрос, когда начал делать чисто, и перестал гнаться за весом.
Артем ты как человек максимальнор далекий от истинных представлений о тренинге, лучше бы вообще молчал, тебе как только ученый начал приводить примеры неудобных для тебя исследований, так ты сразу слился и в кусты
Юрий, такой вопрос. А можно тогда заниматься паурлифтингом и набирать мышцы в один из циклов? То есть будет цикл на массу (6-8 повторов) и силовой цикл (3-5 повторов) с расписаной периодизацией?
Спасибо Юрий! Раньше я делал многоповторку, и отдыхал по 30 сек. Роста не было, только связки стали болеть и появилась большая усталость. Попробывал ваш метод и стал рости! Спасибо Вам большое!!!
Программа 8 на 8 - как раз тот случай отдых 15-30сек . Винс Джиронда рекомендовал от одного до четырех упражнений на каждую мышечную группу, в зависимости от обстоятельств. В вашем случае лучше выполнять восемь сетов из восьми повторений в двух-четырех упражнениях на каждую часть тела. Для больших мышечных групп это будет три-четыре упражнения, для малых - два-три. Именно так Винс тренировал Маккави, готовя его к “Олимпии”.
@user-wo1fe9sz4t Вес на 40% ниже от рабочего , потому что но он повышается постоянно если в отказ оба упражнения не ушли больше половины тогда повышается только интенсивность. Это программа на отстающие мг, и можно включать в сплит программу, причем она для изолирующих упражнений, в базовых движениях ее делать нереально сложно и вся тренировка это 45 минут максимум.
Моккави и другкие тогда и выглядели как дрищи, потому что они реализовывали лишь 10% своих мышц, недаром все исследования говорят что отдых 3 минуты и более дает больше мышечной гипертрофии
Занимаюсь 20 лет. Проблема метода Юрия в том, что сделать 4 упражнения на грудь и 4 на спину, за одну тренировку с большими весами и долгим отдыхом, очень не просто, долго и восстанавливаться нужно несколько дней, особенно возрастным атлетам да еще и в натурашку. Даже на химии это тяжело, не говоря уже о тренировках ног. Рост конечно хороший от такого тренинга, но в перетрен улетаешь за месяц другой, если рабочие веса приличные. По Духоте же, я спокойно делаю 8 упражнений, за тренировку и на следующий день снова тренируюсь, без проблем. Однако, чередовать эти виды тренинга, мне кажется, максимально эффективно. Рост мышц и силы, по Духоте, кстати, тоже весьма хорош, мышцы растут даже лучше и выглядят эффектнее и суше. Силовые медленнее, но верно увеличиваются тоже.
Ого!!! Да вы титан! Еще бы тяжело будет. Я бы улетел в перетрен сразу. Какой то стиль Арнольда. Как сердце? Как давление? Уже есть гипертрофия левого желудочка? А весь цикл натурального тренинга наверное в 7 дней умещаете? Генетика у вас супер и здоровья огонь! Обычные смертные так и не могут делать. У них в лучшем случаи все в 10 дневном цикле. 1-грудь 2-отдых 3-спина 4-отдых 5-трицепс/задняя дельта 6-отдых 7-бицепс/средняя дельта 8-отдых 9-ноги 10-отдых И то не все даже такой цикл выгребают. И это еще без периодизаций…
Зачем делать 4 упражнения на группу мышц? Что за очередной вредный миф? Зачем делать что-то кроме жима лёжа, приседаний, какой-то из тяг для спины и подъема на бицепс? Какая разница сколько упражнений если лучше поднимать много в каком-то одном и эффект будет больше
@@DrZlad Не вырастишь по этому 10 дневному циклу,я так точно, пробовал, не работает на мне. Руки с такой цикличностью не растут, надо минимум раз 4 дня их качать . Я не супермен, 44 года 99кг вес , 19 лет стаж натурального тренинга. На фарме, все супермены))
@@deni4834 Я вижу, вы не искушенный человек. За тем, что у груди есть верхний, нижний и средний объем, и если не прокачивать всю грудь, никогда не получишь красивую, сухую форму. Я много лет, тренировался, как вы, в полной уверенности, что чем больше- тем лучше, но никто из профи, так не занимается, они делают объем работы на мышцу и это дает результат. Если бы работал ваш метод, то пауэрлифтеры, выглядели лучше качков, а это не так.
@@МихаилКМВ-л2я конечно вам виднее!! я просто в первый раз слышу что б натуралы могли прогрессировать с такой частой тренинга. Очень любопытно. Всякое бывает. Про фарму: многим только кажется что они супер быстро растут. Там другие нюансы.
Я когда делал на турнике каждый день по 1 упражнению на 4 подхода, то масса потихоньку росла, а когда добавил перед этим пробежки по 15 мин. то расти переставала и чуть позже даже падать стала
Потому что кардио перед тренировкой нафиг не нужно, оно утомляет и ты не можешь нормально выложиться на основной тренировке, до тренировки достаточно лёгкой разминки и прогулки, а кардио делать либо после силовой, либо вообще в другой день
Вот и я смотрю не которых блогеров,которые показывают как правильно качать определённую группу мышц,и удивляюсь чего они делают такие маленькие перерывы между подходами.
Потому что они именно качают группу мышц а не спину а не ноги. Вы посмотрите на Юру и вам станет понятно что он за тренер. У него нет спортсменов которые достигли результатов не одного, а это говорит все за тренера
Реально чем больше перерыв между подходами, тем больше результат. По крайней мере в силовых. В апреле месяце жим 60 кг, август 100 кг. Мне 48 лет. Малоповторка с 3-х раз до 6. Когда могу выжать 6 раз прибавляю 10 кг и опять с 3-х раз. Ну и дополнительно в полную амплитуду если есть силы. Не хватает амплитуда неполная.
У меня примерно также всё, 1в1, только до 105кг дошëл с отдыхом в 30секунд(строго по секундомеру. К сожалению не знаю, со скольки начинал, максимум не замерял в населе(май месяц)
Силовые тренировки необходимы, безусловно, но также необходимо дозировать нагрузку, включить переодизацию в тренировки, кому-то хорошо подойдёт интуитивный тренинг, каждому свое. Качаться только предельными/большими для вас весами-фанатизм и ни к чему хорошему точно не приводит (если конечно для вас перетренированность, надрывы и растяжения сухожилий, огромный стресс и прочие травмы не помеха-дерзайте конечно, мышцы точно накачаете, но в один момент огорчитесь, услышав щелчок под кожей и ещё больше расстроитесь, когда осознаете, что не только улетели ваши деньги на операцию, но и с этим все время и старания, а также прийдётся подождать, пока поврежденная зона восстановится) поэтому думайте головой перед тем как браться за тренировки
периодизация малоповторка многоповторка это и есть пример неправильной тренировки, нужно периодизировать отказной и не отказной тренинг, 3-4, 6-8 и 1-3 повторений и другое, но не то что вы себе представляете
@@vadnaddan нашел за что зацепиться, читай внимательно или хочешь продолжить диалог в духе "придираемся ко словам"? Разве я писал, что это кто-то предлагает? А хочешь напишу? Вон тот сверху с ником BicepsUaRUclips в своих видео говорит, что ничем другим, кроме малоповторки и большого веса нельзя накачаться, но ты его наверное даже и не смотришь, раз так удивился моему комментарию
@@BicepsUaRUclips хочешь намекнуть на то, что 1-3, 3-4 это не малоповторка? Смотри не запутайся в своих утверждениях, ты же написал, что это неправильный тренинг. Да и я вроде не уточнял того, что имею ввиду под словом "переодизация", неужели мысли мои прочел, экстрасенс что-ли? Странно, что ты вообще в своих видео говоришь "вы накачаетесь только малоповторкой и большим весом", а мне теперь пишешь, что это неправильно, запутался всё-таки🥶
а я считаю, что каждому человеку нужно подбирать свой тренинг под себя, в зависимости от целей, формы и физиологии. Сам Арнольд Шварцнеггер первую форму ставил полностью без читинга, потом же он начал его использовать и тоже спрогрессировал.
А что вы думаете на счёт того, чтобы делать другое упражнение в промежутке отдыха на другую группу мышц. Например, делать жим и подъём на бицепс, или, например, тренировать предплечье или руки в больших промежутках между подходами на ноги. Понятно, что будет выше пульс, общее закисление организма. Но это может помочь развить выносливость кровеносной системы, сократить время тренировки, сохранив силовой принцип.
Так можно, главное чтобы определённая мышца отдыхала до 10 минут, можно сделать присед, отдохнуть немного и потренировать грудь, потом спину, потом опять присед
После 20 лет тренировок я стал делать так: тренируюсь всегда через день(без фармы)вот вчера нагружал чисто предплечья, хотя сегодня была тяжелая становая, но будто и не было вчера тренировки предплечий, тут главное если тренируетесь интенсивно, то недолго! (полчаса-час) P.s. позавчера были только плечи. А между подходами приседов нагружать предплечья по-моему лишь замедлит ваш прогресс, это почти как если икры тренить, ведь предплечья вам тоже понадобятся на приседах удерживать штангу, особенно когда вес солидный, хотя думаю вы новичок, потому и такие вопросы)
@@BicepsUaRUclips У Дориана после одного рабочего в жиме следом шло второе упражнение с 1 разминочным и 1 рабочим на ту же группу. Я, смотря видео с ним, тоже не понимал как можно отдыхать 1 минуту, вероятно это ошибка. В сети не смог найти ответ сколько Ятс отдыхал между подходами. У вас есть информация?
Да все они балаболы. Что Духота, что Фёдоров. Я вообще читал в журнале ещё давно, что Фёдоров жал 240 - 250 кг, приседал 300 кг. Все они накачались благодаря большим весам, а сейчас лапшу вешают что можно и без больших весов накачаться. Да но ведь когда они поднимали большие веса, они и сами были больше. А сейчас занимаясь с легкими весами они стали меньше. Взять того же Никулина, когда он занимался сам, то был больше, потому что поднимал тяжёлые веса, а тренируясь с Духотой он не стал больше чем был, он наоборот стал меньше.
Юра, посмотри у Никулина видео про замеры. Из-за того что у Никулина пошла прибавка по всем показателям, а в ногах он вообще за месяц 7см сделал. Никулин начал в это верить как в панацею, ещё я думаю что Никулин сейчас себя ведет как блогер, вот он каждый день снимает контент который заходит людям, по этому он и продолжает это делать и винить его нету смысла в этом.
Вот не сомневаюсь в эксперном мнении Юрия как тренера, но реклама такого морального урода как Вердикт - это просто кринж. Лучше любые онлайн-казино рекламировать, чем того обиженного женщинами.
силовая работа как раз таки не растит мышцы по большей части! напрягаются и укрепляются сухожилия от работы на силу, особенно с читингом. мышцам нет разницы какой вес ты поднимаешь, средний маленький или большой, роль играют другие процессы. работая 1-6 повторов с максимальным весом основную нагрузку будут получать сухожилия. попробуйте одну тренировку поподнимать супер тяжелую штангу на бицепс, например на 5 повторов с максимум весом и читингом и на утро поймете что болят не мышцы, а места крепления мышцы к кости то есть сухожилия, а попробуете потренить 10-12 повторов или многоповторка и заметите что болят мышцы. пампинг растит мышцу за счет накопления жидкости, а это увеличение запасов гликогена, креатина, атф и так далее. многоповторкой нужно тренироваться раз в неделю максимум, то есть мышечную группу раз в 3 недели, это если говорить про большие типа спина ноги, мелкие мышцы можно тренить 2 раза в неделю, например бицепс. ну если ваш вес меньше то можно и чаще будете успевать ресинтезировать гликоген и тд за более короткий срок чем большие дядьки. юрий бизнесмен и паразитирует на теме с читингом и многие верят, хотя это все туфта. И говоря про сечку - сечка наоборот достигается малоповторкой а не многоповторкой и сухостью. сечка - это сухожилия
расскажу про себя, когда я только начал заниматься я был дрищем, первый год в качалке я прибавил с 60 кг до 64 кг НО ЖИМ НА РАЗ мой вырос с 70 на 1 до 97.5 на 1 и 70 я мог делать на 12-15 повторений, а бицепс к концу тренинга в зале у стены без читинга я поднимал 60 на 5. калории считал и всегда был профицит примерно одинаковый. Потом я начал заниматься ДОМА, многоповторкой, с огромным отдыхом между тренировками, тренировал только верх тела и мой вес сейчас в районе 75, причем нет практически ни грамма жира, пресс и рёбра, очень сильно выросли руки, плечи и грудь. недавно я сходил в зал и мои силовые упали! с мостом еле еле пожал 70 на 8. откат в силовых огромный, равно как и прирост в массе. а что это так?) оказывается сила это не единственный или вообще не важный фактор для роста мышц. гораздо сильнее стимулируют выработку МФР, а это гормон который в принципе говорит да или нет росту мышц пампинг мышцы с прожимкой и растяжка после этого. после растяжки бицепса например у вас силовые прям на тренировке обрубятся и если поднимали 30 гантель еле как поднимете 15. а рост будет впечатлительный. пампинг и отдых по 3-5 минут - самая эффективная методика
для тех кто зочет поспорить - посмотрите на лифтеров в категории 60, 70 кг, они дрищи и если оденут футболку хотя бы 52 размера будет казаться что они ваще не занимаются. сравните бодибилдера 100 кг и паурлифтера 100 кг. паурлифтер будет МЕНЬШЕ бодибилдера потому что масса сухожилий занимает меньше объем но больше веса по сравнению с мышцами, обьем которых в основном придаёт жидкость
Я конечно дико извиняюсь, но где Федоров делает 20-30 повторов с отдыхом в минуту? Тот же тренинг Никулина с Духотой, там нет 30 повторов, там 4 подхода с отдыхом в 30 сек на 6 повторов, но с постоянным увеличением веса снаряда.
даже если 5 повторений с 30 секунд, то это все равно качественная тренировка, то есть ее результативность будет ЗАНИЖЕНА, хотя и не так сильно как 20 повторений но с отдыхом в минуту. У Федорова я слышал что он отказался от читинга, отказался от частичной амплитуды, рекомендовал двигать плечами в жиме лежа! (совет от человека порвавшего грудную), в целом в его видео шли советы чувствовать мышцы и работать не на вес а на качество, что и ведет к снижению результата в натуральном бодибилдинге
Юра молодец! Выкинь рекламу,не смешные вставки и качество видео улучшится. Ты коснулся низкокатаболических тренировок,которые ещё раньше упоминал Денис Борисов. Но всё равно молодец!
Без разницы какие паузы между подходами. Главное: - Итоговое количество подходов на группу мышц - Работа около отказа в каждом подходе - Количество повторений в подходе чтобы оставалось в нужном диапазоне (6-12)
@@BicepsUaRUclips На практике они достигают результата больше не за счёт пауз между подходами, а за счёт других факторов: - Количество подходов - Работа около отказа - Диапазон повторений Паузы между подходами не являются никаким физическим явлением в пространстве и в теле, и не может иметь прямой взаимосвязи с результатом. Паузы могут повлиять на результат только посредством влияния на выше указанные пункты. В случае, если короткие паузы у конкретного человека сказываются на «итоговом количестве выполненных подходов», «не выполнении всех подходов около отказа» и «выход из диапазона повторений» (когда количество повторений становится слишком малое) Прямой связи пауз между подходами и результатом - не существует.
@@BicepsUaRUclips Ну вот) Если это видно на одной тренировке - значит это определяется по тем трём критериям, и эти три фактора, влияют на результат. То есть, влияние косвенное.
Автора очень приятно смотреть и слушать, поскольку грамотно поставлена речь, приятно интонация и к тому же советский человек всегда узнает советского человека, по крайней мере рождённого в СССР.
Как мне кажется, суть метода Духоты не в максимизации скорости роста мышечной массы, а при сохранении роста минимизировать риски травм. Ну а тут уже творческий вопрос чего удаётся сохранить больше. Если соотношение 90% роста и 1% риск травмы это одно, такое оправдано, а если соотношение 10% потенциального роста и 10% риск травм в сравнении с силовыми тренировками, то это уже другой расклад и тут уже решение самого атлета насколько он боится травмироваться в процессе тренировок.
Юрий молодец! Говорит правду и поэтому многим тренерам, которые преследуют коммерческие интересы прежде всего это не нравится. Отличное видео, благодарю!
Блин я жал 130х10х12 с отдыхом 20 сек между подходами и прекрасно набирал мышцы, поэтому юрий вы трактуете свою правду,силовые тренировки нужны,чтобы пампить не смешными весами,а 60-70% от рабочего веса
@@Petrconcept Я понял к чему он клонит,просто не хватает у меня нервов его до конца досмотреть),я к тому,что он говорит абсолютно противоположное,тяжелые веса нужны для того,чтобы делать в многоповторке нормальный вес,одно зависит от другого,но опять же,я видел примеры людей химиков конечно,которые росли и на чисто силовом тренинге,но они в большинстве своем просто люди с относительно большими мышцами(так как для того ,чтобы поднять какой то вес,нужно определенное количество мышц),но их объемы далеки до объемов бодибилдеров
ну 130 на 10 на 12 это такой компот)))) То есть это уже равно жим лежа 150 на 5 по 5, то есть этот тот уровень силовых где масса будет полюбому, тем более на фарме, натурал не сможет выйти на такие показатели тренируясь без отдыха, ты это видимо не учел
@@BicepsUaRUclips Я не говорил про натуралов,у меня 190х6 был рабочий жим тогда,а до того как начал фармить 140х6 край,натурально нет смысла пампом заниматся
@@BicepsUaRUclips знаете Юрий в чем ваша основная проблема,вы может и нормальный тренер,но попытка усидеть на 2х стульях никогда ни к чему хорошему не приводит,вы химик не важно бывший или нет,в вопросах фармакологии нет понятия один раз не дартаньян,если вы не смогли используя фармакологию сдвинуть свои естественные показатели,это говорит о том,что вы не компетентны в вопросах фармакологии,но это не говорит о том,что надо резко переобутся и топить за натуральный тренинг,это говорит о том,что нужно поискать в себе изъян,значит где то вы ошиблись,провести самоанализ итд и потом на основе этого снова сделать хорошую форму,а не заниматься вот этой херней которой вы годами страдаете,я не хотел обидеть или выпендрится,просто высказал свое мнение
А так лично не своем опыте скажу,что работает как и силовой метод тренировок,так и тот который пропагандирует Духота,нет такого понятия как правильный вид тренеровок,если ты конечно не новичок,но это уже совсем другая история
Нужен совет , допустим 1 неделю я делаю от 10 До 15 повтоений с меньшим весом , а следующую неделю делаю от 6 до до повторений в большим весом , так будет работать?
Нассер Эль Сонбати. "Что означает тяжело это подразумевает работу в диапазоне 6-8 повторений в подходе .именно Когда речь идёт о верхе тела ,работа на 6-8 повторений -тот самый тяжёлый вариант, о котором я говорю."
Юрий,смотри,Духота сейчас парня тренирует,на ютубе выкладывают видео. Вот он его заставляет без перерыва фигачить,НО по 6 повторений по методе Ятса. И типа парень растет. Что думаешь?
ну 6 повторений это не метода Ятса, как пример, во вторых если бы парень тренировался правильно то прогресс был бы куда больше, в третьих тут ребята пишут что Никулин типа восстанавливался после курса не со своей скажем так пиковой формы
Единственно считаю в плане тренировок натуралу нет смысла равняться, а особенно в чем то(да во всём!!!) брать пример с химика! Я был на обеих сторонах и поэтому уверен в этом на 100%
Разница только в рабочих весах и все,в остальном все тоже самое,если у тебя не так,то проблема уже в тебе,в твоем восстановлении,питании и общем состоянии твоего ЦНС
Читинг это не интенсивные тренировки? Качаешь бицепс а работает прес плечи спина😂. На следующей тренировке качаешь спину а тянешь руками 😂 в итоге всю неделю получается на каждой тренировке качал одни и те же мышцы
Духота сам сказал на видео что он химичил и сейчас продолжает только не в таких количествах. Даже по вгешним признакам это видно:широкий нос, кости локтей вытаращенны, выпяченный живот при том что нет жира на поверхности это из-за увеличенных внутренних органов, последствия приема стероидов. Но самое главное он и сам не скрывает что на химии. Ты щас нам тут пытаешьмя втереть о натурахе😊
Дориан Ятс, шестикратный мистер олимпия, всего один подход делал с большим весом. Силовую + качественно считается, силовые растят мышцы, а качественная тренировка так, для души
@@BicepsUaRUclips Ну вот по себе скажу, что качественная тренировка помогает лучше восстанавливаться. Может из за прилива крови к мышцами, может как раз таки потому что "для души", т.к. хорошее настроение и отсутствие тресса тоже влияет на восстановительные способности. А так стараюсь комбинировать тренировки
Я семь лет тренеровался и так и сяк и спорт Пит и рацион и сон всё было, кроме желаемых результатов. Но потом попробовал химию и за три месяца добился тех результатов которые хотел, через 6 месяцев откатило назад. Теперь протрузия поясницы, травма плеча, логтя, гипертония.крутой способ быть здоровым 😂
Невероятный по своей нелогичности комментарий, если ты за 7 лет так и не накачался без химии, зачем ты начал принимать химию? Я только тогда попробовал химию когда достиг успеха в натуральном тренинге, а смысл иначе?
@@BicepsUaRUclips свой комментарий логичный почитай, зачем ты тогда начал химию принимать если добился успехов и в натураху? И потом накачаться и "достичь успехов" разные вещи.
Нет универсальной методики, у каждого человека разная генетика, всегда к каждому нужен разный подход, очень много факторов на это влияет. То что тебе деньги платят за то что ты проанализировал человека и подобрал нужную стратегию тренировки конкретно для него учитывая вес, сколько он занимается, ест, его рост и кучу всего остального методом проб разных методик это не достижение, любой нормальный тренер тебя по всему прогонять будет что бы понять что тебе лучше подходит. Вроде взрослый мужик а какие то фундаментальные вещи преподносит как что то новое, не изобретай велосипед второй раз)
Есть методики которые отвечают законам человеческой физиологии, например если вы будете пытаться накачать ноги громко пукая в прыжке вместо того чтобы делать 3 подхода приседаний, то сколько бы вы не рассуждали о том что каждому нужен разный подход, ноги у вас точно не вырастут. Тренировки без отдыха между сетами противоречат законам физиологии, поэтому у каждого человека они дают меньшие результаты
не каждая цикличность путь к прогрессу а лишь циклирование РАБОЧИХ схем, выносливость это никак не рабочая схема для роста силы, ты просто пережигаешь мышцы, чтобы в следующем цикле восстанавливать их? Это не организованная цикличность, а бредовая хаотичность
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Рони Коулмэн накачался с маленьким весом, так как перед каждым подходом он кричал "Light weight, baby!"
а, да точно
Работает, пробовал) когда снимаешь со стоек штангу и тебе нужно присесть 10 раз с весом под двести, вслух говоришь "ох ё, как легко то!") Реально прокатывает) даёт минимум +5% к силе!)
Глупая шутка , там веса были максимальные и с читингом
Александр Фёдоров если б пахал как Рони ,то они бы местами поменялись, я прав?
@@BERIMOR.393 ты сейчас серьезно? это топ атлет, ну пофиг что читинг, его форма это нереальная реальность.
💪 Работает ли интенсивная тренировка как у Александра Федорова, Сергея Духоты, Милоша Сарцева? Тайм коды в описании к видео!
🏋♂ Подробно разбираем принцип качественной тренировки, практика, научные исследования.
✅ Подписывайтесь на канал Максим Вердикт по ссылке: www.youtube.com/@Maksim-Verdikt
✅ Подавляющее число исследований также показывают превосходство более длинного отдыха
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27984843/
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19077743/
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622106/
мышечные повреждения выше при коротком отдыхе, на моей памяти нет ни одного исследования показывающего большую гипертрофию и силу от короткого отдыха: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.827847/full
Короткий отдых подавляет миофибриллярный белок:
👎🏼✅ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126459/
✅Заказывайте мои программы тренировок и питания по ссылкам:
superbiceps.pro/
superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
✅Вы также можете обратиться ко мне по поводу индивидуальных консультаций или принять участие в моем фитнес марафоне:
taplink.cc/jirotopka
а я считаю, что каждому человеку нужно подбирать свой тренинг под себя, в зависимости от целей, формы и физиологии. Сам Арнольд Шварцнеггер первую форму ставил полностью без читинга, потом же он начал его использовать и тоже спрогрессировал. Также не стоит забывать про инстинктивный тренинг, очень классная штука. Так, что атлеты занимайтесь так, как вы считаете нужным, но самое главное, не забывайте сначала построить правильный мышечный корсет и грамотную технику в упражнения. Всем здоровья, удачи и классных тренировок!)
Арноль делал читинг с детства. Есть фото и видео аццких забросов на бицепс. От них они и растут../// но на химаре, которое арнольду и не снилось у духоты растут ученики
Тренировка без отдыха между сетами дает более плохой результат при любой физиологии, нет исследований где наоборот
@@BicepsUaRUclips Юрий вы не правы . Сетами очень хорошо прорабатывает мышцы и времени меньше занимает . И веса меньше .
Может вам не подходит но работает такая методика очень даже да .
Без допинга не знаю как оно будет ) нужно тестировать и находить под себя .
Век живи век учись
@@svoi-007 Я НЕ прав потому что у тебя нет ни одного разумного довода?* или может быть ты 30 лет тестировал на себе и на 1000 учеников как я? или может ты разбираешься в том что говоришь?) или может все научные исследования ты не читал? или может биг рами арнольд и рони просто тебя забыли послушать поэтому накачались совсем иначе?))
@@BicepsUaRUclips Макс Трухоновец
Нифига себе Шура подкачался... Респект!
Чем больше сила тем больше и ответственность. Дядя Бен.
100%
Лет через сто, все фитнес блогеры поймут что читинг и малоповторка и большой отдых между подходами это формула успеха и тогда все вспомнят короля читинга и частичной амплитуды Читера Юрия Спасакукоцуго, на кубке Олимпии будет фигурка Юрич😂😂😅
Наконец-то длинное познавательно видео вышло, мой любимый формат. Спасибо вам, Юрий)
Тренинг по Духоте уместен когда атлет доходит до предельных весов в упражнении, когда есть огромная вероятность травмироваться / поравться. А прогррессировать дальше ведь хочется, но не в ущерб здоровью. Вот и создаётся прогрессия нагрузок путем сокращения отдыха между подходами, но уже с чуть меньшмми весами.
Согласен с вами. Берешь уже большим объёмом работы .
Духота просто не корректно использовал большие веса, занимался ими не осторожно, поэтому рвался на относительно малых весах
Я смотрю юрий ви сильно знакомис Жухотой раз знаете такие подробности ?
@@BicepsUaRUclips я бы не сказал что 200 + в жиме это мало :)
@@BicepsUaRUclips ну вы то юрик не порваный весь от весов и читинга))))))
Из видео Никулина, видно что у него есть прогресс от тренировок с Духотой
Так Никулин по уши на фарше)
Если как он колоть литр теста в неделю, кончено прогресс будет
Он сушится сам же говорит
@@jefflaflamme3310а кто колит меньше?! Это ещё не большие дозировки у него!!
Тут очень важно!!!!
Никулин снова, или в очередной раз восстанавливает свою пиковую фарм форму. Она у ненго и раньше была.
А сейчас он просто догоняет опять.
Это делать легко и быстро.
Что б востановить 80% формы достаточно 2-3 месяца и даже не обязательно брать те силовые к которой они привели.
Я занимался с отдыхом 30с. Для примера: жим лëжа, 4 подхода по 6 раз. Добавлял вес. С 60 кг начал, дошëл до 70. Максимальный вес в диме сейчас 105 кг, этого я достиг за 3 месяца. Сколько было до я не знаю. Собсьвенный вес 80 кг, 32 гола.
Наконец Юрий разобрал эту тему 👍
Наконец
Мой стаж 35 лет , пробовал всё , 6 дней по з часа , раз в неделю по часу , 20 подходов за полчаса, блевал иногда ,и прочее, химию не употреблял , для меня лично оптимально три раза в неделю , ноги тренировка , плечи руки , и грудь спина, по час -час пятнадцать... Итого тренировка одной группы раз в неделю.... Начинаю допустим жим с груди 50 на десять раз и далее по 10 кг плюсом до последнего подхода по 10 раз , в самом конце один силовой раз на 5-8... Итого , мне 51 год , и я сильнее чем в 20 , 30 лет и в сорок , а говорили что в 50 лет хана мышцам , даже интересно...Может в 70 ещё сильнее буду?🤣🤣
Спасибо за разъяснения, Юрий!
Юрий, не ожидал рекламу Вердикта😅 Вердикт походу у всех фитнес блогеров рекламу заказывает😊 Шреддер тоже его рекламировал)
Я начал полтора года назад в зал ходитьмне 36 лет ,без химии бицепс на 4см вырос с 36 на 40 вес не изменился 73кг рост 1,76как был так и остался,но форма поменялась в лучшую сторону,в детстве много лазил по стройкам и борьбой занимался в школе за минуту 25 раз подтягивался,после 17 лет пил курил,щас бросил все привычки в 27 лет 5 детей,и время нахожу для зала,вам спасибо что нашёл контент много лет назад
Спасибо за информацию
пожалуйста
За вердикта респект!
Юрий все по делу говорит, я сам попробовал тренировку с коротким отдыхом . После первого отдыха в длительность пол минуты я уже не мог пожать тот вес хотя бы раз который делал на 8
так же и я
этот тезис ничего не значит, ведь ты дал такой же стимул для цнс и мышц как для 8 повторов, мышцам нет разницы какой вес ты поднимаешь, важно напряжение, натяг и тд, у мышцы нет глаз и она не видит сколько кг ты нацепил, там совершенно другие процессы и если ты веришь бизнесмену юрию то значит отрицаешь гипертрофию через гликоген и тд что достигается многоповторкой. сила не растит мышцы, а растит сухожилия, а это более долгий процесс и не результативный
@@georgyponedelnik8172 "растишь сухожилия" на этом можно заканчивать любой диалог с тобой, как с делитантом, ничего не понимающим не только в наборе массы, но и в строении человека
Я вот то же до конца не могу понять, как же лучше. Сам уже десятки лет предпочитаю короткие отдыхи. Естественно, мгновенно нарастить свои силовые, просто увеличив время отдыха, вообще не проблема. Но внутри, как будто барьер у меня стоит, что это типа я сам себя обманываю. И получается, что за эти годы я натренировал выносливость и если увеличу время отдыха, то практически мгновенно спрогрессирую, как в сторону увеличения весов, так и в сторону увеличения кол-ва повторов. На выбор. Вопрос, что тренировали те, кто отдыхал по 3 по 5 минут, если для них любое существенное сокращение времени отдыха, это практический моментальный регресс.
Всё верно. У меня так вообще отдых между подходами до 20 минут доходит.
юра я рад что в моем родном городе остались такие открытые и правельные люди как ты
Как мило здесь встретить вердикта, лайк 😹🤝
ура
Спасибо, Юрий. Согласен про отдых, я отдыхаю от 3 до 5 минут, не меньше, и каждый подход кроме разминочного до около-отказа и прогрессия идёт без плато 💪👍
молодец
а какая она -- прогрессия?
Приветствую! Если не затруднит Вас, подскажите как тренируетесь , сколько подходов повторений и упражнений на мг! Заранее благодарю!
Духота в молодости тягал большие веса, но в середине 2000х начал часто ловить травмы и уже не мог тягать веса как раньше в итоге решил попробовать качественную тренировку у него был прогресс и ему понравилось
прогресс очень спорный, в молодости он выглядел ШИКАРНО
Так-то основную массу он и набрал в молодости от силовухи
У него не было выбора. Либо так, либо ни как!
Он просто уже не мог брать тяжелого!!!
Много раз пробовал по 3-4 минуты отдыхать между подходами не работает. С таким большим отдыхом между подходами я просто засыпаю и не могу даже половину объема тренировочного сделать
после нормального подхода ты за 4 минуты даже не отдышишься
Спасибо за годний контент
Нет ни одного видео, где Арнольд поднимал большие "для него" веса. Большой вес надо уметь укладывать в мышцы, а не просто поднимать, подъем веса и тренировка мышц это две разные вещи., посмотри Александр Рубец - сильнейший приседальщик - 430 кг. мышцы ног не огромные, а Сергей Белый имеет огромные ноги, но приседает меньше, потому что нагрузка ложится у него по-другому на другие мышцы в силу анатомии. Таким образом необходимо понять, что надо заниматься по возможности с большим весом, но прочувствовано и уметь укладывать его именно туда куда надо, если же его тупо подкидывать это не будет полноценной тренировкой мышцы
Это полнейшая ерунда, Арнольд постоянно выходил на большие для него веса, "почитайте его энциклопедию арнольда", мне смешно даже это обсуждать. Сравнивать двух людей не правильно, ведь генетика разная, нужно сравнивать результат одного и того же человека с разными сестемами тренировок
@@BicepsUaRUclips Это полнейшая ерунда и Белый и Рубец тренируются один в один - шах и мат. Энциклопедию Арнольда я прочитал ещё когда она только вышла в печать, повторюсь нет видео где он брал большие веса, его тело сформировано ВЫСОКООБЪЕМНОЙ работой на средних и редко на больших весах с абсолютно полной концентрацией на работе мышцы, главное укладывать нагрузку точно в цель, если он чувствовал, что нагрузка не идёт туда куда надо, он останавливался и исправлял технику, чтобы прочувствовать ее работу - вот так-то
Юрий, полностью с вами согласен !!!
спасибо
Подтверждаю слова Юрия своим опытом. Начал активно заниматься с 17 лет, по классической схеме, 1 минута отдыха между подходами. Хороший прогресс был первые полгода (эффект новичка), потом очень долгий застой, вплоть до 20 лет. Вес с 17 лет до 20 вырос всего на 3-4 кг(с 63 до 66-67). Все поменялось когда я увидел чей то видос с рекомендацией делать отдых между подходами 3-5 минут и делать максимум 2 упражнения на группу мышц по 2-3 подхода, акцентировать внимание на прогрессию нагрузок на каждой тренировке. Опробовав эту схему я стремительно начал прогрессировать. Очень хорошо росли силовые, и росла мышечная масса. За 4 месяца таких тренировок я прибавил с 66кг до 74 практически безжировой массы и наконец-то пожал заветную сотку на 2 раза. На данный момент мне 26, вес 78. Прогресс идет, но уже очень медленно
Начал тренироваться в 19 лет. Уже не помню, как я это вбил себе в башку, но изначально и по сей день - 2 минуты отдыха между упражнениями и 20 секунд отдыха между подходами. За первые 5-6 лет мой вес с 73 поднялся до 91 кг, при росте 1,82. Наработал весьма атлетическое телосложение. Далее годы тренировок продолжились, но без особых успехов, видимо это выход на "полку /плато, или как там это называется. Примерно с 33-35 лет, по-немногу сбавлял обороты (уменьшил кол-во упражнений, кол-во раз в подходе, снижал веса), но занимался по такому же принципу времени отдыха. Сейчас мне 46 лет, вес 82 кг, внешне весьма атлетичен, хотя и силовые упали. Не хочу выглядеть, как Спасокукоцкий - его силу я не оспариваю, мне до него в этом смысле далеко, но его расколбашеный несобраный внешний вид, меня совершенно не вдохновляет. Массу вижу, очерченого объёма, рельефа не вижу. По каким-то причинам, очевидное для многих и для Юрия преимущество в более длительном отдыхе, здесь сработало весьма посредственно.
Респект!
Смотрел видео тренеровок с Федоровым. У него большие паузы. И спортсменам он помогает дожимать повторы, - причем не самые последние. И повторений не так уж и много.
Спасибо Юрию. Стал применять читинг, паузы между подходами увеличил до 5 минут. Силовые вырасли, причем значительно. (Разведение на плечи с 12.5 кг выросло до 20кг без читинга, 30 с читингом).
Почему обязательно многоповторка+короткие паузы? Почему не рассматриваются многоповторка + длинные паузы. 2.е, если движение короткое и быстрое (например разгибания на трицепс у блока или махи гантелей) , то 30 повторений в подходе занимает 30 секунд, является ли 30 повторений многоповторкой в таком случае?
Я восьмидесятого года и как советский человек всегда с детства потренировался на разных бесплатных секциях
Лыжи футбол волейбол дзюдо тхэквондо и тд
Тренажёрный зал никогда не ходил
Но начал ходить два года назад когда понял что это необходимость
Последние 10 лет ежедневно утром делаю растяжку мышц и лёгкую разминку. В году не менее 330.
Несмотря на то что работа не сидячая не офисная и я не отношусь к категории бумагоукладчиков, а работаю на стройплощадки, но всё равно понимаю, что необходимо физическая нагрузка!!!
Юрий, ну воообщем поздравляю вас!)) С начала лета перешел с 12 на 8 повторов, ну и сразу слегка форсировал события(добавил везде вес на штангу) а тут мой директор(с работы) загорал в жарких странах полтора месяца и вот он приехал в офис пару дней назад и увидел меня, говорит нихера ты качок за полтора месяца стал!) Ну а я божьими усилиями, да спортпитом добавил прогрессика, собственно, обычно такой прогресс у меня обычно за год-полтора случается при идеальных условиях, а здесь вот за кусочек лета)вчера мне 44 исполнилось.
P.s.но кстати гейнер луплю в день трени(через день треню) перед треней с быстрыми, после с медленными, там ещё списочек добавок спортпитовских..))
поздравляю
Посмотрите тренировки духоты и Никулина , там есть и высокая интенсивность и большие веса и читинг, так что можно все это сочитать получается
Кстати, есть информация что связки начинают увеличиватся когда берешь не менее 70% от максимальной нагрузки на мышцы, возможно с мышцами тоже самое.
Ya delayu vse kak Yura Govorit 3 mesyatsa nazad jal 50kg na grud seychas 130+10 raz za 3 mesyatsa ne tolko ya viju no i druzya govoryat chto progress est tak chro Yura respect !
В первые 1-2 года вы будете расти от любой программы. А вот потом начнутся проблемы. Я не могу сказать что аргумент "набрали массу на таком-то тренинге" очень силен. Тот же Nick Walker очень подрос, когда начал делать чисто, и перестал гнаться за весом.
@@Скептик-д5щ он жмет 100, когда может жать 200...
@@Скептик-д5щ почувтсвуй разнтцу между огромным весом и перестал гнаться за весами
у него генетика + фарма, таких 1 на миллион
@@ayebandit754 это про всех топовых атлетов можно сказать
Артем ты как человек максимальнор далекий от истинных представлений о тренинге, лучше бы вообще молчал, тебе как только ученый начал приводить примеры неудобных для тебя исследований, так ты сразу слился и в кусты
Юрий, такой вопрос. А можно тогда заниматься паурлифтингом и набирать мышцы в один из циклов? То есть будет цикл на массу (6-8 повторов) и силовой цикл (3-5 повторов) с расписаной периодизацией?
А что вы скажите о информации, которою говорил Селуянов? Во всем он прав?
Красава!!!👏🤝👍
Спасибо Юрий! Раньше я делал многоповторку, и отдыхал по 30 сек. Роста не было, только связки стали болеть и появилась большая усталость. Попробывал ваш метод и стал рости! Спасибо Вам большое!!!
Если работаю по 5 повторов ,то и отдыхаю по 5 минут. А если жму в пампе сотку на 60 повторов до отключки мышц, то отдыхаю по 20 минут.
Расскажите пожалуйста про Алексея Нетесанова.
Лайк Метру без вопросов.
спасибо
Программа 8 на 8 - как раз тот случай отдых 15-30сек . Винс Джиронда рекомендовал от одного до четырех упражнений на каждую мышечную группу, в зависимости от обстоятельств. В вашем случае лучше выполнять восемь сетов из восьми повторений в двух-четырех упражнениях на каждую часть тела. Для больших мышечных групп это будет три-четыре упражнения, для малых - два-три. Именно так Винс тренировал Маккави, готовя его к “Олимпии”.
@user-wo1fe9sz4t Вес на 40% ниже от рабочего , потому что но он повышается постоянно если в отказ оба упражнения не ушли больше половины тогда повышается только интенсивность. Это программа на отстающие мг, и можно включать в сплит программу, причем она для изолирующих упражнений, в базовых движениях ее делать нереально сложно и вся тренировка это 45 минут максимум.
ну и Жиронда выглядел как дрищ, не смотря на химию
Моккави и другкие тогда и выглядели как дрищи, потому что они реализовывали лишь 10% своих мышц, недаром все исследования говорят что отдых 3 минуты и более дает больше мышечной гипертрофии
Полностью согласен.
Занимаюсь 20 лет. Проблема метода Юрия в том, что сделать 4 упражнения на грудь и 4 на спину, за одну тренировку с большими весами и долгим отдыхом, очень не просто, долго и восстанавливаться нужно несколько дней, особенно возрастным атлетам да еще и в натурашку. Даже на химии это тяжело, не говоря уже о тренировках ног. Рост конечно хороший от такого тренинга, но в перетрен улетаешь за месяц другой, если рабочие веса приличные. По Духоте же, я спокойно делаю 8 упражнений, за тренировку и на следующий день снова тренируюсь, без проблем. Однако, чередовать эти виды тренинга, мне кажется, максимально эффективно. Рост мышц и силы, по Духоте, кстати, тоже весьма хорош, мышцы растут даже лучше и выглядят эффектнее и суше. Силовые медленнее, но верно увеличиваются тоже.
Ого!!! Да вы титан! Еще бы тяжело будет. Я бы улетел в перетрен сразу.
Какой то стиль Арнольда.
Как сердце?
Как давление?
Уже есть гипертрофия левого желудочка?
А весь цикл натурального тренинга наверное в 7 дней умещаете?
Генетика у вас супер и здоровья огонь!
Обычные смертные так и не могут делать.
У них в лучшем случаи все в 10 дневном цикле.
1-грудь
2-отдых
3-спина
4-отдых
5-трицепс/задняя дельта
6-отдых
7-бицепс/средняя дельта
8-отдых
9-ноги
10-отдых
И то не все даже такой цикл выгребают.
И это еще без периодизаций…
Зачем делать 4 упражнения на группу мышц? Что за очередной вредный миф? Зачем делать что-то кроме жима лёжа, приседаний, какой-то из тяг для спины и подъема на бицепс? Какая разница сколько упражнений если лучше поднимать много в каком-то одном и эффект будет больше
@@DrZlad Не вырастишь по этому 10 дневному циклу,я так точно, пробовал, не работает на мне. Руки с такой цикличностью не растут, надо минимум раз 4 дня их качать . Я не супермен, 44 года 99кг вес , 19 лет стаж натурального тренинга. На фарме, все супермены))
@@deni4834 Я вижу, вы не искушенный человек. За тем, что у груди есть верхний, нижний и средний объем, и если не прокачивать всю грудь, никогда не получишь красивую, сухую форму. Я много лет, тренировался, как вы, в полной уверенности, что чем больше- тем лучше, но никто из профи, так не занимается, они делают объем работы на мышцу и это дает результат. Если бы работал ваш метод, то пауэрлифтеры, выглядели лучше качков, а это не так.
@@МихаилКМВ-л2я конечно вам виднее!! я просто в первый раз слышу что б натуралы могли прогрессировать с такой частой тренинга.
Очень любопытно. Всякое бывает.
Про фарму: многим только кажется что они супер быстро растут. Там другие нюансы.
Я когда делал на турнике каждый день по 1 упражнению на 4 подхода, то масса потихоньку росла, а когда добавил перед этим пробежки по 15 мин. то расти переставала и чуть позже даже падать стала
Потому что кардио перед тренировкой нафиг не нужно, оно утомляет и ты не можешь нормально выложиться на основной тренировке, до тренировки достаточно лёгкой разминки и прогулки, а кардио делать либо после силовой, либо вообще в другой день
@@ponhfyggfgg7341кардио и пресс выводятся в отдельный день
Интересный опыт!
Да, Юра дело говорит
Вот и я смотрю не которых блогеров,которые показывают как правильно качать определённую группу мышц,и удивляюсь чего они делают такие маленькие перерывы между подходами.
Потому что они именно качают группу мышц а не спину а не ноги. Вы посмотрите на Юру и вам станет понятно что он за тренер. У него нет спортсменов которые достигли результатов не одного, а это говорит все за тренера
Реально чем больше перерыв между подходами, тем больше результат. По крайней мере в силовых. В апреле месяце жим 60 кг, август 100 кг. Мне 48 лет. Малоповторка с 3-х раз до 6. Когда могу выжать 6 раз прибавляю 10 кг и опять с 3-х раз. Ну и дополнительно в полную амплитуду если есть силы. Не хватает амплитуда неполная.
а силовые и масса связаны, поэтому РОни и жал ногами полторы тонны, а не от желания поломать колени
ну 4 месяца между подходами... зачёт!
У меня примерно также всё, 1в1, только до 105кг дошëл с отдыхом в 30секунд(строго по секундомеру. К сожалению не знаю, со скольки начинал, максимум не замерял в населе(май месяц)
Работает любой отдых, главное тренироваться, есть и спать.
Тренироваться надо с удовольствием!!!
с огромным
Силовые тренировки необходимы, безусловно, но также необходимо дозировать нагрузку, включить переодизацию в тренировки, кому-то хорошо подойдёт интуитивный тренинг, каждому свое. Качаться только предельными/большими для вас весами-фанатизм и ни к чему хорошему точно не приводит (если конечно для вас
перетренированность, надрывы и растяжения сухожилий, огромный стресс и прочие травмы не помеха-дерзайте конечно, мышцы точно накачаете, но в один момент огорчитесь, услышав щелчок под кожей и ещё больше расстроитесь, когда осознаете, что не только улетели ваши деньги на операцию, но и с этим все время и старания, а также прийдётся подождать, пока поврежденная зона восстановится) поэтому думайте головой перед тем как браться за тренировки
Никто и не предлагает качаться предельными весами, откуда вы вообще это взяли?)
периодизация малоповторка многоповторка это и есть пример неправильной тренировки, нужно периодизировать отказной и не отказной тренинг, 3-4, 6-8 и 1-3 повторений и другое, но не то что вы себе представляете
@@vadnaddan нашел за что зацепиться, читай внимательно или хочешь продолжить диалог в духе "придираемся ко словам"? Разве я писал, что это кто-то предлагает? А хочешь напишу? Вон тот сверху с ником BicepsUaRUclips в своих видео говорит, что ничем другим, кроме малоповторки и большого веса нельзя накачаться, но ты его наверное даже и не смотришь, раз так удивился моему комментарию
@@BicepsUaRUclips хочешь намекнуть на то, что 1-3, 3-4 это не малоповторка? Смотри не запутайся в своих утверждениях, ты же написал, что это неправильный тренинг. Да и я вроде не уточнял того, что имею ввиду под словом "переодизация", неужели мысли мои прочел, экстрасенс что-ли? Странно, что ты вообще в своих видео говоришь "вы накачаетесь только малоповторкой и большим весом", а мне теперь пишешь, что это неправильно, запутался всё-таки🥶
Очень нравится подача Юры
Я всю жищнь тренируюсь с маленькими перерывами, мне так нравится, под мкзончик долбить почти без перерыва
Это как кардио
Очень важное мнение очень важного человека
а я считаю, что каждому человеку нужно подбирать свой тренинг под себя, в зависимости от целей, формы и физиологии. Сам Арнольд Шварцнеггер первую форму ставил полностью без читинга, потом же он начал его использовать и тоже спрогрессировал.
А что вы думаете на счёт того, чтобы делать другое упражнение в промежутке отдыха на другую группу мышц. Например, делать жим и подъём на бицепс, или, например, тренировать предплечье или руки в больших промежутках между подходами на ноги. Понятно, что будет выше пульс, общее закисление организма. Но это может помочь развить выносливость кровеносной системы, сократить время тренировки, сохранив силовой принцип.
Так можно, главное чтобы определённая мышца отдыхала до 10 минут, можно сделать присед, отдохнуть немного и потренировать грудь, потом спину, потом опять присед
После 20 лет тренировок я стал делать так: тренируюсь всегда через день(без фармы)вот вчера нагружал чисто предплечья, хотя сегодня была тяжелая становая, но будто и не было вчера тренировки предплечий, тут главное если тренируетесь интенсивно, то недолго! (полчаса-час)
P.s. позавчера были только плечи.
А между подходами приседов нагружать предплечья по-моему лишь замедлит ваш прогресс, это почти как если икры тренить, ведь предплечья вам тоже понадобятся на приседах удерживать штангу, особенно когда вес солидный, хотя думаю вы новичок, потому и такие вопросы)
Вообще то Ятс использовал высокоинтенсивную тренировку . Перерывы в подходах была минута .
между чем? там 1 подход рабочий
как можно сделать перерыв 1 минуту, между подходами, если у тебя все лишь 1 рабочий подход? ))))))
@@BicepsUaRUclips У Дориана после одного рабочего в жиме следом шло второе упражнение с 1 разминочным и 1 рабочим на ту же группу. Я, смотря видео с ним, тоже не понимал как можно отдыхать 1 минуту, вероятно это ошибка. В сети не смог найти ответ сколько Ятс отдыхал между подходами. У вас есть информация?
@@BicepsUaRUclips есть фильм , где он рассказывает про свою тренировку .
Да все они балаболы. Что Духота, что Фёдоров. Я вообще читал в журнале ещё давно, что Фёдоров жал 240 - 250 кг, приседал 300 кг. Все они накачались благодаря большим весам, а сейчас лапшу вешают что можно и без больших весов накачаться. Да но ведь когда они поднимали большие веса, они и сами были больше. А сейчас занимаясь с легкими весами они стали меньше. Взять того же Никулина, когда он занимался сам, то был больше, потому что поднимал тяжёлые веса, а тренируясь с Духотой он не стал больше чем был, он наоборот стал меньше.
Юра, посмотри у Никулина видео про замеры. Из-за того что у Никулина пошла прибавка по всем показателям, а в ногах он вообще за месяц 7см сделал. Никулин начал в это верить как в панацею, ещё я думаю что Никулин сейчас себя ведет как блогер, вот он каждый день снимает контент который заходит людям, по этому он и продолжает это делать и винить его нету смысла в этом.
Вот не сомневаюсь в эксперном мнении Юрия как тренера, но реклама такого морального урода как Вердикт - это просто кринж. Лучше любые онлайн-казино рекламировать, чем того обиженного женщинами.
силовая работа как раз таки не растит мышцы по большей части! напрягаются и укрепляются сухожилия от работы на силу, особенно с читингом. мышцам нет разницы какой вес ты поднимаешь, средний маленький или большой, роль играют другие процессы. работая 1-6 повторов с максимальным весом основную нагрузку будут получать сухожилия. попробуйте одну тренировку поподнимать супер тяжелую штангу на бицепс, например на 5 повторов с максимум весом и читингом и на утро поймете что болят не мышцы, а места крепления мышцы к кости то есть сухожилия, а попробуете потренить 10-12 повторов или многоповторка и заметите что болят мышцы. пампинг растит мышцу за счет накопления жидкости, а это увеличение запасов гликогена, креатина, атф и так далее. многоповторкой нужно тренироваться раз в неделю максимум, то есть мышечную группу раз в 3 недели, это если говорить про большие типа спина ноги, мелкие мышцы можно тренить 2 раза в неделю, например бицепс. ну если ваш вес меньше то можно и чаще будете успевать ресинтезировать гликоген и тд за более короткий срок чем большие дядьки. юрий бизнесмен и паразитирует на теме с читингом и многие верят, хотя это все туфта. И говоря про сечку - сечка наоборот достигается малоповторкой а не многоповторкой и сухостью. сечка - это сухожилия
расскажу про себя, когда я только начал заниматься я был дрищем, первый год в качалке я прибавил с 60 кг до 64 кг НО ЖИМ НА РАЗ мой вырос с 70 на 1 до 97.5 на 1 и 70 я мог делать на 12-15 повторений, а бицепс к концу тренинга в зале у стены без читинга я поднимал 60 на 5. калории считал и всегда был профицит примерно одинаковый. Потом я начал заниматься ДОМА, многоповторкой, с огромным отдыхом между тренировками, тренировал только верх тела и мой вес сейчас в районе 75, причем нет практически ни грамма жира, пресс и рёбра, очень сильно выросли руки, плечи и грудь. недавно я сходил в зал и мои силовые упали! с мостом еле еле пожал 70 на 8. откат в силовых огромный, равно как и прирост в массе. а что это так?) оказывается сила это не единственный или вообще не важный фактор для роста мышц. гораздо сильнее стимулируют выработку МФР, а это гормон который в принципе говорит да или нет росту мышц пампинг мышцы с прожимкой и растяжка после этого. после растяжки бицепса например у вас силовые прям на тренировке обрубятся и если поднимали 30 гантель еле как поднимете 15. а рост будет впечатлительный. пампинг и отдых по 3-5 минут - самая эффективная методика
для тех кто зочет поспорить - посмотрите на лифтеров в категории 60, 70 кг, они дрищи и если оденут футболку хотя бы 52 размера будет казаться что они ваще не занимаются. сравните бодибилдера 100 кг и паурлифтера 100 кг. паурлифтер будет МЕНЬШЕ бодибилдера потому что масса сухожилий занимает меньше объем но больше веса по сравнению с мышцами, обьем которых в основном придаёт жидкость
Я конечно дико извиняюсь, но где Федоров делает 20-30 повторов с отдыхом в минуту?
Тот же тренинг Никулина с Духотой, там нет 30 повторов, там 4 подхода с отдыхом в 30 сек на 6 повторов, но с постоянным увеличением веса снаряда.
даже если 5 повторений с 30 секунд, то это все равно качественная тренировка, то есть ее результативность будет ЗАНИЖЕНА, хотя и не так сильно как 20 повторений но с отдыхом в минуту. У Федорова я слышал что он отказался от читинга, отказался от частичной амплитуды, рекомендовал двигать плечами в жиме лежа! (совет от человека порвавшего грудную), в целом в его видео шли советы чувствовать мышцы и работать не на вес а на качество, что и ведет к снижению результата в натуральном бодибилдинге
Юра молодец!
Выкинь рекламу,не смешные вставки и качество видео улучшится.
Ты коснулся низкокатаболических тренировок,которые ещё раньше упоминал Денис Борисов.
Но всё равно молодец!
Без разницы какие паузы между подходами.
Главное:
- Итоговое количество подходов на группу мышц
- Работа около отказа в каждом подходе
- Количество повторений в подходе чтобы оставалось в нужном диапазоне (6-12)
все исследования сошлись на том что разница есть и она огромная! На практике тоже самое!
@@BicepsUaRUclips На практике они достигают результата больше не за счёт пауз между подходами, а за счёт других факторов:
- Количество подходов
- Работа около отказа
- Диапазон повторений
Паузы между подходами не являются никаким физическим явлением в пространстве и в теле, и не может иметь прямой взаимосвязи с результатом.
Паузы могут повлиять на результат только посредством влияния на выше указанные пункты.
В случае, если короткие паузы у конкретного человека сказываются на «итоговом количестве выполненных подходов», «не выполнении всех подходов около отказа» и «выход из диапазона повторений» (когда количество повторений становится слишком малое)
Прямой связи пауз между подходами и результатом - не существует.
@@nik_taryсвязь более чем прямая, чтобы убедиться что короткий отдых херит результатых достаточно всего одной тренировки😂
@@nik_taryесть связ на продолжителност пауз и силовьıи ! Если не бьıла такая то могли по 1000 повтора делат или 1000000 на подход!
@@BicepsUaRUclips Ну вот) Если это видно на одной тренировке - значит это определяется по тем трём критериям, и эти три фактора, влияют на результат. То есть, влияние косвенное.
Автора очень приятно смотреть и слушать, поскольку грамотно поставлена речь, приятно интонация и к тому же советский человек всегда узнает советского человека, по крайней мере рождённого в СССР.
100%
где можно купить такую футболку ?
Юра, надо видео с Александром Федоровым!!!
больше часа делать бицуху топ. Естественно 4 вида упражнений, но прикольно)
Юра супер , спасибо тебе!
Как мне кажется, суть метода Духоты не в максимизации скорости роста мышечной массы, а при сохранении роста минимизировать риски травм. Ну а тут уже творческий вопрос чего удаётся сохранить больше. Если соотношение 90% роста и 1% риск травмы это одно, такое оправдано, а если соотношение 10% потенциального роста и 10% риск травм в сравнении с силовыми тренировками, то это уже другой расклад и тут уже решение самого атлета насколько он боится травмироваться в процессе тренировок.
так убрав с тяжелыми весами отдых между подходами ты легко потеряешь концентрацию во время подхода и травмируешься
Юрий думаю вам проще съездить к Александру и провести с ним тренировку, вот там все ответы будут всем сразу же ясны до предела
Доппо по факту говорит
Юрий молодец!
Говорит правду и поэтому многим тренерам, которые преследуют коммерческие интересы прежде всего это не нравится. Отличное видео, благодарю!
конечно не нравится, ворую их деньги
Про тяжелый вес все верно, но ни в одном видео с тренировкой, а их достаточно, не видел чтоб колман или катлер делали по 6 повторений.
Юрий! А если к примеру такой вариант тренировки, база с отдыхом и тяжелыми весами, а потом изоляция уже многоповторка памп и маленький отдых?
Это будет работать, как силовая а за ней кардио, по тому же принципу
Ставьте скорость воспроизведения 0.25
спасибо\
Юра - Гуру!
Блин я жал 130х10х12 с отдыхом 20 сек между подходами и прекрасно набирал мышцы, поэтому юрий вы трактуете свою правду,силовые тренировки нужны,чтобы пампить не смешными весами,а 60-70% от рабочего веса
@@Petrconcept Я понял к чему он клонит,просто не хватает у меня нервов его до конца досмотреть),я к тому,что он говорит абсолютно противоположное,тяжелые веса нужны для того,чтобы делать в многоповторке нормальный вес,одно зависит от другого,но опять же,я видел примеры людей химиков конечно,которые росли и на чисто силовом тренинге,но они в большинстве своем просто люди с относительно большими мышцами(так как для того ,чтобы поднять какой то вес,нужно определенное количество мышц),но их объемы далеки до объемов бодибилдеров
ну 130 на 10 на 12 это такой компот)))) То есть это уже равно жим лежа 150 на 5 по 5, то есть этот тот уровень силовых где масса будет полюбому, тем более на фарме, натурал не сможет выйти на такие показатели тренируясь без отдыха, ты это видимо не учел
@@BicepsUaRUclips Я не говорил про натуралов,у меня 190х6 был рабочий жим тогда,а до того как начал фармить 140х6 край,натурально нет смысла пампом заниматся
@@BicepsUaRUclips знаете Юрий в чем ваша основная проблема,вы может и нормальный тренер,но попытка усидеть на 2х стульях никогда ни к чему хорошему не приводит,вы химик не важно бывший или нет,в вопросах фармакологии нет понятия один раз не дартаньян,если вы не смогли используя фармакологию сдвинуть свои естественные показатели,это говорит о том,что вы не компетентны в вопросах фармакологии,но это не говорит о том,что надо резко переобутся и топить за натуральный тренинг,это говорит о том,что нужно поискать в себе изъян,значит где то вы ошиблись,провести самоанализ итд и потом на основе этого снова сделать хорошую форму,а не заниматься вот этой херней которой вы годами страдаете,я не хотел обидеть или выпендрится,просто высказал свое мнение
Кстати 120 на раз при руке 45см это тоже очень мало
Сделайте обзор, тренинга Никулина у Духоты
не хочу туда лезть, пусть тренируются как хотят, всю правду я уже рассказал
Я ученик Юрия) и у меня силовые хорошо растут при длительном отдыхе , занимаюсь сугубо в силовом режиме с читингом)
ЧТОООО, когда у вас появился тайм коды ?! СКОРО КОНЕЦ СВЕТА
А так лично не своем опыте скажу,что работает как и силовой метод тренировок,так и тот который пропагандирует Духота,нет такого понятия как правильный вид тренеровок,если ты конечно не новичок,но это уже совсем другая история
Нужен совет , допустим 1 неделю я делаю от 10
До 15 повтоений с меньшим весом , а следующую неделю делаю от 6 до до повторений в большим весом , так будет работать?
чередуйте например 8 6 и 4 повторения, зачем вам включать в свою схему бесполезные 15 повторений?
@@BicepsUaRUclips то есть , если тяга широким хватом 84 кг - 8 раз 3 подхода , то в легкой недели делать тягу 60 кг так же 8 раз - 3 подхода ?
@@BicepsUaRUclips веса не менять ? Только повторения ?
Нассер Эль Сонбати. "Что означает тяжело это подразумевает работу в диапазоне 6-8 повторений в подходе .именно Когда речь идёт о верхе тела ,работа на 6-8 повторений -тот самый тяжёлый вариант, о котором я говорю."
Так это не секрет. Ещё Ли Прист говорил, что даже перед соревнованиями тренировался с тяжелыми весами на 8 повторов
Нассер это мой кумир
Честно если есть переодезация то все будет отлично с мышцами и с телом
периодизацию нужно делать правильно, например малоповторка-многоповторка это пример неграмотной периодизации
@@BicepsUaRUclips но это понятно что правильно нужно составлять
Маркус Руль будучи больше Колмена тоже негр?
Качественная явно безопасней будет
Юрий,смотри,Духота сейчас парня тренирует,на ютубе выкладывают видео. Вот он его заставляет без перерыва фигачить,НО по 6 повторений по методе Ятса. И типа парень растет. Что думаешь?
ну 6 повторений это не метода Ятса, как пример, во вторых если бы парень тренировался правильно то прогресс был бы куда больше, в третьих тут ребята пишут что Никулин типа восстанавливался после курса не со своей скажем так пиковой формы
@@BicepsUaRUclips понял, я так и думал в принципе. Продолжаем шарашить силовые💪😁
А что несколько сотен лет назад люди тренировались?А как тренировались люди несколько сотен лет назад интерессно?
Единственно считаю в плане тренировок натуралу нет смысла равняться, а особенно в чем то(да во всём!!!) брать пример с химика!
Я был на обеих сторонах и поэтому уверен в этом на 100%
что работает для натурала, работает и для химика, только в большей степени просто
@@BicepsUaRUclips100%
Разница только в рабочих весах и все,в остальном все тоже самое,если у тебя не так,то проблема уже в тебе,в твоем восстановлении,питании и общем состоянии твоего ЦНС
А если многоповторка, но с хорошим отдыхом?...
Сила рулит!!!!
Кстати, Федоров порвал грудь на 250 кг. Два дня назад как раз смотрел его видео, где он упомянул этот момент.
тогда это было 200 кг, сейчас фантазии достигли уже цифры 250, в старости будет говорить что уже на 300 порвал)
хз сколько там Федоров отдыхает, но на видео его подопечные минимум 2-3 минуты стоят и общаются между подходами
Читинг это не интенсивные тренировки? Качаешь бицепс а работает прес плечи спина😂. На следующей тренировке качаешь спину а тянешь руками 😂 в итоге всю неделю получается на каждой тренировке качал одни и те же мышцы
Духота сам сказал на видео что он химичил и сейчас продолжает только не в таких количествах. Даже по вгешним признакам это видно:широкий нос, кости локтей вытаращенны, выпяченный живот при том что нет жира на поверхности это из-за увеличенных внутренних органов, последствия приема стероидов. Но самое главное он и сам не скрывает что на химии. Ты щас нам тут пытаешьмя втереть о натурахе😊
Размещайте свои ролики на Рутубе
А есть ли победители олимпии,которые тренили исключительно силовым методом? Если они тренили силовуху и качественно, то это не считается! 😂
Дориан Ятс, шестикратный мистер олимпия, всего один подход делал с большим весом. Силовую + качественно считается, силовые растят мышцы, а качественная тренировка так, для души
@@BicepsUaRUclips Ну вот по себе скажу, что качественная тренировка помогает лучше восстанавливаться. Может из за прилива крови к мышцами, может как раз таки потому что "для души", т.к. хорошее настроение и отсутствие тресса тоже влияет на восстановительные способности. А так стараюсь комбинировать тренировки
Я семь лет тренеровался и так и сяк и спорт Пит и рацион и сон всё было, кроме желаемых результатов. Но потом попробовал химию и за три месяца добился тех результатов которые хотел, через 6 месяцев откатило назад. Теперь протрузия поясницы, травма плеча, логтя, гипертония.крутой способ быть здоровым 😂
Невероятный по своей нелогичности комментарий, если ты за 7 лет так и не накачался без химии, зачем ты начал принимать химию? Я только тогда попробовал химию когда достиг успеха в натуральном тренинге, а смысл иначе?
@@BicepsUaRUclips свой комментарий логичный почитай, зачем ты тогда начал химию принимать если добился успехов и в натураху? И потом накачаться и "достичь успехов" разные вещи.
Нет универсальной методики, у каждого человека разная генетика, всегда к каждому нужен разный подход, очень много факторов на это влияет. То что тебе деньги платят за то что ты проанализировал человека и подобрал нужную стратегию тренировки конкретно для него учитывая вес, сколько он занимается, ест, его рост и кучу всего остального методом проб разных методик это не достижение, любой нормальный тренер тебя по всему прогонять будет что бы понять что тебе лучше подходит. Вроде взрослый мужик а какие то фундаментальные вещи преподносит как что то новое, не изобретай велосипед второй раз)
Есть методики которые отвечают законам человеческой физиологии, например если вы будете пытаться накачать ноги громко пукая в прыжке вместо того чтобы делать 3 подхода приседаний, то сколько бы вы не рассуждали о том что каждому нужен разный подход, ноги у вас точно не вырастут. Тренировки без отдыха между сетами противоречат законам физиологии, поэтому у каждого человека они дают меньшие результаты
Цикличность путь к прогрессу
не каждая цикличность путь к прогрессу а лишь циклирование РАБОЧИХ схем, выносливость это никак не рабочая схема для роста силы, ты просто пережигаешь мышцы, чтобы в следующем цикле восстанавливать их? Это не организованная цикличность, а бредовая хаотичность