@@ooddww 일단은 손목 통증이 턱플란체 단계에서 발생하신다면 많이 약하십니다 스트래틀이상에서 손목에 받는 부하는 차원이 틀려서 미리부터 준비 하셔야합니다 방법은 간단합니다 아침또는 잠들기전 그리고 운동 전후 타이밍에 손바닥을 반대손으로 위로 당기고 손등을 반대로 아래로 당기고 하면 됩니다. 정말 좋은 스트레칭이니 꼭 하시길 바랍니다. 그리고 턱플란체 시간이 그정도면 기초체력인 팔굽혀펴기 턱걸이 스쿼트를 열심히 해주십시요 그리고 기울이기는 추천드리지 않습니다 턱플란체를 연습하시면 어느정도의 기울이는힘 미는힘 어느정도의 코어까지 다 연습이 됩니다. 기울이기를 하시면 나중에 회복하는데 방해가 되고 턱플란체에 도움이 안됩니다. 기울이기는 턱플란체가 어느정도 된후 또는 고급턱플란체가 안정적으로 될쯤 추천드립니다 오로지 기초체력과 턱플란체에 집중하세요 턱플란체가 어느정도 된후 고급턱들기 연습하시면 플란체 잡는건 금방입니다 또 궁금하신거 있으면 언제든 댓글주세요 아 그리고 손바닥 짚을때방향은 오른손 2시방향 왼손 10시방향으로 해야 손목에 부담이 없습니다
저는 마사지볼로 전완 삼두 이두 삼각근 가슴 견갑부근을 마사지 해서 풀어주고 있고요 관련근육들을 요가동작이나 스트레칭으로도 풀어주고 있습니다 한가지 원인이 아닌 다양한 원인으로 아프다고 봐야합니다 운동 1대 스트레칭 1이나 스트레칭 위주로 운동하는게 부상에 좋아요 어차피 스트레칭 많이하면 회복도 잘되서 운동에도 많은 도움되고 힘도 더 잘쓰고요 ^-^
저 고급턱 플란체 영상 검색하다가 너무 좋아서 끝까지 봅니다. ㅋㅋ 들기에서 확 늘었네요
요즘 밥벌이 하느라 바쁜데 이런댓글 무지 좋습니다 😁
감사드리고 항상 발전하시는 플란체 되십시요
Good luck!
@@Nagnebongsu 넵 플란체 너무 하고 싶습니다. 계속 영상 찍으시죠!?? 올드보이님 그대로 따라가고 싶습니다.
@@yooncoach100 사정이 있어서 못하고 있다가 요번에 운동할려고 하니 사방 1시간 내에는 헬스장도 없는 오지로 와버렸네요 ㅋㅋ
운명적으로 맨몸운동 해야겠습니다 ㅎㅎ
@@Nagnebongsu ㅋㅋㅋ 맨몸 운동 짱!!!!!!!! 올드보이님 팬!!!! 숨은 고수를 찾음입니다!!
세련된 인트로부터, 꾸준한 43일간의 변화까지 지금까지 봐온 변화영상중에 최고라고 생각합니다
최.. 최고라니 과찬이십니다 🤩
앞으로 40년간 꾸준히 보도록 마음속으로 약속해보죠
인공관절 넣음 반칙입니다 😅
턱 플란체 30초 3세트는 세트 사이의 휴식은 얼마로 잡으셨는지 여쭤봐도 될까요?
2분~3분 정도 추천드립니다
@@Nagnebongsu 그렇군요. 혹시 영상에서 나온 것 이외의 코어 운동과 기울이기 훈련을 하셨는지도 여쭤봐도 될까요?
@@67정글리안-k3e 다른 영상보면 ab휠 참고하시고요 니레이즈 죄금 했습니다
기울이기는 전혀 안했습니다
@@Nagnebongsu 그렇군요. 답변해주셔서 감사합니다.
1년 해도 안돼서 방법을 찾으러 왔습니다. 밴드 사용해서 턱플란체 버티기 연습중인데 턱풀플란체도 같이 연습하면서 코어를 길러야 겠네요! 얻어갑니다 감사합니다! 안전운동 하세오!
비슷한 나이시네요. 저도 턱플란체 연습중인데 동기부여 받고 갑니다^^
멋지십니다
고급턱 자세... 보기만 해도 어깨와 복근에 엄청난 힘이 들어갑니다.. 동기 부여 받습니다!
감사합니다.
부상없이 화팅이욤 👍
노력에 박수를~~👏👏👍👍
대단하시와용~~^^
더욱 열심히 하겠습니다 👍
플란체 긴 여정을 통해서 체득한 것들이 녹아져있기에 너무도 훌륭한 영상입니다. 뒤이어 조금씩 연습하며 도전하는 후배로서 정말 가치 높은 튜토리얼 과정입니다.
앞으로 영상도 부탁드려요.🙏🙏
우공아우님께서 이렇게 칭찬해주시니 큰 영광입니다.
앞으로도 쭉 같이 동기부여가 되면서 나아가는 소망을 가져봅니다
유익한영상들 올리도록 화이팅하겠습니다 😄
고급턱 들기는 항상 연습하고있습니다.
하면서 점점 느끼는건데 다른연습방법보다 복근을 사용하게 만들더라고요. 복근으로 다리가 손쪽으로 가는걸 막아주는게 느껴져요.
더불어서 기울이기랑 턱플에서 고급턱으로 다리넘기는것도 하고있어요^^ 정말로 들기 알려주신거 감사해요.
잘되고 계신다니 저도 정말 기쁘군요
그정도 되시면 스트래틀 들기 기초는 쉽게 할수 있을거에요
담에 아예 스트래틀 들기 종류데로 쫙 올려보겠습니다. 지금 예전에해서 종류데로 영상은 다 보유하고 있습니다 ㅋ
좋은 정보 감사합니다!
연세에 비해 운동실력이 대단하시군요 저도 맨몸운동을 좋아해서 구독하고 갑니다!
감사합니다 🙏
역시 맨몸운동이 잼나죠 👍👍👍
아재요 개쩌십네다..! 존경스럽네요
저도 40대때 헬창이 되기위해 맨몸운동중입니다
우와.. 말씀 감사드립니다 🙏
40대 맨창 아닌가요? ㅋㅋㅋ 🤟😉
형님 플란체 훈련 하루에 몇분정도 하세여?
턱플란체면 턱플란체 고급이면 고급으로 해서 딱 3세트 정도 합니다
@@Nagnebongsu 그럼 하루에 총 10-20분 하시는거에여?
@@큐횬 그정도면 충분하지요 그리고 준비운동하고 운동끝나고 회복에 신경많이 써주고요
@@Nagnebongsu 형님 감사합니다 ㅠㅠ
대단하십니다! 20대후반이지만 운동을 늦게시작했다고 생각했는데
반성하게되네요. 구독했으니 계속 좋은 모습 보여주세요!😄
암요 아직 늦지 않았습니다 ㅎㅎ
스트레칭과 마사지를 해주면 도움 많이 됩니다
저도 힘내서 영상 올려보도록 하겠습니다
감사합니다 😊
저도 이제 막 칼리데닉스 입문했습니다 ㅎ 기울이기푸쉬업 부터 하고있는데 정말 대단하십니다!^^
Welcome calisthenics
참 재미난 운동입니다
꾸준하게 같이 화이팅하시게요 😁
멋지시네요. 주2회하신다고했는데 어떤식루틴으로 연습하셨는지알수있을까요? 턱플란체들기로 코어힘기르신건지 궁금해서요.
감사합니다
주2회 추천드리고요
코어힘 기르는건 들기로 한게 맞습니다.
턱~고급(루틴포함) 이란 아래영상에 루틴은 있습니다.
그러나 사람마다 틀리기 때문에 조정이 필요합니다.
고급턱들기가 잘 안된다면 깔끔하게 다빼고 고급턱들기만 연습하시는게 좋습니다.
더 궁금한게 있으시면 현재 턱플란체 몇초한다 이렇게 말씀해주시고 질문 주시면 정성껏 답변 드리겠습니다 😊
@@Nagnebongsu 성실한답변감사합니다. 페럴렛바에서하면 10초정도고 바닥에서하면5초정도하는것같습니다. 다리가무거워서그런지 코어가약한건지 하체가많이쳐집니다. 바닥은손목통증이많이있네요.
@@ooddww 일단은 손목 통증이 턱플란체 단계에서 발생하신다면 많이 약하십니다
스트래틀이상에서 손목에 받는 부하는 차원이 틀려서
미리부터 준비 하셔야합니다
방법은 간단합니다 아침또는 잠들기전 그리고 운동 전후 타이밍에 손바닥을 반대손으로 위로 당기고 손등을 반대로 아래로 당기고 하면 됩니다.
정말 좋은 스트레칭이니 꼭 하시길 바랍니다.
그리고 턱플란체 시간이 그정도면 기초체력인 팔굽혀펴기 턱걸이 스쿼트를 열심히 해주십시요
그리고 기울이기는 추천드리지 않습니다
턱플란체를 연습하시면 어느정도의 기울이는힘 미는힘 어느정도의 코어까지 다 연습이 됩니다.
기울이기를 하시면 나중에 회복하는데 방해가 되고 턱플란체에 도움이 안됩니다.
기울이기는 턱플란체가 어느정도 된후 또는 고급턱플란체가 안정적으로 될쯤 추천드립니다
오로지 기초체력과 턱플란체에 집중하세요
턱플란체가 어느정도 된후 고급턱들기 연습하시면 플란체 잡는건 금방입니다
또 궁금하신거 있으면 언제든 댓글주세요
아 그리고 손바닥 짚을때방향은 오른손 2시방향 왼손 10시방향으로 해야 손목에 부담이 없습니다
@@Nagnebongsu
답변감사합니다. 팔굽혀펴기는거의안하고 턱걸이는 정자세로15개에서20개정하는거같네요. 스쿼트는80키로로 5x10으로운동합니다. 기초체력에중점을두고해야겠네요. 운동하는모습보고 자극많이받고갑니다~!!
오호 고급턱들기 연습해보겠습니다!
많은 도움 되실겁니다.
무릎과 발이 땅에 닿아서 시작하는 턱플란체 들기부터 시작하셔도 좋습니다 쉽다면 회수를 많이하시면 운동이 잘될겁니다.
버티기 비교 능동적으로 근육을 쓰기때문에 느낌이 틀릴거에요
행운을 빌겠습니다 😊
팔꿈치 통증 없으셨나요?ㅠㅠ 팔꿈치통증 어떻게 하면 줄일 수 있을까요
저는 마사지볼로 전완 삼두 이두 삼각근 가슴 견갑부근을 마사지 해서 풀어주고 있고요
관련근육들을 요가동작이나 스트레칭으로도 풀어주고 있습니다
한가지 원인이 아닌 다양한 원인으로 아프다고 봐야합니다
운동 1대 스트레칭 1이나 스트레칭 위주로 운동하는게 부상에 좋아요 어차피 스트레칭 많이하면 회복도 잘되서 운동에도 많은 도움되고 힘도 더 잘쓰고요 ^-^
@@Nagnebongsu 감사합니다 ㅎㅎ
와 정말 대단하십니다.. 저도 운동중인데 처음 인트로 보고 까무러치게 놀랐습니다. 이정도 노력으로 성공하셨다면 뭘해도 성공하실것 같습니다. 앞으로도 꾸준히 노력하셔서 뭐든지 성공하세요~
헐 까무러치다니 그정도인가요 ㅎㄷㄷ
감사합니다 ㅎㅎ;
앞으로 더욱 발전하는 모습 보여드리겠습니다^-^
박주형님도 부상없이 즐거운 운동되세요
정말 대단해요;;
나이는 정말 숫자에 불과하네요.
계속 도전하고 시도하는 모습이 동기부여가 많이 됩니다.
응원할게요!! 화이팅!
응원 감사합니다
힘이되네요 같이 화이팅하시게요 👍
멋지십니다..!
전완근이 원래 두꺼우셨나요..? 전 풀업을해도 근선명도만 좋아지고 크게 변화는 없네용..
초등학교때 아령 6키로랑 8키로로 컬하면서 손가락 폈다가 말아쥐는 동작도 추가해서 좀 컷던거 같습니다
그래도 그때는 전완쪽에 옷이 많이 남았었구요
30대 중반쯤정도에 한팔턱걸이 훈련한답시고 weighted lock off(생수병 두개 무게 추가로 한팔 v 버티기) 2세트정도
맨몸으로 v버티기 3세트 정도 두달정도 해주니 넘 커져서 옷이 안맞을정도되서 전완 매스를 줄여야 하는 정도 되었습니다
영양섭취는 따로 챙겨먹은건 없고 굴국밥 3번정도 먹었었는데 그게 좋았을리는 없을거 같고요 😊🤗
저영상 시점에 한팔 다펴고 매달리기 영상도 올려놨는데 1분 17초 정도로 기억합니다
혹시 몇년생이세요?
형님이실까?
저는 77년생인데 작년부터 플란체, 레버 등 맨몸운동 시작했습니다.
나이먹고 다치는거 조심할라니 더딜수밖에 없겠더라구요.
자극도 받고 도움도 받고 갑니다~화이팅!
선생님 들기는 몇회 몇세트 하시나요?
0:12 혹시 아드님이나 딸님이 신천고등학교 다니시나요..? 체육복이 똑같네
하핫 교복아니고 사복이옵니다 🤭
다른 댓글에도 교복 얘기많이 나왔는데
제 취향이 교복틱했나봐요
멋있게 바꿀때가 됐나봅니다 😉
도움
캬 싸라있네///