SAQUEN SU CUADERNO Y APUNTAR ;), si quieren aprender un poco más a fondo están los artículos científicos que menciono en el video al igual libros que leído, de super fácil lectura que pueden leer o comprar si es que les interesa el tema están en la descripción del video !! los amo ;)
Yo quiero aumentar más muscular pero no puedo ir al Gym, solo tengo mis mancuernas en casa. Sería chido que compartas rutinas para aumentar masa muscular en casa. 💜💜
Si si puede aumentar masa muscular,yo solo tengo 2 pesas de 4 libras y 3 ligas,he aumentado masa muscular. Puedes utilizar una mochila con libros,yo lo hago y es muy bueno
Amiga soy médico y de verdad excelente video, excelente trabajo de investigación y recordé algunas de mis clases que ya habia olvidado, en cada sentadilla me imaginare las fibritas musculares jajajajaja💓
WEY NO MAMEEES, ESTA INFO ES OROOO Y NO TE LA DA CUALQUIERA, NI CUALQUIERA SE TOMA EL TIEMPO DE LITERAL, GRABAR UN DIEO, AGREGARLE GRAFICOS Y EXPLICANDO A DETALLE EL TEMAAA. TE AMOO GRAN INSPIRACIÓN
WEY DAN, PLIS; no sabes lo útil que sería un par de video donde nos enseñaras como usar los aparatos del gym asi desde cero, quiero ir y me encanta pero me da pánico porque no sé usarlas y los entrenadores son bien intensos, sácanos de esta gym anxiety pliss😭😭😭
eso está bien difícil prque en cada gym hay aparatos diferentes... luego hasta tienen sus mañas jaja de que se atoran o así... lo mejor es que neta pidas ayuda al o a la coach :/
o de cómo funciona el gimnasio en si jajaja es que fui una vez y no sabía si me tenía que esperar a hacer todos mis sets o tenía que darle chance a alguien más o no supeee jajaja
@@luzjaimes7928haz todos tus sets, toma descansos si lo necesitas, y si una persona va a usar la máquina te la va a preguntar si ya terminaste, y pues pueden ponerse de acuerdo para alternarse entre series si no has acabado.
Yo cuando empecé en el gimnasio tenía la misma duda, y en mi gym hay un coach que puede ayudar a todos, y él me ponía mis rutinas, le expliqué que era primera vez que iba a un gimnasio entonces cada vez que iba a hacer una máquina le preguntaba yo cómo se hacía y me mostraba sin problema
Pasé por un TCA y debido a eso perdí mucho mucho peso y ahora necesito ganar músculo, estoy yendo al Gym, levantando pesas, tomando suplemento y este video me sirve de muchísimo :3, de verdad muchas muchas gracias Dann por tomarte el tiempo de ayudar a todos!! Te amo! 💞😘❤
CUANDO EL CONOCIMIENTO ENAMORA. Gracias por explicarnos a todas esas personas que queremos lograr objetivos en mundo del gym pero que nos confunden con tanta información al respecto. Mereces monetizar mucho con tan valiosos contenidos. Un saludo desde Bogotá Colombia.
Por fin una persona que habla con realidades y verdades sobre todo rompiendo ese empirismo de los gimnacios, mis felicitaciones sigue adelante soy lic en cultura física te ganaste un sub más.
Perfecto todo, yo quiero igual agregar que debemos estar super hidratados, ya que nuestros músculos también están compuestos por agua y para que puedan crecer debemos hidratarlos perfectamente ❤️ gracias por la info
Aumentar masa muscular Hipertrofia= aumento de seccion tranversal del musculo. Se produce por 1 sintesis proteica 2 degradación proteica 2 tipos de hipertrofia Sarcoplasmatica: dentro de la fibra muscular estan las miofibrillas cubiertas por una membrana, entre ellos hay un espacio llamado sarcoplasma. Si aumenta el sarcoplasma/espacio hay lugar para que las miofibrilas se multipliquen/crezcan Sarcomerica: aumento de miofibrillas musculares 3 mecanismo para hipertrofia - tension mecanica: tension por parte de c/u de las fibras musculares. Buscamos un estimulo lo suficiente para desencadenar la sintesis proteica 3 puntos importantes -grado de esfuerzo: entrenar cerca del fallo. Se tiene que dividir en series musculares y realizar de 6-12 repeticiones. La sobrecarga de pesa no genera tension mecanica. Entre mayor tiempo este en tension el musculo mas va a crecer, por eso con menos peso y mas repeticiones se logra poner al musculo en tension mayor tiempo. 💪 -Estres metabolico: acumulacion de metabolitos (ATP, Lactato) sentimiento de "ardor" despues de entrenar/fatiga. P/ mayor fatiga a nivel a muscular: si tengo 5 fibras musculares y fatigo 3 el SNC solo manda a reparar esas 3 y esas aumentan. Entonces contra mas fibras musculares trabajen mas aumento de masa muscular. Pero todavia falta evidencia, es solo una hipotesis. 🤷 - Daño muscular: si pero no en exceso xq despues no vas a poder continuar realizando ejercicios. Descanso de 2-3 min entre series ~ Recordar la hipertrofia es calidad y no cantidad ~ DOMS: daño muscular postentre tardio. Entrena si puedes. Si el cuerpo te duele y de plano no puede levantar peso por el dolor, debes descansar los músculos. Nutricion: necesitas superavit calorico de manera sabia. Descanso: MUY importante es durante el descanso/durmiendo donde crece el musculo. La mejor rutina: es para cada persona distinto. Basicamente lleguemos al fallo muscular dur 6 - 12 repeticiones haciendo el ejercicio con tecnica y tensión sin exigirnos en exceso, con alimentacion supervisada y buen descanso.
¡Ya quiero verlo! ¿Dan podrías hacer alguna sección de cocina?, como recetas saludables, postres saludables y asi estaría increíble,para hacer más que mi huevo con jamón, TE AMOOOO ♥️✨
Yo entreno en casa ya que se me dificulta ir al gym, tengo una barra, mancuernas y discos, hace poco que empecé a entrar con peso y debo decir que si e aumentando sólo que siento que me falta la alimentación, Ojalá y pudieras hacer un vídeo de recetas para aumento de masa muscular
Puros alimentos ricos en proteínas, come pollo, pescado, atún, licuados de avena, plátano, aguacate como grasa natural, arroz, tortilla. Deja las bebidas con azucares (refrescos), deja las papas fritas, entre otras.
Amix no soy nutrióloga pero te diré lo que me funciona a mí como persona que entrena en su casa primeramente como arroz, pollo, verduras, espagueti, carne, tomo batidos caseros como avena con cambur y leche, los granos, aguacate, huevo ,etc. Espero poder darte una idea saludos
Si no mal recuerdo, en promedio necesitas consumir entre 1.3 y 1.5 gramos de proteína por kilo de peso (esto es en mujeres) para aumentar masa muscular. Entonces supongamos que pesas 50 kg, necesitarías entre 65 y 75 gramos de proteína al día. Eso se divide entre tres, por practicidad lo cerramos a 25 gramos por comida. Lo que sigue es buscar listas de equivalentes de proteína, para que basándote en esa info, consumas tus porciones necesarias en cada comida
Estaría genial que mostrarás cómo llevas acabo en tí la tensión mecánica, como llegas a ella, las repeticiones que a ti te funcionan en un grupo de músculos y así con el daño muscular y el estrés
empece a entrenar hace poco, algo asi como un par de semanas, y estaba llegando al fallo y de verdad mucha fatiga, ahora aumente el peso pero siguiendo tus tips y he visto una mejora de rendimiento, muchas gracias
Sería bueno que también hicieras un vídeo sobre cuántos ejercicios se pueden hacer para cada parte del cuerpo y con que partes del cuerpo podemos mezclar ❤️😊
Oh wow, literal quede así 🤯. Es que ahora de verdad siento que con este video he tapado todos los huecos que tenía en mi mente en base al ejercicio. Sé que ahora me irá mucho mejor. Mil gracias🥰❤️
No chama de pana que te amo, tus videos me ha servido de mucho. Llevo desde marzo entrenando y desde que encontre tus videos he tomado tus consejos y de verdad que A+
Holaa Dann, que rico que hablaras de como empezar hacer ejercicio y como no estar desmotivados, por qué me a pasado que si una semana hago ejercicio a la otra no, entonces me gustaría que hablaras de eso porfa🙏🏼
Excelente video, muy explicativo y correcto ... ¡Que buen canal e información, te felicito! ... Este canal y Iron Mastes son un bálsamo para los que nos gusta el entrenamiento... ya que tristemente estamos rodeados de charlatanes que venden solo mentiras
Este video esta mejor explicado que mis clases, 10/10 Dann, siempre haciendo lo mejor cada día, quisiera que tuvieras tu gym para poder ir, contigo se aprende siempre
Llevo entrenando un mes y medio, y mi falla muscular es justo lo que decías, mis sentadillas las hago como lo mostraste pero sin peso. 😪Pero hago 4 series de 10. Después ocupo el aparato que se desliza (no me sé su nombre 😅) esa sí hago con peso. Pero voy una semana sin hacer ya que hay conflictos políticos en mi ciudad y estamos en paro de actividades. 😪
Video súper bien explicado, nadie se toma el tiempo de realmente hablar como debe estos temas y explicarlos tan bien. Sin duda alguna una suscripción más. ((:
Es que no se hace series iguales todo el tiempo... Un dia es pierna y gluteo y a diario son abdominales de la indole que gusten... Al otro día biceps, triceps y espalda... Yo lo manejo así... Un día todo lo de arriba y al día siguiente todo lo de abajo y así los musculos se toman su descanso hay gente que requiere 2 días de descanso al gluteo y pierna... A pues a darle a la zumba 1 día por que no... Al fin y al cabo solo es una hora al día y paradarle más al tema escuchen al dr de la rosa aumento muscular y les explicará lo que son loa aminoacidos como leucina, glutamina y demás también les explicará para que sirve el suero de leche, proteinas calorias.. Saludos a esta chica del video.. Le hecha ganas en la explicación sin embargo quedan dudas vean al dr de la rosa no pierden nada y es gratis
Eres una chingona. Eres mi ejemplo a seguir, eres una inspiracion. Mucho exito! Dan una recomendacion, me encantaria que me dijeras si puedo hacer ejercicios de peso al bajar grasa muscular...
Te daré un ejemplo, (en mi caso personal) para que te hagas una ideita, no estoy diciendo que todos deban organizar así, pero como más te funcione jejejeje. Lunes:Pierna completa Martes: espalda y cardio Miércoles: glúteos Jueves: tríceps, biseps, abdomen Viernes: cuádriceps y glúteos (Estoy enfocándome más en glúteos) Sábado: opcional: funcional Domingo: descanso
Si gustas te puedo compartir como organizo mi semana ✨ Lunes: espalda y hombro Martes: pierna, enfoque en glúteo y femoral Miércoles: bíceps y tríceps Jueves: pierna, enfoque en cuádriceps Viernes: espalda y pecho Sabado: descanso Domingo: pierna, enfoque en glúteo y femoral 💜✨
Buen video muy completo eh informativo 😀, también me hubiera gustado que se hablara sobre la comida, en este tema de aumento de masa, o a lo mejor ya tienes un video 🤔 y no lo eh visto. Saludos 🌸
Yo no se si estare haciendo bien, peso 46 kg y mido 1 58, estoy flaca y necesito subir pero lo mio ya es genetica entonces es mas dificil Empezare a comer mas pollo avena y arroz a ver si asi engordo 4kg mas y obvio hare ejercicios con peso
Dan porfi háblanos del superávit que llevaste, ya nos hablaste de la hipertrofia como parte de la ecuación, ahora cuéntanos sobre la alimentación por favor.
Me gustaría un video donde hables de la forma correcta de realizar algunos ejercicios, como 1 video especializado en tren sup, otro en gluteo y otro en pierna completa con algunos ejercicios y la forma correcta de realizarlos! 🙈♥️♥️🥺 Graciass!!
Dann eres la mejor soy fan de tus rutinas lo digo enserio recientemente estoy haciendo la rutina de glúteos y siento ya un pequeño cambio 💓💓💓💓💓 Saludos desde chile 🇨🇱
Hipertrofia Muscular →el aumento de fibra musculares →¿Como se produce? Por 3 mecanismos para que sucede 1. Es la tensión mecánica: Entrenar lo más cercano al cansancio, osea entrenar hasta un poco más del limite 2. •
SAQUEN SU CUADERNO Y APUNTAR ;), si quieren aprender un poco más a fondo están los artículos científicos que menciono en el video al igual libros que leído, de super fácil lectura que pueden leer o comprar si es que les interesa el tema están en la descripción del video !! los amo ;)
por que es malo que te siga doliendo el cuerpo después de un mes?
Haz un video donde expliques si es mejor entrenar cada músculo de forma aislada o no🥺🥺, o como sería lo recomendable
Eso seria una clase de biológia 😁 o en todo caso de fisiológia.
Quiero que seas mi pareja fitnes
una duda que tengo es, como sabes que estás en un rir 3 por poner un ejemplo ? Es que la parte del rir no la entendí muy bien :(
Yo quiero aumentar más muscular pero no puedo ir al Gym, solo tengo mis mancuernas en casa. Sería chido que compartas rutinas para aumentar masa muscular en casa. 💜💜
Si estaría muy bien que hiciera rutinas en casa para aumentar masa muscular
Ve a Athlean-X español y ahi sabras todo 🙌🙌
Yo tampoco puedo ir al gym y quiero esas rutinas :c
Si si puede aumentar masa muscular,yo solo tengo 2 pesas de 4 libras y 3 ligas,he aumentado masa muscular.
Puedes utilizar una mochila con libros,yo lo hago y es muy bueno
Samee, estaría genial que hablara acerca de como organizar nuestras rutinas y qué tipo de ejercicios se pueden hacer en casa
Amiga soy médico y de verdad excelente video, excelente trabajo de investigación y recordé algunas de mis clases que ya habia olvidado, en cada sentadilla me imaginare las fibritas musculares jajajajaja💓
Estudio Nutrición y same
@@suripanta1924 hola
Yo soy estudiante de medicina y este video me hizo recordar a mis clases de Anatomia jajjaja
WEY NO MAMEEES, ESTA INFO ES OROOO Y NO TE LA DA CUALQUIERA, NI CUALQUIERA SE TOMA EL TIEMPO DE LITERAL, GRABAR UN DIEO, AGREGARLE GRAFICOS Y EXPLICANDO A DETALLE EL TEMAAA. TE AMOO GRAN INSPIRACIÓN
exacto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
X2
Así es!! :)
la amamooooos
Tal cuaaaal
21:26 Está información vale millones gente, principalmente lo del sueño, noche que se va ya no se recupera, duerman, duerman mínimo 7 horas
WEY DAN, PLIS; no sabes lo útil que sería un par de video donde nos enseñaras como usar los aparatos del gym asi desde cero, quiero ir y me encanta pero me da pánico porque no sé usarlas y los entrenadores son bien intensos, sácanos de esta gym anxiety pliss😭😭😭
x2 Estoy iguaaal, quiero empezar a ir pero no tengo idea de las maquinas, rutinas, nadaaa jajaja
eso está bien difícil prque en cada gym hay aparatos diferentes... luego hasta tienen sus mañas jaja de que se atoran o así... lo mejor es que neta pidas ayuda al o a la coach :/
o de cómo funciona el gimnasio en si jajaja es que fui una vez y no sabía si me tenía que esperar a hacer todos mis sets o tenía que darle chance a alguien más o no supeee jajaja
@@luzjaimes7928haz todos tus sets, toma descansos si lo necesitas, y si una persona va a usar la máquina te la va a preguntar si ya terminaste, y pues pueden ponerse de acuerdo para alternarse entre series si no has acabado.
Yo cuando empecé en el gimnasio tenía la misma duda, y en mi gym hay un coach que puede ayudar a todos, y él me ponía mis rutinas, le expliqué que era primera vez que iba a un gimnasio entonces cada vez que iba a hacer una máquina le preguntaba yo cómo se hacía y me mostraba sin problema
Ella me a dado mucha motivacion para empezar hacer ejercicio y a tener amor propio encerioo este canal se merece el millon!!!
Pasé por un TCA y debido a eso perdí mucho mucho peso y ahora necesito ganar músculo, estoy yendo al Gym, levantando pesas, tomando suplemento y este video me sirve de muchísimo :3, de verdad muchas muchas gracias Dann por tomarte el tiempo de ayudar a todos!! Te amo! 💞😘❤
@Nina Yui estoy en la misma condicion pero soy hombre, has enido avances?
CUANDO EL CONOCIMIENTO ENAMORA.
Gracias por explicarnos a todas esas personas que queremos lograr objetivos en mundo del gym pero que nos confunden con tanta información al respecto. Mereces monetizar mucho con tan valiosos contenidos. Un saludo desde Bogotá Colombia.
Por fin una persona que habla con realidades y verdades sobre todo rompiendo ese empirismo de los gimnacios, mis felicitaciones sigue adelante soy lic en cultura física te ganaste un sub más.
GRACIAAAS!!!!
Perfecto todo, yo quiero igual agregar que debemos estar super hidratados, ya que nuestros músculos también están compuestos por agua y para que puedan crecer debemos hidratarlos perfectamente ❤️ gracias por la info
Te admiro demasiado por todo tu conocimiento a tu corta edad ,y me motivas a ser mejor cada día
Aumentar masa muscular
Hipertrofia= aumento de seccion tranversal del musculo.
Se produce por
1 sintesis proteica
2 degradación proteica
2 tipos de hipertrofia
Sarcoplasmatica: dentro de la fibra muscular estan las miofibrillas cubiertas por una membrana, entre ellos hay un espacio llamado sarcoplasma. Si aumenta el sarcoplasma/espacio hay lugar para que las miofibrilas se multipliquen/crezcan
Sarcomerica: aumento de miofibrillas musculares
3 mecanismo para hipertrofia
- tension mecanica: tension por parte de c/u de las fibras musculares. Buscamos un estimulo lo suficiente para desencadenar la sintesis proteica
3 puntos importantes
-grado de esfuerzo: entrenar cerca del fallo. Se tiene que dividir en series musculares y realizar de 6-12 repeticiones. La sobrecarga de pesa no genera tension mecanica. Entre mayor tiempo este en tension el musculo mas va a crecer, por eso con menos peso y mas repeticiones se logra poner al musculo en tension mayor tiempo. 💪
-Estres metabolico: acumulacion de metabolitos (ATP, Lactato) sentimiento de "ardor" despues de entrenar/fatiga. P/ mayor fatiga a nivel a muscular: si tengo 5 fibras musculares y fatigo 3 el SNC solo manda a reparar esas 3 y esas aumentan. Entonces contra mas fibras musculares trabajen mas aumento de masa muscular.
Pero todavia falta evidencia, es solo una hipotesis. 🤷
- Daño muscular: si pero no en exceso xq despues no vas a poder continuar realizando ejercicios.
Descanso de 2-3 min entre series
~ Recordar la hipertrofia es calidad y no cantidad ~
DOMS: daño muscular postentre tardio. Entrena si puedes. Si el cuerpo te duele y de plano no puede levantar peso por el dolor, debes descansar los músculos.
Nutricion: necesitas superavit calorico de manera sabia.
Descanso: MUY importante es durante el descanso/durmiendo donde crece el musculo.
La mejor rutina: es para cada persona distinto.
Basicamente lleguemos al fallo muscular dur 6 - 12 repeticiones haciendo el ejercicio con tecnica y tensión sin exigirnos en exceso, con alimentacion supervisada y buen descanso.
Vine buscando plata y encontré oro, jamás me habían explicado algo tan detalladamente 😍
¡Ya quiero verlo! ¿Dan podrías hacer alguna sección de cocina?, como recetas saludables, postres saludables y asi estaría increíble,para hacer más que mi huevo con jamón, TE AMOOOO ♥️✨
Si voy de acuerdo, recetas que nos hagan ganar masa muscular, porqué también está en la cocina🙏🏻🙏🏻😊pleaseeee❤️
ESTA INFO ES ORO. GRACIAS.
voy a los 2 meses en el gimnasio y no quiero pedir la motivación, gracias
Me encanto 💓
En ningún video de RUclips
Un entrenador
Hablara con tanta claridad y decir las cosas como son 🤝
Yo entreno en casa ya que se me dificulta ir al gym, tengo una barra, mancuernas y discos, hace poco que empecé a entrar con peso y debo decir que si e aumentando sólo que siento que me falta la alimentación, Ojalá y pudieras hacer un vídeo de recetas para aumento de masa muscular
Puros alimentos ricos en proteínas, come pollo, pescado, atún, licuados de avena, plátano, aguacate como grasa natural, arroz, tortilla. Deja las bebidas con azucares (refrescos), deja las papas fritas, entre otras.
Amix no soy nutrióloga pero te diré lo que me funciona a mí como persona que entrena en su casa primeramente como arroz, pollo, verduras, espagueti, carne, tomo batidos caseros como avena con cambur y leche, los granos, aguacate, huevo ,etc. Espero poder darte una idea saludos
Si no mal recuerdo, en promedio necesitas consumir entre 1.3 y 1.5 gramos de proteína por kilo de peso (esto es en mujeres) para aumentar masa muscular. Entonces supongamos que pesas 50 kg, necesitarías entre 65 y 75 gramos de proteína al día. Eso se divide entre tres, por practicidad lo cerramos a 25 gramos por comida.
Lo que sigue es buscar listas de equivalentes de proteína, para que basándote en esa info, consumas tus porciones necesarias en cada comida
@@anaelsyalvaradoestrada2930 muchas gracias! Ya me estoy dando la idea
@@anaelsyalvaradoestrada2930 woo, gracias!!!!
Estaría genial que mostrarás cómo llevas acabo en tí la tensión mecánica, como llegas a ella, las repeticiones que a ti te funcionan en un grupo de músculos y así con el daño muscular y el estrés
estoy pasando por un desorden alimenticio bien chingon,ayer y hoy he comido DEMASIADO mal,pero para adelante siempre!
Mucha fuerza, tu puedessss!!!💜
empece a entrenar hace poco, algo asi como un par de semanas, y estaba llegando al fallo y de verdad mucha fatiga, ahora aumente el peso pero siguiendo tus tips y he visto una mejora de rendimiento, muchas gracias
Este video lo sentí para mi por que llevo mucho tiempo tratando de subir masa ya que no me siento cómoda siendo flaquita🥺 gracias por el vídeo tqm❤️
Gracias a ti ahora todos los días voy al gimnasio porque me inspiras, eres una CHINGONA!!!
Sería bueno que también hicieras un vídeo sobre cuántos ejercicios se pueden hacer para cada parte del cuerpo y con que partes del cuerpo podemos mezclar ❤️😊
Justo lo que necesito, esperaré el vídeo con ansias, te amo
Sé que el descanso es óptimo para lograr muchas cosas, pero a veces me cuesta, en mi caso. Ya que a veces tengo que trabajar y salgo un poco noche :((
AAAAAhh te amo, vine a ver tu vídeo otra vez. Está vez es para una tarea, pero me emocioné otra vez al verte explicando TAN bien.
Oh wow, literal quede así 🤯. Es que ahora de verdad siento que con este video he tapado todos los huecos que tenía en mi mente en base al ejercicio. Sé que ahora me irá mucho mejor. Mil gracias🥰❤️
MUCHISIMAS GRACIAS POR VER! ME ALEGRO!
Que geniaaaaal no entendí ni papá pero creo que cogi que no es tan vital levantar tanto peso como había escuchado
No sabes lo mucho que te aprecios, hace poquito té descubrí, pero pienso seguirte siempre, gracias por todo 🥺❤️
Gracias Dann, excelente video!! 😄
No chama de pana que te amo, tus videos me ha servido de mucho. Llevo desde marzo entrenando y desde que encontre tus videos he tomado tus consejos y de verdad que A+
Te amo😻, no sabes la inspiración que me haz dado y todos tus consejos son de mucha ayuda✨...
Holaa Dann, que rico que hablaras de como empezar hacer ejercicio y como no estar desmotivados, por qué me a pasado que si una semana hago ejercicio a la otra no, entonces me gustaría que hablaras de eso porfa🙏🏼
Ya tiene un vídeo hablando de esto, gracias a ese vídeo la conocí 🤩
dann que video tan más informativo, me sirvió mucho tu video. ya tomé nota y a darle, muchas gracias!!!
No me canso de decirte cuánto me inspiras Dann, te admiro muchísimo, mil graciassss, que emoción el nuevo video!
Gracias a la chingona mayor!❤️🔥
Neta me inspiras demasiado, tienes una vibra increíble y eres una CHINGONA
Gracias a ella e podido entender, fácilmente, sin confundirme, ni preocuparme
Excelente video, muy explicativo y correcto ...
¡Que buen canal e información, te felicito! ...
Este canal y Iron Mastes son un bálsamo para los que nos gusta el entrenamiento... ya que tristemente estamos rodeados de charlatanes que venden solo mentiras
Gracias Daniela, qué bien que nos pudiste explicar teniendo en cuenta la evidencia científica y además lo haces parecer muy sencillo!
Tu explicación es lo máximo 🥺🥺
Muchas gracias este video me ayudo a muchísimo y a darme cuenta de las cosas que estaba haciendo mal, eso muchas gracias
Explicas Súper bien, nueva suscriptora! 🤍
En este canal valoramos el esfuerzo de Dann
Muchas gracias, no habia encontrado una buena explicacion
!! La verdad explicas muy bonito y entendible!!
Encontré este video que está demasiado bueno, interesante, informativo, Wao eres una dura❤
Me encantóoooo!! Mil gracias, has aclarado muchas de mis dudas
Este video esta mejor explicado que mis clases, 10/10 Dann, siempre haciendo lo mejor cada día, quisiera que tuvieras tu gym para poder ir, contigo se aprende siempre
Mil graciaaaaasss justo lo q necesito t amo Dannnnn
Con este tipo de videos me doy cuenta de lo importante que es leer e informarse de las cosas 👏🏻✨✨
Llevo entrenando un mes y medio, y mi falla muscular es justo lo que decías, mis sentadillas las hago como lo mostraste pero sin peso. 😪Pero hago 4 series de 10.
Después ocupo el aparato que se desliza (no me sé su nombre 😅) esa sí hago con peso.
Pero voy una semana sin hacer ya que hay conflictos políticos en mi ciudad y estamos en paro de actividades. 😪
Video súper bien explicado, nadie se toma el tiempo de realmente hablar como debe estos temas y explicarlos tan bien. Sin duda alguna una suscripción más. ((:
Dan neta te amo, soy principiante y me haces la vida muchísimo mas facia 😭🤍
Eres mi inspiración Dan descubrí tu canal hace 5 días y empeze ❤️ ✨amo tus consejos entre buscando cobre y encontré oro✨
Brothers si tengo que poner like en todos los celulares de mi casa para que esta diosa saque mas videos asi lo hagoooo wey
Muuy buen criterio e información. Gracias 🌷
Es que no se hace series iguales todo el tiempo... Un dia es pierna y gluteo y a diario son abdominales de la indole que gusten... Al otro día biceps, triceps y espalda... Yo lo manejo así... Un día todo lo de arriba y al día siguiente todo lo de abajo y así los musculos se toman su descanso hay gente que requiere 2 días de descanso al gluteo y pierna... A pues a darle a la zumba 1 día por que no... Al fin y al cabo solo es una hora al día y paradarle más al tema escuchen al dr de la rosa aumento muscular y les explicará lo que son loa aminoacidos como leucina, glutamina y demás también les explicará para que sirve el suero de leche, proteinas calorias.. Saludos a esta chica del video.. Le hecha ganas en la explicación sin embargo quedan dudas vean al dr de la rosa no pierden nada y es gratis
Owww el mejor video que he visto!, todo con base científica!, me encanto
De verdad que muchas gracias jsjs
Gracias a ti!!😍
el mejor video, gracias dan ❤
Te admiro dann, me das mucha motivación y me encantan tus videos, eres una chingona🥺❣️
Chingona mayor. Te amé 💖
esperaba tanto este momento ❤️🔥
Primera vez que te veo, eres increíble explicando, ame tu video
Eres una chingona. Eres mi ejemplo a seguir, eres una inspiracion. Mucho exito!
Dan una recomendacion, me encantaria que me dijeras si puedo hacer ejercicios de peso al bajar grasa muscular...
Super tome nota!!! Ame el video de verdad muuuy top
Te acabo de conocer y ya me encantaste! :3 Nueva suscriptora! :3 muy wenos consejos
Que buen vídeo Daan❤️❤️
Woww! Definitivamente me encanta lo tan claro que deja sus conocimientos! Un video así no se encuentra en cualquier lado ❤❤
AAAA lo espero con ansias te amo💗💗
Necesito un video donde des ejemplos de cómo organizar los entrenamientos por grupos musculares 😪plsss
Te daré un ejemplo, (en mi caso personal) para que te hagas una ideita, no estoy diciendo que todos deban organizar así, pero como más te funcione jejejeje.
Lunes:Pierna completa
Martes: espalda y cardio
Miércoles: glúteos
Jueves: tríceps, biseps, abdomen
Viernes: cuádriceps y glúteos
(Estoy enfocándome más en glúteos)
Sábado: opcional: funcional
Domingo: descanso
Si gustas te puedo compartir como organizo mi semana ✨
Lunes: espalda y hombro
Martes: pierna, enfoque en glúteo y femoral
Miércoles: bíceps y tríceps
Jueves: pierna, enfoque en cuádriceps
Viernes: espalda y pecho
Sabado: descanso
Domingo: pierna, enfoque en glúteo y femoral
💜✨
De las mejores explicaciones y mas completas, gracias Dann💕🤗
Ya necesita un video así, muchas gracias por la explicación ❤❤❤
Por fin, estaba esperando este video desde hace mucho, gracias por la inspiración que me has dado para hacer ejercicio
Wow! Eres la mejor le entendí a todo lo explicaste supeeer. Has más vídeos así!!
Que preciosaaaaaaaa, admiro muchísimo el esfuerzo en este video
Muchas gracias Dann❤ me encantó tu video, te entendí muy bien, aprendí cosas que no sabía, gracias 😘
Te amooo dan, eres una persona increíble. 🤍🤍🤍
Hola dan, yo hace rato no hago ejercicio.. . Pero hoy ya quiera empezar, y te agradezco estos vídeos así 🤍
Gracias por tu conocimiento y por las ganas que le pones a tu contenido te amooo❤️🔥
Al final del video ya tenia un apunte de la hipertrofia muscular 😂. Gracias✨😍 te amo por hacer videos así para informarnos y motivarnos
Buen video muy completo eh informativo 😀, también me hubiera gustado que se hablara sobre la comida, en este tema de aumento de masa, o a lo mejor ya tienes un video 🤔 y no lo eh visto. Saludos 🌸
Ni mi maestro de Fisiología del Ejercicio, le entiendo tanto como a ti 🤩❤️
Yo no se si estare haciendo bien, peso 46 kg y mido 1 58, estoy flaca y necesito subir pero lo mio ya es genetica entonces es mas dificil
Empezare a comer mas pollo avena y arroz a ver si asi engordo 4kg mas y obvio hare ejercicios con peso
Ingiere alguna proteína, te pones de one 🍑
Wow eres hermosa, y explicas de una forma muy amena y entendible para todos
Muchas gracias Dan
Me encanto el video ❤
Dan porfi háblanos del superávit que llevaste, ya nos hablaste de la hipertrofia como parte de la ecuación, ahora cuéntanos sobre la alimentación por favor.
Me gustaría un video donde hables de la forma correcta de realizar algunos ejercicios, como 1 video especializado en tren sup, otro en gluteo y otro en pierna completa con algunos ejercicios y la forma correcta de realizarlos! 🙈♥️♥️🥺 Graciass!!
Esta información vale oro!!
Gracias chica por compartir tus conocimientos❤️
Pero que GENIA muchas gracias por tanta info.
Omg eres la mejor del mundo, gracias por enseñarnos tanto, te amo Dann❤️
Dann eres la mejor soy fan de tus rutinas lo digo enserio recientemente estoy haciendo la rutina de glúteos y siento ya un pequeño cambio 💓💓💓💓💓
Saludos desde chile 🇨🇱
Hipertrofia Muscular →el aumento de fibra musculares
→¿Como se produce? Por 3 mecanismos para que sucede
1. Es la tensión mecánica: Entrenar lo más cercano al cansancio, osea entrenar hasta un poco más del limite
2.
•
Justo lo que necesito, me das mucha inspiración Dann ❤️
Amooo tus videosss eres muy explícita y eso me encanta porque lo que para unos es obvio para otros no, y tu lo explicas demasiado bien!! 😍😍😍
Excelente videooooo
Puedes hacer un video de dieta o comidas para aumentar masa muscular en glúteos y piernas 😭😭🙏🏻🙏🏻
Waw que conocimiento. Me encantó quiero vídeo más así. Nadie te dice la verdad de nada ni como es !!
¡Muchas felicitaciones explicas súper bonito y claro!🏆👏🏻👏🏻
👁👄👁 yo con todos los términos que explicaba 🥴🥴🥴🤯