Зависит от вида волокон. Например быстрые волокна типа А, силовые - не более 15 секунд. Не меньше половина тренировки должна ориентироваться на них. Быстрые, памповые, типа Б - не более 30 секунд. Это вторая половина. От обоих режимов мышцы стимулируются по разному. Поэтому эффект будет выше, если делать оба. Единственный совет: когда трегируетесь не делайте истощающий повторный максимум на каждой тренировке, манипулируя весами. Об этом видео про макроциклы. Центральная нервная системы быстро остановит рост в противном случае. Всё, что за пределами 30 секунд - неэффективно совсем. Если у кого-то что-то выходит, так есть люди, которым и спортзал не нужен - родились красивые. Но надо понимать, что и для них самая эффективная схема та же!👆👆👆
Здорово!!! Давайте на государственный уровень!!!!! Пора заботиться о генофоне страны. Как не Вам это делать.Самые грамотные спортивные ДУМАЮЩИЕ люди которых я слушала и на себе проверяла!!!! Буду рада за вас и за всех кто будет пользоваться вашим уникальными знаниями!!!!!!!!
Добрый день! Вам нужно по странам со своими лекциями ездить и просвещать чудо-спортсменов))) думаю ,залы будут полны желающих, т.к в вашу школу не все могут посетить в Киеве. Добро пожаловать в славный город-герой Дмитров)))
Привет Дмитрову! 👏 У нас та же история, что и везде - дебильность, помноженная на хитро... властей. Я думаю, что все еще нормально будет. Не так все просто как их методичках😊
В очередной раз выражаю вам благодарность! Спасибо за ваш труд. Хочу спросить, можно ли как-то приобрести вашу брошюру? И когда планируется школа после летней, так как в августе не смогу попасть к вам(
Народ настолько перепуган, что мы не знаем что и когда сами. Предположительно на январь 2021. А эту школу проведём ещё более качественно, так как программа её совершенствуется с каждым разом.
Здравствуйте ) мы всем отвечаем, проверяйте почту 😊 если письмо попало в спам, продублируйте пожалуйста Ваше сообщение в Инстаграм instagram.com/fitness_press227?igshid=yeaphavvut4b
На том же месте))), в той же майке))) МОЛОДЦЫ! Все по делу простым и доступным языком! Точно, пора на телевизионный государственный канал!!! Канал Press 227 меняется в лучшую сторону, а профессионализм растет на глазах))). Отличный формат, смотрится на одном дыхании)).
Спасибо огромное за Ваш труд!! ❤️До "встречи" с вашим каналом, даже не подозревала, что телостроительство - это целая наука, а не примитивное "тягание железа" в зале!!!
Просто люблю Вас😍 Спасибо🤝 как вы всё понятно объясняете👍 если бы не нашла вас, то думаю фигура бы сейчас была как у мужика🤣 поделюсь вашим видео, если не возражаете😉
Мо-ло-дцы!!! "Глубину" рассказываете. Ждём ещё. Спасибо. (Надо ж, Настя в конце ролика сказала про глубину, а я коммент ещё до этого начала писать, значит я в теме?, я надеюсь?)
Андрей Васильевич, снимите, пожалуйста, короткий выпуск с Анастасией по технике выполнения тяги штанги в наклоне к солнечному сплетению на центр спины. В выложенных видео непонятно как руки держать, направление локтей...Выполняя данное упражнение, почувствовала трапециевидные мышцы и немного лопатки( Очень нужное упражнение, и важны ваши ценные замечания т.к. центр тяжело задействовать дома. Из подручных только штанга.
Анастасия, благодарю за ответ. В имеющемся видео, вы тянете блок в кроссовере. Я имела в виду немного другое: то, что выполняли Дарья и Анастасия в тренировке верха со штангой. Возможно, это излишне, постараюсь разобраться с прежними видеоматериалами.
.для моих тренировок отличный совет,данный вовремя! Себя трудно ограничить в диете,надо себя организовывать для тренировок дома или в зале.но,потом идёт результат и он радует! Всем успехов.!)
Радуюсь,как ребёнок вашим видео!Ловлю каждое слово,очень интересно 👍Чувствую мы на одной волне,каждое Ваше слово попадает в цель.Анастасию Юрченко отметила для себя уже давненько,так как у нас одинаковый рост и схожее,как мне кажется☺ телосложение)Фигурка у неё конечно огонь😍есть к чему стремится!Спасибо за видео,как всегда познавательно и отлично мотивирует!
Спасибо большое Андрей Васильевич! Как всегда супер полезная информация! Только по Вашей методике, ножки становятся супер красивые! Многие дополняют тренировки лишними, ненужными упражнениями, и не понимают, почему нет результата! Спасибо Вам, за ноги мечты!🥰☝️
Как быть, если хочется тренироваться по вашей программе, но ты не из Киева? Есть тренера, из вашей команды, которые могут тренировать онлайн или прописать тренировку? Спасибо!
Здравствуйте, вчера один паблик нашего города опубликовал пост О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ... естественно в движении и перекрестных, пишут что эти выпады формируют ягодицы, седьмым пунктом были классические выпады( разножка ). Так хочется им написать что эти выпады вредны для суставов.
Здравствуйте! Не пишите. Учитель должен приходить для созревшего ученика. Да, жаль людей, которых они гробят, но и тем людям предоставьте право выбора. Этот канал уже довольно известен, несмотря на то, что ютуб явно искажает статистику, без монетизации. Я порой некоторые коментарии вижу только через ВПН программу. Однако это не мешает ему вставлять свою рекламу, на которую я не подписывался. В целом я считаю, что умные люди всё равно разберутся - лишь бы информация была. Мне кажется, что сейчас наоборот надо сторониться попсовости на каналах. Каналы милионники такие же слабые становятся, как и каналы, которые начинают деятельность))
благодаря Вам, Васильич, и Вашей команде тренеров-профессионалов, у меня стало появляться больше клиентов на индивидуальные тренировки, больше пошёл прогресс в технике. СПАСИБО ВАМ!!!!
Татьяна. Удивительно, на первый взгляд, наверное, но у многих, кто тренирует по каналу людей "полны закрома". Потому что за тренера говорят успехи его клиентов и, подчеркну, не временные
У меня фигура один в один с Аней Рачиной.Хотелось бы почаще видеть ее тренировки на все группы мышц.Так как боюсь что-то делать не так.Она-мой идеальный пример для подражания!!!)))Плиз!!!!))))
Андрей, как вы думаете, если взять программу для эктоморфа 2 тяжелых и 2 легких. Можно там где 2 легких менять упражнения на другие слои или даже наверное правильней сказать участок. Пример: тренировка Б тяжелая в ней жим на трицепс (я добавил), а вот в тренировке Б(Легкая), сделать не жим на трицепс -40-50% 2*12 а Франции жим 3*12 например? Или это будет не эффективно? Задача форма.
@@press227 Понял, спасибо. Мне вот так тоже показалось. Вроде и болит трицепс от Французского жима, но вот обем как-то вроде не растёт. Удостоверился, теперь спокоен) Не получилось у меня обхитрить мышцы 😁
Добрый день! Анастасия сказала, что для девочек невысокого роста не желательно делать выпады с смите. Какой выпуск прояснит этот вопрос? Какие выпады желательны для низких?
Дякую, що ви є, тільки на вас ще надія. Не можу останній рік тримати себе в руках в плані харчування. В спортзалі займаюся по ваших відео. Як спортзальний колобок прошу випустити мотивуєче відео "волшебний пендель". Ви колись порівняли таке явище з ходінням на роботу без зарплати, так і хожу. Прямо сама на себе сердита. 2-3 дні і знову зриви по холодильнику не з голоду. Що можете порадити?
Передложили в ВК снять небольшое видео с теми, кого упоминал в этом ролике. Возможно они что-то выдадут мотивирующее, ибо тоже "карантин" и их зацепил. Они выкарабкались.
Благодарю за просвещение и пищу для ума!!! Крайне озадачена классификацией упражнений...База и изоляция как "Отче наш" уже. А вот с бъемоформирующими возникло непонимание. Буду признательна пояснению/ссылке на соотв.ролик. Озадачена💯🤔🤦♀️
Андрей Васильевич! Спасибо за видео, скажите , а выпады можно отнести к объемно - формирующим упражнениям ? Если так , то можно их в один день с приседаниями делать или лучше разделять ?
Андрей Васильевич, подскажите, пожалуйста - как вы считаете, гоблет-приседания можно считать подготовительными перед классическими приседаниями с бодибаром/штангой на трапециях или их можно игнорировать? Есть ли момент векторности или, другими словами, принципиально ли важно, где держишь снаряд: впереди (перед грудью) или на плечах в приседаниях? Я начинала с гоблет-приседаний с гантелью перед грудью, но ягодицы вообще не чувствовала. Сделала с тем же весом с бодибаром на плечах +выпады, два дня мощная крепатура и прям чувствую ключевую мышцу...
Приседания со штангой на плечах переносят акцент на передние, надколенные части квадрицепсов. Об это говорилось в наших старых видео. Женщинам я их не даю.
@@press227 Спасибо большое за ответ! В видео про технику приседаний Аня приседала с грифом или может это был бодибар. Я так понимаю, вы не приравниваете это к штанге, так ли это? В комментариях вы говорили, что не рекомендуете женщинам приседать с более чем 20кг, поэтому если бодибар на плечах около 10кг, такие приседания возможны и не переносят акцент на передние части квадр. Верно ли это? Я нашла в видео про домашние тренировки про это, что снаряд впереди перед грудью - это нежелательно, трапеции качает. Спасибо! И извините за стопицотый заданный вопрос.
Занимаюсь в спортклубе 6 лет, силовые тренировки 3 раза в неделю, кардио 2 раза с включением иногда бассейн , Лыжи. Мне 62 года. Предположу, что мои занятия должны включать все таки больше функциональный трениного тренинга. Как вы считаете? Кстати, в прошлом году выполнила Мастера спорта по жиму штанги лёжа без экипировки.
Не забивайте голову. Главный ориентир - жизненные силы. Иногда они пропадают, когда слишком много всего, как, например Ваша программа. И тода кажется, что не хватает функционала - просто сердце устало. Снизьте нагрузки на 50% на всё и тогда "функционал" вернётся
@@ПуняПунина тогда более чётко: считаю, что всё зависит от целей и возможностей. Силовая работа может менять структуру тела, а остальное - нет, или очень ограниченно.
Андрей, если не затруднит, повторите: сколько сек.должен длиться подход (чтоб 100% во благо!!!!рост мышц)
Зависит от вида волокон. Например быстрые волокна типа А, силовые - не более 15 секунд. Не меньше половина тренировки должна ориентироваться на них. Быстрые, памповые, типа Б - не более 30 секунд. Это вторая половина.
От обоих режимов мышцы стимулируются по разному. Поэтому эффект будет выше, если делать оба. Единственный совет: когда трегируетесь не делайте истощающий повторный максимум на каждой тренировке, манипулируя весами. Об этом видео про макроциклы. Центральная нервная системы быстро остановит рост в противном случае.
Всё, что за пределами 30 секунд - неэффективно совсем. Если у кого-то что-то выходит, так есть люди, которым и спортзал не нужен - родились красивые. Но надо понимать, что и для них самая эффективная схема та же!👆👆👆
@@press227 Благодарю
Ничего не понятно (((
Грамотный человечище! Дай Бог тебе здоровья, а нам больше информации!!!
Включила и заслушалась, аж комментарий забыла написать😅 спасибо вам за информацию ☺️👍 как и всегда ♥️
Тема была очень важная!!! Спасибо огромное ещё раз!!!! ❤️
Спасибо большое, очень познавательно, добра и здравия вам.
Андрей Васильевич, Настя, спасибо Вам огромное! Как всегда великолепно🥰
Спасибо! Безумно ценная информация🙌
Приятно послушать умных людей!!))
Спасибо!
Спасибо за очередные подсказки!
Спасибо за полезнейшее видео ❤️
Странно, что одни комментарии только от женщин)) для мужчин тоже много полезной информации!
Мущщины в личку наяривают))
@@press227 А тут стесняются?😂😂
Люблю вас 😄 СПАСИБО
Здорово!!! Давайте на государственный уровень!!!!! Пора заботиться о генофоне страны. Как не Вам это делать.Самые грамотные спортивные ДУМАЮЩИЕ люди которых я слушала и на себе проверяла!!!! Буду рада за вас и за всех кто будет пользоваться вашим уникальными знаниями!!!!!!!!
Добрый день! Вам нужно по странам со своими лекциями ездить и просвещать чудо-спортсменов))) думаю ,залы будут полны желающих, т.к в вашу школу не все могут посетить в Киеве. Добро пожаловать в славный город-герой Дмитров)))
Привет Дмитрову! 👏 У нас та же история, что и везде - дебильность, помноженная на хитро... властей. Я думаю, что все еще нормально будет. Не так все просто как их методичках😊
Спасибо 🙏
Ну, почему, как что-то классное, так в Киеве.
🤣🤣
Это жизнь
В очередной раз выражаю вам благодарность! Спасибо за ваш труд. Хочу спросить, можно ли как-то приобрести вашу брошюру? И когда планируется школа после летней, так как в августе не смогу попасть к вам(
Народ настолько перепуган, что мы не знаем что и когда сами. Предположительно на январь 2021. А эту школу проведём ещё более качественно, так как программа её совершенствуется с каждым разом.
Дополнительные материалы пересылаются почтой написать надо Новиковой в любой соц сети. Например в инстаграмм nastusya_novikova
@@press227 Всё получится. Спасибо за ответ!
💚💚💚
Скажите, номер телефона на сайте и эл.адрес актуален? Подала заявку к вам на курс- обучение. Обратной связи нет
Здравствуйте ) мы всем отвечаем, проверяйте почту 😊 если письмо попало в спам, продублируйте пожалуйста Ваше сообщение в Инстаграм instagram.com/fitness_press227?igshid=yeaphavvut4b
На том же месте))), в той же майке))) МОЛОДЦЫ! Все по делу простым и доступным языком! Точно, пора на телевизионный государственный канал!!! Канал Press 227 меняется в лучшую сторону, а профессионализм растет на глазах))). Отличный формат, смотрится на одном дыхании)).
Спасибо огромное за Ваш труд!! ❤️До "встречи" с вашим каналом, даже не подозревала, что телостроительство - это целая наука, а не примитивное "тягание железа" в зале!!!
Лайк сходу ! Люблю эти передачи.
Добавлю, что это тоже в золотой фонд информация.
Хочется слушать три раза подряд.
Просто люблю Вас😍 Спасибо🤝 как вы всё понятно объясняете👍 если бы не нашла вас, то думаю фигура бы сейчас была как у мужика🤣 поделюсь вашим видео, если не возражаете😉
)) Спасибо!)
Утро началось не зря! Спасибо, любим вас безмерно 💙💚💛
Андрей Васильевич, Настя, большое спасибо! Очень интересно! Как и в любом деле, всегда есть чему поучиться. Спасибо!
Мо-ло-дцы!!! "Глубину" рассказываете. Ждём ещё. Спасибо. (Надо ж, Настя в конце ролика сказала про глубину, а я коммент ещё до этого начала писать, значит я в теме?, я надеюсь?)
О, Да!)
Андрей Васильевич, Настя, Благодарю за полезную информацию и Ваш труд!
Андрей Васильевич, снимите, пожалуйста, короткий выпуск с Анастасией по технике выполнения тяги штанги в наклоне к солнечному сплетению на центр спины. В выложенных видео непонятно как руки держать, направление локтей...Выполняя данное упражнение, почувствовала трапециевидные мышцы и немного лопатки( Очень нужное упражнение, и важны ваши ценные замечания т.к. центр тяжело задействовать дома. Из подручных только штанга.
Такое видео уже есть )))
Анастасия, благодарю за ответ. В имеющемся видео, вы тянете блок в кроссовере. Я имела в виду немного другое: то, что выполняли Дарья и Анастасия в тренировке верха со штангой. Возможно, это излишне, постараюсь разобраться с прежними видеоматериалами.
Спасибо огромное за информационную вкусняшку от Вас в выходной🤗❤️
.для моих тренировок отличный совет,данный вовремя! Себя трудно ограничить в диете,надо себя организовывать для тренировок дома или в зале.но,потом идёт результат и он радует! Всем успехов.!)
Радуюсь,как ребёнок вашим видео!Ловлю каждое слово,очень интересно 👍Чувствую мы на одной волне,каждое Ваше слово попадает в цель.Анастасию Юрченко отметила для себя уже давненько,так как у нас одинаковый рост и схожее,как мне кажется☺ телосложение)Фигурка у неё конечно огонь😍есть к чему стремится!Спасибо за видео,как всегда познавательно и отлично мотивирует!
Решили, что ккк-нибудь снимем с ними небольшой обзор
Press227 рекомендует! Ждём-с😍😍😍
Спасибо большое Андрей Васильевич! Как всегда супер полезная информация!
Только по Вашей методике, ножки становятся супер красивые! Многие дополняют тренировки лишними, ненужными упражнениями, и не понимают, почему нет результата! Спасибо Вам, за ноги мечты!🥰☝️
🤗🤗🤗
Как быть, если хочется тренироваться по вашей программе, но ты не из Киева? Есть тренера, из вашей команды, которые могут тренировать онлайн или прописать тренировку? Спасибо!
Здравствуйте, вчера один паблик нашего города опубликовал пост О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ... естественно в движении и перекрестных, пишут что эти выпады формируют ягодицы, седьмым пунктом были классические выпады( разножка ). Так хочется им написать что эти выпады вредны для суставов.
Здравствуйте! Не пишите. Учитель должен приходить для созревшего ученика. Да, жаль людей, которых они гробят, но и тем людям предоставьте право выбора. Этот канал уже довольно известен, несмотря на то, что ютуб явно искажает статистику, без монетизации. Я порой некоторые коментарии вижу только через ВПН программу. Однако это не мешает ему вставлять свою рекламу, на которую я не подписывался.
В целом я считаю, что умные люди всё равно разберутся - лишь бы информация была. Мне кажется, что сейчас наоборот надо сторониться попсовости на каналах. Каналы милионники такие же слабые становятся, как и каналы, которые начинают деятельность))
благодаря Вам, Васильич, и Вашей команде тренеров-профессионалов, у меня стало появляться больше клиентов на индивидуальные тренировки, больше пошёл прогресс в технике. СПАСИБО ВАМ!!!!
Татьяна. Удивительно, на первый взгляд, наверное, но у многих, кто тренирует по каналу людей "полны закрома". Потому что за тренера говорят успехи его клиентов и, подчеркну, не временные
У меня фигура один в один с Аней Рачиной.Хотелось бы почаще видеть ее тренировки на все группы мышц.Так как боюсь что-то делать не так.Она-мой идеальный пример для подражания!!!)))Плиз!!!!))))
Она выкладывает все свои тренировки у себя в Инстаграм 👌
Спасибо за ценнейшую информацию!!! Как можно Анастасию найти в Инстаграм ? Или где она ведёт блог?
Ребята, как всегда, огромное спасибо!!! Вы нас балуете!!! 😊💕💕💕
Спасибо! Тренируюсь только по вашим советам👍! Другим не доверяю.
💛💙 обожаю вас!! Я тоже 1,75 так что, кое что перенимаю😁 и пытаюсь понять, про ,креативную зону , АТФ,волокна и т.д🤪🙈
Очень полезный выпуск. Спасибо 😊 ❤️❤️❤️
Ребятки, а снимите видео про гиперлордоз, какие упражнения можно, какие нельзя... Я нигде не могу найти информацию по этой теме ❤️
Андрей, как вы думаете, если взять программу для эктоморфа 2 тяжелых и 2 легких. Можно там где 2 легких менять упражнения на другие слои или даже наверное правильней сказать участок.
Пример: тренировка Б тяжелая в ней жим на трицепс (я добавил), а вот в тренировке Б(Легкая), сделать не жим на трицепс -40-50% 2*12 а Франции жим 3*12 например? Или это будет не эффективно? Задача форма.
Для новичков не надо. Вообще это отрицательно скажется на объёмах. Хорошо бы хоть пару подходов лёгких в базовом
@@press227 Понял, спасибо. Мне вот так тоже показалось. Вроде и болит трицепс от Французского жима, но вот обем как-то вроде не растёт. Удостоверился, теперь спокоен) Не получилось у меня обхитрить мышцы 😁
Вы просто умнички,приятно слушать и при этом думать ,что есть еще грамотные люди ,которые несутЗдоровье в массы💪
Добрый день! Анастасия сказала, что для девочек невысокого роста не желательно делать выпады с смите. Какой выпуск прояснит этот вопрос? Какие выпады желательны для низких?
Спасибо,♥️за информацию
Дякую, що ви є, тільки на вас ще надія. Не можу останній рік тримати себе в руках в плані харчування. В спортзалі займаюся по ваших відео. Як спортзальний колобок прошу випустити мотивуєче відео "волшебний пендель". Ви колись порівняли таке явище з ходінням на роботу без зарплати, так і хожу. Прямо сама на себе сердита. 2-3 дні і знову зриви по холодильнику не з голоду. Що можете порадити?
Передложили в ВК снять небольшое видео с теми, кого упоминал в этом ролике. Возможно они что-то выдадут мотивирующее, ибо тоже "карантин" и их зацепил. Они выкарабкались.
А что ,в приседах растёт пятая точка?Сколько не приседаю растут только ноги,причём квадры.
А может пора техникой заняться?))
Андрей Васильевич, спасибо Вам и Вашей команде за огромный труд и ценные советы! Удачи Вам и успехов
Большое спасибо 😊💗
Можно сгибание стоя и лёжа делать в 1 подходе и многоповтрке , цель похудеть?
Спасибо огромное!
Спасибо ))
Люблю ваш канал.♥️
❤
Как всегда безумно интересно, спасибо за видео!
Спасибо! Готовы слушать вас часами 😘
Благодарим!
Спасибо!!
👍👍
Благодарю за просвещение и пищу для ума!!! Крайне озадачена классификацией упражнений...База и изоляция как "Отче наш" уже. А вот с бъемоформирующими возникло непонимание. Буду признательна пояснению/ссылке на соотв.ролик. Озадачена💯🤔🤦♀️
Андрей Васильевич! Спасибо за видео, скажите , а выпады можно отнести к объемно - формирующим упражнениям ? Если так , то можно их в один день с приседаниями делать или лучше разделять ?
Можно. Многое зависит от акцентов, веса, но где-то так они и есть: объёмно-формирующие.
Спасибо!
Андрей Васильевич, подскажите, пожалуйста - как вы считаете, гоблет-приседания можно считать подготовительными перед классическими приседаниями с бодибаром/штангой на трапециях или их можно игнорировать? Есть ли момент векторности или, другими словами, принципиально ли важно, где держишь снаряд: впереди (перед грудью) или на плечах в приседаниях? Я начинала с гоблет-приседаний с гантелью перед грудью, но ягодицы вообще не чувствовала. Сделала с тем же весом с бодибаром на плечах +выпады, два дня мощная крепатура и прям чувствую ключевую мышцу...
Приседания со штангой на плечах переносят акцент на передние, надколенные части квадрицепсов. Об это говорилось в наших старых видео. Женщинам я их не даю.
@@press227 Спасибо большое за ответ! В видео про технику приседаний Аня приседала с грифом или может это был бодибар. Я так понимаю, вы не приравниваете это к штанге, так ли это? В комментариях вы говорили, что не рекомендуете женщинам приседать с более чем 20кг, поэтому если бодибар на плечах около 10кг, такие приседания возможны и не переносят акцент на передние части квадр. Верно ли это? Я нашла в видео про домашние тренировки про это, что снаряд впереди перед грудью - это нежелательно, трапеции качает. Спасибо! И извините за стопицотый заданный вопрос.
Занимаюсь в спортклубе 6 лет, силовые тренировки 3 раза в неделю, кардио 2 раза с включением иногда бассейн , Лыжи. Мне 62 года. Предположу, что мои занятия должны включать все таки больше функциональный трениного тренинга. Как вы считаете? Кстати, в прошлом году выполнила Мастера спорта по жиму штанги лёжа без экипировки.
Не забивайте голову. Главный ориентир - жизненные силы. Иногда они пропадают, когда слишком много всего, как, например Ваша программа. И тода кажется, что не хватает функционала - просто сердце устало. Снизьте нагрузки на 50% на всё и тогда "функционал" вернётся
Press227 рекомендует! А ведь я не об этом.... )))
@@ПуняПунина тогда более чётко: считаю, что всё зависит от целей и возможностей. Силовая работа может менять структуру тела, а остальное - нет, или очень ограниченно.