Все чётко и по делу. Было шикарно если больше видео зделали о задней поверхности бедра. Какие упражнения по вашему мнению самые эффективные, и как часто можно их делать, если это отстающая мышечная группа.
Вариантов несколько , наклоны как в данном видео , наклонная экстензия , также экстензия горизонтальная ! Лучше использовать все три варианта , меняя их от тренировки к тренировке !
@user-zw1vr6mc8b Нагрузка делится на 3 фазы . 1.Концентрическая - мышечное сокращение 2. Эксцентрическая - подконтрольное растяжение 3 . Изометрическая - длинна мышцы , под действием отягощения не меняется . В работе с гирей ( махи с гирей ) Движение реализуется , через тазобедренный сустав . И осуществляется , мышцами агонистами . В роли которых выступают - ягодицы и мышцы задней поверхности бедра . ( они работают здесь в концентрической и эксцентрической фазах ) Мышцы же выпрямляющие позвоночник , работают лишь в изометрической фазе . Предотвращая сгибания позвоночника . Вывод : Если хотите изолированно тренировать , мышцы выпрямляющие позвоночник . Исключите из двигательного акта , работу тазобедренного сустава ! Реализуется это , по средствам фиксации таза ! Упражнения : Экстензия с фиксированным тазом , исключающая движения в ТБС ! Наклоны же со штангой , румынская тяга , классическая становая тяга и махи гирей . Являются лишь общеукрепляющими упражнениями , для мышц выпрямляющих позвоночник ! Именно так это трактуют , биомеханика и функции мышц ! И я полностью с этим согласен . ( Это к вопросу , что я скажу . По поводу тренировки выпрямителей позвоночника , махами гирей ) Спасибо за вопрос ! 🤝
Донат на развитие канала , только в том случае , если видео было полезным !
yoomoney.ru/bill/pay/EqlBYANRgoA.220319
Рад видеть вас снова Сергей!
Как всегда нужная и полезная инфа, жаль что в разных городах живем, таких тренеров лично у меня не было... 👍💪🤘
Ролик- огонь. Всё ясно и наглядно подано. Спасибо за инфу :)
очень хороший разбор! Благодарю!
Наконец-то адекватный разбор
Спасибо за видео.
Все чётко и по делу. Было шикарно если больше видео зделали о задней поверхности бедра. Какие упражнения по вашему мнению самые эффективные, и как часто можно их делать, если это отстающая мышечная группа.
Спасибо за комментарий и идею для видео .
Отличный ролик! Спасибо!
Все логично!
В таком случае.... если я хочу прокачать именно длинные мышцы спины... лучше делать наклоны со штангой??
Вариантов несколько , наклоны как в данном видео , наклонная экстензия , также экстензия горизонтальная ! Лучше использовать все три варианта , меняя их от тренировки к тренировке !
@@ivlev.sergey Понял. Спасибо.
А что скажите по поводу упражнения "Махи гирей"? Эффективно ли оно для прокачки низа спины?? В частности, тяжелой гирей.
@user-zw1vr6mc8b Нагрузка делится на 3 фазы . 1.Концентрическая - мышечное сокращение
2. Эксцентрическая - подконтрольное растяжение
3 . Изометрическая - длинна мышцы , под действием отягощения не меняется .
В работе с гирей ( махи с гирей ) Движение реализуется , через тазобедренный сустав . И осуществляется , мышцами агонистами . В роли которых выступают - ягодицы и мышцы задней поверхности бедра . ( они работают здесь в концентрической и эксцентрической фазах ) Мышцы же выпрямляющие позвоночник , работают лишь в изометрической фазе . Предотвращая сгибания позвоночника .
Вывод : Если хотите изолированно тренировать , мышцы выпрямляющие позвоночник . Исключите из двигательного акта , работу тазобедренного сустава !
Реализуется это , по средствам фиксации таза !
Упражнения : Экстензия с фиксированным тазом , исключающая движения в ТБС ! Наклоны же со штангой , румынская тяга , классическая становая тяга и махи гирей . Являются лишь общеукрепляющими упражнениями , для мышц выпрямляющих позвоночник !
Именно так это трактуют , биомеханика и функции мышц ! И я полностью с этим согласен . ( Это к вопросу , что я скажу . По поводу тренировки выпрямителей позвоночника , махами гирей )
Спасибо за вопрос ! 🤝
@@ivlev.sergey Благодарю за подробный ответ!🤝🏻👍🏻