Ikzelf heb altijd de 3-2-1 in gedachten tijdens trainen: 3 oefeningen 2 sets per oefening 1 extra ''intensiteit-set'' bij één van de 3 oefeningen, niet bij alle oefeningen: (dropset, rust-pause set, myo-set, time under tension set, etc) dat verschilt per training.
Hoi Frank & Red, ok hoop dat 1 van jullie 2 misschien nog even kunnen kijken naar mijn laatste vragen, zou top zijn. Alvast bedankt voor de eerdere reply Frank👍🏻💪🏼
Hoor ook regelmatig dat het van belang is om in verschillende rep ranges te trainen voor spieropbouw, is dit essentieel voor een beter resultaat? Voorbeeld: benchen 2 dagen in de week 80 kg 1x14 1x12 later in de week 87 kg 1x10 1x8.
Ik train al 2 jaar met 3x8 herhalingen met bijna al mijn oefeningen, na dezevideo is het wel duidelijk dat dat verre van optimaal is. Als ik het goed begrijp moet ik dus eigenlijk altijd 2 of 3 opwarm setjes doen (bij alle oefeningen) voordat ik uiteindelijk 2 werksets doe waarin ik dus tot falen moet trainen? (Dat falen moet dan het liefst ergens tussen de 8 en 12 herhalingen liggen?).
@@FrankdenBlanken Hoi Frank, allereerst waardeer ik het zeer dat je persoonlijk reageert, top! Dus als ik het goed begrijp alleen 2 tot 3 opwarm sets doen bij de eerste 2 oefeningen en daarna bij de volgende oefeningen gewoon 1 opwarm set? (Rond 50% van de werkset gewicht?) En je moet dus als je 4 a 5x per week traint gewoon altijd tot bijna falen gaan in de 2 werksets? Hoop vragen, sorry haha.
Deel 1 klopt. Alles tot falen verschilt wel per oefening. Een RDL doe je bijvoorbeeld tot technisch falen, maar een leg extension tot spierfalen. Daar zit wel verschil in. Maar beide wel 2 van dat soort sets@@davegorthuis679
Niet als je twee keer per week upper lower doet. 1 set tot falen. Drew baye heeft een goed kanaal hier over op RUclips. Intensiteit is belangrijker dan heel veel setjes dat is gewoon tijd verspilling kan je beter thuis blijven.
Ik pak zelf 3 setjes tot falen, herstel goed. Ik ga omlaag in gewicht, probeer reps hetzelfde te houden. 2 setjes tot falen is soms handig, bij hacksquats is de fatigue voor mij eigenlijk te hoog voor 3 setjes falen.
@@DaanV9 Wat Mike Mentzer beweerde over o.a. volume is gewoon simpelweg achterhaald. Check de video van Renaissance Periodization over hem. Was verder een intelligente man, maar het is niet de bedoeling dat er een soort revival komt waarbij mensen denken dat 2 werksets tot falen per workout genoeg is. Is het niet.
@@mediumsizedgrape 2 werksets per workout voor een spiergroep is zeker wel genoeg, maar als je naar Mikey kijkt voor je hypertrofie kennis dan kan ik je aanraden om elders te kijken
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Welke gasten moeten we de volgende keer uitnodigen? 💙
Zou Jonathan Later (werkt bij Vitamines and more Rotterdam tegenwoordig) of Marvin Nagelbloem wel eens willen zien. Bedankt voor de video weer!
Doe dario van itaesthetic
@@hendrik-janhoogendoorn-xj1lpgoeie! Leuke gozer met veel kennis en humor
Sam Sulek, ook gaaf!
Dr Mike van Renaissance Periodization
Veruit de beste gast in de community🙏💪
Thnx!
Volg Frank al jaren, hele informatieve videos en rustige uitleg! Top gozer
Echt top kwaliteit content voor gymlovers. Ga zo door! 👍
Ikzelf heb altijd de 3-2-1 in gedachten tijdens trainen:
3 oefeningen
2 sets per oefening
1 extra ''intensiteit-set'' bij één van de 3 oefeningen, niet bij alle oefeningen: (dropset, rust-pause set, myo-set, time under tension set, etc) dat verschilt per training.
Wat een lekkere intro zeg
De man heeft zoveel kennis en zijn shredding programma is next level! Kroon Frank tot King of Knowledge 🫅🏻 favoriete gast bij de podcast
Thnx!
Luister naar je lichaam!
Hoi Frank & Red, ok hoop dat 1 van jullie 2 misschien nog even kunnen kijken naar mijn laatste vragen, zou top zijn.
Alvast bedankt voor de eerdere reply Frank👍🏻💪🏼
Hoor ook regelmatig dat het van belang is om in verschillende rep ranges te trainen voor spieropbouw, is dit essentieel voor een beter resultaat? Voorbeeld: benchen 2 dagen in de week 80 kg 1x14 1x12 later in de week 87 kg 1x10 1x8.
Flat db press met 15 graden incline beter dan echt flat? Iemand die me kan helpen?
Ik train al 2 jaar met 3x8 herhalingen met bijna al mijn oefeningen, na dezevideo is het wel duidelijk dat dat verre van optimaal is. Als ik het goed begrijp moet ik dus eigenlijk altijd 2 of 3 opwarm setjes doen (bij alle oefeningen) voordat ik uiteindelijk 2 werksets doe waarin ik dus tot falen moet trainen? (Dat falen moet dan het liefst ergens tussen de 8 en 12 herhalingen liggen?).
6-15 reps
Opwarm sets is bij eerste 2 ongeveer 2-3 sets, daarna vaak 1 opwarm set
@@FrankdenBlanken Hoi Frank, allereerst waardeer ik het zeer dat je persoonlijk reageert, top! Dus als ik het goed begrijp alleen 2 tot 3 opwarm sets doen bij de eerste 2 oefeningen en daarna bij de volgende oefeningen gewoon 1 opwarm set? (Rond 50% van de werkset gewicht?) En je moet dus als je 4 a 5x per week traint gewoon altijd tot bijna falen gaan in de 2 werksets? Hoop vragen, sorry haha.
@@FrankdenBlanken hoi Frank, ik hoop dat je nog de tijd kan en wilt vinden voor mijn laatste vragen, alvast bedankt uiteraard.
@@FrankdenBlankenen dan de 2 werksets compleet tot falen of alleen de 1e of 2e set ?
Deel 1 klopt. Alles tot falen verschilt wel per oefening. Een RDL doe je bijvoorbeeld tot technisch falen, maar een leg extension tot spierfalen. Daar zit wel verschil in. Maar beide wel 2 van dat soort sets@@davegorthuis679
Niet als je twee keer per week upper lower doet. 1 set tot falen. Drew baye heeft een goed kanaal hier over op RUclips. Intensiteit is belangrijker dan heel veel setjes dat is gewoon tijd verspilling kan je beter thuis blijven.
Mike mentzer methode 🔛🔝
Komt overeen, net iets anders
Ik pak zelf 3 setjes tot falen, herstel goed. Ik ga omlaag in gewicht, probeer reps hetzelfde te houden. 2 setjes tot falen is soms handig, bij hacksquats is de fatigue voor mij eigenlijk te hoog voor 3 setjes falen.
Als je goed hersteld kan 3 sets, maar dat komt weinig voor
Colin de rapper?
Waarom trainen mensen niet tot falen? Je bent toch in de gym voor met een doel?
Is heel erg taxerend. Als je week in week uit alles tot failure doet, gaat z'n tol eisen qua herstel.
Je kan echt niet elke dag alles geven en tot falen trainen. Dit is iets wat je alleen weet als je al lang genoeg traint en die ervaring hebt.
Omdat tot falen voor veel meer fatique/herstel zorgt
@@OnzinAlert Jij hebt duidelijk weinig gym ervaring😂😂
@@MastahMichdat ligt aan je frequentie.
Pls geen mike mentzer onzin aub
Onzin?
@@DaanV9 Wat Mike Mentzer beweerde over o.a. volume is gewoon simpelweg achterhaald. Check de video van Renaissance Periodization over hem.
Was verder een intelligente man, maar het is niet de bedoeling dat er een soort revival komt waarbij mensen denken dat 2 werksets tot falen per workout genoeg is. Is het niet.
@@mediumsizedgrape 2 werksets per workout voor een spiergroep is zeker wel genoeg, maar als je naar Mikey kijkt voor je hypertrofie kennis dan kan ik je aanraden om elders te kijken
@@OnzinAlert bron?
Mike Mentzer's methodes werken gewoon, mafkees.