Kiitos myöskin hyvistä ja erittäin asiantuntevista ja selkeistä videoista. Onko mahdollista kopioida tätä hypertrofiaohjelmaa? Tietty ne saa pienellä vaivalla kirjoiteltua.
Palautumiseen voisin mainita että ainakin itsellä on niin että jos treenaan RPE 7-8 intesiteetillä niin pystyn treenaamaan maksimissaan 3 päivänä peräkkäin samaa suurta moninivel liikettä. Mutta sen jälkeen pitää sitten olla lepo päivä, ainakin yksi 😅. Mutta kysymyksenä, kun pääasiassa treenaan voimaa miten usein mielestäsi pitäisi tehdä sellainen ns stressi jakso eli toiselta nimeltä aerobinen jakso kun maksimi voimaa haetaan?
Palautumiseen vaikuttaa pohjalla toistot, sarjat ja intensiteetti..tai tarkemmin volyymi toimii kertoimena sarjan ja intensiteetin tulolle. Vitosilla 7-8 RPE:llä intensiteetti taitaa nousta jonnekin 80% nurkille ja se on voi alkaa jo painaamaan perättäisinä päivinä, 10 toistoa 7-8 RPE:llä on jossain 65% haminoissa, joka ei varmaan hirveemmin jarruta menoa. Voihan sitä nostaa perättäisinä päivinä, tosin jos se rasitus on korkea, nousee loukkaantumisriskit. Tuo 3 päivää perätysten on ihan kova. Meikäläinen tässä iässä ei pysty kyykkää tai vetää ilman vähintään 2 päivän huilia välissä. :) Peruskuntopätkä kannattaa tehdä 1-2 kertaa vuodessa, 1-2kk per kerta. Itse pyrin tekemään aina vuoden alussa ja syksyn alussa, ennen kuin aloitan perusvoimaosuuden ja sen kautta kaarran maksimivoiman puolelle. Eli nyt kun en ole kisannut vuosiin, niin on voinut suunnitella kalenterivuoden periodit tuohon kiertoon. Kun kisasi, niin silloin elämä kalenterissa ja treeneissä meni kisapäivien ehdolla.
@@salitreeni. Kiitos, tässä koittan vielä pyristellä ikääntymistä vastaan. IPF M1 koitan vielä kisailla ja varsinkin kun ikää on enemmän niin kaikkien pikkutärkeidenkin juttujen tärkeys nousee esiin 😅
@@salitreeni. no mun tarvii näin opiskelijana ni koittaa pärjätä noiden ohjelmien kans ihan omin nokkines. Minkäs hintasia sun tekemä ohjelma on? Ite kisaan penkissä. Oon käyny yhet kisat
Kiitos todella hyvästä videoista 😂
Kiitos myöskin hyvistä ja erittäin asiantuntevista ja selkeistä videoista. Onko mahdollista kopioida tätä hypertrofiaohjelmaa? Tietty ne saa pienellä vaivalla kirjoiteltua.
Saman nimiseltä fasesivulta löytyy nuo.
@@salitreeni. Kiitos, ilmottauduin ryhmään, kts jospa hyväksynnän jälkeen löydän. Missä päin ohjauksia teet, mahdollisesti syksyllä tarvetta.
Kanta-Hämeen alueella tässä asustellaan, tarkemmin asiasta: bhk.salitreeni@gmail.com
Kiitos hyvästä videosta. Toimitko itse valmentajana? Olis sellainen hakusessa 😊
Teen valmennushommia: bhk.salitreeni@gmail.com
Palautumiseen voisin mainita että ainakin itsellä on niin että jos treenaan RPE 7-8 intesiteetillä niin pystyn treenaamaan maksimissaan 3 päivänä peräkkäin samaa suurta moninivel liikettä. Mutta sen jälkeen pitää sitten olla lepo päivä, ainakin yksi 😅.
Mutta kysymyksenä, kun pääasiassa treenaan voimaa miten usein mielestäsi pitäisi tehdä sellainen ns stressi jakso eli toiselta nimeltä aerobinen jakso kun maksimi voimaa haetaan?
Palautumiseen vaikuttaa pohjalla toistot, sarjat ja intensiteetti..tai tarkemmin volyymi toimii kertoimena sarjan ja intensiteetin tulolle. Vitosilla 7-8 RPE:llä intensiteetti taitaa nousta jonnekin 80% nurkille ja se on voi alkaa jo painaamaan perättäisinä päivinä, 10 toistoa 7-8 RPE:llä on jossain 65% haminoissa, joka ei varmaan hirveemmin jarruta menoa. Voihan sitä nostaa perättäisinä päivinä, tosin jos se rasitus on korkea, nousee loukkaantumisriskit.
Tuo 3 päivää perätysten on ihan kova. Meikäläinen tässä iässä ei pysty kyykkää tai vetää ilman vähintään 2 päivän huilia välissä. :)
Peruskuntopätkä kannattaa tehdä 1-2 kertaa vuodessa, 1-2kk per kerta. Itse pyrin tekemään aina vuoden alussa ja syksyn alussa, ennen kuin aloitan perusvoimaosuuden ja sen kautta kaarran maksimivoiman puolelle. Eli nyt kun en ole kisannut vuosiin, niin on voinut suunnitella kalenterivuoden periodit tuohon kiertoon. Kun kisasi, niin silloin elämä kalenterissa ja treeneissä meni kisapäivien ehdolla.
@@salitreeni. Kiitos, tässä koittan vielä pyristellä ikääntymistä vastaan. IPF M1 koitan vielä kisailla ja varsinkin kun ikää on enemmän niin kaikkien pikkutärkeidenkin juttujen tärkeys nousee esiin 😅
Jos viitsit ni voitko tehä voimanostoon ohjelman
Teen suorituskykyä kehittävän ohjelmavideon seuraavaksi, tulee nojaamaan vahvasti voimanostoon.
..vai oliko toiveena sulle oma ohjelma?
@@salitreeni. no mun tarvii näin opiskelijana ni koittaa pärjätä noiden ohjelmien kans ihan omin nokkines. Minkäs hintasia sun tekemä ohjelma on? Ite kisaan penkissä. Oon käyny yhet kisat
@@jarnorantanen7098
Laita spostia tulemaan osoitteeseen: bhk.salitreeni@gmail.com, niin katsotaan asiaa tarkemmin.
Onko tulossa "hermostollinen voimaohjelma"?
On työllä, kiireistä johtuen julkaisu kestää, mutta on siis tulossa.
musiikki pois tai paljon hiljemmalle.
Jes, pitää miksata noi taustamusiikit jatkossa tarkemmin.
itseä ei musikki häirinnyt lainkaan. Sen sijaan toi mukavan lisän perus höpöttelyyn