中上級者向けプログラムには身長・体重・生活強度・減量or増量を入力するとカロリーとマクロ栄養素を計算するシートが付いています。note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8計算シート単体はこちらリーンバルクと減量の計算式note.com/shofitness/n/n74e4dfdfcc62
毎回結論から話を進めてくれるので分かりやすいです！
本当に常に有益な情報ばかりを発信して下さる最高の筋トレRUclipsr。
筋トレ歴1年半でコンテストに出ましたが、自分は筋肉量がまだ少なく、数年は大会に出ないで化けた姿で出たいので、10%増量5％減量で繰り返して、体脂肪率を10〜15%くらいをキープしつつ、最終的には体脂肪率15%の状態で15kg増加させたいですねぇだから増量期だけはタンパク質を意識しながら、普通に好きなものを沢山食べてます‼️
ひとつひとつの動画が内容がたくさんで、感謝しかないです🙏
shoさんが前に言ってた3週増量1週減量が一番良い感じがする一度2ヶ月減量してみたが後半はほとんど食えないしストレスが半端ない
初心者：一気に摂取カロリーを増やす→ 増加する筋肉量が多いため中上級者：少しづつ摂取カロリーを増やす→ 増加する筋肉量が少ないため減量は少しづつがベスト→ 減量幅が大きいと落ちる筋肉量が大きくなる初心者→ 余剰カロリー＝維持カロリー＋2000kcal経験者→ 維持カロリー＋500〜1000kcal
いつもありがとうございます！今年もよろしくお願いします🙇🙏
ネットで調べてもバルクアップか減量の両極端の話しか出てこなかったのでこれは大変助かります。
今回も有益な情報ありがとうございます😊個人的にですが、脂質に関する考えをお聞きしたいです。色々なところで増量も減量も脂質は摂りすぎないようにと言われますが、ジャンクじゃない限りそれなりに摂取しても問題ないような体感があります。現に体重×1強の脂質を毎日摂取していますが、体脂肪はあまり増えません。体調はすこぶる良いです。一時期100gくらい摂ってましたがそこまで体脂肪は付きませんでした(体重75kg時)個人差はあると思いますが、やはり同じカロリーなら体重の7〜8割くらいにしてその分炭水化物にまわした方がいいんでしょうか？🤔
去年の春から減量を考えていましたが、あの時期に減量して免疫力が低下していたら得策では無い、という事を理由に減量を先延ばしにしていたら今現在過去最高の体重と体脂肪になってしまいました。しかも比例してBIG3の重量が上がり続けている事もあり、減量をやらない理由に拍車を掛けてしまいます。
もう3ヶ月早く見たかった🐖🐖、
本当にためになります。
有益な動画ありがとうございます😭
筋肉量増やすとか関係なく「増量期」という言葉は、免罪符として使ってる
😅😅😅😅😅😅😮😅😅😅😅😅😅😅😮😅😅😅😅😅😅😅😮😮😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅時😅とかも🎵😅😅
私も昔ダーティバルクやってましたが、本当に、太って痩せただけって感じになりますね。
僕も痩せていてダーティバルクのために毎日3食カツ丼食べてましたがただ太っただけでした
エビデンスのある動画いつもありがとうございます。応援してます📣
お疲れ様です。
脂肪の付く速度は変わらないのに、筋肉の付く速度は遅くなるなんて・・ 神は余計なことしてくれたもんです・・・
これ自体はまぁ仕方ないですよね…筋肉すぐデカくなるぜ！脂肪はつかない！って人は大体すぐ腹減るでしょうし確かに羨ましいとなるかもしれませんがこれは飽食の時代だからでしょうかね…安定した食事が取れなかった時代の方が長いためそういう遺伝子は淘汰されたりしたのでしょう。なのでこういった方は少数派なんだと思います。コメント失礼しました
自分の体感も+500〜1000kcal取ったらすぐブヨブヨっすね。+200〜300kcalが中級者がある程度腹筋残しつつバルクアップ上級者は+150kcal以下って考え方が良いと思いますね。
ありがとうございます😄
増量しようかと思っていたので、ありがとうございます今回は＋200のコースで行きたいと思います
enhanced bodybuilderは食欲も増すって言うし。たくさん食べられるんだろうね。
動画と関係ないのですが、ヘッドバンドの再販はいつ頃になりますか？
まじで有名フィジーカーみたいな増量してたら体壊すてトレーニング経験者の定義が思ったより、初期の頃に到達できるレベルで、ほんとの初心者でないと、大幅な増量は効果が薄いのかな？
理論上での期待値はそうだろうけど増量に見合ったトレーニングが出来る初心者なんて殆どいないし実践となると中々難しいだろうね。ましてや怪我したりなんかしたら終わるしね。
科学的根拠に基づいた異性との距離を縮めるトークテーマの決め方【婚活】
長年の独自研究により筋トレ法と麻雀の何切るに関しては｢人による｣という結論に至りました
頑張って食べても月1キロ増やすのがやっと
プロテインに粉飴いれたらいいですよ
@@ワークアウトジェッター それなんかで聞いたことあります。詳しい動画とかってあったりします？
食事も筋トレだと思うといいよ。筋トレであと1回！ラストもう1回！って追い込むように、食事も同じようにあと1口！もう1口！って追い込むといい。そう考えると、ベンチプレスラストもう1回持ち上げるより、ラストもう1口食べる方が楽だと思わない？え、食事でもそこまでするの？って思うかもしれないけど、食べれない人こそそうやった方がいい。痩せてる人は筋トレでは追い込めるのに、食事になると途端に「腹いっぱい、太りやすい人はいいよな～、自分は太らない体質だからな～」って途端に弱気になっちゃうから。俺がそうだった
ダメなのはわかってるけど、大会終わったら10kgくらいあっという間に増えるんだよなあ
去年末まで増量してました。リーンのつもりがダーティに
あるある
ショーンフェルト博士の本を読みたいんだけど、英語が分からない。。。kindleを訳してくれるアプリとかないのかな？
Deepl 使いましょう
理にかなってる❗
増やしすぎて減量で筋肉落ちても、次の増量の際にマッスルメモリーで落ちた分の筋肉戻ってくるから、1度大幅増量をしてみるのもあり、、？
大あり。むしろそれ狙いで1度は90キロ代のせた方がいい
@@aheadlllsh自分、初心者なんですけど、参考にさせてもらいます！身長低いんで80kgくらいにしときます
＋500とかって意外とむずいんだよながんばるか
初心者だけど＋500くらいでリーンバルクしてる。ぶよぶよな期間を作りたくなくて。それと大食いが無理だ、、＋2000..
ちょうどいま増量中です！(初心者)
いい感じの体で74にでるか、5kgほど増量して83にでるか迷ってる
フォームチェックの企画ってまだやってますか？
増量期は制限が緩くなる逃げ道という意識低い系の考え
食事を増量中まで気にしたくないからダーティを選ぶけどホントはリーンバルクしたい
歴は長いけどおかしなトレーニングしてて全く伸びてない人は初心者扱いでいいのだろうか
shoさんはBIG3の重量で初心者中級者等の判断を行うことを推奨してるみたいですよ
これは有料級
逆にこの筋量で身長ー90くらいなのかもうちょっと体重あるかと思ってた
年中増量期…なんだ、俺と同じか（違
初心者の定義が期間なのか挙上重量なのかわからない。
1日7000食べてるとか言ってる奴いるよな
80超えてから増量すると、結構計画的に食べないと体重が増えにくくなる気がする。
鼻声ですね、風邪には気をつけてください
1日3500とってます
今古賀ぁ！生きとったんかいワレェ！
Kindleでオススメの書籍出てこないんですが…
顔がパンパンになるまで太ったことがあるビルダーはその時期一番ステロイド使ってバルクしてる時期なんだよね。横川○隆もそういう時期あったし。
あ
科学的根拠とかはこういう体（結果）がちゃんとついてきてる人が言うべきだよな。どっかのガリガリチャンネルと違って
中上級者向けプログラムには身長・体重・生活強度・減量or増量を入力すると
カロリーとマクロ栄養素を計算するシートが付いています。
note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
計算シート単体はこちら
リーンバルクと減量の計算式
note.com/shofitness/n/n74e4dfdfcc62
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本当に常に有益な情報ばかりを発信して下さる最高の筋トレRUclipsr。
筋トレ歴1年半でコンテストに出ましたが、自分は筋肉量がまだ少なく、数年は大会に出ないで化けた姿で出たいので、10%増量5％減量で繰り返して、体脂肪率を10〜15%くらいをキープしつつ、最終的には体脂肪率15%の状態で15kg増加させたいですねぇ
だから増量期だけはタンパク質を意識しながら、普通に好きなものを沢山食べてます‼️
ひとつひとつの動画が内容がたくさんで、感謝しかないです🙏
shoさんが前に言ってた3週増量1週減量が一番良い感じがする
一度2ヶ月減量してみたが後半はほとんど食えないしストレスが半端ない
初心者：一気に摂取カロリーを増やす
→ 増加する筋肉量が多いため
中上級者：少しづつ摂取カロリーを増やす
→ 増加する筋肉量が少ないため
減量は少しづつがベスト
→ 減量幅が大きいと落ちる筋肉量が大きくなる
初心者
→ 余剰カロリー＝維持カロリー＋2000kcal
経験者
→ 維持カロリー＋500〜1000kcal
いつもありがとうございます！
今年もよろしくお願いします🙇🙏
ネットで調べてもバルクアップか減量の両極端の話しか出てこなかったのでこれは大変助かります。
今回も有益な情報ありがとうございます😊
個人的にですが、脂質に関する考えをお聞きしたいです。
色々なところで増量も減量も脂質は摂りすぎないようにと言われますが、ジャンクじゃない限りそれなりに摂取しても問題ないような体感があります。現に体重×1強の脂質を毎日摂取していますが、体脂肪はあまり増えません。体調はすこぶる良いです。一時期100gくらい摂ってましたがそこまで体脂肪は付きませんでした(体重75kg時)
個人差はあると思いますが、やはり同じカロリーなら体重の7〜8割くらいにしてその分炭水化物にまわした方がいいんでしょうか？🤔
去年の春から減量を考えていましたが、あの時期に減量して免疫力が低下していたら得策では無い、という事を理由に減量を先延ばしにしていたら今現在過去最高の体重と体脂肪になってしまいました。
しかも比例してBIG3の重量が上がり続けている事もあり、減量をやらない理由に拍車を掛けてしまいます。
もう3ヶ月早く見たかった🐖🐖、
本当にためになります。
有益な動画ありがとうございます😭
筋肉量増やすとか関係なく「増量期」という言葉は、免罪符として使ってる
😅😅😅😅😅😅😮😅😅😅😅😅😅😅😮😅😅😅😅😅😅😅😮😮😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅時😅とかも🎵😅😅
私も昔ダーティバルクやってましたが、本当に、太って痩せただけって感じになりますね。
僕も痩せていてダーティバルクのために毎日3食カツ丼食べてましたがただ太っただけでした
エビデンスのある動画いつもありがとうございます。
応援してます📣
お疲れ様です。
脂肪の付く速度は変わらないのに、筋肉の付く速度は遅くなるなんて・・ 神は余計なことしてくれたもんです・・・
これ自体はまぁ仕方ないですよね…
筋肉すぐデカくなるぜ！脂肪はつかない！って人は大体すぐ腹減るでしょうし確かに羨ましいとなるかもしれませんがこれは飽食の時代だからでしょうかね…安定した食事が取れなかった時代の方が長いためそういう遺伝子は淘汰されたりしたのでしょう。なのでこういった方は少数派なんだと思います。コメント失礼しました
自分の体感も+500〜1000kcal取ったら
すぐブヨブヨっすね。
+200〜300kcalが中級者がある程度
腹筋残しつつバルクアップ
上級者は+150kcal以下って考え方
が良いと思いますね。
ありがとうございます😄
増量しようかと思っていたので、ありがとうございます
今回は＋200のコースで行きたいと思います
enhanced bodybuilderは食欲も増すって言うし。たくさん食べられるんだろうね。
動画と関係ないのですが、ヘッドバンドの再販はいつ頃になりますか？
まじで有名フィジーカーみたいな増量してたら体壊すて
トレーニング経験者の定義が思ったより、初期の頃に到達できるレベルで、ほんとの初心者でないと、大幅な増量は効果が薄いのかな？
理論上での期待値はそうだろうけど増量に見合ったトレーニングが出来る初心者なんて殆どいないし実践となると中々難しいだろうね。ましてや怪我したりなんかしたら終わるしね。
科学的根拠に基づいた異性との距離を縮めるトークテーマの決め方【婚活】
長年の独自研究により筋トレ法と麻雀の何切るに関しては｢人による｣という結論に至りました
頑張って食べても月1キロ増やすのがやっと
プロテインに粉飴いれたらいいですよ
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食事も筋トレだと思うといいよ。
筋トレであと1回！ラストもう1回！って追い込むように、食事も同じようにあと1口！もう1口！って追い込むといい。そう考えると、ベンチプレスラストもう1回持ち上げるより、ラストもう1口食べる方が楽だと思わない？
え、食事でもそこまでするの？って思うかもしれないけど、食べれない人こそそうやった方がいい。
痩せてる人は筋トレでは追い込めるのに、食事になると途端に「腹いっぱい、太りやすい人はいいよな～、自分は太らない体質だからな～」って途端に弱気になっちゃうから。俺がそうだった
ダメなのはわかってるけど、大会終わったら10kgくらいあっという間に増えるんだよなあ
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大あり。むしろそれ狙いで1度は90キロ代のせた方がいい
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＋500とかって意外とむずいんだよな
がんばるか
初心者だけど＋500くらいでリーンバルクしてる。ぶよぶよな期間を作りたくなくて。
それと大食いが無理だ、、＋2000..
ちょうどいま増量中です！(初心者)
いい感じの体で74にでるか、5kgほど増量して83にでるか迷ってる
フォームチェックの企画ってまだやってますか？
増量期は制限が緩くなる逃げ道という意識低い系の考え
食事を増量中まで気にしたくないからダーティを選ぶけどホントはリーンバルクしたい
歴は長いけどおかしなトレーニングしてて全く伸びてない人は初心者扱いでいいのだろうか
shoさんはBIG3の重量で初心者中級者等の判断を行うことを推奨してるみたいですよ
これは有料級
逆にこの筋量で身長ー90くらいなのかもうちょっと体重あるかと思ってた
年中増量期…なんだ、俺と同じか（違
初心者の定義が期間なのか挙上重量なのかわからない。
1日7000食べてるとか言ってる奴いるよな
80超えてから増量すると、結構計画的に食べないと体重が増えにくくなる気がする。
鼻声ですね、風邪には気をつけてください
1日3500とってます
今古賀ぁ！生きとったんかいワレェ！
Kindleでオススメの書籍出てこないんですが…
顔がパンパンになるまで太ったことがあるビルダーはその時期一番ステロイド使ってバルクしてる時期なんだよね。横川○隆もそういう時期あったし。
あ
科学的根拠とかはこういう体（結果）がちゃんとついてきてる人が言うべきだよな。どっかのガリガリチャンネルと違って