📌 근데 이게 잘못하면 🙋♂️What! 섭쿠! 🗣️ 렛풀다운 왜 뒤로 해? *자세의 유의사항은 하단서술 이건 위험하니까 저건 다치니까 이건 힘드니까 🔴하지말자 만세보다 더 가동범위가 필요한 비하인드랫풀다운도 위험하다라는 인식으로 대중에게 많이 알려지진 못했습니다 몰론 위험한건 피하는게 좋습니다 굳이 불에 손을 댈 필요는 없듯이요 다만 피하지 못하는 위험은 마주보고 이겨낼 필요가 있습니다 📌끝까지 만세 라는 움직임은 살면서 피할 수 없습니다 그렇다면 그것이 내개 더 이상 위험하지 않게끔 내 것으로 만들어 내 몸을 개발하는게 성장입니다 늘그래왔듯 인간은 항상 적응하고 진화해왔습니다 비하인드랫풀다운 역시 어떤 특정한 등근육의 자극운동 이라고 생각하기엔 너무 아까울 만큼 움직임을 관리하고 개발해주는 기름칠 종목 의 의미가 더 크다고 생각합니다 부디 재발..! 이 좋은 종목을 15개를 할수 있는 가벼운 강도로 단 1세트만 해보시고 기본랫풍다운을 해보시길 추천합니다 단순 근육운동에서 시야가 넓어집니다 ‼️주의사항‼️ 📌유연성이 부족하신 분들은 매달리기를 통해 최소한의 가동범위를 확보합니다 📌팔꿈치 위치는 봉보다 뒤로 빠지지 않도롣 최대한 봉의 아래 위치하도록 노력합니다 📌머리가 닿이지 않게 봉아래 앉아주며 하강시 몸을 살짝 앞으로 피해주며 상승시 돌아옵니자 📌강도가 목적이 아닌 기름칠(움직임 개발)이 목표라면 15개를 했을 때 3-4개 더할수 있는 무개를 선택합니다 (실제로 18개를 할 수 있는 무게) 📌그 뒤 기본랫풀다운을 얼른 시도해 보고 달라진 느낌을 체감합니다
![[뉴스하이킥] "계엄은 행운..하느님께 감사"..'설마 도올도?' 놀라 되묻자 (2025.02.02/MBC뉴스)](http://i.ytimg.com/vi/t0P5WnXcL38/mqdefault.jpg)
![[뉴스하이킥] "계엄은 행운..하느님께 감사"..'설마 도올도?' 놀라 되묻자 (2025.02.02/MBC뉴스)](/img/tr.png)
![이렇게 해야 허리가 가늘어 보입니다!! [랫풀다운 LAT PULL DOWN]](http://i.ytimg.com/vi/rhB1cEvS_bo/mqdefault.jpg)
📌 근데 이게 잘못하면
🙋♂️What! 섭쿠!
🗣️ 렛풀다운 왜 뒤로 해?
*자세의 유의사항은 하단서술
이건 위험하니까
저건 다치니까
이건 힘드니까
🔴하지말자
만세보다 더 가동범위가 필요한
비하인드랫풀다운도
위험하다라는 인식으로
대중에게 많이 알려지진
못했습니다
몰론 위험한건
피하는게 좋습니다
굳이 불에 손을 댈 필요는 없듯이요
다만 피하지 못하는 위험은
마주보고 이겨낼 필요가 있습니다
📌끝까지 만세
라는 움직임은
살면서 피할 수 없습니다
그렇다면 그것이
내개 더 이상 위험하지 않게끔
내 것으로 만들어
내 몸을 개발하는게 성장입니다
늘그래왔듯
인간은 항상
적응하고
진화해왔습니다
비하인드랫풀다운
역시
어떤 특정한 등근육의
자극운동 이라고 생각하기엔
너무 아까울 만큼
움직임을 관리하고 개발해주는
기름칠 종목
의 의미가 더 크다고 생각합니다
부디 재발..!
이 좋은 종목을
15개를 할수 있는 가벼운 강도로
단 1세트만 해보시고
기본랫풍다운을 해보시길 추천합니다
단순 근육운동에서
시야가 넓어집니다
‼️주의사항‼️
📌유연성이 부족하신 분들은
매달리기를 통해 최소한의 가동범위를 확보합니다
📌팔꿈치 위치는 봉보다 뒤로 빠지지 않도롣
최대한 봉의 아래 위치하도록 노력합니다
📌머리가 닿이지 않게
봉아래 앉아주며
하강시 몸을 살짝 앞으로 피해주며
상승시 돌아옵니자
📌강도가 목적이 아닌
기름칠(움직임 개발)이 목표라면
15개를 했을 때 3-4개 더할수 있는
무개를 선택합니다
(실제로 18개를 할 수 있는 무게)
📌그 뒤 기본랫풀다운을 얼른
시도해 보고
달라진 느낌을 체감합니다
뒤로 당ㄱ는거 승모근 타겟할라면 해도 되눈거 아니여?
수건잡고 머리 뒤로 땡겨서 W 만드는 동작이랑 비슷한듯
뒤풀다운? 이거 뭐라고 해야되냐
어쨌든 선피로 가볍게 주는 용도로 저강도 15회 하면 랫풀 진짜 잘먹고 중강도 정도로 8~10회하면 자극 잣됩니다 진짜 내릴때마다 등근육 저릿저릿한게 궤를 달리하는 맛임...
대신 너무 무겁게 하면 영상에서도 말했듯 다치기 쉬워요
비하인드 렛풀다운이요ㅎㅎ
뒤플래쉬 생각나넼ㅋㅋ
진심 한국 모든 유튜버 통틀어 설명 원탑인데?
아는척하려고 어려운 용어쓰지도않고
석구님 항상 감사합니다 남은 해 무탈하게 보내세요
맨날 하지는 않고 누워서 시청만 하지만 구독,,,😅
저 무게를 무표정으로 아무렇지 않게 댕기다니..
와 저거 몇키로임ㄷㄷ
50~60 되는 것 같은데 눈아파서 대충 센게 이정도임
저정도 무게는 운동 1년차면 다 합니다.
님도 처음엔 안되다 점차 늘리면 저정도는 주사없이도 가능합니다.
저거 한칸에 10이면 50이고 5면 25인듯
얼마안되는데?
헬스장에 나이 많은 어르신 분들이 하시던건데 ㅋㅋ
옛날에는 저렇게 많이 했어요.
어르신분들이 하실정도면 괜찮은 자세인가봄
@@ato-j 어르신생체실험
반대로 앉아서 하면 더 쉽습니다. 아니면 억지로 머리 뒤로 보내느라 어깨랑 허리 아프죠.
어깨 다칠수 있으니 자신의 가동범위 생각하고 조절하면서 하세요~~
뒤로 하는데 무게 실리면 팔꿈치 연골이랑 회전개근이 잘 찢어짐
뒤로 당기면 등상부가 먹습니다 초보자분들은 저렇게 하는게 맞긴 함
코어를 고정해서 하는 운동법은 현대인에게는 안맞지 않나요 일할때도 항상 고정된 자세로 일하는 현대인이 고정된 자세로 운동하면 안쓰는 근육이 많아지고 그만큼 부상에 대한 위험이 생겨서 탄력있게 운동하는 것이 요즘 시대에 맞는 운동이라던데…
전 코어 고정 안하는데요..?
가동범위 안나오면 굳이 안해도 됩니다.
인간이 당연히 나와야할 가동범위를 현대인의 잘못된자세로 잃어버린건데 안하는게 아니라 고쳐야죠
@@boxlight1230발레 하는사람들 유연한것도 사람이라면 당연하게 할수있는 범위 인가요
그분들도 노력해서 그리 할수있던건데 당연한건 없어요
@@masa._.2023 기본 가동 범위 얘기 하는데 갑자기 프로 수준의 가동 범위를 얘기하는 건 예시가 엉망입니다
@@masa._.2023 개빡치게 무논리로말하네
@@PPORROYY발레 선수 얘기하는 것도 아니고 발레 하는 사람이라는데 뭔 프로 헬스장만 가면 다 프로 보디빌더냐
형님 식단 영상도 하나 올려주시면 안될까요?
형 덕에 요즘 광배 자극 잘 먹이고 있음 헿 거울 볼때마다 재미남
형오늘해볼께, 좋은팁고마워
뒤로 랫풀다운 그냥 어깨 부수기 운동인줄알았는데 가동성 측면에서 가벼운 무게로 1세트진행하면 괜찮을거같네요
말투가 친근함 호감형
뒤로당길때 쾌감 개쩌네 ㅋㅋ
오~설명 깔끔하다
섭쿠님이 착용하신 바지 어디껀지 알수있을까요
섭쿠님 개인 피티도 하시나요?
하신다면 지역이 어디신지도..
섭형 벤치 후인하강에 대해 다뤄주나? 기대할게요!!!
한참 전에 이미 했는데 좀 찾아보고 말해라 ㅉㅉ
설명 자세하게 해놓은거 있음. 찾아보셈. ㄹㅇ 핵심임.
후인하강 하려고 억지로 힘을 준다기 보다는 등이 벤치에 박힌채로 발로 바닥을 밀어서 아치를 만든다는 느낌으로 하면 얼추 느낌 올거임.
요즘 머신 좋은게 워낙 많이 나오다보니 비하인드랫풀을 모르는 사람 많던데
운동 1도안하는데 잘생겨서봄..
매달리기!! 등운동 전에 꼭 해볼게요!!
유연성 딸려서 도전했다가 1세트하고 튀었슴다
유연성이 부족해서 스트레칭 하고 1세트 가벼운 무게로 하면 좋을거 같네요
전 아예 비하인드 랫 풀다운을 탑세트로 조지는데 느낌 지립니다. 운동전 스트레칭 필수구요.
젊을 때는 잘 했는데 늙어서 이제 뭔가 불편함
비랑 손석구가 보인다
와 이형님한테 피티받고싶네..
25년전 초딩때 잠깐 다녔던 헬스장 관장님이 앞으로 하는거랑 목 뒤로 하는거 둘다 알려주셨었는뎅
목 뒤로 하는걸 본적이 없었어서 내가 잘못기억한건가 했었는데
만세력 관련쇼츠 다음영상은 언제나오나요?
교포이신거죠? 발음 때문에 항상 궁금했어요. 좋은 설명 감사합니다. 궁금했어요😊
고마워요
근데 기본는 거면 뒤로 어케해 ㅋㅋㅋㅋ
내일 당장 하러간다
등 상부 타겟 하려고 허리 꺽는디 잘먹던데
진짜 설명 개맛도리다;
팔뚝 어마어마하네
머리뒤로하면 어깨부상이...
형님 아래로 안당겨지고 벌서는거 같아요
추성훈이 이거하던데
근데 이렇게 하면 주변에서 너무 눈치 줍니다
허리가 너무 부담되서 저렇게 가끔하는데
혹시 중량도 처도 상관 없나요? 아니면
자세 교정 효과만 보고 정상적으로 하는 게 맞나요?
손명오의 렛풀다운 강의
영상 초반처럼 렛풀다운 하면서 몸통을 회전시켜주면 혹시 코어나 옆구리가 탄탄해질까요? 문득 궁금
옆구리 할꺼면 다른걸로 하는게 더 효율적임 원판들고 옆구리 들었다 놨다
습관성 탈구 때문에 불가능 18 ㅜ