Бокс тренировка в домашних условиях. Тренируемся вместе!
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- Привет! Записал для вас полноценную тренировку. Данная бокс тренировка в домашних условиях пригодится любому, т.к. сейчас карантин и даже если ты не хочешь - вынужден тренироваться. Для тех кого интересует видео библиотека о технике бокса, что и как делать, почему нужно делать именно так, топ ошибок, а также не просто посмотреть, но и учиться, добавлены практические задания на отработку техники и наработку физ формы - - cheboks.com/. По любым вопросам - я всегда на связи.
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
В каждой тренировке, будь то бокс или другое единоборство, всегда есть основная цель, на что направлена тренировка. Если никаких акцентов не будете делать, то это будет просто работа ради непонятно чего. Поэтому если вы тренируетесь самостоятельно важно всегда правильно планировать и понимать, как лучше строить свои тренировки для получения результата, прогресса в боксе.
Данная тренировка построена следующим образом:
Основная цель: Техника бокса - обучение проверке техники бокса, контроль выполнения технических действий, специальная координация (соединения гармоничной работы рук и ног).
Длительность: примерно 90 мин.
Сложность: ниже среднего-средняя
Интенсивность: низкая
Описание упражнения в онлайн тренировке по боксу:
1. Суставная разминка 15 мин.
2. Разгон метаболизма - 20 мин. (выполнение физических упражнений - отжимания с хлопками, быстрые отжимания, узкие отжимания, приседания, прыжки с ударами, упражнения на баланс, общеразвивающие упражнения и боксерские упражнения на развитие специальной координации)
3 Основная часть:
упражнение на чувство дистанции;
упражнение на координацию, циркуль на одной ноге;
отработка серии в атаке, на отходах, в атаке и на отходах, на отходах и в атаке
упражнение на контроль техники ударов, передвижений
планка и серии с гусиным шагом
статические и взрывные отжимания
4. заключительная часть для самостоятельного выполнения
Ссылки для благодарности и поддержки канала money.yandex.r... Приватбанк 5168 7422 1742 7149 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cheredn...
Telegram t.me/cherednic...
Viber bit.ly/ViberChe...
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Привет всем! Признавайтесь кто выполнил тренировку и в конце ошибся во время отжиманий?)
Всем здоровья, благодарю, что делитесь видео с другими, поддерживаете. Со свой стороны буду стараться и дальше! Успехов и побед в любые времена ;)
Привет!! Скажи Антон а что ты думаешь насчет того когда боксер делает удары, защиты и др. технические действия самостоятельно на мешке или сейчас дома перед зеркалом, если он делает что то неправильно и многократно повторяет это то ведь эти неправильные действия закрепляются и потом это будет сложно исправить? Может самостоятельно без тренера лучше выполнять ОФП и СФП а технику не делать?
тренировка просто супер
Классная тренька👍👍👍
Я в конце страдал 😂 все дрожало но сделал !
Можно ли после этой тренировки , позаниматься со штангой ?
Весь прикол в том что в таком маленьком коридоре такая большая и качественноя тренировка. Спасибо боксёр
И тебе спасибо 😉
Убийца , трус, мошенник!
Бумеранг тебя настигнет!
То чувство, когда посмотрел видео и понял, что уже стал боксером))
Такого эффективеого методику я еще не видел спасибо вам.
Рад помочь ! Спасибо и успехов 😉👊💪
Искал тренеровки в домашних условиях и после просмотоа этого видео понял что тебе может мешать только твоя собственная лень. Буду тренировать ребенка по вашим урокам, думаю у него все получится 💪💪💪
Это супер!!! Данная тренировка однозначно повысит уровень физических качеств, техники, координации, да и мозги тоже! Бокс это как шахматы! Тут надо "с головой" ко всему подходить, я думаю!
Спасибо, Антон! Благрдаря тебе скучать дома не будем!)))
Лайк кто спортсмен
Я спортмен
Я негр
За билли
Я спиртсмен
Как раз искал онлайн тренировку, нашел, подписался. не знал про этот канал. С Казахстана привет. От души благодарность за видео. Если бы еще такие видео сняли бы, было бы здорово.
Саламаликом брать
А эту тренрову можно делат каждый день как в боксе проста у нас цексия по боксу закрыта изи вируса🌍
Давай побольше полных тренировок!!!
Не
Антоша огромная благодарочка тебе ,за то что помогаешь людям заниматся боксом🤝
У меня похожая обстановка, спасибо тебе Антон что есть твои уроки.Если есть желание многое получиться.Спасибо тебе за вдохновение.
Привет из Латвий! С удовольствием смотрю Ваши видео и некоторые упражнения включаю в свой тренировки. Эта полноценная тренировка мошная и интересная. Большое спасибо за Ваши труды!
Благодарю вас. Пришел в секцию неделю назад - т.е. не с начала набора. Там разминка - такая, как у вас. Я постоянно сбиваюсь - не могу повторить то, что требуется - не разучил еще. А вы тут все наглядно показываете. Благодарю вас! Буду пользоваться вашим замечательным видео!
Молодец! С практикой будет получаться лучше и то что ранее было сложным, уже не будет казаться таким. Успехов 😉👊💪
Здравствуйте Антон ! Я сделал тренировку от начало до конца ! Спотел , очень понравилось 👍💪✊
Красава! Благодарность
Спасибо Вам Антон за класные тренировки. Все Ваши видео и любые видео за спорт для меня на вес золота. Потому что у нас в деревне, кроме как бухать молодеж ничего не умеет. А я хочу быть здоровым в этой жизни. Спасибо Вам из России.
1:34 1:35 1:35 1:35 1:35 1:36
Спасибо большое! Очень полезный был видеоурок, для меня!!! Теперь думаю, точно похудею после выполнения таких упражнений!!! 👍👍🙏🙏🔴🟢🔵
Мужик, держи 500-ый лайк)
Спасибо большое ;)
Всё как всегда на уровне. Антон спасибо за Ваш труд!!!
И вам Дмитрий ;)
Просто ссупер! Мне очень нравится. Спасибо тебе за такие ролики!👍👍👌
Благодарю тебя друг! буду стараться и дальше! ;)
Антон Чередниченко буду очень рад 😁
Спасибо, побольше бы таких тренеров как вы
Антон давай по больше полноценных тренировок,а то щас изоляция начнется
Дякую за контент Антон, і всім рекомендую хто хоче самостійно займатись боксом з професійним тренером!
На здоровʼя 😊!
Самый лучший тренер😄😄🤗🤗👍👍👍👑👑
Спасибо за комплименты! Вперед и еще раз вперед! ;)
Спасибо за труд!
Благодарю, Антон! Супер!!!🔥🔥🔥
Попробовал сделал во время последних отжманий ошибся тренировка очень понравилась спасибо тебе большое
один из лучших, братан!
Благодарю 😉🥊😉
Поздравляю вас Антон ! Вы мой новый учитель!! Спасибо
Очень понравилось, вы мой второй тренер 😎😊
Антон это крутая тренировка благодарю тебя за неё!!!
На здоровье 😉👊💪
От души спасибо за тренировку
Спасибо! Рад помочь 😇
Бро спасибо за отличную тренировку! 😊
На здоровье 😉
Антон все по уму !!!
Бро я в конце устал страшно последние минут 7 недоделал, сказал мне для первого раза хватит)
Тренировку выполняю уже 3 раза
Очень нравится, выпусти ещё такую же от начала и до конца)
Привет! Как раз сегодня выйдет. Через 10 минут)
@@AntonBoxing Привет Антон, есть ли у вас план тренировки на неделю? Чтобы 3 раза в неделю тренироваться.У вас так много плейлистов, хочу по вашем методом тренироваться и не сдаваться
@@AntonBoxing Уважаемый Антон, прошу вас 🙏, создайте пожалуйста отдельный плейлист на неделю, чтобы 3 раза в неделю тренироваться.Ну хотябы по кусочкам возьмите разные видео из вашего плейлистов, и в одну кучку в плейлист "На неделю" чтобы отрабатывать каждый раз. Прошу вас 🙏. Я просто новичёк.
Как всегда супер, спасибо) сдох правда на последних отжиманиях)
От души😼😎
Спасибо
С удовольствием занимаюсь !🥊
🦾
Отличная подача,очень понравилась тренировка.
Привет, побольше записи таких полноценных тренировок по боксу в самостоятельных тренировках (с мешком, настенной апперкотной подушкой, гантелями, своим весом)
Привет! Руки дойдут, сделаю). Пока не вытягиваю по времени.
Но на канале еще есть как минимум 5 полноценных тренировок на мешке, бой с тенью и тд 😉
@@AntonBoxing отлично, поищу
Спасибо ,отличная тренировка
Рад помочь 😉😉😉
Здравствуйте, Антон!
Благодарю за тренировку! Первый раз за этот месяц дома наконец-то размяла тело, благодаря вам! Надеюсь еще не раз повторю тренировку! Буду ждать новых часовых занятий в домашних условиях!
Привет Юля! Рад помочь! Кстати кроме этой уже есть несколько тренировок на канале. Есть и на физ форму, и на отработку серий и на редакцию. Советую попробовать, может тоже понравиться 😉💪😉
Антон КрассафффЧик ваЩе благодарю всегда важный контент
Спасибо
Прикольно, ошень интересно👍👍👍🔥🔥🔥
Спасибо) после полугодового перерыва самое то)
На здоровье 😉
Мне 16 организмом хоть и молодой , но всё равно тяжело , спасибо
🔥огонь🔥
Антоха, ты молодчага 👍🏻
Привет, Антон. Мне 50. В 20 около трёх лет отзанимался боксом, очень нравилось. Потом (с перерывами) просто поддерживал физическую форму бегом, подтягиваниями, упражнениями на пресс и тд, пять лет назад даже увлёкся стайерским бегом, пробегая три раза в нед. по 17 км (пару раз даже полумарафон пробежал). Но вот сейчас колено начало побаливать, поэтому беговую активность пришлось оставить (хотя надеюсь восстановить, хотя бы до умеренных дистанций), а одного турника и отжиманий маловато.
Я это к чему - Ваш комплекс разминочных упражнений и тренировки вполне мне подошёл (кроме гусиного шага в глубоком приседе в конце, тк колено грузит😊😊😊😊), получается нормальная кардионагрузка + много упражнений на подвижность и гибкость. Большое Вам спасибо!!!
Какой толк от ваших 17 км , ток сердце и суставы сажаете, пользы от этого не какой, тем более в вашем возрасте, полезна ток умеренная физ нагрузка, с отдыхом и восстановлением, витамины и тд.
@@smilesmile2819 Соглашусь, 17 км - это лишнее (причем для любого возраста). А колено прошло, сейчас бегаю по 5-7км, ну и турник с отжиманиями + на мешке периодически работаю. Зимой очень хорошо на лыжах оттренировался. Насчет суставов - это вопрос предрасположенности, при правильном подходе (хорошая разминка + качественная беговая обувь) риск не больше, чем при ходьбе.
Кстати, колено болело из-за того, что увидев видео в инете попробовал в беге изменить точку приземления с пятки на переднюю часть стопы. Результат - несколько месяцев боль в колене. Отсюда мораль - организм сам определяет оптимальную беговую технику, поэтому не надо экспериментировать.
@@vadimb2337 учитывая вашу нагрузку , даже 3 км бега для вас уже много. Вообще, учитывая что вы так нагружаете себя , бег вам не нужен. Просто гуляйте , на крайняк плавание или велосипед
@@smilesmile2819 Где Вы увидели нагрузку? 5-7км два - три раза в неделю (как позволяют время и погода) это не нагрузка. Опять же, и дистанция и скорость подбираются по своим силам, это не на измождение, это в удовольствие.
Спасибо за тренировку
Класс, у меня на тренировке все то же самое, что на видео)
Отличный комплекс упражнений.
Спасибо Жека 👊
@@AntonBoxing Брат тебе спасибо за твою работу.
Отличное видео , я по пробую , будут новые видео обезател но посмотрю . Сам боксам занимался потом ушёл .
Вчера попробовал, тренировкой доволен!🥊
На канале ещё есть полные тренировки , и на технику и на физуху , глянь 😉
Ты мне жизнь изменил
Надеюсь в лучшую сторону 😂
@@AntonBoxing конечно!
Спасибо Тоха 👍
Молодец,красава,поддерживаю!!!!
Спасибо Владимир! ;)
Я сам боксер,и у квас есть чему учиться
А вы в каком городе живёте?
Спасибо! Сейчас в Киеве. А вы?
Если можно,хотелось бы посмотреть упражнения ближнего боя от вас,может какие-то упражнения возьму себе на заметку,ок?
Красавчик, спасибо 🙏🏼
Офигенно👍
Спасибо Артур 👊
КЛАССНАЯ ТРЕША СПАСИБО
Побольше бы полных тренировок
Спасибо вам
И вам за поддержку! Успехов 💪
Спорт - это моя жизнь я без него как рыбка без воды 💪💪💪
Ета тренировка очень помогла мне на спарринге спасибо большое ща советы
Тренировка огонь
Спасибо
Побольше тренировок и занятий
Красавчик 😍
В моем плане стать величайшим всех времен боксером. Я каждыц денб посвещаю боксу и тренеруюсь по 3 раза в день до изнеможения (не считая школу, сецчас каникулы правда ). Вообщем попробую, спасибо за ранее!
Успехов бро!
Антон сделайте пожалуйста все варианты боковых ударов
Спасибо большое!
На здоровье! 😉🥊🙂
Тохаа. Красава!!!!
Спасибо Друг! 😉🥊😉
Спасибо тренер
Спасибо!
На здоровье 😉
Все круто!!!!
Благодарю Андрей за такую оценку 🙂🥊👊
Красавчик
Супер
Спасибо бро!
Взаимно!
Спасибо Тоха)
КРАСАВА👌👍💪
Спасибо друг 😉
музон свой еще громче вруби, а то речь еще слышна.
Классно
Спасибо 🙏
Крутейшая тренировка я сначала внимательно просмотрел а завтра буду пробовать с включенным видео тренировки так бы всё не успел спасибо тебе Антон
Спасибо Саня! Приятно знать, что понравилось. Давай пробуй. В таком формате всегда есть, что отрабатывать 😉😉😉
Хорошая тренировка. Все было хорошо. Но последние отжимания добили :)
Здраствуйте, а покажите пожалуйста домашнею тренировку что бы в неё входили элементы упражнений с утежелителями и тенесным мячом
Я астматик, продержался до 30 минут. Дальше легкие были против, мне 14 лет
Антон, эту тренировку в домашних условиях стал выполнять вместо утренней зарядки. Отлично заряжает! Спасибо! Хотел купить программу тренировок. Заполняю данные о имени, стране, городе, адресе, индексе (блин, устал перечислять!) но программа не принимает. После нескольких попыток пришлось отказаться. Зачем тебе вообще эти данные? Если хочешь приехать, просто сообщи аэропорт прилета. Встречу и приму как дорого гостя. Но кому нужно это анкетирование? И зачем? И как, все таки, оформить заказ?
Привет Валерий! Спасибо большое за отзыв и информацию. Касаемо программы, все что требуется дл оплаты это делает не моем сайте, а на сайте платежной системы. Кстати у некоторых просит эти данные, а у некоторы все намного проще и все проходит. Даже не представляю почему так случается. У меня также есть яндекс кошилек money.yandex.ru/to/410018055906038. Можно оплатить сюда, только в этом случае мне нужно сообщить на почту про это cheboks2020@gmail.com, чтоб я вручную открыл вам доступ. Сорян за неудобства.
Хорошая идея, Валера.
Попробую тоже. До сих пор делал на время перерыва на обед.
Класс пасиба
На здоровье! ;)
Привет , было бы круто если была бы тренировка по уклонам и уходам от ударов
Привет! Подумаем)
Спасибо на 15 минуте уже сдох, давно не тренировался плюс была депрессия два года. Начинаю реабилитацию
Мы с тобой в одинаковой форме)))
2 года депрессия? Ахренеть
Пушка бомба🔥
Спасибо 🙂
В глазах уже потемнело и давление скакануло))))
Согласен
А что будет когда делать начнёшь 😮?
👍👍👍
Топ
Рад, что понравилось ✊
Сделай еше тренировки по боксу🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🏻
Класна треніровка.Скільки разів робити на тиждень ?
Последнему упрожнению в упоре лёжа,отдаю должное.Забило руки капитально)
Привет Леха! Да, это такое немного и статики и динамики, к нему надо привыкать, а когда усталость, ещё и быть внимательным). Я так часто на тренировке подлавливаю ребят).
Хотелось бы увидеть какие то приёмы или фишки для длинноруких! У меня высокий рост и длинные руки, а всякие боевые гномы постоянно пиздят! Очень буду рад если сделаете такое видео! Заранее спасибо!)
😅😅
Просто растяни одну руку перед собой
Боевые гномы)))))))))))))))))))))))
Молодец. Но суета, дышать то надо)
Можно 2 часть только яють подругому