Profi Bodybuilder Ernährung in der MASSEPHASE! (Kalorien & Makros)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Profi Bodybuilder Ernährung in der MASSEPHASE! (Kalorien & Makros) | Wie viele Kalorien es ich aktuell in meinem Aufbau um richtig aufbauen zu können? Wie sehen dabei die Makros, also Eiweiß / Protein , Fett & Kohlenhydrate aus um kein Fett zu zunehmen und Muskeln zum wachsen zu bringen? Viel Spaß mit dem VLOG aus meiner Offseason!
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#brosep #ernährung #bodybuilding
Videoqualität steigt immer weiter
Man merkt wie du dich immer weiterbildest in sämtlichen bereichen. Vor allem kameraskills, musik passrn sehr gut. Macht spaß zum anschauen. Respekt dafür
Besten Dank💪🏽
Ich freue mich jetzt schon auf das nächste Jahr von dir auf der Bühne es wird einfach abgerissen🔥🔥🔥🔥
Werde alles geben🔥💪🏽
@@bro_sep machst du sowieso immer du bist doch brosep das reicht schon😚
Kannst du mal ein Paar Trainingspedia verlosen das wäre echt nice
Und ein paar Torq's😂
Ich merke erst jetzt dass du kaum werbung in deine videos freischaltest. Gönn dir mehr hak und pack mehr in deine videos rein :) hast es dir aufjedenfall verdient für das was du uns bietest
Danke dir man👌🏽
Du bist so eine Motivation & Inspiration! Haust für uns immer die besten Tipps & Videos raus! Danke für alles ❤️
Gerne man, freut mich🙏🏽🙏🏽
Endlich wieder ein langer VLOG❤️🔥💪🏻Hatte schon ganze Zeit Angst nach 10min das er zu Ende geht aus Gewohnheit😂
1. Ich habe mir Widerstandsbänder besorgt und würde gerne weiterdiäten. In einem Video sagtest du wenn man gute Reize setzen kann, kann man auch das Defizit halbieren. Würdest du das empfehlen?
2. Wir vermissen Übungen mit Bändern für Brust, Beine, Bauch und Schulter auf deinem Kanal:( Hattest einige Übungen gemacht aber nicht alles ergänzt. Danke aber für das was da ist. LG💪🏻
Haha diesmal etwas länger👌🏽 klar, wenn du einen richtig guten Reiz setzen kannst, dann wäre auch eine normale Diät denkbar💪🏽
Wie viel cuts im intro?
Sep: Ja
Haha je mehr desto besser
@@bro_sep
Ist auch gut!
War nur ein kleiner Joke ;)
Apropo Cut was war da los 17:08 ?
Sep was für Videos du hier KOSTENLOS bereitstellst haut mich echt um! Der deutsche Jeff Nippard ;)
20min BroSep Vlog made my day :)
🙏🏽💪🏽
Kannst du ein Video zu Cluster- und Maltodextrin machen? Bitte auch mit Bezug auf Diabetes und soweiter
Was genau willst du denn wissen?
@@bro_sep Also 1. halt zum Thema Diabetes. Und 2. zum Thema Nutzen vor, beim oder nach dem Training.
Und Cluster- und Maltodextrin so die Unterschiede bzw welches ist besser
So ein tollen video ich würde vlogs von dir soo hart feiern 😍😍
Der katabole Teufel :-D Klassiker.
Durchwühl den doch nicht so 😂😂 ihr 2 seid zu geil, immer gibt’s irgendwas zu lachen.
Hey Sep, mach doch mal ein Video dazu, wo man relevante Studien für den Sport so findet und wie man damit arbeitet! Würde sicher viele deiner Zuschauer interessieren. Ich weiß nicht so ganz, wo ich da anfangen kann. Finde das Thema aber sehr spannend :)
Pubmed ist die beste Adresse👌🏽
@@bro_sep danke dir!
Hört sich schonmal Interessant an 💪💪
Richtig gutes Video
Gerade im Lockdown helfen dieses Videos die Motivation aufrecht zu erhalten. Gerne mehr davon.
Ein Video zum Training mit Kurzhanteln oder Resistance Bändern wär echt nice.
Besten Dank👌🏽schau mal auf dem Kanal vorbei, gibt einige Videos dazu💪🏽
Wieder mal cooles Video 👌🔥👍
Danke Kevin👌🏽
für den algo und den 50er Ärmel!!!
Ein Video zu Überzügen (Kurzhantel/Kabelturm) wäre nice
Weiter so!!! Respekt!
Ich hätte bei Iifym immer schiss wieder Fett zu werden...von wegen ein riegel geht ach noch ein riegel geht... und noch einer usw... Ich persönlich fahre mit clean u einem cheatday besser. Aber so sind wir alle verschieden. Beste Grüße bleibt stabil und gesund❤💪.
Es kommt auf die Kalorien an und nicht ob das Essen clean ist, Kalorien entscheiden zu 99% darüber ob und wie viel du zunimmst
@@Jons-es6nd das habe ich ja auch nicht gesagt, nur sowas wie ein Schokoriegel oder Eis animiert mich weiter zu essen deswegen lass ich es lieber ganz raus. Geht mir auch eher darum den Blutzucker stabil zu halten das ist mir wichtig.
@@MyBodyTV ja wenn man das nicht vernünftig tracken kann und sich zurückhalten kann ist es besser auf iifym zu verzichten
Starker VLOG! 🔥
Wieder ma supper video💪🏽 bizeps wie immer am start!
Entspanntes Video
Geiles Video, wie immer. Genauso wie Du ess ich auch, das Meiste am Abend 🍎🍐🍏🥑🍆
Ein Video zu Fliegenden am Kabelzug wäre interessant, vielleicht ein Vergleich der verschiedenen Varianten...?
TOP - Video vollgestopft mit Infos. Vielen Dank dafür 💪
Danke dir wie immer👌🏽
Also ihr hab echt immer geile Rezepte, da könnt ihr doch als nächstes ein Kochbuch raus bringen 😉😊
Mal wieder ein Hammer Video 💪🏻 wie sind denn die Mengen der Zutaten bei dem Mugcake?
30g Flocken, 50g Whey, 1 Ei, 60ml haferdrink/milch, halber Apfel, 2g Backpulver & 15g Erythrit👌🏽
Spamt mal Kommis voll dass das Video häufiger vorgeschlagen wird!!
gott sei dank mal wieder ein full day of eating 👌
Direkt komplettes bundle geholt🔥💪🏽 jetzt heißt es Wissen aufnehmen und nach dem lockdown komplett durch starten 🔥
Danke dafür 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Hey, hab es mir auch geholt.. aber mit welchem Program hast du es geöffnet? Finde kein Programm um die Datein herunterzuladen.
@@tobiasbindbeutel1368 also die Pläne kannst du einfach mit MS Excel öffnen und die Bücher an sich kannst du mit Adobe Acrobat Reader zum Beispiel öffnen
Muss nur ein Programm sein, mit dem du PDF Dateien öffnen kannst
@@julianbogar39 danke, habe jetzt alles hinbekommen abgesehen von 3 Datein. Das sind "Booty Spezialisierung", "Ernährungspedia Erneährungspläne" und "Ernährungspedia Tracker und Rechner". Dort hab ich noch keine Möglichkeit gefunden die zu öffnen..
Ich schwöre hab mir diesen Mugcake gemacht ich glaube das wird mein neues lieblings essen
Wenn du den im Ofen eine halbe Stunde bei 180-200 Grad backst, wird der noch Kuchenartiger
Snikers Eis beste 😍😍😍als ich das gesehen habe auf dem thumbnail direkt Video angeklickt
Habe bisher sehr gute Erfahrungen mit Cluster Texterin machen können. Habe damit tatsächlich am Ende des Trainings spürbar mehr Power als ohne. Aber am Anfang eines Zyklus benutze ich es ebenfalls nicht.
Sehr gute Videos bei dir auf dem Kanal, top 👌🏻 In den AGB’s bei trainingspedia steht da was von Kursen und befristet 🤔 Wenn ich mir die E-Books kaufe, dann nehme ich an, die stehen mir bis ans Lebensende zur Verfügung und es gibt viel zum Lesen mit Videos ergänzt?
Ich muss wissen wie der Song ab 3:07 heißt :D
Benutz mal das Intra Drive vom Roman während dem Training. Dann knallt der Pump mit dem Torq davor💪🏼
Ein Video zu deinem Training, in der Zeit in der die Gyms geschlossen haben, wäre für mich und sicherlich für viele andere sehr interessant!
Gibt hier einige Videos dazu, schau mal nach👌🏽
Mega mega Video... sep - du bist der Beste!
Was ich schon länger fragen wollte, inwieweit ist eigentlich der TORQ unterschiedlich zum science pre? Der science pre hatte ja auch kalorien
Du kannst das video nichtmal fertig geschaut 😂
@@clemensha hab ich auch nicht - aber bisher ist es mega mega mega gut ;) und so wie ich die Videos kenne, bleibt es auch dabei
@@zimtsellerielara 😂💪
Danke Lara👌🏽 schau dir mal mein letztes supp Video an, dort gehe ich etwas drauf ein💪🏽
Kannst du Mal ein full day of Walking machen ? Du läufst ja immer noch viele Schritte. Ich komme beim besten Willen nicht auf 20.000 täglich obwohl ich gefühlt den ganzen Tag am rum laufen bin.
Haha wäre wohl recht langweilig😁
der Typ bei 6:07 hat einfach sein Laufband nicht desinfiziert!! :OOOO
17:09 ich hoffe das sind die ungarischen , und weiße schnickers eh am besten , auf unsere Gains 🤣
Geiles Video Bro 💪🏼
Kannst du mir verraten wie das Lied im Intro heißt?
Danke bro
Reichen normales Bankdrücken und flys an der Maschiene für die untere Brust?
Was meint ihr?
Habe mir heute das Trainingsedia pro geholt🤙🔥
Danke für dein Vertrauen💪🏽
@@bro_sep was bedeutet RIR 2? Und wie kann ich z. B. den Beinbeuger ersetzen, wenn ich nur einen Latzug (mit welchem ich auch rudern kann) und eine Langhantel zum Bankdrücken usw zur Verfügung habe?
@@michastoller8112 RIR =Reps in Reserve.... Also solltest du bei deiner letzten Wdh. Noch 2Wdh im Tank haben /lassen . Beinbeuger kannst du gut traineren mit Rumänisches Kreuheben.
Weiter so
Ist das trainingspedia pro eigentlich aufbauend auf das Fundament? Also lohnt es sich beide zu kaufen oder reicht gleich das trainingspedia pro?
Weiß jmd wir lange Sep vor den einheiten immer auf dem laufband läuft und weshalb? Dachte eig immer dass globales aufwärmen wie laufen, radfahren vor einer OK einheit sinnlos ist. Denke er wird es aus anderen gründen machen. Falls es jmd weiß würde ich mich über eine antwort freuen :)
Warum sollte leichtes laufen oder radfahren zum aufwärmen vor dem OK training sinnlos sein. Solange du dich nicht auspowerst ist es sinnvoll. Was jetzt nicht heißen soll das man damit mobilitätstraining vor dem training ersetzt kann.
@@richardblock4532 bin der meinung dass es reicht wenn man die zielmuskulatur ordentlich aufwärmt🤷♂️
@@rl9113 Er macht es vorallem um Schritte zu sammeln, ist nicht notwendig
Mir ist aktuell recht oft kalt + steps sammeln für mein Tagesziel👌🏽
Ein Video wie man seine kcal zuhause (in Quarantäne ) pushen kann wäre top! 🙏🏼🙏🏼 ohne meine steps etv habe ich einen verbauch von 1.200( weiblich) und ich bekomme die krise
hey sep, wie gestaltest du denn dein zucker-konsum? wie viel gramm deiner ~400g KH sind denn zucker? ich versuche aktuell zucker so gut es geht aus meiner ernährung rauszuhalten, da ich vorher relativ viel konsumiert und nie darauf geachtet habe. Mich würde mal deine meinung dazu interessieren (bin aktuell auch im aufbau bei ca. 3500kcal) 👍🏻 starker content, wie immer 😁
Demnächst nur noch flys mit Kurzhanteln....Rip
Haha mach ein Band dran😁
Reichen 15g EAA‘s von ESN auch aus im Intra Workout?
Wie immer sehr gutes und Interessantes Video💪
Schau dir mal meine Videos zu Pre & Post Workout Ernährung an👌🏽kommt nämlich drauf an.
@@bro_sep alles klar mach ich 💪
Geiles Intro
Als intra egal ob cluster dextrin oder malto?
Könntest du vllt auch mal ein video machen wie du dein bestelltes essen trackst also erklärt und live im video
Direkt mal Videobeweis, wie der Kerl im Hintergrund bei Seps Warmup das Laufband nach Nutzung nicht desinfiziert.
Lohnt es sich fürs home training eine sz stange zu besorgen, falls man schon bereits eine langhantel, kurzhantel und wiederstandsbänder hat ?
Kommt drauf an ob deine Gelenke das brauchen😁
Bleibst du bei den 10 Sätzen Seitheben immer beim gleichen Gewicht
In dem Fall ja aber Seitheben ist auch ne Ausnahme
@@bro_sep ok, also sind die ersten Sätze dann weit weg vom Muskelversagen oder?
Wie heißt denn das Lied ab 3:07?
Bitte antworte einer
das hatte er schon ma in nem video drin und ich hab jede beschissene line eingetippt um diesen kack song zu finden aber nix ey :D
@@LAUBiNH0 Gibt's da nicht ne App für's handy, mit der man das Lied suchen kann?
Man findet das mit shazam nicht
Dann kann nur noch @BroSep Fitness helfen
BroSep Vlogs in Quarantäne, so langweilt man sich nicht zu Tode
Hey Sep,
Hast du das auch ab und zu dass dir sehr übel wird im Training? Oder was waren deine Tips gegen schnelles/baldiges eintreten von Übelkeit wenn man in die Belastung reingeht?
Thx 😊👊🏼
einzelne aminosäuren haben auch 4kcal / g
🔥🔥🔥
Die oatly Hafermilch muss definitiv vorher ordentlich geschüttelt werden. Dann schmeckt sie noch besser 👍💪
wow, siet die gut aus die leni :D
So wenig isst du in der Massephase?
geiles video! aber wo ist der Profibodybuilder?
BroSep feat. Tim Gabel would be sick as shiiit
Auf Möchtegern-Professor der Sportmedizin Gabel hat keiner Lust, also bitte nicht.
Wo/wie wirst du denn jetzt weitertrainieren?
Steht noch nicht ganz fest👌🏽
Warum machst du 10 Sätze für die Mittlere Schulter? Wann trainirst du die vordere und wann die hintere?
Weil er es verträgt - die vordere gar nicht isoliert & die hintere am Rückentag.
@@bro_sep Dankeschön!
Ich hab mir selber was kleines zusammen gekauft langhantel kurzhantel etc habe aber nicht genug gewicht ist etwas weniger ist das schlimm für die 4 wochen?
Wenn du in dem relevanten wdhbereich ans Versagen gehen kannst, reichts👌🏽
Kommt am black friday noch ein höherer Rabatt?
Bin mir unsicher ob ich mir es jetzt schon holen soll
Was holen?
Sei smart und hol es dir, es lohnt sich definitiv auch wenn kein Rabatt drauf wäre.
@@stefanie6690 hast du dir das Ernährungspedia geholt? wenn ja, lohnt es sich auch oder lieber das Trainingspedia?
@@berndderbratan9943 hab das Trainingspedia und das Trainingspedia Pro.
Ernährungsbuch hat mich jetzt persönlich weniger interessiert.
Aber ich denke auch das ist gefüllt mit geballtem Wissen. Feedback dazu findet ihr bei sep in den Insta highlights 😉
Welche Kamera und welches Objektiv benutzt du?
A7 3 mit der Sony GM 16-35
@@bro_sep Danke :)
Wie heißt der Song vom Anfang?
Zählst du dienProteine ums und im Training als eine Proteinmahlzeit(Synthese aktivirierung)
?
Iso oder Designer Whey als Post Workout meal?
Masseballlern 🔥👌🏻
immer weiter💪🏽
Wenn man nicht weiß was man schreiben soll
😂😂😂💪
der Algo dankt
Versucht man einfach den Satz des Vorredners möglichst kreativ fortzusetzen...... 😀
10 sätze seitheben??😱😋
Viel hilft viel beim Seitheben😁
@@bro_sep schwer und falsch hilft auch noch dabei
Bruder das mit Niedrige Frequenz essen das dass jz Gesünder ist kann sein aber kann auch ein naturaler Fehlschluss sein.
Gesünder oder nicht gesünder - darum ging’s nicht sondern ob gestört oder nicht
Ich muss meine Untere Brust auf den nächsten Level bringen könnt ihr/kannst du mir paar Übungrn empfehlen🙃💪🏽🔥
Moin Moin. Ich bin zwar nicht Sep, aber vielleicht hilft dir ja meine Meinung weiter.
Ich habe lange Zeit nur flaches Bankdrücken für die untere Brust gemacht. Das reicht für die meisten auch aus denke ich mal.
Aber ich benutze seit einem halben Jahr die "Wide Chest Press" Maschine und seit dem hat sich meine untere Brust nochmal extrem verbessert. Meiner Meinung nach die beste Übung.
Ich nehme dabei immer relativ wenig Gewicht (dass ich so ca. 15wdh. schaffe) und führe die Übung sehr langsam und konzentriert aus. Stichwort Mind Muscle Connection.
Das gibt einen brutalen Pump und du hast eine heftige Dehnung & Kontraktion.
Marty McFly bin sehr dankbar für deine Hilfe 💪🏽😁
@@derallerechte5983 also ich hab mit negativ bankdrücken angefangen und bin seit längerem auf dips gewechselt. Funktioniert bei mir grade für den unteren teil der brust recht gut
hey ist es nicht bisschen zu wenig 3.6 k kalorien in der massephase?
Welche Geschmacksrichtung hat bei euch das Iso Whey? :)
Kann mir jemand sagen, warum Sep jetzt doch nen Push Pull Beine anstatt nem Push Pull Plan macht ? :)
Vordere Schulter hast du nur mit Bankdrücken gemacht ?
Und mit der incline
Sind die Trainingspedias alle EBooks oder sind es „physische“ Bücher? Ich präferiere echte Bücher, deswegen frage ich :D BroSep bester Mann!
E-Books sind’s
@@LeoHe16 Danke!
@@mrred_raymond5539 es sind E-Books, da man verschiedene Daten eingeben und berechnen kann. Das würde bei einem normalen Buch leider nicht funktionieren 😃.
@@jusuf_bm weißt du zufällig ob beim Ernährungspedia bei den Ernährunsplänen auch dabei steht, wie man es zubereitet? :D
Welche Quarantäne? Eher ein partieller Shutdown. Bei einer Quarantäne dürftest du gar nicht 1,5 Stunden bis zum Privatgyms deines Bekannten fahren wie du es schon beim 1. Shutdowns gemacht hast. Oder bist du positiv getestet bzw. hattest direkten Kontakt mit Infizierten?.
Eine Frage kann man Whey Isolate auch in ein Getränk reinballern zum Beispiel in Wasser oder so oder in einem Natur Joghurt mit Müsli und Bananen ?
Naklar
Klar geht das👌🏽
Was ist denn das bei 17:09 ?😝😝🔥💪
Was ist eigentlich mit Negativ Bankdrücken oder Dips? Wieso überlegst du das nicht primär für die untere Brust zu machen? Meinst du pausiertes Bankdrücken a la Spoto Press genügt?
Meine untere ist echt nicht das Problem😁
Für den Algorithmus 🙏🏼
Hattest du nicht als du noch bei deinem alten Sponsor warst 250k abos?
Nein wtf
Hoffentlich merkt sie es nicht, was ein Ehrenmann 😂😂👌🏻
Moin Sep und andere!
Habe da eine kurze Frage. Bei fliegenden am Kabelzug, merke ich am nächsten Tag immer meine Bizepssehne.
Da ich aber am nächsten Tag Pull trainiere, hindert mich das komplett. Kann dann vorallem beim Bizepstraining kein Vogas geben.
Möchte aber ungerne auf diese Übungen am Kabel verzichten, da sie meine Brust auf das nächste Level gebracht haben.
Hat jemand Tipps?
Hatte ich auch, ist eine Pure frage der Technik, habe meine Technik perfektioniert und meine Range of Motion bisschen verringert also nicht ganz so stark in die Dehnung, dann kriegst du keine mehr :)
wie viel Gewicht machst du bei den Flys nach oben ? Ich mache dort 15 Kg. Ich bin aber nicht so muskulös wie du 😂.
15kg ist schon recht viel, wenn du nicht grad eine mega gute Obere Brust hast, Tipp ich auf ne suboptimale Technik😁
@@bro_sep Werde ich nach Corona mal schauen.
👍
Markus Rühl sagte scheiß egal was ihr zuhause macht alles ist besser als nichts .
Wann soll ich bcaas nehmen und wann protein pulver?
Schau dir mal meine Videos zur Ernährung um das Training herum an👌🏽
@@bro_sep danke
Hat man eigentlich keine Schwäche, wenn alles eine Schwäche ist?
Jap genau so sieht’s aus
Torq sour Apple ist gar nicht mein Ding. Von dem Geschmack bekomme ich gänsehaut... Spüre auch nichts an Wirkung. Würde ihn nicht nochmal kaufen.
Meine Meinung dazu. Natürlich trotzdem wie immer top Video.
Das ist auch ein Pump-Booster ohne Stimulanzien.
@@louiseibisch2540 ist der Crank Booster anders?
@@louiseibisch2540 das war mir beim Kauf durchaus bewusst. Trotzdem habe ich mir davon mehr versprochen. Wenn man Abends ins Training geht haut man sich ja keinen Booster mit Massig Koffein rein
Sep, machst du nicht mehr ok/uk?
Sieht nach einem push/pull/leg plan im klassischen hypotrophie volume trainingssystem (mit ein paar speziellen anpassungen) aus.
@@richardblock4532 nach diesem Plan trainiert man ja 2x die Woche jede Muskelgruppe, oder? Bleibt dabei die Intensität gleich oder reduziert man die Gewichte beim 2. mal?
@@mr.bojangles2191 ich hab kein plan wie genau brosep sein training gestaltet. Es sind viele faktoren abhängig. In der regel trainiert mal 3 mal die woche z.b.
pushday am montag (brust, schulter, trizeps)
Pullday am mittwoch (rücken, bizeps, hintere teil der schulter)
Legday am freitag (beine,waden, arsch)
Wobei meine persönliche meinung man als trainierender vom "alles in einer woche" ganz schnell distanzieren sollte. Die regeneration ist ein punkt den man aufkeinenfall vernachlässigen sollte. Wie lange trainerst du schon? Was sind deine realistische zuerreichende ziele? Wenn du mit dem von dir angesprochenen OK/UK zurecht kommst und erfolge erzielst warum wechseln.
@@mr.bojangles2191 ich zum beispiel bin hobbysportler mit fast 15 jahren erfahrung aber so viele fehler. Besonders am anfang. Mein ego stand mir im weg und dachte ich bin der beste. Darum hab ich nicht drauf gehört was ich im inet gelesen hab. Am anfang sollte man sich erstmal nur auf die grundübungen und verbundsübungen und darin die realtiv beste übungsausführung erlernen und progressiv kraft steigern. Ich hab mir aber große namen als vorbild (viele stoffer und leute die ich jetzt als fake nattys bezeichnen würde) genommen die mit ihren totalen überladenen trainingvolumen nur für
stoffer geeignet sind. Vorbilder sind gut da sie einen motivieren aber blindlinks nachäffen würde ich dir nicht raten.
Ok/uk gab’s lange nicht mehr. Bin von Push/Pull in der Prep auf PPB umgestiegen👌🏽 schau dir am besten die Videos dazu an
2:43 ist das wie Smacktastic?
Yes,richtig lecker das Zeug!
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