숀리 힙스쿼트로 스쿼트 하기

[@Kim-km9yl]

이거 하지 마세요. 다칩니다. 스쿼트에 아무런 효과 없습니다.
이거 스쿼트 운동이 아니라 대퇴 사두근 운동입니다.
심으뜸이나 숀리나 이거 모델하고 돈받는 겁니다.
다치면 심으뜸이나 숀리나 보상해 줄까요?
운동은 정직한거라고 생각합니다.자기 노력만큼 나옵니다.
스쿼트 모양 흉내내는거지 스쿼트 운동 아닙니다.
이거 미국에도 있습니다. 진짜 이름은 "씨시스쿼트 머신" 입니다.
거기에 영문을 번역하자면 "대퇴사두근을 선택적으로 강화시키기 위해서 만들어 졌다" 라고
나옵니다. 대퇴사두근이 어디냐? 앞쪽 무릅에서~골반 밑에 미골이라는곳의 바로 밑에까지 입니다.
대퇴사두근 = 외측광근+대퇴직근+중간광근+ 내측광근
4갈레 근육으로 갈려졌다는 뜻이죠.쉽게 말해서 " 앞쪽 무릅위 허벅지"
이두근은 두갈레 이두근 뒤에 삼두근은 3곳으로 근육이 갈려져서 삼두근
전문용어 해봤자 알 수 있는분 적구요. 할 필요도 없지만...
스쿼트를 왜 하나요? 대퇴사두근은 물론 햄스트링, 종아리,둔근 등을 사용하고 전신근육을
발달 시킵니다. 코어 운동이이도 하구요.
근데 이 기구는 대퇴사두근 말고는 다른근육 발달 시키는게 제한적입니다.거의 없죠
허벅지 뒤쪽인 햄스트링과 엉덩이 근육 둔근등을 개입이 되지 않습니다.
또한, 자세를 보면 11자로 되어 있는데, 신체 구조상 스쿼트 할때 5도~15도 정도 양발을 벌리는게
좋습니다. 토크 회전까지 이야기 할 필요가 없습니다만, 그게 신체의 구조상 부상이 안당하고
자연스런 동작입니다. 그리고 스쿼트 하실때 고관절을 접고, 복근잡고 정확히 하시는분
없는거 같아요.
스쿼트를 웨이트 트레이닝 3대 운동이죠, 벤치, 스쿼트, 데드리프트
무엇이 중요할까요? 다치지 않고,워밍업 ,정확한 자세를 잡고 하는게 중요합니다.
결론은...이거 하지 마세요 대퇴사두근만 집중적으로 발달되는 운동이고...
일반인들이 하면 근육의 균형이 깨지고, 무릅은 기본이고 다른 근육 다칩니다.

[@Inwoo_Song_]

이거 하느니 맨몸이 100배 더 나을듯....
노말, 와이드, 와이 수쿼트...

[@좀목형]

정말로 힙이 먹던가요 ? 제가 스쿼트머신 사서 몇일 열심히 하고 무릎팍이 아프고 엉덩이는 먹지않고 허벅지만 먹어서 되팔아버린 일인입니다. 너무 무리하지 마시고 살살하세요.

[@mung-bean-robot]

씨씨 스쿼트 머신은 초심자가 쓰는 운동 기구가 아닙니다. 씨씨 스쿼트 자세 쳐 보시면 답이 나옵니다. 그걸 일반인이 일반 스쿼트 자세로 하고 있으니 무릎이 나가죠. 일반 스쿼트로 바꾸면 무릎 관절을 지렛대로 사용하는 거니까요.

[@Lsm0816]

틀

[@맘따]

전 3달 스쿼트머신쓰고 연골연화증...ㅜㅜ을 앓게되었어요...

[@Inwoo_Song_]

노말, 와이드, 와이 스쿼트하는게 백배 이득임...

[@달리기트레드밀]

저거 엄청 어려운데