Tap to unmute
FIX THIS! Hyperlordosis
Embed
- Published on Feb 16, 2026
- RUTUBE:
rutube.ru/chan...
-----------------------------------------------------------------
The term "lordosis" does not refer to a disease, but to a forward curvature of the spine. Physiological, natural lordosis develops in childhood, even in the first year of life - it manifests as a curved neck and lower back.
A visible sign of the disease is an abnormally large curve in the lower back. With severe lumbar hyperlordosis, a saddle-shaped back develops, the waist shortens and flattens, and the buttocks and abdomen protrude. The abdominal muscles stretch, and the abdominal organs droop slightly.
TIMING
01:00 - Detecting hyperlordosis
02:37 - Causes
04:00 - The trap of abdominal exercises
05:16 - Summary
05:27 - Exercise 1: "Abs"
06:24 - Exercise 2: "Abs"
06:53 - Exercise 3: "Plank"
08:12 - Exercise 4: "Gluteal bridge"
09:52 - Exercise 5: "Iliopsoas stretch"
11:23 - Exercise 6: "Quadratus abdominis stretch"
12:35 - Exercise 7: "Recommendations"
...............................................................................
For collaboration: ivan.krasavin.83@mail.ru
MY SOCIAL MEDIA
Instagram:
/ ivan_krasavin_
Facebook -
/ ivan.krasavin.1
If you liked this video and found it helpful, let me know by leaving a comment below.
Thanks for watching, and stay tuned!
За все время, пока изучаю тему гиперлордоза (около года), это самое грамотное видео с показательными тестами, и, главное, правильными упражнениями. Огромное спасибо!
И сколько вы их делали до достижения результата.
@Амон-с5у как минимум год!
@Den-mt6sz ну имеется ввиду для полной нормализации? тогда да .
Квадрицепс, как основная мышца, помогающая в ходьбе, является отправной точкой для изучения гиперлордоза, так как ее гипертонус оказывает на подвздошную еще большую нагрузку. Еще я бы добавил "триггеры" в сухожилиях квадрицепса, при нормальном тонусе квадр. Так же может быть в гипотонусе квадратная поясницы.
Бывали случаи, когда жалобы шли на поясницу (подвзошную) из-за укороченной амплитуды в приседе.
При любых упражнениях на пресс, важно, работать мышцей пресса, то есть сокращать эту мышцу, приводя ее в тонус, а сила прийдет сама в базовых упражнениях.
Да мне тоже очень понравилось видео очень грамотно и доступно
Вот оно что, а я всо думал что я на гуся похож
В зеркале? Или по форме позвоночника?
@TretiyPilot по форме позвоночника
@Снеговик-ц9ъ если ты белый, то ты гусь , не переживай, можешь не делать упражнения
Аххахах😂
😂😂😂
Вот такие занятия нужны в школах для детей
В школе-то да - ужасаюсь, вспоминая, как мы качали пресс с полным отрывом по 60-100 раз в минуту и ударяясь со всей дури спиной об пол. А также неправильные отжимания, приседания и пр. Но вот взрослым я всё же такие упражнения рекомендовала бы фильтровать. Планка вообще не для всех (особенно, вредна людям с грыжами в грудном отделе). А то качаешь поясницу, а потом со спиной сляжешь.
Кто захочет, найдёт информацию. Нет никакого смысла преподавать суперграмотные упражнения. Достаточно общая подготовка: бег, подтягивания, Отжимания.
@Al3xG3r , "Достаточно общая подготовка: бег, подтягивания, Отжимания." - как правило бесполезная дрочь, которая никак не повышает подготовку. Нас на срочке так этой подготовкой мучали, что отрубались без задних ног. А мы как были немощными такими и остались. Подготовка должна делать нас лучше и сильнее, а не тупо занять чем-то ребёнка/солдата чтобы его зае5*ть.
Нет, детям просто нельзя давать сидеть столько на уроках в классе
На физкультуре было бы прикольно
5:29 - первое упражнение (15-20 раз) (обычные скручивания);
6:29 - второе упражнение (по 10 раз на каждую сторону) (скручивания с направлением ладони за колено);
6:55 - третье упражнение (от 30 секунд до 2-ух минут) (планка);
8:13 - четвёртое упражнение (от 30 до 50 раз) (ягодичный мост);
10:00 - пятое упражнение (1-2 минуты) (растяжка подвздошной мышцы);
11:30 - шестое упражнение (1 минута) (растяжка квадратной мышцы спины)
Спасибо
Спасибо сестра😁👍
спасибо родненькая
Спасибо!!!🥰
Умничка Айгина ,спасибо большое!)
самое сложное себя заставить делать это каждый день
мил человек, здоровья тебе, богатства, чтобы душа радовалась. благодарю
Полезно, грамотно и т.п. -да,но какие же проработанные у вас мышцы,вау!Сколько же в них труда вложено.Я в восторге😊
Долго не обращал внимания на эту проблему. Думал просто лишний процент жира есть, а недавно дошло, что осанка у меня не очень, а таз так вообще непонятно что из себя представляет. Перекопал весь интернет. Благо нашёл ваше видео. Занимаюсь футболом, думал почему не всё получается, ведь делаю идеально, а потом дошло, что дело в центре тяжести, который у меня смещён. От того и удары слабее, и дриблинг хуже, неудобно и неприятно в общих чертах если. Спасибо огромное
как дела, получилось вылечить?
Спасибо!
Ну Ванька! Все татушки показал! Я на поиске угла не могла фантазию остановить😅
Спасибо за урок без мусора, грамотно и по существу. Будем работать
Спасибо Иван - Красава!!! Доступно и действенно 👍
Как же легко стало на пояснице , после одного раза кайф !)
Супер спасибо этому человеку❤
Вот это ты действительно Красавин! 👏спасибо за грамотный и доступный разбор этой проблемы
Благодарю за видео)
Большое спасибо, Иван. Я не понимал почему у меня поясница выгнута, а живот выручен, хотя особо нет живота, теперь понял, и в пояснице всегда как бы дискомфорт небольшой был. Проделал эти упражнения, прям облегчение в пояснице почувствовал
Хотел спросить самые первые два упражнение на пресс(подъем ног в висе и скручивание на полнуб амплитуду
Делать их или не делать? Я что то не понял
@Armawka45 Иван сказал не делать
Та же самая проблема
Ну что, получилось поясницу выпрямить?
Попробовал в зале - кайфанул!
Понял что все годы неправильно делал упражнения на пресс, вследствие чего развился этот самый гиперлордоз
а что именно неправильно делали?
Иван, большое спасибо.
Как грамотно, доходчиво и наглядно! Спасибо огромное!!!!
большое человеческое СпаСиБо!!!!
Единственный тренер к которому хочется записаться на тренировки
Согласен, надоели теоретики.
Вы видео смотрели вообще?) Автор наоборот не рекомендует поднимать поясницу при прокачивании мышц пресса.
А Джеф?
Иван и правда красава!👍💪🤝
Сразу вспоминаю свои ночные засиживания за компом полностью искрвиленным на непонятном стуле.
Очень в тему видос, спасибо!
Выпрямил?
Выпрямил?
Есть вероятность, что у вас обратная ситуация: сглаженный лордоз, он появляется из-за перерастяжения поясницы в сидячем положении. Странно, что блогеры все как один говорят о гиперлордозе, а термин гиполордоз даже не вспоминают. От этого тоже боли немаловероятны.
Выпрямил?
@danm983 неа
Благодарю!Актуально!❤
Хорошо когда вид человека соответствует теме. Приятно смотреть на идеальное тело и профессиональный показ техники выполнения. Сразу идет доверие!🌹
Однозначно с вами согласна! После того, как не только сказал про квадратные мышцы на пояснице, но и показал их у себя - решила : Буду делать упражнения.
Спасибо, Иван!
Большой респект Ивану за то что объясняет механику и анатомию, почему надо делать те или иные упражнения. Делать с умом!
Результаты есть?
@syntex1788 ну если пересмотреть различные другие каналы. Идея одна и та же, мы растягиваем сжатые, укороченные мышци и качаем слабые. Нужно просто делать переодически и постепенно натяжение и тонус нужных мышц будет меняться. Задача перераспределение нагрузку и натяжение.
@syntex1788я не вижу в этих движениях решения проблемы.
@kasiam.180а что решит её? Что нужно делать?
Как же все четко и доступно👏
Здравствуйте! Шикарная аргументированная и грамотная подача упражнений ! Благодарю за Вашу работу !
Благодарю Вас.❤
Ничего сложного. Достаточно дисциплины и две недели. Я человек у которого позвоночник был выраженно буквой S. Заставил себя сначала контролировать мозгом, а затем мышечная память взяла на себя полный контроль.
Так же живот вываливается даже у худых по причине неправильного положения спины во время сидения. Нижние ребра давят на внутренние органы, тем самым смещая их вниз, растягивая пресс. И дело не в прессе. И тренировкой пресса не решается. Следите за своей осанкой, пока не войдёт в привычку. 2 недели исправит все
Красавин, ты красавин, респект!
С лекцией анатомии то что нужно. Спасибо. Тело красава у вас!
Иван, Спасибо!!!
Этот парень молодец 👍,он понимает что делает ✋
Огромное спасибо!!
Просто спосибо огромное. Без лишних слов, чотко и понятно. Достойны лайка и подписки. Врачи нам эту так грамотно и понятное не оясняет. Удачи.
И вправду Красава!!!
Супер комплекс, супер объяснения!!!
Благодарствую за очередной видеокурс. Ждём новых )
Спасибо Иван!!!
Большущее спасибо тебе за то что ты есть. Телу стало приятней уже после первого занятия.
Спасибо за видео, Иван.
Успехов!
Результат не заставил себя ждать, судороги ног начались почти сразу.))) Правда, скоро прошли. А пузо подтянулось. Боли в пояснице почти пропали, несмотря на обилие грыж и протрузий. Спасибо большое.
За сколько времени был виден результат?
с моим сколиозом, грыжей и остеохондрозом вообще не могу ходить ровно, только как гиперлордоз:(((
Видео отличное , поклон и благодарность . Фигура огонь 🔥
Подпишусь, в знак признания за такие крутые, бытовые упражнения. И слушать тебя очень приятно
А я думаю шо у меня жопа выпирает, а это Гиперлордоз оказывается... кстати на первой минуте я уже столкнулся со сложностями, не смог нащупать кости
Вылечил?
Вылечил?
😂😂😂
Как он мог вылечить, если не смог на щупать кости под пузеничем)
сначало не жрать месяц, потом искать хд
Грудные, моё почтение.
Делаю только неделю и уже визуально виден результат) Спасибо
Коментарий в поддержку канала, огромное спасибо за детальное разъяснение оздоровительного комплекса.
Красавчик, Благодарю☀🙏
Быстро, чётко, со всеми объяснениями и без воды, большое спасибо, это как раз то, что мне нужно🤗
Да полная вода это видео! Где Майнкрафт!
Откуда вы беретесь с одним и тем же текстом, под любым роликом, на любом канале ютюб. Вы секта что-ли?
@Капсаицин-т8с нихрена себе, а как мне это по другому сказать? Стоило на немецком всё таки ,да? Я так думал, потом решил не надо
@w1zard945 да хоть на испанском. Зайдите на выбор на любой канал ютюба и там обязательно какой нибудь чел напишет-быстро, чётко без воды. Достали уже.
@Капсаицин-т8с а ты в комменты не заходи, заставляет кто-то что-ли?
Очень наглядно и очень верные упражнения и акценты. Спасибо
Какой грамотный человек!
Сделай как у Памелы Рейф видос по 30 сек каждое упражнение. а то неудобно каждый раз искать по таймкоду)
Спасибо красавчик Красавин
Иван, хочу Вас поблагодарить за ещё одно существенное для меня замечание - я не могла выполнять часть упражнений (вообще никак) потому что поднималось давление сразу (начинало пульсировать в голове, сдавливало виски и затылок). После Вашего замечания относительно дыхания - начала следить за тем, чтобы не задерживать дыхание... Ситуация значительно улучшилась. Спасибо!!!
⁷
Вам помогло? Гиперлордоз исправился?
Гиперлордоз приводит к травме -> Спондилолистез L5-S1 как в моем случае, потом 5-10 лет боль и востановление.
Дыхалка везде важна. Боксеры вон как лупят, без правильного дыхания не простоишь
@VisorqMapper у меня было гиперлордоз. И я этого не знала. Думала это странно как конь шахматный . Но потом узнала от ютуба что это гиперлордоз. Потом я была у мануалиста. 5- 10 раз терапия и каждый день 15 минут упражнение для пояница и вуаля у меня уже 90% резултат. У меня живот уже нет. А то я думала чё за живот, а когда у меня лордоз моя живот была как будто я беременна. Ужас . А мануа терапия вообще не больно а кайф. И полезно. Вам тоже советую. Не поздно. Хотя вам будет полегче.
Это что за офигенское видео наконец-то мне попалось!!!!!!!!
Вообще давно заметил, что пузо у меня торчит вперед, а задница оттопырена. Никогда не придавал этому особого значения, думал просто особенность телосложения. Но ввиду сидячей работы начала беспокоить спина, иногда так, что аж согнуться невозможно. Тогда то и начал разбираться в вопросе - что такое гиперлордоз и с чем его есть. Наткнулся на ваш ролик, посмотрел упражнения - ничего сложного (в юности занимался спортом). Подумал что вряд ли они способны ощутимо помочь, но все-таки решил попробовать - попытка не пытка. Занимался всего неделю, к данному комплексу прибавил еще базовые упражнения из ОФП (отжимания, приседания)+ упражнения на растяжку, чисто для себя) С детства засело в голове, что тренировка без отжиманий, приседаний и растяжки - не тренировка) Так вот стал чувствовать себя ощутимо бодрее и лучше в целом, а тут проходил мимо зеркала и увидел, что пузо-то не выпирает больше и таз на месте) Сказать что я в шоке - ничего не сказать)) Ну и сразу пришел сюда строчить комментарий с благодарностями) Иван, спасибо вам и за теорию и за практику - это реально работает) Ну и спасибо за то, что теперь не могу начать день, не выполнив этот комплекс, как минимум
За неделю такой результат?)
😂а потом он проснулся
человечище, ты замотивировал меня !!!
у меня у сына в 7 лет такая херня !
бесит страшно визуально , будем заниматься !
🎉
@petrcontrast8056 ну как, занимаетесь? Есть прогресс?
Иван, спасибо за подробное и тезисное видео 🎉
Огромная благодарность за эти упражнения! Уже после первого раза спине стало легче👍👍👍
От всей души, огромное спасибо!
Благодарю ваша зарядка 10 мин. Просто супер. Делаю каждое утро чувствую себя очень бодро и хорошо.
Есть ссылка на видео?
@kingguard792 чего?
@kingguard792 Красавин зарядка в поиске напиши
МАЙНКРАФТ! ВОТ, ЧТО СУПЕР!!!
@ВладимирСолодовщиков-к3в это вообще не к теме
Красавец Иван
Дякую Вам Іван за якісний контент, сподіваюсь, що більше людей будуть займатись спортом та насолоджуватися життям 😊
4:14 - 4:25 - 6:01 - 6:27 - 7:45 - 9:27 - 10:37 - 11:38
ИСПРАВЬ ЭТО!Телевизор низко висит :)
лучшее видео про гиперлордос, все грамотно и понятно
То что я искал, от А до Я! Иван, большая Вам благодарность за данный материал!
Как помогает упражнения?
Спасибо, Иван. За заботу о здоровье окружающих.
Мне комплекс упражнений понравился!!! Благодарю!!! 👍
Демонстрационная модель - зачетная!!!
Можно ли исправить гипердордоз если спать на полу на спине?
Супер❤
Всю жизнь хвасталась соблазнительным изгибом в пятую точку, получается у меня гиперлордоз😢
Огромное спасибо за комплекс! Все понятно и логично! 🙏 Надеюсь поможет! 👍
О, вы находка для меня на просторах Ютуба! Вопрос: Эти упражнения лучше делать комплексно с силовыми тренировками или когда организм отдыхает от силовых упражнений?
Благодарю. Рахмет 🤝👍✊
Я начал делать вакуум живота и у меня сразу после упражнения перестает болеть шея, трапеция, поясница, колени и стопы. Это реальная тема. Из-за слабого пресса органы опускаются, плохое пищеварение и спазмы вверх и вниз по телу расходятся. Я в шоке. А вот этими упражнениями я дошлифую. Спасибо!
Как долго занимаешься вакуумом? Хорошо ли получается? По какому видео занимаешься?
Здоровья тебе.
@СаняКувалда-у4х , спасибо. Да не долго, пару недель. Посмотрел разных видео, штук 5. Главный момент, который как-то не четко в них проговаривается - это что надо не просто прессом вжать живот, а как-бы перекрыть после выдоха путь воздуху (задержать дыхания) и при этом сделать то, что обычно делаешь для вдоха. Т. е. сработать «дыхательными мышцами» в обычном режиме. И поскольку воздух извне не затягивается, давление втягивает, видимо, остатки воздуха снизу. Вот тогда живот реально втягивается. Просто прессом так не сделать. Когда меня осенило, как это делать, тогда и поперло.
Можете пожалуйста написать подробнее, что значит сработать дыхательными мышцами?
@23regionn14, несколько раз сделайте вдох-выдох в район солнечного сплетения, но перед последним затаите дыхание. Как перед нырянием, только на выдохе. И не давая воздуху ходить туда-сюда по горлу, сделайте такой же вдох, как делали до этого. Можно попробовать подбородок прижать к груди. Ну я не знаю, как точнее это объяснить. Наверно поэтому это и не описывают в видео особо. Надо пробовать много раз и ловить ощущение, когда диафрагма вверх подтягивается. Главное знать, что живот втягивается вдохом, а не просто втягиванием пресса. Когда горло не блокировано, то вдох втягивает воздух извне и живот раздувается, а когда блокировано, тогда живот втягивается.
@AHTOH2010 сегодня несколько раз делал, удивился как сам по себе втягивается живот, я даже сам не мог бы так втянуть. Не подскажите а сколько по времени вы могли так удерживаться секунд или минут?? у меня дольше 5-10 секунд не выходит, такое ощущение, что живот ушел куда-то
Отлично! Спасибо большое !
Когда есть гиперлордоз - это значит спазмированы и укорочены
3:39 подвздошно-поясничная мышца живота
5:08 и квадратная мышца спины
Итоги
5:17 пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра надо тренировать, а подвздошно-поясничную мышцу живота и квадратную мышцу спины надо растягивать и расслаблять
5:27 Упражнения
😘 благодарю. А то это шикарное тело меня отвлекает и я не могу сосредоточиться на том, что он говорит
Иван, благодарю 🙏
Приятно слушать и смотреть , без лишней воды и все по теме
Иван - ты крут! Респект за труд!!!!
красавчик, все по существу. сам долго до этого всего доходил.
Огромное спасибо - это то, что нужно!
Какой грамотный тренер💪👏
Нууу...просто миллион лайков.
❤️❤️❤️. Исчерпывающе. Нужно применять.
/Сделал комплекс. И офигел: грудь сама естественно вперёд ушла, живот втянулся, осанка прямая! 🤦🏾♂️🤷🏼♂️.
Спасибо!
Реально помогло?
через 1 месец вернусь ❤
вернись
@raulaliev7939 да очень хороший результат
Ну что?
Иван Красавец!
Спасибо за тренировку! Чувствую себя лучше уже после первого занятия. Буду продолжать
Забросил?
Вылечил?
Вылечил?
Вылечил?
Спасибо большое
Класс! Сделай ещё видос как шею выпрямить
Да! С лордозом шея тоже искривляется. Это часто вместе идёт.
Благодарю 😊
..А главное-не тратишься на аптеки,врачей-костоправов...!
Просто идешь-и делаешь!Иваново....!!😉😉😉
Огромная вам благодарность!!! Всё так понятно!!!!
8:13 на ютубе где-то было видео про лечение гиперлордоза, в котором говорилось делать только лишь это упражнение каждый день по 100 повторений (или сколько сможете), я делал и мне это с первых дней начало помогать, а через месяц я уже был с ровной осанкой. Рад, что у меня тогда получилось найти то видео, ибо остальные ютуберы постоянно что-то усложняют, но ведь можно обойтись буквально одним упражнением...
Щас я уже несколько месяцев не делаю это упражнение и соответственно у меня опять появился гиперлордоз. Я вспомнил про упражнение, осознал, что походу оно слишком несовершенное и придумал просто стоять в таком положении в планке на максимальное время. Хотел найти то видео и сообщить людям, что можно всё делать ещё проще при помощи планки, а не долбить постоянно 100 повторений, но походу того видео уже нет.
@John_Huillerнужна ссылка на упражнение)
Сможете найти видео?
@з6о-р1нruclips.net/video/ISDp-13CJao/video.htmlsi=4jscWRMZUzdDHizt
@John_Huillerruclips.net/video/ISDp-13CJao/video.htmlsi=4jscWRMZUzdDHizt
Спасибо тебе мужик
Дякую за комплекс і детальні пояснення 🇺🇦💐🙏🇺🇦
Чей Крым?
Чей Крым?
Чей Крым?
Ну дикуй ,дикий..
Тебя заклинило что ли? 😂 Крым - это Украина.
БлагоДарю!!!