Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
อธิบายได้ชัดมาก สุดยอดครับ
ถ้าไม่มีโอกาสไปยิม ไม่มีอุปกรณ์ มีวิธีอื่นสร้างกล้ามหน้าอกไหมครับ
วิดพื้นครับ วิดหลายระดับ วิดที่สูง และ ต่ำ พื้น เป็นต้นครับ
ruclips.net/video/nIY3fKGQmGo/видео.htmlsi=3P3VehTgNJ8d4B9i
😎💪
@@number1inworld68 ขอบคุณมากๆครับ❤️
เยี่ยมครับ😊
สุดยอดครับผม
ขอบคุณครับ
มีเคล็ดลับของแต่ละให้ด้วย ขอบคุณมากครับ 👍🏻
เป็นความรู้ที่ดีมากๆเลยครับขอบคุณนะครับ
คนที่ไม่มียิมใกล้บ้านเล่นได้แค่บางท่า แต่คลิปนี้เป็นประโยชน์ครับ
สคอร์ต ผมไม่เล่น ผมมองว่ามันค่อนข้างอันตรายตอนหมดแรงยก ผมเลยเล่นท่าขา แบบแยกส่วนเอา มันโฟกัสได้ง่าย และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยกว่า
บ้านจนทำไงครับ
ผมออกกำลังกายที่บ้านด้วยดัมเบล6วันต่อสัปดาห์ ส่วนบนกับส่วนล่างและคาดิโอ แต่ละวันใช้เวลาออกประมาณ2ชั่วโมงกว่าเลยครับ วันส่วนบน มัดกล้ามเนื้อ1มัดผมเล่น5-7ท่า เลยครับ ผมอยากรู้ว่าแบบนี้เล่นมากไปไหม จะทำให้กล้ามเนื้อพักเต็มที่ไหม เพราะผมได้พักกล้ามเนื้อแค่1วัน จะทำให้พัฒนาช้าไหม
6 วันเยอะไป แบ่งวันแบ่งท่า เช่นอกหลังแขน ไหล่หลัง หลังหน้าแขน ขาท้อง ไรงี้
@@aukarachaisiriboonyaporn8207 ผมควรจัดตารางยังไงดีครับ
@@Daihas fit design เค้ามีคลิปเก่าๆอยู่นะ ลองดูหลายๆคริปครับ
@@aukarachaisiriboonyaporn8207 ตารางแบบนี้เป็นไงครับ จ.บนทุกส่วนอ.ล่างทุกส่วน+คาดิโอพ.พักพฤ.บนทุกส่วนศ.ล่างทุกส่วน+คาดิโอส.พักอ.พักตารางคล้ายอันเก่าครับแต่อันเก่าออก6วันพัก1วัน
Squat นี่ขนาดเข้ายิมมา2ปี ยังไม่กล้าเล่นเลย อันตรายมาก ท่าต้องถูก น้ำหนักต้องโอเค แถมต้องกะลิมิตตัวเองให้ดี ไม่งั้นบาดเจ็บ เข้าแมชชีนเซฟกว่าเยอะเลย
สุดยอดเลย
พึ่งรู้ว่าท่าchin up ได้กล้ามเนื้อเยอะกว่าที่คิด
และท่า Shoulders Press เราควรจะ ดันให้สุดแขน หรือ ให้แขนตึงหรือ ป่าวคับพี่ เพาะที่ทราบหรือ เคยได้ยินจะไม่ให้ ตึงแขนหรือ ตึงข้อศอก หรือ สุดแขน ควรที่จะ งอข้อศอก เล็กน้อย รบกวนขอความรุ้ด้วยคับพี่ ขอบคุนคับ
สำคัญคือ เอาศอกเข้ามากลางลำตัวให้ได้มากสุดครับ เพราะ กล้ามเนื้อจะหดสุดครับ
ท่า Bent Press ต้องดันให้แขน หรือ ไม่ต้องสุดแขน อะคับ เพาะจากที่ เคยได้ยิน และ รับฟังมา จะเรียกว่า ไม่ล๊อค ข้อศอก หรือ งอ ข้อศอก เล็กน้อย จะได้ มัดกล้ามเนิ้อ หน้าอก มากกว่า ดันให้สุดแขน อะคับ ขอความรู้ ที่ ถุกต้องด้วยคับ
การที่เราจะเข้ายิมเเเบบนี้ต้องอายุเท่าไหร่ครับ
อธิบายได้ชัดมาก สุดยอดครับ
ถ้าไม่มีโอกาสไปยิม ไม่มีอุปกรณ์ มีวิธีอื่นสร้างกล้ามหน้าอกไหมครับ
วิดพื้นครับ วิดหลายระดับ วิดที่สูง และ ต่ำ พื้น เป็นต้นครับ
ruclips.net/video/nIY3fKGQmGo/видео.htmlsi=3P3VehTgNJ8d4B9i
😎💪
@@number1inworld68 ขอบคุณมากๆครับ❤️
เยี่ยมครับ😊
สุดยอดครับผม
ขอบคุณครับ
มีเคล็ดลับของแต่ละให้ด้วย ขอบคุณมากครับ 👍🏻
เป็นความรู้ที่ดีมากๆเลยครับขอบคุณนะครับ
คนที่ไม่มียิมใกล้บ้านเล่นได้แค่บางท่า แต่คลิปนี้เป็นประโยชน์ครับ
สคอร์ต ผมไม่เล่น ผมมองว่ามันค่อนข้างอันตรายตอนหมดแรงยก ผมเลยเล่นท่าขา แบบแยกส่วนเอา มันโฟกัสได้ง่าย และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยกว่า
บ้านจนทำไงครับ
ผมออกกำลังกายที่บ้านด้วยดัมเบล6วันต่อสัปดาห์ ส่วนบนกับส่วนล่างและคาดิโอ แต่ละวันใช้เวลาออกประมาณ2ชั่วโมงกว่าเลยครับ วันส่วนบน มัดกล้ามเนื้อ1มัดผมเล่น5-7ท่า เลยครับ ผมอยากรู้ว่าแบบนี้เล่นมากไปไหม จะทำให้กล้ามเนื้อพักเต็มที่ไหม เพราะผมได้พักกล้ามเนื้อแค่1วัน จะทำให้พัฒนาช้าไหม
6 วันเยอะไป แบ่งวันแบ่งท่า เช่นอกหลังแขน ไหล่หลัง หลังหน้าแขน ขาท้อง ไรงี้
@@aukarachaisiriboonyaporn8207 ผมควรจัดตารางยังไงดีครับ
@@Daihas fit design เค้ามีคลิปเก่าๆอยู่นะ ลองดูหลายๆคริปครับ
@@aukarachaisiriboonyaporn8207 ตารางแบบนี้เป็นไงครับ
จ.บนทุกส่วน
อ.ล่างทุกส่วน+คาดิโอ
พ.พัก
พฤ.บนทุกส่วน
ศ.ล่างทุกส่วน+คาดิโอ
ส.พัก
อ.พัก
ตารางคล้ายอันเก่าครับแต่อันเก่าออก6วันพัก1วัน
Squat นี่ขนาดเข้ายิมมา2ปี ยังไม่กล้าเล่นเลย อันตรายมาก ท่าต้องถูก น้ำหนักต้องโอเค แถมต้องกะลิมิตตัวเองให้ดี ไม่งั้นบาดเจ็บ เข้าแมชชีนเซฟกว่าเยอะเลย
สุดยอดเลย
พึ่งรู้ว่าท่าchin up ได้กล้ามเนื้อเยอะกว่าที่คิด
และท่า Shoulders Press เราควรจะ ดันให้สุดแขน หรือ ให้แขนตึงหรือ ป่าวคับพี่ เพาะที่ทราบหรือ เคยได้ยินจะไม่ให้ ตึงแขนหรือ ตึงข้อศอก หรือ สุดแขน ควรที่จะ งอข้อศอก เล็กน้อย รบกวนขอความรุ้ด้วยคับพี่ ขอบคุนคับ
สำคัญคือ เอาศอกเข้ามากลางลำตัวให้ได้มากสุดครับ เพราะ กล้ามเนื้อจะหดสุดครับ
ขอบคุณครับ
ท่า Bent Press ต้องดันให้แขน หรือ ไม่ต้องสุดแขน อะคับ เพาะจากที่ เคยได้ยิน และ รับฟังมา จะเรียกว่า ไม่ล๊อค ข้อศอก หรือ งอ ข้อศอก เล็กน้อย จะได้ มัดกล้ามเนิ้อ หน้าอก มากกว่า ดันให้สุดแขน อะคับ ขอความรู้ ที่ ถุกต้องด้วยคับ
การที่เราจะเข้ายิมเเเบบนี้ต้องอายุเท่าไหร่ครับ