어떻게 주 4시간만 운동하고 세계 1위가 됐지??
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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※ 출처 (RUclips)
@ HEAVYDUTYCOLLEGE / @ DorianYatesNutrition
※ 협업 또는 비지니스 문의: musclehanip@gmail.com
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#헬스 #보디빌딩 #벌크업 #근육량 #근력운동 #도리안예이츠 #마이크멘처 #아놀드슈워제네거
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여러분 도리안의 한세트와 우리가 하는 한세트는 다릅니다 ㅋㅋㅋ 예를들어 스쿼트100kg으로 3회 가능하다면 보조를 받아서 그걸 12회 하시면 그게 도리안 1세트입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하지만 도리안정도 초고수 아니고는 12회 하는동안 관절이 나가리되겠지요..
ㅈㄴ무서운 운동법이네…
뭐 이런 도리언이 다있노
딱 한세트만 하는게 아니었다고 도리안이 말했슴
근육융해증 오는거 아니냐
도리안은 마지막 실패지점만 세트라고 포함함. 싸이벡스 레그프레스 본세트전에380키로 풀가동범위로 10개하고 웜업세트라하더라
이게 정답 ㅋㅋ
그걸 고려해도 주 4시간 운동이면 상당히 짧은듯
@@mandarin_love본셋트만 1시간씩임
@@모래알k뭔소리임?그럼 수축이완 이걸 1시간동안 했다는거임???
@@방지성-f7s 아니ㅋㅋ웜업을 380을 땡기는데 그건 운동시간에 포함 안시키니까 실제로는 얼마나 했는지 가늠도 안된다는거지ㅋㅋㅋ문해력 개쓰레기네
모든 말로 정의가능한 미친 트레이닝 강도
보조자가 ㅈㄴ중요한 훈련ㅋㅋㅋ 도리안 예이츠 운동하는거 보면 보조자가 한개더 한개더!!! 죽여!!! 이렇게 소리 존나 지르고 보조도 맛깔 나게 해줌
보조자 한국말 잘하네
창시자인 마이크 멘처도 운동전엔 메스암페타민으로 각성 조지고 하던 운동임
리프리스트 왈 "난 도리안이 운동하는걸 몇번봤다. 특별할거없이 우리가 아는 일반적인 스타일이었다. 히트는 아마 아주 가끔하는것 같다."
여기서 히트가 뭐에요??
@@dawn-male 고강도 훈련법입니다. HIT ( high intensity training) 이라고 불러요ㅎㅎ 한번 검색해보시길 권합니다 :-)
@@dawn-maleHIT Program 이였나 영상의 도리안 운동방식이요. 유큐브에 blood and guts 였나 치면 도리안 운동영상 많이 나와있어요.
@@dawn-maleHIT = High Intensity Training. 영상에 나온 운동법입니다.
이게 맞지
5x5가 괜히 나온게 아님. 그런대 1세트에 5개로 근육을 터는건 부상당할 위험이 있으니 최대 20개까지 하는 경우도 있긴 하지만 횟수가 낮고 고중량으로 빡세게 털수록 근 성장이 좋아지는건 사실임.
로이더들도 2~4시간 운동하고 3~5분할하며 휴식이 중요하다고 하는데 네츄럴들이 주 5일 운동하는건 몸을 갈아넣어서 근육을 키우지 않겠다는 의미임.
성장호르몬과 인슐린의 대중화에 지대한 공헌을 하신...
게임 체인저ㅋㅋ
다른 사람은 안했나 이런 좆빠진 소리 진짜 지친다
하지만 도리안 이후 부터 보디빌더의 등이 많이 발전했지 난 등 운동의 아버지라고 생각함
그건 밀러사체프고 도리안 시절은 인슐린을 사용 안함,,,
@@호호-j4yㅇㅇ 해머 DY row 머신이 괜히 있는게 아니죠
와 리버스 뽀종 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
종뽀 훈련법 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋ 뽀종은 저중량고반복이라 좀 다르긴함
역시 이게 맞았노..
씹ㅋㅋㅋㅋㅋ
도리안 예이츠의 Blood and guts 찾아보시면 저 1시간이 보통의 1시간이 아니라는걸 아실겁니다
아놀드몸은 진짜 예술이다..
보조자가 꼭필요한 운동법
도리안이랑 보조 해주는분
트레이너 인걸로 알고 있습니다
도라안이랑 운동 도와주는분
트레이너 인걸로 알고 있어요..
도리안 이랑 같이 운동 하는분은
트레이너 인걸로 알고 있어요
@@끔표그렇군요
@@끔표그렇군요
일반인은 1세트에 근육 다털리게 못함 따라한다고 절대안됨
걍 4~5세트씩 하던대로 꾸준히 하셈
님 말씀에 적극 동의 합니다 👍👍👍👍👍👍👍
ㄷㄷ ;
@@cyberpsyco2077너도 못텀ㅋㅋㅋ
@@cyberpsyco2077넌 됨?
@@cyberpsyco2077내말이 ㅋㅋㅋ 병신이 지가 어디서 한계를 정하노
저 운동법은 옆에 같이 운동하는 사람아니면 보조자가 잇어야 가능한 운동
진짜 딱 1세트에 모든걸 쏟아부어야하니깐…….
근육을 키울려면 높은 강도로 운동하고 잘 쉬어줘야함.
초보자때는 높은 강도도 위험하고 운동에 익숙해져야하니 고반복이 좋지만
상위권으로 갈려면 고중량 저반복으로 가야함. 그게 5x5 시스템임.
저건 보조자까지 이용해서 극한의 효율충으로 간건데 인간이 할짓이 못될듯....
도리안 운동영상보면 1세트만 하지 않은 걍 전체적으로 볼륨이 낮다고 받아들이면 될듯
부상위험이 아주 큰 훈련법이죠.
도리안 역시 여러부위에 부상을 달고 살았음
말면에 이두파열만 알고있는데 또 있나요?
@@굇수가되고싶은고양이 근데 지입으로 자기는 스쿼트 빨리 그만둬서 로니보다 건강한거라고 말하고다니긴함ㅋㅋ
@@업계포상형미드필더막판 삼두파열
초 하이리스크 초 하이리턴
원래 탑세트가 부상에 좀 위험하긴 함
이게 이해가 안되시면 도리안 하체운동 영상보면 바로 납득됩니다
도리안 바디 진짜 디진다
확실히 하체는 고도의 테크닉 이런거보단 그냥 미쳐버린 강철멘탈이 필요함
6번의 우승 중 나세르가 우승했어야 하는 올림피아도 삼두터진 도리안이 우승했었지..
이게 맞음
격일제로 하루28분씩 한달 운동하고 근육 2키로 증가함
단 한부위만 한달동안 조져야됨ㅋㅋㅋ 다른거 할 시간 안됨
단 고강도로 휴식시간 1분50초씩 마지막 2분은 맨몸운동으로 휴대폰 들 근력도 없을만큼 털어줘야됨
오버트레이닝을 해본 사람이 해야하는 트레이닝.
오버트레이닝도 안해본 사람은 감조차 못잡음.
순공시간이랑 비슷한듯 순공 1시간이라도 상위권이랑 하위권이 1시간을 어떻게 사용하느냐에 따라 다르듯이
이게 보조자가 없으면 진정한 실패지점으로 가기가 매우 힘들어요 부상위험도높고 그래서 항상 도리안은 보조자가 있었어요 함부로 따라하기엔 미친강도라 여러분이 고강도로 운동하신다고 착각하시면 안되요 나는 더이상 못민다고 생각했을때 보조자가 들어가주면 강제로 근육을 더 털수있어요 매우 고통스럽구요
그렇게 엄청 털었기 때문에 회복하는 시간이 긴거죠.
운동량 보다 레시피가 중요한 종목
교훈 : 한번을 해도 제대로
어중떠중 어거지로 몆개 하는거보다 자세를 정확히 잡고 하는게 제일 좋다고 생각함
죽을만큼하고 하루 쉬고 하는 게 성장 더 빠른 것 같음
저사람들의 몇일에 몇시간에 몇세트'만'은 그 운동 부위 못써도 될정도, 진짜 그 부위 개박살낼정도로 운동한 거 아닌감...
근데 이형 운동영상보면 톰플란츠가 하체조지는것마냥 조지던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마이크 멘처 저사람 해외에서 ㅈㄴ 유명함 원조 제프 니퍼드
그냥 점진적 과부하에 여러 종류가 있는데 본인 몸이랑 환경에 맞게끔 운동하면 되는거임. 주4회 주5회가 적당하고 중량 운동 템포 속도 반복수 바꿔가면서 하면되는거임. 가장 중요한건 부위를 다 털어버리는게 핵심
땡길땐 빠르게 놓을땐 천천히가 헬스 국룰이죠
그것도 적당히에요 그거 길어지면 타겟부위에 타격안들어갑니다
땡기고 2-3초정지
@@user-nchobㅋㅋㅋㅋㅋ 누가 그러던가요? 똑같은 방법 똑같은 운동 똑같은 루틴으로하니까 님 몸이 그정도 인겁니다.
정지는 새로운 자극을 주기에 좋은 방법 입니다.
어느 정도 주기로 한계돌파할때 운동도 바꾸고 횟수랑 무게 또는 운동 방법도 계속 새로운 자극을 때려넣어야 발전이 있습니다.
@@user-nchob님 운동 안해봤죠
히트트레이닝 마이크멘쩌가 고안한건데
영상들 보시면 네거티프와 포지티브가 어마어마하게 오래걸림니다
도리안은 본인에 맞게 개량한거구요
초보자는 통증에 멈추다 고수는 고통을 즐기다 결과는 하늘과 땅차이다
도리도리도리안
평범한 도리언님이 잘못 따라하면 도리언사하는 도리언식 트레이닝
이야 한세트만 하면 돼? X
한세트를 얼마나 빡시게 조져야 돼? O
이거보고 진짜 딱 한세트만 치면 몸 안변한다..
그냥 한계를 넘어 죽도록 하면 된다 이말이군
등이 예술
마지막에 15초 버티는게 맘에 든다
조오오오오오오오온나 빡세게 한세트
미스터코리아 출신중에도 하루에 40분씩 5일 운동하던분 계셧죠
ㄴㄱ?
진짜 목숨 걸고 운동하네 ㅋㅋ
일반인도 1-2세트면 충분함. 운동을 잘하는게 중요하지 양보단 질임
배툭튀 가 아니라 장툭튀
해머스트렝스 d.y로우는
그의 전매 특허 도리안예이츠 로우를 콜라보하여 만든 해머 명작 머신이다
해머 dy로우 명작은 아니에요
써보시면 호불호 엄청 심한 머신입니다
실제 선수들도 쓰는거 보기 드물어요
@@킴머슬밀크 그러면 명작 머신 알려주소
ㄹㅇ 사람마다 회복속도 달라서 20~30세트 때려박아도 2~3일만에 금방 회복되는 사람이 있는 반면 15~20세트만 해도 2~3일안에 회복 안되는 사람이 있음 제가 딱 그랬는데 3분할로 15~20세트 정도 하던거 4분할로 바꿨더니 몸 갑자기 개빨리 좋아졌음
영상에서 말한 20~30세트가 한 부위당 일주일 총운동 볼륨인가요? 그 날 하루 한부위당 볼륨인가요?
@@정선우-f1x 그 날 하루에 합니다. 종목당 4~5트씩 4~5종목 가져갑니다.
@@정선우-f1x영상에서는 한부위요 재들은 기본적으로 스테로이드 써서 회복이 좋음
@@정선우-f1x님이 그냥 일반인이면 부위당 5~10세트면 충분
자기 몸을 좋다고 말할수있다니
다른 보디빌더들이 하는 본세트를 웜업이라고 한뒤 쌉 고중량 1세트 조짐
???: 도리안씨 1세트로 끝낸다 안하셨나요 살려주세요ㅠㅠ.
도리안: 아직 웜업중이야. 웜업은 세트로 안쳐😏
도리안 웜업이 사실상 앵간한 헬스인들 본세트 ㅋㅋㅋㅋㅋ
보통 저렇게 말하는 애들이 뒤에서 ㅈㄴ 열심히 함 ㄹㅇ
낭만이다
운동 처음 시작할때 도리안 예이츠의 복부를 보고 복근도 크게 성장해서 저래 볼록하구나 했었음ㅋㅋㅋ
강도ㄷㄷ
마이크 멘쩌. 가장 남성스러운 몸인거 같음.
굿
너무 단편만 보여주네..
저 방식으로 하기전에 이것 저것 많이 시도하고
만들어진 몸이라는 걸
리프리스트 피셜 도리안 평범하게 운동했다고함ㅋㅋㅋ 히트는 아주 가끔했다고
도리안 이전과 도리안 이후로 나뉜다
1세트 = 극강의강도로 끝낸다
우리가 하면 디진다진짜.
보조자도 디진다.
약을 얼마나 꼽았을까 라는 생각 밖에 안 드는…
@@Bee99B그 약 트럭으로 꽂고 운동 백날 뒤지게 해봐야 쟤네 발끝도 못 따라가요 ㅋㅋ 디폴트가 뭔지 모르는 건가? 올림피아 생태를 몰라서 맥락 다른 얘길 하는 건가?
도리안이 거의 성장 인슐린 도입했다고 봐도 돼서 프로씬 사이즈게임이 도리안부터라 임마가 ㅈㄴ대단한건 맞는데 그땐 좀 달랐지
스테이로드 박으니 가능한거지
일반인들은 죽었다 깨어나도 한세트로 근육성장안됨
논문에서 운동한그룹하고 스테로이드만박은 그룹하고 비교했는데 스테로이드만 박은쪽이 근성장이 훨씬 많이 일어남
주 4시간 하는 이유 - 더 해보든가 ㅋㅋ
마이크 멘쪄 히트 트레이닝 영상 보면 1세트 아니다...
저두 홈트 15년 정도 했구요
하루 50분 무산소20분 유산소30분
키174 66키로 패션 인데요
별짓 다해 봤는데요
중반쯤 부터는 패션으로 노선 정확히 정하고 운동은 시작부터 샤워하고 나오는 순간까지 최대 한시간으로 잡고 했습니다
횟수보다는 정확한 자세와 타격이 제대로 들어가나 끊임없이 솬찰하고 연구해서
상체5 하체2 이렇게 총 7가지를 최대치로만 각 1세트씩 해요
유산소는 3.5키로 고정하구요 심심하면 산악 구보 하러 갑니다
스트레스 안받고 제 몸보면 너무 만족 합니다
잔근육 하실거면 홈트로 혼자 사부작 하는게 최고인듯 합니다
이른바 HIT 운동법🔥
예이츠 로우는 지금도 개인적으로 애용하는 운동법입니다.
1시간으로 저런 사이즈면, 운동 볼륨이 ㅅㅂ 뭐 어떻게 되는거임.
코끼리랑 운동하냐?
도리안 형 괴물인줄은 알고 있었지만, 구라 안 까고 진짜 그냥 괴물인가보네;;
미치겠다...
정점에 올라선후에 1시간을
하던 30분을하던지..
매일 하루 3~4시간넘게하는 선수지망생 출신들이 저들이다
도리안 예이츠가 그 훈련법 아닌가? " 난 한세트만 조지지"
횟수보다 자극이 증요하다 라는거군요
도리안 예이츠가 무슨 한 세션에 1시간만 해요? 죽어라 하는걸로 유명한데
웨이트는 이거다라고 할것이 없는 운동같음
모든 웨이트 트레이닝에 공통점은 실패지점까지 빠르게 털어주는게 주된 방식이긴함
강도가 얼마나 쎄길래….
여기서 도리안이 남들 몰래 뭐라도 더 했을 거라고 바래는 사람들 너무 웃김ㅋㅋ
그결과 양쪽 이두 파열...
도리안 예츠 vs 리 하니
+약을 버틸 수 있는 몸
맞음 셋트수가 중요 한게 아니고, 필요한만큼 하고, 쉬는게 근성장에 더 도움이 된다,
운동을 얼마나 잘하면 저시간만으로 저몸이 나오냐 아무리 약을써도
이거 구라인게 리프리스트가 영상에서 실제로
도리안도 남들과 같이 얄심히 많은 셋트수로
똑같이 했다함
맞아요 저운동법을 하긴 했어도 자주는 했다고 안하드라구요 ㅋㅋ
ㅋㅋ 시즌기에 저렇게 하다간 부상으로 골로감
리는 시즌기에 자주 본게 아닐까?
초강도의 레버지리 훈련법
탑세트만 세트라 표현. 그전은 전부 웜엄.
웜업세트 빼고 본세트만 말한거 아닐까요
웜업이 10세트 이런 10세 하는 말이 나올때까지 웜업..마지막은. 이런 씹팔 나올때가지...
약 안꼽으면 안되는 훈련법
아니 헬린이때부터 그렇게 했냐고
저 1세트 하기위한 워밍업 세트가 다른 사람들 본세트무게인건 왜빼
마이크 멘쩌 운동하는거 보면 도리안한테 3일 뒤에 다시 오라고 했을듯 ㅋ
걍 세트수 늘리는게 훨씬 쉬움ㅋㅋㅋ
1세트가 전력을 다한
플러스로 고강도의 유산소와 극의 식단.
다이어트 할때 발바닥에 지방도 다 빠져 발 딛을 때마다 극심한 고통이었다.
직접 팟캐스트에서 이야기함.
스테로이드를 얼마나 맞았을까...
실패지점 아니면 세트로 치지 않는다
제대로털려야 근육은터져서근육통이생겨야 복구 하면서벌크업됌
댓글에 다 전문가들만 있네요ㅎㅎ
본인 사진도 같이 올리면서 댓글을 달면
더 신뢰가 갈거같은데ㅋ
사람마다 맞는 운동이 있는겁니다 이 영상 한번보고 1세트 찍 하시면 안돼용~
마치 수능만점자가 교과서만보고 공부했어요라고 하는거와 똑같네
염소와 송아지의 피로 아니하고 오직 자기피로 영원한 속죄를 이루사 단번에 성소에 들어가셨느니라. 히브리서 9장 12절
참으로 구원받고자 하는 자는
하나님이 살아계시다는 것이 믿어져야되고 진실로 진실로 죄인임을 깨닫고 영원한 속죄를 믿어 구원받은 사람이 천국에 갑니다 여러분 .
성경의 사실이라는것은
역사적 증거, 우주만물, 천문,
예수님 등 통해서 믿어질수있습니다.
노아의 방주, 666, 빌라도 보고서,
예수님 이적 등 통해서
알수있습니다.
휴거임박 이니, 반드시 구원받으시길 진심으로 바라겠습니다.
ㅡ 하나님께 나아가는 자는 반드시 그가 계신것과 ~~
ㅡ 영생은 유일하신 참 하나님과 그의 보내신자 예수 그리스도 를 아는 것이니이다.
ㅡ 너희가 성경에서 영생을 얻는 줄 생각하고
성경을 상고하거니와 이 성경이 곧 내게 대하여 증거하는 것이니라 요한복음 5 :39
도리안..