Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
IDEALNY TRENING PUSH - ANALIZA TECHNIKI
HTML-код
- Опубликовано: 15 дек 2021
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: www.szymonmoszny.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
ProFi: www.profi-fitness.com.pl/tren...
![Wstawaki [#1744] Cichutko](http://i.ytimg.com/vi/UQ4iSwxVTnU/mqdefault.jpg)
Oczywiście czekam na trening pull oraz legs do kompletu. Później możecie nagrać drugą serię push pull legs, przecież to tylko po dwa ćwiczenia, warto je zmieniać. Dla mnie priorytetem jest góra więc trening robię push pull po dwa razy w tyg (pon wt czw pt) dorzucając do każdego ćwiczenia na dół (siady wykroki martwy oraz rdl). Jak mam cięższy tydzień jeśli chodzi o pracę to robię 3 treningi bo szczerze mówiąc te 4 mocno dają w kość, wtedy robię ABA i w następnym tyg BAB. O samym push pull legs powinniście nagrać więcej bo to super system, można nim dobrze poćwiczyć ładnych parę lat. Pozdro!
Nie pomijaj nóg, byku - to największa grupa mięśniowa, która stabilizuje całe ciało. Poza tym, podczas ćwiczenia mięśni nóg, wytwarzane są hormony, m.in. kortyzol, HGH, czy testosteron, który pozytywnie wpływa na rozwój i regenerację wszystkich innych mięśni 💪
Pull już jest jeżeli się nie mylę
@@vargmarkussen2137 mit. Ja jak mialem kontuzje kolana to sprogresowalem na gorze w szybszym tempie, bo regeneracja byla o wiele lepsza, kiedy nie robilem siadów.
Nieprzypadkowo przy priorytetach na konkretną partie ucina sie objętość do minimalnej na inne partie.
Poza tym chlop napisał ze "rusza" nogi 4x w tyg.
@@vargmarkussen2137 ja nóg nie ćwiczę od 2 lat bo dużo bo chodzę pieszo 10km na siłownię
@@vierarafal2521 Warto dodać niesłusznie pomijane i nie doceniane wstawanie i siady na taboret, krzesło, kibel itp :). Ps. tę wymówkę co przytoczyłeś słyszałem nie raz mówioną na poważnie.
Ja przez lata stosowania push pull legs, fbw, splitu w koncu wypracowalem optymalny dla siebie sposob (tez pod wiek, bo przekroczona 4 z przodu), ktory lamie pewne schematy ale na mnie dziala zadawalajaco i wyglada tak:
poniedzialek - klata i plecy
wtorek - wolne
sroda - nogi i brzuch
czwartek - ramiona czyli tricek, bicek, naramienne
piatek - wolne
sobota - nogi i brzuch
niedziela - wolne (czasami jednak przyspieszam i kolejny cykl zaczyna sie w niedziele zamiast w poniedzialek - w ten sposob robi sie 6 dniowy cykl treningowy)
W tym schemacie niektore miesnie sa cwiczone tylko raz, inne 2x (bo oprocz izolacji tez w wielostawach) ale to wynika po prostu z indywidualnych proporcji i specyfiki reagowania
poszczegolnych grup na trening. Do tego jesli miesnie sa cwiczone tylko raz w tygodniu (np. klata) to dostaja wtedy wybitnie duza objetosc i wtedy potrzebuje dluze sie regenerowac (zwiazane tez z wiekiem). Ale jak komus sie spieszy do bardzo szybkich rezultatow, to ten plan bedzie kiepski.
Dziękuję super wyjaśniony trening cwicze z trenerem onilne i takie filmy są bardzo pomocne dla osób poszukujących.
Dobry filmik jak zawsze. Możecie dodać jakiś material treningu PULL na wolnych cięzarach. Do tego przyda się info o progresowaniu i częstotliwości treningu push pull na hipertrofie i na siłę.
Wiecej materiałow tego typu :)
Dzięki wielkie Szymon! Od jakiegoś czasu ćwiczę tym systemem i jest sztos💪🏼 dzięki za info co do zakresu powtórzeń - uzupełni się w rozpisce. Wcześniej robiłem w innym zakresie - teraz już widzę że za małym 😉💪🏼👍
Jak zawsze profeska, dzięki
Jak zawsze bardzo dobry materiał ! Pozdrawiam 👍
Super materiał, chcemy więcej
No to czekamy na PULL i LEGS💪
Super filmy wielkie dzięki! Po treningu klatki bolą mnie bicepsy! Taka sytuacja!
super, czekam na więcej.
Świetny materiał jak zawsze!
Nie orientuję się, czy taki film już był na twoim kanale, ale z chęcią zobaczyłbym materiał dotyczący tego, kiedy, jak i czy aktywować łopatki (retrakcja, depresja) podczas ćwiczeń typu push. Przykładowo przy wyciskaniu żołnierskim bądź przy wznosach bokiem.
Jak zawsze super film 👍
Kolejny ciekawy odcinek. Chętnie zobaczyłbym jakieś propozycje na wzmocnienie kolan i nóg.
Bardzo konkretny i przydatny materiał.
Super materiał!
Jak zawsze super 💪👍
Kacper widać progres .brawo dla ciebie.pozdro👊👌😁
tak mi sie micha cieszy jak widze wasze filmy na siłowni
CZekam na pull :D
Fajny materiał 👍
Nagraj materiały tego typu o każdej partii💪 KTO ZA? 😎
Wszyscy :D
Sztos 👍
Panie Szymonie, super materiał. Do kompletu brakuje tylko idealnego treningu góra/dół. Pozdrawiam 😄
Bardzo dobry filmik, a co do serii na jedno ćwiczenie w jakiej ilości wykonywać
System treningowy odepchnij - przyciągnij. Brzmi kozacko !!
Wszystko jest super uwielbiam czerpać od was wiedzę.. Ale brakuje mi tematu nóg jest ona znikoma.. Jestem osobą która ma problemy ze stawem biodrowym jakie najlepsze ćwiczenia można wykonywać do budowania mieści nóg bez dużych ciężarów? ( mega czekam na tego typu materiał) dziękuję. 🙏💪
Fajne ćwiczenia 👍
Nie widziałem jeszcze na kanale wyciskanie bradforda więc propozycja ode mnie, abyście kiedyś nagrali odcinek z tym ćwiczeniem :)
Fajne ! Dzięki dawajcie pull i nogi ;)
Dzięki za informacje o proponowanych ilościach powtórzeń w ćwiczeniach, niekiedy sam się zastanawiać czy linki wyciągu pompować do maxa lub właśnie 16-20 powtórzeń czy odpuszczać przy 12. Te ćwiczenie u mnie pozostawia specyficznie dużo sił. 🤷
Zwiększ ciężar tak aby robić ledwo co 12 powtórzeń.
Świetny film, mój najbliższy push będzie właśnie tak wyglądał
I jak? Zadowolony ?
No pewnie👍
Witam . Czy na każdym treningu push oraz pull można robić inne ćwiczenia ? I drugie pytanie: ile serii na każdą grupę mięśniową tygodniowo ? Za odpowiedź z góry dziękuję 👍
Czesc Szymon ogladam Cie od nie dawna i wlasnie chce zaczac robic trening push pull legs i chcialbym prosic o wiecej push pull legs treningow w twoim wykonaniu ! Dzieki ze jestes pozdrawiam !
Czekam na pull 😉
Dobrze się ogląda. Mogłyby być dłuższe filmy
Dobry materiał 💪💪💪
7 ćwiczeń wystarczy przy tym że robię 4 treningi w tygodniu i czy zmieniać te ćwiczenia często czy trzymać się tylko tego planu? Mój obecny można powiedzieć plan to biceps-Plecy, Klata-Triceps, nogi-Barki i w jakimś treningu raz w tygodniu robię brzuch. Na nogach się nie skupiam zbyt mocno bo kiedyś dużo grałem w piłke nożna więc mam jakoś tam uda rozbudowane. Chodzę 3 miesiące na siłkę i cały czas szukam jak najlepiej trenować. Z góry dziękuję za odpowiedź
Czy robienie barków (OHP czy wyciskanie hantli nad głowę) po ławie jest bezpieczne? Na forach internetowych jest wiele sprzeczności co to tego połączenia, że barki po klatce są już zmęczone i nie należy łączyć tych partii tego samego dnia, bo wtedy trening ich będzie mniej efektywny, a co gorsza może nawet skończyć się kontuzją.
Witam, a będzie również taki sam film dla pulla?
Proszę mi powiedzieć czy ten trening tj tak że dzień treningu push potem dzień przerwy potem pull i dzień wolny itd itd i czy np co trening mogę zmieniac rodzaj ćwiczeń czy trenować dłużej jeden zestaw
Witam. Może jakieś treningi pod sporty walki?? Stacje, gumy itd itp. Wydolność i wytrzymałość mięśniową. Coś pod bjj i zapasy jeśli macie taką wiedzę. Pozdrawiam 💪🥋
KACPER BĄKOWIECZ!!! TO JEST ON
Siemanko, z tego co śledzę Kacpra i cały kanał to przeważnie zawsze wykonywaliście trening split, czy jednak sie myle ? :D Pozdro!
Supcio... Jakie inne ćwiczenie na skosy można robić?
A czy robienie skosów po jakimś czasie nie poszerzy talii? Czy przy ćwiczeniu raz/dwa razy w tygodniu nie ma to znaczenia?
Ile różnych ćwiczeń i serii powinno być na daną partię w tygodniu?
Witam.. Czy przy Russian Twist Kacper nie powinien mieć złączonych nóg? W sensie kolano w kolano, wtedy jest o wiele trudniej i jest chyba większy angaż mięśni brzucha.. Pozdrawiam!
Hej. Czy możnaby w jakimś odcinku opowiedzieć coś o wiosłowaniu sztangą w ten sposób w jaki robi to Mariusz na tym filmie: ruclips.net/video/ygkvGXA7tpA/видео.html ?
Jak robić to poprawnie i jak wpływa takie ćwiczenie na ciało? W jakim treningu to stosować?
Tylko w tym planie najmocniej wydaje się być obciążony triceps, bo na każdą partię są teoretycznie 2 ćwiczenia (na klatkę, barki i triceps) tyle, że triceps mocno dostaje również przy wyciskaniach.. Nie lepiej zatem byłoby wyrzucić jedno ćwiczenie na triceps a w zamian dodać jedno na klatkę lub barki??
Można też zamiast ostatniego ćwiczenia na triceps wrzucić dipy, wtedy klatka też będzie pracować.
Czekamy na trening pull
Czy można połączyć trening push z treningiem nóg? To samo tyczy się treningu pull. Jeżeli tak to w jaki sposób i jakie ćwiczenia na nogi?
Czekam na pull i legs. I pytanie, czy to sie robi w 1serii?
Jesli chodzi o drugie cwiczenie, to czy mozna zastapic linki hantlami a wykonujac to na laweczce jaki powinien byc optymalny kat?
Cześć. Panowie możecie omówić poprawną technikę ćwiczenia jakim jest :
- Przyciąganie do brzucha na hamerze. Ćwiczenie na plecy
Kacper ale tu przystojniak 💪
czy istnieje jakiekolwiek cwiczenie na plecy push czy mają jedynie zakres pull?
Czy taki trening sprawdzi się, jeżeli będę go wykonywał w sobotę, niedzielę i środę ?
Interesuje mnie to, czy warto się go podjąć aby zbudować masę mięśniową, czy te 3 dni wystarczą, pracuje fizycznie (ciężko) i tylko w te dni sytuacja daje mi możliwość zrobić dobry trening i wgl jakikolwiek trening.
W jakim rytmie cwiczyc ta metoda? Raz w tygodniu kazdy trening. czy przy 6 - ciu dniach treningowych na tydzień czyli 2x kazda metoda...
Zwykly najzwyklejszy trening zróbcie, dawnego tego nie było
Kacper z brodą o wiele lepiej się prezentuje ;p
Pozdro chłopaki,świetny materiał.
Prosimy do kolekcji Pull i Legs 💪
Pull jest już
Ale nie było IDEALNEGO pull :))
A co z tylnym aktonem barków? Żadnych ćwiczeń w treningu PUSH?
IMO zdecydowanie lepszy układ to najpierw ćwiczenia złożone na klatkę, barki i triceps (na przykład wyciskanie na poziomej, wyciskanie siedząc i wyciskanie wąskim chwytem) a potem po jednym ćwiczeniu izolowanym (np. rozpiętki, unoszenie hantli w bok i Francuz z hantlami)
No nie do końca myśle, bo po wyciskaniu na klatkę będziesz słabszy w wyciskaniu nad głowe i po wyciskaniu nad głowę będziesz słabszy w wąskim wyciskaniu, a tak to jedno ćwiczenie izolowane pomiędzy pozwoli odpocząć moim zdaniem.
Siema może jakiś trening na pasach TRX?
dobrze mu w tej brodzie :D
a ile serii robic na dane cwiczenie
Czyli rozumiem, że na każdym treningu wspomniane 3 partie po 2 ćwiczenia raz w tyg. Ile serii danego ćwiczenia?
a jest sens robic 3 cwiczenia na jedna partie miesniowa przykladowo na biceps cwicze 2 lata
Po ile seri każdego z ćwiczeń ?
Ile serii w kazdym cwiczeniu?
Na klatkę tylko 2 ćwiczenia,czy to wystarczy?
A po ile serii robić na każde ćwiczenie ?
💪💪💪💪💪💪
1. Wyciskanie leżąc na klatke 6-8p
2. Rozpiętki brama od dołu 12-16p
3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 6-8p
4. Wznosy bokiem poliqiuna 12-16
5. Francuskie wyciskanie sztangielek lub sztangą 8p
6. Wyprosty łokci linkami wyciąhu gornego . Do 20 p
7. Russian twist
I na tym koniec? Czyli po jednej serii?
4:10 xDD
Zrobilibyście propozycję treningu na cały tydzień tylko z hantlami?
Teraz Pull :)
Trener i niemowa
Teraz trening pull
To jest moim zdaniem najlepsza metoda treningowa więc panowie koniecznie proszę o dalszą część czyli pull i leggs 😉
Siema mam szybkie pytanie
Robie wasz trening pusz ,pull ,legs dokladnie I techniczne
Poniedzialek pusz ,wtorek pull ,sroda legs I mocno brzuch , czwartek pusz ,piatek pull ,sobota I niedziela wolne
I moje pytanie jest czy moge w srode robic wasz caly trening na barki dodatkowo czy powinienem odpoczac I dodac cos w inne dni tygodnia ? Dzieki Krzysiek
Czy plan push, pull & legs ma sens przy trzech wizytach na siłowni w ciągu tygodnia? Czy lepiej zostać przy FBW, żeby wszystkie grupy mięśni częściej były przetrenowywane?
A nie lepiej np. 2xFBW i jedna jednostka „specjalizacyjna”?
Nie za mała objętość?
Dawno nie zaglądałam,ale Kacper zmezniał :)
Johny Bravo nie miał brody, pozdrawiam!
A ile serii robic ?
Tylko po 2 ćwiczenia na partię? I 4 serię robimy? 👍
Poprosilbym o odcinek o martwym ciagu. Genialne cwiczenie….niestety tak czesto pomijane i mam wrazenie ze sama nazwa odstrasza :)
Trening push pull nadaje się jako trening na redukcji ? Czy lepiej zrobić fbw?
Każdy trening nadaje się do redukcji;)
Pomysł na film: 10 powodów, dlaczego nie warto robić nóg.
Czy trening push pull legs 3x w tygodniu nada się dla fightera przy budowaniu masy?
Nie za bardzo gdyż będziesz trenować każda partię tylko raz w tygodniu, więc jeśli masz tylko 3 dni do dyspozycji to jedynie FBW
Tylko po dwa ćwiczenia to słabo, zazwyczaj wybiera się te 3-4 na dana partię
Brakuje mi tylko po ile serii każdego ćwiczenia i byłoby miodzio, sam zastanawiam się czy właśnie nie przejść z FBW 3 razy w tygodniu na push, pull, legs i do tego w każdym z tych treningów brzuch na koniec
niby rok minął, ale to nic
po 2-3 miesiącach fbw przeszlem na pushpull legs, i szczerze, byla to jedna z lepszych podjętych decyzji..
a co do ilosci serii to wsumie niewiem, nie chcę wprowadzac w bląd wiec.., ja robie bench pressa na 4 i jest elegancko
A gdzie Dipy, pozdrawiam :)
Bardzo przydatny material, btw od tego goscia 4;41 w bialych spodenkach eminuje zle cieplo xd
po ile serii robic
Jaki Kacper ma zegarek?