Алексей здорова, ты как всегда на высоте, техника ГАК приседаний у меня примерно такая же, иногда практикую полностью приседать стоя на носках не опускаясь на пятки. На днях опробовал на себе очередную серию упражнений обозвал её "Бросок мангуста" опробовал с 2х16кг 1. Рывок двух гирь + приседания с гирями над головой опускание гирь через грудь 5 связок (первое упр подготавливающее разминочное к второму) 2. Рывок двух гирь в сет опускание гирь через грудь 5 раз 3. Отжиманием от дужек гирь + трастер с двумя гирями по ДЦ с пола 5 связок 4. Из положения лежа гиря за головой вставание с удержанием гири сбоку за дужку ядром вверх ( в интернете это упр. называют обратные берпи)+жим гири вверх 5 связок 5. Вращение гири вокруг корпуса (полукруг сзади - допустим правой рукой сзади передаем гирю в левую руку далее левой рукой гиря по диагонали забрасывается к плечу с приемкой на ладонь и делается жим гири вверх за ядро одной рукой по 5 раз на руку (при жиме я для равновесия придерживал гирю другой рукой за дужку) делал 5 кругов сильно не напрягался уложился за 31 мин, для продышаться сойдет + улучшение мобильности при приседании с гирями над головой
Алексей здорова, ты как всегда на высоте, техника ГАК приседаний у меня примерно такая же, иногда практикую полностью приседать стоя на носках не опускаясь на пятки.
На днях опробовал на себе очередную серию упражнений обозвал её "Бросок мангуста" опробовал с 2х16кг
1. Рывок двух гирь + приседания с гирями над головой опускание гирь через грудь 5 связок (первое упр подготавливающее разминочное к второму)
2. Рывок двух гирь в сет опускание гирь через грудь 5 раз
3. Отжиманием от дужек гирь + трастер с двумя гирями по ДЦ с пола 5 связок
4. Из положения лежа гиря за головой вставание с удержанием гири сбоку за дужку ядром вверх ( в интернете это упр. называют обратные берпи)+жим гири вверх 5 связок
5. Вращение гири вокруг корпуса (полукруг сзади - допустим правой рукой сзади передаем гирю в левую руку далее левой рукой гиря по диагонали забрасывается к плечу с приемкой на ладонь и делается жим гири вверх за ядро одной рукой по 5 раз на руку (при жиме я для равновесия придерживал гирю другой рукой за дужку)
делал 5 кругов сильно не напрягался уложился за 31 мин, для продышаться сойдет + улучшение мобильности при приседании с гирями над головой
Осень интересный комплекс, опробую обязательно
Здравствуй , Алексей . Комплекс зашёл тяжело, но всё равно спасибо !
Рад, что комплекс понравился