Deze 10 dingen kun je ZELF doen om een DEPRESSIE tegen te gaan - Psycholoog Najla
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- In Nederland krijgt iets minder dan 1 op de 5 mensen in zijn of haar leven te maken met een depressie. Als je last hebt van een depressie moet je actie ondernemen. Vandaag deel ik tien handige tips waarmee jij zelf je somberheid kunt verminderen. Let op: schakel ook ALTIJD professionele hulp in als jij last hebt van depressieve gevoelens.
Zie jij het leven niet meer zitten? Praten kan opluchten. Je kan 24/7 anoniem chatten via 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis)
Heb jij last van psychische problemen? Neem dan contact op met je huisarts!
Lees hier hoe jij in behandeling bij een psycholoog kunt gaan en wat hierbij komt kijken:
www.psycholoogn...
Op mijn RUclips kanaal en website www.psycholoognajla.nl deel ik met jou, hoe jij wetenschappelijk bewezen adviezen en technieken uit de psychologie, in je eigen leven kan toepassen. Hierdoor wordt ook jouw leven net wat makkelijker.
Wil jij met mij samenwerken? Stuur dan een mail naar najla@psycholoognajla.nl
Wil je mij ook volgen op social media? Dat kan!
Facebook: / psycholoognajla
Instagram: / psycholoognajla
Vergeet je niet te abonneren!
Een tip van mij: Zo min mogelijk het nieuws lezen. Hierdoor voed je je mind ook met minder ellende. Het heeft me in ieder geval geholpen. Ik werd helemaal neerslachtig bij het lezen van nieuws. Ook minder gebruik maken van sociale media heeft me geholpen. (Vooral doordat Facebook en Instagram tegenwoordig nieuwskanalen zijn geworden, vind ik.) :)
Ik zal binnenkort eens een video maken over hoe je op een mentaal gezonde manier social media kunt gebruiken. Maar je laten overspoelen met nieuws kan inderdaad vervelende gevolgen hebben!
Ja minder nieuws werkt ook aardig inderdaad. Zoveel ellende wat je ziet :-(
Als je een depressie hebt heb je weing aan deze tips. De meeste mensen die in een depressie zitten kunnen zelf ook wel bedenken dat ze goed voor zichzelf moeten zorgen, dat is het minste wat je kan doen. Een depressie is erg persoonlijk en de oorzaken lopen erg uiteen. Mijn tip is: probeer eens bij jezelf na te gaan of wat je denkt is wat je voelt, of wat je voelt is wat je denkt. Negatieve gedachten zijn een symptoom van depressie wees daar bewust van. Daarnaast: laat het er gewoon zijn, niet er tegen gaan vechten of de hele tijd gaan bedenken waarom je je zo voelt. Hoe moeilijk dat ook is, bedenk dat het niet voor eeuwig is en omarm de depressie gewoon. Voel jezelf maar even goed kut en lach er desnoods om. (klinkt gek maar het helpt) Blijf maar een keer gewoon hele dag in je bed liggen omdat je nergens zin in hebt. Niet dagelijks natuurlijk maar doe het maar gewoon een keer. Geef je eraan over. Daar schiet je niet meteen iets mee op maar je accepteert de situatie wel. Zie het als ‘uitzieken’ accepteer dat je depressief bent en dat het ook weer een keer overgaat. Het is geen schande en al helemaal geen taboe. Net doen alsof er niks aan de hand is en leuke dingen gaan doen waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt werkt averechts. Erover praten met een ervaringsdeskundige of een goede vriend die je begrijpt is erg belangrijk in het acceptatieproces. Verberg het vooral niet en wees eerlijk naar jezelf en naar anderen over hoe je je voelt. Acceptatie is de eerste stap naar herstel. Medicijnen kunnen daar wel degelijk bij helpen. Er zijn genoeg verhalen bekend van mensen die alles voor elkaar hebben maar toch met diepe depressies te maken hebben waarvan ze nooit de oorzaak hebben weten te achterhalen. Dankzij medicijnen kunnen zij een normaal leven leiden. De medicijnen geven ze een extra zetje in het relativerings en acceptatieproces. Ik vind het woord depressie in deze context misplaatst en doet af aan de mensen die echt met depressie te maken hebben.
Noem het eerder tips tegen een dip of een somber gevoel daar kunnen deze tips wel bij helpen. Depressie en een dipje zijn twee verschillende dingen.
Super inspirerend💕 Dankje wel voor alle filmpjes en hulp. Zo belangrijk dat er open over angsten en depressie gesproken wordt. Liefs Linda
Fijn om te horen Linda! ☺️
Bedankt je maakt echt hele handige video's. Ik zal de tips zeker gebruiken, om mijn sombere stemming te verbeteren
ik ga er zeker nu nog meer uithalen, ,, ik ben je heel dankbaar voor de tips.
Goed om te horen! ☺️
Altijd fijn om te horen dat je met vrienden moet omgaan als je deze niet hebt. Of daglicht moet zoeken terwijl het een rot zomer is zonder zon. En je het risico loopt mensen tegen te komen die nogmaal benadrukken hoe depressief je je voelt.
Hoi Sandra, je kunt een van de opties proberen die je wel hebt en waar je je wel prettig bij voelt om stapjes in te zetten. Je kunt bijvoorbeeld starten met alleen een wandeling maken in een rustig park of bos. Daglicht alleen is voldoende. De zon hoeft niet fel te schijnen / het hoeft niet zonnig te zijn.
Ik heb meerdere depressies gehad! Nu ik in een opgesloten instelling tijdelijk verblijf. En voor mijzelf kies..., en geen contact wil en krijg met familie en/of gezin gaat het focussen stukken beter... Met mijn familie wil ik breken! Najla, wat raad je mij aan om te doen? Ook tegen stalkers...
Ik hou mijn werkstuk over een depressie en ik wil graag weten of je uit een depressie kunt komen zonder met iemand te praten dankuwel🥰
Het kan maar ik heb meegemaakt dat het moeilijk is. Het helpt te praten maar ik raakte er nog ellendiger van. Meer depressief eigenlijk
Ik loop hard. Dat helpt ook goed. Dat is ook iets dat ik MOET afmaken (anders kom ik niet thuis ;-) ) en dat voelt dan ook erg goed.
Heel goed bezig!
@@PsycholoogNajla Ook ik doe mijn best! ;-)
Hey Najla, ik heb een vraagje.
Als je steeds blijft piekeren om de kleinste zaken of negatief begint te denken, geeft dit dan de symtomen van schizofrenie aan?
Ik ben Najla niet maar ik kan je garanderen dat dat niet zo is. Schizofrenie is een ernstige ziekte waarbij je de realiteit uit het oog verliest en last hebt van psychoses. Iedereen heeft weleens last van piekeren en negatief denken. Dat is vrij normaal. Als je hier erg veel last van hebt kunnen de tips in dit filmpje zeker helpen. Blijf je er in ernstige mate last van hebben dan zou ik eens contact opnemen met de huisarts die je dan door kan verwijzen voor eventuele verdere hulp.
Tip 1: ga je toch in therapie ga er dan vol voor! Therapie is weinig anders dan (geleid) jezelf helpen! Tip 2: is medicatie nodig, accepteer dat het eerst een zoektocht wordt naar het juiste medicijn en de juiste dosering. Neemt je gewicht toe dan moet die dosering misschien bijgesteld.
Hey Jan, mooi die eerste tip! Medicatie is gelukkig niet altijd nodig maar kan veel mensen wel helpen. Overleg dit vooral met je behandelaar! ☺️
@@PsycholoogNajla Dat klopt, vaak neemt je gewicht toe door de medicijnen. Gewicht en werking hebben een onderling verband. Dat merkt iemand vanzelf doordat depressies in aantal of diepte weer toenemen. Bijstelling van dosering is nodig tot de juiste balans is gevonden. Overigens denken nogal wat mensen dat je door medicatie een dood vogeltje wordt. Dat is zeer zeker niet mijn ervaring. Terugvallen beperken zich tot enkele dips. Maar verder met zoveel emoties als vroeger. Heftiger dromen is nog wel eens een nadeel, net als het verlies aan libido. Kortom, medicatie kan een lastige keuze zijn, maar om verder te leven ook een noodzaak.
Ik heb ptss/depressie en nog veel meer opgelost zonder medicijnen omdat medicijnen simpel weg gewoon niet helpen,en omdat je er ook niet beter van wordt in dat is mijn mening,mischien tegen depressie antidepressiva maar voor ptss bestaat geen medicijn,en ook pijnstillers helpen niet.. het beste medicijn voor mij is altijd geweest sport/natuur/meditatie op veel verschillende manieren,maar goed ik ben hsp'er een zelf dokter en ervaringsdeskundige op elk gebied ik geloof niet in medicijnen ook omdat ik al 100de mensen gruwelijk in negatieve zin heb zien veranderen van een goed functionerend mens naar een robot of zelfs mensen die wel hersendood lijken waar niks meer in zit, kunt beter soms flink pijn lijden Al's dat je je vol duwd met medicijnen en je besturings systeem naar de verdomme helpt maar goed dat is mijn mening.
Tip..bedenk dat je negatieve gedachten steeds in een kringetje draaien en problemen daar niet mee oplost door er steeds aan te denken..neem een schrift zet aan de ene kant de voordelen en aan de andere kant de nadelen .
En praat er met iemand over. 0
Je gedachten zeggen bijvoorbeeld ik kan er niet meer tegen...en herhalen dit steeds weer..het zijn je gedachten die je depressief maken, zorg voor dat niet niet de overhand neemt neem afstand door dit op te schrijven
Martin Yes! Hier heb ik een video over: als je op psycholoog najla en dankbaarheid zoekt vind je hem!
En wat als je fysiek beperkt bent en nergens zin in hebt omdat je al jaren somber voelt
Dat is inderdaad lastig. Omdat je schrijft dat je je al jaren somber voelt zou de gang naar de huisarts een goede stap kunnen zijn. Vooraf zou je kunnen opschrijven waar die gevoelens uit bestaan, wat je voelt, denkt, wat je er al aan gedaan hebt, hoe dat 's nachts is, of op je werk, hoe vaak het voorkomt, wat voor hinder je ervan hebt (waar het je in beperkt) en wat jouw fysieke beperking eraan bijdraagt dat je je zo voelt. En daarna bedenken wat je hulpvraag eigenlijk is en wat je van je huisarts verwacht of hoopt. Dat alles op een rijtje maakt dat je belangrijke dingen niet vergeet te noemen en je helpt je huisarts een vervolgstap te bedenken. Veel succes!
Ik raakte in depressie ze kwamen er achter dat ik PTSS heb waar ik veel last van heb
Beschouw het leven als een groot kado dat je hebt gekregen. Of zijn er kado's die meer waarde hebben?
Depressie is ook een vorm van hypoarousel, wat voorkomt na traumatische gebeurtenissen
Goede tips Najla! Als je meer wilt weten over Tip 3: Gezonde Voeding, dan raad ik je aan om mijn video over VOEDING EN DEPRESSIE te kijken! Uiteraard wetenschappelijk onderbouwd;-)🥦👍🏻
ruclips.net/video/qkrNoPp5dB8/видео.html
Waarom prt je over ander alsofje beter ben
Ik heb sinds kort depressie ik heb gwn het gevoel dst ik alles fout doe de goeie vergeet ik gwn
Ik zou beginnen met iedere dag opschrijven wat er goed ging en dat je daar dankbaar om mag zijn. hanteer de tips die hier in het filmpje worden getoont