15 MINUTES OF PLANK
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Today I want to offer you this training focused on Hollow Plank. Formidable exercise for strengthening your abdominals and the core.
The training is very simple and you will have to work for 15 minutes with this exercise, in EMOM or Interval Training mode. Perform the exercise for 30seconds, do a recovery of 30seconds and repeat everything for 15 times. As you can see you will have to do a series per minute, for a total of 15 minutes of work.
Important in this case work on the technique and master the Hollow Position at best, that is you will have the gluteus contracted, scapulae protracted and depressed. In this way I assure you that you will work to the best with all the muscles of the body.
Good workout.
#plank #addominale #palestra #massamuscolare #umbertomiletto
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Grande coach!! Finisco di fare la cacca e lo faccio subito!!
😂😂
Stai male
Anche io sto facendo la cacca😂
😂😂
É meglio fare questo allenamento sempre dopo che hai fatto la cacca.....e mai prima....
grazie sono 2 mesi che ho scoperto i tuoi video e devo dire che in 20 gg. ho perso 4 kg e parecchi cm di giro vita se penso che 2 anni fa pesavo 105 e adesso sono a 92 son felice come non mai GRAZIE DI ESISTERE
Grazie per motivazione
Ma tu sei fortissimo Umberto oltre che simpatico ,ho’ voluto seguire i tuoi consigli partendo con un minuto alla volta,senza aver fatto mai nessun tipo di ginnastica ,e dico poco se alla mia età 72 anni ho’ quasi rischiato l’infarto, però insisto da 20 giorni e continuo a seguire i tuoi consigli con fatica immane ,ora sono arrivato a 4 esercizi al giorno di 2 minuti l’uno ,grazie comunque dei tuoi consigli fin che’ riesco continuo,pace e bene ciao.
Come fai a chiacchierare e allenarti. Anzi a non smettere di chiacchierare!
Io quando mi alleno mi chiudo in una campana di vetro ("opaca" - ovvero oltre a non sentire non vedo nemmeno l'ambiente e le persone che mi cirdondano) per di più ho bisogno di ascoltare la respirazione e ritmo cardiaco. Grande Umberto 👍
Il Plank fatto bene è micidiale!! Grazie Coach!!
Umberto io ho fatto 15 serie da 30" di lavoro e 15" di recupero in quanto con 30" li sentivo poco. Con 15" bruciano da matti. Chiaramente il plank in hollow! Grande Umberto!!🔝🔝🔝🔝🔝
Ti maledico mentre faccio certi tuoi esercizi in generale.... Ma una volta conclusi, ti ringrazio nel vedere di settimana in settimana i progressi. Grazie sei un grande!! 😉 Faccio tesoro di ogni tuo consiglio per far sì di non farmi male e compiere gli esercizi in maniera corretta perché abbiano la loro piena efficacia anziché strafare. Bravo coach!!
Grande Umberto！Oggi ho seguito questo allenamento e purtroppo ho resistito solo fino alla settima continuando poi una serie si ed una no. Continueró ad allenarmi per arrivare a fare le 15 serie. Forza！
Fantastiche le 15 serie, i miei addominali non sono minimamente stanchi, nel compenso avambraccio, schiena e collo del piede distrutti
Evidentemente tieni il culo in fuori
Lo fai male allora
Non fare come lo fa lui, tieni lo sguardo verso il basso, sedere più basso, e tieniti sulle punte
@@a.g.7420 se lo fa così c è un motivo
@@jpumpj_l5244 come faccio io (ho 14 anni)
Ti seguo da pochissimo Umberto. Sei un grande. Ho iniziato a leggere il tuo bellissimo pdf Metodo Calisthenics. Spero un giorno di diventare forte come te. Domani mi tocca riguardare il video qui sopra in quanto voglio fare del gran Plank anche io. :D Grande Coach, buona serata. Ottimi consigli come sempre.
Tutte queste visual sono mie, ogni volta che faccio la sfida guardo il tuo video, così mi motivo... Lo faccio tutti i giorni
Umberto Miletto Grazie davvero per questo video, mi ha fatto trovare la voglia di allenarmi in casa dopo tanto tempo di inattività , ora faccio 15 min di plank tutti i giorni a casa e non solo.... grazie di cuore per avermi fatto ritrovare delle motivazioni 😉👏
Cavolo ho provato per un minuto e ho scoperto muscoli che nemmeno credevo esistessero🤣🤣🤣
Da quando i muscoli escono da un momento all'altro
@@adamm.5282 penso intendesse di averli sentiti bruciare e quindi di averli scoperti
Aiuto ...morta
@@lelearmi6186 ok non lo sapevo dato che sono un elefante
@@naturalLog26 Io ho iniziato da un paio di settimane a fare Plank post-pesi e il mio record è di un minuto e 40 secondi
domattina lo provo!!! Se nel pomeriggio ti fischiano le orecchie sono io che ti sto maledicendo! ahahahah grazie di tutti i tuoi consigli preziosi! :D
Coach mannaggia a te! Stavo vedendo youtube prima di andare a dormire e vedo questo video e mi dico "E vabbé che faccio non mi alleno con lui!?" Neanche mi fai andare a dormire in pace! Plankare in camera da letto! Ma grazie coach, grazie eh (brucia tutto!)! 😂😂
Anche io la stessa cosa hihihi troppo bravo
Molto interessante! Fra gli altri allenamenti cardio, faccio plank praticamente dall'inizio di questa terribile pandemia, quindi un anno circa, però nelle sequenze che seguo su RUclips con una bravissima personal trainer, questo esercizio viene eseguito con le punte dei piedi piegate su se stesse e non sul dorso del piede. Plank significa tavola giusto? Quindi la schiena dovrebbe appunto stare tesa come una tavola e così il resto del corpo. Evidentemente esiste anche questa versione, che non conoscevo proprio. Complimenti! Domani Mattina sarà il primo esercizio che farò dopo gli esercizi cardio. Grazie!
@@isabellafranchini5846 è la versione calisthenica più avanzata quella che fa lui, si chiama plank in hollow.
Grazie al plank ho la tartaruga, ma soprattutto grazie al video che hai fatto tempo fa su come eseguirlo nel modo corretto... Grazie di cuore.
Perché vuoi sapere quanto tempo ci ha messo, se li vuoi li ottieni cosa c'entra quanto ci metti, ah forse mi scordavo, devi essere in forma per l'estate?😂
Non bastava rispondere..?
@@torooh1091 se ti riferisci a me, la risposta non esiste, dipende da tantissimi fattori quanto tempo ci vuole, per questo chiedere su youtube una cosa così frivola non ha senso
@@Peoplechamp99 ma siccome era riferita a te la frase potevi pure rispondere soggettivamente
Ma rispondetegli a sto povero cristo, non vi ha mica chiesto un pezzo di culo
Grazieee non avevo mai capito come organizzarmi per fare planking fatto come si deve😚
bravo Umberto, ottimi esercizi, grazie dei consigli.
Complimenti!!!Sei molto bravo e quello che mi piace di più è che spieghi tutto benissimo e hai pazienza con noi!!!!!Seguo tutti i tuoi consigli e video!!!!
Grazie Umberto perché sei molto chiaro nella spiegazione degli esercizi 👍👍👍👍
Sarebbe la ginnastica isometrica in chiave moderna , una ginnastica efficace e senza attrezzi nè bisogno di palestra attrezzata . Come insegna questo maestro la tecnica è fondamentale . Grazie maestro, buon lavoro .
Bello, sono riuscito a farlo tutto, anzi dalla 7ma serie in poi non sentivo più la fatica...
Spettacolare il Plank,fatto a dovere,senti gli addominali tesi durante tutto il giorno 😎
Sei un bravo atleta,e dai ottimi consigli. 👏👏👍👍👍
Sei un mostro complimenti 👍💪💪💪💪
Grandissimo!! Bel video complimenti
Per adesso ne ho fatti 5 perché ho già allenato addome e petto per 20 minuti
i tuoi video sono molto utili, giusto ieri ho corretto la posizione dei gomiti durante i miei piegamenti, dopo aver visto la tua spiegazione.
Ti seguo da poco Umberto e devo dire che trovo molto utili i tuoi consigli,mi alleno da qualche mese a casa.Oggi ho provato lo stesso allenamento ma facendolo in side plano, alternando i lati,quando ho sentito l'ambulanza pensavo fosse x me.Grazie per questi video top
Quanto adoro fare 15 minuti di plank prima di andare a dormire! Vado fuori per plank e barchetta con Umberto. Solo che ogni volta mi fai scassare dalle risate e perdo la concentrazione. Grazie coach
ho letto vado fuori per Plank e porchetta HAHAHAHAHHA. Mi è venuta fame per un mio errore di lettura ahaha
Appena finito! Ottimo allenamento, penso che ora lo farò sempre dopo pranzo, visto che sono sempre a mangiare da nonna😂😂
Grande Umberto, sono piacevolissimi questi video-allenamento! Sembra di allenarsi in compagnia e cosa importante, secondo me, stimoli molto a non mollare durante il workout. Come al solito, dai consigli tecnici impeccabili utili a non farsi male e a migliorare. (Chiacchierare durante l'ottava serie di plank è illegale!)
Fatto! Ottimo allenamento. Io di solito faccio 9 minuti tutti di seguito, senza pausa. In hollow, a braccia tese e poi le varianti che mi va di fare tra quelle che hai spiegato nel tuo video passato.
Grande grazie mille 🙏
video top!grande coach!numero 1 assoluto!
C.... coach! Mi fai sentire una schiappa! Nella mia pianificazione mensile sto facendo tre minuti di plank nella tua stessa maniera, 30'' lavoro 30'' pausa e il giorno dopo ho gli addominali fuori uso... Ma adesso sono motivato a raggiungere il tuo livello! Ciao!
Diego F e facendo tre mintuti vedi progressi? (Dovrei iniziare a farlo anche io)
Bravissimo coach!! Costante motivazione e informazioni per me...grazie di cuore!!
Grazie di core*
Bravissimo mi hai aiutato moltissimo!! 😊
Ho fatto il circuito di plank isometrici sono 6 giorni che ancora mi brucia l'addome bravissimo
Ok Umberto ..E' da poco che seguo i tuoi video ... i tuoi allenamenti sono molto duri efficaci . Poi devo dire il planch nessuno lo spiega come te grazie di cuore 👍
Grazie Umberto, sono sempre preziosi i tuoi consigli
Ottimo. Grande professionalità 👍👍👍
Grande maestro! Io vorrei tanto togliere un po' di pancia e credo che con questo esercizio riuscirò ad avere un buon risultato grazie mille!
Sei un grande 👏 Grazie per il tempo che ci dedichi 👍🥇🏃♂️
Ottimo esercizio...ho resistito fino la nona serie😁...sei bravissimo!!
Più vai avanti più il tempo di lavoro sembra allungarsi e quello di recupero restringersi, grande Umberto
Grande Umberto. Video sempre chiari e utilissimi.
Grande Coach! Ti stimo tantissimo, mi fa male solo a guardare!
Fatto oggi.Con tempi diversi 45secondi work-15secondi rest.Grazie Umberto.
Questi sono Planck magistrali,eseguiti così sono molto duri anche per gli avanzati, complimenti Umberto 👍
Sei un coach strepitoso e simpatico..... adoro fare il plank con te!!!☺️😉
Ti ringrazio per che o trovato un modo per allenarmi
Molto bravo.... Domani voglio provare pure io da quando sono in quarantena sto solo correndo per un ora voglio dimezzare la corsa e provare questo esercizio spero di farcela 💪ti farò sapere. Ciao Umberto
Bel Video!
GRAZIE Umberto!!!
Grande Umberto. Ho imparato l hollow plank e si sente e si vede. I primi 10,sec. Adesso 40,sec . e mal di schiena sparito.
Grande Umberto 💪l'appena fatto
Con te... è proprio dura😥😥
15 secondi e ho visto la Madonna... (sto messo male)
Ahahahha
ahahahahahahahahahahah
Ecco come fanno a Medjugorje, le vecchie in plank
Grazie! Spettacolare.
fai tantissima compagnia quando mi alleno 💙💙💙
Niente da fare, stavo morendo!!! Purtroppo sono riuscito a fare solo 5 ripetizioni, ma ieri ho fatto tutti e 15 ripetizioni di barchetta quindi mi ritengo più che soddisfatto, domani ritenterò comunque, non mollo 😉💪👟
Non sono arrivato nemmeno a metà e sono morto. Domani andrà meglio 💪🏽 video fantastico
Sei un grande! I tuoi video sono utilissimi e i tuoi allenamenti stimolano tutto il corpo! Eccezionale!!!
Le prime 2 o 3 serie pensi che soa facile.. ma gia alla sesta inizi a dubitare se ce la faresti, le ultime serie sono davvero faticose! Grande Umberto 🔝🔝
Buona sera, grazie per il tuo video, mi piace tanto il sport,complimenti per tuo impegno
ciao da quando hanno chiuso la pelstra sto guardando questi video mi trovo molto bene bravo coach
30 secondi di lavoro,30 secondi di recupero se stoppi il video il recupero raddoppia XD
minchia ma sei un genio
Yoga
Nn ho capito
@@skilltv5051 intende che i 30 secondi di recupero se li fai vedendo il video e con la pausa video diventa un minuto. Mi sembra un discorso talmente ovvio che è senza senso.
non trovo un'app come quella per conteggiare il tempo
appena finita la serie. Distrutto ma soddisfatto! Grande Umberto.
Grande Umberto! Grazie
Grazie per l'utilissimo video ❤
Sei il migliore 👌👌
Complimenti Umberto, molto professionale.
Che bel coach !!!😍😍😍🤩🤩😙😙💪💪💪grande! A me invece
bruciano le spalle 🙄 sto facendo qualcosa d sbagliato???
Carissima il Planck viene fatto con la schiena dritta ,in questo modo stai strapazzando la schiene Attenzione!!!!
Grande Umberto, sempre il migliore!
Addominali ieri & addominali oggi!!! GRANDE COACH 💪🏼👍🏼
Sei un grande coach !!! 💪
Bruci anche lo stress post-girl 😂😂😂
Efficacissimo grazie
Sono riuscito a farli tutti (in hollow) però pesante! Grande Miletto💪💪💪
Grazie per l'ottimo allenamento. Devo dire che è stata dura ma continuerò ad esercitarmi.
Grande Umberto lo provo sicuramente…….
Bella serie, tosta
Grazie mille 👍🤗
🤔sera condivido con tutti è un grande 💪io seguo sempre i suoi video è i suoi consigli Umberto grazie di ❤
Ciao Umberto, io ti seguo da circa 2 mesi e mi sto trovando benissimo anzi già vedo i risultati sul mio addome con questo tipo di Plank. Ho solo un piccolo problema con le mie scarpe da ginnastica non riesco ad appoggiare benissimo il dorso dei piedi a terra, inizialmente li facevo senza scarpe, ma col tempo ho avuto dolori. Potrei sapere che tipo di scarpe usi in questo video? grazie mille Coach!
Ottimo video come sempre.
Salve.. Sei FORTEEEE
Ottimo allenamento complimenti!!!
Grande Umberto!
Fantastico allenamento. E complimenti per il tuo fisico perfetto
Lo faccio in maniera e tempistica diversa... stasera provo la tua tecnica
Grande Umberto, sei il migliore! Una domanda, potresti mostrare anche la posizione corretta da assumere per il plank laterale?
E magari se vuoi, come aggiungere questo esercizio dentro la serie di 15 minuti come questa.. grazieeeeeee 💪🏼
Bravissssssimo grazie
Ti seguo sempre...sei in gamba
Lo provo di sicuro!
C’è l’ho fatta non ci credo😍😍
Grazie mille sei eccezionale
Penso non te l'abbia detto nessuno...Ma dovresti proprio fare il doppiatore di goku 😂
Perché
Ahahhahhaahaaha buona questa
Un po' si vero
@@stefanodemeio mi fa piacere che ti abbia strappato una risata, considerato anche il periodo in cui stiamo vivendo, ma io dicevo sul serio 😂
Massi, mandiamo uno che parla storto e con la recitazione non centra nulla a doppiare un personaggio che ha fatti la storia
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Grande Umberto! Allenamento completato! Che dolore... ;)
Grazie.
ARRIVERÒ ANCHE IO....CON TANTO IMPEGNO..A TENERE IL PLANK ALMENO PER 60 SECONDI DI FILA(anche se no in hollow....per ora per me è davvero troppo).....per ora son solo a 20 secondi e SOFFROOOOO.....ma è il mio preferito....completo....ed efficacissimo