Als gelernte Diätassistentin find ich Brammens Einstellung schon mal generell super, dass er auch Wissen über eine geeignete Ernährung haben möchte und sich da auch von einem Experten beraten lassen will. Da bringt er schon mehr Motivation mit, als ich in meinen paar Praktika in der Ernährungsberatung bei Patienten/Kunden erlebt habe. Noch viel Erfolg auf dem weiteren Weg! :)
Ja, das ist genau wie bei vielen anderen Berufen. Das Wissen dann anwenden und - als "Berater" noch wichtiger - vermitteln zu können ist dann die Kunst, die eine gute Fachkraft ausmacht. :)@@ytmaxm
Es macht einen einfach so glücklich zu sehen, wie Brammen Gefallen daran findet sich fit zu halten, bzw. wie er durchzieht! Auch wenn es sicher oft genug die Hölle ist. Wir sind stolz auf dich - PS since 2012
Auch wenn brummen sagt dass er 10 Kilo nicht viel ist, aber 10 Kilo sind schon eine Menge. Wenn man das mal in kcal umrechnen würde entspricht das ca 70.000 kcal und das finde ich generell sehr beachtlich dass er schon so viel erreicht hat und motiviert ist weiter und qualitativ höher durchzuziehen 👍 riesen Respekt
@@BlueFlash215d.h dass man 70000kcal im Defizit war. Das ist schon ne Menge, auch wenn man bei einem hohen Körpergewicht natürlich viel mehr verbrennen kann
@@skiser7176 du musst ja nicht 70.000kcal zu dir nehmen, um diese Aufrecht zu erhalten. Was heißt denn im Defizit auf deine Aussage oder die des Erstellers? Ich kann es ja auch in Joule und Wärmeenergie ausdrücken, was da wohl nicht "im Normbereich war".
Ich finde es super, dass du ab und an mal ein bisschen was raushaust, wie es so läuft und so. Ich glaube tatsächlich, dass mit wachsender Erfahrung und Übung im Kochen, du auch den Instinkt entwickelst, zu wissen, was du jetzt noch am besten mit den Zutaten im Kühlschrank machen kannst. Aber den Anfang und das Basiswissen zu finden, fühle ich, ist gar nicht so einfach. 🥲
lieber brammen, falls du das liest, hier mal ein paar tipps von jemadnen der 70 kilo in 2,5 jahren abgenommen hat: - beobachte mal 1-2 wochen dein essensverhalten (ganz normal ohne änderung). Danach schaust du wie du mit kleinigkeiten dein essen gesünder gestalten kannst. Zum Beispiel pommes im backofen, statt friteuse, nur eine statt 2 scheiben wurst aufm brot, oder das schnitzel unpaniert essen, statt panieren etc. - verbiete dir süßigkeiten nicht komplett, sonst kickt irgendwann heißhunger rein. solltest du bock auf süßigkeiten haben, kaufe dir stattdessen welche in kleineren packungen. so besteht weniger die gefahr, dass du ne komplette chips tüte vernichtest. - stelle dein trinken komplett auf wasser, zuckerfreien tee oder zero getränke um. - versuche bewegung in deinen alltag zu integrieren. zum beispiel park mit absicht ein paar meter weiter weg oder nimm die treppe anstatt den aufzug. - versuche regelmäßige mahlzeiten einzuhalten. ich persönlich habe zum beispiel ne zeitlang intervallfasten gemacht. also ein zeitraum von 8 stunden, in welchem ich esse und 16 stunden wo ich faste. ist kein muss, aber hilft dabei regelmäßige mahlzeiten einzuhalten. - setz dir realistische ziele und lass dich nicht davon zurückwerfen, wenn es mal langsamer dauert. versuche zudem dich 1x die woche zu wiegen um deinen fortschritt festzuhalten. wünsche dir viel erfolg. fänd es auch cool, wenn es hier und da mal kleinere updates gibt
Ich finde diese Realtalk-preGame im Stream Videos von Brammen immer richtig nice Bitte mehr Hilft mir auch extrem bei der eigenen Disziplin Vielen Dank
Brammen, den wichtigsten Schritt hast du schon getan: sich damit auseinandersetzen und offen sein und sich darum kümmern, das zu Lernen! Daran scheitert es ja schon bei vielen, da kannst du sehr stolz auf dich sein! Wünsche dir von ganzem Herzen, dass alle deine Ziele und Wünsche erfüllt werden 💚
Brammen, du schaffst das! ich weiß aus persönlicher Erfahrung es ist hart. Es ist ein schwieriger und harter Weg, aber behalte immer im Auge, was das ziel ist. Es wird nie ein Workout geben, was du wirklich bereust. Jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung. Wir glauben alle an dich!
Ich finde man sieht den Unterschied mittlerweile schon richtig! Und dass es auch zu spüren ist, ist noch viel besser. Mir ist auch aufgefallen dass Brammens, früher regelmäßige, Huster in den Videos nicht mehr vorkommen. Ging mir genauso nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Keep up the good work ❤
Ich mag diese kleinen Einblicke total gerne. Finds sehr bewundernswert, dass Brammen nicht sich nur sagt, dass er was ändern müsste, sondern da konsequent dran arbeitet. Wünsche viel Erfolg für den weiteren Weg!
Mega, als Ernährungsberater kann ich dir schon mal sagen dass du schon super Fortschritte machst weiter so 👍 und du wirst es packen, davon bin ich überzeugt
Mega Brammen, Glückwunsch! Wichtig nach diesem großen Erfolg: weitermachen! Nicht auf den Gedanken kommen, dass man ja jetzt mal ein bisschen langsamer machen kann.
Lieber Brammi, ich finds super stark, wie du das durchziehst! Auch, dass du das alles für dich selbst machst. Mein Tipp an dich: Beim Abnehmen während des Kraftsports solltest du immer auf ausreichend Proteinzufuhr achten (1,5-2g/kg körpergewicht im Muskelaufbau) und an sich gucken, wie viel Kalorien du brauchst und dann erstmal 200kcal weniger zu machen. Das hilft am anfang gegen Heißhunger und verhindert den rebound effekt. Dann kannst du je nachdem, immer weiter runtergehen. So wie es für dich halt passt. Und zum Thema was hilft gegen Heißhunger und füllt den Magen: Proteine! Das sind gute Sattmacher und helfen auch noch nebenbei im Muskelaufbau! Und es ist auch kein Problem wenn du nebenbei mal ein Bierchen trinkst, das verhindert natürlich den Muskelaufbau und bringt die Ernährung durcheinander, aber es ist nun mal nicht alles perfekt und du darfst auch alles in deinem rhythmus machen. Lg pbody
verstehe brammen da total bin froh dass ich zu meinen Eltern zurück ziehen konnte und dadurch alles automatisch besser läuft und bin froh dass ich von Natur aus schlanker bin aber merke schon dass ich über Zeit zunehme und muss mich krass dran halten das alles mal umzustellen einfach einen Plan zu haben den ich mir nicht selbst organisieren muss und mich daran halten zu können ist eine viel kleinere Hürde als dazusitzen und alles alleine auf die Beine stellen zu müssen
Das wirkt tatsächlich sehr gesund und realistisch für mich was Brammen da für eine Selbstwahrnehmung hat. Super reflektiert und in einem vernünftigen Tempo Schritt für Schritt. Das ist viel nachhaltiger, als ohne sich Gedanken zu machen, einfach selbst ne hardcore Diät auferlegen, in einem Monat 30kg verlieren, den Jo-jo Effekt voll mitnehmen, rasant wieder zunehmen und am Ende mehr zu wiegen als vorher.
Habe 2018 auch versucht abzunehmen , man muss erstmal vieles Umstellen und der Versuchung zu widerstehen ungesundes im Übermaß zu essen . Ich habs dann auch geschafft von 85kg bei 170cm auf 58kg und hab mich so fit wie noch nie gefühlt. Finde es sehr Interessant das wir dich auf deiner Reise begleiten können und denke du schaffst das selbst kleine Fortschritt sind schon ein schritt zum ziel .
Mega gut dass er am Ball bleibt und sich weiterentwickeln will 💪 Und das mit der Ernährung verstehe ich, bei mir gabs früher nur Käsebrot mit Schokolade, wenn kein fertiges Essen im Kühlschrank stand. Heute sehe ich meine Lebensmittel und weiß was ich damit Gesundes machen kann, aber es war ein langer Weg. P.S. die Fähigkeit ist auch super wenn man Geldprobleme hat, dann kann man sich Obst und Gemüse kaufen, was im Angebot ist und daraus dann was machen.
Danke für die Einblicke es motiviert Idee: erstell eine Rezeptliste was du über die Woche essen willst und nach einem Monat schreibst du dir nur ein Stichwort in den Kalender Beispiel Freitag Fisch
Ich glaube du brauchst auch so "stample foods". Also gerichte die du immer wieder kochst und dadurch die Zutaten auch immer zuhause hast. Ich hab zb immer Linsennudeln da (zB von Koro) und eine Tomatensoße. Dazu noch eine richtige proteinquelle wie Hackfleisch/ Fleischersatz und in die Soße koche ich noch Gemüse (Zuccini, Möhren,Zwiebel). Oder so fertige Gemüsemischungen aus dem TK. Liebe zb die mexiko Pfanne (Kaufland,Lidl). Die bereite ich dann zu und schmecke mit Gewürzen und Salsa ab. Dazu dann wieder Proteinquelle, Kartoffeln und selbstgemachter Kräuterquark. An sich koche ich meistens für 2-3 Tage, damit ich nicht jeden Tag am Herd stehen muss.
Trinke seit 2018/2019 hauptsächlich nur Wasser (vorher Cola oder EisTee reingezimmert) und das hat sich recht gut etabliert bei mir. Die Ernährung ist für mich das schwierigste dabei, wo ich noch das ein oder andere ausklügeln muss, was für mich am besten funktioniert. Ich habe zumindest nicht weiter zugenommen, sondern mein Gewicht halten können.
Ich würde dir anbieten, dir die basics im "Spontan-Kochen" etwas näherbringen. Ob vor Ort oder übers Internet. Meine Referenzen: Ich bin Koch und habe neben meiner Ausbildung eine Weiterbildung zum vegetarisch/veganen Koch gemacht, welcher zu großteilen aus Diätkunde besteht. Zudem hab ich vor ca 4 Jahren ca.35 kg abgenommen und kenne den struggle gut. Falls du Interesse haben solltest bzw. Irgendwas zum Thema wissen willst meld dich gerne ✌🏼
Ich drücke Brammen die Daumen, dass er weiter durchzieht mit dem Sport und auch vor allem das Cardiotraining nicht vergisst. Krafttraining alleine macht nämlich nicht „schlank“.
Welche art von sport er macht, ist total egal. Am wichtigsten ist die Ernährung, eben wegen dem Kaloriendefizit. Und das Defizit kann man einfacher erreichen, wenn man Sport macht. Ob Krafttraining, Cardio oder sonst was juckt nicht, hauptsache man bewegt sich.
Cardio alleine auch nicht. Am Ende des Tages ist es simple Mathematik: du brauchst ein Kaloriendefizit um abzunehmen. Verbrenn mehr als du isst. Zusätzlich sollte man Muskeln trainieren sonst ist man irgendwann nur noch ein Strich.
Ich wiege zurzeit 97kg und es ist auf jedenfall eine giga challenge und dauert extrem lange. Ich habe mit umstellung vom essen angefangen und das allein hat mental mir geholfen. Ich esse nach kalorien (bewusst). Ich genieße mein Essen, achte darauf dass ich WENIG fettiges esse. Ich esse was lecker ist. Ab und zu kann man sich was gönnen, ansonsten wäre das ja bescheurt. (Edit: Oh un intermedit Fasting mach ich 11-16h am tag) Ich habe bisher 2kg abgenommen und dass rein durch Essensumstellung. Nun mache ich seit einem monat 5-7k schritte fast täglich. Ich ziele auf 3k steps wenn ich viel zu tuen habe. Ich muss sagen, allein dass hilft viel. Ich denke immer an diese Sache: Wie weit kann ich mit meinem Körper und Körpergewicht gehen ohne hart reinzuhauen. Ich wünsche allen die, die ebenfalls für ihren Körper alles tuen das beste. Genießt die Zeit und habt Spaß!!!!!
Sehr gutes Beispiel für, 65% Ernährung und 35% Sport. Die Ernährung ist der Key zum Erfolg. Ich wünsch dir viel Erfolg auf dem Weg und zieh durch du wirst es nicht bereuen! :)
ich hab das bei mir so gemacht das ich 3 mal am tag was esse und die menge an fast food reduziert habe und die mege die ich esse ich ernähre mich jetzt nicht mega gesund oder so aber es hat geholfen
Laufen ist ein Guter nebeneffekt zum Kraftsport und damit die kalorien verbrennen. so mach ich das und läuft super mega. 💪🏼👍🏻wir glauben an dich du Schaffst das 🫡
Ernährung is nen großer Part. Hab innem Jahr nur durch Ernährung, ohne Sport 20KG verloren und die meiste Zeit davon habe ich von Zuhause aus gearbeitet und bin wenig unterwegs gewesen. Mit mehr Bewegung in Form von Sport hätten es mit Sicherheit 35-40 KG sein können. Sobald das also fluppt, dann biste schneller an deinem Wunschgewicht alste denken kannst, denn der schwierigste Punkt beim Abnehmen is die Motivation und wenn die da ist, kommt der Rest von allein
Brammen, beim intermediate fasting isst du kein Frühstück. Bzw nur einmal am Tag. Ich stehe um 9uhr auf und esse eine große Portion gegen 16-18 Uhr. Je nachdem wie ich Zeit und Hunger habe. Das wars. Und dabei nehme ich Rezepte die ich bei Instagram finde, die einfach und easy zu machen sind. Hasse kochen! Hat dann meist so zwischen 1300-1800kcal und damit gehts gut voran
Beim intermediate fasting isst du in einem bestimmten Zeitfenster. Sonst gibt es da keine Regeln. Man kann z.B. von 8-16 Uhr essen und fastet dann von 16-8. Funktioniert auch. Du hast dich offensichtlich für eine extremere Variante entschieden.
Exakt so mach ich’s auch, wobei sich meine große Portion auf Abendessen + Süßigkeit (Schokolade/Eis) aufteilt. Bleibe trotzdem im Kaloriendefizit und nehme ab. Klappt sehr gut jz seit einigen Monaten für mich
Es sollte dabei erwähnt werden, dass intermittierendes Fasten absolut keinen Vorteil bringt, was das Abnehmen an sich angeht. Keine bessere/längere Fettverbrennung oder sonstiges. Es ist lediglich eine Methode, die vielen Menschen dabei hilft ein Energiedefizit aufrecht zu erhalten bzw. ihren Appetit zu kontrollieren. Bei gleichgesetzter Energiezufuhr (kcal), gibt es bezogen auf die Gewichtsreduktion keine messbaren Unterschiede zwischen sechs, drei oder einer Mahlzeit(en) am Tag.
Ich kenne auch Leute, die sind so gewöhnt an Alkohol, dass sie gar nicht mehr ohne "können". Das gehört für die einfach dazu. Das finde ich dann schon ein bisschen kritisch wenn man nicht Mal X Wochen ohne kann 🤔
Jo, gibt unfassbar viele Alkoholiker in Deutschland, die sich das selbst aber niemal eingestehen werden. Das liegt vor allem daran, wie normalisiert das hier mittlerweile ist und wie jung die meisten beim ersten Kontakt sind. Und wehe man wagt es auch noch die Personen darauf anzusprechen. Finde es echt erschreckend wie mit Alkohol (beosnders im Vergleich mit anderen Drogen) hierzulande umgegangen wird.
Ich hab dieses unersättliche Gefühl von Hunger nur mit zwei mal im Jahr eine Woche Fasten und danach dann wieder kleine gesunde Portion. Das hält dann Max 2-3 Monate bei mir. Aber das neustarten ist meine Routine geworden 😅
Ich hoffe das brammen es durch zieht auch wenn ich es mir nicht vorstellen kann weil er schon mehrmals gesagt hat das er durchziehen will aber es nicht gemacht hat
finde so Themen immer mega interessant Hab noch nie Alkohol getrunken, bin jetzt 21 aus Deutschland. Fühle mich wie ein Einhorn :) Glaube ich fange jetzt an so "microdosing" also 1 mal in der Woche / Monat Wein zu trinken für den Gesundheitlichen Benefit fürs Herz und Blut
Stiernacken hat der B43 ja schon, aber wenn er jetzt auch noch Leaner wird, dann sieht der jung bestimmt riiichtig krass aus! mega leistung das durch zu ziehen
Ich kann nur sagen für mich war die beste Diät einfach nur darauf zu achten, dass ich weniger kalorien zunehme und als verbrauche. Ist in meine Beruf einfach, da ich viel bewegung habe. Ich habe dadurch 40 Kilo in 1 1/2 jahren abgenommen. Esst was ihr wollt, aber achtet auf die Kalorien wenn ihr abnehmen wollt
Ich empfehle eine ketogene ernährung. Ich mache das seit Anfang Juni, und habe seit dem ca 33kg abgenommen, ohne großartig zu hungern und auch ohne übermäßig viel Bewegung. Bei mir funktioniert das echt gut und kann ich dementsprechend jedem nur empfehlen das mal auszuprobieren um abzunehmen
Ich finde es gut, dass du so offen darüber redest. Ich nehme auch nur zu und nicht ab bzw. Sehr sehr schwer ab. Mein Problem sind glaube ich Süßigkeiten. Ich fand dein "man kann auch mal ohne Alkohol" sehr witzig. Ich bin allergisch auf Alkohol und bin seit 2 Jahren mittlerweile nüchtern :D
@@assibratzen116 Oh Gott du willst gar nicht wissen wie oft ich das schon gehört habe XD Wasser und Sonnenlicht ist bekannt aber Alkohol? O.o Stell dir mal einen Weihnachtsmarkt damit vor :.)
Also ich würde dir jetzt mal unterstellen, dass du genug verdienst, um jemanden zu beschäftigen, der dir 2x die Woche kocht (mealprep) und gesund einkauft. Und das Problem mit dem Essen gehen kannst du abschwächen, wenn du vorher noch etwas isst, dann musst du nicht so viel von dem "ungesunden" essen um satt zu werden.
Die größte Hürde beim Abnehmen ist meistens der Unwille zur Veränderung, da man zu "faul" für Sport ist und das Essen doch einfach so lecker schmeckt. Das sehe ich bei dir gar nicht gegeben, im Gegenteil, du zeigst hier eine beeindruckende Motivation, deshalb sehe ich nichts, was dir im Weg stehen würde, deine Ziele zu erreichen.
Ich kenn eine super Ernährungsberaterin, die nicht super radikal ist, sondern persönlich auf dich eingeht und zwischenmenschlich einfach nice ist. Immer gut gelaunt, immer motivierend. Falls jemand braucht, geb ich die Daten gern weiter. (Bin mit dem Hergeben von Daten von Frauen im Internet bissl vorsichtiger geworden.)
Sport, Ernährung, rauchen aufhören, kann nur empfehlen nicht alles auf einmal zu machen. Fiel mir deutlich leichter mich erstmal 30 Tage strikt an eine Sache zu konzentrieren, bis es zur Gewohnheit wurde.
find ich gut. ernährungsberatung ist denke ich auch sinnvoll. man hört auch einfach noch zu viel quatsch. diese kalorienreduzierten produkte und alles sind ja eine werbemasche. damit nimmt man nicht ab.... wichtig ist ja auch, dass dein körper nicht zu wenig kalorien bekommt
Erst einmal kannst du die Kombination aus Erlebnis und Elend in diesem Video schnell einschätzen? Es ist unglaublich und du bist mehr als glücklich, es zu sehen ✨👧 ✨ 3:03
Moin moin habe in ein paar monaten so etwa 10 15 kilo abgenommen in dem ich einmal am tag eine volle mahlzeit gegessen habe. Ist vielleicht nicht für jeden gut, aber ich fühlte mich wesentlich besser kann man auch mal ausprobieren
Genau, wenn sich 5 Leute um dich rum Schnitzel und Pizza gönnen, kaust du EiNfAcH auf nem Salat rum... Als wär nicht das genau das Problem was er im Video anspricht 🙄
@@dieLinn so hart wie es klingt, genau das ist was eben hilft. salat mit hünchen ist auch nicht so hart wie du tust, du tust so als wär salat nur salatkopf.....
@@tarkitarker0815 lol? Ich hab nirgendwo gesagt, dass es hart ist? Willst du etwa behaupten, dass man sich einen Salat mit Hühnchen auf gleicher Ebene wie Schnitzel oder Pizza "gönnt"?
Finde es Super wenn Brammen über seine Reise berichtet!
Ja aber Alkohol wird hier nicht das eigentliche Problem sein
Schön dass Brammen uns auf seinem Weg zumindest ein bisschen mitnimmt, mega gutes Video :D
Als gelernte Diätassistentin find ich Brammens Einstellung schon mal generell super, dass er auch Wissen über eine geeignete Ernährung haben möchte und sich da auch von einem Experten beraten lassen will. Da bringt er schon mehr Motivation mit, als ich in meinen paar Praktika in der Ernährungsberatung bei Patienten/Kunden erlebt habe. Noch viel Erfolg auf dem weiteren Weg! :)
Halts Maul Assistentin pah lern mal was richtiges
??
Ja, das ist genau wie bei vielen anderen Berufen. Das Wissen dann anwenden und - als "Berater" noch wichtiger - vermitteln zu können ist dann die Kunst, die eine gute Fachkraft ausmacht. :)@@ytmaxm
@@ytmaxmAch aber ein Arzt nicht oder wie?
Als gelernter Maurer kann ich dem nur zustimmen
Es macht einen einfach so glücklich zu sehen, wie Brammen Gefallen daran findet sich fit zu halten, bzw. wie er durchzieht! Auch wenn es sicher oft genug die Hölle ist. Wir sind stolz auf dich - PS since 2012
Auch wenn brummen sagt dass er 10 Kilo nicht viel ist, aber 10 Kilo sind schon eine Menge. Wenn man das mal in kcal umrechnen würde entspricht das ca 70.000 kcal und das finde ich generell sehr beachtlich dass er schon so viel erreicht hat und motiviert ist weiter und qualitativ höher durchzuziehen 👍 riesen Respekt
Kommt aufs Körpergewicht an
Was hilft dir das denn?
Der Zusammenhang ist ja schön und nett, aber was hilft es einem zu wissen, dass man 70.000 kcal mit sich herum trägt?
@@BlueFlash215d.h dass man 70000kcal im Defizit war. Das ist schon ne Menge, auch wenn man bei einem hohen Körpergewicht natürlich viel mehr verbrennen kann
@@skiser7176 du musst ja nicht 70.000kcal zu dir nehmen, um diese Aufrecht zu erhalten. Was heißt denn im Defizit auf deine Aussage oder die des Erstellers? Ich kann es ja auch in Joule und Wärmeenergie ausdrücken, was da wohl nicht "im Normbereich war".
Bei Brammens Startgewicht ist es sehr wahrscheinlich, dass der Großteil dieser 10kg kein Körperfett sondern Wassereinlagerungen sind.
Ich finde es super, dass du ab und an mal ein bisschen was raushaust, wie es so läuft und so.
Ich glaube tatsächlich, dass mit wachsender Erfahrung und Übung im Kochen, du auch den Instinkt entwickelst, zu wissen, was du jetzt noch am besten mit den Zutaten im Kühlschrank machen kannst. Aber den Anfang und das Basiswissen zu finden, fühle ich, ist gar nicht so einfach. 🥲
Riesen Respekt Brammen!!!!!
Man sieht richtig, wie stark die Motivation in dir ist! 😍
Wünsche dir viel Erfolg und keine Verletzung!!!😊
lieber brammen, falls du das liest, hier mal ein paar tipps von jemadnen der 70 kilo in 2,5 jahren abgenommen hat:
- beobachte mal 1-2 wochen dein essensverhalten (ganz normal ohne änderung). Danach schaust du wie du mit kleinigkeiten dein essen gesünder gestalten kannst. Zum Beispiel pommes im backofen, statt friteuse, nur eine statt 2 scheiben wurst aufm brot, oder das schnitzel unpaniert essen, statt panieren etc.
- verbiete dir süßigkeiten nicht komplett, sonst kickt irgendwann heißhunger rein. solltest du bock auf süßigkeiten haben, kaufe dir stattdessen welche in kleineren packungen. so besteht weniger die gefahr, dass du ne komplette chips tüte vernichtest.
- stelle dein trinken komplett auf wasser, zuckerfreien tee oder zero getränke um.
- versuche bewegung in deinen alltag zu integrieren. zum beispiel park mit absicht ein paar meter weiter weg oder nimm die treppe anstatt den aufzug.
- versuche regelmäßige mahlzeiten einzuhalten. ich persönlich habe zum beispiel ne zeitlang intervallfasten gemacht. also ein zeitraum von 8 stunden, in welchem ich esse und 16 stunden wo ich faste. ist kein muss, aber hilft dabei regelmäßige mahlzeiten einzuhalten.
- setz dir realistische ziele und lass dich nicht davon zurückwerfen, wenn es mal langsamer dauert. versuche zudem dich 1x die woche zu wiegen um deinen fortschritt festzuhalten.
wünsche dir viel erfolg. fänd es auch cool, wenn es hier und da mal kleinere updates gibt
Super!
find ich auch@@valentin0000
Ich finde diese Realtalk-preGame im Stream Videos von Brammen immer richtig nice
Bitte mehr
Hilft mir auch extrem bei der eigenen Disziplin
Vielen Dank
Mit der Hintergrundmusik eine epische Erzählung von Brammen. 😁
würde gerne den/die Liedtitel wissen, danke
@@girlpowerstation Da im Stream Assassin's Creed Mirage gespielt wurde, vermute ich, dass es die Titelmusik ist. Weiß ich aber nicht.
Brammen, den wichtigsten Schritt hast du schon getan: sich damit auseinandersetzen und offen sein und sich darum kümmern, das zu Lernen! Daran scheitert es ja schon bei vielen, da kannst du sehr stolz auf dich sein! Wünsche dir von ganzem Herzen, dass alle deine Ziele und Wünsche erfüllt werden 💚
Brammen, du schaffst das! ich weiß aus persönlicher Erfahrung es ist hart. Es ist ein schwieriger und harter Weg, aber behalte immer im Auge, was das ziel ist. Es wird nie ein Workout geben, was du wirklich bereust. Jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung. Wir glauben alle an dich!
Die Mucke die ganze Zeit 😂😂
Bisschen störend 😅
??
Ich finde man sieht den Unterschied mittlerweile schon richtig! Und dass es auch zu spüren ist, ist noch viel besser. Mir ist auch aufgefallen dass Brammens, früher regelmäßige, Huster in den Videos nicht mehr vorkommen. Ging mir genauso nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe.
Keep up the good work ❤
Ich mag diese kleinen Einblicke total gerne.
Finds sehr bewundernswert, dass Brammen nicht sich nur sagt, dass er was ändern müsste, sondern da konsequent dran arbeitet. Wünsche viel Erfolg für den weiteren Weg!
Ich bin selbst stark übergewichtig und ich fühle einfach so stark was Brammen da erzählt...
Du machst das Brammen💪🏻
??
Nein wird er nicht
@@emmie7007 Warum ist man so?
@@danieleris naja, wir reden hier von brammen. Ich sage nur das was ich denke
Mega, als Ernährungsberater kann ich dir schon mal sagen dass du schon super Fortschritte machst weiter so 👍 und du wirst es packen, davon bin ich überzeugt
??
Sehr gut dass er auch mal seine Ernährung umstellt, hoffe zieht das auch mal durch
Mega Brammen, Glückwunsch! Wichtig nach diesem großen Erfolg: weitermachen! Nicht auf den Gedanken kommen, dass man ja jetzt mal ein bisschen langsamer machen kann.
Weiter machen ! Finde es super wie du das machst !
Lieber Brammi, ich finds super stark, wie du das durchziehst! Auch, dass du das alles für dich selbst machst.
Mein Tipp an dich: Beim Abnehmen während des Kraftsports solltest du immer auf ausreichend Proteinzufuhr achten (1,5-2g/kg körpergewicht im Muskelaufbau) und an sich gucken, wie viel Kalorien du brauchst und dann erstmal 200kcal weniger zu machen. Das hilft am anfang gegen Heißhunger und verhindert den rebound effekt. Dann kannst du je nachdem, immer weiter runtergehen. So wie es für dich halt passt.
Und zum Thema was hilft gegen Heißhunger und füllt den Magen: Proteine! Das sind gute Sattmacher und helfen auch noch nebenbei im Muskelaufbau!
Und es ist auch kein Problem wenn du nebenbei mal ein Bierchen trinkst, das verhindert natürlich den Muskelaufbau und bringt die Ernährung durcheinander, aber es ist nun mal nicht alles perfekt und du darfst auch alles in deinem rhythmus machen.
Lg pbody
Die Hintergrundmusik ist einfach der Wahnsinn, absolut passend 😂😂😂.
Ich wünsche dir aber viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele.
verstehe brammen da total
bin froh dass ich zu meinen Eltern zurück ziehen konnte und dadurch alles automatisch besser läuft und bin froh dass ich von Natur aus schlanker bin aber merke schon dass ich über Zeit zunehme und muss mich krass dran halten das alles mal umzustellen
einfach einen Plan zu haben den ich mir nicht selbst organisieren muss und mich daran halten zu können ist eine viel kleinere Hürde als dazusitzen und alles alleine auf die Beine stellen zu müssen
Das wirkt tatsächlich sehr gesund und realistisch für mich was Brammen da für eine Selbstwahrnehmung hat. Super reflektiert und in einem vernünftigen Tempo Schritt für Schritt. Das ist viel nachhaltiger, als ohne sich Gedanken zu machen, einfach selbst ne hardcore Diät auferlegen, in einem Monat 30kg verlieren, den Jo-jo Effekt voll mitnehmen, rasant wieder zunehmen und am Ende mehr zu wiegen als vorher.
Du bist eine Legende. Viel Erfolg 💪🏼
Stark Brammen weiter so! Immer dran bleiben!
Habe 2018 auch versucht abzunehmen , man muss erstmal vieles Umstellen und der Versuchung zu widerstehen ungesundes im Übermaß zu essen . Ich habs dann auch geschafft von 85kg bei 170cm auf 58kg und hab mich so fit wie noch nie gefühlt. Finde es sehr Interessant das wir dich auf deiner Reise begleiten können und denke du schaffst das selbst kleine Fortschritt sind schon ein schritt zum ziel .
Mache dank Brammen jetzt auch wieder mehr Sport hoffe er erreicht seine Ziele 💪
Mega gut dass er am Ball bleibt und sich weiterentwickeln will 💪
Und das mit der Ernährung verstehe ich, bei mir gabs früher nur Käsebrot mit Schokolade, wenn kein fertiges Essen im Kühlschrank stand. Heute sehe ich meine Lebensmittel und weiß was ich damit Gesundes machen kann, aber es war ein langer Weg.
P.S. die Fähigkeit ist auch super wenn man Geldprobleme hat, dann kann man sich Obst und Gemüse kaufen, was im Angebot ist und daraus dann was machen.
Finde ich einfach richtig geil das Brammen durchziehen möchte
Stark. Zieh weiterhin durch Brammen.
Danke für die Einblicke es motiviert
Idee:
erstell eine Rezeptliste was du über die Woche essen willst und nach einem Monat schreibst du dir nur ein Stichwort in den Kalender Beispiel Freitag Fisch
Mega dass du den Weg mit uns teilst :)
Ich glaube du brauchst auch so "stample foods". Also gerichte die du immer wieder kochst und dadurch die Zutaten auch immer zuhause hast.
Ich hab zb immer Linsennudeln da (zB von Koro) und eine Tomatensoße. Dazu noch eine richtige proteinquelle wie Hackfleisch/ Fleischersatz und in die Soße koche ich noch Gemüse (Zuccini, Möhren,Zwiebel).
Oder so fertige Gemüsemischungen aus dem TK. Liebe zb die mexiko Pfanne (Kaufland,Lidl). Die bereite ich dann zu und schmecke mit Gewürzen und Salsa ab. Dazu dann wieder Proteinquelle, Kartoffeln und selbstgemachter Kräuterquark.
An sich koche ich meistens für 2-3 Tage, damit ich nicht jeden Tag am Herd stehen muss.
hört sich gut an,du schaffst das,zieh durch xP
Weiterhin viel Erfolg 👊🏻
Kam nicht letztes Jahr schon mal sowas als er über sein Training berichtet hat?
Finds nice dass er dran bleibt !!!
Trinke seit 2018/2019 hauptsächlich nur Wasser (vorher Cola oder EisTee reingezimmert) und das hat sich recht gut etabliert bei mir.
Die Ernährung ist für mich das schwierigste dabei, wo ich noch das ein oder andere ausklügeln muss, was für mich am besten funktioniert.
Ich habe zumindest nicht weiter zugenommen, sondern mein Gewicht halten können.
Nice, erstmal das Video während des Sports hören 👌🏼
Ich würde dir anbieten, dir die basics im "Spontan-Kochen" etwas näherbringen. Ob vor Ort oder übers Internet.
Meine Referenzen:
Ich bin Koch und habe neben meiner Ausbildung eine Weiterbildung zum vegetarisch/veganen Koch gemacht, welcher zu großteilen aus Diätkunde besteht.
Zudem hab ich vor ca 4 Jahren ca.35 kg abgenommen und kenne den struggle gut.
Falls du Interesse haben solltest bzw. Irgendwas zum Thema wissen willst meld dich gerne ✌🏼
Endlich wieder ein Update zu seinen Abnehmbenühungen 👍
B43 hat so viel vom reinzimmern geredet bin jetzt Zimmermann geworden
Ich drücke Brammen die Daumen, dass er weiter durchzieht mit dem Sport und auch vor allem das Cardiotraining nicht vergisst. Krafttraining alleine macht nämlich nicht „schlank“.
Welche art von sport er macht, ist total egal. Am wichtigsten ist die Ernährung, eben wegen dem Kaloriendefizit. Und das Defizit kann man einfacher erreichen, wenn man Sport macht. Ob Krafttraining, Cardio oder sonst was juckt nicht, hauptsache man bewegt sich.
Cardio alleine auch nicht. Am Ende des Tages ist es simple Mathematik: du brauchst ein Kaloriendefizit um abzunehmen. Verbrenn mehr als du isst.
Zusätzlich sollte man Muskeln trainieren sonst ist man irgendwann nur noch ein Strich.
Fisch mit Proteinshake? Maggus wäre stolz
erst wenn er den fisch in den shake reinmixt😂
Et muss nich schmegge, et muss wirke
So und nicht anders Brammen 😤💪🏼
Ich wiege zurzeit 97kg und es ist auf jedenfall eine giga challenge und dauert extrem lange. Ich habe mit umstellung vom essen angefangen und das allein hat mental mir geholfen. Ich esse nach kalorien (bewusst). Ich genieße mein Essen, achte darauf dass ich WENIG fettiges esse. Ich esse was lecker ist. Ab und zu kann man sich was gönnen, ansonsten wäre das ja bescheurt.
(Edit: Oh un intermedit Fasting mach ich 11-16h am tag)
Ich habe bisher 2kg abgenommen und dass rein durch Essensumstellung. Nun mache ich seit einem monat 5-7k schritte fast täglich. Ich ziele auf 3k steps wenn ich viel zu tuen habe.
Ich muss sagen, allein dass hilft viel. Ich denke immer an diese Sache: Wie weit kann ich mit meinem Körper und Körpergewicht gehen ohne hart reinzuhauen.
Ich wünsche allen die, die ebenfalls für ihren Körper alles tuen das beste. Genießt die Zeit und habt Spaß!!!!!
Sehr gutes Beispiel für, 65% Ernährung und 35% Sport. Die Ernährung ist der Key zum Erfolg. Ich wünsch dir viel Erfolg auf dem Weg und zieh durch du wirst es nicht bereuen! :)
@@marxende Danke! Ich mache es schon seit gut 4 Monaten, und es ist sehr erfrischend und hilft einfach. Aus nix kommt nix :)
ich hab das bei mir so gemacht das ich 3 mal am tag was esse und die menge an fast food reduziert habe und die mege die ich esse ich ernähre mich jetzt nicht mega gesund oder so aber es hat geholfen
brammen einfach sympathisch ❤
Man sieht das Brammen abgenommen hat😊
Finde es super, dass du da dran bleibst! 💪
zieh durch Dennis👍
Ich habe 50 Kg hinter mir, es ist wie eine Treppe des Verzichts. Immer stück für stück die Gewohnheiten ändern.
Laufen ist ein Guter nebeneffekt zum Kraftsport und damit die kalorien verbrennen. so mach ich das und läuft super mega. 💪🏼👍🏻wir glauben an dich du Schaffst das 🫡
die BAckground Musik ist bei so zusammenschnitts die Hölle :D
ganz wichtig ist nicht alles sofort umzustellen sondern nach und nach damit man nicht in den Heißhunger rückfällt.
Ernährung is nen großer Part. Hab innem Jahr nur durch Ernährung, ohne Sport 20KG verloren und die meiste Zeit davon habe ich von Zuhause aus gearbeitet und bin wenig unterwegs gewesen. Mit mehr Bewegung in Form von Sport hätten es mit Sicherheit 35-40 KG sein können. Sobald das also fluppt, dann biste schneller an deinem Wunschgewicht alste denken kannst, denn der schwierigste Punkt beim Abnehmen is die Motivation und wenn die da ist, kommt der Rest von allein
Brammen, beim intermediate fasting isst du kein Frühstück. Bzw nur einmal am Tag.
Ich stehe um 9uhr auf und esse eine große Portion gegen 16-18 Uhr. Je nachdem wie ich Zeit und Hunger habe. Das wars. Und dabei nehme ich Rezepte die ich bei Instagram finde, die einfach und easy zu machen sind. Hasse kochen!
Hat dann meist so zwischen 1300-1800kcal und damit gehts gut voran
Beim intermediate fasting isst du in einem bestimmten Zeitfenster. Sonst gibt es da keine Regeln. Man kann z.B. von 8-16 Uhr essen und fastet dann von 16-8. Funktioniert auch. Du hast dich offensichtlich für eine extremere Variante entschieden.
Puhh ich weiß nicht ob du noch sport nebenbei machst aber das mit sport zu machen stell ich mir für brammen eher schwierig vor
1300 kcal sind für nen ausgewachsenen Menschen viel zu wenig! Auch wenn man abnehmen will
Exakt so mach ich’s auch, wobei sich meine große Portion auf Abendessen + Süßigkeit (Schokolade/Eis) aufteilt. Bleibe trotzdem im Kaloriendefizit und nehme ab. Klappt sehr gut jz seit einigen Monaten für mich
Es sollte dabei erwähnt werden, dass intermittierendes Fasten absolut keinen Vorteil bringt, was das Abnehmen an sich angeht. Keine bessere/längere Fettverbrennung oder sonstiges. Es ist lediglich eine Methode, die vielen Menschen dabei hilft ein Energiedefizit aufrecht zu erhalten bzw. ihren Appetit zu kontrollieren.
Bei gleichgesetzter Energiezufuhr (kcal), gibt es bezogen auf die Gewichtsreduktion keine messbaren Unterschiede zwischen sechs, drei oder einer Mahlzeit(en) am Tag.
Sehr interessant, dass er darüber erzählt. Die laute Musik im Hintergrund nervt aber ziemlich.
Ich kenne auch Leute, die sind so gewöhnt an Alkohol, dass sie gar nicht mehr ohne "können". Das gehört für die einfach dazu. Das finde ich dann schon ein bisschen kritisch wenn man nicht Mal X Wochen ohne kann 🤔
Das ist nicht nur kritisch, das ist schon eine Sucht.
Nennt man Alkoholiker.
Dat sind Alkoholiker.
Jo, gibt unfassbar viele Alkoholiker in Deutschland, die sich das selbst aber niemal eingestehen werden. Das liegt vor allem daran, wie normalisiert das hier mittlerweile ist und wie jung die meisten beim ersten Kontakt sind. Und wehe man wagt es auch noch die Personen darauf anzusprechen. Finde es echt erschreckend wie mit Alkohol (beosnders im Vergleich mit anderen Drogen) hierzulande umgegangen wird.
Ich hab dieses unersättliche Gefühl von Hunger nur mit zwei mal im Jahr eine Woche Fasten und danach dann wieder kleine gesunde Portion. Das hält dann Max 2-3 Monate bei mir. Aber das neustarten ist meine Routine geworden 😅
Der bramminöse ist der beste - keep going!!
bitte mehr brammen gym talk
sehr stark 💪
Ich hoffe das brammen es durch zieht auch wenn ich es mir nicht vorstellen kann weil er schon mehrmals gesagt hat das er durchziehen will aber es nicht gemacht hat
Das wichtigste beim Gewicht verlieren: kein Stress, lieber langsam, dafür aber langfristig abnehmen ohne Jojo Effekt.
Keep Going!
finde so Themen immer mega interessant
Hab noch nie Alkohol getrunken, bin jetzt 21 aus Deutschland. Fühle mich wie ein Einhorn :)
Glaube ich fange jetzt an so "microdosing" also 1 mal in der Woche / Monat
Wein zu trinken für den Gesundheitlichen Benefit fürs Herz und Blut
Für den gesundheitlichen Benefit würde ich nicht mit Alkohol anfagne xD
Keep it going! Die Ernährung bekommst du auch hin! Weird, weil wir uns nicht kennen, aber ich bin stolz auf dich! :D
Find ich super :D
brammen hat es so verdient seine ziele zu erreichen
Stiernacken hat der B43 ja schon, aber wenn er jetzt auch noch Leaner wird, dann sieht der jung bestimmt riiichtig krass aus! mega leistung das durch zu ziehen
Go Brämmo! 🎉
Ich kann nur sagen für mich war die beste Diät einfach nur darauf zu achten, dass ich weniger kalorien zunehme und als verbrauche. Ist in meine Beruf einfach, da ich viel bewegung habe. Ich habe dadurch 40 Kilo in 1 1/2 jahren abgenommen. Esst was ihr wollt, aber achtet auf die Kalorien wenn ihr abnehmen wollt
Intervallfasten und oder Kalorienzählen inklusive Sport ist die beste Methode für langen Erfolg!
Ich empfehle eine ketogene ernährung. Ich mache das seit Anfang Juni, und habe seit dem ca 33kg abgenommen, ohne großartig zu hungern und auch ohne übermäßig viel Bewegung. Bei mir funktioniert das echt gut und kann ich dementsprechend jedem nur empfehlen das mal auszuprobieren um abzunehmen
keto ist auch nur n mindgame, die sog. ketosis gibt es nicht. placebo, aber wenns für dich klappt nice.
Ich finde es gut, dass du so offen darüber redest. Ich nehme auch nur zu und nicht ab bzw. Sehr sehr schwer ab. Mein Problem sind glaube ich Süßigkeiten.
Ich fand dein "man kann auch mal ohne Alkohol" sehr witzig. Ich bin allergisch auf Alkohol und bin seit 2 Jahren mittlerweile nüchtern :D
Allergisch auf Alkohol 😳 ist ja wild! Ich wusste garnicht, dass es das gibt.
@@assibratzen116 Oh Gott du willst gar nicht wissen wie oft ich das schon gehört habe XD Wasser und Sonnenlicht ist bekannt aber Alkohol? O.o Stell dir mal einen Weihnachtsmarkt damit vor :.)
Also ich würde dir jetzt mal unterstellen, dass du genug verdienst, um jemanden zu beschäftigen, der dir 2x die Woche kocht (mealprep) und gesund einkauft.
Und das Problem mit dem Essen gehen kannst du abschwächen, wenn du vorher noch etwas isst, dann musst du nicht so viel von dem "ungesunden" essen um satt zu werden.
Bei mir hat viel Wasser geholfen und vor Mahlzeiten nen Glas Wasser.
packst du💪
💓 ich glaub an dich und deine Willensstärke 💓
bei mir is das problem das ich immer zuspät essen immer nach der arbeit und dann wenig bewegung
Die größte Hürde beim Abnehmen ist meistens der Unwille zur Veränderung, da man zu "faul" für Sport ist und das Essen doch einfach so lecker schmeckt. Das sehe ich bei dir gar nicht gegeben, im Gegenteil, du zeigst hier eine beeindruckende Motivation, deshalb sehe ich nichts, was dir im Weg stehen würde, deine Ziele zu erreichen.
Ich kenn eine super Ernährungsberaterin, die nicht super radikal ist, sondern persönlich auf dich eingeht und zwischenmenschlich einfach nice ist. Immer gut gelaunt, immer motivierend. Falls jemand braucht, geb ich die Daten gern weiter. (Bin mit dem Hergeben von Daten von Frauen im Internet bissl vorsichtiger geworden.)
Ricarda Lang meinst du?
@@Snitch890 Nöp, ich mein Iris Koschier.
Ehre an B43 :D
Huh der Markus Rühl Thunfischgedächtnisshake schmeckt super!
Weiter so
Sport, Ernährung, rauchen aufhören, kann nur empfehlen nicht alles auf einmal zu machen. Fiel mir deutlich leichter mich erstmal 30 Tage strikt an eine Sache zu konzentrieren, bis es zur Gewohnheit wurde.
Dir fehlt einfach das richtige Mindset, komm in die Gruppe, PORSCHE PANAMERA!
als ob du das jetzt auch im video sagst
Viele Vegane Produkte haben einen hohen Proteingehalt. Sehr empfehlenswert.
11:56 hehe das was du willst nent man Frau, bzw Partner xD
find ich gut. ernährungsberatung ist denke ich auch sinnvoll. man hört auch einfach noch zu viel quatsch. diese kalorienreduzierten produkte und alles sind ja eine werbemasche. damit nimmt man nicht ab.... wichtig ist ja auch, dass dein körper nicht zu wenig kalorien bekommt
man siehts aber brammen an zbsp bei super bunny man
💚
Erst einmal kannst du die Kombination aus Erlebnis und Elend in diesem Video schnell einschätzen? Es ist unglaublich und du bist mehr als glücklich, es zu sehen ✨👧 ✨ 3:03
Moin moin habe in ein paar monaten so etwa 10 15 kilo abgenommen in dem ich einmal am tag eine volle mahlzeit gegessen habe. Ist vielleicht nicht für jeden gut, aber ich fühlte mich wesentlich besser kann man auch mal ausprobieren
Brammen, melde dich. Bin Personaltrainer. Habe aber erst begonnen. Naja 2 Jahre (aber diese als Erfahrung)
Thunfisch-Proteinshake?!
Vllt. könnte Brammen ja Tim Gabel fragen? Den hat er ja schonmal kennengelernt.
Wenn man weggeht einfach nen Salat
Genau, wenn sich 5 Leute um dich rum Schnitzel und Pizza gönnen, kaust du EiNfAcH auf nem Salat rum...
Als wär nicht das genau das Problem was er im Video anspricht 🙄
@@dieLinn so hart wie es klingt, genau das ist was eben hilft. salat mit hünchen ist auch nicht so hart wie du tust, du tust so als wär salat nur salatkopf.....
@@tarkitarker0815 lol? Ich hab nirgendwo gesagt, dass es hart ist? Willst du etwa behaupten, dass man sich einen Salat mit Hühnchen auf gleicher Ebene wie Schnitzel oder Pizza "gönnt"?
Hat Brammen eigentlich noch seine Ratten?
Ja soweit ich weiß arbeitet er noch mit Jay zusammen 😁
@@Mcrl-vy7fv Gottlos 😂