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我6年前教過泰拳 MMA和越野跑-----傳統的泰拳訓練是這樣子的早跑1小時10公里5至6分配晚跑30分5公里 6分配(長跑將心率壓在120~140 目的增強腺粒體 分解脂肪 在回合中組間恢復以及遊走回體力)每天15公里左右 周練6日-----跳繩 跳車胎每日10至15分鍾擊影 沙包 引靶 3回合x3間休2分鍾對打則有細項 舉例ａ全防守 ｂ全力攻擊 只可以用拳腳 1分3回間休2最後20分x2回合纏頸-----絕大部分人 身體沒問題的話 第一分鍾休息時 體能可恢復６成第二分鍾 體能可以恢復八成（ＡＴＰ合成速度人人不同）所以一般抓2分鍾 或輸出時間x2-----在比賽前一星期 集中爆發力的沙包全力重踢10腳(13-17秒)休息1分鍾 x6~10-----在武術的世界新手階段 是自己打自己的 我想攻擊就攻擊 無法理會對手動作中手階段 我體能很好 有爆發力 稍為可以做到 組合輸出一波 然後防守 再組合輸出一波高手階段 根據對手動作而動作 在有破綻時輸出一波 在對方輸出時完全防守真攻 放棄格檔假攻高手的打鬥有２個重點Ａ自己保持最優秀的防守 等待 引誘 佯攻 利用最少的動作 換取對手大動作舉例 我方用刺拳 換對方打出高踢一般來說 ３０秒內 單邊踢腳２０～２５下３０秒內 單邊出拳３６-４４下拳和腳是２：１或３：１的氣消耗所以高手階段 是以拉扯 和消耗對方氣 累積到第二 三 四回合後的體力差SAENCHAI很喜歡撈腳摔對方 對手由摔倒的姿勢再爬起 就等同做了一次波比跳一樣這麼累Ｂ在對方專注力低點時出拳人的專注力是７～１０秒中 會出現高鋒和低鋒專注力是難以鍛練的 所以好的拳手 都會將自己專注力低點時以步法 拍閃擋 去遮蓋自己的破綻Ｃ根據對手動作而動作 完作放棄我的此圖而專注感受對方意圖 在對方轉換意圖／動作時 先一步截擊（可以參考 SAMART 林實奈 Lerdsila)-----回到拳擊 MMA或任何格鬥既訓練方法重點是 你首先要有能力 感知自己的心率和體力可以透過鼻吸鼻呼 轉換成鼻吸口吸時 心率上升的臨界點所以如果一個拳手 只有四星期去比賽我就只會要他做 法特雷克跑 以及高強度的 斜坡沖刺 １０～４５秒Ｘ６～１０回合耐力 是日常訓練時 就要打好基礎-----賽季前 日常練習３０～９０分鍾耐力準備比賽前期 主要加強肌力 核心準備比賽中期 １０秒爆發力準備比賽後期 ４５秒爆發性耐力如果只有４星期比賽對拳手最有效益的訓練 法克雷跑＞樓梯沖刺＞斜報沖刺引靶和打沙包 也是相同模式走耐力時 １２０-１４０心跳爆發力時 心跳不限制 能承受就好爆炸耐力時１４０-１８０心跳-----拳手要掌握好的體能 以及在戰鬥中 用最少體能 換取對方大體能發勁（攻擊力及動作要好）＞慣性發力（氣的消耗和拉址 減省多餘動作 引導對手不斷動作削弱＞先之先（根據對手動心 鬥心 意圖 先行截擊 而我手像鏡子一樣動態反擊）如果是跑步來描述tempo=Fartlek＞interval>long run練習時用心率胸帶或臂帶 監測自己心率 幫助訓練和撿討-----回應影片約８分鍾開始的提問除了訓練能量系統外要及早掌握 消耗對方體力 保留我方體能的技術先為不可勝 以待敵之可勝（做好防守）不可勝在己 可勝在敵（防守靠自己）知彼知己 百戰不殆（了解對手弱點和自己弱點 勝率５０％）故善動敵者 形之必從 予之必取 兵以詐立 以利動（引導對手浪費體力）行千里而不勞者 行於無人之地也（對手無法攻擊時垂手回氣）善守者 敵不知其所攻（攻擊要有虛實 防守要有虛實）形人而我無形 則我專而敵分（放棄自己內心所有計劃和意圖 進入心流 根據對手動作而動作）
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在輪班前就已經養成鐵人三項的運動方式每天兩項 假日間歇或山路後來斷斷續續輪班兩年多期間就開始應酬式的參加比賽活動後來因為新產線調常日班半年後 狂上凸台馬拉松直接破三後來就直接轉行了不再做需要輪班的工作記得輪班第一年後單槓直接十下歸零
喔耶，最愛怪獸講堂
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感謝 邱個及老師回應我的題問留言中也有專業教練分享訓練法個人以一個素人（平時要上班）想同時訓練格鬥技（站立技為主）但又想訓練肌力及體能（無比賽計劃）建議課表用週期化針對特定項目（如肌力或能量系統）換週期再以格鬥訓練為主還是在一個週期中平均分配的好目標是有一定的肌力跟體能水準格鬥技術也是（當然無法追求極致）事實上就是肌力體能及專項訓練的安排謝謝大家
不需要分開，專項技術需要大量時間培養。如果你擔心恢復的話在專項訓練降低一點強度就行了，你總會有專注技術而體能壓力不大的訓練可以練
又是滿滿含金量的一集
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好尊業，
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最強壯的警察是怎麼訓練的呢 fibb職業選手
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一個人任性地要睡覺好像在發酒瘋一樣，而中華文化為何有酣戰這個詞彙？睡不好用喝酒酒醉酒駕來形容是否過於誇張？有的醫療人員在修辭上是很王子病浮誇的。練熬夜在下覺得是一種胼手胝足地修煉和研究的問題。
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傳統的泰拳訓練是這樣子的
早跑1小時10公里5至6分配
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每天15公里左右 周練6日
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跳繩 跳車胎每日10至15分鍾
擊影 沙包 引靶 3回合x3間休2分鍾
對打則有細項 舉例
ａ全防守 ｂ全力攻擊 只可以用拳腳 1分3回間休2
最後20分x2回合纏頸
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絕大部分人 身體沒問題的話 第一分鍾休息時 體能可恢復６成
第二分鍾 體能可以恢復八成（ＡＴＰ合成速度人人不同）
所以一般抓2分鍾 或輸出時間x2
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在比賽前一星期 集中爆發力的沙包
全力重踢10腳(13-17秒)休息1分鍾 x6~10
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在武術的世界
新手階段 是自己打自己的 我想攻擊就攻擊 無法理會對手動作
中手階段 我體能很好 有爆發力 稍為可以做到 組合輸出一波 然後防守 再組合輸出一波
高手階段 根據對手動作而動作 在有破綻時輸出一波 在對方輸出時完全防守真攻 放棄格檔假攻
高手的打鬥有２個重點
Ａ自己保持最優秀的防守 等待 引誘 佯攻 利用最少的動作 換取對手大動作
舉例 我方用刺拳 換對方打出高踢
一般來說 ３０秒內 單邊踢腳２０～２５下
３０秒內 單邊出拳３６-４４下
拳和腳是２：１或３：１的氣消耗
所以高手階段 是以拉扯 和消耗對方氣 累積到第二 三 四回合後的體力差
SAENCHAI很喜歡撈腳摔對方 對手由摔倒的姿勢再爬起 就等同做了一次波比跳一樣這麼累
Ｂ在對方專注力低點時出拳
人的專注力是７～１０秒中 會出現高鋒和低鋒
專注力是難以鍛練的 所以好的拳手 都會將自己專注力低點時
以步法 拍閃擋 去遮蓋自己的破綻
Ｃ根據對手動作而動作 完作放棄我的此圖
而專注感受對方意圖 在對方轉換意圖／動作時 先一步截擊
（可以參考 SAMART 林實奈 Lerdsila)
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回到拳擊 MMA或任何格鬥既訓練方法
重點是 你首先要有能力 感知自己的心率和體力
可以透過鼻吸鼻呼 轉換成鼻吸口吸時 心率上升的臨界點
所以如果一個拳手 只有四星期去比賽
我就只會要他做 法特雷克跑 以及高強度的 斜坡沖刺 １０～４５秒Ｘ６～１０回合
耐力 是日常訓練時 就要打好基礎
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賽季前 日常練習３０～９０分鍾耐力
準備比賽前期 主要加強肌力 核心
準備比賽中期 １０秒爆發力
準備比賽後期 ４５秒爆發性耐力
如果只有４星期比賽
對拳手最有效益的訓練 法克雷跑＞樓梯沖刺＞斜報沖刺
引靶和打沙包 也是相同模式
走耐力時 １２０-１４０心跳
爆發力時 心跳不限制 能承受就好
爆炸耐力時
１４０-１８０心跳
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拳手要掌握好的體能 以及在戰鬥中 用最少體能 換取對方大體能
發勁（攻擊力及動作要好）＞慣性發力（氣的消耗和拉址 減省多餘動作 引導對手不斷動作削弱＞先之先（根據對手動心 鬥心 意圖 先行截擊 而我手像鏡子一樣動態反擊）
如果是跑步來描述
tempo=Fartlek＞interval>long run
練習時用心率胸帶或臂帶 監測自己心率 幫助訓練和撿討
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回應影片約８分鍾開始的提問
除了訓練能量系統外
要及早掌握 消耗對方體力 保留我方體能的技術
先為不可勝 以待敵之可勝（做好防守）
不可勝在己 可勝在敵（防守靠自己）
知彼知己 百戰不殆（了解對手弱點和自己弱點 勝率５０％）
故善動敵者 形之必從 予之必取 兵以詐立 以利動（引導對手浪費體力）
行千里而不勞者 行於無人之地也（對手無法攻擊時垂手回氣）
善守者 敵不知其所攻（攻擊要有虛實 防守要有虛實）
形人而我無形 則我專而敵分（放棄自己內心所有計劃和意圖 進入心流 根據對手動作而動作）
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半年後 狂上凸台
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記得輪班第一年後
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個人以一個素人（平時要上班）
想同時訓練格鬥技（站立技為主）
但又想訓練肌力及體能
（無比賽計劃）
建議課表用週期化針對特定項目
（如肌力或能量系統）
換週期再以格鬥訓練為主
還是在一個週期中平均分配的好
目標是有一定的肌力跟體能水準
格鬥技術也是（當然無法追求極致）事實上就是肌力體能及專項訓練的安排
謝謝大家
不需要分開，專項技術需要大量時間培養。如果你擔心恢復的話在專項訓練降低一點強度就行了，你總會有專注技術而體能壓力不大的訓練可以練
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好尊業，
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