Йога програма за отпускане на ДОЛНИЯ ДЯЛ НА ГЪРБА - част първа

Мили приятели, знаем, че 80% от хората имаме #проблеми с #кръста и това много често се дължи на натоварване в ежедневието - прекарваме голяма част от деня в седнало положение или изправени. Цялата тежест на горната част на тялото се носи от долните дялове на #гръбначния #стълб, #междупрешленните #дискове и принадлежащите им #мускули и #сухожилия.
Тазът е „долната площадка“ на гръбначния стълб - в долната си част гърбът е пряко свързан с таза. Лумбалният дял на гръбначния стълб (кръстът) се държи изправен от сакралната основа, т.е. разположението на таза се влияе от съкращението на лумбално-хълбочните мускули и тези на краката и ходилата. Към тях принадлежат и вътрешните, и външни мускули на краката.
Така например, скъсени задни мускули на бедрата, както и сковани коремни мускули могат да доведат до прогресивно сплескване на естествената извивка (лордоза), в следствие на което междупрешленните дискове понасят повишен едностранен натиск и се пренатоварват, а задните съединителни връзки се преразтягат. Диафрагмата и тазовото дъно са също важни мускулни партньори за една здрава, долна част на гърба. Те са верижно и функционално тясно свързани със стабилизаторите на лумбалния дял на гръбначния стълб.
Чрез интегрирането на дишането и посредством взаимодействието на пет мускулни групи (тазовото дъно, многоперестите - локалните мускули, които ограждат като обръч отделни сегменти и прешлени, хълбочнопоясните сгъвачи, напречните коремни и диафрагмените мускули) се тренира стабилността на долната част на гърба. Тези мускулни групи работят задружно за стабилизиране на гръбначния стълб.
Ако има дисбаланс във функцията на някое от звената, последствията вече ги познаваме - болки и чувство за нестабилност.
Специално за вас сме потготвили тази програма от асани в две част за отпускане на долния дял на гърба.
Ако намерите програмата за полезна, ще се радваме да ви посрещнем в Спортен център „София“, Бургас 😊
Бъдете здрави!
С обич: Гери
!!! ---- Абонирай се за нашият канал, пиши към мен "искам вебинар" и ще получиш подарък - вебинар "50 тайни за женското щастие, здраве, красота"
Fb: Sofia Mazyrenko cutt.ly/HyiGple
Студио София Бургас cutt.ly/vyiG2jb
Vagiton Bulgaria cutt.ly/cyiGUBg
instagram: sofia_mazyrenko cutt.ly/PyiGfrz
bgsofiastudio cutt.ly/syiGNY7
Viber, Telegram, WhatsApp: [phone]
Безплатно 21-дневно предизвикателство "Карантин със София" cutt.ly/eyiGu4b
---- Онлайн тренировки cutt.ly/EtUpcph
-------- Съвети за Вас (от треньори, диетолог, козметолог, женския консултант....) cutt.ly/QtUpbqU
------------- Предизвикателство "Да отслабнем заедно за 21 ден" cutt.ly/4tUpQbT
------------------ Vagiton Bulgaria cutt.ly/TtUpTkO
-----------------------Марафон за имунна система, против вирусите • ЧАСТ 3: Възстановяване...