Druga część po 4tyg trzymania diety-bazy. W tym etapie staramy sie przyzwyczaić do stałej liczby kalorii-dlatego ważna jest konsekwencja w jedzeniu. Dzieki temu każde obcięcie kalorii bedzie dawało efekty.
+royolszefunio dokładnie, jeszcze po treningu siłowym? Przecież to się mija z celem... 3 razy w tyg mocny trening siłowy z porządną rozgrzewką i 2-3 razy w tyg trening HIIT i nie trzeba się martwić o utratę mięśni, trzymać dietę i będzie zajebiście.
Panie Radku a co np. z tłustą rybą np makrela na kolacje, zawiera dosc sporo tluszczy i czy mozna w ramach rekompensaty obciąc wegle i zrobic taką rotacje jeżeli chcialo by się ją włączyc do diety? i jak to bedzie odnośnie serków wiejskich i serów twarogowych poltlustych i chudych myślę ze są spoko na diecie 20 g B na 100 g to jest dośc atrakcyjne ( bo nie zawsze można sobie pozwolic na 600-800 g kurczaka codziennie) Pozdrawiam czekam na 2 cześć i na spotkanie w Krakowie!
Robiac ta diete stracicie wiecej miesni niz tluszczu. Propanian testosteronu z winstrolem i spalacze t3 (cytomel) naprzemian z clenbuterolem po 3tygodnie. Testosteron ma na zadanie utrzymac miesnie . Do clena polecam ketotifen ktory uspokaja i niweluje skotki uboczne. Inaczej gowno zrobicie nie rzezbe chyba ze kazdy jest ektomorfik. Oczywiscie dieta wysoko bialkowa i duzo wody 5litrow lekko dziennie. Nio duzo biegania i cwiczen.
a ja mam takie pytanie. jaiego poziomu kcal mam sie trzymac przez te 4 tygodnie, tylko tyle ile potrzebuje na podtrzymanie aktualnej wagi ciała? i czy liczyć 3 gram białka na kilogram i gram tłuszczu a resztę dobić weglami? bo tak odbieram ten filmik, ze dopiero za 4 tygodnie robimy deficyt, zgadza sie?
Witam. Też mam pytanie związane z rozkładem makro na redukcji. Obecnie jeszcze "masuję" - zjadam dziennie 3500 kcal (500 to nadwyżka). Czy zaczynając redukcję powinienem obciąć tą nadwyżkę? czy może zacząć te pierwsze 4 tyg. redukcji od niezmienionej kaloryczności (3500 kcal)? z góry dziękuję za odpowiedź.
Pytanie mam - czy tę bazową dietę trzymamy też w dni nietreningowe, czy zmniejszamy kaloryczność? oraz czy cardio 45 minutowe można rozłożyć na dwie sesje - rano na czczo i sesja po treningu?
diete trzymasz tez w nietreningowe bo i tak poprzez treningi masz napedzony metabolizm. kardio jak robisz lepiej robic raz w jednym cyklu. albo na czczo albo po treningu. tu liczy sie czas na podywzszinym tetnie
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
redukcji 3 tydzień , a efekty juz widoczne :) pozdrawiam i dziekuje za rady.
Druga część po 4tyg trzymania diety-bazy.
W tym etapie staramy sie przyzwyczaić do stałej liczby kalorii-dlatego ważna jest konsekwencja w jedzeniu. Dzieki temu każde obcięcie kalorii bedzie dawało efekty.
Czy dokładność rzędu +/- 200kcal jest wystarczająca?
Proszę o ciąg dalszy !!!!
Robicie już jakąś przycinke kcal po swojemu? Czy trzymacie się nadal tego 4 tygodniowego etapu. chyba się tej 2 części nie doczekamy :)
Jeszcze kilo wbije na masie i zaczynam redukować, w sam raz na mature zdąże :)
tyle cardio dla naturala? pożegnac sie z miesniami trzeba dzieki temu cyklowi ;x
+royolszefunio dokładnie, jeszcze po treningu siłowym? Przecież to się mija z celem... 3 razy w tyg mocny trening siłowy z porządną rozgrzewką i 2-3 razy w tyg trening HIIT i nie trzeba się martwić o utratę mięśni, trzymać dietę i będzie zajebiście.
Panie Radku a co np. z tłustą rybą np makrela na kolacje, zawiera dosc sporo tluszczy i czy mozna w ramach rekompensaty obciąc wegle i zrobic taką rotacje jeżeli chcialo by się ją włączyc do diety? i jak to bedzie odnośnie serków wiejskich i serów twarogowych poltlustych i chudych myślę ze są spoko na diecie 20 g B na 100 g to jest dośc atrakcyjne ( bo nie zawsze można sobie pozwolic na 600-800 g kurczaka codziennie)
Pozdrawiam czekam na 2 cześć i na spotkanie w Krakowie!
Cykl mirsiecxny rozpiska co miesieczna. Chyba kurde sproboj zmian
Robiac ta diete stracicie wiecej miesni niz tluszczu. Propanian testosteronu z winstrolem i spalacze t3 (cytomel) naprzemian z clenbuterolem po 3tygodnie. Testosteron ma na zadanie utrzymac miesnie . Do clena polecam ketotifen ktory uspokaja i niweluje skotki uboczne. Inaczej gowno zrobicie nie rzezbe chyba ze kazdy jest ektomorfik. Oczywiscie dieta wysoko bialkowa i duzo wody 5litrow lekko dziennie. Nio duzo biegania i cwiczen.
kugelfangxxx kugelfangxxx o
Weź si3 jebnij.. 5 litrów wody dziennie.... 2 to max
jak dobierać produkty do diety tak aby wszystko ładnie pasowało w dziennym spożyciu?
a ja mam takie pytanie. jaiego poziomu kcal mam sie trzymac przez te 4 tygodnie, tylko tyle ile potrzebuje na podtrzymanie aktualnej wagi ciała? i czy liczyć 3 gram białka na kilogram i gram tłuszczu a resztę dobić weglami? bo tak odbieram ten filmik, ze dopiero za 4 tygodnie robimy deficyt, zgadza sie?
Kiedy następna część?
Witam , czy można będzie kolejną część zobaczyć do niedzieli ? Bo juz wcześniej 2 tyg trzymałem równo kcal . Pozdrawiam :)
Kiedy drugą część ? Pozdrawiam i czekam ;)
za 4 tyg
Nie wiem czy czyta pan komentarze panie Radku ale rozumiem ze te tluszcze ktore sa w miesie nie sa liczone do tych 2-3 razow dziennie?
A co z dietą redukcją dla kobiet???
kiedy ciąg dalszy?
Witam. Też mam pytanie związane z rozkładem makro na redukcji. Obecnie jeszcze "masuję" - zjadam dziennie 3500 kcal (500 to nadwyżka). Czy zaczynając redukcję powinienem obciąć tą nadwyżkę? czy może zacząć te pierwsze 4 tyg. redukcji od niezmienionej kaloryczności (3500 kcal)? z góry dziękuję za odpowiedź.
To zalezy jak to lubi. Ja to obcinam po 100 kcal tygodniowo az dojde do ustalonego deficytu :)
Jeśli przez 4 tygodnie nie zmienisz kalorii w diecie to nadal będziesz na masie ;p
Pytanie mam - czy tę bazową dietę trzymamy też w dni nietreningowe, czy zmniejszamy kaloryczność? oraz czy cardio 45 minutowe można rozłożyć na dwie sesje - rano na czczo i sesja po treningu?
diete trzymasz tez w nietreningowe bo i tak poprzez treningi masz napedzony metabolizm. kardio jak robisz lepiej robic raz w jednym cyklu. albo na czczo albo po treningu. tu liczy sie czas na podywzszinym tetnie
Radek a jak wyglądają w etapie pierwszym 'cheat meale'? można sobie raz na 10 dni pozwolić na posiłek oszukany?
co to kurwa jest za liczenie wegli na wielkosci piesci XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
I na chuj Ja wage kupiłem, jak mogłem pięścią liczyć ;/
KLAPOUCHY KURWA