Io suggerisco anche attività fisica a bassa intensità. Per esempio, io ero un tipo da dentro o fuori, o faccio attività fisica seria o niente, e molto spesso mi ritrovavo a non farne proprio. Ora invece ho capito che anche una camminata può fare la differenza. La mancanza di tempo è molto spesso una scusa, basta guardare le ore di schermo acceso che fa in media una persona al giorno per capire quanto tempo si stia buttando in cavolate al posto di farsi una camminata. Ieri ho corso 10km e bruciato 950 kcal, oggi ero dolorante e assolutamente non mi sarei potuto permettere un altra corsa, allora ho fatto una camminata di 9km 500 kcal. In passato mi sarei riposato, invece, rispettando il mio corpo, ho reso produttivo anche oggi e mi ritrovo 500kcal più vicino al mio traguardo!
Scusa se mi permetto, ma se eri dolorante il giorno dopo i 10 km vuol dire che devi migliorare la tua tecnica di corsa...ti consiglio il canale " correre naturale" ....a me si è aperto un mondo, e non ho mai più avuto dolori ad anche ginocchia e cavolo glia. Spero ti sia utile
Il trucco delle posate piccolo l ho scoperto da qualche mese, avevo il vizio di mangiare molto velocemente masticando poco, ora con le posate piccole mangio con più calma.
Un consiglio sulla spesa da una mamma abituata a risparmiare e cucinare leggero. Quando ci sono offerte sui prodotti che usate sempre, approfittatene e quando cucinate, fate varie porzioni da congelare. Cosi risparmiamo e abbiamo anche pasti pronti da scaldare per quando abbiamo meno tempo per cucinare pasti sani. Non serve comprare poco, piuttosto comprare in modo intelligente e mettere via nel congelatore
Esperienza personale..da quando mangio tutto anche dolci ma nella giusta misure sono dimagrito 5kg in 6 mesi. Composizione corporea migliorata rispetto a quando seguivo la classica dieta da bro. La sostenibilità è la chiave. Non siamo tutti atleti. 3 workout a settimana E poi camminate. Cercate di stare meno tempo seduti possibile.
Tra tutti questi consigli utilissimi mi manca solo mangiare piano, ogni volta che mangio sembra che non ho mai visto cibo, lavorerò su questa cosa, grazie
Ciao ottimo Video alt o consiglio utile è il consumo lontano dai pasti di Snack sotto i 100 kcal esempio frutta secca, mandorle, barrette, frutta ecc. Mi ha aiutato ad arrivare meno affamato ai pasti, ciao Beppe.
Nel consiglio relativo alla spesa avrei aggiunto che comprare qualche "schifezza" può essere una cosa positiva perché contribuisce alla sostenibilità, ovvero la cosa più importante per il funzionamento di una dieta. Non deve neanche necessariamente essere una tantum perché se per esempio ogni mattina mangio una fetta biscottata con la nutella, non rovino nulla, anzi.
Oddio dipende dalla persona Una fetta biscottata con la Nutella data a un uomo di 80kg che in cut sta a 2200 calorie non è una fetta biscottata con la nutella mangiata da una ragazza di 60kg in cut a 1600 calorie
Molto meglio concedersi i cibi a piacere quando si mangia fuori o a pranzi e cene in famiglia con roba fatta in casa. Le schifezze al supermercato io le sconsiglio
Le fibre sono un macro nutriente importante ma bisogna anche evitare di eccedere per evitare disturbi intestinali che ridurrebbero tra l’altro l’assorbimento di vari micro nutrienti (per esempio la vitamina B12). 40 grammi giornalieri di fibre potrebbero essere utili per un soggetto sovrappeso ma decisamente troppe per un soggetto longilineo che voglia mettere su massa muscolare, o per chiunque abbia problemi per esempio di colon irritabile. Passare da un’alimentazione carente di fibre a un eccesso ci vuole poco, soprattutto quando facendo una buona attività fisica si ha bisogno di 2500/2800 kcal. Basta consumare avena, semi vari, frutta secca, pane e pasta integrali per eccedere dai 30 grammi consigliati.
Non prendete mai l'ascensore ma usate solo le scale e fate sempre ogni giorno 10000 passi e in inverno per migliorare bevete tea e tisane con lo spicchio di limone dentro per migliorare e bevete anche il caffè che fa togliere la fame oltre a tutto questo che ho detto
Non sono luca e non sono un nutrizionista, ma spulciando vari video di nutrizionisti credo di aver capito che le dosi da assumere per subire i danni di dolcificanti+altre sostanze che sostituiscono lo zucchero dovrebbero essere enormi. Quindi non bisogna abusarne ma una ogni tanto non fa nulla e se sei a dieta apportano 0 calorie e questo è fattuale
@@_tm.b_3532 completamente d’accordo, ma il discorso rischia di complicarsi considerando anche il rischio associato a una dipendenza psicologica. Per il consumo di una bevanda zero ogni tanto sono personalmente - anche io non sono un nutrizionista - d’accordo, ma così come lo sono per le alternative zuccherate, se con moderazione...
Un trucchetto che utilizzo spesso: utilizzo fonti di carboidrati fisicamente più piccole. Invece di mangiare 60g di pasta, magari ne mangio 60 di riso, o di quinoa, o di pasta più piccola, così sembra di mangiarne di più ✨
Studente lavoratore 44 anni in Germania (ed ho detto tutto) non riesco a inserire lo sport nella mia settimana. Faccio almeno 6000 passo al giorno, puo bastare andare una volta a settimana in palestra? E cosa posso inserire nella mia routine mattitina? Grazie
@@LucaLaudani si mi scuso per l'ovvietà 😂 ho dimenticato un pezzo di domanda: meglio concentrarsi su cardio o massa muscolare per mitigare la sarcopenia? Grazie ancora 🙏🙏🙏
Premetto che trovo il video molto interessante e li trovo tutti consigli molto utili per rendere più semplice il mantenimento del un deficit calorico.😉 un piccolo dettaglio: vedo che anche tu non consideri le verdure come fonti di carboidrati. In un punto dici “ridurre il quantitativo di carboidrati, rimpiazzandoli con lo stesso volume di verdure”. Ora il suggerimento è chiaro lo stesso… ma le verdure in realtà sono perlopiù carboidrati. Io vedo sempre le diere dove figura: verdura a volontà… ma perchè??😅
Ma come perché... Perché ti saziano molto e hanno pochissime calorie, non puoi paragonarle a patate, pane, pasta, cereali ecc. Contengono pochi carboidrati, trascurabili, dando invece sazietà, vitamine e minerali importanti
@@sabrinacuffarodipende da quante ne mangi! una dieta che si rispetti ti dà delle quantità… non le mette “a volontà”😄 sono assolutamente paragonabili a pasta e patate… cambia soltanto la densitá energetica… 🤷♂️
@@rickycarfan54 ma cosa dici. Non contengono certo le stesse quantità di carboidrati di pasta pane e compagnia. Io non ho mai avuto il problema di ingrassare e abbondo di verdure sempre. Tra pranzo e cena ne mangerò circa un kg al giorno. Sono pasta, patate, riso, pane, pizza che invece limito
@@sabrinacuffarorileggi bene quello che ho scritto! non ho detto che contengono le stesse quantitá di carboidrati… ho detto DIPENDE QUANTE NE MANGI!! 80 grammi di pasta hanno gli stessi carboidrati di 1,5Kg di cetrioli!! io ne mangio molte di più di 1 kilo al giorno di verdure… e fidati… sono carboidrati!!!
@@rickycarfan54 appunto. 80 miseri grammi di pasta non ti saziano. Hai voglia invece a mangiare 1 chilo e passa di cetrioli a botta! I carboidrati poi servono, non puoi eliminarli. Semplicemente, abbondare di verdure non nuoce, riesci a sentirti sazio e appagato senza esagerare nelle calorie.
Io suggerisco anche attività fisica a bassa intensità. Per esempio, io ero un tipo da dentro o fuori, o faccio attività fisica seria o niente, e molto spesso mi ritrovavo a non farne proprio.
Ora invece ho capito che anche una camminata può fare la differenza. La mancanza di tempo è molto spesso una scusa, basta guardare le ore di schermo acceso che fa in media una persona al giorno per capire quanto tempo si stia buttando in cavolate al posto di farsi una camminata. Ieri ho corso 10km e bruciato 950 kcal, oggi ero dolorante e assolutamente non mi sarei potuto permettere un altra corsa, allora ho fatto una camminata di 9km 500 kcal. In passato mi sarei riposato, invece, rispettando il mio corpo, ho reso produttivo anche oggi e mi ritrovo 500kcal più vicino al mio traguardo!
Mentalità vincente.
Scusa se mi permetto, ma se eri dolorante il giorno dopo i 10 km vuol dire che devi migliorare la tua tecnica di corsa...ti consiglio il canale " correre naturale" ....a me si è aperto un mondo, e non ho mai più avuto dolori ad anche ginocchia e cavolo glia. Spero ti sia utile
@@luisasposito3553i "dolori" a cui penso si riferisse erano semplici indolenzimenti dei muscoli dovuti alla esigua preparazione.
Il trucco delle posate piccolo l ho scoperto da qualche mese, avevo il vizio di mangiare molto velocemente masticando poco, ora con le posate piccole mangio con più calma.
Un consiglio sulla spesa da una mamma abituata a risparmiare e cucinare leggero. Quando ci sono offerte sui prodotti che usate sempre, approfittatene e quando cucinate, fate varie porzioni da congelare. Cosi risparmiamo e abbiamo anche pasti pronti da scaldare per quando abbiamo meno tempo per cucinare pasti sani. Non serve comprare poco, piuttosto comprare in modo intelligente e mettere via nel congelatore
Esperienza personale..da quando mangio tutto anche dolci ma nella giusta misure sono dimagrito 5kg in 6 mesi. Composizione corporea migliorata rispetto a quando seguivo la classica dieta da bro. La sostenibilità è la chiave. Non siamo tutti atleti. 3 workout a settimana E poi camminate. Cercate di stare meno tempo seduti possibile.
Bravo Luca per aver affrontato l'argomento sonno, assolutamente tutto vero!
Come mai così pochi commenti?! Comunque io seguo tutti questi consigli grazie alla mia nutrizionista da mesi e devo dire che funziona.
Bro, ha pubblicato da 1 gg
Grazie per il consiglio di lettura. Puoi fare un video sulla caffeina?
ESTREMAMENTE PROFESSIONALE
Grazie Dottore per i suoi consigli sempre preziosissimi. Lei è sempre bravissimo.
Tra tutti questi consigli utilissimi mi manca solo mangiare piano, ogni volta che mangio sembra che non ho mai visto cibo, lavorerò su questa cosa, grazie
13:48 la spesa da affamati si fa solo dopo le fare, fortunatamente gratificante
Ciao ottimo Video alt o consiglio utile è il consumo lontano dai pasti di Snack sotto i 100 kcal esempio frutta secca, mandorle, barrette, frutta ecc. Mi ha aiutato ad arrivare meno affamato ai pasti, ciao Beppe.
Grande doctoreS!
Nel consiglio relativo alla spesa avrei aggiunto che comprare qualche "schifezza" può essere una cosa positiva perché contribuisce alla sostenibilità, ovvero la cosa più importante per il funzionamento di una dieta. Non deve neanche necessariamente essere una tantum perché se per esempio ogni mattina mangio una fetta biscottata con la nutella, non rovino nulla, anzi.
Oddio dipende dalla persona
Una fetta biscottata con la Nutella data a un uomo di 80kg che in cut sta a 2200 calorie non è una fetta biscottata con la nutella mangiata da una ragazza di 60kg in cut a 1600 calorie
Molto meglio concedersi i cibi a piacere quando si mangia fuori o a pranzi e cene in famiglia con roba fatta in casa. Le schifezze al supermercato io le sconsiglio
Si infatti, io per perdere 30 kg mi mangiavo quasi ogni giorno 3 biscotti con dello yogurt e della frutta e iniziavo la giornata molto carico
@@senseikawasaki2326 Ovvio, era un esempio. Può essere mezza come una, come due, tre, ecc.
@@NiccoBizza La nutella era solo un esempio e oggettivamente è una cosa che piace quasi a tutti.
Interessante 🎉.
Le fibre sono un macro nutriente importante ma bisogna anche evitare di eccedere per evitare disturbi intestinali che ridurrebbero tra l’altro l’assorbimento di vari micro nutrienti (per esempio la vitamina B12).
40 grammi giornalieri di fibre potrebbero essere utili per un soggetto sovrappeso ma decisamente troppe per un soggetto longilineo che voglia mettere su massa muscolare, o per chiunque abbia problemi per esempio di colon irritabile.
Passare da un’alimentazione carente di fibre a un eccesso ci vuole poco, soprattutto quando facendo una buona attività fisica si ha bisogno di 2500/2800 kcal. Basta consumare avena, semi vari, frutta secca, pane e pasta integrali per eccedere dai 30 grammi consigliati.
❤
Non prendete mai l'ascensore ma usate solo le scale e fate sempre ogni giorno 10000 passi e in inverno per migliorare bevete tea e tisane con lo spicchio di limone dentro per migliorare e bevete anche il caffè che fa togliere la fame oltre a tutto questo che ho detto
Io resisto e basta. Se hai un obbiettivo ci vai fino in fondo. Poi se sgarro amen, lo prendo come ricarica
Ciao, Luca! Bel video, ma per quanto riguarda le bevande zuccherate, hai un’opinione sulle alternative zero/diet?
Non sono luca e non sono un nutrizionista, ma spulciando vari video di nutrizionisti credo di aver capito che le dosi da assumere per subire i danni di dolcificanti+altre sostanze che sostituiscono lo zucchero dovrebbero essere enormi. Quindi non bisogna abusarne ma una ogni tanto non fa nulla e se sei a dieta apportano 0 calorie e questo è fattuale
@@_tm.b_3532 completamente d’accordo, ma il discorso rischia di complicarsi considerando anche il rischio associato a una dipendenza psicologica. Per il consumo di una bevanda zero ogni tanto sono personalmente - anche io non sono un nutrizionista - d’accordo, ma così come lo sono per le alternative zuccherate, se con moderazione...
Un trucchetto che utilizzo spesso: utilizzo fonti di carboidrati fisicamente più piccole. Invece di mangiare 60g di pasta, magari ne mangio 60 di riso, o di quinoa, o di pasta più piccola, così sembra di mangiarne di più ✨
Studente lavoratore 44 anni in Germania (ed ho detto tutto) non riesco a inserire lo sport nella mia settimana. Faccio almeno 6000 passo al giorno, puo bastare andare una volta a settimana in palestra? E cosa posso inserire nella mia routine mattitina? Grazie
Meglio una volta che zero
@@LucaLaudani si mi scuso per l'ovvietà 😂 ho dimenticato un pezzo di domanda: meglio concentrarsi su cardio o massa muscolare per mitigare la sarcopenia? Grazie ancora 🙏🙏🙏
@@sognidilatta80 probabilmente andrei in palestra per allenarmi contro resistenza ed implementerei poco cardio a fine allenamento
Io ogni giorno faccio 12 Mila passi senza che me ne accorgo 😅
io mi sfondo di verdura... essendo vegan da 20anni ho imparato a mangiarne veramente tanta....
Ottimo mi permetto di aggiungere il cibo contatato in frigo in modo da non cadere in tentazione tanto non si muore certo di fame.....
per chi invece vuole aumentare di peso?
Perché vuoi diventare un ciccione dai
E invece dei consigli per mettere peso?
Cibo sano e fast food assieme nella stessa😮 frase?
Io vorrei rivedere il progresso tanto per capire se prendo le misure bene 😂😂😂, scherzo scusa 😊
U
Premetto che trovo il video molto interessante e li trovo tutti consigli molto utili per rendere più semplice il mantenimento del un deficit calorico.😉
un piccolo dettaglio: vedo che anche tu non consideri le verdure come fonti di carboidrati. In un punto dici “ridurre il quantitativo di carboidrati, rimpiazzandoli con lo stesso volume di verdure”. Ora il
suggerimento è chiaro lo stesso… ma le verdure in realtà sono perlopiù carboidrati. Io vedo sempre le diere dove figura: verdura a volontà… ma perchè??😅
Ma come perché... Perché ti saziano molto e hanno pochissime calorie, non puoi paragonarle a patate, pane, pasta, cereali ecc. Contengono pochi carboidrati, trascurabili, dando invece sazietà, vitamine e minerali importanti
@@sabrinacuffarodipende da quante ne mangi! una dieta che si rispetti ti dà delle quantità… non le mette “a volontà”😄
sono assolutamente paragonabili a pasta e patate… cambia soltanto la densitá energetica… 🤷♂️
@@rickycarfan54 ma cosa dici. Non contengono certo le stesse quantità di carboidrati di pasta pane e compagnia. Io non ho mai avuto il problema di ingrassare e abbondo di verdure sempre. Tra pranzo e cena ne mangerò circa un kg al giorno. Sono pasta, patate, riso, pane, pizza che invece limito
@@sabrinacuffarorileggi bene quello che ho scritto! non ho detto che contengono le stesse quantitá di carboidrati… ho detto DIPENDE QUANTE NE MANGI!!
80 grammi di pasta hanno gli stessi carboidrati di 1,5Kg di cetrioli!!
io ne mangio molte di più di 1 kilo al giorno di verdure… e fidati… sono carboidrati!!!
@@rickycarfan54 appunto. 80 miseri grammi di pasta non ti saziano. Hai voglia invece a mangiare 1 chilo e passa di cetrioli a botta! I carboidrati poi servono, non puoi eliminarli. Semplicemente, abbondare di verdure non nuoce, riesci a sentirti sazio e appagato senza esagerare nelle calorie.
J
quanto influisce la termogenesi indotta dalla digestione quantificabile in un maggior numero di pasti?
Il rischio concreto è sviluppare DCA, attenzione
La maggior parte dei consigli sono per assumere meno calorie e non per dimagrire. Il titolo è sbagliato.
Se si assumono meno calorie rispetto al proprio fabbisogno, si dimagrisce. Sono consigli generali.