[HD8.2] Tăng cân, tăng cơ qua gym / thể hình (Phần 2: chế độ ăn và tập)
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- File excel: www.mediafire.c...
Website: www.swequity.vn?RUclips
Facebook: / swequity
Instagram: / swequity
Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
/ swequityfitness
![[HD9.2] Thành phần dinh dưỡng: tinh bột hấp thụ nhanh / chậm](http://i.ytimg.com/vi/SFI23E_ElCw/mqdefault.jpg)
![[HD9.2] Thành phần dinh dưỡng: tinh bột hấp thụ nhanh / chậm](/img/tr.png)
![[GB2.2] Chế độ ăn và tập luyện để giảm béo (Phần 2: chế độ tập)](http://i.ytimg.com/vi/VbKim5R9oGw/mqdefault.jpg)
Bất kì lúc nào tập cũng phải mở cả loạt video này để nhai đi nhai lại cho thuộc. 😊
Vì sự nghiệp tăng cân, cố lên!!! 💪💪💪
ko cần kĩ vậy đâu, chỉ cần nhớ ngày 3 bữa 9: sáng. trưa. tối. muốn tăng cân nhanh tốc độ 1 2 3 nào thì dựa số 1,2,3 bữa phụ. trung bình ăn bữa 9 xong đợi 2h or 3h ăn bữa phụ. nguyên tắc là ko để bụng cảm thấy đói mới ăn mà là ăn theo lịch, bữa 9 giữ cân( ăn bình thường như mọi ngày) bữa phụ giúp tăng cân( có j ăn đó ko cần phải no chỉ để giữ cho bụng ko cảm thấy đói thì bảo đảm lun tăng cân như: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng 10k hay 1 cái bánh bao, 2,3 quả chuối hoặc uống sữa hộp ..v.v..) à quan trọng nhất bữa phụ tối trước khi ngủ- mình ăn 1 ngày 3 bữa 9 3 bữa phụ, bữa phụ trước khi ngủ 1h tự nấu cháo( heo- ăn ko ngon dễ ngán, sang hơn dùng cháo bò-ngon 😋) nóc liên tục 45 ngày tăng 5kg 😆
giảm cân thì dễ nhưng khó chịu vì đói 😅. cứ 10 ngày giảm 1 bữa phụ để cơ thể quen dần đến khi chỉ còn bữa 9 thôi là quay lại cân ban đầu
chung quy lại là phải ăn thật ác vào ^_^ ngày phải 5,6 bữa đặc biệt ko dc bỏ bữa sáng ..ko thủ dâm quá nhiều ...ngủ đủ .nghỉ đủ tự khắc cơ sẽ phát triển thôi :)
Mình cx rất gầy có 48 cân , mua sữa tăng cân tăng cơ tập chăm chỉ chưa đến 1 tuần xem lại cần thấy 51 cân luôn . Với những bạn khó ăn minh khuyên các bạn nên mua sữa + thêm ăn uog đầy đủ tăng nhanh lắm !
sữa tăng cân cậu mua là sữa gì v :)
+Minh phạm đức super mass gainer bạn ơi
Vu Tien Trung ok bạn ..
+Minh phạm đức cơ thể người cũng ma 1 cỗ máy , bạn nạp năng lượng vào bạn phải đốt chúng đi , sau khi đốt chúng ( gọi nó la calo nhé ) đốt ở đay dc hiểu la trog qua trinh bạn đi tập , như vậy bạn uog 1 lần la 1k9 calo bạn tập đốt đi tầm 5 đến 600 calo đi , nếu dư ra đấy sẽ là phần thịt vs cơ đắp lên cơ thể bạn ! , còn bạn uog ma k chịu khó tập tành ăn uog ngủ ngỉ đúng h thi k bh lên dc , minh đã tim hiểu và áp dụng hehe
Cảm ơn video bổ ích của anh. Nhưng em có một câu hỏi. Em có thể cắt đi năm trăm calories và cùng với đó là ăn 30% mỡ + 45% đạm + 15 tinh bột, nếu em ăn theo cách của em nói thì có phải là tăng cơ giảm mở ko ? Và em ăn theo cách em nói có được không ?
clip anh làm rất chi tiết. E đang áp dụng theo đó để tăng cân :)
Sao không chia ra 2 clip giảm cân và tăng cân cho đơn giản , nghe lúc rối luôn
rất bổ ích, cám ơn bạn, cho mình hỏi mình tập buổi sáng tầm 7g, thì theo bảng exel thi mình ăn sau khi tập là tinh bột hấp thụ nhanh, nhưng theo bữa 1(sáng) thì lại là tinh bột hấp thụ chậm, bạn giải thích giúp mình dc ko, cám ơn bạn
thank anh này nhìu , anh nói mới bik trước giờ tập sai :v
Cậu cho cái thực đơn mẫu cụ thể xem là ăn gì cho hợp lý được ko? Chỉ nêu ra con số thì khó tưởng tượng lắm. Giả sử sáng uống whey + trứng vịt lộn thì bao gồm protein và fat ko có tinh bột, các buổi còn lại ăn gì?
Anh ơi em là nữ, em cao 1m53, nặng 41 kg. Nhưng mà em nhiều mỡ lắm, em muốn tăng cân mà giảm mỡ thì chế độ tập và ăn như thế nào hả anh
Sao e biết
Nhân Hồ vl
Tăng cân giảm mỡ :v háck não quá
Hien Trinh ăn cặt em ah anh nói thật đó chĩ có ăn cặt mà ăn cho điêu đo vào em se đep ra thoi em ah
Cho e hoi Che do tap cho nhug ng gay nhu nao zay a,
Swequity cho mình hỏi bảng dinh dưỡng này có áp dụng với nữ không ???
clip bổ ích quá, cảm ơn bạn
tks anh nhiu ve` những kiến thức a mang tới
giờ mình mới biết tinh bột hấp thụ nhanh cũng có tầm quan trọng của nó, nhưng mà nên nạp loại tinh bột hấp thụ nhanh nào lành mạnh vậy
tinh bột hấp thụ nhanh đến từ nước thể thao là gì vậy bạn ??? sting á
xem những video của anh thật hữu ích
anh có thể chỉ em uống bao nhiêu nước trong 1 buổi tập là hợp lý ko a ?
phần bên dưới em muốn hỏi là các con số là tính theo đơn vị gam hay đơn vị gì ạ
lúc trx mk cuq tap gym nhunq tap wai ma ko tang can nen mk danh tu bo uoc mo
cảm ơn a . bài này rất hữu ích
Mình có creatine với gltamine thì cách.dùng 2 cái này như thế nào bạn nhỉ
E 1m6 47kg tập chỉ tăng cơ và săn chắc làm cách nào để e tăng cân tuyệt đối.
Cảm ơn mn chỉ dẫn
bạn tư vấn rất chuẩn !
anh có thể chia thời gian ra được không vậy chứ bữa sáng 1 với bữa trưa 1 không biết nên cách bao nhiều giờ cho chuẩn ?
Rất hữu ích, tiếc là biết muộn quá
Swequity cho mình hỏi khi đi tập có mấy bạn phòng tập khuyên mình là con gái thì chỉ nên tập tạ khoảng 40% sức và không nên tăng kg tạ nhanh sẽ làm to cơ. Cảm ơn swequity nhiều
Tinh bột hấp thụ nhanh ở đâu anh. Cho em tên sản phẩm, giờ nhiều hàng ko tốt lắm
làm thế nào để chuyển phần mà Swequity nói z mấy bạn, chỉ giúp mình với. Thanks. Mình muốn chuyển nó ra sau ak,mình tập chiều.
cho mình hỏi sau khi tập thì dùng tinh bột hập thụ nhanh, vậy sau khi tập mình uống khoảng nửa cốc sữa bịch được không?
Bác sĩ dinh dưỡng hay gì. Sao mà tính dc mấy cái đó.
bạn ơi! mình ăn chay thì sao (trứng , sữa dùng được)? bạn có video nào chuyên về chạy ko ?? cho mình có thể biết cụ thể hơn?? cảm ơn!!
Bạn ơi nếu mình không có casein thì nên dùng tinh bột như thế nào trước ngủ để cơ không bị đói trong đêm mà không bị béo bụng nhỉ
dạ a có thể làm cho e 1 cái lịch tập gym cụ thể trong tuần được không ạ . e cao 1m64 nặng 46kg . em mới tập được 20 ngày nhưng không thấy tăng cân :(
Anh ơi giúp em với . em muốn tăng cân . anh tư vẫn giúp em 1 số loại thuốc giúp hấp thụ anh ạ
214 G Protein/ 65kg. Nhiều quá. Mình nghĩ bạn nên làm 1 cái giới hạn luợng protein ít nhất cần nạp thì hay hơn. 214 g protein, 1 ngày, ở Việt Nam thì làm sao đáp ứng đuợc
mik hỏi chút mik tính ra một bữa cần lượng calo cho mỗi bữa rồi nhưng mik muốn hỏi làm sao để áp dụng nó vào thành phần món ăn đc vd như mik chuyển 1 bữa ăn sang là fat 7,5 ( g) protein 27,9 . (g) carb 35,9g
bột đậu hay cơm tẻ là những loại tinh bột hấp thụ chậm hay nhanh vậy a
ad cho minh hỏi tập tăng cơ vào buổi sáng khi mới thức dậy dc k ạk .thank you trước
ad ơi cho mình hỏi, thời gian tính cơ chịu áp lực công thứ ra sao ạ ?
Cái này thiết kế trên excel ah
Làm thế nào để tính chính xác lượng calo cần nạp trước và sau mỗi buổi tập ạ?
ước gì e có thể xem bài này sớm hơn
Chào Swequity, hiện mình chỉ mới đang tập luyện ở tuần thứ 3, nhưng số đo các vòng vẫn không thay đổi, nên mình đang tìm cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mình đã xem hết các video của bạn về chế độ dinh dưỡng và search các thông tin trên mạng. Theo bảng của Swequity, mình nặng 50kg, cao 1m60, 24 tuổi, nếu mình muốn giảm cân thì chỉ mình chỉ có thể hấp thụ 1200 calo/ngày. Nhưng nếu tình theo công thức BMR, TDEE, với cượng độ tập 6-7 buổi/tuần, mình phải hấp thụ tận 1796 calo/ngày trong trường hợp muốn giảm 20% cân nặng. Vậy theo bạn, nếu mình muốn giảm béo, tăng cơ, giảm số đo các vòng thì mình nên theo chế độ dinh dưỡng nào để có kết quả tốt nhất?
Mình là nữ, lại thuộc tạng người skinny fat (phần thân trên gầy, phần thân dưới tích mỡ từ bụng). Cho mình hỏi mình nên xem video GB1-2 hay video này. Và với tạng người như mình thì chế độ dinh dưỡng và chế độ tập có gì khác so với người béo và người gầy k?
Người mới tập gym cần tăng cơ, tăng cân cần tập những bài nào vậy anh.
Cho mình hỏi, mình có những máy tập ở trường, nhưng mà giờ học thì cũng k cố định mấy. Có bữa mình phải tập lúc 11h, tức là sau khi đã ăn sáng 2h và trước khi ăn trưa. Như vậy vẫn ổn phải không bạn? Mình cũng không cần có múi hay gì đâu, chỉ cần nó săn săn lại. Mình 75kg và cao 1m70
anh ơi cho em hỏi trưa em ko ngủ chưa có ảnh hưởng jk ko hả anh
video rất hay 👍👍👍
cho mình hỏi bây giờ mình 55kg mà muốn tăng cân tăng cơ không bi béo bụng ăn uống tâp luyên ra sao ạ .
cho em hỏi là bây giờ em đang dùng whey + 5g creatine trước và sau khi tập , cả 2 đều pha chung với nhau và bây giờ em muốn dùng thêm glutamine thì em phải dùng lịch như thế nào cho hợp ạ ( cả 3 có thể pha với nhau đc không a ) em cảm ơn
a. oi em co 1m72 cn 41kg lam sao cho tang can va tang co dk
đơn vị tính ở đây là gì vậy ad. ..yêu cầu 48.9 mỡ, có phải gram không bạn
Em đang muốn tăng cân và mới tập thì ăn uống những gì ạ và tập những bài tập nào ạ
Anh ơi em mới tập được 2 tháng và tăng được 3kg nhưng bây h lại chửng lại khó lên kg! Có giải pháp nào hay mẹo nào để tăng cân thêm nữa không ạ? không yêu cầu phải tăng nhanh ạ! Mong anh tư vấn
Mình k có tập gym nhưng công việc mình là lao động nặng zay chế độ dd có cần như gym k.
Cảm ơn anh,rất bổ ích.
cảm ơn anh nhiều ạ
ad ơi mình hỏi.tại sao giữ cân với giảm cân lại không được ăn tinh bột vào bữa sáng.mình thấy nếu buổi sáng ko có tinh bột thì quá đói để làm việc đó
anh cho em hỏi cái bảng này áp dụng với cân nặng đi cân bình thường hay là mình đã trừ đi phần trăm mỡ rồi hử anh?
tập tăng sức mạnh thì như thế nào a
cho mình hỏi. lúc mình đang tập thi ngoài uống nước ra.thi có thê uống loại nuoc nao nữa hông
mấy bữa phụ của em ăn bánh mì thịt được không? e mới giảm cân thành công bây giờ e tăng cơ..
A cho e hỏi việc tăng cơ nó cũng tăng cân , nó có làm mk mập ko
vừa tăng cân vừa tập bụng k pk có giảm mỡ bụng dc k nhỉ? ai pk hướng dẫn cho mih vs?
Cảm ơn các thông tin của bạn. mình có chút thắc mắc, hiện mình đang duy trì
chế độ tập nặng 6 buổi/tuần và chế độ dinh dưỡng cũng tương ứng với chế độ tập
(tất nhiên phù hợp với ngoại hình và cân nặng), vậy vào ngày nghỉ ngơi mình có phải duy trì chế độ ăn uống như những ngày phải tập không?
Bạn nên nhớ là cơ phát triển khi bạn nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng. Vì vậy những ngày không tập bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn như vậy
Bạn cho mình hỏi, mình là nam, 19 tuổi, 1m68 50kg vừa gầy vừa lùn, theo bạn thì mình có thể tập gym để vừa tăng chiều cao sau tuổi dậy thì lên chừng 3-5 cm lên 1m70 vừa tập theo cách của bạn để tăng cơ đc ko, tức là vừa tăng chiều cao vừa tăng cân ấy?
bạn nghĩ sao, bạn tư vấn giúp mình đc ko, xin bạn.
Cám ơn anh
anh swq ơi.sao e k thây cái link bảng tính nhỉ.a chỉ giùm e với
anh ơi cho em hỏi em muốn giảm cần thì ăn sao cho hợp lí
Cho e hỏi trong lúc tập thì co thể dùng loại nào ạ?
Có 1 thắc mắc là lượng calo trong đạm này mình lấy đc bao nhiêu phần từ Mass??? Vì 1 ngày uống mass chứa 50g đạm r :D
em 15 tuổi . 35 kg . 1m50 ..làm sao ăn gì để tăng cân ạ
mấy bạn cho mình hỏi là trc khi tập có cần phải ăn trc ko vậy...?
anh cho em hỏi là:
ngay sau khi tập em bổ sung whey rồi sau đó ăn tối như bình thường thì có hợp lý không ạ!
Em là tạng người đang muốn tăng cân :)... Tks anh!
đơn vị tính ở đây là gam hay j vậy ah 20.9 gam hay j vậy ah
bảng tính chế độ dinh dưỡng ntn ạ
ăn mặn có lợi cho tập gym k mấy bạn ơi
nếu e muốn tăng cơ,vd cơ bụng nhg bụng e vẫn còn 1 chút mỡ thì có cần phải giảm mỡ trc rồi ms tập cơ ko?
K tải phần mềm về điện thoại đc nhỉ
Bạn Swequity ơi cho mình hỏi mình muốn tăng cân và cụ thể là tăng cơ, không tăng mỡ thì phải làm sao vì mình thấy trong file excel của bạn yêu cầu tới 50% carb mỗi ngày mà chỉ có 30% protein, carb nhiều như vậy thì sẽ tăng biết bao nhiêu mỡ ?
Add e mún tăng chiều cao thì phải làm như thế nào ạk
tăng cơ buổi tối e chỉ ăn protein dc ko ạ, do e ko muốn tăng lượng mơ do phải ăn tinh bot vào buoi tối , e tập buổi chieu ạ
em muon tang can tang mo pkai lm sao a
Cho mình hỏi nếu như đẩy ngực ngang thì lúc lên có lên hết tay đc không hay chỉ lên như bạn hướng dẫn trong video?
không nên lên hết tay bạn nhé ... nếu lên hết sẽ làm sụn ở khửu tay bị mòn có thể gây đau về sau khi bạn không tập nữa
a swequity cho e cái bảng tăng cân nhé
A ơi e là tập sáng 8h thì dậy ăn sáng 7h thì là ăn bữa 1 và bữa 3 gộp vào nhau ạ?
bạn có thể cho mình hỏi: Mình hiện tập cũng được 1 thời gian khá lâu, tuy cũng lên cơ, nhưng nhìn không săn chắc, và người mình cũng ốm nhưng bụng lại có mỡ, dù mình cũng rất tích cực gập bụng, mình nghĩ do sở thích ăn uống của mình: thích ăn mặn và béo, mình đang muốn tìm 1 loại whey protein để bổ sung và cũng đc biết đến ISO 100, bạn có thể tư vấn thêm cho mình về vấn đề này hoặc giới thiệu cho mình 1 loại whey nào đấy có khả năng tăng cơ hiệu quả?
Cảm ơn bạn rất nhiều
Bạn xem các video GB trong tập hợp video của Swequity nhé ;)
Và whey là thực phẩm bổ sung, giúp bạn bổ sung lượng đạm chứ hỏi "loại whey nào có khả năng tăng cơ hiệu quả" là hiểu sai vấn đề rồi
với tạng người skyni fat e muốn tập giảm mỡ bụng mà k bị mất cơ thì phương pháp ntn ak ?
e đang tập cardio giảm mỡ nhưng mất nhiều cơ quá :((
em 1m7 học đại học r,mà chi? có 43kg em muốn mập thi fai? lam sao anh oi?
sao muốn giảm cân lại ăn mỡ nhiều hơn lúc tăng cân vậy a
"nếu muốn tăng mỡ thì làm ngược lại" e không hiểu là ngược lại như nào ạ? ai giải thích cho e với.
add ơi mình tải link về rồi nhưng nhập lại dữ liệu bản thân để tăng cân mà k đc nhỉ...
Cho mình hỏi ad là casein là protein hấp thu chậm chứ có phải là carb hấp thu chậm đâu.và trước khi ngủ 1 tiếng thì nên ăn carb chậm hay nhanh để không lên mỡ bụng vậy bạn
Casein protein, xuống dòng, tinh bột hấp thụ chậm. Còn câu hỏi thứ 2 của bạn đã được trả lời trong bảng rồi ;)
mình nghe bạn nói trong video trước là không ăn tinh bột sau 8h tối mà video này bạn lại nói ăn tinh bột hấp thu chậm vào lúc trước ngủ,như vậy có làm béo thêm không bạn
Sang Lê Xuân Bạn xem lại mục đích riêng của từng video
những bệnh gì thì không nên tập gym bạn
cái bảng trong video làm như nào ạ . em tải về ko đc ạ
anh tạo wed swequity phần mềm nào z anh
cái bảng đó dowload được ko
Anh ơi, em muốn tăng cân mà ko biết làm thế nào , anh chỉ giúp em với em cao 1m33 11 tuổi em gầy lắm anh ạ anh có cách nào chỉ cho em với ạ ,em cảm ơn.
11 tuoi ko nen tap dau ban
+Huong Le mk cảm ơn nhé
+Nam Nguyễn 15 tuổi rồi tập nhé , 11 tuổi xương chưa phát triển chấn thương đấy
+Ken lé tè lé te mk cảm ơn
hì . mình chỉ chia sẻ tí kinh nghiệm thôi mà :v
Làm sao mà có được 20,6g Protein ạ?
cảm ơn ad nhé