5 OUTILS de Préparation Mentale pour un trek
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- Dans cette vidéo, on vous partage les 5 outils de préparation mentale que nous avons testés pendant 30 jours pour nous préparer à l'HexaTrek.🏔️💪
On vous dit tout sur leur efficacité et comment les utiliser au quotidien.💥
01:51 Planification des objectifs
04:13 Ancrage de nouvelles habitudes
06:43 Méditation
08:20 Sport en pleine conscience
10:22 Yoga nidra
Nous avons écoutés les séances de Yoga Nidra de la chaîne @RayofNath. En tout, il existe 8 séances de Yoga nidra en français.
Lien d'une séance : • Yoga Nidra - Successio...
N'oubliez pas de vous abonner pour connaître la suite !
Notre Instagram : / elineetrapha
Strava de Rapha : / strava
Merci pour toutes ces infos qui vont me servir pour ma préparation pour mon propre défi, moins ambitieux que le vôtre néanmoins !
Bonjour, mon mari m'a parlé de votre vidéo. Lui est très accès rando et moi je suis préparateur mental. Votre vidéo est sympa et vos explications sont claires.
Vous demandiez quelques outils pour vous aider durant votre Hexatrek.
Par exemple la pleine conscience, vous pouvez l'utiliser aussi pour utiliser tous vos sens pour profiter de l'environnement, bruit de la nature, odeur, toucher..cela peut vous aider à varier les plaisirs quand c'est un peu long. Je le fais quand je pars courir longtemps, je varie entre point attentionnel interne (respiration, sensation corporelle...) Et point attentionnel externe (chants des oiseaux, odeurs de la forêt, sensation des rayons du soleil...). C'est ressourçant et permet de trouver de nouveaux plaisirs au fur et à mesure.
Après quand on est en rando et que je commence à souffrir distance ou grosse montée. J'aime compter, cela occupe le cerveau et évite de ruminer. Après vous pouvez le faire en plusieurs langues ou réciter des pays, villes, faire un baccalauréat dans votre tête...quand l'effort est long l'idée c'est d'occuper le cerveau pour éviter que des mauvaises pensées viennent vous pourrir votre état d'esprit et viennent gangrener votre état physique.
Si vous avez des besoins en particulier. N'hésitez pas.
On espère faire un jour l'Hexatrek, alors votre expérience nous sera utile. Belle aventure !
Merci, ton commentaire nous fait très plaisir 😊. Encore une fois merci pour les techniques que tu as donné, elles vont nous servir !
On a essayé de restituer au mieux ce qu’on pu lire dans livres et l’adapter à la randonnée. C’était un belle exercice.
Par curiosité, comment es-tu devenu préparatrice mentale ? As tu suivi une formation ? L’espace commentaire d’une vidéo RUclips n’est peut être pas le meilleur moyen pour s’exprimer mais bon 😅
@@elineetrapha Oui effectivement, j'ai passé un Diplôme de Préparation Mentale pour Sportifs de Haut Niveau chez Focus École de Préparation Mentale à Bordeaux en 2018.
Si vous avez besoin de conseil ou envie d'en discuter. N'hésitez pas. À bientôt.
Très instructif et bien expliqué. Merci pour le partage. Pour ma part, j'ai un autre outil que j'utilise c'est la respiration. J'utilise la méthode Wim Hof avec les bains glacés si si ... un pur plaisir qui remet pas mal de choses en places autant pour le côté physique que mental.
Intéressant, nous ne connaissions pas cette méthode. On aime bien immerger nos jambes dans des lacs/torrents en montagne pour activer la circulation sanguine et mieux récupérer physiquement. On va essayer de compléter avec les exercices de respiration que vous nous avez proposé 😊
Tres sympa et clair...tres envie de tester le yoga nidra... Pour les objectifs, je retiens le cote plaisir /recompense que je n'ai pas mis en place mais qui pourrait m'aider
Merci pour ces outils ! J’en pratique qq uns faisant de l’ultra aussi (habitudes, pleine conscience dans l’action). Je n’ai pas vu les liens sur les séances de yoga Nidra ? Cette pratique m’intéresse car j’ai pas mal de troubles du sommeil produits en grande partie justement par mes sports (surtout après les épreuves) alors qu’il me faudrait récupérer en dormant bien. Comme outil complémentaire j’utilise la cohérence cardiaque ça dure 5 min et c’est efficace pour la réduction du stress et améliorer la concentration. Ça peut se faire en marchant aussi (il y’a la marche afghane aussi). Merci encore et on continue de vous suivre 👍🏻
Merci pour la remarque ! On a utilisé les séances de Yoga nidra de la chaine RUclips @RayofNath.
Il existe en tout 8 séances de Yoga nidra en français sur sa chaîne. Voici le lien d’une des séances : ruclips.net/video/oPXhyjr8uJQ/видео.html
On a vu une vraie amélioration de la qualité du sommeil en pratiquant cette technique. J'espère qu'elle sera aussi bénéfique pour toi.
Merci pour tes outils complémentaires, on va aller regarder ça :).
Et dans le role du chat 😅