انا كنت العب باوزان خفيفة جدا وبتكرارات تصل ل 60 تكرار وفي اقل من 3 شهور كانت النتيجة ماشاء الله ولم اكن اهتم بالتغذية ولم يسبق لي ان اخذت ولا مكمل ولاشي، كلام هذا الرجل الفاضل عن الاوزان صحيح
بعد خمسة و عشرين سنة من التدريبات. أصبحت لا أتدرب إلا بستون بالمائة من طاقتي . يعني لم أعد احمل اثقال اكثر من طاقتي بل اوزان نصف ثقيلة و استعمل وزن جسمي و النتيجة نفس القوة العضلية و نفس الكبر و اقل ضرر للظهر. و كانت قوتي نفسها مع التجارب في المصارعة و اللكمات .
بجد عااش يا كابتن❤ بتحكي الخلاصة وبشكل مبسط وبتحكي عن مشاكل واشاعات ناس كتيرة واقعة فيها، وما شاء الله بلّش الريتش يزيد بقناتك وانا كنت ازعل لما اشوف هيك محتوى ما عليه الدعم الكافي❤❤ باارك الله فيك يا كابتن❤
الله يبارك في عمرك اجمل حاجه اتكلمت عنها موضوع التضخيم والتنشيف ده الناس بتفتي فيه جامد جدا وكنت لما بتمرن باوزان خفيفه وبلعب تنازلي بالنسبه لتمرين الدراع مثلا عشان اوصل للفشل العضلي كان فيه ناس تقولي ايه انت كده هتنشف العضله ومش هتضخمها .... مع ان افضل التمارين بالنسبه لي لما كنت بعد فتره من اللعب باوزان تقيله كنت بلعب باوزان خفيفه وازود تكرارات لحد ما اوصل للفشل العضلي وكانت بتجيب معايا نتيجه خرافيه فعلا وكانت العضلات بتفضل مشدوده ومنفوخه كده لوقت طويل حتي لبعد التمرين
والله يا كوتش انا شخصيا استفدت منك كثير مع العلم اني اكشتفت قناتك قبل اسبوع فقط انت موسوعة علمية في مجال رياضة كمال الاجسام تستاهل كل الدعم سوداني مر من هنا ❤
الاحساس بالعضله هو الفيصل سيبك من اي حاجه تانيه. انا اوقات بتمرن اوزان تقيله لو محستش بالعزل العضلي بخفف الوزن وبعمل تكرار اكبر.. انت حكم نفسك وجسمك تاني يوم وهو اللي بيقولك العضله اشتغلت صح ولا لأ
قناتك رائعة من فضلك اعمل فيديوهات للبنات لان جسمها مختلف عن جسم الراجل و من فضلك ركز مع الخفسة و طريقة رفع و تكبير المناطق الانثوية و شكرا على كل المعلومات المفيدة ❤❤❤
في دراسة اجروها من جديد اثبتت انو حتى ممكن في سعرات الحفاظ على الوزن تزيد الكتلة العضلية بس في شروط انو يكون البروتين عالي + انك تكون مبتدأ باللعبة ما يكون لديك حجم عضلي ضخم
ياريتني عرفت كده من زمان انا كنت بتمرن بوزن تقيل لغايه ما حصلي اصابه من 4 شهور جالي تنس البو ولكن الحمدلله مرحله اولي وبتعالج منها ومأثره علي كتفي وعلي الباي والتراي واضطريت اني اتمرن بأوزان خفيفه ولكن كنت زعلانه لاني حسيت ان كده مستوايا بيقل وكمان في تمارين ماقدرتش اعملها ووقفتها بعد الاصابه تنصحني بايه
عندي نفس الاصابة من سنين في بتسمع ف كوعي اليمين ،، البس باند و اربطة كويس علي مفصل ايدك المصابة و متقلش اوزان اوي خصوصا ف تمارين التراي العبها اكتر بتكرارات ازيد و اول متحس بان الوجع بيرجع وقف علي طول و اعرف انك مش حتستحمل اكتر من الوزن دة. انا الحمد لله بعد سنين الاصابة كانت بتسمع معايا ف تمارين البنش و الكتف و التراي دلوقتي قلت خالص و ممكن تسمع من بعيد ف التراي ف تمارين زي ال skull crusher و التمارين اللس يقفل فيها كوعي ،، عشان كدة حولت كل تمارين التراي للكيبل بس بعدت عن الدمبل نهائي و تقريبا 90٪ مبقتش بحس بيها. و للعلم الاصابة جاتلي مع مدرب برايفت كمان الله يسامحة كان بيتقلس ف الاوزان جدا ف تمارين البنش و بسبب نزول غلط و انا بلعب بالدمبل الاصابة جاتلي من حوالي 8 سنين و مبيبقاش ليها علاج غير التأقلم و الحمد لله زي مكاتب فوق بنسبة 90٪ مبقتش بحس بيها لو بتلعب بذكاء
السلام عليكم اولا احب اشكر حضرتك انك بتقدم المحتوى المفيد البعيد عن الكذب وانك احيت الامل فيا من جديد انا بس كان عندى مشكلة واتمنى ان حضرتك تحلهالى وتساعدنى فيها انا كنت بروح الجي شهرين فى السنة فى اجازة الصيف بقالى كده سنتين كنت بعمل كده وكنت بسيب الجيم لان عندى دراسة وكده وثانوية عامة وكده المشكلة انى من فترة جالى دوالى فى خصيتى الشمال فروحت للدكتور وكشفت وقالى انها دوالى جيت سالته عن السبب قالى مفيش سبب بس اهلى والدى ووالدتى مقتنعين ان الجيم هو السبب وهما قراوا مقالات عن الدوالى ولقوا ان من اسباب الدوالى رفع اثقال قعدت احاول معاهم انى ارجع تانى بس هما مش راضيين ومش عارف اعمل ايه واقعدت اقنع فيهم وكلمتهم عن الفيديو بتاع حضرتك عن النظام الغذائى والتمرين الغلابة بحيث انى اقلل عدد ايام الجيم من 5 ل 3 فى الاسبوع واقلل المجموعات لكل عضلة انا معدل حرقى عالى اسمى محمد وعندى 17 سنة اتمنى الرد او جهة تواصل
أحسنت كابتن ببداية دخولي لعالم كمال الأجسام كنت أتضايق من أشوف غيري يحمل وزن عالي و آني وزن خفيف أسوي مثلهم و أتعب بسرعة لدرجة ما أكمل التمرين أو الكورس كنت أحسب أنو الوزن العالي راح يبني العضل بسرعة وصلت لدرجة أفقد الشغف بالتمرين وأتهرب بين يوم و يوم بعدها أدركت أنو نفس التعب ح يحصل لكن بطريقة ثانية و الراحة هي اللي تبني العضل جزيل الشكر كابتن متابعك من العراق❤
يا اخي انا من زمان ابحث عن مختص يتكلم كلام علمي و بأسلوب راقي و متواضع مثلك انا بدأت تمرين بعد زمايلي و للان بشيل نص اوزانهم بتكرارات اكثر عشان عندي التهاب المفاصل المزمن فمفاصلي متقدرش تتحمل الاوزان العاليا و حاليا مستوايا حتى افضل منهم الحمد لله و استغربت كتير انو المختصين مش بيتكلمو في الموضوع ده مع انو مهم ، عموما اتشرف بمتابعتك واصل يا كوتش 💪
كتر خيرك ع المعلومات دي، طيب الست اللي مش عايزة تبني عضلات قوي، عايزة عضلاتها في المعدل الطبيعي، عايزة بس عضلاتها تبقى قوية وتزود قوتها إنها تتحمل نشاط البيت والشغل بتاع اليوم جوة وبرة البيت، وما تتعبش ولا طاقتها تخلص بسرعة، يكفيها تمارين المقاومة العادية في البيت، ومن غير أوزان، ولا لازم أوزان؟ ولو ينفع من غير أوزان لازم كل مدة تزود التكرارات أو المجاميع، ولا عادي ممكن تمشي على معدل ثابت مدام بتلعب علطول ومش بتهمل؟
شكرا ليك يا كابتن انت جاوبت على كثير من اسئلتي انا كمتدرب في البيت بدون اوزان حسب جدول محدد، وشايف نفسي اني مش بدي جسمي البروتينات المطلوبه ليه وهذا لا سباب غالبا ماديه ، ماذا عليا ان افعل؟ هل اتوقف عن التمارين اللي بحبها او تنصحني بنوع من البروتين الذي لا ضرر فيه على الجسم والذي يمكن يعوصني عن النقص الذي يحتاجه جسمي بالتزامن مع التدريب اليومي
انا مش عارف اروح الجيم بس بتمرن في البيت بجهاز ال multigym الصراحة جسمي بقى احسن من قبل. غايتي اصلا مش ابقى معضل جدا المهم اكون صحي... بس لو بقيت معضل مش هقول لا هههه.
الصح التدرج بالاوزان شوي شوي يعني والافضل عشان الواحد يخس برأي كارديو خفيف مع نظام غذائي متوازن وانو يضعف الواحد كيلو واحد مش اكثر عشان مايصير ترهلات لخبطونا بمدارسكم ونظرياتكم
كلام جميل لكن يختلف بناء الاجسام والشكل والالياف العضليه لكل شخص حتى في نظام التدريب هناك تمارين تناسب العضله وهنالك تمارين لا تناسبها وذلك يرجع للتشريح العضلي للجسم على سبيل المثال هناك عضله الساعد قصيرة وهنالك اجسام عضله الساعد طويله والموضوع كبير وبياخود نقاش كبير
الأوزان التقيلة مع تقليل العدسات في النهائي، لكن مع التدريج من الأوزان الخفيفة مع العدات الأكثر ١٥ عدة في كل مرة الى ٣-٤ مرات في التمرين الواحد، بعدين تمارين مع أوزان اعلى بالتدريج و تقليل عدد العذات من ٨-١٠ كغ في كل عدة تمرين .
لا اكل و لا وزن و لا نوم... هذه كلها اسباب حللها الإنسان وفقا على تفكيره... وبما ان الانسان محدود ففكره محدود .... لا يمكن أن التحكم بها....الله هو المسبب...كيف لي أن اركز على الأسباب و انسى المسبب... الله هو من يقوي....
ممكن حضرتك تعمل فيديو للستات والبنات علشان يعملوا عضلات تقويهم وما تخليهمش يحملوا على عضمهم بس هم مش مهتمين زي الرجالة بعمل عضلات وكده وكمان لو ستات عايزين يتخلصوا من الfat وخاصة في منطقة البطن بعد الولادة المتكررة شكرا
أنا كنت في الجيم السنة الماضية لمدة شهرين ولكن توقفت وعدت الأسبوع الماضي ولكن جسمي أصبح سيئ عندي تجنح لوح الكتف وميلان الأكتاف قليلا للأمام وتقوس أسفل الظهر وزيادة الدهون في البطن و أنا نحيف خصوصا في الترايسبس وحتى الشهرين لي تمرنتهم ما كان فيهم إنظباط مرة اروح للجيم ومرة ما أروح على كيفي وكمان ماكان في نظام تمرين يعني إرتكبت أخطاء كثيرة انا يمديني العب 5 أيام أسبوعيا هل من الأفضل ألعب بوش بول ليغ بوش بول أم نظام عضلتين يوميا لكي أركز على نقاط ضعف جسمي وألعب العضلات بزوايا مختلفة ومتى يكون تمرين الساعد والبطن في نظام بوش بول ليغ
تكرار عملية الفشل زائد التغذية السليمة زائد النوم السليم يعني تكرار الركفري على مدار اشهر وسنين بالمختصر هاد الكلام هو المسؤول عن اكتساب الحجم والقوة العضلية انتهى
اتمنى تتكلم على لي ياخد اوزان و بعد بكرة يحس بالم ما في جهة ما. انا استاذ احس بالم من جهة الكتف، مرة ديمبال هربت من يدي بسبب الثقل السؤال المطروح هل اخذ الراحة فقط الكو ماذا 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
انا مع حضرتك ولكن مش مع انك تلعب بوزن خفيف اوي لان مستقبلا لما تتدرج بالعدات العدات هتكتر قوي ولو العدات زادت عن15 عده فا كده انت روحت لهدف تاني من التمرين وهو قوة التحمل اكتر من انك تلعب للضخامه العضليه🤔 فا ممكن افضل تلعب بوزن يوصلك العده 12 تكون صعبه وقريبه للفشل العضلي ومش مع انك تجيب وزن يخليك تلعب 25 عده او وزن يخليك تلعب 4 عدات😊
الحقيقة هي ان الجسد يحتاج الاثنين .. لان الاوزان الثقيلة تحسن في القوة العضلية و الاوزان الخفيفة تحسن في المداومة العضلية و و بذلك كلما تحسن رفعك للاوزان زادت قدرتك على عمل تكررات اكثر في الاوزان الخفيفة و كلما زادت المداومة تحسنت سرعة الاستراحة العضلية بين العدات في الأوزان الثقيلة … و عليه يجب على الانسان ان يركز على كل خاصية على حدا و الله اعلم.
كلامك صحيح و الحلقة ردا علي اللي بينكر بناء العضلات بالاوزان الخفيفة و المتوسطة ، و المبالغة في رفع الأوزان لفترة طويلة ليه آثار سلبية و لذلك الاعتدال افضل شئ
انا كنت العب باوزان خفيفة جدا وبتكرارات تصل ل 60 تكرار وفي اقل من 3 شهور كانت النتيجة ماشاء الله ولم اكن اهتم بالتغذية ولم يسبق لي ان اخذت ولا مكمل ولاشي، كلام هذا الرجل الفاضل عن الاوزان صحيح
👏🏼👏🏼
كلامك صحيك لانك كنت تحرق و تبني بنفس الوقت تحرق دهون و تبني عضل كارديو بس ازا شخص كان انحيف بصير كلامه خطا @@ilyas.kickboxing
كم عمرك ؟
@@AX00O00XA👍صحيح
ماحكى عمرو
ماشاء الله تبارك الرحمن ❤ربنا يحفظك يا بطل ❤❤❤❤
اللي عاجبني في قناتك واللى مخليها مميزة انك بتتكلم في حاجات قليل اوي بيتكلم فيها
شرح ممتاز جدا، انا بقالي ٩ سنين في الجيم وبأكد على كل كلمة انت قلتها.
والله كلامك صح مليون بالميه…انا بوصل لمرحله من التعب ماالي خلق روح الحيم…
كلام العقل ..
مش كلام الهبل ..
برافو
الفشل العضلي بالوزن الثقيل خرافة لان الجسم يتعب قبل العضله لان اكيد بالوزن الثقيل جسمك كله يساعدك . من تجربة
كلام محترم ، انا دكتور عظام وطب رياضي وكلامك ساينتيفك جدا تحياتي
🙏
❤ماشاء الله عليك ❤️ كلام واضح و في الصميم تحية من المغرب الاقصى الى بلاد الكنانة ❤
كلام مظبووط وشرح وافي ويوصل لاي دماغ لانه بسيط وواضح بارك الله فيك
والله شكلك انسان فاهم جدآ وانسان ليك قبول وكفايه انك مودب ومحترم فى كلامك
تسلم ❤️
انت انسان محترم وصادق
شكرا كوتش . تحياتي من تونس
بعد خمسة و عشرين سنة من التدريبات. أصبحت لا أتدرب إلا بستون بالمائة من طاقتي . يعني لم أعد احمل اثقال اكثر من طاقتي بل اوزان نصف ثقيلة و استعمل وزن جسمي و النتيجة نفس القوة العضلية و نفس الكبر و اقل ضرر للظهر. و كانت قوتي نفسها مع التجارب في المصارعة و اللكمات .
بجد عااش يا كابتن❤
بتحكي الخلاصة وبشكل مبسط وبتحكي عن مشاكل واشاعات ناس كتيرة واقعة فيها، وما شاء الله بلّش الريتش يزيد بقناتك وانا كنت ازعل لما اشوف هيك محتوى ما عليه الدعم الكافي❤❤
باارك الله فيك يا كابتن❤
وجودكم أحلي دعم ، يهمني تستفيدوا بجد
حلقة قيمة جدا تنفي كثير من الخرافات
ربنا يبارك لك والله على البساطة اللي بتقدم بيها المعلومة
حلقة مفيدة اختصرت عليا تعب كثير انا كنت ضائعة مع كثرة النصائح لكن انت سهلتها لي شكرا كوتش كثيرا في انتظار حلقات جديدة
🙏
ماشاء الله تعالى أبو الكباتن فصاحة ةثقة وبساطة اشكرك ، مبتدئ وعمري داخل علي ٦٤ سنة ❤
الله يعطيك الصحة و طول العمر
جازك الله كل الخير كلام منطقي وشرح علمي شكراً جزيلاً كبتن 💚
كلام منطقي ومقنع
الله يبارك في عمرك اجمل حاجه اتكلمت عنها موضوع التضخيم والتنشيف ده الناس بتفتي فيه جامد جدا وكنت لما بتمرن باوزان خفيفه وبلعب تنازلي بالنسبه لتمرين الدراع مثلا عشان اوصل للفشل العضلي كان فيه ناس تقولي ايه انت كده هتنشف العضله ومش هتضخمها .... مع ان افضل التمارين بالنسبه لي لما كنت بعد فتره من اللعب باوزان تقيله كنت بلعب باوزان خفيفه وازود تكرارات لحد ما اوصل للفشل العضلي وكانت بتجيب معايا نتيجه خرافيه فعلا وكانت العضلات بتفضل مشدوده ومنفوخه كده لوقت طويل حتي لبعد التمرين
فعلا طريقتك دي ممتازة جدا ، و عامة الناس كانوا بيقولوا حاجات غريبة زي مثلا هتحرق العضلة و مش هتكبر تاني ابدا و كلام غريب اكتر من كدة بكتير
احسن حد في المجال و الله ربنا يباركلك ❤
معلومات جد قيمة .
بارك الله فيك وفي علمك
تحية للشعب المصري العريق
🙏
وجهة نظر سليمة جدا
كلامك مقنع و مفهوم جزاك الله خير
جزاك الله كل خير
نوع الرياضة هو الذي يحدد الاوزان فرافع الاثقال لازم يرفع اثقل لزيادة قدرته على الرفع
بارك الله فيك نستفيد جدا محتوى مبتكر و نافع لنا, نريد شرح ل : "التدرج في زيادة الأحمال progressive Overloed وكيف نستفيد منها في زيادة اكبر حجم عضلي.
حاضر إن شاء الله
والله كلام جميل جدا جدا ومميز حرفيا ربنا يجعله في ميزان حسناتك يارب لنت شخص صادق
لأ هو بالمختصر الفشل بغض النظر عن الوزن المهم الاسلوب + تزويد الجسم باليروتين والفيتامينات اللازمة بعد الفشل ده اكيد + النوم الكافي جدا
والله يا كوتش انا شخصيا استفدت منك كثير
مع العلم اني اكشتفت قناتك قبل اسبوع فقط
انت موسوعة علمية في مجال رياضة كمال الاجسام تستاهل كل الدعم
سوداني مر من هنا ❤
تسلم يا جميل
جزاكم الله خيرا على هذه المعلومات القيمة
الاحساس بالعضله هو الفيصل سيبك من اي حاجه تانيه. انا اوقات بتمرن اوزان تقيله لو محستش بالعزل العضلي بخفف الوزن وبعمل تكرار اكبر.. انت حكم نفسك وجسمك تاني يوم وهو اللي بيقولك العضله اشتغلت صح ولا لأ
تماما والله
صراحة شكرا لك على معلومة بفعل خرافة اوزان ثقيلة منتشرة جدا كلامك شجعنا ادخل للجيم وارفع اوزان خفيفة لان عندي مشكل فتق اربي بس بدون ألم
كمال يا كوتش مشاء الله عليك انت اسطوري والله❤❤❤❤
جزاك الله خيرا على التوضيح الجميل
١٠٠% حكي صحيح و عن تجربة من مدة سنتين! حدا بالنادي مابصدقو انو باوزاني الخفيفة باني عضلاتي
ياريت حلقة كاملة عن الكرياتين يا كوتش لاني سمعت عليه كلام كتير والواحد بيثق فى كلامك وهل ليه اضرار ولا لا وياريت لو ترشيح لانواع مضمونة واختار ازاي
نفس كلام جورج فرح 👍🏻
حلقه رائعة جامعة مفيدة جداً جداً..يا ليت تتكرر من هذه النوعية التثقيفية.. مع حبي وتقديري
قناتك رائعة من فضلك اعمل فيديوهات للبنات لان جسمها مختلف عن جسم الراجل و من فضلك ركز مع الخفسة و طريقة رفع و تكبير المناطق الانثوية و شكرا على كل المعلومات المفيدة ❤❤❤
من تونس صحيح عن تجربة أنا قوي الأعصاب والعضلات وحتى في قوة التحمل بسبب رفع الأوزان الخفيفة بالساعات
كلامك كله على صواب ،الأوزان الخفيفة هي التي تبني العضلات .والأوزان الثقيلة تقتل نمو العضلة ...
🤣🤣🤣🤣🤣
بارك الله فيك يا كوتش وكل عام وانتم بخير وصحه وسلامه يارب العالمين ❤
و انتم جميعا بخير و صحة و سلامة يا رب
بارك الله فيك ونفع بك وبعلمك احسنت في طرحك سهل مختصر مفيد شكرا لك من الاعماق🌷
يعطيك العافيه يا كابتن جزاك الله خير
جزاك الله خير
في دراسة اجروها من جديد اثبتت انو حتى ممكن في سعرات الحفاظ على الوزن تزيد الكتلة العضلية بس في شروط انو يكون البروتين عالي + انك تكون مبتدأ باللعبة ما يكون لديك حجم عضلي ضخم
المبتدئ بيزيد عادي جدا اسرع من المتقدم الطبيعي بمراحل مش حاجة جديدة لسة مكتشفة
شكرا بارك الله فيك
ياريتني عرفت كده من زمان انا كنت بتمرن بوزن تقيل لغايه ما حصلي اصابه من 4 شهور جالي تنس البو ولكن الحمدلله مرحله اولي وبتعالج منها ومأثره علي كتفي وعلي الباي والتراي واضطريت اني اتمرن بأوزان خفيفه ولكن كنت زعلانه لاني حسيت ان كده مستوايا بيقل وكمان في تمارين ماقدرتش اعملها ووقفتها بعد الاصابه تنصحني بايه
بمتابعة الاخصائي اللي بيأهل الإصابات و التمرين بشدة خفيفة
عندي نفس الاصابة من سنين في بتسمع ف كوعي اليمين ،، البس باند و اربطة كويس علي مفصل ايدك المصابة و متقلش اوزان اوي خصوصا ف تمارين التراي العبها اكتر بتكرارات ازيد و اول متحس بان الوجع بيرجع وقف علي طول و اعرف انك مش حتستحمل اكتر من الوزن دة.
انا الحمد لله بعد سنين الاصابة كانت بتسمع معايا ف تمارين البنش و الكتف و التراي دلوقتي قلت خالص و ممكن تسمع من بعيد ف التراي ف تمارين زي ال skull crusher و التمارين اللس يقفل فيها كوعي ،، عشان كدة حولت كل تمارين التراي للكيبل بس بعدت عن الدمبل نهائي و تقريبا 90٪ مبقتش بحس بيها.
و للعلم الاصابة جاتلي مع مدرب برايفت كمان الله يسامحة كان بيتقلس ف الاوزان جدا ف تمارين البنش و بسبب نزول غلط و انا بلعب بالدمبل الاصابة جاتلي من حوالي 8 سنين و مبيبقاش ليها علاج غير التأقلم و الحمد لله زي مكاتب فوق بنسبة 90٪ مبقتش بحس بيها لو بتلعب بذكاء
هادي رايق مثقف وملم وهذا احلى لايك واشتراك
كلام رائع ...
يعطيك العافية ...
شكرا على هذه المعلومات جزاك الله خير
جزاكم الله خيرا
والله انت ذهب وكلامك ذهب ❤
تسلم
السلام عليكم
اولا احب اشكر حضرتك انك بتقدم المحتوى المفيد البعيد عن الكذب وانك احيت الامل فيا من جديد
انا بس كان عندى مشكلة واتمنى ان حضرتك تحلهالى وتساعدنى فيها
انا كنت بروح الجي شهرين فى السنة فى اجازة الصيف بقالى كده سنتين كنت بعمل كده وكنت بسيب الجيم لان عندى دراسة وكده وثانوية عامة وكده
المشكلة انى من فترة جالى دوالى فى خصيتى الشمال فروحت للدكتور وكشفت وقالى انها دوالى جيت سالته عن السبب قالى مفيش سبب بس اهلى والدى ووالدتى مقتنعين ان الجيم هو السبب وهما قراوا مقالات عن الدوالى ولقوا ان من اسباب الدوالى رفع اثقال
قعدت احاول معاهم انى ارجع تانى بس هما مش راضيين ومش عارف اعمل ايه واقعدت اقنع فيهم وكلمتهم عن الفيديو بتاع حضرتك عن النظام الغذائى والتمرين الغلابة بحيث انى اقلل عدد ايام الجيم من 5 ل 3 فى الاسبوع واقلل المجموعات لكل عضلة
انا معدل حرقى عالى اسمى محمد وعندى 17 سنة اتمنى الرد او جهة تواصل
في الدقيقة 3:24
أحسنت كابتن ببداية دخولي لعالم كمال الأجسام كنت أتضايق من أشوف غيري يحمل وزن عالي و آني وزن خفيف أسوي مثلهم و أتعب بسرعة لدرجة ما أكمل التمرين أو الكورس كنت أحسب أنو الوزن العالي راح يبني العضل بسرعة وصلت لدرجة أفقد الشغف بالتمرين وأتهرب بين يوم و يوم بعدها أدركت أنو نفس التعب ح يحصل لكن بطريقة ثانية و الراحة هي اللي تبني العضل جزيل الشكر كابتن متابعك من العراق❤
❤️🇮🇶
صحيح كلامك 🎉
ياكابتن ممكن تنزل لنا ملفات البيدي اف اللي قلت هتعملها لنا بخصوص الانظمة الغذائية والوجبات الي فيها
الفرق يكمن في القوة .
الكتلة المبنية باوزان ثقيلة اقوى من الكتلة المبنية بوزن متوسط الى خفيف كما وضحت في بداية المقطع .
يا اخي انا من زمان ابحث عن مختص يتكلم كلام علمي و بأسلوب راقي و متواضع مثلك انا بدأت تمرين بعد زمايلي و للان بشيل نص اوزانهم بتكرارات اكثر عشان عندي التهاب المفاصل المزمن فمفاصلي متقدرش تتحمل الاوزان العاليا و حاليا مستوايا حتى افضل منهم الحمد لله و استغربت كتير انو المختصين مش بيتكلمو في الموضوع ده مع انو مهم ، عموما اتشرف بمتابعتك واصل يا كوتش 💪
ربنا يوفقك يا رب
كتر خيرك ع المعلومات دي، طيب الست اللي مش عايزة تبني عضلات قوي، عايزة عضلاتها في المعدل الطبيعي، عايزة بس عضلاتها تبقى قوية وتزود قوتها إنها تتحمل نشاط البيت والشغل بتاع اليوم جوة وبرة البيت، وما تتعبش ولا طاقتها تخلص بسرعة، يكفيها تمارين المقاومة العادية في البيت، ومن غير أوزان، ولا لازم أوزان؟
ولو ينفع من غير أوزان لازم كل مدة تزود التكرارات أو المجاميع، ولا عادي ممكن تمشي على معدل ثابت مدام بتلعب علطول ومش بتهمل؟
شكرا ليك يا كابتن انت جاوبت على كثير من اسئلتي
انا كمتدرب في البيت بدون اوزان حسب جدول محدد، وشايف نفسي اني مش بدي جسمي البروتينات المطلوبه ليه وهذا لا سباب غالبا ماديه ، ماذا عليا ان افعل؟ هل اتوقف عن التمارين اللي بحبها او تنصحني بنوع من البروتين الذي لا ضرر فيه على الجسم والذي يمكن يعوصني عن النقص الذي يحتاجه جسمي بالتزامن مع التدريب اليومي
دي حلقة عن البروتينات
ruclips.net/video/JDYrG6LDMGk/видео.html
انا مش عارف اروح الجيم بس بتمرن في البيت بجهاز ال multigym الصراحة جسمي بقى احسن من قبل. غايتي اصلا مش ابقى معضل جدا المهم اكون صحي... بس لو بقيت معضل مش هقول لا هههه.
حلقه ممتازه❤
الصح التدرج بالاوزان شوي شوي يعني والافضل عشان الواحد يخس برأي كارديو خفيف مع نظام غذائي متوازن وانو يضعف الواحد كيلو واحد مش اكثر عشان مايصير ترهلات لخبطونا بمدارسكم ونظرياتكم
احسنت
كلام جميل لكن يختلف بناء الاجسام والشكل والالياف العضليه لكل شخص حتى في نظام التدريب هناك تمارين تناسب العضله وهنالك تمارين لا تناسبها وذلك يرجع للتشريح العضلي للجسم على سبيل المثال هناك عضله الساعد قصيرة وهنالك اجسام عضله الساعد طويله والموضوع كبير وبياخود نقاش كبير
طيب والحل وكيف نعرف ؟ مو فيه تمارين عامه للجميع والواحد يستمر عليها
الأوزان التقيلة مع تقليل العدسات في النهائي، لكن مع التدريج من الأوزان الخفيفة مع العدات الأكثر ١٥ عدة في كل مرة الى ٣-٤ مرات في التمرين الواحد، بعدين تمارين مع أوزان اعلى بالتدريج و تقليل عدد العذات من ٨-١٠ كغ في كل عدة تمرين .
كلامك صحيح
لا اكل و لا وزن و لا نوم... هذه كلها اسباب حللها الإنسان وفقا على تفكيره... وبما ان الانسان محدود ففكره محدود .... لا يمكن أن التحكم بها....الله هو المسبب...كيف لي أن اركز على الأسباب و انسى المسبب... الله هو من يقوي....
لا و واثق من نفسك بعد😂
@@NZalg-g2e انت مخطئ انا لست واثق من نفسي... كيف لي أن اثق في نفس ترغب ر ترغب ر ترغب... الوضوح هو المهم
ممكن حضرتك تعمل فيديو للستات والبنات علشان يعملوا عضلات تقويهم وما تخليهمش يحملوا على عضمهم بس هم مش مهتمين زي الرجالة بعمل عضلات وكده
وكمان لو ستات عايزين يتخلصوا من الfat وخاصة في منطقة البطن بعد الولادة المتكررة
شكرا
شكرا
أنا كنت في الجيم السنة الماضية لمدة شهرين ولكن توقفت وعدت الأسبوع الماضي ولكن جسمي أصبح سيئ عندي تجنح لوح الكتف وميلان الأكتاف قليلا للأمام وتقوس أسفل الظهر وزيادة الدهون في البطن و أنا نحيف خصوصا في الترايسبس وحتى الشهرين لي تمرنتهم ما كان فيهم إنظباط مرة اروح للجيم ومرة ما أروح على كيفي وكمان ماكان في نظام تمرين يعني إرتكبت أخطاء كثيرة
انا يمديني العب 5 أيام أسبوعيا هل من الأفضل ألعب بوش بول ليغ بوش بول أم نظام عضلتين يوميا لكي أركز على نقاط ضعف جسمي وألعب العضلات بزوايا مختلفة
ومتى يكون تمرين الساعد والبطن في نظام بوش بول ليغ
شكرا لك
عاش يا كابتن
وهل الجانتي هو مثالك في الرياضة ، 😅😅😅😅 شخص حياته ادوية يظهر مثل الصخرة
❤❤شكرا سيد الكوتش ..هل التمرن بالاوزان الخفيفة بتكرارات مكثفة افضل او التمرن باوزان تقيلة واقل تكرار افضل❤❤❤شكرا لك
التنويع ما بين ده و ده مفيد و مهم و الاهم الوصول للاجهاد العضلي أو حتي قرب الوصول للاجهاد العضلي
@@aboelmagd542 بارك الله فيك الكوتش ...ولاكن هل التمرن بالاوزان الخفيفة يجيب نتيجة ام لا وشكرا
شكرا كلامك صحيح وراءع
الاوزان الثقيلة مفيدة لزيادة القوة و ليس فقط لزيادة العضلات
عااااش اوووي
العضلات إللي بتتكلم عنها سوا كتف أو أي جز تآني اثناء تمارين باي هي stabilization بس مش فكرا بتساعد مع الباي
تقدر تشيل في تمرين عزل للباي زي تمرين حر بالبار مثلا ؟ لا
و ده لان الشدة كلها مش واقعة علي الباي بس ، زي لما حد يساعدك في التمرين و يشيل معاك
اعمل لنا موضوع الكرياتين كوتش
ruclips.net/video/68sRCsGF0fM/видео.html
اللة ينور عليك
(الله) *
انا عامل نظام غذائى وبلعب تمارين مقاومه لكن عندى مشكلة فى دهون البطن لا تستحيب بشكل ضعيف جسمى كله نزل عدا البطن
تكرار عملية الفشل زائد التغذية السليمة زائد النوم السليم يعني تكرار الركفري على مدار اشهر وسنين بالمختصر هاد الكلام هو المسؤول عن اكتساب الحجم والقوة العضلية انتهى
اتمنى تتكلم على لي ياخد اوزان و بعد بكرة يحس بالم ما في جهة ما. انا استاذ احس بالم من جهة الكتف، مرة ديمبال هربت من يدي بسبب الثقل
السؤال المطروح هل اخذ الراحة فقط الكو ماذا
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
انا مع حضرتك ولكن مش مع انك تلعب بوزن خفيف اوي لان مستقبلا لما تتدرج بالعدات العدات هتكتر قوي ولو العدات زادت عن15 عده فا كده انت روحت لهدف تاني من التمرين وهو قوة التحمل اكتر من انك تلعب للضخامه العضليه🤔 فا ممكن افضل تلعب بوزن يوصلك العده 12 تكون صعبه وقريبه للفشل العضلي ومش مع انك تجيب وزن يخليك تلعب 25 عده او وزن يخليك تلعب 4 عدات😊
كلام صحيح لكن تفرق في التكرار وبعد مده الوزن الخفيف تتقدر تجيب فيه اكثر من 25 ويبغالك تزيد الى 30 تكرار وبعده تتغير الوزن
قاهر الخرافات .. 😅
👍👍
تسجيل متابعة من لبنان
استمر يا بطل
أسلوبك بسيط وخالٍ من التعقيدات
اشتراك في القناة
❤️
يعني مقوله خفف والعب صح مظبوطه
جدا
بناء عضل: اوزان صغيرة
بناء قوة: اوزان كبيرة
بسسسسس هذي هي 👌🏻
السلام عليكم ممكن معلوماتك عن مكمل الكرياتين
ruclips.net/video/68sRCsGF0fM/видео.html
عندي سؤال لو سمحت هو الشوفان مفيد كوجبة ثانوية او سناك او كمصدر بروتين او لا وشكرا لك
الشوفان من مصادر الكربوهيدرات
رائع جدا فعلا معلومة متميزة شكرا لك طيب لو لحد كام عدة أخري يكون كويس ويكون كويس للضخامة العضلية؟!ني لووزن ب٦٠ تكرار مثلا هل كويس للضخامة العضلية؟
من ١٥ ل ٢٥ كويس جدا و تكون اخر عدة بالعافية
في عضلات عندي لما العب فيها اوزان تقيلة مااحس بشي بس لما العب وزن هفيف وتكرار. احس بحرارة بالعضلة والم بعد التمرين او تاني يوم
طيب الأفضل كام جلسة تدريب في الاسبوع
ruclips.net/video/iomU8fXZDRY/видео.html
بدون اوزان ثقيلة لا تنمو العظلة كما قال jantee
الحقيقة هي ان الجسد يحتاج الاثنين .. لان الاوزان الثقيلة تحسن في القوة العضلية و الاوزان الخفيفة تحسن في المداومة العضلية و و بذلك كلما تحسن رفعك للاوزان زادت قدرتك على عمل تكررات اكثر في الاوزان الخفيفة و كلما زادت المداومة تحسنت سرعة الاستراحة العضلية بين العدات في الأوزان الثقيلة … و عليه يجب على الانسان ان يركز على كل خاصية على حدا و الله اعلم.
كلامك صحيح و الحلقة ردا علي اللي بينكر بناء العضلات بالاوزان الخفيفة و المتوسطة ، و المبالغة في رفع الأوزان لفترة طويلة ليه آثار سلبية و لذلك الاعتدال افضل شئ
@@aboelmagd542 بارك الله فيكم و في مجهوداتكم و شكر سعيكم