와.. 이걸 몰라서 어좁이 될 뻔 ㄷㄷ (넓은 어깨 만드는 유일한 등 운동!)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 💪 랫풀다운과 등운동 할 때 전완근 털리는걸 막아주고 그립을 보조해주는 [퀵그립]: url.kr/6gi7vr
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참 좋은 채널이야 😊
견갑골도 결국 쇄골에 붙어 있기 때문에 라인업 자세를 취하지 않는 이상 많이 넓어지지 않습니다
라인업자세가 뭔가요?
@@asdfzxcv8158 팔 벌리는 행님자세
@@asdfzxcv8158대충 힘주고 다니는 거임
@@asdfzxcv8158 69요
@@asdfzxcv8158 보디빌딩 대회 자세가 아닐까용
ㅅㅂㅋㅋ견갑벌어진다고 쇄골까지늘어나는 영상뭐냐 모지란애들은 믿는단말이다
이게 진짜 맞는 말입니다.
타고난 체형은 어쩔수가 없지만 그래도 최대로 프레임을 넓히기 위해서는 할배가 아닌 견갑골 사이의 근육을 자극 줘야 됩니다. 저도 이렇게 해서 어좁에서 어깨넓이 50센티 까지 키웠습니다.
어떤 운동 하셨나요??
@@김현준-y2q1y 바벨로우랑 케이블시티드로우요.
@@김현준-y2q1y그냥 등운동이겠죠 랫풀다운 풀업 암풀다운 시티드로우 등등 닥치고 하면 돼요
할배 ㄷㄷ
30->50인가요?
무조건 넓게 잡고 견갑이 빠지다는 느낌이 날 정도로 고통을 견디면 프레임 넓어짐
양선수는 너무 넓게 잡지 말라던데
넓게 잡으면 대원근 타겟을 할 수 있지만 승모근과 능형근 자극도 커지므로 이게 프레임 넓히는데 가장 좋다고 할 수 없어요. 광배가 목적이면 오히려 내로우 그립이나 맥그립으로 하는 게 효과적입니다. 요즘 아무리 등상부 등상부 얘기해도 오버그립으로 넓게 잡는 방식만으로 프레임 못키웁니다.
@@suv-sq8vo 저도 라떼 운동 배워서 저렇게 운동했고 지금은 꽤 괜찮은 등을 가지고 있어유 지금 운동법은 잘 모르겠네요ㅜㅜ
@@못헬남 유튭에도 아주 넓게 장으면서도 등 무시무시한 분들 많긴 한데.. 양선수나 강경원 선수분 유튭 보면 그러지 말라고 하시더라구요
특히 강경원 선수는 타겟 하는 부위에 대한 고립과 자극에 대해 아주 엄격하다고 알고있어서 그게 정석이라 생각이 들어요
@@못헬남 그래도 꾸준히 하면서 좋은 등을 가지고 계시다니 멋지네요. 저도 운동법을 유행 따라 하다가 요즘엔 모든 그립과 방향으로 골고루 다 해주는 게 역시 최고라고 느끼고 있습니다.
풀업, 렛풀 함께 병행해주면 극락
렛풀 열심히 하니까 등 중앙 견갑사이가 아닌 오히려 광배가 커지던데요?
아마 팔꿈치를 몸 앞으로 하시는 경우이실거에요. 몸을 조금 뒤로 누우면서 팔꿈치를 평소보다 몸 뒤로 보낸다고 생각하시면서 하면 승모근에 자극이 오실겁니다.
빌더들이 하는 라인업 자세, 등벌리는 렛스프레드 자세를 꾸준히 연습해보세요. 벌릴줄 알고 벌리고 다녀야 간신히 느낌이 날까말까하니까
광배 운동이니까 광배가 커지지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
랫풀다운에서 랫이 광배니까...
머라도 커지면 됐지 한잔해
솔직히 견갑,등은 턱걸이가 가장 가성비 좋기는함.
봉만 있으면 어디서든 할수있고 체중으로 견갑을 푸는게 초보자에게 더 확실하게 느낄수있음
(내가 해봄)
무슨 쇄골이 연골처럼 늘어나냐ㅡㅡ
늘어나는게 아니라 각도에 따라 달라보이는거잖아 ㅋㅋ
견갑은 넓어지더라도 거의 안넓어지는게 맞다는데... 대표적으로 개그맨 이승윤...
어깨 폭은 쇄골 길이가 결정하고 쇄골은 늘릴 수 없습니다
운동 줫도 안해봐놓고 아는척하지마세요ㅋㅋ 저 고딩때부터 30살까지 항상 어좁이소리에 쇄골도 엄청휘어지고 짧은 쇄골이었는데 운동3년에 벌크업 15키로하고 지금은 어디가서도 어깨 완전넓다고 듣고있습니다. 작은 지식으로 모든걸 안다고생각하지마셈 배우 이민호 운동전후사진 봐보셈 개어좁이었다가 골격늘어납니다 등가슴어깨 상체운동과 10키로정도 벌크업하면 그어떤어좁이도 충분히 어깨넓어집니다
저는 어좁이 체형은 아니고 그냥 적당히 보기 좋은 체형이었구요
25살때부터 운동 시작해서 현재 31살인 지금은 어디가서 어깨 넓다 소리 자주 듣습니다
처음 1~2년은 어깨나 등은 크게 두각이 나타나는 부위가 아니라 느끼기 어려웠지만, 4년차 넘어가는 시점에서 운동 시작전과 그때를 비교해보니 어깨가 확 넓어졌었구요
지금은 벌크업을 15키로 넘게 해서 시각적으로 더 커보이는 효과까지 있는듯 하네요
이거쓸시간에 운동이나 쳐하셈 ㅋㅋ
진짜 쇄골론은 언제까지 나올까
@@본독-p2m
저 20대 초반이고 ㅠㅠ
쇄골 길이 엄청 짧고 ㅠㅠ
그리고 어좁에 상체 몸통이 길어요
허리도 두껍고 ㅠㅠ
운동하면 커버 될까요?? ㅠㅠ
안그래도 머리가 엄청 커서 ㅠㅠ
이논쟁은 언제쯤 끝이날까ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동은 그냥 몸으로 느끼면서 해보는게 더 중요한듯
사실 헬창들은 이미 좋은거 안좋은거 다하면서 아는 내용임에도 파블로프의 개마냥 영상보러 들어온다는게 정설
걍 풀업 개열심히하면 어깨 넓어짐 (본인 턱걸이로만 어깨 10cm 늘렸음)
+성장기면 효과가 더 좋음
@@족발먹고싶다-t3i제가 고2인데 푸쉬업 중입니다. 혹시 실례가 안된다면 연세를 여쭐 수 있을까요?
ㄷㄷ 박태환 어깨깡패누
너무 아래로 당기는 운동만 해도 하견되서 좁아보임 위로 당기는 로우도 해야함. 맨몸이면 인버티드 로우 헬스장에선 티바 로우 추천
무슨운동을 하든 상견이 하견은 안됨
그건 원래 하견으로 태어난사람이 운동해서 등이 발달하니까 부각되서 그런거고 상견이 하견될일은 없음
이건 너무 개소린데
티바 치킨이나 드세요
여러분 어차피 쇄골이 길지 않다면 어깨가 더 넓어지지 않습니다
하견 어깨가 아니라 정말 다행이라고 생각하며 살고 있습니다.
뉴트럴 그립은 광배근 운동 인가요?
맥그립 사용하시는 분 계시나요?
효과 좋나요?
전 모르겠음 걍 그냥 그립이 최고
전 맥그립 종류별로 사용중인데 좁은 그립이 겨드랑이 밑에 랑 승모랑 등 두께만드는데 좋은거 같아서 좁은거랑 중간사이즈 사용중입니다
그냥 맥드립이 더 맛있음 왜인지는 모르겠는데 ㅋㅋ
맥그립이 좋음
쇄골 길이는 어떻게 늘어나죠?ㅋㅋ
등근육 옆으로 늘어날때 바깥쪽으로 이동한다고 들었음
쇄골 길이는 못늘림
동영상보몀 쇄골이 같이 늘어나는데?
@@treeandtree1603 이승윤 요즘 어깨 개넓어진거 모르나보네 ㅋㅋㅋ
@@treeandtree1603이승윤 시합때 다이어트해서 어깨좁아보이는거지 그것도 사실상은 넓은건데 얼굴이 엄청커서 그리보이는거고 비시즌때는 그얼굴커버한정도로 넓습니다. 단편적인 사진만보고 판단하지마세요.
랫풀 아니면 턱걸이가 답아닌겨
전 견갑은 넓은편인데 어깨부상이 잦아서 후면삼각근이 별로 없어서 어좁이같음ㅠㅠ 측면후면삼각 커지고싶음
풀업, 랫풀다운, 바벨로우 등등 섞어서 하면 넓어짐 헬스는 편식하면 안 됨
렛풀로 안됨 적어도 풀업은 땡겨야 진짜 적어도 기본은함
@@user-2f2h5hrjj6어깨 풀업한다는건 뭔소리지
@@user-2f2h5hrjj6 일단 님은 초보가 맞네요
@@user-2f2h5hrjj6풀업을 누가 어깨로 하누?
@@user-2f2h5hrjj6 그럼 어깨 넓히는 운동으로 풀업이라고 말하면 되지
어깨 풀업이라하면 누가 알아듣냐?
말을 좀 제대로 하던지..
@@user-2f2h5hrjj6 영상의 문제가 아니고 너의 댓글이 문제라니까?
이해하기 어렵게 적었으니 뭔소리인지 물어보는거잖아
중학생인데 랫풀하면 키 안크나요?
오히려 도움이 될거같은데요
데드리프트 같은 고중량 운동에 하체 운동 부류만 자제 해주신다면 성장판에 무리가 가지는 않을 겁니다.
선수도 아니고 일반인이 성장에 영향 줄 정도로 운동 못합니다 안심하고 운동하세요
적당한 운동은 키성장에 좋아요
어깨는 골격타고난놈이 짜세임 물론 운동으로 커버 어느정도 칠수있다지만 애초부터 골격넓은애가 깔짝운동하면 어깨 ㅈ됨
@@newpalace2drown 이게맞지ㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨 넓다는 소리 많이 들었는데 그만큼 대가리가 존나커서 티가 안남 ㅋㅋㅋㅋ 소두인 얘들은 운동 조금 하면 티가 팍팍 나는데 그거 보면 현타옴.. 대두 소리 안들을라고 운동한다..
근데 헬스장을 안가서 그냥 풀업으로 대체해야지
타고나는 겁니다 ~~
아닙니다~
근육이 발달하면 견갑을 밀어내면서 어깨 넓어진다고 알고 있습니다
@@박주형-k4c어느정도는 개선이 가능하지만 타고나는게 가장 큽니다...
누가모르냐 타고나야된다는거 이 영상은 안 타고난사람들을 위해 만든 영상이잖습니까 그냥 지나가 좀
타고나는건 맞지 근데 저렇게운동해서 0.1cm라도 어깨를 늘리라는거 아니냐? 이세상 뭐든 타고나는겁니다 하고 끝! 하면 뭐하러 노력을해 걍 타고난대로 살다가 타버려 화르륵 꼭 포인트못잡고 헛소리하는것들 어휴ㅎㅎ
턱걸이 열심히 해야겟다..
렛풀다운할 때 허리가 아픈데 이건 어떻게 해결해야 하나요
코어에 힘을 주시고 당길때 상체가 뒤로 젖혀지지 않게 신경 써보세요
과도한 아치형태가 되었을 가능성도 있음 척추가 중립이 되어야합니다 골반을 고정하는곳에 집어넣는다고 생각하면 편해요
아님 무게에 비해 코어힘이 부족할 가능성도 있음
원암 로우 길게 이완시켜도 잘빠짐
등은 턱걸이죠
랫풀다운 vs 턱걸이
쇠골뼈가 답입니다. 다시말해 유전입니다
걍 턱걸이로 하면 안되나요?
턱걸이도 괜춘함ㅇㅇ
헬린이들은 유튜브 보면서 이거저거 따질 시간에 그냥 다 해보셈...
등운동이라고 해봤자 어차피 대표적으로 하는건 정해져 있음.
암풀다운으로 대충 자극좀 먹여주고 렛풀다운,풀업,티바로우,시티드로우 이렇게만 해줘도 됨.
데드나 바벨로우는 부상위험이 크니까 반드시 PT받을 사람만 하면되고 사실상 위에 적은것만 제대로 해줘도 일반인들이 등이나 견갑쪽이 발달 안될 이유가 없음.
결론적으로, 진짜 엄청 넓고 유명한 헬스장 아니고 동네 헬스장이라면 있는 기구들 다 해보셈. 자기한테 자극이 잘 오고 맞는 기구가 있을거임. 그걸 우선적으로 하고 부족하면 다른걸 찾아서 해보셈. 일단 있는 기구들만 다 쓸줄 알아도 소위 말하는 몸짱이 못 될수가 없음.
저거 오목가슴이 해도 됨?
소중이는 어떡해 늘리나요?
그걸 왜 여기서 물어보시죠?
비뇨기과 찾아가세요
구슬 박아서 굵기 늘리시죠 (해바라기)
풀발하면 최대3cm정도는 늘어 납니다😆
소중이에 시게추 다세요 매일하다보면 늘어납니다
세게 빠는 여친 사귀세요 늘어남 ㅋ
견갑이 벌어지는건 능형근이 잘늘어나는것
근데 견갑벌린다고 과도하게 넓게 잡고 강제로 근육을 뜯어버리는식으로 렛풀다운을 하면 능형근이 붙어있는 척추가 ㅂㅅ이 될수 있으니 조심하길
그리고 쇄골이 늘어나진 않지만 각도가 변해서 넓어지는건 맞음. 니네 쇄골각도는 45도 명심하자
어깨 후면(입체감)
어깨 측면(부피,길이)
전거근
중부 승모근
대원근
상부승모근 활성화
소흉근 스트레칭
암풀다운 vs 랫풀다운 추천 부탁드립니다!
랫풀다운은 자극을 못느끼겠어서요
무게를 많이 치시죠
채널 차단해도 계속뜨노 짜증나게
어깨를 직접때리는게 아니였군
타고 나는겁니다
당연한 얘기😂
턱걸이가 원탑
랫풀다운보다 견갑사이를 넓히려면 중하부승모를 키워서 밀어내는게 더 빠름
어떤 운동이 있을까요
@@zisuz9322바벨로우, 시티드로우,티바로우~ 같은 로우 계열을 여러 각도로 조져줍시다~
말씀해주신 운동이 더 빠르긴 하더라도 랫풀 다운 만큼 중요한 등 운동이 또 없긴 하죠.
고작 렛풀다운 열심히 해라라는 영상인가? 거저 먹네
걍 상부위주로 조지면 됨
ㅋㅋ 프레임을 넓히란 영상같은데
되도않는 영상올려서 초보자들은 이거보고따라한다
렛풀다운 프레임
근데 쇄골 길이도 같이 길어지는디
풀업이 더 효과가 좋을듯 자세만 좋으면
풀업은 초심자가 접하기엔 난이도가 높지 않음? 자극을 느끼는게 먼저라고 생각함
턱걸이
견갑 뽑고 생활하냐ㅋ 어깨뽕키워라그냥
너 운동 안하지? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@예티-c5r안하는듯 ㅋㅋㅋㄱㅋ
소근육인 삼각근 키운다고 어깨 안넓어져요
아르기닌 안나와서 서운해
솔직히 등은 렛풀만 제대로 땡길 줄 알아도 다른운동 ㅋ캐리 가능하다
저거 진짜임.
나 저것만 2년동안 거의 하루도 빠짐없이 하루에 1시간 정도 했는데 어깨 10cm넓어짐
당기는 운동은 견갑이 더 모이는 거 아님?
왜 더 벌어져? ㅋㅋㅋㅋㅋ
견갑 수축이완으로 사이에 있는 승모 자극을 주는거죠.. 이런 댓글은 성인되고 쓰시는 게 좋을 것 같아요
오늘 등..했어야 하는데 갑작스러운 감기 이슈로..
개인적인 의견으로는
그저 넓은 등이 좋은건 아니라고 생각합니다.
가슴근육과 등근육의 벨런스가 5대 5정도로 잘 맞으면서 근비대를 이뤄진다면 최상이라고 생각하지만.
Alignment 측면에서 봤을때 Scapular normal 위치가 아닐 경우에 Cervical, Thoracic, Lumbar vertebral area에서 여러가지 문제점이 발생하고,
특히 Scapular Protraction된 사람들은 Transverse Plane에서 보면 Scapular가 Internal Rotation되고 상대적으로 LS, Rhomboideus, Trapezius lower Fiber가 늘어나서 weakness가 올 수 있습니다.
보디빌딩은 몸의 근육을 보디빌딩적 관점으로 키우는데 초점이 있고, 건강하게 균형잡힌 몸을 만드는것과는 차이가 있습니다.
어떤 부위 이게 짱짱이라기 보단 부위별 agonist, antagonist, synergist muscle들을 개인에 상태에 맞춰서 약한 부분을 보강해주는 형태로 진행함이 옳다고 생각됩니다.
네?..
@@김그냥-h2i의학용어들을 섞어서 쓰시는거보면 아마 현직 물리치료 종사자시거나 해부학을 따로 공부하신 분이신거 같네요.
본과면 유튭에서 ㅇㅈㄹ하지말고 공부처해라
존나 아는척하고싶음?
ㅋㅋ꼬인사람들밖에 없네
어깨 쳐짐 조심 ㅋㅋ
여사친도 없는데여..😅
이론적으로 접근 하는건 업으로 하는 사람들이 좀 더 효율을 뽑기 위해 하는거고 일반인은 그냥 꾸준히 기본적인 자세로 존나게 당기고 밀고 들면 운동 전 보다는 다 넓어지고 커짐 최소 6개월 열심히 했는데 아무런 변화도 없고 주위에서 티도 안난다 한다? 유전 문제가 아니라 니가 열심히 안한거임 특히 멸치들은 6개월만 빠작해도 티 확남 물론 최소 주 4일 1시간씩 핸드폰 안하고 존나게 했다는 가정하에~
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랫풀다운 어렴풋이 좋겠지 하고 했는데 이유를 확실히 알았네요