Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วันลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน กล้ามเนื้อไม่หายอย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉===⭕ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่👇👇👇m.ruclips.net/user/sponsor_channel/UCN14wDueoB5nyw_0fTisFMQ?noapp=1===📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUBรับโบนัสและราคาพิเศษ👇👇👇📱Line : @drtopstorelin.ee/IaXjOl5===❤💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼⭕คลาสไหนที่เหมาะกับท่านdrtopacademy.com/DoctorTopMasterclass⭕วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”ruclips.net/video/ar3Tmz8aARE/видео.html“Success is a decision”#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนแล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈#หมอท๊อป===📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรีs.lazada.co.th/s.64Pda
I’m so happy you found it useful for your work in this subreddit I really enjoy the work and p
😊ช
😊
😊😊😊
26:15
1. เลิกนับแคลอรี่2.ให้นับคาร์บ แป้งและน้ำตาล รวมแล้ว ไม่เกิน 100 กรัม (ข้าว1 ทัพพี เท่ากับ 20 กรัม)3.จริงจังกับการนอน 6-8 ชม.ติดต่อกัน นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า ดีที่สุด4.โปรตีนจากธรรมชาติในปริมาณที่ถูกต้อง เช่น น้ำหนัก 70 กก. ทานโปรตีนประมาณ 70 กรัม/วัน5.หยุดแอลกอฮอล์ เพราะส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ,มีแคลอรี่สูง เกิดbad habit6.เล่น weight, resistance training ช่วยให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ ช่วยการเผาผลาญดีขึ้น 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ 7.ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร /วัน (ในคนที่ไม่มีข้อห้าม) กินน้ำก่อนมื้ออาหาร 15 นาที ควรเติม เกลือขมพู , ACV❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณคะ❤❤
ACV คนเป็นเบาหวาน ความดัน หัวใจ ไต กินได้ไหมคะ
@@rinyastation2409 ลองฟังยูทูปของ Doctor Tany ดูนะคะ เกี่ยวกับ ACV นาที ที่ 7 มีคำตอบค่ะ
ขอบคุณค่ะ
น้ำเติมเกลือชมพูดื่มตอน fast ได้ไหมคะ
เป็นคนนึงที่พยายามจะลดน้ำหนัก จากการที่ enjoy eating มานาน หลังจากทำตามคำแนะนำของคุณหมอ ทั้ง low carb และ if แบบ 20/4 ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร จากนน.71.5 ตอนนี้ลดลงเหลือ 65.8 ประมาน 1 เดือนคะ ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบ cardio วันละประมาน 30 นาที อยากขอบคุณความรู้จากคุณหมอมากคะ จากคนที่ไม่เคยคิดจะลดความอ้วนเลย แต่ได้วิธีและสาระดีๆ จากคุณหมอ ทำให้ได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น น้ำหนักที่ลดลง และการกินอย่างถูกวิธี จะพยายามทำต่อไปเพื่อสุขภาพของตัวเองคะ
ยินดีด้วยครับ
20/4 อดทนได้ยังไงคะ😢
สวัสดีครับผม, ช่วยแนะนำคลิปสอนเรี่มทำ IF แบบไดเปลจริงๆหน่อยครับผม, ควรดูคลิปไหนก่อนครับผม???
เยี่ยมไปเลย อิจฉาจัง❤😂
1
ลดได้ 7 กิโลใน 40 วัน โดยไม่อดอาหาร จากการนำความรู้ที่คุณหมอแนะนำ ขอบพระคุณมากๆค่ะ😮
สามเดือนครึ่ง ลด 10 กิโลกว่า หยุดยาไขมันแล้ว สุขภาพดีขึ้นมาก มีความสุขกับการใช้ชีวิต ช่างง่าย และยอดเยี่ยมจริงๆ ขอบพระคุณคลังความรู้ที่เป็นดั่งขุมทรัพย์ที่คุณหมอให้มาค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวและผู้ติดตามคุณหมอมีสุขภาพดี มีความสุขความเจริญทั้งโลกทรัพย์และอริยทรัพย์ยิ่งๆ ขึ้นไปค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ
1.เลิกนับแคลอรี่2.ให้นับ Carb. โดยให้ทานแป้ง และน้ำตาลไม่เกิน 100 กรัม/วัน โดย2.1 ข้าว 1 ทัพพี = 20 กรัม 2.2 ขนมปัง 1 แผ่น = 10-20 กรัม/แผ่น3.ควรนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชม. ช่วงเวลา 22.00 น. ถึง 06.00 น. ดีที่สุด4.ทานโปรตีนธรรมชาติให้ได้วันละ 1 กรัม/นน.ตัว 1 กก. หรือ โปรตีนประมาณ 2/3 ของโปรตีนที่ต้องการ/วัน + ไข่ 3 ฟอง เช่นน้ำหนัก 60 กก. โปรตีนที่ต้องการต่อวันเท่ากับ 60 กรัม ทานโปรตีน 2/3 = 40 กรัม ไข่ 3 ฟอง = 20 กรัม5.หยุดแอลกอฮอล์ 100%6.การเล่นเวทเทรนนิ่ง,คาร์ดิโอ,การยืดเหยียด ควรเล่น สัปดาห์ละประมาณ 2-3 ครั้ง7.คนปกติให้ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร/วัน และควร7.1 เติม Apple Cider Vinegar น้ำ 300 ซีซี/ACV 1 ชช. กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาที7.2 น้ำตามข้อ 7.1 เติมเกลือ ชมพูอีก1/2 ชช. จะดีมาก
ขอบคุณที่สรุปให้นะคพ
ไข่กินไข่แดงได้ไหมครับ
@@กรกฤตสนิทชน กินทั้งฟองดีมากคะ เรากินวันละ 4ฟอง ไข่ขาวรวมแดง ด้วย บางวันไข่เป็ด ไข่ไก่สลับไปมา อร่อยมากคะ
ใช้ชีวิต. ❎ไม่จำเป็นต้องเหลวแหลก. ...ชอบคำคม..คุณหมอท็อปมากๆๆคะ.จริงแท้คะ 🙏🏻ขอบคุณคะ
ที่คุณหมอบอกว่า “5 ทุ่ม โกรทฮอร์โมนหลั่งระบบเผาผลาญดี คือ 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า ฮอร์โมนทุกอย่างจะดีหมด” แล้วร่างกายของเรารู้ได้ยังไงคะ ว่าเราอยู่ส่วนไหนของโลก ตัวอย่างเช่น 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า ที่ประเทศไทย คือ 10 โมงเช้า - 6 โมงเย็น ของรัฐฟลอริดาอเมริกา คือ 4 โมงเย็น - เที่ยงคืน ของเมืองซูริคสวิสเซอร์แลนด์ คนที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ ต้องปรับตัวยังไงคะ
2 อาทิตย์ ลง 4 กิโล ครับ คุณหมอ ของเค้าดีจริงๆ ขนาดไม่ลงคอร์ดจริงจัง happy มากๆครับ IF ครั้งแรกในชีวิต จาก 94 เหลือ 90 ขอบคุณคุณหมอครับ ทำตามคุณหมอแนะนำทุกอย่างจบๆไป “ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต”
ตอนฟังคุณหมอแรกๆเครียดมากเพราะเป็นคนกินตามใจปากตลอดจนสุดท้ายป่วย แต่พอเปิดใจฟังไปเรื่อยๆมันกลายเป็นความสนุก สนุกที่เราได้รู้ว่าควรกินอะไรปริมาณไหน ร่างกายเป็นแบบนี้เกิดจากอะไร และกินยังไงให้มีความสุขและสุขภาพดี ผ่านมา2ปีกว่าน้ำหนักลดไป34โล สุขภาพดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ🙏
111
ผมไล่ดูคลิป แล้วกินตาม1.ข้าว 1 แก้ว ดีโด้ =2 มื้อ/ว2.ไข่ 4ฟอง /ว3.เนื้อ/กะหล่ำปี สลับๆกันมีเพื่อนชวนกินข้างนอกด้วยเดือนแรก 4 โล เดือนที่ 2 เกือบ 4 โลลดอีก 800 กรัมก็จะน้ำหนักตามเกนแล้วแต่พุงกับต้นขายังไม่ยุบ เดะรออีกซักเดือนว่าจะไปลองเดินดู ผมใช้ชีวิต อยู่บนเตียง ประมาณ 23 ช.ม./ว(นอนหาเงินจากคอม)
ตอนแรกๆผม กิน 3 มื้อนะ 2มื้อไม่ไหวแรกๆยังหิว พอเริ่ม ไม่หิว ก็กิน If 8/16 10.00,18.00 ก็เหลือ สองมื้อ
เหมือนกันเลยแฮะ วันนึงแทบไม่ลุกเลย คอมอยุ่ข้างเตียง ลุกแค่เข้าห้องน้ำ ไม่ได้ไปซื้อของข้างนอกด้วย
เคยลดน้ำหนักด้วยการนับแคลค่ะรู้สึกร่างกายเครียดมาก สุดท้ายลดไม่สำเร็จตบะแตก เลยลองเปลี่ยนมาทำ IF 16/8 ร่างกายรู้สึกดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ตอนเช้ารู้สึกสดชื่นไม่ท้องอืดและง่วงระหว่างวันด้วย
กินเนื้อแล้วหิวช้าลง อันนี้จริงมาก จากเมื่อก่อนกินข้าววันละสี่ห้ามื้อ ตอนนี้เน้นโปรตีนตากสัตว์ กินเหลือวันละสองมื้อ🎉🎉🎉ถ
ข้อที่ 1 ไม่เคยทำเลยค้า😂ข้อที่ 2 ลดแป้ง ลดน้ำตาล 😊ข้อที่ 3 สบายๆ นอน 6 ถึง 9 ชมเลยค่ะ ข้อที่ 4 ไก่ 🐓 และ 🥚🥚🥚ข้อที่ 5 ไม่ดื่มค่ะ แต่เบียร์ 0% บางครั้ง😊ข้อที่ 6 จะพยายาม ค่ะข้อที่ 7 สองลิตร ต่อวันค่ะ และเกลือชมพูขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไป 🙏👍👍👍
ฟังคุณหมอมาตลอดเลยค่ะ แล้วก็ทำตามคุณหมอมาเรื่อยๆ ลดได้ 18 โลแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆๆๆนะคะ ที่ให้ความรู้
เป็นอีกคนที่พยายามลดน้ำหนักทุกวิธีทางค่ะ ฟังมาหลายหมอแต่ไม่เข้าใจ ถ้าเราไม่เข้าใจทำยังไงมันก็ไม่สำเร็จ เมื่อปี65นะหนัก126ก.ฟังหมอท๊อป2เดือนกว่าๆลงไปเหลือ103ก.กช่วงนั้นมันช่วงโควิด กลัวตายไงเลยลด แต่หมอเขาบอกต้องฉีดวัคซีนทุกคนเราเลยไปฉีด จากที่คุมอาหารได้ กลายเป็นคุมไม่ได้มันหิวจนสั่นค่ะ ขึ้นมาอีก10โล เข็ม2ขึ้นมาอีก11-12โล มันลดไม่ได้ค่ะ ปี66เรามาเริ่มใหม่ค่ะ ตอนที่น้ำหนักขึ้นมาใหม่อีก20+มันปวดทุกอย่างค่ะอาการไม่ดีเลย พอมาเริ่มก็ฟังหมอท๊อปและทำตามฟังทุกวันค่ะ เช้านี่ตื่นมาดื่มน้ำเปล่าเลย เราจะดื่ม1-2ลิตรเลยค่ะ เร่งระบบเผาผลาญ แล้วก็ดื่มกาแฟดำ1-2แก้วต้อวัน มีเดินบ้าง ทำif.16/8-20/4-23/1บางวันก็อด1วันต่ออาทิตย์ค่ะ บางข่วงน้ำหนักนิ่งอด48ช.มหรือ72ช.มค่ะดื่มแต่น้ำ อดแบบนี้1เดือนทำ1ครั้งค่ะข้าวนี่จะไม่ค่อยกินค่ะกินไข่3ฟองทุกวันผักใบเขียวทุกชนิดดื่มน้ำ4-5ลิตรต่อวันตามน้ำหนักค่ะตอนนี้เหลือ98โลค่ะจะสู้ต่อไปอีก40โลค่ะสำเร็จแล้วจะมารายงานตัวค่ะ❤❤❤
ไปดูคลิปหมอแบงค์มา เรื่องโปรตีนจะกินไม่เท่ากับนน.ตัวค่ะ สรุปยังไงคะเนี่ย😅
Bonjour Dr Top. Merci votre formation. Ça fait 1 mois. JE peux décent 4kg.Avant j'ai 65kg. Je suis heureux fait I f 16/8.Merci beaucoup Dr Top. Bonne semaine à vous et votre famille. Gros bisous à vous.
ทำตามคุณหมอ ลดได้จริง ปลื้มปริ่มใจมากค่ะ❤
ดูมาหลายคลิปเรื่องการลดน้ำหนัก ลดไม่เคยสำเร็จเลย จนเจอคลิปของหมอท๊อป คือกระจ่างชัดเจน อธิบายได้ละเอียดน่าฟังทุกคลิปเลยค่ะ ทำตาม 1 เดือน ลดไป 4 กิโล ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้ทุกอย่าง วันนี้มีคนสุขภาพดีขึ้นอีก 1คน ขอบคุณจริงๆค่ะ
ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังตอนเย็น วิ่ง&ปั่นจักยานวันนึง เล่นเวทวันนึง สลับกันไปควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีเหรอครับ
คุณหมอคะ ถ้าสัปดาห์แรก-สอง ทำ 18/6 หลังจากนั้น 20/4 ได้ไหมคะ
อยากให้คุณหมอทำคลิปเป็น sub English บ้างค่ะจะขอบพระคุณมากๆ เพราะอยากให้เพื่อนต่างชาติเข้าใจด้วยค่ะ
มาสังเกตตัวเองเป็นแบบที่คุณหมอพูดแทบหมดเลยค่ะ ลองไปกินอกไก่นึ่งเล่นๆ เออ อิ่มวุ้ย อิ่มไปแทบทั้งวัน ตัดไปตอนกินกาแฟขนมปัง คือ หิวทั้งวันเท่าไหร่ก็ไม่พอ เพิ่งมาเข้าใจค่ะว่าตัวเองขาดโปรตีน
ดูคลิปคุณหมอแล้วทำตามลดไปแล้วคะ 1เดือน 5 โล แล้วนิ่งคะตอนนี้ 3 เดือนแล้วคะลดได้ 9 โลเองคะจาก 74 ล คะเครียดคะแต่จะทำต่อไปขอบคุณหมอมากๆคะ 111
ทำตามคำแนะนำของหมอ นับแป้ง กินไขมันดี ทำเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ ดื่มน้ำ 3 ลิตร/วัน จากน้ำหนัก 69 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 64 ลดไป 5 กิโลจริงๆภายใน 1 เดือน ขอบคุณหมอมากๆครับ
เกลือชมภูคืออะไรค่ะ? Himalaya salt? ขอบคุณมากค่ะ
ชอบดูมากๆๆคะ
ติดตามคุณหมอมานานเน้นโปรตีนถือว่าได้ผลดีค่ะ แต่วันนี้จดทุกรายละเอียดจะทำตามนะค่ะ ขอบคุณมากๆค่า🙏🏻😊
สวัสดีค่ะคุณหมอท๊อป❤❤❤❤❤
ทานสองมื้อ IF แบบสบาย ตอนเที่ยงก็กาแฟดำค่ะ ที่ได้ผลชัดเจนคือแม่ทำ เวทเทรนนิ่ง และดื่มน้ำตามที่หมอบอก เย้ๆๆได้ผล thank you very much dearest doctor Top
หมอทอปแม่ครูขวัญทำตามที่หมอบอก แม่ 60 ย่าง 61 ปี นนลงมา 2 กกแล้วปกติลงยากๆๆๆมากๆๆ thank u very much dearest doctor Top ภายใน 1 เดือน
คุณหมอมาดูแลสุขภาพให้หน่อย
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะนำทริคดีๆไปปรับใช้ค่ะ 30 วันข้างหน้า จะมาอัปเดตนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ที่เป็นประโยชน์มากค่ะ 3 อาทิตย์ ลดไป 5 กิโลกรัมค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอที่มีวิธีดูแลสุขภาพให้ดีค่ะ ยอดเยี่ยม ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ฟังคุณหมอมาสักระยะ และปรับตามที่คุณหมอสอน ก็รูสึกสุขภาพผิวและผม ดีขึ้นจากภายในค่ะ ผลตรวจเลือดก็ดีค่ะ HDL 97 ก็คงฟังคุณหมอไปเรื่อยๆค่ะ
เกลือชมพูหาซื้อได้ที่ไหนคะ
เนื้อหาดีค่ะ แต่น้ำเยอะไปหน่อยค่ะ
111 ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ข้อมูลดีๆ มีประโยชน์ 😊
สวัสดีคะคุณหมอ อยู่ต่างประเทศ ตะบะแตกทุกอาทิตย์เลยคะ
111 ขอบคุณ มาก ค่ะ คุณ หมอ
เรื่องการนอนกับ Circadian Rhythm ถ้ามีอาชีพเป็น Flight attendant คุณหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างครับผม
ชอบเรื่องการใช้ชีวิตค่ะหมอ🥰เป็นคนไม่เที่ยวไม่ดื่ม โดนว่าตลอดว่าไม่เข้าสังคมไม่ใช้ชีวิต ตอนนี้รู้สึกทำถูกแล้วค่ะ🩶❤️
สอบถามพี่ๆครับ ช่วงลดไขมัน ผมกินกาแฟดำแล้วใส่แค่นมจืดอย่างเดียวได้มั้ยครับ พอดีกินกาแฟดำไม่ไหวเปรี้ยวมาก
คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะคุณหมอ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำที่ดีและมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ 😊
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้มากๆนะคะ ❤
"111"Thank you so much Dr for sharing knowledge.
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงไปนานๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอตอนนี้กำลังเพิ่มโปรตีนค่ะ..ทานโปรตีนน้อยไปค่ะ..😊😊
ขอบคุณค่ะคุณหมอเดี๋ยวลองปรับอาหาร แล้วจะเวทเพิ่มขึ้นค่ะ
คุณหมอครับตื่นขึ้นมาตอนเช้ากินกาแฟตอนท้องว่าง มันดีหรือไม่ดีกันแน่ครับ
แนะนำการนอนของคนทำงานกลางคืนหน่อยครับคุณหมอ 💪💪😊😊
เกลือดำได้มั้ยค่ะ
ถ้าเด็ก10-15ปีละค่ะ กินเหมือนผู้ใหญ่มั้ยค่ะ
มีคำถามค่ะ พวกโปรตีนผงโปรตีนชง นี่รวมถึงพวกซุปไก่สกัดต่างๆและพวกเครื่องดื่มอะมิโนเปปไทด์ด้วยมั้ยคะ
❤ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อปสำหรับคำสอนเรื่องของสุขภาพที่ดีๆๆมาตลอดขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงบุญรักษาพระคุ้มครองตลอดไปค่ะ
หมอครับแล้วแคลต่อกันละครับ ถ้ากินโปรตรีนน้อย แป้ง จะทำยังไงให้แคลต่อวันถึงครับ ผมคิดแล้วดูงงๆ หมอช่วยแนะนำหน่อยครับ
จริงค่ะ นี่เป็นคนนึงที่นับแคลแล้วไม่ผอม กดดัน นับผิด เติมเกินค่ะ 5555
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ คุณหมอ🥰🥰
อยากให้คุณหมอแนะนำเกี่ยวกับกานทาน vegan keto ค่ะ
ขอขอบคุณมากนะครับ คุณหมอTop ครับ..❤❤❤
โปรตีนจากนมจืด นับไหมคะ
ชอบมาก ฟังง่าย ทำง่าย ไม่ซับซ้อน...ทุกอย่างมีที่มาที่ไป👁👁
ขอบคุณๆหมอค่ะชอบมาก
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
สุดยอดเลยหมอดูทุกวันดีมากๆคะ
ขอบคุณนะคะ❤
ขอคำแนะนำค่ะ ถ้าการออกกำลังกายเป็นการเดินปกติประมาณ 30 นาที -1 ชม. อย่างนี้ช่วยมั้ยคะ
หมอไม่ค่อยตอบเลย รอฟังด้วยคน
ไม่ค่อยช่วยคับ ถ้าเดินขึ้นลงบันไดจะดีกว่า
@@pinkababe9808 ถ้าเดินครบหมื่นก้าวต่อวัน พอช่วยไหม ?
@@chaisisomphone4118 ช่วยแหละคับ แต่การเดินขึ้นลงบันไดดีกว่าเพราะมีการใช้กล้ามเนื้อขามากกว่า เผาผลาญมากกว่า
ติดตามฟังค่า❤
❤ขอบคุณค่ะ😊
จะทำตามค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
Sutadej : คุณหมอแนะนำดี&ดูจริงใจ ครับ
ดีมากค่า❤
ถามอาจารย์หมอหน่อยคะ คือเวลากินปลาร้า กลางคืนขาซ้ายปวดเกร็งและฝ่าเท้าเย็นเหมือนหน้าหนาวเลยคะมื้อคืนก็เป็นและเคยแพ้อาหาร คุณหมอให้น้ำเกลือ หลังให้น้ำเกลืออาการปงดเกร็งขาซ้ายหนักและฝ่าเท้าเย็นมีผลจากไตไหมคะ เป็นผอมคะน้ำหนัก 39-40อยู่ประมานี้คะสูง 147 ซม.
โปรตีน จากนมถั่วเหลืองดีมั้ย
กินเนื้อมือละ1ผ่ามือ ไม่ไหวเยอะมากคระบ
Thank you
สงสัยเรื่องโปรตีนอยู่นิดหน่อย ถ้าต้องกินโปรตีน1=1น้ำหนักตัว สมมุติเริ่มต้น120โล ก็กินโปรตีน120กรัม แล้วน้ำหนักลดเหลือ100โล ก็ต้องกินโปรตีน100กรัม คือลดปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวไปเรื่อยๆถูกต้องไหมครับ ตอบแทนได้ครับ
หมอค่ะเราทำIf16/8ถ้าอยู่ในช่วงเวลา16ชั่วโมงเราสามารถกินนมจืดได้มั้ยค่ะ
ไม่ได้ค่ะ เพราะ จืด ไม่เท่ากับไม่มีพลังงานนะคะ นมเป็นโปรตีนค่ะ มันมีพลังงานในตัวมันเอง
ช่วงIFเหมือนจะกินได้แค่ น้ำเปล่า น้ำแร่ กาแฟดำ ชาที่ไม่ปรุงอะไรเลย น้ำผสมเกลือ+ACV หรือน้ำผสมมะนาวนิดหน่อย ประมาณนี้ครับ นอกนั้นอาจจะหลุด
อยากรู้ครับว่าร่างกายเรารู้ได้ยังไงว่า 5ทุ่มแล้งถ้าไปถ้าต่างประเทศ ก้เวลาไม่ตรงแล้ว ถ้าอยุ่คนละประเทศก็5ทุ่มไม่ตรงกัน
รักหมอท็อป..
ผมนอนไม่พอ ทำงาน. เข้าเวรคับ
ມວນກະດູກບາງແລະຂໍ້ເຊື່ອມຄວນຣັກສາແນວໃດ,,❤🇱🇦
ขอบคุณค่ะ❤😂😂
111 ขอบคุณค่ะ
สนใจ
ควรเล่นเวทเทรนนิ่งครั้งละประมาณกี่นาทีคะ ใครทราบตอบแทนได้นะคะ
เม้น1ครับ
11
❤❤❤❤
111ค่ะ
111Thank you
1111คะ
❤❤❤❤❤🙇
111❤🙏🙏🙏😍
เนิง
111 ❤
![“อั๋น - หนุ่ม” วิเคราะห์คดีหมอบุญ น่าเชื่อถือ จนไม่คิดว่าจะทำแบบนี้ได้ | แฉ 28 พ.ย. 67 [2/3] | GMM25](/img/1.gif)
7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน
ลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน กล้ามเนื้อไม่หาย
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
===
⭕ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่
👇👇👇
m.ruclips.net/user/sponsor_channel/UCN14wDueoB5nyw_0fTisFMQ?noapp=1
===
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼
⭕คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.com/DoctorTopMasterclass
⭕วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
ruclips.net/video/ar3Tmz8aARE/видео.html
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
I’m so happy you found it useful for your work in this subreddit I really enjoy the work and p
😊ช
😊
😊😊😊
26:15
1. เลิกนับแคลอรี่
2.ให้นับคาร์บ แป้งและน้ำตาล รวมแล้ว ไม่เกิน 100 กรัม (ข้าว1 ทัพพี เท่ากับ 20 กรัม)
3.จริงจังกับการนอน 6-8 ชม.ติดต่อกัน นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า ดีที่สุด
4.โปรตีนจากธรรมชาติในปริมาณที่ถูกต้อง เช่น น้ำหนัก 70 กก. ทานโปรตีนประมาณ 70 กรัม/วัน
5.หยุดแอลกอฮอล์ เพราะส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ,มีแคลอรี่สูง เกิดbad habit
6.เล่น weight, resistance training ช่วยให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ ช่วยการเผาผลาญดีขึ้น 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
7.ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร /วัน (ในคนที่ไม่มีข้อห้าม) กินน้ำก่อนมื้ออาหาร 15 นาที ควรเติม เกลือขมพู , ACV
❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณคะ❤❤
ACV คนเป็นเบาหวาน ความดัน หัวใจ ไต กินได้ไหมคะ
@@rinyastation2409 ลองฟังยูทูปของ Doctor Tany ดูนะคะ เกี่ยวกับ ACV นาที ที่ 7 มีคำตอบค่ะ
ขอบคุณค่ะ
น้ำเติมเกลือชมพูดื่มตอน fast ได้ไหมคะ
เป็นคนนึงที่พยายามจะลดน้ำหนัก จากการที่ enjoy eating มานาน หลังจากทำตามคำแนะนำของคุณหมอ ทั้ง low carb และ if แบบ 20/4 ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร จากนน.71.5 ตอนนี้ลดลงเหลือ 65.8 ประมาน 1 เดือนคะ ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบ cardio วันละประมาน 30 นาที อยากขอบคุณความรู้จากคุณหมอมากคะ จากคนที่ไม่เคยคิดจะลดความอ้วนเลย แต่ได้วิธีและสาระดีๆ จากคุณหมอ ทำให้ได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น น้ำหนักที่ลดลง และการกินอย่างถูกวิธี จะพยายามทำต่อไปเพื่อสุขภาพของตัวเองคะ
ยินดีด้วยครับ
20/4 อดทนได้ยังไงคะ😢
สวัสดีครับผม, ช่วยแนะนำคลิปสอนเรี่มทำ IF แบบไดเปลจริงๆหน่อยครับผม, ควรดูคลิปไหนก่อนครับผม???
เยี่ยมไปเลย อิจฉาจัง❤😂
1
ลดได้ 7 กิโลใน 40 วัน โดยไม่อดอาหาร จากการนำความรู้ที่คุณหมอแนะนำ ขอบพระคุณมากๆค่ะ😮
สามเดือนครึ่ง ลด 10 กิโลกว่า หยุดยาไขมันแล้ว สุขภาพดีขึ้นมาก มีความสุขกับการใช้ชีวิต ช่างง่าย และยอดเยี่ยมจริงๆ ขอบพระคุณคลังความรู้ที่เป็นดั่งขุมทรัพย์ที่คุณหมอให้มาค่ะ
ขอให้คุณหมอและครอบครัวและผู้ติดตามคุณหมอมีสุขภาพดี มีความสุขความเจริญทั้งโลกทรัพย์และอริยทรัพย์ยิ่งๆ ขึ้นไปค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ
1.เลิกนับแคลอรี่
2.ให้นับ Carb. โดยให้ทานแป้ง และน้ำตาลไม่เกิน 100 กรัม/วัน โดย
2.1 ข้าว 1 ทัพพี = 20 กรัม
2.2 ขนมปัง 1 แผ่น = 10-20 กรัม/แผ่น
3.ควรนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชม. ช่วงเวลา 22.00 น. ถึง 06.00 น. ดีที่สุด
4.ทานโปรตีนธรรมชาติให้ได้วันละ 1 กรัม/นน.ตัว 1 กก. หรือ โปรตีนประมาณ 2/3 ของโปรตีนที่ต้องการ/วัน + ไข่ 3 ฟอง เช่นน้ำหนัก 60 กก. โปรตีนที่ต้องการต่อวันเท่ากับ 60 กรัม ทานโปรตีน 2/3 = 40 กรัม ไข่ 3 ฟอง = 20 กรัม
5.หยุดแอลกอฮอล์ 100%
6.การเล่นเวทเทรนนิ่ง,คาร์ดิโอ,การยืดเหยียด ควรเล่น สัปดาห์ละประมาณ 2-3 ครั้ง
7.คนปกติให้ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร/วัน และควร
7.1 เติม Apple Cider Vinegar
น้ำ 300 ซีซี/ACV 1 ชช. กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาที
7.2 น้ำตามข้อ 7.1 เติมเกลือ ชมพูอีก1/2 ชช. จะดีมาก
ขอบคุณที่สรุปให้นะคพ
ไข่กินไข่แดงได้ไหมครับ
@@กรกฤตสนิทชน กินทั้งฟองดีมากคะ เรากินวันละ 4ฟอง ไข่ขาวรวมแดง ด้วย บางวันไข่เป็ด ไข่ไก่สลับไปมา อร่อยมากคะ
ใช้ชีวิต. ❎ไม่จำเป็นต้องเหลวแหลก. ...ชอบคำคม..คุณหมอท็อปมากๆๆคะ
.
จริงแท้คะ 🙏🏻ขอบคุณคะ
ที่คุณหมอบอกว่า “5 ทุ่ม โกรทฮอร์โมนหลั่งระบบเผาผลาญดี คือ 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า ฮอร์โมนทุกอย่างจะดีหมด” แล้วร่างกายของเรารู้ได้ยังไงคะ ว่าเราอยู่ส่วนไหนของโลก ตัวอย่างเช่น 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า ที่ประเทศไทย คือ 10 โมงเช้า - 6 โมงเย็น ของรัฐฟลอริดาอเมริกา คือ 4 โมงเย็น - เที่ยงคืน ของเมืองซูริคสวิสเซอร์แลนด์ คนที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ ต้องปรับตัวยังไงคะ
2 อาทิตย์ ลง 4 กิโล ครับ คุณหมอ ของเค้าดีจริงๆ ขนาดไม่ลงคอร์ดจริงจัง happy มากๆครับ IF ครั้งแรกในชีวิต จาก 94 เหลือ 90 ขอบคุณคุณหมอครับ ทำตามคุณหมอแนะนำทุกอย่างจบๆไป “ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต”
ตอนฟังคุณหมอแรกๆเครียดมากเพราะเป็นคนกินตามใจปากตลอดจนสุดท้ายป่วย แต่พอเปิดใจฟังไปเรื่อยๆมันกลายเป็นความสนุก สนุกที่เราได้รู้ว่าควรกินอะไรปริมาณไหน ร่างกายเป็นแบบนี้เกิดจากอะไร และกินยังไงให้มีความสุขและสุขภาพดี ผ่านมา2ปีกว่าน้ำหนักลดไป34โล สุขภาพดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ🙏
111
ผมไล่ดูคลิป แล้วกินตาม
1.ข้าว 1 แก้ว ดีโด้ =2 มื้อ/ว
2.ไข่ 4ฟอง /ว
3.เนื้อ/กะหล่ำปี สลับๆกัน
มีเพื่อนชวนกินข้างนอกด้วย
เดือนแรก 4 โล เดือนที่ 2 เกือบ 4 โล
ลดอีก 800 กรัมก็จะน้ำหนักตามเกนแล้ว
แต่พุงกับต้นขายังไม่ยุบ เดะรออีกซักเดือนว่าจะไปลองเดินดู ผมใช้ชีวิต อยู่บนเตียง ประมาณ 23 ช.ม./ว(นอนหาเงินจากคอม)
ตอนแรกๆผม กิน 3 มื้อนะ 2มื้อไม่ไหวแรกๆยังหิว พอเริ่ม ไม่หิว ก็กิน If 8/16 10.00,18.00 ก็เหลือ สองมื้อ
เหมือนกันเลยแฮะ วันนึงแทบไม่ลุกเลย คอมอยุ่ข้างเตียง ลุกแค่เข้าห้องน้ำ ไม่ได้ไปซื้อของข้างนอกด้วย
เคยลดน้ำหนักด้วยการนับแคลค่ะรู้สึกร่างกายเครียดมาก สุดท้ายลดไม่สำเร็จตบะแตก
เลยลองเปลี่ยนมาทำ IF 16/8 ร่างกายรู้สึกดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ตอนเช้ารู้สึกสดชื่นไม่ท้องอืดและง่วงระหว่างวันด้วย
กินเนื้อแล้วหิวช้าลง อันนี้จริงมาก จากเมื่อก่อนกินข้าววันละสี่ห้ามื้อ ตอนนี้เน้นโปรตีนตากสัตว์ กินเหลือวันละสองมื้อ🎉🎉🎉ถ
ข้อที่ 1 ไม่เคยทำเลยค้า😂
ข้อที่ 2 ลดแป้ง ลดน้ำตาล 😊
ข้อที่ 3 สบายๆ นอน 6 ถึง 9 ชมเลยค่ะ
ข้อที่ 4 ไก่ 🐓 และ 🥚🥚🥚
ข้อที่ 5 ไม่ดื่มค่ะ แต่เบียร์ 0% บางครั้ง😊
ข้อที่ 6 จะพยายาม ค่ะ
ข้อที่ 7 สองลิตร ต่อวันค่ะ และเกลือชมพู
ขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไป 🙏👍👍👍
ฟังคุณหมอมาตลอดเลยค่ะ แล้วก็ทำตามคุณหมอมาเรื่อยๆ ลดได้ 18 โลแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆๆๆนะคะ ที่ให้ความรู้
เป็นอีกคนที่พยายามลดน้ำหนักทุกวิธีทางค่ะ ฟังมาหลายหมอแต่ไม่เข้าใจ ถ้าเราไม่เข้าใจทำยังไงมันก็ไม่สำเร็จ เมื่อปี65นะหนัก126ก.ฟังหมอท๊อป2เดือนกว่าๆลงไปเหลือ103ก.กช่วงนั้นมันช่วงโควิด กลัวตายไงเลยลด แต่หมอเขาบอกต้องฉีดวัคซีนทุกคนเราเลยไปฉีด จากที่คุมอาหารได้ กลายเป็นคุมไม่ได้มันหิวจนสั่นค่ะ ขึ้นมาอีก10โล เข็ม2ขึ้นมาอีก11-12โล มันลดไม่ได้ค่ะ ปี66เรามาเริ่มใหม่ค่ะ ตอนที่น้ำหนักขึ้นมาใหม่อีก20+มันปวดทุกอย่างค่ะอาการไม่ดีเลย พอมาเริ่มก็ฟังหมอท๊อปและทำตามฟังทุกวันค่ะ เช้านี่ตื่นมาดื่มน้ำเปล่าเลย เราจะดื่ม1-2ลิตรเลยค่ะ เร่งระบบเผาผลาญ แล้วก็ดื่มกาแฟดำ1-2แก้วต้อวัน มีเดินบ้าง ทำif.16/8-20/4-23/1บางวันก็อด1วันต่ออาทิตย์ค่ะ บางข่วงน้ำหนักนิ่งอด48ช.มหรือ72ช.มค่ะดื่มแต่น้ำ อดแบบนี้1เดือนทำ1ครั้งค่ะข้าวนี่จะไม่ค่อยกินค่ะกินไข่3ฟองทุกวันผักใบเขียวทุกชนิดดื่มน้ำ4-5ลิตรต่อวันตามน้ำหนักค่ะตอนนี้เหลือ98โลค่ะจะสู้ต่อไปอีก40โลค่ะสำเร็จแล้วจะมารายงานตัวค่ะ❤❤❤
ไปดูคลิปหมอแบงค์มา เรื่องโปรตีนจะกินไม่เท่ากับนน.ตัวค่ะ สรุปยังไงคะเนี่ย😅
Bonjour Dr Top.
Merci votre formation. Ça fait 1 mois. JE peux décent 4kg.
Avant j'ai 65kg. Je suis heureux fait I f 16/8.
Merci beaucoup Dr Top.
Bonne semaine à vous et votre famille. Gros bisous à vous.
ทำตามคุณหมอ ลดได้จริง ปลื้มปริ่มใจมากค่ะ❤
ดูมาหลายคลิปเรื่องการลดน้ำหนัก ลดไม่เคยสำเร็จเลย จนเจอคลิปของหมอท๊อป คือกระจ่างชัดเจน อธิบายได้ละเอียดน่าฟังทุกคลิปเลยค่ะ ทำตาม 1 เดือน ลดไป 4 กิโล ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้ทุกอย่าง วันนี้มีคนสุขภาพดีขึ้นอีก 1คน ขอบคุณจริงๆค่ะ
ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังตอนเย็น วิ่ง&ปั่นจักยานวันนึง เล่นเวทวันนึง สลับกันไปควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีเหรอครับ
คุณหมอคะ ถ้าสัปดาห์แรก-สอง ทำ 18/6 หลังจากนั้น 20/4 ได้ไหมคะ
อยากให้คุณหมอทำคลิปเป็น sub English บ้างค่ะจะขอบพระคุณมากๆ เพราะอยากให้เพื่อนต่างชาติเข้าใจด้วยค่ะ
มาสังเกตตัวเองเป็นแบบที่คุณหมอพูดแทบหมดเลยค่ะ ลองไปกินอกไก่นึ่งเล่นๆ เออ อิ่มวุ้ย อิ่มไปแทบทั้งวัน ตัดไปตอนกินกาแฟขนมปัง คือ หิวทั้งวันเท่าไหร่ก็ไม่พอ เพิ่งมาเข้าใจค่ะว่าตัวเองขาดโปรตีน
ดูคลิปคุณหมอแล้วทำตามลดไปแล้วคะ 1เดือน 5 โล แล้วนิ่งคะตอนนี้ 3 เดือนแล้วคะลดได้ 9 โลเองคะจาก 74 ล คะเครียดคะแต่จะทำต่อไปขอบคุณหมอมากๆคะ 111
ทำตามคำแนะนำของหมอ นับแป้ง กินไขมันดี ทำเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ ดื่มน้ำ 3 ลิตร/วัน จากน้ำหนัก 69 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 64 ลดไป 5 กิโลจริงๆภายใน 1 เดือน ขอบคุณหมอมากๆครับ
เกลือชมภูคืออะไรค่ะ? Himalaya salt? ขอบคุณมากค่ะ
ชอบดูมากๆๆคะ
ติดตามคุณหมอมานานเน้นโปรตีนถือว่าได้ผลดีค่ะ แต่วันนี้จดทุกรายละเอียดจะทำตามนะค่ะ ขอบคุณมากๆค่า🙏🏻😊
สวัสดีค่ะคุณหมอท๊อป❤❤❤❤❤
ทานสองมื้อ IF แบบสบาย ตอนเที่ยงก็กาแฟดำค่ะ ที่ได้ผลชัดเจนคือแม่ทำ เวทเทรนนิ่ง และดื่มน้ำตามที่หมอบอก เย้ๆๆได้ผล thank you very much dearest doctor Top
หมอทอปแม่ครูขวัญทำตามที่หมอบอก แม่ 60 ย่าง 61 ปี นนลงมา 2 กกแล้วปกติลงยากๆๆๆมากๆๆ thank u very much dearest doctor Top ภายใน 1 เดือน
คุณหมอมาดูแลสุขภาพให้หน่อย
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะนำทริคดีๆไปปรับใช้ค่ะ 30 วันข้างหน้า จะมาอัปเดตนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ที่เป็นประโยชน์มากค่ะ 3 อาทิตย์ ลดไป 5 กิโลกรัมค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอที่มีวิธีดูแลสุขภาพให้ดีค่ะ ยอดเยี่ยม ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ฟังคุณหมอมาสักระยะ และปรับตามที่คุณหมอสอน ก็รูสึกสุขภาพผิวและผม ดีขึ้นจากภายในค่ะ ผลตรวจเลือดก็ดีค่ะ HDL 97 ก็คงฟังคุณหมอไปเรื่อยๆค่ะ
เกลือชมพูหาซื้อได้ที่ไหนคะ
เนื้อหาดีค่ะ แต่น้ำเยอะไปหน่อยค่ะ
111 ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ข้อมูลดีๆ มีประโยชน์ 😊
สวัสดีคะคุณหมอ อยู่ต่างประเทศ ตะบะแตกทุกอาทิตย์เลยคะ
111 ขอบคุณ มาก ค่ะ คุณ หมอ
เรื่องการนอนกับ Circadian Rhythm ถ้ามีอาชีพเป็น Flight attendant คุณหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างครับผม
ชอบเรื่องการใช้ชีวิตค่ะหมอ🥰เป็นคนไม่เที่ยวไม่ดื่ม โดนว่าตลอดว่าไม่เข้าสังคมไม่ใช้ชีวิต ตอนนี้รู้สึกทำถูกแล้วค่ะ🩶❤️
สอบถามพี่ๆครับ ช่วงลดไขมัน ผมกินกาแฟดำแล้วใส่แค่นมจืดอย่างเดียวได้มั้ยครับ พอดีกินกาแฟดำไม่ไหวเปรี้ยวมาก
คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะคุณหมอ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
สวัสดีค่ะคุณหมอ..ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำที่ดีและมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ 😊
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้มากๆนะคะ ❤
"111"Thank you so much Dr for sharing knowledge.
ขอบคุณมากสำหรับความรู้ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงไปนานๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอตอนนี้กำลังเพิ่มโปรตีนค่ะ..ทานโปรตีนน้อยไปค่ะ..😊😊
ขอบคุณค่ะคุณหมอเดี๋ยวลองปรับอาหาร แล้วจะเวทเพิ่มขึ้นค่ะ
คุณหมอครับตื่นขึ้นมาตอนเช้ากินกาแฟตอนท้องว่าง มันดีหรือไม่ดีกันแน่ครับ
แนะนำการนอนของคนทำงานกลางคืนหน่อยครับคุณหมอ 💪💪😊😊
เกลือดำได้มั้ยค่ะ
ถ้าเด็ก10-15ปีละค่ะ กินเหมือนผู้ใหญ่มั้ยค่ะ
มีคำถามค่ะ พวกโปรตีนผงโปรตีนชง นี่รวมถึงพวกซุปไก่สกัดต่างๆและพวกเครื่องดื่มอะมิโนเปปไทด์ด้วยมั้ยคะ
❤ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อปสำหรับคำสอนเรื่องของสุขภาพที่ดีๆๆมาตลอดขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงบุญรักษาพระคุ้มครองตลอดไปค่ะ
หมอครับแล้วแคลต่อกันละครับ ถ้ากินโปรตรีนน้อย แป้ง จะทำยังไงให้แคลต่อวันถึงครับ ผมคิดแล้วดูงงๆ หมอช่วยแนะนำหน่อยครับ
จริงค่ะ นี่เป็นคนนึงที่นับแคลแล้วไม่ผอม กดดัน นับผิด เติมเกินค่ะ 5555
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ คุณหมอ🥰🥰
อยากให้คุณหมอแนะนำเกี่ยวกับกานทาน vegan keto ค่ะ
ขอขอบคุณมากนะครับ คุณหมอTop ครับ..❤❤❤
โปรตีนจากนมจืด นับไหมคะ
ชอบมาก ฟังง่าย ทำง่าย ไม่ซับซ้อน...ทุกอย่างมีที่มาที่ไป👁👁
ขอบคุณๆหมอค่ะชอบมาก
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
สุดยอดเลยหมอดูทุกวันดีมากๆคะ
ขอบคุณนะคะ❤
ขอคำแนะนำค่ะ ถ้าการออกกำลังกายเป็นการเดินปกติประมาณ 30 นาที -1 ชม. อย่างนี้ช่วยมั้ยคะ
หมอไม่ค่อยตอบเลย รอฟังด้วยคน
ไม่ค่อยช่วยคับ ถ้าเดินขึ้นลงบันไดจะดีกว่า
@@pinkababe9808 ถ้าเดินครบหมื่นก้าวต่อวัน พอช่วยไหม ?
@@chaisisomphone4118 ช่วยแหละคับ แต่การเดินขึ้นลงบันไดดีกว่าเพราะมีการใช้กล้ามเนื้อขามากกว่า เผาผลาญมากกว่า
ติดตามฟังค่า❤
❤ขอบคุณค่ะ😊
จะทำตามค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
Sutadej : คุณหมอแนะนำดี&ดูจริงใจ ครับ
ดีมากค่า❤
ถามอาจารย์หมอหน่อยคะ คือเวลากินปลาร้า กลางคืนขาซ้ายปวดเกร็งและฝ่าเท้าเย็นเหมือนหน้าหนาวเลยคะมื้อคืนก็เป็นและเคยแพ้อาหาร คุณหมอให้น้ำเกลือ หลังให้น้ำเกลืออาการปงดเกร็งขาซ้ายหนักและฝ่าเท้าเย็นมีผลจากไตไหมคะ เป็นผอมคะน้ำหนัก 39-40อยู่ประมานี้คะสูง 147 ซม.
โปรตีน จากนมถั่วเหลืองดีมั้ย
ขอบคุณค่ะ
กินเนื้อมือละ1ผ่ามือ ไม่ไหวเยอะมากคระบ
Thank you
สงสัยเรื่องโปรตีนอยู่นิดหน่อย ถ้าต้องกินโปรตีน1=1น้ำหนักตัว สมมุติเริ่มต้น120โล ก็กินโปรตีน120กรัม แล้วน้ำหนักลดเหลือ100โล ก็ต้องกินโปรตีน100กรัม คือลดปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวไปเรื่อยๆถูกต้องไหมครับ ตอบแทนได้ครับ
หมอค่ะเราทำIf16/8ถ้าอยู่ในช่วงเวลา16ชั่วโมงเราสามารถกินนมจืดได้มั้ยค่ะ
ไม่ได้ค่ะ เพราะ จืด ไม่เท่ากับไม่มีพลังงานนะคะ นมเป็นโปรตีนค่ะ มันมีพลังงานในตัวมันเอง
ช่วงIFเหมือนจะกินได้แค่ น้ำเปล่า น้ำแร่ กาแฟดำ ชาที่ไม่ปรุงอะไรเลย น้ำผสมเกลือ+ACV หรือน้ำผสมมะนาวนิดหน่อย ประมาณนี้ครับ นอกนั้นอาจจะหลุด
อยากรู้ครับว่าร่างกายเรารู้ได้ยังไงว่า 5ทุ่ม
แล้งถ้าไปถ้าต่างประเทศ ก้เวลาไม่ตรงแล้ว
ถ้าอยุ่คนละประเทศก็5ทุ่มไม่ตรงกัน
รักหมอท็อป..
ผมนอนไม่พอ ทำงาน. เข้าเวรคับ
ມວນກະດູກບາງແລະຂໍ້ເຊື່ອມຄວນຣັກສາແນວໃດ,,❤🇱🇦
ขอบคุณค่ะ❤😂😂
111 ขอบคุณค่ะ
สนใจ
ควรเล่นเวทเทรนนิ่งครั้งละประมาณกี่นาทีคะ ใครทราบตอบแทนได้นะคะ
เม้น1ครับ
11
❤❤❤❤
111ค่ะ
111Thank you
1111คะ
❤❤❤❤❤🙇
111❤🙏🙏🙏😍
เนิง
111 ❤