C'est marrant a quel point des qu'une vidéo de cette chaine pop dans mes recos elle est ultra pertinente par rapport a la situation dans laquelle je suis wtf
Si tu savais comme ça me fait plaisir ! T'es justement en train d'essayer de sècher ? Bon les prochaines vont être les premières de la série sur en gros "Le Guide Ultime De La Perte De Poids" ahahah y aura moins de surprise
Salut c'est la CIA ! Pour notre défense nous pensions juste prolonger notre soirée pyjama mais il s'est avéré que c'était en imposant une contrainte... Déso pas déso kiss kiss 😘
Tu peux flexer mec sur ta perte de 20kg, c'est énorme ! L'effort a dû être titanesque. C'était très pertinent de mettre en parallèle tes deux sèches de 2023. Mais j'ai une question, dans le cadre d'un sèche relativement longue, est-ce qu'on aurait pas une forme d'habitude qui sera prise par notre corps ? En gros le nombre de calorie qui nous faisait perdre du poids, nous maintien maintenant à notre poids actuel voire nous fasse prendre du poids. Sinon vidéo très sympa mon Mathieu ;)
Ahahaha merci beaucoup mon gars, j'en suis très fier mais je sais aussi que les réseaux regorgent de transformations largement aussi impressionnante 😉 C'est une hyper bonne question. Je vais prendre mon exemple : Je me suis retrouvé en surpoids parce que je donnais à mon corps un peu plus que ce dont il avait besoin, en grande partie parce que mon alimentation était déséquilibrée (bien plus de glucides et de lipides que de protéines et fibre, tandis qu'aujourd'hui j'ai une répartition plus juste). Effectivement, en perdant ces 20 kilos, les besoins de base de mon corps (c'est a dire ce dont il a besoin pour fonctionner) ont baissé. En revanche, je suis aussi passé à un mode de vie beaucoup plus actif avec entre 5 à 6 séances de sports intensives par semaine et j'ai aussi construit du muscle, ce qui fait qu'au final, mon besoin en énergie aujourd'hui avec 20 kilos de moins mais bien 5 kg de muscle en plus et bien plus d'activité, est très certainement plus élevé que lorsque j'étais en surpoids. N'hésite pas à me dire si je n'ai pas répondu à ta question ahah
Ouais mais faut pas trop regarder les réseaux pour ça et être fier du parcours que t'as eu toi 💪 Je crois que j'ai mal tourné ma question ahah, c'était plus une question sur les sèches trop longues que sur un rééquilibrage alimentaire/changement de mode de vie (d'ailleurs GG pour ça). Imaginons que tu sois à un physique qui te convient mais que tu veuilles sécher. Tu te fais ton programme, t'es à peu près à 200 kCal de déficit sur une période que tu te donnes. Mais si ça dure trop longtemps est-ce que ton -200 kCal deviendrais pas ton standard (en gros qui ne te permettrai plus de sécher mais juste de te maintenir) et que pour continuer à sécher et atteindre ton objectif tu devrais diminuer de nouveau ton apport calorique ? La question à rallonge sa mère mdrrr mais vas-y ça m'intéresse en soit
Ooookay je capte ahahaha merci beaucoup d'avoir pris le temps d'expliquer ! On peut déterminer son Basal Metabolic Rate grâce à différentes formules, qui amènent toutes plus ou moins aux mêmes résultats. Elles prennent en compte ton poids, ta taille, et ton âge. Le facteur qui a le plus d'impact est ton âge. Si tu pars de 90 kilos, on estime ton BMR à 1900 kcal. Cela signifie qu'au repos, sans aucun mouvement de ta part, juste pour se maintenir en vie et en fonctionnemement, ton corps consomme 1900 kcal. Disons que tu es pas mal actif, et que tu dépense 800 kcal par jour grâce à ton activité physique globale. Tu dois, en théorie, ingérer 2600 kcal pour maintenir ton poids. A force d'un déficit calorique de 200 kcal (ce qui est d'ailleurs un déficit très tolérable et donc parfait pour tenir sur le long terme sa sèche), soit 2400 kcal ingérées, ton corps finira par s'adapter, mais lentement. Typiquement (à toutes variables constantes) il te faudra arriver à 76 kg pour que te maintenir te demande 2400 kcal. A ce moment là, effectivement, tu devras passer à 2200 kcal. Mais avant d'arriver au point ou tu t'es "adapté" à ce déficit, tu auras perdu 14 kg, ce qui est beauuuuucoup ahahah Maintenant, tout ça est théorique. Dans la réalité, de nombreux facteurs rentrent en compte. Au cours de ta sèche, tu vas peut-être te mettre à la musculation, prendre de la masse musculaire, qui nécessite plus d'énergie à maintenir que des tissus graisseux. Ta dépense énergétique va donc un peu augmenter. Tu as peut-être un profil qui brûle beaucoup plus de calories, entre guillemet "en e faisant rien" qu'une autre personne, ce qui est le cas d'Axel par exemple. Il y a des explications rationnelles derrière cela, mais on ne peut objectivement rien y changer aujourd'hui à l'échelle individuelle. Ton mode de vie va peut-être devenir tout simplement plus actif (plus de marche, plus de moments debout, plus d'activités hautement cognitives, etc...), ce qui va largement augmenter ta dépense calorique et la faire monter bien plus rapidement que la baisse due à la perte de poids. Pour faire simple, effectivement, le corps s'adapte, mais il y a énooormément de facteurs qui font cette adaptation peut tout à fait ne jamais ce ressentir. Dans mon cas, aujourd'hui, je consommerais plus de calories que ce que je devais pour me maintenir quand j'étais en surpoids, simplement en raison de mon mode de vie qui a changé. Aussi, dans la pratique, on observe que perdre du gras en dessous de grosso modo 10% de masse grasse, ça devient significativement plus difficile. Je ne connais pas la raison, mais je soupçonne qu'étant donné que le corps n'a plus beaucoup de graisse à monopoliser pour créer de l'énergie, il puise aussi dans d'autres réserves, comme les muscles. Bonne lecture mdrrr @@louis6074
Oh la réponse incroyable mdrrr. Bah merci frérot d'avoir pris le temps c'est grave plus clair. Je connaissais pas du tout le BMR et comment ça pouvait fonctionner, merci d'avoir pris le temps de répondre 🙏Attends toi à des commentaires comme ça sur toutes les vidéos ahah @@auryon_sw 😉
C'est marrant a quel point des qu'une vidéo de cette chaine pop dans mes recos elle est ultra pertinente par rapport a la situation dans laquelle je suis wtf
Si tu savais comme ça me fait plaisir !
T'es justement en train d'essayer de sècher ?
Bon les prochaines vont être les premières de la série sur en gros "Le Guide Ultime De La Perte De Poids" ahahah y aura moins de surprise
Salut c'est la CIA ! Pour notre défense nous pensions juste prolonger notre soirée pyjama mais il s'est avéré que c'était en imposant une contrainte... Déso pas déso kiss kiss 😘
Les gars en vrai faites gaffe même Goggins il râle
Tu peux flexer mec sur ta perte de 20kg, c'est énorme ! L'effort a dû être titanesque. C'était très pertinent de mettre en parallèle tes deux sèches de 2023. Mais j'ai une question, dans le cadre d'un sèche relativement longue, est-ce qu'on aurait pas une forme d'habitude qui sera prise par notre corps ? En gros le nombre de calorie qui nous faisait perdre du poids, nous maintien maintenant à notre poids actuel voire nous fasse prendre du poids. Sinon vidéo très sympa mon Mathieu ;)
Ahahaha merci beaucoup mon gars, j'en suis très fier mais je sais aussi que les réseaux regorgent de transformations largement aussi impressionnante 😉
C'est une hyper bonne question. Je vais prendre mon exemple : Je me suis retrouvé en surpoids parce que je donnais à mon corps un peu plus que ce dont il avait besoin, en grande partie parce que mon alimentation était déséquilibrée (bien plus de glucides et de lipides que de protéines et fibre, tandis qu'aujourd'hui j'ai une répartition plus juste).
Effectivement, en perdant ces 20 kilos, les besoins de base de mon corps (c'est a dire ce dont il a besoin pour fonctionner) ont baissé.
En revanche, je suis aussi passé à un mode de vie beaucoup plus actif avec entre 5 à 6 séances de sports intensives par semaine et j'ai aussi construit du muscle, ce qui fait qu'au final, mon besoin en énergie aujourd'hui avec 20 kilos de moins mais bien 5 kg de muscle en plus et bien plus d'activité, est très certainement plus élevé que lorsque j'étais en surpoids.
N'hésite pas à me dire si je n'ai pas répondu à ta question ahah
Ouais mais faut pas trop regarder les réseaux pour ça et être fier du parcours que t'as eu toi 💪
Je crois que j'ai mal tourné ma question ahah, c'était plus une question sur les sèches trop longues que sur un rééquilibrage alimentaire/changement de mode de vie (d'ailleurs GG pour ça). Imaginons que tu sois à un physique qui te convient mais que tu veuilles sécher. Tu te fais ton programme, t'es à peu près à 200 kCal de déficit sur une période que tu te donnes. Mais si ça dure trop longtemps est-ce que ton -200 kCal deviendrais pas ton standard (en gros qui ne te permettrai plus de sécher mais juste de te maintenir) et que pour continuer à sécher et atteindre ton objectif tu devrais diminuer de nouveau ton apport calorique ?
La question à rallonge sa mère mdrrr mais vas-y ça m'intéresse en soit
Ooookay je capte ahahaha merci beaucoup d'avoir pris le temps d'expliquer !
On peut déterminer son Basal Metabolic Rate grâce à différentes formules, qui amènent toutes plus ou moins aux mêmes résultats. Elles prennent en compte ton poids, ta taille, et ton âge.
Le facteur qui a le plus d'impact est ton âge. Si tu pars de 90 kilos, on estime ton BMR à 1900 kcal. Cela signifie qu'au repos, sans aucun mouvement de ta part, juste pour se maintenir en vie et en fonctionnemement, ton corps consomme 1900 kcal.
Disons que tu es pas mal actif, et que tu dépense 800 kcal par jour grâce à ton activité physique globale. Tu dois, en théorie, ingérer 2600 kcal pour maintenir ton poids.
A force d'un déficit calorique de 200 kcal (ce qui est d'ailleurs un déficit très tolérable et donc parfait pour tenir sur le long terme sa sèche), soit 2400 kcal ingérées, ton corps finira par s'adapter, mais lentement. Typiquement (à toutes variables constantes) il te faudra arriver à 76 kg pour que te maintenir te demande 2400 kcal. A ce moment là, effectivement, tu devras passer à 2200 kcal. Mais avant d'arriver au point ou tu t'es "adapté" à ce déficit, tu auras perdu 14 kg, ce qui est beauuuuucoup ahahah
Maintenant, tout ça est théorique. Dans la réalité, de nombreux facteurs rentrent en compte. Au cours de ta sèche, tu vas peut-être te mettre à la musculation, prendre de la masse musculaire, qui nécessite plus d'énergie à maintenir que des tissus graisseux. Ta dépense énergétique va donc un peu augmenter. Tu as peut-être un profil qui brûle beaucoup plus de calories, entre guillemet "en e faisant rien" qu'une autre personne, ce qui est le cas d'Axel par exemple. Il y a des explications rationnelles derrière cela, mais on ne peut objectivement rien y changer aujourd'hui à l'échelle individuelle. Ton mode de vie va peut-être devenir tout simplement plus actif (plus de marche, plus de moments debout, plus d'activités hautement cognitives, etc...), ce qui va largement augmenter ta dépense calorique et la faire monter bien plus rapidement que la baisse due à la perte de poids.
Pour faire simple, effectivement, le corps s'adapte, mais il y a énooormément de facteurs qui font cette adaptation peut tout à fait ne jamais ce ressentir. Dans mon cas, aujourd'hui, je consommerais plus de calories que ce que je devais pour me maintenir quand j'étais en surpoids, simplement en raison de mon mode de vie qui a changé.
Aussi, dans la pratique, on observe que perdre du gras en dessous de grosso modo 10% de masse grasse, ça devient significativement plus difficile. Je ne connais pas la raison, mais je soupçonne qu'étant donné que le corps n'a plus beaucoup de graisse à monopoliser pour créer de l'énergie, il puise aussi dans d'autres réserves, comme les muscles.
Bonne lecture mdrrr
@@louis6074
Oh la réponse incroyable mdrrr. Bah merci frérot d'avoir pris le temps c'est grave plus clair. Je connaissais pas du tout le BMR et comment ça pouvait fonctionner, merci d'avoir pris le temps de répondre 🙏Attends toi à des commentaires comme ça sur toutes les vidéos ahah @@auryon_sw 😉