BORT Schulterübungen | Einsteiger Vierfüßler Stand - kurzer Hebel

ÜBUNGSBESCHREIBUNG
Wir kommen zum Vierfüßler Stand mit kurzem Hebel. Ziel der Übung ist die Kräftigung der schulterblattumgebenden Muskulatur. Du befindest dich im Vierfüßler Stand auf der Matte, deine Hände sind schulterbreit, deine Kniegelenke hüftbreit aufgestellt. Aus einer geraden Linie der Wirbelsäule bewegst du nun deinen gesamten Rumpf nach oben in Richtung Decke.
Hast du das Maximum der Bewegung erreicht, schiebst du nun den kompletten Rumpf nach unten in Richtung Matte. Wichtig hierbei: Deine Arme bleiben auf dem gesamten Bewegungsweg gestreckt.
Übungshinweis:
Sicherstellen, dass der Rumpf im Ganzen bewegt und die Arme gestreckt bleiben.
Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Wiederholungen:
10 - 15 Wiederholungen in 3 Sätzen
Empfohlene Frequenz:
2 - 3 Mal die Woche