*Assessoria esportiva online e presencial* www.leandrotwin.com.br/ *Curso de suplementação para praticantes de musculação* go.hotmart.com/G47269570B Para ajudar o canal, que traz conteúdo gratuito para vocês todos os dias, deixe seu gostei, se inscreva no canal, e compartilhe com um amigo(a). Grande abraço!
Leandro Fiz oq vc sugere Procurei Leandro Twin + tema MENSTRUAÇÃO E não tem 😭 Estou com sérias dificuldades nós últimos meses pra treinar nesse período (TPM + menst.), Mas nós dois primeiros dias é muita moleza msm, pra treinar é fadigante. Precisamos de dicas, pois, a maioria de nós passa por isso
1- começar pelo ponto fraco e menos desenvolvido 2- atenção às panturrilhas ( movimentos completos adjuntos de altas cargas ) 3- treinar todos os músculos inferiores ( Quadriceps, posterior, adutor, panturrilha, glúteos ) 4- treinar duas vezes por semanas membros inferiores 5- potencializar treino com uso de suplementos pré-treinos ( somente no dia em questão )
Creatina não é pré treino, é suplemento de efeito longo no organismo, suplementação pré-treino em questão seria de fato pré treino, cafeína, beta-alanina, algo para aumentar rendimento, não suplemento alimentar.
Leandro, adoro seu conteúdo! Mais sinto que você faz os vídeos mais focados para homens, tenta fazer pelo menos 1 dia na semana com dicas especialmente para nós mulheres.
Pedro, realmente serve para ambos! Mais foi um comentário genérico para todo o conteúdo do canal, e não para este vídeo em específico. Não sei se você já tentou pesquisar, mais creio que não, é muito difícil encontrar conteúdos especiais para as mulheres. Nosso corpo, organismo, tem particularidades diferente dos homens, o cuidado é diferente!
Vou fazer 42 anos e as pessoas nao acreditam. Sigo tudo o que voce passa, otimos resultados. Sou natural. Metodico, bem disciplinado. Minhas pernas sao bem legais, o que me stressa é minha genética, queria ter peitão. Mas... vida que segue.
Treino pernas terça e sexta, terça focado em quadríceps e sexta em posterior e adut/abdut. Testando o treino de panturrilhas todos os dias antes de qualquer treino.
Comecei hj na cadeira adutora, depois flexora, leg press e outros. Não tenho nada de bunda nem pernas. Faz um mês que tô fazendo musculação e já vi resultado, pouco mas vi 🙏
Leandro sou seu fã, acho muito foda a maneira simples e direta que você explica as coisas, estou amando musculação graças a você, todo dia eu vejo um vídeo seu tomando café
O que fez minhas panturrilhas progredirem imensamente nos últimos 3 meses foi: treinar dia sim/ dia não ; e revezar entre gêmeos no leg, em pé, e sentado, cada dia escolhendo 2 destes exercícios e fazendo o seguinte: no primeiro dos dois que eu escolhi para o dia, eu inicio com uma carga bem pesada e faço de 5 a no máximo 7 repetições, depois sem descanso eu diminuo a carga cerca de 70% e faço 5 séries de 25 repetições nos dois exercícios, com descansos pequenos.
@@dai.aguilar Não tem muita variação de exercícios pra panturrilha, faço o básico. Gêmeos em pé (alterno entre unilateral e ambos, na máquina ou livre sem carga), gêmeos sentado e faço no leg tbm. Fico mudando entre esses exercícios. Sempre num ritmo mais lento e esticando tudo que der na descida. E não conto repetição, faço até falhar.
faço 6 exercícios de panturrilha por semana, além de que dividi meu treino de perna pela questão da intensidade, do cansaço e da duração. faço cada grupo muscular em um dia respeitando o tempo de descanso de cada um, dorsal e trapézio, peito e ombros, braços, as pernas, e as vezes eu faço ombro nos sábados, depende do trabalho.
5° começar por onde tem mais difuculdade 4° treinar panturrilhas, movimento completo, alta carga 10 a 15 repetições, 12 séries 3° Treinar todas as porções dos membros inferiores: Anterior de coxa, posterior de coxa, quadriceps, panturrilhas, gluteos e adutores 2° treinar membros superiores 1 vez por semana, e membros inferiores 2 veses por semana 1°potencializar os treinos, usar algum pré treino durante os treinos de perna.
Oi Leandro Twin meu nome é José tenho 16 anos não tenho físico muito bom sou um pouco gordo mas nem tanto comecei a fazer um treino em casa com suas dicas que você postou nos vídeos todos os grupos musculares Será que eu vou ter resultados com os dias que você passou
Mano isso é de vc... Se quiser ganhar volume é carbo alto, se quiser secar é carbo mais baixo. Não é tão simples assim, só aumentar ou diminuir. Tudo tem q estar de acordo com seu objetivo e treino 🏆
Olhando aqui, mas nem preciso. Minhas pernas já deram uma definida com poucos meses de academia kk O foda é que as minhas pernas já definiram, mas eu estou morrendo para definir os ombros e peitoral.
Obrigado pela previsão! 📊 Apenas uma pequena pergunta fora de tópico: 😅 Eu tenho estas palavras 🤨. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Não sei como usá-las, agradeceria a ajuda. 🙏
Leandrao, fala das diferencas sobre DIPIRONA E PARACETAMOL e qual mais indicado para se tomar no dia a dia para praticantes de musculucao, ja que a dipirona tem efeito anti-inflamatorio
O recomendado e nenhum parça A dor muscular pós-treino é um processo natural que ocorre até 72 horas depois de exercícios intensos ou que o corpo não está adaptado a fazer Tomar medicamentos para reduzir o desconforto e voltar a malhar no dia seguinte inibe a resposta do organismo ao processo inflamatório Isso tende a prejudicar os ganhos de hipertrofia, força e resistência muscular Esses medicamentos agem inibindo a resposta natural do organismo em reparar as microlesões musculares. Dessa maneira, interrompem a produção e liberação de enzimas (prostaglandinas) e células inflamatórias (leucócitos, macrófagos, neutrófilos) essenciais para o processo de regeneração dos músculosConclusão? Você prejudica o ganho de hipertrofia, de força e de resistência. É praticamente como se jogasse fora todo o tempo que dedicou na academia, pois boa parte dos efeitos do treino serão anulados. Inclusive, o impacto desses remédios nos resultados da atividade física foi verificado em estudos, como o realizado por pesquisadores em Estocolmo (Suécia), que sugeriu a adultos jovens praticarem o treinamento resistido (musculação) e consumir ibuprofeno ou ácido acetil salicílico por oito semanas. "Além de apresentar menos adaptações nos músculos, o consumo dessas substâncias acabou aumentando os riscos de lesões sérias, por mascarar dores importantes", explica Paulo Zogaib, médico especialista em medicina esportiva e fisiologia
Leandro tenho dúvidas sobre suplementos vaso dilatadores, vc tem um video curto sobre o assunto e creio q vc tem conhecimentos para nos passar. Abraços👏👏
Agradeço muito seus esforços! Tenho uma pergunta rápida: Minha carteira OKX contém USDT e eu tenho a frase-semente. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Como posso transferi-los para Binance?
Eu divido o treino de pernas em um dia faço coxas,gluteo, interior da coxa, e panturrilhas dou um dia de descanso depois no outro dia faço posterior d en coxa e panturrilhas e sempre que faço pernas faço abdominais.
Minha dúvida era essa, se eu poderia treinar perna quarta e sábado, já que eu tenho necrose avascular de cabeça femural onde eu não posso, nunca, jamais e em hipótese nenhuma fazer agachamento, porquê posso sofrer uma lesão grave de fratura externa... Posso fazer livremente e pesado: Panturrilhas, cadeira extensora e aquele aparelho que parece uma maca onde se deita de barriga pra baixo. Somente estes para coxas eu posso fazer... Vou continuar a treinar pernas dentro desse limete meu as quartas e sábados.... Vlw Leandro Twin !!!
Grande mestre, oq vc acha mais vantajoso Adquirir uma estação de musculação ou comprar barra halteres banco e anilhas Me mudei a pouco e nao tem academia por perto entrei nesse dilema nao quero ter q parar de treinar
Nunca vejo pessoas treinando tibial ou alguém falando para treinar esse músculo... Pq? Esteticamente, para bodybuilders, fica feio? Eu treino pois faço Muay Thai, e para defender um chute com a canela, um tibial "avantajado" protege melhor a tibia
Eu tô treinando perna um dia sim outro não! Mas, dividi em; parte frontal um dia e posterior no outro. Obs; panturrilhas eu treino todos os dias e, elas melhoraram muito, ganhei três sentimentos e tá evoluindo. Coxa, eu quero melhorar muito ainda pois, antes eu dava muita ênfase ao superior e, hoje quero priorizar o inferior pois pra eu é mais fácil o inferior, quando perco peso a primeira coisa que percebi é que as pernas é onde perco mais medidas.
Eai amigo blz .1 duvida nao faco cademia mais treino em casa ,quantas vezes eu posso fazer treinos de perna so com peso do meu corpo por semana ? Obrigado pelo video tmj
Leandro eu peguei Zika posso volta a treinar e tomar as paradinha ? Faz um vídeo falando desse tipo de doença o que pode tomar oq não pode depois do contágio porfavo 🙏
Leandro, malho pernas na segunda e na quarta, na sexta eu jogo futebol. O que você me aconselharia, já que vc falou q precisa dar + de 2 dias de descanso?
Quer ganhar coxa? Treina movimentos que atingem todo grande grupo e não treina isolado. 25 a 30 séries de Agachamento por exemplo, ou metade agacha metade no Leg 45, e assim por diante.
mas é necessário mesmo 2 dias? porque se você está fazendo de 16 a 20 séries por semana , isso só pra coxa, não há necessidade não é? e tipo deixar outro dia pra glúteo e panturrilha .
Desafio alguém fazer eu aumentar pernas, já treinei de todas as formas possíveis, 2 vezes na semana, 1 vez na semana, até a falha, grandes repetições, baixa repetições, etc etc etc, alimentação boa, faço academia a 17 anos (sem "Asteroides) só pra constar, as panturrilhas até que são boas.... ps: 1,76 Altura, 98 kg, 65 cm coxa, 42 de panturrilha. kKKkkKK, dicas?
professor tens algo sobre afinar as coxas?tenho coxas grossas é isso incomoda-me muito, gostaria de afina-las porem ñ sei quais são os melhores exercicios, quantas series e repetições sempre escutei q devo usar muitas series e repetições porem quantas?10x10?15X15?20x20?quais exercicios?quais intervalos?poderias ajudar-me?
Puxa eu faço todos mandamentos da treino de panturra , e sem resultados , juro que treino direito , cadencia, rep , descanso , intensidade tudo oque vc manda xara , e não vai #tristemano
*Assessoria esportiva online e presencial*
www.leandrotwin.com.br/
*Curso de suplementação para praticantes de musculação*
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Para ajudar o canal, que traz conteúdo gratuito para vocês todos os dias, deixe seu gostei, se inscreva no canal, e compartilhe com um amigo(a). Grande abraço!
👏👏👏Realmente funciona!!
Leandro
Fiz oq vc sugere
Procurei Leandro Twin + tema MENSTRUAÇÃO
E não tem 😭
Estou com sérias dificuldades nós últimos meses pra treinar nesse período (TPM + menst.), Mas nós dois primeiros dias é muita moleza msm, pra treinar é fadigante.
Precisamos de dicas, pois, a maioria de nós passa por isso
Leandro boa noite treino a 5 anos mas não estou tendo resultado o que fazer?
1- começar pelo ponto fraco e menos desenvolvido
2- atenção às panturrilhas ( movimentos completos adjuntos de altas cargas )
3- treinar todos os músculos inferiores
( Quadriceps, posterior, adutor, panturrilha, glúteos )
4- treinar duas vezes por semanas membros inferiores
5- potencializar treino com uso de suplementos pré-treinos ( somente no dia em questão )
Eu tomo creatina no pré e whey no pós... No dia de perna, altero o whey pro pré junto a creatina?
@@helderfilipe04 deixa o whey no pós e coloca a creatina no pré,eu faria isso
obrigado
Não entendi o 3 e 4 .era bom que vc fizesse um vídeo desenhado!
Creatina não é pré treino, é suplemento de efeito longo no organismo, suplementação pré-treino em questão seria de fato pré treino, cafeína, beta-alanina, algo para aumentar rendimento, não suplemento alimentar.
"Twin + tema = Como fazer a terceira perna crescer rápido"
Kkkkkk
Meu Deus 😂😂😂😂
Preciso!! Kkk
🤣🤣🤣🤣🤣
Chama no like
"Comece pelo músculo que você tem carência". Eu tenho carência em todos.😂
Tamo junto
😂😂🥲
@@larisatos6473😂😂😂😂😂😂
Tmb
😂😂😂😂 morri
Saludos profe desde Paraguay 🇵🇾
Sos el mejor de todos !!!🙌🏻🙌🏻🙌🏻🏋️♀️👊🏻🙏🏻
Leandro, adoro seu conteúdo!
Mais sinto que você faz os vídeos mais focados para homens, tenta fazer pelo menos 1 dia na semana com dicas especialmente para nós mulheres.
Pedro, realmente serve para ambos! Mais foi um comentário genérico para todo o conteúdo do canal, e não para este vídeo em específico.
Não sei se você já tentou pesquisar, mais creio que não, é muito difícil encontrar conteúdos especiais para as mulheres. Nosso corpo, organismo, tem particularidades diferente dos homens, o cuidado é diferente!
@@ritanessi8111 um ano de diferença entre os comentários
"você apalpa aqui entre as pernas e não sente nada"
Porra :(
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Kkkkkkkkkkkk agora eu rir!
Hello darkness my old friend
Kkkkkkkkkk
Curto demais seus vídeos pq são sem enrolação pra explicar, é curto e objetivo. Formidável! ❤️
Estou tendo uma evolução muito boa com seu vídeos Leandro!
Mais vídeos para treinamentos de perna - membros inferiores para os acadêmicos rsss
Minha perna é toda carente kkkk
Gosto dos vídeos do leandrão, bem simples como "papo de boteco" 👍🏻😅😅
kkkkkkkk fico feliz Carlos
@@LeandroTwin mim fale pq só aumento quadril e perna que é bom num cresce um centímetros?
Bicicleta com selim baixo na marcha pesada morro acima. Faça isso todos os dias. Vai ficar com as pernas 🦵 gigantes. 😉👍
O cara trás um conteúdo importante e serio para ajudar a galerinha e geral tirando sarro com brincadeira do Leandro twin + Tema.
fodase KKKKKKKKKK
Vou fazer 42 anos e as pessoas nao acreditam. Sigo tudo o que voce passa, otimos resultados. Sou natural. Metodico, bem disciplinado. Minhas pernas sao bem legais, o que me stressa é minha genética, queria ter peitão. Mas... vida que segue.
Cheguei na velocidade da luz assistir o mestre Twin 😁 cheguei chutando o Like 👍🏻
Treino pernas terça e sexta, terça focado em quadríceps e sexta em posterior e adut/abdut. Testando o treino de panturrilhas todos os dias antes de qualquer treino.
Comecei hj na cadeira adutora, depois flexora, leg press e outros. Não tenho nada de bunda nem pernas. Faz um mês que tô fazendo musculação e já vi resultado, pouco mas vi 🙏
Notificação do mestre, amém!!
❤️
Que lindo!!
Conteúdo, comunicação assertiva e ainda humor!!!! Kkkk KD o Floquinho, só faltou ele!!!!
Leandro sou seu fã, acho muito foda a maneira simples e direta que você explica as coisas, estou amando musculação graças a você, todo dia eu vejo um vídeo seu tomando café
Tocou o sininho já venho logo kkk melhor canal .parabéns
Obrigado meu querido 😅😅😊
Muito Bom......"Os 5 mandamentos para ganhar perna rápido"
Panturrilha eu faço 2 exercícios, 8 séries cada, 3x por semana. agora finalmente tá dando algum resultado.
A famosa canela canina
@@dai.aguilar tbm coloco a panturrilha pra moer, é top ver as veias da pantu saltando
O que fez minhas panturrilhas progredirem imensamente nos últimos 3 meses foi: treinar dia sim/ dia não ; e revezar entre gêmeos no leg, em pé, e sentado, cada dia escolhendo 2 destes exercícios e fazendo o seguinte: no primeiro dos dois que eu escolhi para o dia, eu inicio com uma carga bem pesada e faço de 5 a no máximo 7 repetições, depois sem descanso eu diminuo a carga cerca de 70% e faço 5 séries de 25 repetições nos dois exercícios, com descansos pequenos.
P A R A B É N S
@@dai.aguilar Não tem muita variação de exercícios pra panturrilha, faço o básico. Gêmeos em pé (alterno entre unilateral e ambos, na máquina ou livre sem carga), gêmeos sentado e faço no leg tbm. Fico mudando entre esses exercícios. Sempre num ritmo mais lento e esticando tudo que der na descida. E não conto repetição, faço até falhar.
faço 6 exercícios de panturrilha por semana, além de que dividi meu treino de perna pela questão da intensidade, do cansaço e da duração. faço cada grupo muscular em um dia respeitando o tempo de descanso de cada um, dorsal e trapézio, peito e ombros, braços, as pernas, e as vezes eu faço ombro nos sábados, depende do trabalho.
Tô dia e noite assistindo esse canal , agora vai poura
Leandro Twin + tema : "se devo comecar pelo musculo mais fraco, como faço pra comecar a treinar todos os músculos ao mesmo tempo?"
5° começar por onde tem mais difuculdade
4° treinar panturrilhas, movimento completo, alta carga 10 a 15 repetições, 12 séries
3° Treinar todas as porções dos membros inferiores: Anterior de coxa, posterior de coxa, quadriceps, panturrilhas, gluteos e adutores
2° treinar membros superiores 1 vez por semana, e membros inferiores 2 veses por semana
1°potencializar os treinos, usar algum pré treino durante os treinos de perna.
O cara reclama que ñ cresce as pernas, mas bota 50kg cada lado no supino e agacha só com a barra kkkkkk. Tmj leandrão 💪💪
Aí é foda né kkkkkk
Tu é foda mermão valeu ,tô seguindo muitos dos seus temas e tá dando resultado e olha que sou natural valeu brother 💪🏽🙏⌛
Notificação do mestre. Amém!
❤️
melhor notificação ❤️
❤️
Bom que o Leandrão tá feliz hoje
Faço corrida de rua e fortalecimento na panturrilha sempre que posso
Não treino panturrilha na hr da musculação, mesmo assim cresceu e definiu🏃♀️🤗
Adoro suas dicas Leandro vc arrasaa 💪👊👏👏
obrigado Si ❤️
Oi Leandro Twin meu nome é José tenho 16 anos não tenho físico muito bom sou um pouco gordo mas nem tanto comecei a fazer um treino em casa com suas dicas que você postou nos vídeos todos os grupos musculares Será que eu vou ter resultados com os dias que você passou
COMO SABER A HORA DE DIMINUIR O CARBO E AUMENTAR FAZ ESSE VÍDEO PFVR LEANDRO TO A 4 MESES DE CARBO ALTO FAZ ESSE VIDEO PRA TIRAR A DÚVIDA DE MUITOS
Mano isso é de vc... Se quiser ganhar volume é carbo alto, se quiser secar é carbo mais baixo. Não é tão simples assim, só aumentar ou diminuir. Tudo tem q estar de acordo com seu objetivo e treino 🏆
Obg Twin, vc vai direto ao assunto. Te amo cara hahah
Leandrão, faz um vídeo sobre EPOC
Leandro, faz um vídeo sobre os benefícios do banho de sol, e quanto tempo por dia utilizar essa técnica
Olhando aqui, mas nem preciso. Minhas pernas já deram uma definida com poucos meses de academia kk
O foda é que as minhas pernas já definiram, mas eu estou morrendo para definir os ombros e peitoral.
ombro é foda
Eu escolhi treinar ombro completamente isolado, só ombro no dia, resultado deu
Obrigado pela previsão! 📊 Apenas uma pequena pergunta fora de tópico: 😅 Eu tenho estas palavras 🤨. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Não sei como usá-las, agradeceria a ajuda. 🙏
Twin, faz sobre treino intenso de flexibilidade e musculação, por favor 🙏🏻
Up
Panturrilha é todo dia , pode arregaça sem Dó , eu treino todo dia 40 minutos de Panturrilha 🥰😍
Continua Com os vídeos rápidos Leandro
Ta top e vai ajudar vc crescer mano!!
Parabéns
Video bem direto, amei!
Conteúdo sempre top!!!
Obrigado! 😀❤️
Leandro Twin + como ter pernas GIGANTE?
Leandrao, fala das diferencas sobre DIPIRONA E PARACETAMOL e qual mais indicado para se tomar no dia a dia para praticantes de musculucao, ja que a dipirona tem efeito anti-inflamatorio
O recomendado e nenhum parça
A dor muscular pós-treino é um processo natural que ocorre até 72 horas depois de exercícios intensos ou que o corpo não está adaptado a fazer
Tomar medicamentos para reduzir o desconforto e voltar a malhar no dia seguinte inibe a resposta do organismo ao processo inflamatório
Isso tende a prejudicar os ganhos de hipertrofia, força e resistência muscular
Esses medicamentos agem inibindo a resposta natural do organismo em reparar as microlesões musculares. Dessa maneira, interrompem a produção e liberação de enzimas (prostaglandinas) e células inflamatórias (leucócitos, macrófagos, neutrófilos) essenciais para o processo de regeneração dos músculosConclusão? Você prejudica o ganho de hipertrofia, de força e de resistência. É praticamente como se jogasse fora todo o tempo que dedicou na academia, pois boa parte dos efeitos do treino serão anulados.
Inclusive, o impacto desses remédios nos resultados da atividade física foi verificado em estudos, como o realizado por pesquisadores em Estocolmo (Suécia), que sugeriu a adultos jovens praticarem o treinamento resistido (musculação) e consumir ibuprofeno ou ácido acetil salicílico por oito semanas. "Além de apresentar menos adaptações nos músculos, o consumo dessas substâncias acabou aumentando os riscos de lesões sérias, por mascarar dores importantes", explica Paulo Zogaib, médico especialista em medicina esportiva e fisiologia
tão bom assistir o vídeo e ver que eu ja fazia tudo isso kkk
0:19 chorei nessa parte 😢
Leandro tenho dúvidas sobre suplementos vaso dilatadores, vc tem um video curto sobre o assunto e creio q vc tem conhecimentos para nos passar. Abraços👏👏
Os 5 mandamentos para ganhar costas rápido, seria top
OFICIAL FARMA A MELHOR FFFF FFFFF FFF FFFF DO BRASIL !
Meu foco é pernas sempre ! Curto muito treinar inferiores
To na luta pra crescer aqui no RUclips, não tá sendo fácil mas nunca vou desistir do meu sonho. Que Deus abençoe a todos 🙏
Agradeço muito seus esforços! Tenho uma pergunta rápida: Minha carteira OKX contém USDT e eu tenho a frase-semente. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Como posso transferi-los para Binance?
- sempre comece o exercício que é da sua carência
Glúteos e lombar de agachamento e enxugar no aeróbico tb
Pernas são foda pra sair 😢 tenho um físico bom, de compete mais a perna é meu ponto franco. Tô quase aplicando nela 🎉
Nem teve introdução, ele realmente não gosta de falar sobre pernas 🙏🏻
Eu tenho que começar por todos😂😂😂😂
Eu divido o treino de pernas em um dia faço coxas,gluteo, interior da coxa, e panturrilhas dou um dia de descanso depois no outro dia faço posterior d en coxa e panturrilhas e sempre que faço pernas faço abdominais.
Minha panturrilha parece ser maior que as coxas. Eu Paro de treinar panturrilha e só foco na coxa? Pra pelo menos ficar proporcional..?!
Ninguém: a
Leandro Twin: Perna, academicamente falando, é do joelho pra baixo, mas aqui a gente vai falar como se fosse-
Minha dúvida era essa, se eu poderia treinar perna quarta e sábado, já que eu tenho necrose avascular de cabeça femural onde eu não posso, nunca, jamais e em hipótese nenhuma fazer agachamento, porquê posso sofrer uma lesão grave de fratura externa...
Posso fazer livremente e pesado: Panturrilhas, cadeira extensora e aquele aparelho que parece uma maca onde se deita de barriga pra baixo. Somente estes para coxas eu posso fazer...
Vou continuar a treinar pernas dentro desse limete meu as quartas e sábados....
Vlw Leandro Twin !!!
Vai fazer 4 anos que treino e com personal e minhas pernas é so os cambitinhos
Salve 2023
Como malhar quadriceps com ênfase em peito.
Leandro Twin + tema: como ficar grandão sem treinar, sem hormônios, sem fazer dieta e sem dormir bem.
Twin faz um video sobre ocitocina
Leandro twin+tema,como conseguir cidadania europeia
Leandro Twin + Tema = como malhar perna sem ir no dia de perna
Aí se superou
Eu estou pesquisando muito sobre como eveluir as pernas, pq ja estão me chamando de cilindro.
Tenho carência em tudo. Confesso por onde, Twin?
E quando vc tem carência de tudo começa por onde?
Leandro twin + tema: como usar anabolizantes sem efeitos colaterais.
Então estou no caminho certo, eu sempre começo com os posteriores da coxa pois tenho muita dificuldade com esse grupamento.
Panturrilha eu faço 10 séries em pé mais 10 sentado
Grande mestre, oq vc acha mais vantajoso
Adquirir uma estação de musculação ou comprar barra halteres banco e anilhas
Me mudei a pouco e nao tem academia por perto entrei nesse dilema nao quero ter q parar de treinar
Nunca vejo pessoas treinando tibial ou alguém falando para treinar esse músculo... Pq?
Esteticamente, para bodybuilders, fica feio? Eu treino pois faço Muay Thai, e para defender um chute com a canela, um tibial "avantajado" protege melhor a tibia
Eu tô treinando perna um dia sim outro não! Mas, dividi em; parte frontal um dia e posterior no outro. Obs; panturrilhas eu treino todos os dias e, elas melhoraram muito, ganhei três sentimentos e tá evoluindo. Coxa, eu quero melhorar muito ainda pois, antes eu dava muita ênfase ao superior e, hoje quero priorizar o inferior pois pra eu é mais fácil o inferior, quando perco peso a primeira coisa que percebi é que as pernas é onde perco mais medidas.
Aprendeu a usar pontuação com quem pia
Apalpar o que estiver faltando....
TUDO
Eai amigo blz .1 duvida nao faco cademia mais treino em casa ,quantas vezes eu posso fazer treinos de perna so com peso do meu corpo por semana ? Obrigado pelo video tmj
Leandro eu peguei Zika posso volta a treinar e tomar as paradinha ? Faz um vídeo falando desse tipo de doença o que pode tomar oq não pode depois do contágio porfavo 🙏
Leandro, malho pernas na segunda e na quarta, na sexta eu jogo futebol. O que você me aconselharia, já que vc falou q precisa dar + de 2 dias de descanso?
Quer ganhar coxa? Treina movimentos que atingem todo grande grupo e não treina isolado.
25 a 30 séries de Agachamento por exemplo, ou metade agacha metade no Leg 45, e assim por diante.
Mas como que eu fico com pernão sem treinar perna?
Tenho q fazer pelo menos 3 vezes por semana pra ver se esse quadríceps cresce pq o bixin ta so o osso
Leandro eu correndo 1h e 20 minutos por semana tive um resultado bom de pantu
mas é necessário mesmo 2 dias? porque se você está fazendo de 16 a 20 séries por semana , isso só pra coxa, não há necessidade não é? e tipo deixar outro dia pra glúteo e panturrilha .
Desafio alguém fazer eu aumentar pernas, já treinei de todas as formas possíveis, 2 vezes na semana, 1 vez na semana, até a falha, grandes repetições, baixa repetições, etc etc etc, alimentação boa, faço academia a 17 anos (sem "Asteroides) só pra constar, as panturrilhas até que são boas.... ps: 1,76 Altura, 98 kg, 65 cm coxa, 42 de panturrilha. kKKkkKK, dicas?
professor tens algo sobre afinar as coxas?tenho coxas grossas é isso incomoda-me muito, gostaria de afina-las porem ñ sei quais são os melhores exercicios, quantas series e repetições sempre escutei q devo usar muitas series e repetições porem quantas?10x10?15X15?20x20?quais exercicios?quais intervalos?poderias ajudar-me?
Eu treino panturrilha 3 vezes na semana com movimentos completos e elas n cresce, pq a perna cresceu mas a pantu ficou pra trás.
Treino duas vezes na semana, mas separado, 1 dia quadriceps e no outro posterior de perna... É bom assim?
Gostaria de saber se poderia fazer 4 séries de perna antes de cada treino todos os dias?
Como conciliar perna e cárdio?
Vídeo curto é bem melhor
Morro de medo de toma cafeína e dar aceleração
Minhas pernas é carente de tudo, começo por onde? 😂😂😂
Puxa eu faço todos mandamentos da treino de panturra , e sem resultados , juro que treino direito , cadencia, rep , descanso , intensidade tudo oque vc manda xara , e não vai #tristemano