Diet Dinner recipes for a week: Short-time recipes, a little groundwork saves your time!
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicso...
■買い物リスト(1人分)
豚こま切れ肉(1パック/335g)
鶏むね肉(1枚/389g)
塩鯖(1切れ/80g)
卵(2個)
豆腐(150gx3パック)
じゃがいも(2個)
玉ねぎ(1個)
なす(1本)
大根(1/2本)
にんじん(1本)
チンゲン菜(1束)
ぶなしめじ(1株/200g)
長ネギ(1本)
レタス(1玉)※1/2玉でもOK
ミニトマト(1パック)
■買い物リストに含まれていないモノ
無調整豆乳(150cc)
粉チーズ(適量)
調味料全般
■鶏むね肉の下味冷蔵
＜材料(1人分)＞
鶏むね肉.............1枚/389g
玉ねぎ.................1/2玉
調味料(しょうゆ, はちみつ, 酒)
＜作り方＞
①鶏むね肉をフォークで数カ所刺してから、保存袋に鶏むね肉、玉ねぎ½ をすりおろしたもの、しょうゆ大さじ2、はちみつ)大さじ1、酒大さじ1入れて冷蔵庫に保存
■スープの具材
＜材料(1人分)＞
豚こま切れ肉............135g
大根..........................1/4本
にんじん...................1/2本
チンゲン菜................2株/200g
ぶなしめじ................1株/200g
＜作り方＞
①にんじん・大根は半月切り、チンゲン菜は5cm幅にざく切り、ぶなしめじは石づきを取って小房に分ける
②フライパンにごま油小さじ1を引いて豚肉を炒め、火が通ったら残りの野菜を全て追加
③蓋をして3分蒸し焼きにしたら完成。5日分に分けて冷凍保存する
Love the shopping list
あやはれさんのおかげでゆるゆるーとがんばって2ヶ月で10キロ落とせました。
変なドカ食いも無くなったし、食材を選ぶ視点が変わりました！これからも参考にさせていただきます♪
感謝〜
わ〜〜！素晴らしいです！☺️おめでとうございます！そしてご報告ありがとうございます💓
ドカ食いなくなると、精神的にも身体的にも楽になりますよね😆🎀
これからも一緒にマイペースにやっていきましょう〜🥳
えー是非動画にして頂きたい。
1人分なのがリアルに助かります♡
「スープの具材」いいですね 今までは何回も作るのが面倒で一回に大量のお味噌汁を作り 傷まないよう毎朝毎晩火を通していたのですが コレならスープの味も変えられるし飽きずにいただけます
一人暮らし始まって、自炊が辛くて辛くて…
でもこれは美味しそうだし変に難しい作業もないから作ってみようと思います。
ダイエットにも良いなんて最高です。
ありがとうございます。
初めてコメントします😄✨
今日、あやはれさんの鶏むねの玉ねぎソース作ってみました☺️子供達が美味しい美味しいで、明日も同じメニューがいいと言われました🤣💕自分のダイエットも兼ねてたのに、家族にも喜んでもらえて嬉しいです☺️
初コメです。
身長もおなじで
仕事終わる時間が遅いので、食事時間帯も同じくらいですごく参考になります❤
毎週毎週これをやるのはストイックですね。
素晴らしいです。
ayaharaさんのダイエット方法はストレスがないので続けられそうです
ayahareさん、こんにちは。
いつも動画を参考にさせて頂いています。
お母さまから送られたというネギの保存用カップですが、私も同じものを使ってます！カット後のネギを容器に入れるのも簡単ですし、とても便利ですよね！ちなみに、私はseriaで購入しました。青じその保管などにも使ってます、参考になれば〜！
seriaで購入できること、教えていただきありがとうございます〜！今週早速買ってこようと思います☺️💓青じその保管に使えるんですね...！
夏の間、大葉が安くて大量買いして何度冷蔵庫にしなしなにしてしまったことか...青じそ冷凍保存、やります😆！
いつもより余裕のある一日に少し頑張ることで、後々もっと楽になるんですね😳私も一人暮らしするようになったらやりたいです！！
우와 !한국에도 알고리즘이 떠서시청하게 되었네요.
저는 일본어를 할수 있어서 듣는것에 문제 없이 잘 보았어요!
한국어 자막도 틀린거 없이 잘 달아주셨네요~~~
잘 보고 갑니다😃😃
Thank you for providing so much information and details on your diet!
bravissima sto imparando a cucinare giapponese 🥰❤️👏👏🇮🇹
ローストチキン、とっても柔らかく今まで食べた鶏胸の中で1番おいしかったです☺️リピートします！
Hello! I'm a subscriber from the Philippines. I hope there will be an English subtitle soon! Thank you for sharing lots of recipes.
丁寧な解説ありがとうございます。
今夜も鶏胸肉の料理を作ります。
毎週ちゃんと作り置きしてるんですね😀
ダイエット始めてからそうしてるんですか？
毎日考えるのは大変だからやっぱり作り置き良いですね✨
習慣化できるように頑張ってみたいと思います。
お怪我良くなってよかったですね☺️
作り置きを始めたのは割と最近で、ダイエット以前はほとんど包丁を握ったことがなく、ダイエット当初は毎日あれじゃない、これじゃない、と時間かけながら料理の勉強をしておりました😭
ダイエット中何より辛かったのが、献立を考えることで、作り置きはそれを日曜日頑張ればあとは楽できるので本当に最高だと思います😆💓
怪我のご心配いただき、ありがとうございます！
親指が使えることはこんなに幸せなことだったのか...と今幸せを噛み締めています😆笑
ローストチキン作ってみました。
むね肉不得意なだんなも美味い美味い食べてました。
IKEAのシリコン蓋も真似して購入。
めちゃくちゃ使いやすいです。
動画いつも楽しみにしています♫
わ〜〜〜嬉しい！よかったです！
これ本当美味しいですよね！！！すりおろし玉ねぎパワー、偉大です😤
シリコン蓋、本当便利ですよね〜〜😆💓お役に立てて嬉しいです☺️
茄子のポロネーゼを作りました。
ソースには、ピザソースも加えてパスタに混ぜて見ました🍝
とても美味しかったです。
ポロネーゼのソース、参考になりました。
ありがとうございました。
Здравствуйте. Спасибо большое за ваш труд. Спасибо за субтитры!!! Прекрасное видео и музыка! У вас замечательный голос! Огромное спасибо за рецепты! Я поздравляю вас , что ваше тело стало стройным !!!!! Счастья вам и исполнения всех желаний!🌸🌷🪻✨️🌈🦋🌞
この小分けケース100均で見つけて買ったよ！本当に作り置きに使うのにスーパー便利。教えてくれてありがとうございました。あと、使ってらっしゃる包丁も真似したいな...
ダイソーの小分けケース最高すぎますよね...ちょっと場所は取るんですが、薄くてしまいやすのも最高。あとは底の部分が凸凹してるので冷凍しても食材が剥がれやすいんですよね...本当これを開発してくださった方に感謝です🙏
包丁も軽くて使いやすいのでおすすめですよ〜！ただ、料理に慣れている方だと軽い部分、少し心元ないのであまり好みではないかもしれません🤔
I tried the chicken breast with grated onions and it was tender and delicious ... thanks to your channel, I love cooking healthy meals ... thank you🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
調理済みの熱い食材をカットするときは、軍手をつけてその上にプラスチックグローブなどをつけてカットすることをおすすめします。その際、プラスチックグローブを切らないよう注意が必要です。👍👍👍
まだ全部作ってませんが、レタス🥬包みがお気に入りになりすぎてしまって、ステキな動画ありがとうございます😊今日のお弁当は鯖おろしポン酢と中華スープ持って来てます！お昼が楽しみ！
今晩は。いつも素敵なレシピを有難うございます。
私の体重に少しずつではありますが、減少傾向にありとても嬉しく思います。
ayahareさんの美味しいダイエットレシピのお陰だと思います。有難うございます。
一度お聞きしたかった事があります。ダイエットにより、お肌の調子が変わって来ると思います。ayahareさんのお肌も、きっと綺麗なんだろうなと想像しております。
ayahareさんは、スキンケアはどんなものをお使いですか？差し支えなければ、メーカーなど教えて頂けると、嬉しいです。
“Proper amount” is really hard. Thank u for sharing. Hope I can be like u one day.
私も、ダイエットしてるのですが、やはり、お腹が、へると、ミックスナッツと、チョコ82%と、ブラックコーヒー☕を飲んでます、あやはれさんは、仕事、家事本当に完璧ですねぇ➰旦那様も、料理じょうずな奥様で、😃💕幸せですね❗
いつも素敵なレシピをありがとうございます！ 生姜焼きのレタス包は私も以前、SNSで見て作ったことがあるのですが、大きなレタスで包んでも、レタス自身に密着力が全くないので食べづらいのなんのって ～ ただ、とっても美味しいですよね♡
スープレシピありがとうございました。
とても美味しかったです。また楽しみにしています。
今回もめちゃ美味しそうです〜✨豆乳（牛乳？）パックをお肉の下拵えに使うのも真似させてもらってます☺️
いつも参考にさせていただいています^ ^ザルがついた保存容器、私も持っていますかまた、セリアで買いましたよー
seriaでしたか〜！ありがとうございます☺️今週買いに行ってきます〜！
いつも参考にさせて頂いています🥰💕
セラミックの包丁使いやすくて私も愛用してましたが、人参切った時に包丁が真っ二つに割れてしまったことがありました😨笑
안녕하세요 목소리도 이쁘시고 요리도 깔끔하니 해먹고 싶어집니다. 꼭 도전해서 다이어트 성공하겠습니다. 감사합니다
네 친절한 코멘트에 잘했어요, 감사합니다 🥺✨
（google traslation）
For a better soft taste as like having it on day 1, u can steam the cooked chicken when u want to eat it. Instead of reheat that on stove or microwave it. For a better looking n silky smooth taste of egg tofu steam..just cube the tofu n not smash it.
あやはるさんの本業が気になる
the tofu may taste wonderful but it really does not look nice; the fish is a good trick, thanks
ayahareさんのレシピのおかげで、あまり自信がなかった料理も毎日楽しく作れるようになりました！
ayahareさんのレシピ動画は分かりやすい＆比較的簡単に作れるので参考にさせて頂いてますmm
概要欄のレシピですが、月曜日の分しか見れない気がします💦 (私だけかな？)
今後のダイエットレシピ動画も楽しみに待ってます(っ ॑꒳ ॑c)
お待たせしました！
レシピの文章が長すぎて、概要欄の文字数制限に引っかかってしまい😂
今、概要欄に月〜金のレシピを、コメントの一番上に固定で買い物リストと下準備のレシピを乗せておきました☺️
いつもご視聴、そして嬉しいコメント、本当にありがとうございます😭💓
これからもお役に立てるように頑張ります🥳
ayahareさんのレシピを参考に1週間過ごしました！どのレシピも美味しくて、毎日晩ごはんが楽しみでした。
私のレンジは500wなので、500wのレンジ加熱時間も示してもらえるとすごく嬉しいです♪タンパク質の量も載っている動画もあって、参考になりました。今回のような1週間動画、これからも楽しみにしてます。
二つ目の料理のレタス包みで、中にサラダチキンやトマトや卵を入れてサンドウィッチ風によくすることがあります。生姜焼きも美味しそうです。
他の人がしてるような「さつまいも、サラダチキン、めかぶ」みたいな単体のものでのダイエットがストレスで苦手なのですが、アヤハレさんのレシピは美味しくてダイエットしてる感じがあまりなくストレスを感じません。1週間分の材料も書いていてくださるのですごく楽です。
私は家族の料理担当なのですがアヤハレさんのレシピを少し多めに作り家族に出すことがあります。DELISH KITCHENやクラシルを参考にするよりアヤハレさんのレシピが1番好評です。
レシピがお口に合って何よりです😭💓ご家族の方にも喜んでもらえてるなんて嬉しいすぎます...！料理担当、大変かと思いますが、一緒にマイペースにやっていきましょう〜☺️💓
動画ありがとうございました。
夜にどうしてもお酒が飲みたくなってしまう日があるのですが、そういう日はどう過ごされていますか？
私は週に1回金曜日はプチチートデイとして、夜に缶ビール1本だけ飲んでいました☺️💓
私もお酒が大好きだったのでお気持ちはすごくわかります😭！
私のおすすめは、飲みたい時にたくさん飲んでしまうより、定期的にプチ発散する方が体重管理しやすいです。ですので、週に1回、曜日を決めてアルコールと付き合っていくのはいかがでしょうか☺️💓
返信ありがとうございました。
定期で同じ量を飲む・・・やってみようと思います。ありがとうございます。
ayahareさんありがとうございました。( ^^) _U~~
アヤハレさんの動画はいつもわかりやすいしすぐ真似て作るのですが
美味しいすぎてご飯が大好きな私は夜にご飯をお代わりしてしまうのです、
後で食べ過ぎたと反省の毎日。ご飯が好きすぎるのはどうしたらよろしいでしょうか。
特に夜ご飯にドカ食い(・・?みたいな感じです。雑穀米を食べるようにしたり朝はバナナだけに
したりですが、お昼はお弁当で夜はドカ食い。。。よくないでしょうか？
めぐちゃんさん、いつもコメントありがとうございます☺️💓
私からお伝えできるアドバイスは2つあります☺️
①ご飯はしっかり食べるようにして、おかずの量と質を考える
好きなものを我慢続けるダイエットはあまりおすすめしたくありません😭私は元々、ご飯よりもおかずが大好きだったのでご飯の量を減らすことにそこまで抵抗はありませんでした。
しかし、ご飯がお好きなのであればしっかりご飯を食べて、その代わりにおかずを脂質少なめのもの、例えば鶏むね肉や豚ロースなどで量をいつもより少なめにする、というのはいかがでしょうか。
色んな方のコメントを見ていると、糖代謝が良い人（ご飯を食べても太らないタイプ）と脂質代謝が良い人（油物を食べても太らないタイプ）がいるのかなぁ、と最近思っていて、もしめぐちゃんさんが糖代謝の良いタイプであれば、この方法でもダイエット可能だと思います。やってみないとわからないところがありますが、無理に好きなものを我慢してストレスを溜めるより、方法を変えてみるのもありかもしれません☺️！
②あくまで私の経験上ですが、夜ドカ食いしないようにするには、朝ごはんをしっかり食べるのが一番効果的だと感じています。
私も生理前になると、眠たくて眠たくて朝ごはん抜いてしまうのですが、やっぱり夜にどか食いして寝る前に後悔してしまいます😭(まさに先週そんな感じでした...)
ちょうど昨日からこのままではだめだ！と思って、朝は玄米ご飯、卵焼き、鮭の塩焼きとしっかり食べてみたところ、不思議と夜はそんなに食べなくて良いかな、となって、今は朝ごはんを楽しみに起床しています😆
食べる時間による体重増加に関しては明確にデータはないですが、「ドカ食い」はやはり体に負担のかかる行為ですし、「遅い時間の食事」は精神的に良くないことが多い（夜って自分への反省会になって落ち込むこと多くないですか...）ので朝活（朝ごはんをしっかり食べる活動のことです😆）一緒に始めてみませんか☺️
長々とすみませんが、何か参考になると嬉しいです...！
アヤハレさんが、一生懸命に答えてくださってすごく嬉しいです。わかりました。アヤハレさんが言って下さることをしてみます✨そしてアヤハレさんの今までの動画も見ながら、とにかく献立がおいしい物ばかりなのて楽しみにしながらやってみます🙇♀️
謝謝您
私はアヤハルさんの親くらいの年齢です、イやもっと上かもです
仕事も忙しそうなのに
食事 も生活 もキチンとされてて、その上動画までアップしてすごいなぁ、えらいなぁといつも感心しています
色んなレシピも真似しています😊
オートミールも始めて買いました、毎日食べています
レシピを手書きしています、どんな風に整理すれば良いのか？
おぼえれればよいのですが(￣▽￣;)
これからも応援しています！
レシピ手書きしてくださってるんですね...！ありがとうございます😭💓
実は私自身も同じ悩みにハマっていまして（笑）たまに自分のレシピを自分で検索するのですが、まとめて紹介しているのであのレシピどこだったっけ〜と迷子になります。笑
レシピまとめたサイトを作るか、Instagramに少しずつアップしていくか...何か良い方法で作れたら、お伝えしますね！
レシピのお返事ありがとうございます😊
レシピの整理法、期待しています(^-^)
アヤハレさんの話し方も落ちついていて聞き取りやすくて、好きです
オートミールのおにぎりにカルディの白味噌パウダーをのせてオープンて少し焼いて食べてます❗️
応援しています
I love my Kyocera Knives
I like your videos alotttt
Hi, love all your vedios
Can have English subtitles please.... tqu
美味しそう🐔
고마워요. 아야하레님❤
I wish there was an English translation…😢
ayahareさん(^-^)
今回もガン見させて頂きました✨
ナスのボロネーゼは冷凍大丈夫
ですよね？お弁当のおかずに保存
したいなぁと思いまして(*^.^*)
サバの焼き方、今更ながら勉強に
なりました。これから買い物に行くので
鶏むね肉買ってきて今夜の晩ごはんに
したいと思います✨
Gomen ne, I can’t wait to have English translations. 😢
初めまして、レンジOKな食器など、どちらで購入したのか教えて頂きたいです。
初めまして！
食器は無印で購入しました☺️
公式サイトの商品URL：www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/section/S1070526
過去に一度、キッチングッズをまとめて紹介しており、この時とほとんど使っているグッズは変わらないのでお時間あると、こちらを見ていただくと参考になるかもしれません☺️
ruclips.net/video/wJNLRyfge3s/видео.html
Appreciate if you could add english subtitles to all your videos or the top ten most popular videos. Thank you ❤️
Love all your videos
I added English subtitles last night so I hope you enjoy my video and recipes☺️💓
No English or Chinese subtitles 😓 can't understand😢
Thanks for your comment☺️💓 I added English subtitles last night so I hope you enjoy my video！
スープの小分けしている容器はどちらで購入されましたか？
フライパンの蓋に使用してる
シリコン蓋？はどこで購入できますか？
シリコン蓋はikeaで購入しました！
amazonでも販売していますが、割高でした😭
参考に、公式サイトのURL記載しておきます☺️
シリコン蓋：IKEA KLOCKREN クロックレン
www.ikea.com/jp/ja/p/klockren-universal-lid-set-of-3-silicone-80449190/
初めまして作り置きスープの素参考にしています。他の具材が知りたいです。良かったら動画あげてくださいお願いしますm(_ _)m💦次の動画楽しみにしています😊
繰り返し使える保存袋とレンチンする時の蓋はどこで変えますでしょうか？教えていただけたら幸いです。
レンチンの蓋はIKEAで買いました！
参考に公式サイトのURL記載しておきます☺️Amazonでも売っていますが割高でした😭
www.ikea.com/jp/ja/p/klockren-universal-lid-set-of-3-silicone-80449190/
@@ayaharediet ありがとうございます😊
ご飯保存パックいいですね！メーカー教えて下さい。
エビスというメーカーの商品です☺️
参考にamazonで販売中の商品のURLを掲載しておきます😆
ごはん保存容器エアータイト250ml
amzn.to/3AZQpjZ
awesome !!!!!
Fajne przepisy . Pozdrawiam Nina
ダイソーのタッパー取り寄せました。
どこのお店に行っで4仕切りだけ売り切れで。
早速汁物の具材蒸しました。
このタッパーの蓋、ピチッとしまるものとしまらないものとありませんか？
ダイソーのタッパ、売り切れが多いんですね...もしかしたらもう生産終了するのかもしれませんね😭
もしかしたら、タッパーの蓋の向きの問題かもしれません...！
このタッパー、よく見ると「レンジ」と「保存」という文字が蓋とタッパー本体に書いてあって、両方とも向きを「保存」に合わせるとしっかり蓋が閉まり、「レンジ」にするとレンジ加熱した時に少し蓋が浮くように設計されています😆✨
@@ayaharediet うわあーそれかもしれません。ふたのむき、気がつきませんでした。今度確認してみます。
あのタッパーの底の段々のおかげでパキッと取れてめちゃくちゃ使いやすいです。教えてくださってありがとうございます。
豆乳はどんな種類でもいいですかね。
はい、絹でも木綿でも美味しく作れるかと思います☺️
God loves you ❤❤❤
お肉を乗せているのは牛乳パックですか？
はい、私はいつも無調製豆乳を購入しているので、飲み終わった後にチョキチョキ切って使っています😆💓
使われているボウルはどこで購入された物ですか？🧐
ボウルはiwakiというメーカーの耐熱ボウルです☺️
参考にURL記載しておきます☺️
amzn.to/3qwZv3n
ありがとうございました🙇♀️
レタスの芯どうやってとってますか？😖
レタスの芯は、芯の部分を手の甲でグッと中に押し込むようにすると、綺麗に取れますよ〜😆💓
軽めの夕食とありますが、オカズ結構有りますよね？夜は玄米すら取らない食事ですか？やはり食事は内容が大事なんだなと改めて思いました。
한국어 자막되게 해주세요❤️🥰
結婚して下さい
レシピをありがとうございました。 しかし、科学的研究では、特に調理時にテフロン、アルミニウム、プラスチックが危険であることが示されています。
ラップの使用量をもう少し減らしてくれると嬉しいです
Good morning dear thanks you solve my problems actually I am in Japan and mom of two kids want loose weight but it is difficult for me how to then I saw your video I hope it will work. 🫶