ボディメイクの為にやめた事
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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本日もご視聴ありがとうございます😊
「これやり出した！」っていうことは思い浮かぶけど、「これをやめたなぁ」って考えることが私に取って新鮮で生活を見つめ直すいい機会になりました☺️
今当たり前にしていることが、
考えてみれば、少し前の自分ではできていなかったとことか。逆にできてたことができなくなっていることもあるかも🤔
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いつもありがとうございます
#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット
つい先日、昔一緒に働いてた人に、
毎回言われる事があって、
見るたびに太ったねー。って言われる。
筋トレとか、食事変えて、体系も、体重も変わったのに、必ず、毎回太ったねー！って。
凄い嫌な気持ちになって、こっちも言い返したくなったけど、グッと堪えた😭
でも、その人のために、何かをしてるわけじゃないから、そんな人のことなんて気にしないが一番だなって、今日ちゃぴちゃんの動画見たら、どうでも良くなったー😊ありがとう😊
ちゃぴちゃんとさくらちゃんを見て拒食から「健康的な身体になりたい！」と思って、増量して止まってた生理も回復させて今はジムに通ってます！！砂時計みたいなボディになりたくて肩とお尻とちょっと背中も筋トレするようになりました🤝ほんとに2人のおかげです。。
ありがとうございました❤️
2:56 「痩せないと！」という気持ちをやめた
5:05 数字で目標を作ることをやめた
7:42 外食の回数がかなり減った
10:29 毎日運動することをやめた
14:04 食べすぎた後に後悔することをやめた
15:39 1日3食をやめた
ちゃぴさんいつも見てます〜応援してます〜🎉
どうしてもミスドが食べたくなって7個も食べてしまって罪悪感でいっぱいだったところにこの動画を見て『たくさん幸せチャージした！』って思うようにしました🥰
ちゃぴさんありがとう！！
ちゃぴさんを見て筋トレにハマり、ダイエットからボディメイクに移行した24歳です😎
-12キロになり、少しずつ体重増え、頑張れなかった自分やお菓子とか食べてしまった自分に「負け」と決めつけ、苦しくなっていました。「負け」じゃなくて「自分やったじゃん！すごい！」と良い声をかけたいと思います😂
コロナ療養後なかなか以前ほどのモチベが立て直せなかったけど、コツコツ地道に食事内容見直したり運動量増やしてむしろ今の方が絶好調！になってきたのは過去に頑張ってた自分のおかげ！ありがとう〜！って気持ちになってます😂
語り動画大好きです。
できなかったことを結構見つめちゃって、
この日はダメだったとか、
揚げパン食べたかったから作ったのに食べ過ぎたとか、罪悪感をすぐ感じていました。
でも、チャピさんの動画見て、できたことを見つけて、外食とか食べたい物食べる時にたくさん幸せを感じられるようにしようと思えました。
ありがとうございます。❤
ものすご〜くに共感します。
私も４ヶ月程前から筋トレを開始。筋肉系RUclipsrの動画を頻繁に見るようになり、気付いたら食事の内容や睡眠にすごく関心を持って生活するような自分に変わってました。
自暴自棄の様な食生活から自重自愛になれた時に、自己肯定感がとても高まりました。
45歳の初老ですが、いい感じの若々しいオジサンを目指して行こうと思ってます。
どんなに大金を用意しても自分の身体は自分にしか変えられない事をこの歳になって学びました。
いつもありがとうございます。
この動画に出会えてよかったです！ダイエットしなきゃ痩せなきゃって思いすぎてたし、ストレスだし何を食べるのが正解かわからなくなって辛かったです…ちゃぴさんをモチベーションにその日出来たことを褒めて頑張るようにします！
ちゃぴちゃん見てたら、体重じゃなく、見た目だなと感じました😭♡
数字ばかり目にせず、日々の努力で必ず変わると信じて明日も頑張ります！！
数字がすべてじゃないのはわかってるんだけどつい一喜一憂してしまうんだよなあ
わかります…気にしちゃうけどあくまで指標ですよね🥹
休息って大事だなと私も最近ほんとに思うようになりました！
筋トレ始めた頃は週6くらいでジムに行ってたけど、週3~4くらいに減らしてから筋肉が急激に成長し出しました😂休息も筋トレの一つですね☺️これからもいろいろと参考にさせていただきます！
すごい！！経験して学んでの繰り返しですね🤔
プロセスを楽しむという言葉、大会に向けての日々を見ながら、ちゃぴさんを大好きになったのは、それだったんだと腑に落ちました。
まさに2ヶ月程度で諦めかけてたので頑張ります🥺
今減量中です。
ここ何日か体重が変化せず、少し焦って来ていました。
このタイミングでこの動画に出会えてよかったです。
語りっち系のちゃぴさんにいつも助けられてます。
ありがとう❤
痩せないとじゃなくて健康的になるって目標で頑張る！！筋肉つけてあの人鍛えてるなって思われたい笑笑
実習ストレスで３キロ太ってメンタルズタボロでしたがまたボディメイク頑張ろって思えた😊ちゃぴさんに助けられました😢ありがとう！
勉強させてもらっています。
この一年ダイエットしてましたが、ゴールがなくて辛すぎました。けれど、ちゃぴさんの動画を観て、自分に合う方法やボディメイクを考えられるようになりました。ありがとうございます。
匂いで言うと、ミスドは危険。匂いに負ける。
こんばんは
ここ２ヶ月ちょっと仕事がホントに忙しく休みなくジムに週一行くのもままならず…ストレスから毎日洋菓子爆食の日々。
でも今までの筋トレ食生活で太ることもなくまだまだ筋肉もある方だし、食事は胸肉ブロッコリーこれだけは欠かさないように気をつけているだけでも全然良しとしています。体重記録するのもやめました。自分の感覚を信じるようになりました。😊🍀
ちゃぴさんみたいになりたい❤️となんとなく思った時からご飯や考え方を真似できる範囲で真似するようになって、体も気持ちも少しづつ変わってきました😌✨
ご飯選びとか気をつけるポイントをわかりやすく教えてくれて参考になります🙏💕
ちゃぴさんいつもありがとう🥰❤️
ちゃぴさんの考え方ほーんと好き！！
自分のためにこれからもたくさん頑張りましょう！！💕
応援しています❤
トークテーマとは少し違うけど
転職してから残業多くて、平日はクタクタで全然筋トレできなくなって2キロ増🥲
だけど、無理してトレーニングするより今は疲労を溜めない生活を意識してます！
元気が出てきたらまたトレーニングするぞ🙌
痩せたいけど、今はキープするだけで十分頑張ってるってことにする！
やっぱほんまに健康的で、驚くほど綺麗なスタイルの人って筋肉あるから体重が適正なんやろなぁ。
マジで一番スタイルいい
昔々から大好きです🤍
高校生のころは食べなければ痩せる！信者で、食事量を減らしてどんどん運動量が増えていきました。
でも身体はいつも筋肉痛で疲れていて眠くて、糖質や脂質の低い食事のことと運動しか頭にありませんでした。
今は食べるようになったのですが、逆に食べすぎちゃうことがあって辛くなります。
でもちゃぴちゃんに出会って、ちゃぴちゃんの考え方に救われてます🥲
自分が嫌になることもあるし、後悔することもあるけど、ちゃぴちゃんに会いくると元気がでます🥺
これからもずっとついていきます大好きです
5月からパーソナルトレーニングしながらダイエットを継続しているのですが、最近、仕事のストレスで食欲抑えられず3kg増量してしまいました。でも、ちゃぴさんの動画見てハードルを上げすぎないようにできたことで、自分を許してクリーンな食事に戻すことができました。たくさんの投稿に本当に助けられました❤
私は思う。何か自分を変えたいとか思って行動続けれる人は男女関係なく全ての人が輝いてます🎉ちゃぴさんの話は私の筋トレエネルギーになってます。
前髪まぢで可愛すぎる好きすぎるっっ🫶🏻✧︎
今日はなんか大人っぽくて綺麗、、、、🥹
やっぱり前髪ありのちゃぴさん、
めっちゃ可愛い〜💕
確かに痩せなちゃと思い過ぎると
何故か痩せない…
だから私は焦らず、今自分にできる事を気をつけて健康になろう〜という気持ちでいる〜😊
それと、心も体も休息が大事って事だね〜☺️
ちゃぴさん、いつもありがとう💕
トーク動画大好きです💖
お友達との食事の動画で
料理にのっかってる鰹節だけを
食べてるちゃぴさんを
思い出しました。
意志が強くて尊敬しか
ないです！
わぁ懐かしい！！そんな時からありがとうございます🥺🫶🏻
ちゃぴさん、とっても女性らしさが増して毎日好きが更新してます😳♡
ちゃぴさんやさくらさんの動画を見るようになって、こんな体になりたい！こんな女性になりたい！って思って最近遂にパーソナルトレーニング始めました🫶減量食とかも全部参考にさせて頂いてます😳出来るだけ楽しみながらボディメイク出来るように頑張ります😊
ダイエット初めはガムシャラに毎日運動やってたけど今は休息をとる事を覚えました！筋肉痛の時は休もうとか🌕
今まさに「痩せなきゃ」って焦り感があるのでストレス溜めないようにしよ…😵💫
食べるのも食べたい時は食べるっていうふうに決めてます！
ちゃぴさんのこういう動画有り難いです🙏
私、MAX87キロから67キロまで自己流ダイエットで落としたけど見事にその後過食嘔吐で苦しんで77キロまでリバウンド。それでもなりたい自分になる為に今度は高いお金払ってパーソナルトレーナー付けて減量のお勉強も兼ねて再ダイエット中です！
今は77キロから65キロまで減りました😊！！！！
今、停滞期でトレーナーからチートの許可が出たから明日はめちゃくちゃ食べまくります！！！！
明日の朝が楽しみ過ぎる！！
チートした次の日からは切り替えてまた目標体重の50台キロ前半まで頑張ります！！
大好きな語り動画ありがとうございます‼️
毎回思うのですが、ちゃぴさんの考え方がほんとに素敵でモチベになります✨
私も1度ばーーーって体重落としてから、ちゃぴさんを知ってから「痩せなきゃ！」思考がなくなりました🥺
食べ過ぎたり、運動サボったりして後悔しちゃうけど、ちゃぴさんの言う通り、いっぱいエネルギーとった！休息した！自分エライ！って思えるようにしたい😊
運動休むのが怖かったゲド、休むのも大事なんですね
なるほど…😌
実は最近好きな人が出来て、、今はダイエット頑張っています！
指痩せしたい…。
ダイエット出来ても指がデブなんです…。ちゃぴさんは手が凄く綺麗。
幸せチャージ、すごく良い考え方ですよね
私はバレエおばさんですが、体型維持の為に日々食事管理、筋トレ、レッスンなどしていますが、休み前日はご褒美❗でお酒お菓子ご馳走で大宴会😂
毎回、翌日罪悪感～だったのですが、ちゃぴさんの動画に出会ってから、幸せチャージできた❗また一週間頑張る💪と段々思えるようになってきました！
私も頑張りまーす❗
ボディメイクの時点ですごくステキだし、ものすごく美しいですよね✨✨
ちゃぴさんの言葉が沁みます🙏
継続する難しさを身に染みて感じております。どうやったら継続出来るのか、、、意志の弱さに心が悪循環〜😓
グラノーラを食べすぎて止まらない時にこの動画見てはっとした笑笑
今の私やないかい！！
良い話だ〜❣️
メイク色っぽかわいくてすき！🥰
元気出ました！今日もありがとうございます😄
ちゃぴさんのお話はためになるから好きです！こういう動画、たくさん上げて欲しいです😊
たまにご褒美として甘い物食べますが、
今まで例えば全部食べていた分を量を減らして小分けにして食べるようになりました。
pfc気にする様になって、今までほんまにヤバかったなと、
そらデブになるわーと納得😅
まだまだ発展途上ですが、今日の話をもとに又頑張ります！
🤣待ってましたよー
こういう動画大好きです❤
ちゃぴさんは元気に自分の意見を話して時々ボケツッコミ入れるのがたまらなく面白いの😂
私もちゃぴちゃんの頑張ってる姿観てから夫婦で筋トレ頑張り出したのですよ〜
説得力めちゃくちゃあるし、話し方に引き寄せられちゃう😊
ボディメイクのトレーナーさんに近くのジムでお世話になってます。応援してますからねー❤
かたりっち系のちゃぴさん大好きです💓
ちゃぴさん
初コメです💕
朝ちゃぴさんの動画を見ながら1日を始めると、いろんな意識が変わって、なりたい自分に近づけそうな気がします✨
これからも見続けます。いつもありがとうございます💕
ついにちゃぴさんに前髪が‼️🥹
ｶﾜｲｽｷﾞﾙ🎵
毎朝早起きしてるのですが、いつも朝一でちゃぴさんを見ています😊
今回の動画を見て、笑顔でありのままを話してくれているちゃぴさんを見てスッゴく笑顔に自分がなってる事に気づきました。ちゃぴさん大好きです。
ぜひお手紙書きたいのですがどうしたらよいでしょうか？
ちゃぴさんの動画見ていつも元気もらってます！！ちゃぴさんのこーゆ動画もほんとにいつも楽しみに見てます👀❤️🔥
私も頑張ります！
ちゃぴさん、この動画にとても救われました🥲🧡🧡✨
ありがとうございます🎉🎉🎉
ちゃぴさんの生活を参考にしたいと思います🥰🥰
応援してます😊🧡✨
ちゃぴちゃんの考え方や、気持ちの持ちようが聞いてて心地よくて、いつも聴きながら🎧通勤してます😆とんでもなく、影響受けてジム継続中〜👍
うれしいです！！応援してます😊
ダイエット＆筋トレ歴半年経ちました😂
最近体重停滞しててストレスになっちゃってたけど、ちゃぴさんの動画みて数字は気にしないでおこうって思えるようになりました☺️
体重より見た目が大事ですよね🙌
もっとやる気が出ました👍
頑張ります💪🔥
ちゃぴさんのお話は、色んな経験されてるからこそ出来るお話ですね😢✨✨若いのに素敵😊
宅トレ勢なのですが、ジムに行ってる人ほど重量扱えてないし時間も取れてないので毎日続けています、休息日設けた方が良いでしょうか…
私も宅トレです！
その方が毎日できるし😌
毎日宅トレする事が素晴らしい👏✨頑張って💪
ウォーキングですら毎日やるより週３、４の方が痩せるっていうデータがあるので宅トレでも休息日あった方が良さそうですね
私もmmmさんと同じこと考えてました！
宅トレだと休息日設けたら戻ってしまう気がして躊躇いますよね。。
私、過食症気味なのかも知れなくて、お腹いっぱいでも何故か食べ物を口に運んでしまいます。。。ちゃぴさんのように食べっちゃったから仕方がないと割り切れるような量じゃない気がしていて、、、皆さんは口寂しくてどうしようもない時、どうしているんでしょう。。。食べちゃダメだと思うほど食べることばっかり考えてしまいます😢
11/15〜ダイエット始めたばかりです！めちゃくちゃ勉強になりました。そして毎回面白い😂ありがとうございます！
ファイトです✨✨
ちゃぴさん、お疲れ様です😊
休む事も大切ですね😌
寒暖差が激しいので体調に気をつけて下さいませ
😊✌️
久しぶりに見たら前髪があらわれてる！
可愛すぎる〜☺️❤
最近女子力高い良い女化してるちゃぴさん、私の目標です✨😍
動画内容とは関係ないけど、前髪作ったちゃぴさん見て伸ばしてた前髪切りたくなりました~☁️
いつも動画楽しみに見てます‼︎
食事クリーンにして毎日コツコツ筋トレしてるのに停滞期で全然痩せないし、間接的に可愛くない的なこと言われて痩せて綺麗になろうと思ってるのにメンタルやられてて挫けそうです~ちゃぴさんみたいに綺麗になりたい~！（ ; ; ）
@なまむ そのお返事になんかめちゃめちゃ救われましたなんて温かいお言葉🥺
ありがとうございます~！😭
身体に良い、自然なプロテイン探してたのでめちゃくちゃ嬉しいです✨
お話も勉強になるので、モチベーション上がります👏
なんでこんな美意識たかくもてんですかぁ！憧れだ
筋トレは毎日するのをやめた方が良いとのことですが、どれくらいの頻度がいいのでしょうか…？
私はジムに行っているわけでは無く、家でRUclipsを見てやってます。
ダイエットしたいと頑張りだした妹にすぐちゃぴちゃんのRUclips送りました😆
今日も可愛い❤️
めっちゃバルクアップしてませんか！？！？すご！
半年くらい前からポテチと菓子パンをやめました。それまでは毎朝菓子パン食べたり、ポテチ一袋なんかあっという間に食べてた😅太ると言うより身体に悪いと実感したら意外にも欲しくなったのが本音です🙂
ちゃぴたんのガチ減量時期は、すごい体重をグラム単位で気にしてたよね
ちゃぴさん前髪とってもかわいいです！
筋トレ休息大事なんですね…。筋トレ後(翌日などにも)筋肉痛が来なくても筋肉破壊？はおきているのでしょうか…。また、代謝あげるコツとか代謝上がったと感じたことなど知りたいです…！
もちろん！
ちゃぴちゃん💓
お肌ちゅるちゅるや〜ん✨幸せオーラ感じます🍀
ちゃぴさん😻
いつかお会いしたいです😢❤
全部のお言葉響きました。
ちゃぴさんありがとう❤
ありがとうございます😊❤
RUclipsでよくある緩い宅トレ20分でも筋トレ休む日はいると思いますか？🤔
ちゃぴさんは、オフの日何するの？
動きたくてたまらなくならん？
徹底的に休みますよ！！笑
元々十分かわいいですけど、前髪切って更に垢抜けたと言うかこなれ感と言うかオシャレ感ましてむちゃ素敵です！似合ってますね✨
めっちゃ大人っぽくなった気がします❤
摂食障害克服して、体重増やしたら、脚が太って毎日自己嫌悪です。ウォーキングマシン、EMS、筋トレいろいろ試しても、なかなか脚やせできません。
トレーナーさんにワイドスクワットを毎日最低30回やるよう言われ、1カ月はモチベあったのに、そのあとのセッションで体脂肪率高くなってて、筋肉量も下がり、
モチベが下がり、ワイドスクワットに苦手意識があります。ワイドスクワットをやらずに脚やせは不可能ですか？もしくは苦手意識をなくしたい…
どうしたら太ももの付け根を痩せられますか？
151cm41kg 立ち仕事、下半身デブで😭
最近は逆に過食したりしてさらに自己嫌悪です。
長文すみません😭😭😭😭
前髪めっちゃ可愛いです🥰
ネガティブ思考をどうやったらポジティブ思考に変えられますか？
cbnは何%の物を使われていますか？
私はずっとネイチャーカンのベリー味プロテインを飲んでいます。プロテイン25グラムに対し炭水化物が0.4%なのでのんでいましたが、今回も購入しようとしたらプロテイン炭水化物が30グラムに対し炭水化物3％に増えてました（泣）
いつも見てます❤️美意識高くていつもモチベ上がります🎉可愛いくて大好きです❤応援してます！頑張って下さい😊
ちゃぴさん、前髪が気になるわーー。
初コメント失礼します🙇♀️レモンチャンネルで知ったんですが、12月にベガスでやるオリンピア見に行かれるんですか！！そしてらロサンゼルスも観光されますか？？LAでミートアップとかされたりしないですか？？😭1年前からずっとちゃぴさんにどハマりして、ヨガ初めて、食生活真似して、最近からパーソナルトレーニングデビューしました！！ちゃぴさんを目標にボディーメイクガチろうと思ってやっとスタートしました✊笑 今は週2パーソナルして、週2〜3でピラティス通ってます！！ちゃぴさんの考えかた、価値観、頑張ってる姿ぜんぶが大好きで、日々刺激受けてます！！これからも応援しています🫶もしLA観光するなら、時間があるのでしたらミートアップ開催中して欲しいです！！！！！
前髪かわいい🥰
ちゃぴさん😊
アルコールは呑みますか？
ボディメイクを継続するということは…やみくもに毎日やればいいということでは無く、休息をちゃんと取る事が大事なんですね！自分の体を動かすために食べる…補給するって凄いなって思います。日々経験して…改善して成長ですね❤
今後もちゃぴさんはどんな進化をしてくのか楽しみです！(о´∀`о)✨
前髪無い方が良い
ちゃぴさんこんにちは!
いつも動画見させてもらってます🎉
学生時代ゴリゴリのアスリートしてて体締まってたのが、社会人になって運動する機会減ってだらしなくなっちゃって😂…そんな時ちゃぴさんの動画を見つけました!
すごくモチベーション上がって、またジムで筋トレ始めました✨やっぱ楽しいですね💪
サプリメントとか参考にさせてもらってます！いつも元気もらってます✊ありがとうございます〜！！
なんかいつもに増して色っぽい
開始から何て言ってるかわからんw
今日も楽しかったですあざっす😊
自分でモゾモゾして何ゆーてるん？ってなりました😂
可愛いです🥰💓
1コメ！前髪ありちゃぴさんも相変わらず可愛い〜(,,>
質問です。
運動(スクワット50〜100、腹筋ローラーとか)を
かる～くゆる～くやってるんてすがそれでも毎日しないほうがいいんでしょうか。
疲労が溜まってなかったら一部位はいいんにゃないですかね？🤔
@@chapisandes さん
お返事ありがとうございます✨
ぼちぼち精進いたします。m(_ _)m
クラスメイトがスイーツ食べ放題に行ったり、インスタのストーリーにラーメン食べに行ったのを見て悶えてます！！😂
毎日小さいご褒美か、1週間にいっぺんくはいが良いか迷いながら過ごしてて..😢😢
初めてコメントします☺️トレーニングウエア紹介(ファッションショーのような)動画が見たいです！！ぜひお願いします🙏ちゃぴさん目指してます💕
私、過食気味かもなんですが、、、食べちゃだめだと考えると食べることばかり考えてしまって。。。どうしたらいいんでしょうか。。。
もう、食べちゃったから仕方ないと割り切れるような量じゃ無い気がするんです!!
それでも4キロは頑張って痩せたんですが、ここからどうすれば。。。今の体重になってからなかなか落ちません(´ . .̫ . `)
皆さんはどうやって食欲抑えているんでしょうか。。。
私は腹持ちよい食物繊維やたんぱく質意識して食べてます✨(プロテイン、ゆで卵🥚、オートミール、もち麦、鮭、糖質０麺等)
お腹空いて食べ過ぎてしまいそうなときは、ピーナッツバター舐めたり、脂質とるようにすると腹持ちよいので落ちつきます✨
あとは爆発しないように、好きなもの毎日少しずつ食べるとか⁉️
私は生クリームが好きなので、クロテッドクリームやクリームチーズで代用するか、炭水化物少ないからいっそ食べちゃう時もあります(；・∀・)
朝１やご飯前にプロテイン飲むと、食欲抑えられる気がします(食べ物からもたんぱく質摂った方が良いけど)
なかやまきんに君の動画は食事や食べ過ぎた時の対処法があって、結構参考になりますよ😼💙
@@user-mb5ok5ge6d ご返信ありがとうございます!!
やっぱり栄養素を考えて食べることが大切なんですよね。。。
実家住みの学生で朝昼晩の食事を私の意思では決められないので、ダイエットを始めてから朝食や間食を抜くように心掛けているんですが、どうしても食べたくなってしまうときがあるので。。。
朝にプロテインを飲むのは導入してみるのもいいかもしれないと思いました。ちゃぴさんの使われているもの以外にもおすすめありましたらぜひ、教えていただきたいです。
@@user-miss_0330
💛ゴールドスタンダードのリッチチョコレート味🍫(竹脇まりなさん、ひなちゃんねるさんお勧め)
💛マイプロテインのミルクティー、ロイヤルミルクティー味
💛ウルトラプロテインの抹茶味と黒ｺﾞﾏきなこ味
(竹脇まりなさん、指原莉乃さんお勧め)
💛ビーレジェンドのそんなバナナ味、ベリベリベリー味
🌟お勧めは、ウルトラプロテインの黒ｺﾞﾏきなこ味です(ガゼインプロテインなので、１番腹持ちよいです✨)
全てドンキホーテで買えますが、マイプロテインやビーレジェンドは公式サイトで買った方がかなり安く買えます😼
薬局で買うなら、ザバスのシェイプ＆ビューティのミルクティー味お勧めです (*'ω'*)
@@user-mb5ok5ge6d 具体的にたくさんありがとうございます！
薬局やドンキで買えるのはありがたいです。以前運動部の助っ人をっしていた時に飲んだプロテインは美味しくなかったので、今まで飲みませんでしたが、今度学校帰りに購入して導入してみます！！
色々教えていただきありがとうございました！
@@user-miss_0330
いえいえ✨(*´ω`*)
私で良ければいつでもどうぞ🐈🌈
私も実家いた頃は、三食以外にマック食べちゃったり、お菓子食べちゃったり、ダイエット難しかったですが、20歳過ぎると自然に痩せましたよ💛
無理せず栄養はとりつつのんびりいきましょう🎵