當消極念頭佔據腦海時怎麼辦？► 你可以問自己這5個問題 - Dr. Daniel Amen 丹尼爾・亞曼（中英字幕）
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 當消極念頭湧上來佔據腦海時，你該怎麼辦？
►Special thanks to Tom Bilyeu for this wonderful interview.
/ @tombilyeu
標題：當消極念頭佔據腦海時怎麼辦？► 你可以問自己這5個問題 - Dr. Daniel Amen 丹尼爾・亞曼（中英字幕）
• 當消極念頭佔據腦海時怎麼辦？► 你可以問自己...
丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）是一位精神科醫師、腦神經科學家，也是美國亞曼臨床中心創辦人──該中心擁有全世界最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫，30年來判讀超過15萬例大腦掃描影像。
Speaker: Dr. Daniel Amen 丹尼爾・亞曼
#智慧麵包 #消極 #情緒管理
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Special thanks to Dr Daniel Amen for this inspiring speech
► 原完整版影片：
11 Risk Factors That Destroy Your Brain | Dr. Daniel Amen on Health Theory
• 11 Risk Factors That D...
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread
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當消極念頭（如失敗）在腦中時，問自己5個問題：
1.真的是這樣嗎？
=》有可能
2.百分之百會發生嗎？
=》不是百分之百
3.如果發生會有怎樣感受？
=》很遭
4.如果不發生會有怎樣感受？
=》很好
5.反轉想法，我能成功，能否證明？
=》過往經驗
問完腦中還殘留不好感受時：
&腹式呼吸（吸4秒停1秒呼8秒）
&拿溫暖的東西在手中
感謝筆記
我是心理師，這是典型的認知治療方法，個人覺得這種方法比較適合狀態真的沒那麼低落（尤其是沒有較嚴重症狀的人）比較適合，但也不可否認這是一個研究實證的有效方法，但是需要正確的練習跟時間，因為很多負面的自動化思考在人們腦中是長年以來根深蒂固的，很難藉由單純一些問句就直接獲得改善，就連短期的治療都要6-12次的諮商才能較明顯獲得改善，但若以推廣心理治療方法的角度來看，這確實也是一次不錯的訪談跟影片！
您好，我有蠻嚴重的低自尊、自卑、容易內耗、討好型人格、容易憂鬱、情緒管理很差、專注力非常差，自我懷疑狀況，不知道怎麼幫助自己，如果透過心理諮商能協助改善嗎？
因為已經嚴重影響工作跟生活了😢 只要踏入職場就會嚴重自我懷疑，導致進度停滯不前，過去根深蒂固的模式很難改正，加上自我懷疑的性格，很多事情堅持不了就半途而廢，想找外界協助😢
人間就如夢境，一切並不真實，隨心改變，這釋尊有在經上說😊
首先，你要体悟人间如梦。没有的话，只是石头压草。就好像你自己和你自己喜欢的人事物说这是梦幻，不是真实的。但它的每一个反应都深深牵住你的心。
我認為可以做這些事：🤔
1. 與他人交流並分享你的感受，尋求支持和理解。
2. 寫下你的想法和感受，讓你能夠更清晰地了解自己的情況。
3. 培養積極的思維方式，例如關注正面事物和樂觀的想法。
4. 意識到消極想法的存在，不要試圖壓抑它們。
5. 深呼吸、冥想或放鬆練習，使你能夠放松身心。
6. 運動，讓身體釋放壓力和消極情緒。
7. 保持積極的生活節奏，讓自己忙碌起來。
8. 學習放鬆技巧，例如漫步、瑜伽或按摩。
9. 沉浸在舒適的環境中，例如聽輕音樂或泡舒適的澡堂。
10. 把注意力集中在能帶來正面情感的事物上，例如花時間與家人和朋友在一起。
1、10要稍微注意一下。
沒錯1.10沒控制好很惱人
我覺得還是全集中呼吸法會更好
1跟10可能是很多人想要但不一定有辦法（？
你是chatgpt嗎
11. 認真的禱告🙏，把一切煩惱交給上帝。
消极年头发生时，问自己保持这样的念头是否会帮我和环境改善现状？这方法比起问五个问题简单得多。如果能改变现状，那我应该采取什么态度？如果，无法改变现状，那就问自己你打算痛苦到多久才来接受现实？问这五个问题太长了。当一个人纠缠在痛苦里，方法要越简单越好。
如果你不挑戰並質疑自己的想法，那麼你就會百分百相信並依此想法行動。
感恩🥺非常需要這方法💖非常謝謝您💖
我有疑惑：
消極通常是因為現實的痛苦和無力轉而逃避、消沈，比如：我今天被客戶罵了，而且我覺得他是無理的，讓我工作的心情變差
我認為自己不適合這份工作
Q1: 真的嗎？
好，可能不是真的。
Q2:百分之百確定真的嗎？
無法100%確定
Q3: 有什麼感受？
不舒服、沒胃口、恐懼、討厭、排斥
Q4:如果不再這麼想，感受如何？
暫時好一點，但是再次遇到這樣的事情，我仍然會出現這種想法，而且會更痛苦
Q5:轉念-我適合這份工作
我覺得這樣沒有澈底解決心理情緒，只是暫時有勇氣去繼續面對目前的工作而已
換一個想法來重新問這個五個問題如何？
比如，我只能接受這個工作，我無法換一個工作
朋友你好，這個叫做反轉練習，重點在於問到真正的核心。你這邊真正的問題並不是「我不適合這工作」，而是「客戶這要求是無理的」。所以可以用這個真正的阻力問題去做反轉。另外，個人經驗是，反轉的目的並不是徹底解決情緒問題，要是人可以這麼簡單就解決情緒問題，那麼人類早就每個都開悟成聖人了。但顯然不是對吧。反轉真正目的其一當然是揭開情緒「部分」的結，通常這種方法可以減緩大約30%左右的強度，剩下的要多次練習減少。而反轉真正目的是重新訓練你的思維模式，可能一天一千左右個思想你只訓練了三個，成功了百分之0.3。看起來非常不顯著，但隔天大部分的思想都會重複， 你又做了三次 於是總共成功了百分之0.5 隨著次數增加你到了一百六十天，你思維模式已經被改變了80%。你可以想像一百六十天後，八成的你已經是完全不一樣的人了嗎？這就是持之以恆反轉的力量
我抑郁 无情打采的时候 会泡个热水澡 听听雨声
佛安！感恩分享？阿彌陀佛！
思考是一種習慣
Thank you so much❤❤❤
我的理解是人的一些消极情绪其实是面对可能来临的失败或不幸提前启动的心理建设和防御机制
我觉得消极的产生很正常，因为人的脑子很聪明，会害怕，会逃避，会提前退缩，会不断警告你最糟糕的结果来保护你，这完全是正常人拥有的机制
但若不是百分百肯定事情一定会变得糟糕，我们也可以假设它其实并不会，来安抚大脑，来把自己往另一个方向调节，就像那个拥有半瓶水还是剩下半瓶水的问题一样
个人见解
心好 日子就會好 相由心 ,我思故我在
謝謝！
個人覺得就像限制性信念；一但對某事產生質疑時，那個負面思考的能量很可怕😆
問自己5個問題
1. 係咪真?
2. 百分百確定?
3. 你的感覺?
4. 如果沒有，會發生自己/其他人改變?
5. 翻轉句子到相反意思
Thanks for summarising it. You must be a good person lol
Thanks for the way to breath
消極念頭佔據腦海時，問自己5個問題：
1.真的存在嗎？
2.百分之百確定？
3.相信念頭的感覺如何？
4.沒這念頭的感覺如何？
5.翻轉念頭有哪些證據？
改善殘餘焦慮感的方法：
1.使用橫膈膜呼吸法（刺激副交感神經）
2.觸碰溫暖的東西
轉念的力量
很酷建議
會成功的
這概念真正作者是拜倫凱蒂「一念之轉」書的作者，方法很簡單，每個人都可以做到，只是要持之以恆
当消极念头、低自尊、低信念出现在脑海，问自己五个问题
1.这是真的吗？
=》有可能
2.一定100%会发生吗？
=》没有100%的事情
3.如果发生了会有何感受？
=》很糟糕，很难过，但我会有意识觉察，是我的能力还不足，但要警觉自己不要妄下负面的评价。我可以用积极的言语鼓励自己，因为我从失败中获得了成长，我会往积极的方面去想，保持我的正念。
4.如果不发生会有何感受？
=》我要感恩，给我如此美好的体验，这会让我更加的积极向上，充满正能量，我需要更多这样的正能量。我距离自己的目标更近了一步！
5.反着想：“我做不好，我不能赚钱，我不会成功，我不能遵循自己制定的规则，我是个废物” 转换成：“我做的好，我能赚钱，我可以成功，我会遵循自己的规则，即便我再一次地违反了，我不会则责怪自己，因为我正在努力的让自己变的更好，我下一次一定会比这一次做的更好！我相信自己会越来越好，因为我在做正确的事情”
能否證明？
=》过往的经验、经历，证明我自己并不是坏脑袋想想中的笨蛋。如果我想证明我能行，我可以找出50个我能行的过往证据。
核心：
如果我不挑战自己的想法，如果我不质疑自己的想法，我就会100%的相信自己的想法，然后我会照着这个信念行事。有些焦虑，并不是因为想法引起的，这时候，呼吸、内观就很重要了。
如何之后还有一些残留的焦虑：
腹式呼吸（吸4秒停1秒呼8秒）
让手掌感受温暖的感觉
good video
這完全就是一念之轉的經典四個問題跟翻轉啊╮(╯_╰)╭
這很像我之前看一本書叫"一念之轉"的做法
我也想到這本書
Byron Katie+1
I believe house mortgage is a trap and it’s makes people feel sad when they lose their job.
呼吸法嗎？搭配冥想，好像也是很好的方式！
可是可以讓我溫暖的東西 不在我身邊:(
去買暖暖包😂15塊，買到溫暖
@@YN9Y
不夠:( 依舊冷❄⛄ 沒有靈魂:((
兩手摩擦...
@@gkgkyy3
再加兩行熱淚😟是吧:( ...💧💧
@@meelin3351 離太遠😌
只是消極念頭還是有一定的必要性，例如想創業就要考慮失敗問題，假如失敗影響重大的話
這不是消極，是客觀。那五條問題可以抵消毫無根據的負面想法
他這個是只針對當下時效性的負面想法
為什麼每次這個主持人都是他呀！
就他的節目吧😂 他做得廷好
當仇敵的陰謀詭計佔據腦海中，那又要該怎麼辦？！
Then how can I do when all plots or conspiracies occupied with the brain to seriously interfere my efforts in vain?!
邊緣系統是什麼呢？
消極屬於缺少動力，缺少動力屬於缺少前進的助力，最好進入宗教修行尋找內心的助力
那如果當你清楚知道知道會失敗，但還是想做呢？雖然你不能知道到底會不會100%失敗，但用過去的經驗總結沒有成功過。不質疑自己的方法只有你成功過才有幫助。對於完全沒成功過的人只是在逃避而已
How can I do When bad people's plots and conspiracies occupied in brain?!
可以買戴尼提現代心靈健康科學，知道消極念頭的來源是什麼？
書裡面有技術讓你擦除消極念頭
消极情绪出现的时候就钻进了死胡同，能正常思考问题都很难😢
消极年头发生时，问自己保持这样的念头是否会帮我和环境改善现状？这方法比起问五个问题简单得多。如果能改变现状，那我应该采取什么态度？如果，无法改变现状，那就问自己你打算痛苦到多久才来接受现实？问这五个问题太长了。当一个人纠缠在痛苦里，方法要越简单越好。
我也是觉得，这个专家的建议实际上无法运用。也许冷静时可以。但即使冷静，我也不会用他的方法，干嘛把精神研讨你的消极心理的逻辑？ 直接把精神花在可能改善的方案不是更好吗？
我覺得有些扯O，首先世界上不存在有人是全知全能，如果想啥都如我們所愿，那是不可能的事；而有些事好比人際關係，我們不能控制別人所想，有些人就是有偏見，啥種族高尚低劣之類的，啥市場價值去區分人的高低階級之類。最後我覺得練習呼吸最有效，其他的就不要想太多就好，那些思維想法是好與不好之間的雞肋玩意
現實上是有可能的 任何事情都有方法跟成本
所謂的不可能 都指向一個終點 成本不夠
既然某些事成本不夠 還一直想去做已經變成固執 轉而從小開始做起就很現實
例如你想控制他人? 那要看到甚麼程度 無條件言聽計從成本很高
帶風向呢? 當過兩個萬人社團管理員的經驗 要控制 引導 社團成員的聲音沒有想像中的難
歸根究底還是這團人想聽什麼 反饋是什麼 目的是什麼
當然如果你是想說腦波控制這種就不太可能 有點上綱 但以一個工程師角度 自己開發試試看搞不好可行 哈哈
重點還是擺在正念心態 不然任何有挑戰性的事情都做不成
這類心態是想做自己平常做不到的事才有用 不然乾脆好好工作享樂就好
即使想法變好了，糟糕的事情依然沒有改變不是嗎？這只是用一連串沒有確定答案的問題逼你往另一個方向想而已，跟法庭上律師的問話沒兩樣。
3:20 難怪我女友跟我睡能這麼安心
買彩票的人應該會用得上😂
People don't have the mind to hurt tigers, but tigers do.
只知道努力不一定成功 不努力一定很輕鬆
吸毒很輕鬆 但會死很慘 呵呵
好像 沒什麼用呢🙂
：真的是這樣嗎？
：好像是
：百分之百嗎？
：我覺得大概百分之八十沒幫助吧
：如果這支影片真的沒幫助會感覺怎樣？
：不意外
：如果這支影片有幫助感覺會怎樣？
：就沒幫助啊
我不行了🫠🫠🫠
卵用没有，凡是叫别人如何做的人，都是250
若你就是做不好 還不聽別人的意見來判斷、嘗試是否適合自己，那就是典型的自找麻煩而已
什麼垃圾方法? 負面念頭不會一直佔據腦海 只要做別的事/找別人聊別的/聽聽音樂 甚至隨便走兩步都能輕鬆一點 你有負面念頭反而一直問自已才會一直佔據
😆
是啊！
有獎跟沒講一樣 問這些問題沒洨用