Снежана, Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня такая ситуация : не могу сконцентрироваться на дыхании и удержать хоть немного внимания на нем. Не могу пробиться через плотный слой мыслей, они роятся перед глазами и нет никакого просвета к дыханию. Но есть один плюс, что я замечаю свое отвлечение и пытаюсь вернуть свое внимание к дыханию.
Уважаемая М.! Возьму на себя смелость дать совет, пока Вы ждёте ответа на свой вопрос.. Думаю, что в случае, когда поток мыслей очень интенсивен, имеет смысл какое-то время уделить работе с телом, научив его в большей степени расслабляться. В этом может помочь нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. В интернете есть большое количество роликов с соответствующими упражнениями. Как вариант - ruclips.net/video/NbPVaC6a5vM/видео.html. Видео представлено BeCBT. Центры КПТ - группой компаний, работающих в русле когнитивно-поведенческой терапии - направлению, которое далеко не чуждо Снежане Замалиевой).
Это прекрасно, что Вы замечаете мысли. Вам просто нужно больше тренировки. Начните с более короткой практики (5 минут), внутренне проговаривая "вдох" и "выдох". Это поможет Вам минимизировать поток мыслей. И помните - сколько бы раз Вы ни отвлекались, столько же раз вы возвращаете фокус на дыхание, при этом отпуская напряжение: расслабляя лицо, шею, плечи.
Спасибо
Спасибо вам.
Снежана, Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня такая ситуация : не могу сконцентрироваться на дыхании и удержать хоть немного внимания на нем. Не могу пробиться через плотный слой мыслей, они роятся перед глазами и нет никакого просвета к дыханию. Но есть один плюс, что я замечаю свое отвлечение и пытаюсь вернуть свое внимание к дыханию.
Уважаемая М.! Возьму на себя смелость дать совет, пока Вы ждёте ответа на свой вопрос..
Думаю, что в случае, когда поток мыслей очень интенсивен, имеет смысл какое-то время уделить работе с телом, научив его в большей степени расслабляться.
В этом может помочь нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. В интернете есть большое количество роликов с соответствующими упражнениями. Как вариант - ruclips.net/video/NbPVaC6a5vM/видео.html. Видео представлено BeCBT. Центры КПТ - группой компаний, работающих в русле когнитивно-поведенческой терапии - направлению, которое далеко не чуждо Снежане Замалиевой).
Это прекрасно, что Вы замечаете мысли. Вам просто нужно больше тренировки. Начните с более короткой практики (5 минут), внутренне проговаривая "вдох" и "выдох". Это поможет Вам минимизировать поток мыслей. И помните - сколько бы раз Вы ни отвлекались, столько же раз вы возвращаете фокус на дыхание, при этом отпуская напряжение: расслабляя лицо, шею, плечи.
Напишите, пожалуйста, название TED talk, о котором вы говорите в видео. Или дайте ссылку :) Заранее спасибо!
Добрый день! Вот ссылка - ruclips.net/video/LLrZ3Bn16Qk/видео.html