Yo hace un año corro a las 4 am, lo que me motivó hacerlo fué que un día leí que cómo es posible que todos los días madrugamos a trabajar por los sueños de los dueños de la empresa para que laboramos, pero nos cuesta madrugar por nuestros sueños
tengo 20 años ya corriendo de 5:30am alas 7 AM, corro 6 km, vivo en un pueblo de 700 abitantes, subo una montaña pavimentada y es hermoso mirar el amanecer...el tener un cuerpo saludable y hermoso cuesta, cuando voy de compras muchas miradas sobre mi y es que tengo 52años y paresco de 30 años... muchas gracias por tus consejos Leonardo saludos
Siempre entreno en la mañana porque en la tarde ya siento él cansancio de toda la actividad del día, en lo personal el ejercicio en las mañanas me activa y da mucha energía para el resto del día . Saludos desde México
Un consejo muy útil para adaptar el cuerpo mas rapido.. cuando nos levantamos temprano por primera vez ej:6 o 7am tenemos que mirar algo brillante (o mirar el sol si ah salido) por un par de minutos.. para que se regule los ritmos circadianos. A mi me sirvió mucho, con una vez que lo agas despues te despertas todos los dias a esa hora o por lo menos tardarás menos en adaptarte. Pd: Este dato lo saqué del canal metabolismo tv, el doctor frank es experto en metabolismo.
Hace varios años que corro y soy de los madrugadores. El desayunar antes de correr no siempre es posible y para esas ovaciones recomiendo (habiendo cenado y descansado bien) comer membrillo antes de salir para evitar un golpe hipoglucémico. Luego del entrenamiento, hacer el desayuno correctamente. Saludos
Excelente eso que decís, lo que hago yo , me levanto 5:30 tomo un vaso con agua, media banana y una cucharadita de miel. A los 15 minutos salgo. Es especial como me sienta esto. Voy a probar con el dulce también. Saludos
yo deje los carbohidratos, llevo una nutricion cetogenica hace mas de un año y hoy corri 10k con casi 18 horas de ayuno (ayuno intermitente) y tuve un rendimiento espectacular :) Se las recomiendo! la glucosa no es el unico combustible :)
Quizás eso es lo que me pasa porque siempre que vengo de correr en las madrugadas me pongo helada y me duele la cabeza Voy a estar tratando de comer algo antes
Excelentes consejos, yo corro por las mañanas porque entro a mi trabajo a las 8 todo el día y la noche y sigo el otro día salgo a 7 de la tarde noche me paro a las 4:30am me visto ya tengo listo todo lo que ocupó para salir a correr calieto 15 minutos y ya salgo hasta sudando de mi casita corro 50 60 minutos por la ciudad me gusta porque esta hilumida me encanta salir por las mañanas lo ago porque me gusta y también por mi salud ,muchas gracias por tus consejos y compartirlo esto me da más ánimo .
Yo para levantarme temprano engaño el cerebro,si resulta efectivo pero pierdes tiempo valioso,,,,,,lo bueno que si salgo a trotar todas la madrugadas,sinplemente me levanto alas 9 de la noche ......despues ya no puedo dormir ....alas 4:20@m estoy saliendo a trotar
Es disciplina papi dormir 10 horas o 6 no hacen la diferencia si no tenes determinación por ahí se arranca todo Disciplina= hacer lo que te conviene ante lo que te entretiene
Me levanto a las 4 am y salgo a las 5, una hora y 10 minutos, 7 días a la semana . No lo puedo creer jejje el 7 cumplo Un mes y me clave. Amo hacerlo con la tranquilidad de La mañana
Yo madrugo a 4:45 am España en verano y para que me de tiempo a ducharme e ir al trabajo que entró a las 7:15 am. Tengo ya la rutina que indicas dormir antes preparar todo antes y en orden por otros deportes y competiciones de toda una vida. 56 años y compitiendo cada año con más ganas recordando la máxima un corredor lesionado es el corredor más lento. Me encanta planificar, organizar ordenar en el trabajo la vida el deporte me gusta. En invierno por la tarde y si preparo maratón alguna madrugada pero principalmente en verano por qué la ventana de temperatura y humedad en esa época, ahora mismo, es la única que puedes rendir óptimamente el resto del día para mí, imposible. Ya hay carreras a las 20:00 y 21:00 que son axfixiantes pero entrenar de madrugada en verano. La humedad afecta a la tensión arterial hay que tenerla muy en cuenta junto a la temperatura a la hora de entrenar y disfrutar con el entreno, se pierde mucho líquido.
Estoy en un grupo de ciclismo que salimos a las 5 am. Hacemos un ritmo feroz , a promedio de 33 vamos en Mtb, y la verdad es una sensación de satisfacción tremenda . Saludos desde Salta.
Estoy entrenando para las pruebas físicas de la policía de mi país, Uruguay. Muy feliz de encontrarme con tu canal para poder preparar la parte de 1500 metros. Correr es todo un arte y tiene su ciencia, y la forma en la que expones la información hace que los videos se vuelvan divertidos. Buen contenido!
Muy buena explicación.Siempre he corrido por las mañanas, Fuí militar y se me formó un hábito,,Que ahora lo disfruto ,Es maravilloso ver la salida de el sol ! Pienso que es lo mejor correr por las mañanas.
Excelente vídeo Leo. Sobretodo a mi lo q mas me cuesta es el “entumecimiento mañanero”!!! Hasta el cambio de aire sufro muchisimo, después voy mucho mejor y siempre siempre me pasa que termino muchísimo mejor de lo que empecé!!! A veces da una pereza tremenda levantarse pero al volver estoy súper feliz de haberlo hecho. Encaró el día laboral con unas pilas tremendas!!! Gracias por los videos!!
Hola aquí una madrugadora me fascina correr por la mañana corro un día si y uno no, pero enverda son de las mejores cosas que complace hacer pues el sentir el fresco de las mañanas y ver y sentir los primeros rayos de luz es en mi pobre opinión fascinante, e increíble. Saludos desde México.
Exelente el vídeo colo! Salgo en la mañana una o dos veces a la semana. A las 6am ya corriendo. Mi experiencia es me levanto 5:30 aprox, como decís dejo todo pronto en la noche, tomo un vaso con agua un cuarto o media banana y una cucharadita de miel. Me funciona espectacular , saludos desde Montevideo Uruguay
5 лет назад+73
Colo... saludos. Nada más agregar que es posible entrenar en ayunas. Llevo 7 años haciéndolo. No sé si todos lo oograrán pero nunca tuve problemas con eso.
De que sirve correr en ayunas?? Trae mejores beneficios!!
5 лет назад+5
@@guillermoferrari3512 Hay estudios que demuestran que sí los tiene, pero depende de los objetivos y características de cada persona. Lo decía no tanto por eso, sino que, correr en ayunas, aligera aún más la logística que explica colo en el vídeo.
El ayuno es lo mejor. Hay k bajar la insulina k siempre k comemos la subimos y no dejamos k se regenere el cuerpo. Os recomiendo el libro la fuia completa del ayuno. Se va toda la grasa junto con una dieta cerogenica (keto) en 2 semanas he bajadodos kilos. Y solo tenia 8 de mas. Saltaos siempre el desayuno, k ademas no solemos tener hambre,
Yo entreno doble sección los 7 dias a la semana por el triatlón y es una buena forma de meter varios entrenamientos semanales, llevo 1 año saliendo a las 4:30am tengo 14 años pero aún así siempre tengo prioridad a mis entrenos de triatlón ya es un hábito levantarse a entrenar todos los días mañana y tarde
Hola Colo. Soy un corredor mañanero y como dices, es muy importante una buena entrada en calor antes de comenzar con la rutina de entrenamiento y mas aun en estas épocas que se nos avecinan de frió (Otoño e Invierno) para evitar posibles lesiones.
Leo tengo 67 años desde los 28 años entreno tengo varias carreras ya no participó pero sigo entrenando lo llevo en el alma chau sos un groso con tus consejos
Leonardo, sencillo, práctico e ilustrativamente diste en el clavo! BRAVO!!! Los 5 puntos que detallaste y resumiste son básicamente muy elementales y, a la postre, saludables y muy recomendables como parte del menú en la hoja de entrenamiento junto o previo al alba! Sin ánimo de ser exhaustivo, dado que cada uno sabe o debería saber y entender muy bien en dónde le aprieta el zapato, añado sólamente a modo personal que un buen reposo y sueño (no menor a 6 horas continuas), junto a una ligera ingesta de líquido, glucosa, café y fruta y/o tostada antes de entrenarse, coadyuva de forma notoria, palpable y eficaz, en el rendimiento! Regularmente, tanto sea al levantarse y, también, al comenzar la rutina de entrenamiento, hay un momento de pereza, torpeza o malos reflejos que, al cabo de unos minutos de lograr superarlos, mediante un ejercicio automotivacional, crucial e importante por cierto, ‘despiertan, motivan y energizan’ al todo el sistema nervioso y corporal de uno, pasando de una suerte de down a un up muy agradable.
hace 2 a;os empece a trotar en las ma;anas, y despues de llevar 3 a;os haciendolo por las tardes, creo que en las ma;anas me siento mucho mejor, me rinde mas el dia, en general despues de trotar quedo con muy buen animo y humor el resto del dia y no estoy pensando todo el dia en el trabajo en que estoy estresado y debo llegar a entrenar. Creo que se me volvio mas relajado el dia asi tenga que despertarme mucho mas tamprano!
En mi Venezuela🇻🇪 imposible correr tan de madrugada por eso no lo hacía, aquí en Orlando entreno a las 4:00 am y es lo mejor, paso todo el día activo y siento que el día me dura más, lo recomiendo al 100% gracias por compartir .
Entre en 97-2000 corría de madrugada en el Parque del Este. Era lo máximo: el amanecer, las guacamayas, el aroma a vegetación en medio de la Ciudad. Luego, el peligro era muy alto y dejé de hacerlo. He vuelto a correr ahora que emigré; en parques, calles, la playa. etc. La sensación de libertad es indescriptible.
excelentes consejos!! hace años que hago uno de mis entrenos por la mañana y ademas de lo mencionado le agregamos que el dia se predispone distinto desde lo psicologico...la carga de endorfinas matinales ayudan a contrarrestar el estres del dia!!!
Excelente explicación Leo!!! Soy ciclista y nadador con 10 años de experiencia, y soy nuevo en el running y todo surgió de verte a vos!!! Vi tus videos de Triatlon y me animé a participar hace 3 semanas con muy buenos resultados (gracias a seguir tus consejos, fue como si siempre hubiese corrido tria!!!)... ahora a pulir cuestiones de running siguiendo tus consejos! Abrazo
Pensé que ya nadie comentaba un vídeo de un año. Salgo a la mañana ya verdad que está muy bueno....pero sobre todo lo hago por qué es un horario en el nadie puede interferir. A la tarde surgen cosas que hacen que no pueda correr siempre. Saludos
Vi en tu playera Lima 42K. Qué gusto y muchas gracias por tu canal. El running ha sido una gran ayuda para bajar mis niveles de ansiedad y estrés, sinceramente te aporta gran fortaleza mental para seguir cuando el cuerpo ya no da.
Yo una vez tenía mucho sueño y me motivo ver el cielo soleado era hermoso así que corrí , pero lo deje de hacer por algunos problemas de ánimo ... Mañana empezaré de nuevo espero poder cumplir todas mis metas y espero que se cumplan las de todxs ustedes lqm
Yo también salgo 7 AM..es fantástico mis entrenamientos salen mejor ..picoteo algo livianito como media banana y nueses agua y salgo a entrenar cuando vuelvo desayuno bien con proteínas para recuperar.. siempre preparo todo la noche anterior y planeo como haré el recorrido según lo que me toque hacer ese día..una vez que te acostumbras ya no tienes pereza de levantarte.es más espero la mañana ansiosa !!! Saludos amigos 🙋
Simplemente. En las madrugadas no funciono. Aparte que regularmente, me levanto 4am... admiro y mi respeto a los que pueden y lo logran... Colo. Sos grande!
Llevo 3años corriendo a las 5,30 y es lo mejor, entras a trabajar con mucha mucha energía, pero yo desayuno después del entreno, hago ayuno intermitente, sigue así tío eres un grande
Muy bueno Colo !! Soy un "corredor " mixto.... Corro cuando me da el tiempo y tuve que aprender a adaptarme ... prefiero la mañana para los fonditos y las noches para cambios de ritmos ( para hacerlos por las mañanas seria un riesgo ...por lo dormido) Muy buenos los consejos como siempre
Si eres de los que se duermen tarde, cambiar esto de golpe no suele funcionar muy bien, es un periodo adaptativo muy largo y sin ayuda de un compañero o compañera te será muy duro, pero si eres paciente, programar una hora para dormir dentro de tu horario (3am fue en mi caso) e irla anticipando de a poco, fue una muy buena idea, hablamos de 15 minutos a la semana, una hora al mes, es lento pero ni se siente, ya me estoy durmiendo a eso de la 1, sin dificultad que es lo importante a la hora de cambiar estos hábitos, acostarse de golpe 2 horas antes no te hará dormir 2 horas antes
Muy buen video. Tiro un consejo que a mi me sirve en general para dormir mejor: largar el celular o cualquier pantalla un rato antes de encarar para la cama. Lo ideal, dejar las pantallas una hora antes. Esto me sirvió bastante, hay una explicación científica de fondo respecto al efecto de las luces azules, pero además es un motivo psicológico. Saludos Colo, me gusto mucho la remera de la Maratón de Lima. Una vez me regalaste una de esas pero naranja (cuando gane el sorteo de las Vomero 11)
Siempre sigo tus concejos hermano. El otro finde salimos con mi hija de 13 años. Ella me acompañó en bici, hicimos 20 km. El objetivo era ver el amanecer en el campo. Fue algo maravilloso. Correr es espiritualidad pura.
De pequeño fui instruido en 100m lisos y 110m vallas. Por desgracia me hice mayor y me instruyeron para ser fondista. He corrido de dia y de noche, tarde y temprano, pero nunca he corrido cuando quería. Este mundo en el que vivimos nos obliga cumplir unos horarios que no podemos romper. Hace ya mucho tiempo entendí que soy un runner y seguiré siéndolo corra cuando corra. Un abrazo Colo, te saluda un loco amigo desde Málaga España.
Puedo añadir: 1. Varias alarmas para despertar ( yo uso una 10 min antes , otra 5 min , y la última a la hora ), despertar de súbito no ayuda . 2. Ir al baño! Es esencial y ayuda a despertar. Ojalá tomar agua antes de dormir. 3. Si corres ganándole al sol (en oscuridad) , llevar una luz led, intermitente para que te vean los carros . Gracias Colo por tus vídeos! Slds!
Te queda menos para Londres.. Buen viaje.. Y saludos a Martín.. Este consejo, es excelente,, dado que tiempo queda poco, madrugar ayuda.. Y sobre todo dormir más temprano.. Tomare tu consejo y te cuento más adelante como me fue..
Aquí una novata😜 y me uno al grupo!! Me levanto dos veces por semana a las 5 de la mañana, me voy a correr y después a trabajar 💪💪 Para mí es la mejor hora, y las he probado todas😅😅
Soy un runner Drácula. Si bien vivo mas de noche que de día, disfruto mucho las pocas horas diurnas. Corro en la tarde, cuando cae el sol y a veces por la noche. Este video me motiva a cambiar de hábito. Saludos!
Llevo algunos días corriendo por las mañanas antes de mis turnos, camino hacia el trabajo... y me causa una sensación de bienestar y energía para las largas jornadas de trabajo, incluso más que cuando dormía más tiempo y llegaba Justo a la hora! Era corredor de tarde, y ahora en camino a ser un madrugador! Gracias por los consejos !
Un consejo para los que corren en la madrugada es que realicen el calentamiento en la casa antes de salir a correr, especialmente en invierno. Siempre será frío en las mañanas, pero si estiras y calientas en tu casa será un poco más llevadero iniciar el entrenamiento.
Soy de las corredoras madrugadoras y afortunadas de poder admirar el amanecer de cada día y todo lo que se conjuga a esa hora, aire limpio, el canto de las aves, el sonido del viento y obviamente, la salida del sol, y en un lugar como en el que vivo (Cancún, México) es todo un estímulo a seguir corriendo desde las 6:00 am. Saludos corredores!!
Muy bueno tanto el video , como los consejos y las explicaciones que nos dejás COLO . Felicitaciones y muchas gracias !!!. Gran abrazo de cordones desde ROSARIO , LEO
Gracias por tu aporte, yo entreno en madrugadas, 5-6 am son las mejores horas para hacer cualquier tipo de ejercicio. . Pero no entiendo lo del desayuno; creo que desayunar para después salir a correr no es recomendado. Lo que siempre se recomienda es llevar contigo algunas barras energéticas o geles; que te proporcionen esa reposición de glucógeno que tendrás que reponer rápidamente.
Me encanta ma en la madrugada, el aire está más limpio, más oxígeno y me queda más tiempo para hacer mis cosas, muy importante la hidratacion el día antes de levantarte de madrugada
cinco minutitos de movilidad dinámica, tipo yoga antes de salir van de perlas, sobre todo si estamos cargados de entrenos anteriores, son parte fundamental de mi rutina mientras se hace el café
Muy buenos consejos Colo, la organización previa es fundamental como bien decís y en mi caso estoy metiendo los fondos de la semana a la mañana temprano, me costo bastante al principio, pero cuando acomode el cuerpo a ese horario note la diferencia para bien durante el entrenamiento, como también sirve para encarar el resto del día. Muchas Gracias como siempre y abrazo de finisher!
Gracias hace poco empeze a correr yo siempre práctica físico culturismo y nunca le di bola al cardio ahora estoy diez veces mejor de como estaba antes abrazo grande
Colo! Excelente y didáctico! Yo agregaría tener en cuenta la compatibilidad entre el entrenamiento de la tarde noche anterior a la sesión matutina y la cena, buscar el equilibrio entre el alimento recuperador de la noche pero energético para la mañana siguiente. Estás de acuerdo?
Sí, yo entreno temprano pues vivo en el caribe y es hermosisimo el clima y sobre todo entre mas temprano entrenas menos sol y agotamiento tienes, es fabuloso hacerlo ya que si cuentas con una bahía, admiras como sale el sol en el horizonte... Es fascinante
Hace un año empece a correr a partir de las 5 am. me gusta mucho hacerlo temprano por la mañana, ya que no volvi a correr por la noche. Aca en Lima(por donde salgo) hay mucha gente que esta desde temprano, en mi caso me resulta muy bién ya que siento que me recarga de energia y luego salgo motivado a mis labores.
Colo .No tengo un horario fijo .algunas veces de mañana muy temprano ,otras de tarde según los tiempos .hoy x ejemplo hice 16 km y salí hora 10 .gracias x los datos .saludos desde Colonia Suiza ,Colonia ,Uruguay
a mi me gusta correr en la tarde porque me gusta ver el sumset sobre el mar los ultimos kilometros de regreso a casa cuando vas volando sobre el suelo, es MÁGICO, y me gusta romper el dia en dos para descansar de mi trabajo y continuar en la noche
Hoy en el rodaje de domingo (19K) lo pude comprobar. Salir a correr temprano con un cuenquito de garbanzos tostados y una buena taza de café con bebida de soja y un buen pellizco de canela... ¡¡¡y a funcionar!!!
Yo me propongo a correr a las 5 de la mañana en argentina Chaco ...debo hacerlo porque necesito flexibilidad para rendir una materia en el instituto de educación física ... es una buena actividad para empezar el día RE cheto se viene el verano encima 😂
Ojo con el tema del ayuno! Obvio que depende de cada persona. Pero hay gente que tiene episodios de Hipoglucemia sin ser diabetica. A mi me paso una mañana. Consejo llevense siempre un caramelo por las dudas. Muy buenos tus videos Colo!
Gracias por tus consejos amigo, yo no puedo correr con el estómago vacío. Antes de correr en la mañana, me tomó un pequeño vaso de avena, luego corro 40 minutos , en la tarde corro una hora, es porque he perdido 9 libras en dos semanas, y eso me ha motivado a seguir haciéndolo, no como grasa, pura ensalada, frutas, y vegetales, pero tienes razón en la mañana es mejor correr, saludos campeón buen video.👍
Ojo con las dietas tan restrictivas, te pueden generar problemas de salud y efecto rebote, es decir que luego vuelves a subirte y quedas con mas peso que antes, la idea no es comer solo frutas vegetales, (eso está muy mal) sino comer responsablemente.
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Yo hace un año corro a las 4 am, lo que me motivó hacerlo fué que un día leí que cómo es posible que todos los días madrugamos a trabajar por los sueños de los dueños de la empresa para que laboramos, pero nos cuesta madrugar por nuestros sueños
Tiene muchisima razón. Pondré la alarma mas temprano para correr por los mios❤
Aplausos!!
Y ahora me motivaste con lo que leí ✌🏻🔝
Chevre mano , a seguí corriendo
Igual yo 4.30 am
tengo 20 años ya corriendo de 5:30am alas 7 AM, corro 6 km, vivo en un pueblo de 700 abitantes, subo una montaña pavimentada y es hermoso mirar el amanecer...el tener un cuerpo saludable y hermoso cuesta, cuando voy de compras muchas miradas sobre mi y es que tengo 52años y paresco de 30 años... muchas gracias por tus consejos Leonardo saludos
Eres un gran ejemplo que las cosas si se pueden hacer si lo deseas ! De donde eres ?
Yo tengo 40 y creo que me miro de 52 , quiero empezar !
Te felicito, tu organismo siempre te devolverá con salud y belleza el ejercicio que hagas por el, saludos desde CDMX
Siempre entreno en la mañana porque en la tarde ya siento él cansancio de toda la actividad del día, en lo personal el ejercicio en las mañanas me activa y da mucha energía para el resto del día . Saludos desde México
Pero ennla media mañana te da mucho sueño
@@alexandrochavez6316 jajaja 😂 x2.
Soy mujer y salgo sola a las 4:30 AM...es increíble ver cómo va amaneciendo....la mayoría me dice que estoy loquita , les dá flojera y miedo .
Felicidades 🎉 eso es lo que te hace diferente al resto ánimo es lo mejor que puedes hacer primero la disciplina
Felicidades, una exelente y comprometida deportista.
Que admirable.
Seguiré tu ejemplo desde ya!
@@melskin8975 tené mucho cuidado! Procura ir acompañada
Aquí un madrugador. Es como vivir el día 2 veces!
Que bueno! Te felicito. Yo voy a intentarlo también! Saludos!
*la verdad cuando es en la tarde o noche parece que cuando Corriere fue ayer cuando era en el mismo día 😅*
Acá otro madrugador, caminador hasta hoy, mañana empiezo a correr light.
@@alanbenitez2199 hola gracias por tus consejos apenas voy empezando me gusta mucho correr 🏃♀️ saludos bendiciones
(~_~;)
Un consejo muy útil para adaptar el cuerpo mas rapido.. cuando nos levantamos temprano por primera vez ej:6 o 7am tenemos que mirar algo brillante (o mirar el sol si ah salido) por un par de minutos.. para que se regule los ritmos circadianos.
A mi me sirvió mucho, con una vez que lo agas despues te despertas todos los dias a esa hora o por lo menos tardarás menos en adaptarte.
Pd: Este dato lo saqué del canal metabolismo tv, el doctor frank es experto en metabolismo.
como estas de la vista de tanto mirar al sol?
@@franciscojaviergomez9926 ecxelente.. No hay que mirarlo fijamente..ni por mucho tiempo..Es obvio..
Ay cómo extraño al Dr. Frank ! Muy certero en sus recomendaciones .
Amamos a Frank, lo extrañamos❤
Hace varios años que corro y soy de los madrugadores. El desayunar antes de correr no siempre es posible y para esas ovaciones recomiendo (habiendo cenado y descansado bien) comer membrillo antes de salir para evitar un golpe hipoglucémico. Luego del entrenamiento, hacer el desayuno correctamente. Saludos
Buen punto! Acá hablamos algo al respecto hace un tiempo: ruclips.net/video/98acgt9Qm0M/видео.html
Excelente eso que decís, lo que hago yo , me levanto 5:30 tomo un vaso con agua, media banana y una cucharadita de miel. A los 15 minutos salgo. Es especial como me sienta esto. Voy a probar con el dulce también. Saludos
yo deje los carbohidratos, llevo una nutricion cetogenica hace mas de un año y hoy corri 10k con casi 18 horas de ayuno (ayuno intermitente) y tuve un rendimiento espectacular :) Se las recomiendo! la glucosa no es el unico combustible :)
@@Pordiosero92 sabes q de eso habla el Dr Carlos Jaramillo en su canal de RUclips, dice que esa es la clave
Quizás eso es lo que me pasa porque siempre que vengo de correr en las madrugadas me pongo helada y me duele la cabeza
Voy a estar tratando de comer algo antes
Excelentes consejos, yo corro por las mañanas porque entro a mi trabajo a las 8 todo el día y la noche y sigo el otro día salgo a 7 de la tarde noche me paro a las 4:30am me visto ya tengo listo todo lo que ocupó para salir a correr calieto 15 minutos y ya salgo hasta sudando de mi casita corro 50 60 minutos por la ciudad me gusta porque esta hilumida me encanta salir por las mañanas lo ago porque me gusta y también por mi salud ,muchas gracias por tus consejos y compartirlo esto me da más ánimo .
Yo no puedo levantarme nunca temprano para entrenar, Es una Mision Imposible jaja Admirable los que si lo hacen
Duerme desde las 9pm bro. Y de alarma pon una buena musica que te motive
Yo para levantarme temprano engaño el cerebro,si resulta efectivo pero pierdes tiempo valioso,,,,,,lo bueno que si salgo a trotar todas la madrugadas,sinplemente me levanto alas 9 de la noche ......despues ya no puedo dormir ....alas 4:20@m estoy saliendo a trotar
Es disciplina papi dormir 10 horas o 6 no hacen la diferencia si no tenes determinación por ahí se arranca todo
Disciplina= hacer lo que te conviene ante lo que te entretiene
Me levanto a las 4 am y salgo a las 5, una hora y 10 minutos, 7 días a la semana .
No lo puedo creer jejje el 7 cumplo
Un mes y me clave. Amo hacerlo con la tranquilidad de
La mañana
Si no te determinas no vas a lograrlo , determinante !!!!!
Yo madrugo a 4:45 am España en verano y para que me de tiempo a ducharme e ir al trabajo que entró a las 7:15 am. Tengo ya la rutina que indicas dormir antes preparar todo antes y en orden por otros deportes y competiciones de toda una vida. 56 años y compitiendo cada año con más ganas recordando la máxima un corredor lesionado es el corredor más lento. Me encanta planificar, organizar ordenar en el trabajo la vida el deporte me gusta. En invierno por la tarde y si preparo maratón alguna madrugada pero principalmente en verano por qué la ventana de temperatura y humedad en esa época, ahora mismo, es la única que puedes rendir óptimamente el resto del día para mí, imposible. Ya hay carreras a las 20:00 y 21:00 que son axfixiantes pero entrenar de madrugada en verano. La humedad afecta a la tensión arterial hay que tenerla muy en cuenta junto a la temperatura a la hora de entrenar y disfrutar con el entreno, se pierde mucho líquido.
Estoy en un grupo de ciclismo que salimos a las 5 am. Hacemos un ritmo feroz , a promedio de 33 vamos en Mtb, y la verdad es una sensación de satisfacción tremenda . Saludos desde Salta.
Yo salgo 05.00am a trote, y es brutal lo bien que abordo el día, en comparación a los días que no hay trote.
Estoy entrenando para las pruebas físicas de la policía de mi país, Uruguay. Muy feliz de encontrarme con tu canal para poder preparar la parte de 1500 metros. Correr es todo un arte y tiene su ciencia, y la forma en la que expones la información hace que los videos se vuelvan divertidos. Buen contenido!
Vamo arriba Luis !! 🇺🇾💪
De que parte sos? Acá en paysandú ya dimos la prueba.. gracias a este canal rendi muy bien los 1500 metros.. suerte amigo
Muy buena explicación.Siempre he corrido por las mañanas, Fuí militar y se me formó un hábito,,Que ahora lo disfruto ,Es maravilloso ver la salida de el sol ! Pienso que es lo mejor correr por las mañanas.
Excelente vídeo Leo. Sobretodo a mi lo q mas me cuesta es el “entumecimiento mañanero”!!! Hasta el cambio de aire sufro muchisimo, después voy mucho mejor y siempre siempre me pasa que termino muchísimo mejor de lo que empecé!!!
A veces da una pereza tremenda levantarse pero al volver estoy súper feliz de haberlo hecho. Encaró el día laboral con unas pilas tremendas!!! Gracias por los videos!!
Hola aquí una madrugadora me fascina correr por la mañana corro un día si y uno no, pero enverda son de las mejores cosas que complace hacer pues el sentir el fresco de las mañanas y ver y sentir los primeros rayos de luz es en mi pobre opinión fascinante, e increíble. Saludos desde México.
Exelente el vídeo colo! Salgo en la mañana una o dos veces a la semana. A las 6am ya corriendo. Mi experiencia es me levanto 5:30 aprox, como decís dejo todo pronto en la noche, tomo un vaso con agua un cuarto o media banana y una cucharadita de miel. Me funciona espectacular , saludos desde Montevideo Uruguay
Colo... saludos. Nada más agregar que es posible entrenar en ayunas. Llevo 7 años haciéndolo. No sé si todos lo oograrán pero nunca tuve problemas con eso.
Gustavo Bolaños yo también corro en ayunas...
Yo antes lo hacía..pero como sufro de gastritis ahora es un plátano una media hora antes de correr, me ha funcionado..
De que sirve correr en ayunas?? Trae mejores beneficios!!
@@guillermoferrari3512 Hay estudios que demuestran que sí los tiene, pero depende de los objetivos y características de cada persona. Lo decía no tanto por eso, sino que, correr en ayunas, aligera aún más la logística que explica colo en el vídeo.
El ayuno es lo mejor. Hay k bajar la insulina k siempre k comemos la subimos y no dejamos k se regenere el cuerpo. Os recomiendo el libro la fuia completa del ayuno. Se va toda la grasa junto con una dieta cerogenica (keto) en 2 semanas he bajadodos kilos. Y solo tenia 8 de mas. Saltaos siempre el desayuno, k ademas no solemos tener hambre,
Yo entreno doble sección los 7 dias a la semana por el triatlón y es una buena forma de meter varios entrenamientos semanales, llevo 1 año saliendo a las 4:30am tengo 14 años pero aún así siempre tengo prioridad a mis entrenos de triatlón ya es un hábito levantarse a entrenar todos los días mañana y tarde
Cuando entrenas, a pesar del cansancio, es más fácil levantarte temprano en lo personal me siento más activada. Y me da sueño más temprano.
Hola Colo. Soy un corredor mañanero y como dices, es muy importante una buena entrada en calor antes de comenzar con la rutina de entrenamiento y mas aun en estas épocas que se nos avecinan de frió (Otoño e Invierno) para evitar posibles lesiones.
Siempre buenos consejos ,soy un corredor de mañanas y utiliso los caminos rurales de mi pueblo .saludos soy de Las Parejas santa fe
Leo tengo 67 años desde los 28 años entreno tengo varias carreras ya no participó pero sigo entrenando lo llevo en el alma chau sos un groso con tus consejos
Excelente excelente vídeo. A mi me da más energía temprano por la mañana.... Creo que es mejor!!! Gracias por los apoyos.
Leonardo, sencillo, práctico e ilustrativamente diste en el clavo!
BRAVO!!!
Los 5 puntos que detallaste y resumiste son básicamente muy elementales y, a la postre, saludables y muy recomendables como parte del menú en la hoja de entrenamiento junto o previo al alba!
Sin ánimo de ser exhaustivo, dado que cada uno sabe o debería saber y entender muy bien en dónde le aprieta el zapato, añado sólamente a modo personal que un buen reposo y sueño (no menor a 6 horas continuas), junto a una ligera ingesta de líquido, glucosa, café y fruta y/o tostada antes de entrenarse, coadyuva de forma notoria, palpable y eficaz, en el rendimiento!
Regularmente, tanto sea al levantarse y, también, al comenzar la rutina de entrenamiento, hay un momento de pereza, torpeza o malos reflejos que, al cabo de unos minutos de lograr superarlos, mediante un ejercicio automotivacional, crucial e importante por cierto, ‘despiertan, motivan y energizan’ al todo el sistema nervioso y corporal de uno, pasando de una suerte de down a un up muy agradable.
Ami me cuesta ,levantarme a correr o tratar,pero me gusta salir por las tardes,eso me ayuda a pensar y me hace sentir bien ❤,
hace 2 a;os empece a trotar en las ma;anas, y despues de llevar 3 a;os haciendolo por las tardes, creo que en las ma;anas me siento mucho mejor, me rinde mas el dia, en general despues de trotar quedo con muy buen animo y humor el resto del dia y no estoy pensando todo el dia en el trabajo en que estoy estresado y debo llegar a entrenar. Creo que se me volvio mas relajado el dia asi tenga que despertarme mucho mas tamprano!
En mi Venezuela🇻🇪 imposible correr tan de madrugada por eso no lo hacía, aquí en Orlando entreno a las 4:00 am y es lo mejor, paso todo el día activo y siento que el día me dura más, lo recomiendo al 100% gracias por compartir .
Entre en 97-2000 corría de madrugada en el Parque del Este. Era lo máximo: el amanecer, las guacamayas, el aroma a vegetación en medio de la Ciudad. Luego, el peligro era muy alto y dejé de hacerlo. He vuelto a correr ahora que emigré; en parques, calles, la playa. etc. La sensación de libertad es indescriptible.
excelentes consejos!! hace años que hago uno de mis entrenos por la mañana y ademas de lo mencionado le agregamos que el dia se predispone distinto desde lo psicologico...la carga de endorfinas matinales ayudan a contrarrestar el estres del dia!!!
Excelente explicación Leo!!! Soy ciclista y nadador con 10 años de experiencia, y soy nuevo en el running y todo surgió de verte a vos!!! Vi tus videos de Triatlon y me animé a participar hace 3 semanas con muy buenos resultados (gracias a seguir tus consejos, fue como si siempre hubiese corrido tria!!!)... ahora a pulir cuestiones de running siguiendo tus consejos! Abrazo
Admitámoslo: el gran problema de salir a correr temprano es que la calle esta vacía y aún te podría pasar algo feo.
Eso es lo que da miedo empiezo mañana temprano tenia pensando irme a las 6am veamos que tal me va.
Yo salgo a trotar en un lugar donde habitualmente salen varias personas a hacer actividad física, con eso ya me siento más seguro
Todo lo contrario jajaj, prefiero que no haya nadie
Nelson wey aunque por mis ola no tanto
Lo que me da miedo o Roche es que la gente me vea 🥺aunque no se si sea Normal
Gracias miles, viendo e implementando de a poco lo que veo, estoy llegando a un nivel de balance que extrañaba y no sabía cómo recuperar, genio
Pensé que ya nadie comentaba un vídeo de un año. Salgo a la mañana ya verdad que está muy bueno....pero sobre todo lo hago por qué es un horario en el nadie puede interferir. A la tarde surgen cosas que hacen que no pueda correr siempre. Saludos
Es maravilloso...
En las madrugadas amo el verano por esta razón ♥️
Vi en tu playera Lima 42K. Qué gusto y muchas gracias por tu canal. El running ha sido una gran ayuda para bajar mis niveles de ansiedad y estrés, sinceramente te aporta gran fortaleza mental para seguir cuando el cuerpo ya no da.
Yo una vez tenía mucho sueño y me motivo ver el cielo soleado era hermoso así que corrí , pero lo deje de hacer por algunos problemas de ánimo ... Mañana empezaré de nuevo espero poder cumplir todas mis metas y espero que se cumplan las de todxs ustedes lqm
Buenos consejos para los madrugadores, es cierto que alguien esconde durante la noche las cosas que querés ponerte a la mañana
Cómo fantasmas🥺🥺🥺
Yo también salgo 7 AM..es fantástico mis entrenamientos salen mejor ..picoteo algo livianito como media banana y nueses agua y salgo a entrenar cuando vuelvo desayuno bien con proteínas para recuperar.. siempre preparo todo la noche anterior y planeo como haré el recorrido según lo que me toque hacer ese día..una vez que te acostumbras ya no tienes pereza de levantarte.es más espero la mañana ansiosa !!! Saludos amigos 🙋
gracias por compartir tu experiencia Patri!
Simplemente. En las madrugadas no funciono. Aparte que regularmente, me levanto 4am... admiro y mi respeto a los que pueden y lo logran... Colo. Sos grande!
Gracias como siempre colo! Disfruto mucho de correr por las mañanas es como sentirte parte del lugar en el que estas!
Llevo 3años corriendo a las 5,30 y es lo mejor, entras a trabajar con mucha mucha energía, pero yo desayuno después del entreno, hago ayuno intermitente, sigue así tío eres un grande
yo entreno 30 a 40min de cardio en ayunas a las 6:00am por que despues entreno mi deporte 2 veces al dia y exelente video me aclaro las dudas
Gracias por el video, quiero aprender, soy nuevo en crear el habito de adelgazar, caminar, tipo de zapatillas y demas
Muy bueno Colo !! Soy un "corredor " mixto.... Corro cuando me da el tiempo y tuve que aprender a adaptarme ... prefiero la mañana para los fonditos y las noches para cambios de ritmos ( para hacerlos por las mañanas seria un riesgo ...por lo dormido) Muy buenos los consejos como siempre
Es maravilloso correr temprano por las mañanas. De noche se duerme con un sueño bien reparador!!! Saludos desde Barranquilla, Colombia!!
Si eres de los que se duermen tarde, cambiar esto de golpe no suele funcionar muy bien, es un periodo adaptativo muy largo y sin ayuda de un compañero o compañera te será muy duro, pero si eres paciente, programar una hora para dormir dentro de tu horario (3am fue en mi caso) e irla anticipando de a poco, fue una muy buena idea, hablamos de 15 minutos a la semana, una hora al mes, es lento pero ni se siente, ya me estoy durmiendo a eso de la 1, sin dificultad que es lo importante a la hora de cambiar estos hábitos, acostarse de golpe 2 horas antes no te hará dormir 2 horas antes
Muy buen video. Tiro un consejo que a mi me sirve en general para dormir mejor: largar el celular o cualquier pantalla un rato antes de encarar para la cama. Lo ideal, dejar las pantallas una hora antes. Esto me sirvió bastante, hay una explicación científica de fondo respecto al efecto de las luces azules, pero además es un motivo psicológico.
Saludos Colo, me gusto mucho la remera de la Maratón de Lima. Una vez me regalaste una de esas pero naranja (cuando gane el sorteo de las Vomero 11)
Siempre sigo tus concejos hermano. El otro finde salimos con mi hija de 13 años. Ella me acompañó en bici, hicimos 20 km. El objetivo era ver el amanecer en el campo. Fue algo maravilloso. Correr es espiritualidad pura.
De pequeño fui instruido en 100m lisos y 110m vallas. Por desgracia me hice mayor y me instruyeron para ser fondista. He corrido de dia y de noche, tarde y temprano, pero nunca he corrido cuando quería. Este mundo en el que vivimos nos obliga cumplir unos horarios que no podemos romper. Hace ya mucho tiempo entendí que soy un runner y seguiré siéndolo corra cuando corra. Un abrazo Colo, te saluda un loco amigo desde Málaga España.
💪
Puedo añadir:
1. Varias alarmas para despertar ( yo uso una 10 min antes , otra 5 min , y la última a la hora ), despertar de súbito no ayuda .
2. Ir al baño! Es esencial y ayuda a despertar. Ojalá tomar agua antes de dormir.
3. Si corres ganándole al sol (en oscuridad) , llevar una luz led, intermitente para que te vean los carros .
Gracias Colo por tus vídeos!
Slds!
Te queda menos para Londres.. Buen viaje.. Y saludos a Martín..
Este consejo, es excelente,, dado que tiempo queda poco, madrugar ayuda.. Y sobre todo dormir más temprano.. Tomare tu consejo y te cuento más adelante como me fue..
Muchas gracias por sus consejos, realmente sí es más saludable entrenar temprano
Aquí una novata😜 y me uno al grupo!! Me levanto dos veces por semana a las 5 de la mañana, me voy a correr y después a trabajar 💪💪
Para mí es la mejor hora, y las he probado todas😅😅
Hoy te tomo como uno más de mis mentores... Gracias por estar ahí
Soy un runner Drácula. Si bien vivo mas de noche que de día, disfruto mucho las pocas horas diurnas. Corro en la tarde, cuando cae el sol y a veces por la noche. Este video me motiva a cambiar de hábito. Saludos!
Llevo algunos días corriendo por las mañanas antes de mis turnos, camino hacia el trabajo... y me causa una sensación de bienestar y energía para las largas jornadas de trabajo, incluso más que cuando dormía más tiempo y llegaba Justo a la hora!
Era corredor de tarde, y ahora en camino a ser un madrugador!
Gracias por los consejos !
tu video me cae como anillo al dedo (comp decimos en peru), justo estoy intentando cambiar mis entrenos a la madrugada...gracias por los tips
Un consejo para los que corren en la madrugada es que realicen el calentamiento en la casa antes de salir a correr, especialmente en invierno. Siempre será frío en las mañanas, pero si estiras y calientas en tu casa será un poco más llevadero iniciar el entrenamiento.
Gracias por el aporte 🙏
Soy de las corredoras madrugadoras y afortunadas de poder admirar el amanecer de cada día y todo lo que se conjuga a esa hora, aire limpio, el canto de las aves, el sonido del viento y obviamente, la salida del sol, y en un lugar como en el que vivo (Cancún, México) es todo un estímulo a seguir corriendo desde las 6:00 am.
Saludos corredores!!
Muy bueno tanto el video , como los consejos y las explicaciones que nos dejás COLO . Felicitaciones y muchas gracias !!!.
Gran abrazo de cordones desde ROSARIO , LEO
Estas en algun grupo de running??
@@guillermoferrari3512 Si hace 3 años y medio
@@guillermoferrari3512 Si estoy hace 3 años y medio . Grupo SACCHI de ROSARIO
Gracias Leonardo son buenos consejos voy a poner en práctica para lograr salir bien temprano
Pura vida colo son lo mejor sus videos
Buenisimo leo! Aveces entreno pero no tan temprano... tipo 10 de la matina.. buenisimo el video colito.. abrazo enorme
Gracias por tu aporte, yo entreno en madrugadas, 5-6 am son las mejores horas para hacer cualquier tipo de ejercicio. . Pero no entiendo lo del desayuno; creo que desayunar para después salir a correr no es recomendado. Lo que siempre se recomienda es llevar contigo algunas barras energéticas o geles; que te proporcionen esa reposición de glucógeno que tendrás que reponer rápidamente.
Me encanta ma en la madrugada, el aire está más limpio, más oxígeno y me queda más tiempo para hacer mis cosas, muy importante la hidratacion el día antes de levantarte de madrugada
GRACIAS > LEONARDO < BENDICIONES A USTED Y SUYOS . FELICITACIONES 📡👏🌻🙋♂️🇨🇴🎆
Muchas gracias Leonardo por tantos buenos consejos en cada uno de tus videos saludos desde CDMX y sigamos siendo corredores madrugadores
Gracias por tus consejos, saludos desde Colombia!!
Me desperté más temprano de lo que debería y Vi este video, creo que es momento de empezar.Gran canal colo! Saludos
Yo no puedo comer recién levantado, es imposible, me levanto me visto y salgo a correr. 😬
El mejor momento para ejercitarse es por la mañana, rindes el doble, amo el deporte, gracias por el consejo.
cinco minutitos de movilidad dinámica, tipo yoga antes de salir van de perlas, sobre todo si estamos cargados de entrenos anteriores, son parte fundamental de mi rutina mientras se hace el café
Es grandioso ver salir el sol en la mañana
todo lo que e usado de sus consejos me a funcionado probare con esto por que el tiempo a veces no me da en las tardes 👍🏽
Muy buenos consejos Colo, la organización previa es fundamental como bien decís y en mi caso estoy metiendo los fondos de la semana a la mañana temprano, me costo bastante al principio, pero cuando acomode el cuerpo a ese horario note la diferencia para bien durante el entrenamiento, como también sirve para encarar el resto del día. Muchas Gracias como siempre y abrazo de finisher!
Gracias hace poco empeze a correr yo siempre práctica físico culturismo y nunca le di bola al cardio ahora estoy diez veces mejor de como estaba antes abrazo grande
Estos vídeos son de mucha ayuda!!!
Colo! Excelente y didáctico! Yo agregaría tener en cuenta la compatibilidad entre el entrenamiento de la tarde noche anterior a la sesión matutina y la cena, buscar el equilibrio entre el alimento recuperador de la noche pero energético para la mañana siguiente. Estás de acuerdo?
Las calles son peligrosas, con 15 años no me dejan. Es mi único problema.
Me pasa lo mismo
Corre adentro de tu casa
@@matymunoz789 that's a great idea dude
@@matymunoz789 de esa forma va a hinchar tanto los huevos a la madrugada, que lo van a dejar salir!
@electric moon que corra de la cocina al baño, del baño a la habitación de ahí a la cocina y listo
Exelente, gracias 💪🏽
Sí, yo entreno temprano pues vivo en el caribe y es hermosisimo el clima y sobre todo entre mas temprano entrenas menos sol y agotamiento tienes, es fabuloso hacerlo ya que si cuentas con una bahía, admiras como sale el sol en el horizonte... Es fascinante
Hace un año empece a correr a partir de las 5 am. me gusta mucho hacerlo temprano por la mañana, ya que no volvi a correr por la noche. Aca en Lima(por donde salgo) hay mucha gente que esta desde temprano, en mi caso me resulta muy bién ya que siento que me recarga de energia y luego salgo motivado a mis labores.
Salir temprano es bueno, te relaja y todo el día la pasas súper.
Colo .No tengo un horario fijo .algunas veces de mañana muy temprano ,otras de tarde según los tiempos .hoy x ejemplo hice 16 km y salí hora 10 .gracias x los datos .saludos desde Colonia Suiza ,Colonia ,Uruguay
Muy buenos consejos y muy útil como se conectan con otros vídeos anteriores. Saludos Colo.
a mi me gusta correr en la tarde porque me gusta ver el sumset sobre el mar los ultimos kilometros de regreso a casa cuando vas volando sobre el suelo, es MÁGICO, y me gusta romper el dia en dos para descansar de mi trabajo y continuar en la noche
Gracias Leo eres un sabio!! ❤️👍🏻💪🏻
Gracias, son consejos muy sensatos.
Excelentes consejos.
Slds desde Bogota - Colombi
Hoy en el rodaje de domingo (19K) lo pude comprobar. Salir a correr temprano con un cuenquito de garbanzos tostados y una buena taza de café con bebida de soja y un buen pellizco de canela... ¡¡¡y a funcionar!!!
Siendo corredor amateur, entrenando por la mañana tuve mejores resultados, fisico y mentales! saludos.
Buenisimo colo
Muchas gracias.
Yo me propongo a correr a las 5 de la mañana en argentina Chaco ...debo hacerlo porque necesito flexibilidad para rendir una materia en el instituto de educación física ... es una buena actividad para empezar el día RE cheto se viene el verano encima 😂
Ojo con el tema del ayuno! Obvio que depende de cada persona. Pero hay gente que tiene episodios de Hipoglucemia sin ser diabetica. A mi me paso una mañana. Consejo llevense siempre un caramelo por las dudas. Muy buenos tus videos Colo!
muchas gracias por tus consejos👍👍👍🙏🙏🙏 A mi me encanta correr 3 a 4 dias a la semana!!! A las 5 de la mañana!!!!
Buen video amigo se respira mejor en la mañana 🌅
Si desayuno en la mañana no me tengo ni que esperar al entrenamiento ...lo vomito todo en ese rato ,debo salir en ayunas total
Depende de la persona, hay personas que si no desayunan algo se sienten mareadas, pero si en ayunas te sientes más comod@ pues es lo mejor para ti
1 mes casi 2 meses de entrenamiento en ayunas, ya me acostumbré, y da resultado.
Yo necesito desayunar algo liviano, una manzana o un yogurt y nada más
Me pasa igual. Prefiero desayunar luego.
Nada mejor que esa transición entre lo último de la madrugada y los primeros rayos de luz... 🏃🏻♀️😍
🤜💥🤛
Saludos desde la ciudad musical excelentes videos y al respecto de correr en la mañana es de lo mejor
Gracias por tus consejos amigo, yo no puedo correr con el estómago vacío. Antes de correr en la mañana, me tomó un pequeño vaso de avena, luego corro 40 minutos , en la tarde corro una hora, es porque he perdido 9 libras en dos semanas, y eso me ha motivado a seguir haciéndolo, no como grasa, pura ensalada, frutas, y vegetales, pero tienes razón en la mañana es mejor correr, saludos campeón buen video.👍
Ojo con las dietas tan restrictivas, te pueden generar problemas de salud y efecto rebote, es decir que luego vuelves a subirte y quedas con mas peso que antes, la idea no es comer solo frutas vegetales, (eso está muy mal) sino comer responsablemente.